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1. 清邁練瑜伽！泰國老師的魅力，感受大不同– On the way to Yoga
瑜伽教室選好了就夠了，哈哈。
... 泰國老師的魅力，感受大不同 ... 來到清邁才早上七點，hostel還不能check in，馬上衝到旁邊的瑜伽教室上第一堂的伸展 ... 有真正協助學生加深或調整動作正確性，甚至我覺得還有按摩的效果。
直接觀看文章選單開啟搜尋還記得出發前一天，閨蜜問我：「你行程排好了沒？」我說：「沒排啊！瑜伽教室選好了就夠了，哈哈。
」確實是如此，出發前只選好了幾間鍾意的瑜伽教室，訂了瑜伽教室附近的hostel，帶著瑜伽鋪巾就這樣來到清邁（依然沒買行李額度哈哈哈哈）。
來到清邁才早上七點，hostel還不能checkin，馬上衝到旁邊的瑜伽教室上第一堂的伸展課，回去睡個午覺，下午再衝到另一間教室上流動瑜伽。
接下來幾天的日子大概都是差不多的行程。
今天則是跟著第一天上課的老師 CharitaPongpai，一起去她練習的教室與她最愛的老師學習。
開心。
雖然是第五次來到泰國，但卻是第一次在泰國上瑜伽課。
不用教課的日子，有更多時間與精力可以好好練習，嘗試從伸展、哈達到viniyasa、power各式各樣的課程。
不管是難的或簡單的，常常會有一些新的感受，也看見自己身體不同的狀態與潛能，在教學上也有新的啟發。
分享一些目前上課的小心得，供有興趣來泰國遊玩或上瑜伽課甚至師資課的同學參考。
（本經驗只限定於清邁的部分教室與老師） 老師的手調整與介入較多，但是手法普遍非！常！舒！服！有真正協助學生加深或調整動作正確性，甚至我覺得還有按摩的效果。
如果是喜歡被老師觸碰的練習者，肯定會很愛這裡的老師。
我覺得這可能是泰國老師的特色，感覺老師的手法都結合了泰式按摩的成分，真的很厲害。
有些老師口令較多，會一直提醒呼吸和動作細節，少數老師有種健身房教練的感覺，整堂課幾乎沒有一秒鐘沒講話哈哈。
老師都會準時開始，但會上超過時間，所以不建議後面安排事情。
（例如：75分鐘的課上了110分鐘）老師普遍都很熱心也很熱情，比較不走嚴厲風，走和善風。
總之，我覺得泰國的瑜伽老師還滿有特色，跟其他國家的老師不太一樣，來泰國可以上幾堂課感受一下喔。
歡迎追蹤我的臉書 onthewaytoyoga ，督促我繼續寫下去。
延伸閱讀：清邁練瑜伽：瑜伽教室推薦與分享印度學瑜伽不應是你夢想清單的一項 Sharethis:TwitterFacebook請按讚：喜歡正在載入...相關對「清邁練瑜伽！泰國老師的魅力，感受大不同」的一則回應Addyours引用通告：清邁練瑜伽：瑜伽教室推薦與分享–OnthewaytoYoga發表迴響取消回覆在此輸入你的回應…在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入：電子郵件(必)（電子郵件地址不會公開）名稱(必)個人網站您的留言將使用WordPress.com帳號。
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」確實是如此，出發前只選好了幾間鍾意的瑜伽教室，訂了瑜伽教室附近的hostel，帶著瑜伽鋪巾就這樣來到清邁（依然沒買行李額度哈哈哈哈）。
來到清邁才早上七點，hostel還不能checkin，馬上衝到旁邊的瑜伽教室上第一堂的伸展課，回去睡個午覺，下午再衝到另一間教室上流動瑜伽。
接下來幾天的日子大概都是差不多的行程。
今天則是跟著第一天上課的老師 CharitaPongpai，一起去她練習的教室與她最愛的老師學習。
開心。
雖然是第五次來到泰國，但卻是第一次在泰國上瑜伽課。
不用教課的日子，有更多時間與精力可以好好練習，嘗試從伸展、哈達到viniyasa、power各式各樣的課程。
不管是難的或簡單的，常常會有一些新的感受，也看見自己身體不同的狀態與潛能，在教學上也有新的啟發。
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（本經驗只限定於清邁的部分教室與老師） 老師的手調整與介入較多，但是手法普遍非！常！舒！服！有真正協助學生加深或調整動作正確性，甚至我覺得還有按摩的效果。
如果是喜歡被老師觸碰的練習者，肯定會很愛這裡的老師。
我覺得這可能是泰國老師的特色，感覺老師的手法都結合了泰式按摩的成分，真的很厲害。
有些老師口令較多，會一直提醒呼吸和動作細節，少數老師有種健身房教練的感覺，整堂課幾乎沒有一秒鐘沒講話哈哈。
老師都會準時開始，但會上超過時間，所以不建議後面安排事情。
（例如：75分鐘的課上了110分鐘）老師普遍都很熱心也很熱情，比較不走嚴厲風，走和善風。
總之，我覺得泰國的瑜伽老師還滿有特色，跟其他國家的老師不太一樣，來泰國可以上幾堂課感受一下喔。
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2. 瑜伽的魅力，都藏在任意伸展曲折体式里，用心感受躯体的美
紧致有型的身体太有魅力，看过她的你就知道了.瑜伽由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。
文章总阅读时尚领域创作者查看TA的文章>评论瑜伽的魅力，都藏在任意伸展曲折体式里，用心感受躯体的美2018-07-2020:26来源:瑜伽原标题：瑜伽的魅力，都藏在任意伸展曲折体式里，用心感受躯体的美小密语录：积少成多，你会慢慢发现瑜伽的好。
很多妹子都在后台和小密抱怨自己练习了一段时间的瑜伽，为什么还是没有什么明显的效果呢？小密在这里统一解答，那是因为你练习的时间和练习的强度都还不够。
长期坚持练习瑜伽的人都是深深体会到瑜伽的好处的。
那么一直练瑜伽的人现在都啥状态？看了这张合影就懂了。
长期练习瑜伽的妹子身体的平衡感和柔韧度收拾极好的，就算是有难度的动作也可以完美的消化。
首先山式站立在地面上，然后上身在身侧逐渐倾斜，直至一只手完全触地，同时一侧的腿向空中抬起，小腿向内折叠，另一只手保持脚掌的姿势。
展开全文头肘倒立体式可以算得上是一个非常考验瑜伽练习者的体式了，如果是初学者光是倒立就有难度，更别说在空中保持倒立10几秒的时间，但是对于瑜伽达人来说，身体呈现180度颠倒简直是家常便事，不仅可以很好地训练身体的平衡感，而且在倒立的同时极大地增强了双臂的力量，可谓是一举两得。
长期练习瑜伽的人身体一定是灵活的，善于做各种伸展体式，就比如这个简单的动作，首先身体重心下移，直至后腿单膝跪地，同时将小腿向空中伸展，另一侧的手保持小腿翘起的状态，这个动作可以很好地帮助身体活动你的千年老胯，身体新陈代谢加快，身体自然更加健康。
舞王体式做好了，简直像一位翩翩起舞的舞者，动作和姿态都是十分优美的。
对于初学者和长期练习瑜伽的人来说做起来可能都不是有难度的事情，但是长期练习瑜伽的人会更具备自己的心得。
舞王体式不仅能够有效地帮助身体塑形，而且还可以很好地训练身体的平衡感和柔韧度，是个非常多功效的瑜伽体式。
下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看舞王体式是怎么做出来的吧！舞王体式详解：1、第一步还是大家熟悉的山式站立的准备动作，然后逐渐调整自己的呼吸，直至呼吸匀均匀，然后再开始第二步的准备动作。
2、紧接着一条腿向身后高高抬起，双手举过头顶，抓住翘起脚掌。
3、再一次调整自身的呼吸，保持动作10——15秒的时间即可。
想要像瑜伽达人一般拥有姣好的容颜、曼妙的身姿、出众的气质吗？那么你一定不能错过这个体式，多次练习之后相信你会找到属于自己的方式方法的，首先坐立在地面上，然后上身向身侧倾斜直至贴近大腿，另一条腿则在身体另一侧弯曲折叠，大姨妈期间也可以进行练习哦。
想要摆脱四肢僵硬的现状吗？那么这个动作对你而言就是一个救命稻草。
这个动作几乎是将自己的上身与下身完全贴合再一起了，对于初学者可能还是有一定难度的，但瑜伽老手嗯一定不会害怕，在做之前千万记得热身，避免肌肉拉伤影响后面的训练哦。
这个动作可以看做单腿脊柱前屈伸展的高阶动作，那么它的功效自然也是升级的，首先将上身先前倾斜，同时一条腿向身后高高抬起，等到身体稳定之后，微微转动一定的距离，然后翘起腿的小腿向下折叠，可以很好地促进身体血液循环，加快废物排出哦。
可以多向身边的瑜伽老手讨教经验哦，学习效率会更高。
这个动作用来做冷身处理是再好不过了，大家赶快掌握起来可以受用终生的，对于长期练习瑜伽的人来说，可以多掌握几个冷身处理的而动作，更好的避免身体的损伤。
练好瑜伽不是可以一蹴而就的事情，它的功效也不会立竿见影，因此要学会循序渐进，同时要锲而不舍的练习，那么你有一天就会成为他人眼中的瑜伽老手，那么你就能真正感受到瑜伽的魅力所在了。
返回搜狐，查看更多责任编辑：声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读()推荐阅读推荐搜狐魅丽榜避孕套奚梦瑶杜蕾斯佟丽娅冈本绯闻八卦纽约巴黎中国国际时装周首尔免费获取今日搜狐热点6秒后进入搜狐首页今日推荐进入搜狐首页意见反馈
文章总阅读时尚领域创作者查看TA的文章>评论瑜伽的魅力，都藏在任意伸展曲折体式里，用心感受躯体的美2018-07-2020:26来源:瑜伽原标题：瑜伽的魅力，都藏在任意伸展曲折体式里，用心感受躯体的美小密语录：积少成多，你会慢慢发现瑜伽的好。
很多妹子都在后台和小密抱怨自己练习了一段时间的瑜伽，为什么还是没有什么明显的效果呢？小密在这里统一解答，那是因为你练习的时间和练习的强度都还不够。
长期坚持练习瑜伽的人都是深深体会到瑜伽的好处的。
那么一直练瑜伽的人现在都啥状态？看了这张合影就懂了。
长期练习瑜伽的妹子身体的平衡感和柔韧度收拾极好的，就算是有难度的动作也可以完美的消化。
首先山式站立在地面上，然后上身在身侧逐渐倾斜，直至一只手完全触地，同时一侧的腿向空中抬起，小腿向内折叠，另一只手保持脚掌的姿势。
展开全文头肘倒立体式可以算得上是一个非常考验瑜伽练习者的体式了，如果是初学者光是倒立就有难度，更别说在空中保持倒立10几秒的时间，但是对于瑜伽达人来说，身体呈现180度颠倒简直是家常便事，不仅可以很好地训练身体的平衡感，而且在倒立的同时极大地增强了双臂的力量，可谓是一举两得。
长期练习瑜伽的人身体一定是灵活的，善于做各种伸展体式，就比如这个简单的动作，首先身体重心下移，直至后腿单膝跪地，同时将小腿向空中伸展，另一侧的手保持小腿翘起的状态，这个动作可以很好地帮助身体活动你的千年老胯，身体新陈代谢加快，身体自然更加健康。
舞王体式做好了，简直像一位翩翩起舞的舞者，动作和姿态都是十分优美的。
对于初学者和长期练习瑜伽的人来说做起来可能都不是有难度的事情，但是长期练习瑜伽的人会更具备自己的心得。
舞王体式不仅能够有效地帮助身体塑形，而且还可以很好地训练身体的平衡感和柔韧度，是个非常多功效的瑜伽体式。
下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看舞王体式是怎么做出来的吧！舞王体式详解：1、第一步还是大家熟悉的山式站立的准备动作，然后逐渐调整自己的呼吸，直至呼吸匀均匀，然后再开始第二步的准备动作。
2、紧接着一条腿向身后高高抬起，双手举过头顶，抓住翘起脚掌。
3、再一次调整自身的呼吸，保持动作10——15秒的时间即可。
想要像瑜伽达人一般拥有姣好的容颜、曼妙的身姿、出众的气质吗？那么你一定不能错过这个体式，多次练习之后相信你会找到属于自己的方式方法的，首先坐立在地面上，然后上身向身侧倾斜直至贴近大腿，另一条腿则在身体另一侧弯曲折叠，大姨妈期间也可以进行练习哦。
想要摆脱四肢僵硬的现状吗？那么这个动作对你而言就是一个救命稻草。
这个动作几乎是将自己的上身与下身完全贴合再一起了，对于初学者可能还是有一定难度的，但瑜伽老手嗯一定不会害怕，在做之前千万记得热身，避免肌肉拉伤影响后面的训练哦。
这个动作可以看做单腿脊柱前屈伸展的高阶动作，那么它的功效自然也是升级的，首先将上身先前倾斜，同时一条腿向身后高高抬起，等到身体稳定之后，微微转动一定的距离，然后翘起腿的小腿向下折叠，可以很好地促进身体血液循环，加快废物排出哦。
可以多向身边的瑜伽老手讨教经验哦，学习效率会更高。
这个动作用来做冷身处理是再好不过了，大家赶快掌握起来可以受用终生的，对于长期练习瑜伽的人来说，可以多掌握几个冷身处理的而动作，更好的避免身体的损伤。
练好瑜伽不是可以一蹴而就的事情，它的功效也不会立竿见影，因此要学会循序渐进，同时要锲而不舍的练习，那么你有一天就会成为他人眼中的瑜伽老手，那么你就能真正感受到瑜伽的魅力所在了。
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3. 活在當下，感受瑜伽魅力
核心提示：你認為瑜伽是什麼呢？是一群術士在山林中修煉，不吃不喝地冥想打坐？真正的瑜伽，是源自於古老的印度瑜伽，是最初修行者通過對 ......每個人都會希望沉浸在冥迷的幻想中，讓淡淡的喜悅與幸福充滿生活的各個角落，去尋找身體和心靈的安慰。
現代人的工作壓力、感情漩渦、無目標的生活卻無不充斥著我們每個人的心境，讓人時不時感到壓抑、孤獨、頹廢，所以才有了酒吧的惆悵，迪吧的激情，流連於此，卻讓人感到無比的空虛。
...情有盡，愛無涯。
情有所向，愛無分別。
情是愛的身體，愛是情的靈魂，從身體到靈魂即是瑜伽。
瑜伽準確的說是「對心作用的控制」，是通過修煉者在修煉中擺脫外在環境的壓力和給個體帶來的痛苦，將內在的自我與宇宙的無上我合一，心的主體將被證悟，一切障礙都將不存在，即強調的是通過人的思維去體味外界的認知，人是有感知的，只有人的思維能完全處於無我的境界時才能達到積極改造主觀世界的目的。
...基礎瑜伽是通過身體的修煉，即對身體的控制，慢慢引導人能完全掌握自身，達到與外界的和諧統一，也可以說成是身體瑜伽。
很多人誤解為是對柔韌度的鍛鍊，其實，柔韌度僅僅是其中的一方面，是要通過瑜伽的練習，讓人能控制身體的伸展，融合到自然中去，如果連自己的身體都控制不了，那麼瑜伽只能使人更加痛苦，身體上的痛苦。
在練習中，不追求那種專業瑜伽的動作，講究的是如何完善自己的每一次伸展，讓身體完全放開，身隨心動，達到隨心所欲的效果。
...再來談談瑜伽的冥想，瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進入最深層次時，就會覺醒人生自性與生命的至善境界，從而獲得個體意識與宇宙意識的結合，喚醒內在沉睡的能量，得到最高開悟和最大愉悅，冥想無非就是要讓人達到「天、地、人」的交融，讓人感受處於自然中的感覺，與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛苦和災難中獲得解脫。
瑜伽休息術，在輕輕的音樂聲中，在全身的放鬆狀態，停留在自己的呼吸中，身體內的血液流動中慢慢的、無意識的就睡著了，真的好像自己沉靜在空氣中一樣，和空氣的起伏一起擺動。
...不過告誡初學者，不要去追求瑜伽動作的完美，只要求提高自己的極限，達到一個極限，就要期望更高的極限，只有這樣，才能在練習的過程中去體驗瑜伽給你的感覺，畢竟我們不是要變成專業的瑜伽修煉者，專業的修煉者還有很多的要求的，譬如不吃肉，不喝酒，不抽菸等。
總之，凡是不可強求，只求自然。
點我分享到Facebook相關文章你認為瑜伽是什麼呢？是一群術士在山林中修煉，不吃不喝地冥想打坐？是在充滿中亞風情的街道上，隨著竹笛的音韻扭擺著身軀，把身體折進小到不可思議的籮筐中、或是把腳纏繞在頸上的一種馬戲表演？這些片段的影像，並不是真正的瑜伽！瑜伽是東方最古老的強身術之一，瑜伽起源於印度，後流行於世界。
它產生於公元前，是古代人類智慧的結晶。
傳說古印度高達8000米的聖母山上，印度先賢們在最深沉的觀想和靜定狀態下，從直覺了悟生命的認知，他們將修煉秘密傳授給有意追求者，因而沿傳至今。
核心提示：你認為瑜伽是什麼呢？是一群術士在山林中修煉，不吃不喝地冥想打坐？真正的瑜伽，是源自於古老的印度瑜伽，是最初修行者通過對大自然的觀察和學習，藉由外在的修煉達到內在思維的提升，從而讓身心更健康。
有一種普遍的觀點，瑜伽就是把腳放在頭上在做幾個奇奇怪怪的像體操、雜耍、舞蹈一樣的動作；或者認為瑜伽是一種運動方式，可以減肥、塑身、改變形體缺陷，這些都只看到了瑜伽的表面現象。
瑜伽是通過一些列的練習，是我們能夠控制自己的心靈，控制自己的身體，對自己身體和心靈有更深層次的認識。
瑜伽的意義，每一個練習瑜伽的人都有著自己的答案。
YOGA在梵文中，意為「連接」。
通過特殊的體式，配合呼吸，來達到身體的平衡，控制身體，最終有意識的控制自我的內部連接，自我與外部事物的連接。
練瑜伽的魅力：從廣義上講，瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能、提升意識的哲學體系及其指導下的運動體系。
從狹義上講瑜伽是一種精神和肉體結合的運動。
瑜伽不是宗教，瑜伽的途徑是經由肉體與心智的文化系統打開你完全的潛能。
瑜伽最高境界是什麼？瑜伽是東方最古老的強身術之一，瑜伽起源於印度，後流行於世界。
它產生於公元前，是古代人類智慧的結晶。
傳說古印度高達8000米的聖母山上，印度先賢們在最深沉的觀想和靜定狀態下，從直覺了悟生命的認知，他們將修煉秘密傳授給有意追
現代人的工作壓力、感情漩渦、無目標的生活卻無不充斥著我們每個人的心境，讓人時不時感到壓抑、孤獨、頹廢，所以才有了酒吧的惆悵，迪吧的激情，流連於此，卻讓人感到無比的空虛。
...情有盡，愛無涯。
情有所向，愛無分別。
情是愛的身體，愛是情的靈魂，從身體到靈魂即是瑜伽。
瑜伽準確的說是「對心作用的控制」，是通過修煉者在修煉中擺脫外在環境的壓力和給個體帶來的痛苦，將內在的自我與宇宙的無上我合一，心的主體將被證悟，一切障礙都將不存在，即強調的是通過人的思維去體味外界的認知，人是有感知的，只有人的思維能完全處於無我的境界時才能達到積極改造主觀世界的目的。
...基礎瑜伽是通過身體的修煉，即對身體的控制，慢慢引導人能完全掌握自身，達到與外界的和諧統一，也可以說成是身體瑜伽。
很多人誤解為是對柔韌度的鍛鍊，其實，柔韌度僅僅是其中的一方面，是要通過瑜伽的練習，讓人能控制身體的伸展，融合到自然中去，如果連自己的身體都控制不了，那麼瑜伽只能使人更加痛苦，身體上的痛苦。
在練習中，不追求那種專業瑜伽的動作，講究的是如何完善自己的每一次伸展，讓身體完全放開，身隨心動，達到隨心所欲的效果。
...再來談談瑜伽的冥想，瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進入最深層次時，就會覺醒人生自性與生命的至善境界，從而獲得個體意識與宇宙意識的結合，喚醒內在沉睡的能量，得到最高開悟和最大愉悅，冥想無非就是要讓人達到「天、地、人」的交融，讓人感受處於自然中的感覺，與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛苦和災難中獲得解脫。
瑜伽休息術，在輕輕的音樂聲中，在全身的放鬆狀態，停留在自己的呼吸中，身體內的血液流動中慢慢的、無意識的就睡著了，真的好像自己沉靜在空氣中一樣，和空氣的起伏一起擺動。
...不過告誡初學者，不要去追求瑜伽動作的完美，只要求提高自己的極限，達到一個極限，就要期望更高的極限，只有這樣，才能在練習的過程中去體驗瑜伽給你的感覺，畢竟我們不是要變成專業的瑜伽修煉者，專業的修煉者還有很多的要求的，譬如不吃肉，不喝酒，不抽菸等。
總之，凡是不可強求，只求自然。
點我分享到Facebook相關文章你認為瑜伽是什麼呢？是一群術士在山林中修煉，不吃不喝地冥想打坐？是在充滿中亞風情的街道上，隨著竹笛的音韻扭擺著身軀，把身體折進小到不可思議的籮筐中、或是把腳纏繞在頸上的一種馬戲表演？這些片段的影像，並不是真正的瑜伽！瑜伽是東方最古老的強身術之一，瑜伽起源於印度，後流行於世界。
它產生於公元前，是古代人類智慧的結晶。
傳說古印度高達8000米的聖母山上，印度先賢們在最深沉的觀想和靜定狀態下，從直覺了悟生命的認知，他們將修煉秘密傳授給有意追求者，因而沿傳至今。
核心提示：你認為瑜伽是什麼呢？是一群術士在山林中修煉，不吃不喝地冥想打坐？真正的瑜伽，是源自於古老的印度瑜伽，是最初修行者通過對大自然的觀察和學習，藉由外在的修煉達到內在思維的提升，從而讓身心更健康。
有一種普遍的觀點，瑜伽就是把腳放在頭上在做幾個奇奇怪怪的像體操、雜耍、舞蹈一樣的動作；或者認為瑜伽是一種運動方式，可以減肥、塑身、改變形體缺陷，這些都只看到了瑜伽的表面現象。
瑜伽是通過一些列的練習，是我們能夠控制自己的心靈，控制自己的身體，對自己身體和心靈有更深層次的認識。
瑜伽的意義，每一個練習瑜伽的人都有著自己的答案。
YOGA在梵文中，意為「連接」。
通過特殊的體式，配合呼吸，來達到身體的平衡，控制身體，最終有意識的控制自我的內部連接，自我與外部事物的連接。
練瑜伽的魅力：從廣義上講，瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能、提升意識的哲學體系及其指導下的運動體系。
從狹義上講瑜伽是一種精神和肉體結合的運動。
瑜伽不是宗教，瑜伽的途徑是經由肉體與心智的文化系統打開你完全的潛能。
瑜伽最高境界是什麼？瑜伽是東方最古老的強身術之一，瑜伽起源於印度，後流行於世界。
它產生於公元前，是古代人類智慧的結晶。
傳說古印度高達8000米的聖母山上，印度先賢們在最深沉的觀想和靜定狀態下，從直覺了悟生命的認知，他們將修煉秘密傳授給有意追
4. 走出戶外做瑜伽好處說不完
戶外瑜伽在國外流行多年，從恆河邊到愛琴海，從美國紐約時代廣場到印度公園。
... 多人發現它的迷人之處，今年康健樂活節，一起來體驗戶外瑜伽的魅力。
... 真正打開全身，並且讓每個感官都能夠感受大自然，達到深層放鬆。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目走出戶外做瑜伽 好處說不完收藏圖片來源/陳德信瀏覽數23,6772016/10/17·作者/謝懿安·出處/Webonly放大字體戶外瑜伽在國外流行多年，從恆河邊到愛琴海，從美國紐約時代廣場到印度公園。
台灣近年也愈多人發現它的迷人之處，今年康健樂活節，一起來體驗戶外瑜伽的魅力。
如樹木般聳立的「樹式」、如小貓般拱背的「貓式」、向太陽致敬的「拜日式」......這一個個瑜伽姿勢名稱你可能不陌生。
美國《瑜伽期刊（YogaJournal）》指出，瑜伽強調人與萬物的共存，姿勢的靈感來自大自然，都是朝向天人合一的道路邁進。
比起在室內，面對水泥牆跟天花板做瑜伽，實際走出戶外，更能體會古老印度流傳下來的智慧，健康好處也更多。
戶外瑜伽在國外已風行多年。
不少人到尼泊爾朝向喜馬拉雅山做瑜伽，與初升的朝陽一同禮拜；浪漫如希臘人則在愛琴海旁，聽著海浪聲伸展；想要在都會區來場千人大體驗，那一定不能錯過一年一度美國紐約時代廣場的瑜伽盛宴。
戶外瑜伽穩定自律神經、提升專注力相較於室內瑜伽，光是走出戶外，好處就數不完。
許多研究證實，在戶外活動，不僅有助降低肥胖，還能有效釋放壓力，穩定自律神經。
英國一份刊登於《預防醫藥期刊（journalPreventiveMedicine）》的最新研究發現，每週從事5次、30分鐘以上戶外運動的成人，一年所累積的健康獲益達22億英鎊。
研究指出，能夠接觸到好品質的綠色環境，可以讓人感覺更健康，降低身體質量指數（BMI），減少肥胖，並且有效改善心智狀態。
廣告馬偕醫學院全人教育中心教授林一真在《森林益康》一書中整理國內外研究，發現在森林中活動，可以幫助人體調節自律神經，增加副交感神經的活性，減緩壓力反應。
同時改善內分泌，減少壓力荷爾蒙作用。
森林裡的芬多精，能安定中樞神經，讓人感到舒適放鬆。
除了健康好處，在戶外做瑜伽也能提升專注力。
印度瑜伽冠軍、索莉雅太陽瑜伽創辦人兼師資蘇哲（MasterSujitKumar）表示，瑜伽重視內在自我與外在環境的連結，因此在印度，許多人都是走到戶外做瑜伽。
在室內空間中，專注的範圍有限，一到戶外，注意力必須擴散，要能察覺身體與環境的互動，專注力自然會增加。
每一次的伸展、前彎、扭轉，都能夠更深度的感受，身體柔軟度提升。
「到戶外必須要打開所有的感官，」YogaJourney瑜伽老師莊閔嘉指出，到戶外練習，能夠真正打開全身，並且讓每個感官都能夠感受大自然，達到深層放鬆。
在戶外做瑜伽時，蘇哲建議不要穿鞋。
腳布滿人體重要穴道，平常因為穿鞋較少受到刺激。
透過赤腳踩土地上，可以有效刺激足部，也更能訓練平衡感。
但切記要避開尖銳物，或是地面過於凹凸，避免受傷。
若不習慣在戶外做瑜伽，可以從呼吸練習開始。
呼吸是瑜伽最重要的一部分，想像吸入體內的氧氣到達身體的每個地方，在戶外也能讓呼吸更深層，把注意力放在吸吐之間，就有助於平緩情緒。
廣告第一次做戶外瑜伽 5個必知問題首度嘗試戶外瑜伽，可以怎麼做？《康健》請教瑜伽老師為你解答。
1是否需要帶瑜伽墊？不一定，依動作為主。
若是想做的動作比較多坐姿、躺姿，但又不想要直接接觸地面，可以用瑜伽墊。
站姿則較不需要，可以直接就地練習。
若是擔心地面不平坦，可以用瑜伽墊讓動作更穩定舒適。
而在登山、慢跑後想要做瑜伽舒緩，臨時無準備瑜伽墊，可以透過一些和緩的站姿瑜伽動作練習，去做適度的伸展。
2哪些地點比較合適？公園草地、山林空地、海邊沙灘都是不錯的選擇。
但無論在哪裡，都要選擇相對平坦的地面，避免踩踏到不平的地面，產生扭傷或拉傷的。
同時也要避開尖銳物。
... 多人發現它的迷人之處，今年康健樂活節，一起來體驗戶外瑜伽的魅力。
... 真正打開全身，並且讓每個感官都能夠感受大自然，達到深層放鬆。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目走出戶外做瑜伽 好處說不完收藏圖片來源/陳德信瀏覽數23,6772016/10/17·作者/謝懿安·出處/Webonly放大字體戶外瑜伽在國外流行多年，從恆河邊到愛琴海，從美國紐約時代廣場到印度公園。
台灣近年也愈多人發現它的迷人之處，今年康健樂活節，一起來體驗戶外瑜伽的魅力。
如樹木般聳立的「樹式」、如小貓般拱背的「貓式」、向太陽致敬的「拜日式」......這一個個瑜伽姿勢名稱你可能不陌生。
美國《瑜伽期刊（YogaJournal）》指出，瑜伽強調人與萬物的共存，姿勢的靈感來自大自然，都是朝向天人合一的道路邁進。
比起在室內，面對水泥牆跟天花板做瑜伽，實際走出戶外，更能體會古老印度流傳下來的智慧，健康好處也更多。
戶外瑜伽在國外已風行多年。
不少人到尼泊爾朝向喜馬拉雅山做瑜伽，與初升的朝陽一同禮拜；浪漫如希臘人則在愛琴海旁，聽著海浪聲伸展；想要在都會區來場千人大體驗，那一定不能錯過一年一度美國紐約時代廣場的瑜伽盛宴。
戶外瑜伽穩定自律神經、提升專注力相較於室內瑜伽，光是走出戶外，好處就數不完。
許多研究證實，在戶外活動，不僅有助降低肥胖，還能有效釋放壓力，穩定自律神經。
英國一份刊登於《預防醫藥期刊（journalPreventiveMedicine）》的最新研究發現，每週從事5次、30分鐘以上戶外運動的成人，一年所累積的健康獲益達22億英鎊。
研究指出，能夠接觸到好品質的綠色環境，可以讓人感覺更健康，降低身體質量指數（BMI），減少肥胖，並且有效改善心智狀態。
廣告馬偕醫學院全人教育中心教授林一真在《森林益康》一書中整理國內外研究，發現在森林中活動，可以幫助人體調節自律神經，增加副交感神經的活性，減緩壓力反應。
同時改善內分泌，減少壓力荷爾蒙作用。
森林裡的芬多精，能安定中樞神經，讓人感到舒適放鬆。
除了健康好處，在戶外做瑜伽也能提升專注力。
印度瑜伽冠軍、索莉雅太陽瑜伽創辦人兼師資蘇哲（MasterSujitKumar）表示，瑜伽重視內在自我與外在環境的連結，因此在印度，許多人都是走到戶外做瑜伽。
在室內空間中，專注的範圍有限，一到戶外，注意力必須擴散，要能察覺身體與環境的互動，專注力自然會增加。
每一次的伸展、前彎、扭轉，都能夠更深度的感受，身體柔軟度提升。
「到戶外必須要打開所有的感官，」YogaJourney瑜伽老師莊閔嘉指出，到戶外練習，能夠真正打開全身，並且讓每個感官都能夠感受大自然，達到深層放鬆。
在戶外做瑜伽時，蘇哲建議不要穿鞋。
腳布滿人體重要穴道，平常因為穿鞋較少受到刺激。
透過赤腳踩土地上，可以有效刺激足部，也更能訓練平衡感。
但切記要避開尖銳物，或是地面過於凹凸，避免受傷。
若不習慣在戶外做瑜伽，可以從呼吸練習開始。
呼吸是瑜伽最重要的一部分，想像吸入體內的氧氣到達身體的每個地方，在戶外也能讓呼吸更深層，把注意力放在吸吐之間，就有助於平緩情緒。
廣告第一次做戶外瑜伽 5個必知問題首度嘗試戶外瑜伽，可以怎麼做？《康健》請教瑜伽老師為你解答。
1是否需要帶瑜伽墊？不一定，依動作為主。
若是想做的動作比較多坐姿、躺姿，但又不想要直接接觸地面，可以用瑜伽墊。
站姿則較不需要，可以直接就地練習。
若是擔心地面不平坦，可以用瑜伽墊讓動作更穩定舒適。
而在登山、慢跑後想要做瑜伽舒緩，臨時無準備瑜伽墊，可以透過一些和緩的站姿瑜伽動作練習，去做適度的伸展。
2哪些地點比較合適？公園草地、山林空地、海邊沙灘都是不錯的選擇。
但無論在哪裡，都要選擇相對平坦的地面，避免踩踏到不平的地面，產生扭傷或拉傷的。
同時也要避開尖銳物。
5. 感悟瑜伽，感受生活之美
的確，每個人的身體狀況不一樣，練習瑜伽時的感受也不一樣。
... 你得到的都是努力爭取來的，失去的都是不曾真正擁有的，想通這一點，也就沒什麼好不甘心的 ... 瑜伽真正的魅力如果沒體會——可能你練習了一個「假」瑜伽！...一、身體的軟和硬許多人想練習瑜伽，但都糾結於身體的軟和硬。
經常聽人講，我的身體很硬，不適合練習瑜伽。
說這些話的人，大多是一些男人。
也有人說，我的身體已經很軟了，沒必要練習瑜伽。
說這些話的人，大多是女人。
還有人說，我是個急性子，瑜伽那麼慢的運動，不適合我。
與其去練習瑜伽，還不如去跑步來得大汗淋漓，來得舒服暢快。
的確，每個人的身體狀況不一樣，練習瑜伽時的感受也不一樣。
身體僵硬的人，由於缺乏柔韌性，許多動作做不到位，但核心力量還不錯，做一些力量型的動作卻是手到擒來。
身體柔軟的人，許多動作都能做出來，但由於缺少力量，動作卻做不到位。
瑜伽不僅需要身體的柔軟，更需要核心力量的練習。
身體僵硬的要練習柔韌，身體柔軟的要練習力量，性格急躁地要把心態放平穩，克服急躁心理。
這才是瑜伽的正確練習姿勢。
正所謂該硬的時候硬，該軟的時候軟，該收的時候收，該慢的時候慢，該用勁的時候用勁，該放鬆的時候放鬆，該流暢的時候流暢。
只有掌握了動作要領，掌握了呼吸節奏，隨時感受到身體的變化，才能把瑜伽練到位。
瑜伽的練習從來都不刻意勉強自己，只是根據自己的身心條件進行練習，聽從身體和內心的聲音，找到適合自己的練習方法。
不論你的身體有多軟或多硬，一切身體外在的都只是瑜伽最初的表現。
瑜伽就是把僵硬的身體一點點柔軟，把核心的力量一點點凝聚，把浮躁的內心一點點撫平。
請認真用心專注於當下，去體會體式所帶來的身體的感覺。
願你在瑜伽中遇到越來越好的自己！二、克服酸麻疼痛一件事開始很容易，但堅持很難。
練習瑜伽時，經常會感到酸疼難忍。
這種酸麻疼痛，不僅初學者會有，就是經常習練瑜伽者也會有。
畢竟，練習瑜伽是與身體固有姿勢的一種對抗，是對原有不良習慣的一種改變。
比如，習慣於弓腰塌背者，如果讓他挺直腰杆，坐直身體，過不了幾分鐘，他就會感覺渾身不舒服。
這就是與不良習慣進行的鬥爭。
因為要改變原有的姿態，帶來的一定會有酸麻疼痛。
比如，你的身體很硬，如果一下子讓你去做前屈，去下腰，你一定要呲牙咧嘴。
就像我剛開始練習一樣，前屈時兩隻手挨不到地，手再往下，兩條腿就像快要斷了一樣地疼，但如果因為疼就不再去練習，那你可能永遠也不會挨到地，更不會做好前屈。
後來，忍了忍，堅持了下來，開始是手指尖能挨到地，後來整個手掌都可以放到地上。
這就是成長，就是改變，就是堅持。
好的酸麻疼痛，是本性派來長養我們精氣神的雄兵，是我們的好友，而不是敵人。
面對酸麻疼痛，你需要做的就是把心敞開，放輕鬆，接受它，主動進行深呼吸，靜靜地去體會，去感受，去欣賞它的存在，然後慢慢地學會與它相處。
汗水是鹹的，肌肉是酸的，練習中的體式堅持是痛苦的，課後的收穫卻是甜的。
你得到的都是努力爭取來的，失去的都是不曾真正擁有的，想通這一點，也就沒什麼好不甘心的了。
此刻，你一會得到意外的安寧和喜悅，一定會得到滿滿的幸福和安祥。
這就是瑜伽，這就是生活。
...三、瑜伽是一種生活瑜伽是一種生活，是一種精緻、持久、堅持的生活。
只有善於把瑜伽融入生活里的人，才能享受瑜伽帶來的愉悅，才能感受瑜伽給生活帶來的改變。
今天，終於在老師的輔助下，完成了一個練習很長時間都完成不了的體式，雙手扣住的那一刻，內心充滿了喜悅。
每次練完瑜伽，你總會感覺精神十足，像充上電了一樣。
剛開始練習瑜伽時，第二天都會腰酸腿痛。
後來，練習得多了，累的感覺沒有了，有的只是愉悅和快樂。
所有的這一切，都是上天安排在我們每個人身體里的造化，等待著你去發現，去體會，去收穫。
如果你只練習了一天瑜伽，你收穫的就只有酸痛。
如果你練習了一個月瑜伽，你的睡眠、肩頸酸痛會有所改善。
如果你練習了半年瑜伽，你的身材會在不知不覺中發生改變，腰線會越來越緊緻，胳膊、小腿肚好象也在無意間變細。
... 你得到的都是努力爭取來的，失去的都是不曾真正擁有的，想通這一點，也就沒什麼好不甘心的 ... 瑜伽真正的魅力如果沒體會——可能你練習了一個「假」瑜伽！...一、身體的軟和硬許多人想練習瑜伽，但都糾結於身體的軟和硬。
經常聽人講，我的身體很硬，不適合練習瑜伽。
說這些話的人，大多是一些男人。
也有人說，我的身體已經很軟了，沒必要練習瑜伽。
說這些話的人，大多是女人。
還有人說，我是個急性子，瑜伽那麼慢的運動，不適合我。
與其去練習瑜伽，還不如去跑步來得大汗淋漓，來得舒服暢快。
的確，每個人的身體狀況不一樣，練習瑜伽時的感受也不一樣。
身體僵硬的人，由於缺乏柔韌性，許多動作做不到位，但核心力量還不錯，做一些力量型的動作卻是手到擒來。
身體柔軟的人，許多動作都能做出來，但由於缺少力量，動作卻做不到位。
瑜伽不僅需要身體的柔軟，更需要核心力量的練習。
身體僵硬的要練習柔韌，身體柔軟的要練習力量，性格急躁地要把心態放平穩，克服急躁心理。
這才是瑜伽的正確練習姿勢。
正所謂該硬的時候硬，該軟的時候軟，該收的時候收，該慢的時候慢，該用勁的時候用勁，該放鬆的時候放鬆，該流暢的時候流暢。
只有掌握了動作要領，掌握了呼吸節奏，隨時感受到身體的變化，才能把瑜伽練到位。
瑜伽的練習從來都不刻意勉強自己，只是根據自己的身心條件進行練習，聽從身體和內心的聲音，找到適合自己的練習方法。
不論你的身體有多軟或多硬，一切身體外在的都只是瑜伽最初的表現。
瑜伽就是把僵硬的身體一點點柔軟，把核心的力量一點點凝聚，把浮躁的內心一點點撫平。
請認真用心專注於當下，去體會體式所帶來的身體的感覺。
願你在瑜伽中遇到越來越好的自己！二、克服酸麻疼痛一件事開始很容易，但堅持很難。
練習瑜伽時，經常會感到酸疼難忍。
這種酸麻疼痛，不僅初學者會有，就是經常習練瑜伽者也會有。
畢竟，練習瑜伽是與身體固有姿勢的一種對抗，是對原有不良習慣的一種改變。
比如，習慣於弓腰塌背者，如果讓他挺直腰杆，坐直身體，過不了幾分鐘，他就會感覺渾身不舒服。
這就是與不良習慣進行的鬥爭。
因為要改變原有的姿態，帶來的一定會有酸麻疼痛。
比如，你的身體很硬，如果一下子讓你去做前屈，去下腰，你一定要呲牙咧嘴。
就像我剛開始練習一樣，前屈時兩隻手挨不到地，手再往下，兩條腿就像快要斷了一樣地疼，但如果因為疼就不再去練習，那你可能永遠也不會挨到地，更不會做好前屈。
後來，忍了忍，堅持了下來，開始是手指尖能挨到地，後來整個手掌都可以放到地上。
這就是成長，就是改變，就是堅持。
好的酸麻疼痛，是本性派來長養我們精氣神的雄兵，是我們的好友，而不是敵人。
面對酸麻疼痛，你需要做的就是把心敞開，放輕鬆，接受它，主動進行深呼吸，靜靜地去體會，去感受，去欣賞它的存在，然後慢慢地學會與它相處。
汗水是鹹的，肌肉是酸的，練習中的體式堅持是痛苦的，課後的收穫卻是甜的。
你得到的都是努力爭取來的，失去的都是不曾真正擁有的，想通這一點，也就沒什麼好不甘心的了。
此刻，你一會得到意外的安寧和喜悅，一定會得到滿滿的幸福和安祥。
這就是瑜伽，這就是生活。
...三、瑜伽是一種生活瑜伽是一種生活，是一種精緻、持久、堅持的生活。
只有善於把瑜伽融入生活里的人，才能享受瑜伽帶來的愉悅，才能感受瑜伽給生活帶來的改變。
今天，終於在老師的輔助下，完成了一個練習很長時間都完成不了的體式，雙手扣住的那一刻，內心充滿了喜悅。
每次練完瑜伽，你總會感覺精神十足，像充上電了一樣。
剛開始練習瑜伽時，第二天都會腰酸腿痛。
後來，練習得多了，累的感覺沒有了，有的只是愉悅和快樂。
所有的這一切，都是上天安排在我們每個人身體里的造化，等待著你去發現，去體會，去收穫。
如果你只練習了一天瑜伽，你收穫的就只有酸痛。
如果你練習了一個月瑜伽，你的睡眠、肩頸酸痛會有所改善。
如果你練習了半年瑜伽，你的身材會在不知不覺中發生改變，腰線會越來越緊緻，胳膊、小腿肚好象也在無意間變細。
6. 走出戶外練瑜伽，好處說不完
戶外瑜伽在國外流行多年，從恆河邊到愛琴海，從美國紐約時代廣場到印度公園。
... 人發現它的迷人之處，今年康健樂活節，一起來體驗戶外瑜伽的魅力。
... 到戶外練習，能夠真正打開全身，並且讓每個感官都能夠感受大自然， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目走出戶外練瑜伽，好處說不完收藏圖片來源/陳德信瀏覽數3,2142016/11/01·作者/謝懿安·出處/康健雜誌第216期放大字體戶外瑜伽在國外流行多年，從恆河邊到愛琴海，從美國紐約時代廣場到印度公園。
台灣近年也有愈多人發現它的迷人之處，今年康健樂活節，一起來體驗戶外瑜伽的魅力。
如樹木般聳立的「樹式」、如小貓般拱背的「貓式」、向太陽致敬的「拜日式」⋯⋯這些瑜伽姿勢名稱你可能不陌生。
美國《瑜伽期刊（YogaJournal）》指出，瑜伽強調人與萬物的共存，姿勢靈感來自大自然，都是朝向天人合一的道路邁進。
比起在室內，面對水泥牆跟天花板做瑜伽，實際走出戶外，更能體會古老印度流傳下來的智慧，健康好處也更多。
戶外瑜伽在國外已風行多年。
不少人到尼泊爾朝向喜馬拉雅山做瑜伽，與初升的朝陽一同禮拜；浪漫如希臘人則在愛琴海旁，聽著海浪聲伸展；想要在都會區來場千人大體驗，那一定不能錯過一年一度美國紐約時代廣場的瑜伽盛宴。
水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。
一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解本篇為雜誌訂戶限定內容，訂戶登入看全文成為訂戶看更多文章關鍵字呼吸練習專注力戶外瑜伽拜日式簡易體操紓壓自律神經您正在閱讀《康健雜誌》216期別再依賴按摩、止痛藥了馬修連恩：用音樂散播愛、正義與能量陸弈靜：爬山就像回娘家，讓我依靠更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀居家16坪房子住5人小屋生活秘訣最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
... 人發現它的迷人之處，今年康健樂活節，一起來體驗戶外瑜伽的魅力。
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台灣近年也有愈多人發現它的迷人之處，今年康健樂活節，一起來體驗戶外瑜伽的魅力。
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水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。
一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解本篇為雜誌訂戶限定內容，訂戶登入看全文成為訂戶看更多文章關鍵字呼吸練習專注力戶外瑜伽拜日式簡易體操紓壓自律神經您正在閱讀《康健雜誌》216期別再依賴按摩、止痛藥了馬修連恩：用音樂散播愛、正義與能量陸弈靜：爬山就像回娘家，讓我依靠更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀居家16坪房子住5人小屋生活秘訣最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
7. 瑜伽界的「泰斗」，董娟老師教授瑜伽18年，讓你愛上瑜伽魅力 ...
瑜伽界的「泰斗」，董娟老師教授瑜伽18年，讓你愛上瑜伽魅力 ... 位理療的她，用自己的堅持和熱愛讓越來越多的人，感受到了瑜伽的獨特魅力。
... 他經常分享與妻子一起瑜伽互動的時刻，他大概就是傳說中真正的人生贏家吧。
人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事瑜伽界的「泰斗」，董娟老師教授瑜伽18年，讓你愛上瑜伽魅力2020-08-17練瑜伽小練老師有話說：董娟是一位非常有氣質的瑜伽老師，她在社交平台上的暱稱叫「董娟的瑜伽微博」，在她的介紹中，寫著「前李寧簽約教練、瑜伽百科主編董娟」，練習瑜伽近20年的董娟老師，時刻詮釋著優雅與美麗，而且她絕對是一位既能教瑜伽又非常了解文化的美女喲。
從2002年起就開始教授瑜伽課程的董娟，絕對可以說是瑜伽知識淵博了，非常擅長瑜伽能量流和正位理療的她，用自己的堅持和熱愛讓越來越多的人，感受到了瑜伽的獨特魅力。
「用你的實力和愛來推廣瑜伽」，這是董娟對學生們說的，同時這也是她多年來一直在踐行的。
董娟說，瑜伽應該是所有運動中，受傷機率最小的，但還是有許多人在練習瑜伽的過程中受傷，這就是瑜伽老師教學的意義。
在教學員們練習瑜伽的過程中，董娟不光注重動作的完成度，更加重視動作的正確，避免學員因動作練習不當而受傷。
我們可以看到，董娟在上課時非常專注，因爲多年的積累，她的動作非常標準，身材也非常好。
因爲有了瑜伽的加持，日常生活中的董娟也非常優雅迷人。
照片中的董娟穿著一襲淡藍色的旗袍，眼波流轉里，儘是旖旎與多情。
旗袍對女孩的身材和氣質要求非常高，董娟老師穿起來簡直太美了。
讓瑜伽來提升你的氣質吧，今天小練老師帶來下面4組瑜伽動作，我們一起來練習吧。
動作一經常鍛鍊運動，會平復我們的心情，會通過另一種方式發洩自己。
在運動期間，不會再去想別的事，就是想好好鍛鍊，然後出汗，就會很舒服。
動作要點：左腿小腿著地，腳掌朝上，腳背貼地。
右腳踩在左腳上。
雙腿屈膝，臀部離地。
上身保持正直，雙手在胸前呈合十姿態。
動作二假期在家，吃的也很多，也會變胖，運動還能夠讓我們保持身材，一舉兩得。
所以，汗水絕對不會白白付出的。
動作要點：上身正直，雙腿伸直在前方併攏，坐在地面上。
雙腿慢慢向上方擡起，使雙腿屈膝，雙腳騰空。
雙手手臂伸直，向後撐地，身體微微向後仰。
動作三生命在於運動。
熱愛運動並且每天都堅持運動的人，一定能擁有樂觀的心態，心態好了，做什麼都會更有動力，保持健康，努力運動吧。
動作要點：左腿伸直，站在地面上，慢慢下腰，使上身與地面平行。
右腿擡起，屈膝，右腳放在左腿大腿上，左手握住右腳。
右手伸直，手掌撐地。
動作四建議大家在運動時不要太急切地要求結果，一點一點地堅持下來。
因爲真的運動急不來，運動讓身心健康，心情愉悅，這就夠了，不是嗎？動作要點：雙臂環繞，雙肘放在地面上，右腿屈膝，膝蓋放在雙肘上，右腳蹬在左腿膝蓋處。
頭部貼近地面，身體的重心轉移在雙肘上。
你的氣質里，藏著你讀過的書，走過的路。
沒錯，我們做過的一切，都會對未來的自己產生影響，瑜伽也是這樣，每天堅持一點點，就會有不一樣的效果哦。
相關焦點有17年教學經驗，瑜伽老師董娟，是首位受邀國際授課的中國老師董娟老師是非常優秀的瑜伽老師，她2002年開始教授瑜伽課程，擁有17年教學經驗，超過30000小時授課時長，並且是國內專業瑜伽視頻App「全是瑜」品牌老師，她每年帶領瑜伽老師團隊，前往北美、歐洲、峇里島、等地參加國際性的瑜伽大會交流，是首位受邀授課的中國老師，可以說在瑜伽方面是非常專業的。
美國網紅瑜伽老師，堅持練習瑜伽13年，用旅行去感悟瑜伽魅力美國網紅瑜伽老師，堅持練習瑜伽13年，用旅行去感悟瑜伽魅力前言：瑜伽能帶給你什麼？很多瑜伽人都有著不同的理解，有些人從瑜伽中得到了健康，有些人從瑜伽中得到了精神的愉悅，也有人從瑜伽中找到了生活的目標。
有著不同需求的人在練習中總會得到相應的滿足，這就是瑜伽的魅力。
美國知名瑜伽老師CaitlinTurner，一直都在用她自己的方式尋找瑜伽的意義。
從07年開始練習瑜伽，經歷三年的專業訓練取得了瑜伽教師資格。
瑜伽界的男神們，太性感，
... 他經常分享與妻子一起瑜伽互動的時刻，他大概就是傳說中真正的人生贏家吧。
人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事瑜伽界的「泰斗」，董娟老師教授瑜伽18年，讓你愛上瑜伽魅力2020-08-17練瑜伽小練老師有話說：董娟是一位非常有氣質的瑜伽老師，她在社交平台上的暱稱叫「董娟的瑜伽微博」，在她的介紹中，寫著「前李寧簽約教練、瑜伽百科主編董娟」，練習瑜伽近20年的董娟老師，時刻詮釋著優雅與美麗，而且她絕對是一位既能教瑜伽又非常了解文化的美女喲。
從2002年起就開始教授瑜伽課程的董娟，絕對可以說是瑜伽知識淵博了，非常擅長瑜伽能量流和正位理療的她，用自己的堅持和熱愛讓越來越多的人，感受到了瑜伽的獨特魅力。
「用你的實力和愛來推廣瑜伽」，這是董娟對學生們說的，同時這也是她多年來一直在踐行的。
董娟說，瑜伽應該是所有運動中，受傷機率最小的，但還是有許多人在練習瑜伽的過程中受傷，這就是瑜伽老師教學的意義。
在教學員們練習瑜伽的過程中，董娟不光注重動作的完成度，更加重視動作的正確，避免學員因動作練習不當而受傷。
我們可以看到，董娟在上課時非常專注，因爲多年的積累，她的動作非常標準，身材也非常好。
因爲有了瑜伽的加持，日常生活中的董娟也非常優雅迷人。
照片中的董娟穿著一襲淡藍色的旗袍，眼波流轉里，儘是旖旎與多情。
旗袍對女孩的身材和氣質要求非常高，董娟老師穿起來簡直太美了。
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動作一經常鍛鍊運動，會平復我們的心情，會通過另一種方式發洩自己。
在運動期間，不會再去想別的事，就是想好好鍛鍊，然後出汗，就會很舒服。
動作要點：左腿小腿著地，腳掌朝上，腳背貼地。
右腳踩在左腳上。
雙腿屈膝，臀部離地。
上身保持正直，雙手在胸前呈合十姿態。
動作二假期在家，吃的也很多，也會變胖，運動還能夠讓我們保持身材，一舉兩得。
所以，汗水絕對不會白白付出的。
動作要點：上身正直，雙腿伸直在前方併攏，坐在地面上。
雙腿慢慢向上方擡起，使雙腿屈膝，雙腳騰空。
雙手手臂伸直，向後撐地，身體微微向後仰。
動作三生命在於運動。
熱愛運動並且每天都堅持運動的人，一定能擁有樂觀的心態，心態好了，做什麼都會更有動力，保持健康，努力運動吧。
動作要點：左腿伸直，站在地面上，慢慢下腰，使上身與地面平行。
右腿擡起，屈膝，右腳放在左腿大腿上，左手握住右腳。
右手伸直，手掌撐地。
動作四建議大家在運動時不要太急切地要求結果，一點一點地堅持下來。
因爲真的運動急不來，運動讓身心健康，心情愉悅，這就夠了，不是嗎？動作要點：雙臂環繞，雙肘放在地面上，右腿屈膝，膝蓋放在雙肘上，右腳蹬在左腿膝蓋處。
頭部貼近地面，身體的重心轉移在雙肘上。
你的氣質里，藏著你讀過的書，走過的路。
沒錯，我們做過的一切，都會對未來的自己產生影響，瑜伽也是這樣，每天堅持一點點，就會有不一樣的效果哦。
相關焦點有17年教學經驗，瑜伽老師董娟，是首位受邀國際授課的中國老師董娟老師是非常優秀的瑜伽老師，她2002年開始教授瑜伽課程，擁有17年教學經驗，超過30000小時授課時長，並且是國內專業瑜伽視頻App「全是瑜」品牌老師，她每年帶領瑜伽老師團隊，前往北美、歐洲、峇里島、等地參加國際性的瑜伽大會交流，是首位受邀授課的中國老師，可以說在瑜伽方面是非常專業的。
美國網紅瑜伽老師，堅持練習瑜伽13年，用旅行去感悟瑜伽魅力美國網紅瑜伽老師，堅持練習瑜伽13年，用旅行去感悟瑜伽魅力前言：瑜伽能帶給你什麼？很多瑜伽人都有著不同的理解，有些人從瑜伽中得到了健康，有些人從瑜伽中得到了精神的愉悅，也有人從瑜伽中找到了生活的目標。
有著不同需求的人在練習中總會得到相應的滿足，這就是瑜伽的魅力。
美國知名瑜伽老師CaitlinTurner，一直都在用她自己的方式尋找瑜伽的意義。
從07年開始練習瑜伽，經歷三年的專業訓練取得了瑜伽教師資格。
瑜伽界的男神們，太性感，