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立即結帳忘記密碼請輸入您的電子郵件信箱我們將協助您重新設定密碼送出記憶力衰退怎麼辦？5個秘訣輕鬆打造金頭腦！首頁>健康知識>身體調理>記憶力衰退怎麼辦？5個秘訣輕鬆打造金頭腦！33分享3記憶力衰退怎麼辦？從家裡出門，才剛過了中午，就已經忘記早上發生的一些事情，變成片段記憶，這樣的問題在你身上常常發生嗎？到底這中間發生什麼事情，導致記憶力衰退的如此快速，現在就讓健康管理顧問【天行悅】告訴你問題的原點從哪裡發生，以及增強腦力的5大秘訣！記憶力衰退原因知道嗎？了解3大原因克服健忘！記憶力衰退的開始，往往容易被忽視，因為如果只是一時忘記，一般人是不會有太大的感覺，通常要等到問題頻繁發生，症狀變得越來越嚴重時，才會開始有警覺，但可能就錯過黃金治療期。

所以在了解強化腦力的方法前，我們必須先找出記憶力衰退原因，從根本徹底解決，才能讓腦力恢復應有水準，並且更有效地提升，因此以下就介紹3種造成記憶力衰退原因，幫助你輕鬆克服健忘老毛病！1.長期熬夜、失眠大腦有學習、思考等重要功能，並且透過睡眠的過程，開始將一天的記憶進行儲存與修復。

所以記憶力衰退原因之一，就是長期熬夜加班、追劇，使大腦未能獲得充分的休息，導致注意力不集中、精神不濟等問題，影響達到該有的記憶功能。

因此建議早睡早起，建立正常的規律生活，才能有效舒緩腦部疲勞，維持最佳專注精神力！延伸閱讀：如何熬夜有精神?4招熬夜補救技巧,提升你的健康活力2.慣性抽菸、酗酒以衛生福利部的統計顯示，國人整體大約有2成，有抽菸的不良習慣，而喝酒的比例更是高達4成左右，這些都是容易造成記憶力衰退原因！因為如果大量吸菸，尼古丁成分會阻塞人體血液循環，使大腦無法獲取足夠的氧與養分，輕則影響記憶，重則可能會引發腦中風等風險，而過度飲酒，酒精會加速腦部退化的能力，並對腦神經造成損傷。

因此建議戒掉生活中慣性抽菸與酗酒的壞習慣，你會發現不只記憶力變好了，就連身體各項機能也會獲得明顯提升！3.過度依賴科技產品網路發達的科技時代，帶給我們生活極大的便利，無論想了解什麼資訊，只要透過電腦或手機都可以得到答案，完全不需要加以思考。

但也是因為如此，導致減少日常用腦的機會，使邏輯力、推斷力與記憶力功能就會漸漸變弱，影響我們的表達與反應。

所以建議平常在工作或生活中，可以先從一些瑣碎的小事情開始，靠著大腦去記憶，減少依賴3C的幫忙，並且遇到困難與阻礙時，給自己一些時間動動腦思考解決辦法，活化腦細胞，打造靈活金頭腦！延伸閱讀：老花眼怎麼辦?教你4個神奇護眼妙招！記憶力衰退怎麼辦？5個輕鬆強化腦力的秘訣告訴你！看完記憶力衰退原因後，可以了解到平常生活中看似不起眼的小習慣，卻對我們腦部與健康有極大的影響與傷害！因此當開始意識到自己記憶力衰退怎麼辦？有什麼方式可以不用看醫生，就能幫助大腦功能恢復到原有水準的方式嗎？以下天行悅統整5個強化腦力的秘訣，帶你快速了解沒煩惱！1.維持規律的運動習慣記憶力衰退怎麼辦？經美國愛荷華大學的研究指出，我們人體可以透過運動，有效提升大腦的認知能力與記憶力！且運動的種類不拘，無論是有氧、無氧，或者是補氧氣運動，都能有效改善健忘的症狀，但要注意一件事情，就是單次運動的幫助，對於腦部只是短暫的，必須長久，有規律性與持續性，才能確實活化我們的大腦機能，隨時擁有最佳的健康狀態！延伸閱讀：對身體好的運動有哪些？4種運動型式，快速掌握健康要訣！2.練習回想每日生活資訊回想每日生活的大小事，是提升記憶力的方式之一！試著問問自己，還記得今天早餐吃什麼嗎？三明治、漢堡、蛋餅，還是

或是可參考一些食物來幫助恢復記憶力（如利用酪梨增強記憶力 ）。

如果想要刺激腦部，可參考：桃園縣藥師公會- 刺激腦部記憶效果短暫防失智須持續活化 ...:::clover:::跳到主文小草ㄉ天空部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片May15Thu200820:55如何刺激我的腦部，讓我記憶力增強、精神集中??發問:如何刺激我的腦部，讓我記憶力增強、精神集中??*之前有出過車禍，因血脂肪塞住腦血管，昏迷指數是4，所以住加護病房，但時間並不久!!最佳解答您好：以下將為您作詳盡的解說基本上，出過車禍的人有撞擊到腦部，都會使腦神經受損，而造成記憶力減低的問題。

但人們為了增強記憶力，有發明了一些儀器（如聲光腦波放鬆機）來幫助我們的腦波重新調整，進而增強記憶力。

或是可參考一些食物來幫助恢復記憶力（如利用酪梨增強記憶力）。

如果想要刺激腦部，可參考：桃園縣藥師公會-刺激腦部記憶效果短暫防失智須持續活化大腦，或是動刺激腦部手術（如深層腦部刺激術 ）來幫助腦部的刺激與活動。

特殊記憶方法請參考：活用高效記憶術增強記憶力增強記憶力有訣竅一、睡得洽恰好：充足而品質好的睡眠，能使腦細胞真正地休息，使記憶力更好，因此要戒掉一邊睡一邊聽音樂、廣播、以及開著電視睡覺習慣，安眠藥或鎮定劑非必要時應盡量不要用。

二、多做擴胸有氧運動：有氧運動有助於吸收更多新鮮氧氣，使頭腦活化，減緩老化速度，當身體疲勞、頭腦昏沉的時候，起身作作運動，效率更好。

三、掌握記憶重點：記憶的目標要明確，瀏覽後找出重點來記，此外注意力要集中，並且在理解的基礎下背頌，反覆熟讀，才能記得多記得久。

如果能試著找出自己最容易記憶的方法，如高聲朗誦或邊想邊記，聯想也有助幫助記憶。

四、平時多動腦：隨時養成動腦習慣，可記住更多東西，例如坐公車，可以訓練自己記住站名、廣告招牌、店名等，對於增強記憶力有強化效果。

五、吃得好，補大腦：腦部需要的營養，最重要的是不飽和脂肪酸，其次是蛋質、醣類、乙硫膽鹼、維生素B、C及少數微量元素如鉀、磷、鈉、鋅等物質，充足的營養補充，可以修補神經細胞的損耗。

六、每餐七分飽：一般而言，早餐用腦比較多，不吃早餐，腦細胞沒有充足熱量供應，容易引起腦神經衰弱現象；相反地，如果吃得太飽，身體大部分血流都會集中在腹部消化系統，腦部循環不夠，對大腦細胞也有不良影響，所以每餐不要吃太飽，且飯後三十分鐘不要用腦，適當的走動，才能使腦力提昇。

七、不要亂吃健康食品：市面上很多標榜健腦益腦的食品，價格不低，但卻無證實是否真的有效，其實只要飲食得宜，即可以提昇腦力，增強記憶力。

日常生活中可以得到的食物，如金針菜、豆類、以及紅棗、蓮子、龍眼、蜂蜜，蜂王漿、木耳、杏仁等食品，均有功效。

＊查看文章【食療可增強記憶力】怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：　　■注意力集中　記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。

　　■興趣濃厚　如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

　　■理解記憶　理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。

對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

　　■“過度”學習　即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

　　■及時復習　遺忘的速度是先快後慢。

對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。

　　■經常回憶　學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。

閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。

　　■視聽結合　可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。

　　■多種手段　根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

　　■最佳時間　一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。

利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

精神集中方法一、盡量避免不必要的干擾　　要安靜讀書，就應當避免人、電話和其它不必要的干擾。

可以獨佔一房的學生，只須關上房門，就可以謝絕聽電話和要和要來跟你談天的朋友。

二、注意休息的時間　　除了晚上應有充足（八小時左右）的睡眠外，在讀書的時間內，應該注意小息。

 

吃宵夜、熬夜都會影響大腦記憶力表現，想要改善挽救的話，建議可以從飲食、運動以及睡眠三個最基本的面向來改變。

少吃垃圾食物、高飽和脂肪酸類食物， ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>健康新知分享到Facebook分享到Google+收藏12020/1/2下午03:17:21華人健康網收藏（關鍵字：大腦,睡眠,運動,記憶力,消夜）台灣有一項世界知名的觀光特色就是「夜市」，而且不是只開到晚上9點的夜市，而是9點才開始營業的小吃攤，理所當然台灣人一直以來都有「消夜文化」甚至網路上還有不少部落客整理出來三更半夜才能吃到的美食地圖。

不過，吃消夜除了一般人認知的容易發胖以外，研究也證實，這樣會讓大腦受損、記憶力退化！根據美國《赫芬頓郵報》（HuffingtonPost）報導指出，洛杉磯加州大學的研究指出，半夜進食的行為，會對大腦造成嚴重破壞，特別是負責學習和記憶的海馬迴部分，因此容易出現記憶力退化、健忘的現象，也就是俗稱的腦殘（誤）。

大腦是個好東西，記得使用它如果過去學生時代常常熬夜趕作業，出了社會依然熬夜加班，吃消夜也是無可避免的事，那麼，有什麼可以挽救的方法了嗎？想要知道如何提升記憶力，先來了解我們大腦的記憶可分為「長程記憶」、「短程記憶」兩種，長程記憶是指過了幾天、幾個月甚至幾年都還是能儲存的訊息。

而長程記憶在大腦的儲存跟腦部神經元之間的連接強度有關，神經元之間聯繫的活性突觸數量越多、連接越強，記憶的效果就越好。

因此理論上，能使神經元之間連接增強的方法對記憶力的提高都是有幫助的。

那麼，我們就來看看有哪些因素會影響大腦神經元突觸數量、進而幫助改善記憶呢？◄上一段123下一段►看更多健康新知給你滿滿的花青素！吃紫甘藍抗氧化兼抗感冒鼻過敏好不了？快檢查房間的紗窗、窗簾洗了沒每天盯電腦12小時！工程師該注意哪些健康危機？聯亞盼召回受試者補打第三劑，可行嗎？指揮中心：需收案逾3000受試者秋天為何皮膚乾燥搔癢、眼睛乾澀？中醫：秋燥皮膚保濕3要訣，多吃白木耳、梨子柚見中秋！柚子助改善便祕、血壓！營養師：糖尿病、腎臟病患小心陷阱【影音版】少年白讓你看來比實際年齡老？旱蓮黑芝麻粥助調養【影音版】打完疫苗月經就來，經期變亂？【影音版】大熱天防疫心悸、胸悶，恐心肌梗塞！喝山楂荷葉茶保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？灰指甲成因解析！足部流汗悶熱、受過外傷，都可能增加罹患風險避免胰臟癌上身拒菸、控血糖、健康飲食，這些注意事項快筆記！盤點更年期３階段徵狀相關併發症不容輕忽！遠離腸胃炎日常保養指南落實個人衛生、飲食安全，食物冷藏、烹調有技巧膽固醇過高怎麼救？英國新式膽固醇針劑、燕麥等4大飲食助降血脂鎂不足釀肥胖、糖尿病？研究：飲食補充足量鎂離子，改善代謝症候群蝴蝶袖纏身是氣滯惹禍！中醫：按摩刺激2穴位，疏通經絡助緊實常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】走路會痛，灰…【講座線上直播】名醫破解腸胃…【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…【免費講座】氣喘（蝦龜）可否…你是哪種族群看更多＞上班族銀髮族親子男生女生健康新知醫療生技美麗新知兩性議題影音新聞即時新聞減重塑身中醫減肥西醫減肥運動塑身減重營養育嬰親子產前照護產後護理哺乳育兒護照親子生活吃出健康低卡飲食防癌飲食疾病飲食養生保健中醫調理自然偏方養生指南保健迷思銀髮族銀髮樂活銀髮長期照

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... 族的腦部做電擊，可改善一種記憶力，使其恢復到有如20多歲的情況。

... 的失智症都會造成記憶力衰退，而未來到診所增強記憶力可能成為標準療法。

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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊龍劭華糖尿病纏身12年！3種飲食方法預防糖尿病udn/元氣網/新聞/健康知識+讓記憶力恢復到20多歲的情況研究：對腦部做電擊分享分享留言列印A-A+2019-04-0914:12聯合晚報編譯黃秀媛／綜合報導新的研究發現，用輕微電流對60歲以上銀髮族的腦部做電擊，可改善一種記憶力，使其恢復到有如20多歲的情況。

圖／123RF新的研究發現，用輕微電流對60歲以上銀髮族的腦部做電擊，可改善一種記憶力，使其恢復到有如20多歲的情況。

波士頓大學研究員任哈特（RobertReinhart）說，正常老化和阿茲海默症之類的失智症都會造成記憶力衰退，而未來到診所增強記憶力可能成為標準療法。

這種治療是針對「工作記憶」（workingmemory），也就是在從事諸如心算之類的工作時，把資料記在心裡幾秒鐘的能力，對服藥、付帳、買雜貨或做計畫之類的活動非常重要。

約翰霍普金斯大學神經和認知學教授葛登（BarryGordon），以前也曾提出用電擊加強工作記憶的研究報告。

他說，正常老化導致的這種能力衰退並不大，而電擊可消除年紀對這種記憶力的影響。

新研究對改善心智能力的一個方法邁出第一步，不過還需要進一步研究才能將其視為療法做正式測試。

這項研究利用布滿電極、能夠監測腦波的帽箍做電擊。

研究對象起初會感受輕微震動、搔癢或刺痛，大約30秒鐘後皮膚就習慣電流，不再有感覺。

研究人員希望藉著用電流刺激腦部前額葉皮質與左中上顳葉皮質，讓這兩個活動韻律失去協調的部位加強連絡，使其恢復同步。

失智症阿茲海默症延伸閱讀睡太多或太少都有事！每天要睡多久才夠？一表看9個年齡層睡眠時間建議腦中風後最怕復發！二度發生的嚴重程度將遠勝於第一次預防方法／慢性病、失智症不來找健康飲食與規律活動不可少！失智照護／看見失智者的可能照顧者的經驗甘苦談輕中重失智者的綠洲／臺北市失智社區服務據點新康居家職能治療所失智警訊／缺乏維生素B12小心提高失智症風險缺維生素B12生哪些疾病？神經醫學權威提醒這群人注意同類文章癌細胞怕熱是錯誤的觀念！醫：喝溫熱水和熱敷，只會加重發炎反應不明顯的發炎是「症」、明顯的發炎是「病」醫：偏高的溫度環境會導致人體的大小病痛！中元普渡拜拜、燒金紙小心吸廢氣致癌！專家提「3大自保原則」男人比女人健康自我感覺更良好醫揭「5大保健指標」中暑不只是「太陽咬人」高溫環境工作當心送命脫水10跡象！尿液出現這種顏色代表你已經脫水了內分泌失調到底是什麼？真有所謂內分泌失調嗎？熱傷害中暑掛急診女性增7.5倍食物過敏常見誤解／驗血可找出過敏食物？半數以上出現偽陽性手術後出現噁心嘔吐症狀醫病溝通風險評估可預防東奧症候群注意長時間看東京奧運這4種人應小心戴口罩講話不清楚？專家曝不是提高音量就能解決長時間戴口罩口臭、臉鬆垮怎辦？日本NHK授解方歐洲研究：檢測血中維生素D提早發現疾病新方法特搜醫師向前衝災難最前線的救命三困境特搜醫師不只熱血飛簷走壁、趴著打點滴樣樣通穿梭瓦礫間的特搜醫師救災現場暖心守護者男生還是女生容易被叮？醫提醒這8種人蚊子最愛！居家防蚊5妙招核醫檢查一定要打針嗎？檢查完身上還有輻射嗎？放射師叮嚀3原則防護輻射炎夏悶熱又口罩戴整天慢性病者慎防中暑健康與生活型態息息相關提升身體免疫力養成4個好習慣為何吃到香菜有肥皂味，別人卻不覺得？食品科學告訴你補充DHEA恐有不良副作用？美權威梅友診所這麼說為何阿茲海默新藥被專家否絕FDA卻仍批准上市？為何午覺越睡越累？2方法有助改善發揮提神作用每天勤消毒還是有盲點？醫：「頭髮」易藏髒污不吹乾更恐成細菌溫床民間救護車破解五大迷思適量飲酒保護心血管？研究指出無科學依據舌苔該刷嗎？用牙刷刷？西醫詳解：這些警訊恐是癌宅在家防疫別忘健康管理國健署推「慢性病抗疫四要」看更多猜你喜歡潘懷宗罹癌化學去勢治療涉詐333萬「能站起來」就到庭龍劭華驚爆猝逝曾暴瘦8公斤、糖尿病纏身12年龍劭華糖尿病纏12年曾暴瘦8公斤醫研判4情況釀死因左腦萎縮罕病纏身詹雅雯認當媽30年「什麼都值得」農藥超標！北農抽檢1025件蔬果高達2853公斤銷毀龍劭華昏倒高雄送醫前過世享壽68歲苦等第二劑卻一直打不到，擔心疫苗保護失效？研究顯示「這種疫苗」第一劑效力撐最久！　什麼是暈針？當「暈針」發生時如何處理、如

維他命B12又被稱為「記憶力的維生素」，具有保護神經細胞的功能，可改善健忘或注意力不集中的問題。

此外，可與葉酸（維生素B9）協作，有助於造血功能，缺少會引起貧血 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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維他命B12又被稱為「記憶力的維生素」，具有保護神經細胞的功能，可改善健忘或注意力不集中的問題。

此外，可與葉酸（維生素B9）協作，有助於造血功能，缺少會引起貧血的問題。

,維生素B12失眠精神不集中、創作力減低、反應遲鈍、記憶力減退等症狀或問題。

神經衰弱症以及肌肉緊繃。

消化道症狀：消化不良、腹瀉以及食慾不振。

其他症狀：頭痛、記憶力衰退、注意力不集中以及胸悶等。

學習障礙記憶力、思考推理、語言能力或社交能力上與一般人不同；學業性的學習障礙則是在閱讀、拼字、書寫或算數上出現異常。

,發展性學習障礙：注意力：無法集中注意力，或是常常過度注意心臟衰竭減少，引起腦部血流不足，導致大腦功能受到抑制，會有焦慮、記憶力受損、失眠或頭暈等。

下肢水腫：體內血液量供給減少，影響到腎臟，導致尿量減少，水分無法排出，堆積在體內形成下肢水腫睡眠不足太冷、太熱、太吵或光線太亮）也可能造成失眠。

失眠問題也會對人體產生巨大影響，例如注意力渙散、免疫力下降、記憶力變差，精神不濟也會增加發生意外的風險。

失眠需要妥善治療，如果是疾病造成的失眠膽素不足時，乙醯膽鹼的功能便會受到影響，無法正常運作，甚至影響腦部的記憶力以及學習力，研究指出，阿茲海默症患者腦部的乙醯膽鹼含量相較正常人低。

除了腦部之外，膽素影響最大的另一層面便是肝臟，雖然膽銅方式來補充銅，因為日常飲食中就能夠攝取足夠的銅來維持生理機能。

當人體內的銅含量不足時，可能出現的症狀包括貧血、免疫力下降、骨質疏鬆、記憶力下滑、不良於行、皮膚蒼白、白髮增生以及甲狀線異常等貧血記憶力，進而衝擊到日常生活或學習品質。

缺鐵性貧血會出現比較特別的症狀：湯匙狀的指甲（koilonychias）、嘴角出現裂縫疼痛、出現異食癖的狀況（可能會對紙、泥土等物品有異常的渴望更多知識庫內容狂運動卻很「虛」　小心運動疲勞找上門後恢復快激烈運動結束後，人體各種生理功能需經過一段時間調節，才得以逐漸恢復到運動前狀態，這段過程稱為運動後恢復（recovery）。

這也是肌肉、組織修復及重建的關鍵期，最少需要24～48小時影音樂活小學堂／有效降低壞膽固醇！巧克力％數這樣選【增強記憶力】康健來了／護心、健腦、抗失智！「地中海料理」吃出好腦力康健來了／「金雞獨立站」２分鐘，找回你的專注力！更多影音鍛鍊記憶力的祕訣記憶力減退是最容易自覺的老化症狀。

提取記憶需要很多腦神經細胞連結，這些連結就像橋樑，年紀大會慢慢損毀，所以思考速度會變慢，容易遺忘；更嚴重時連橋都甚至斷裂無法連結。

中年腦撲滿，這樣存最快行過中年，感覺大腦隨年齡退化，記憶力變差，學習變慢？其實，只是沒有用對方法將腦力存進你的腦撲滿。

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專題增強記憶力從日常生活開始訓練起更多專題預防失智，鍛鍊腦力還不夠！日醫：1週3次有氧運動，腦神經少2歲有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。

基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1～2歲」。

「大腦訓練」沒有效70歲電競高手：「我覺得自己像25歲！」相信嗎？70歲還可以參加電競比賽，並且得名。

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