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2. 最強大的腹肌訓練6個動作撕裂你的腹肌
離拉力繩/或拉力機另一端大約0.6米，將把手拉至胸前正中，右手握繩則讓拉力帶位於右側，反之亦然，另一隻手無需用力，僅做引導動作。
收腹， ...為了擁有6塊腹肌，仰臥起坐是我們必不可少的鍛鍊。
然而，根據最新的《美國海軍時報》，一項新的研究表明，仰臥起坐時的脊椎屈伸動作對背部的傷害極大。
同時，美國海軍也已經不再將仰臥起坐作為每年2次的體能測試項目。
那麼，我們該如何來鍛鍊腹肌呢？...如果你是在家裡鍛鍊，小hi建議你可以從P4P開始鍛鍊，這是目前全球來講最火的腹肌訓練課程。
關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「腹肌撕裂者」，系統就會推薦給你科學的健身計劃。
不過今天要給大家推薦的，是除了卷腹，舉腿之外的，難度更大，效果更好的腹肌鍛鍊動作。
這6個動作不傷背，不傷身，更有效的針對腹肌。
1.引體向上和卷腹一樣經典的鍛鍊動作。
方法是：抓握引體向上杆，握距應比肩部略寬。
收縮肩胛將自己拉起，同時將雙腿向後彎起，收臀，收腹，注意只有收腹才能讓你的核心得到鍛鍊。
將自己向上拉起，直到鎖骨與槓桿平行。
回到動作起始位置。
如果力量不夠將自己拉起，那麼可以用拉力帶系在杆上，另一頭繞過膝蓋用以降低動作難度。
...2.砸球訓練選擇適當重量的藥球，將其舉過頭頂。
身體挺直站好，然後將藥球重重地砸向地板。
接好彈起的藥球，注意安全。
...3.健腹輪雙膝跪地，讓膝蓋位於胯部下方，身體略微前傾，雙手位於肩膀下方，握好健腹輪。
臀部慢慢向前，讓健腹輪向前滾動，背部保持平坦，雙臂向前伸展。
當感覺即將控制不住輪子行進時，手掌向下壓，同時收緊腹部，讓臀部向後，並回到起始位置。
...4.站姿繩索抗旋轉用D型把手握好拉力繩，將其設置在胸部高度。
離拉力繩/或拉力機另一端大約0.6米，將把手拉至胸前正中，右手握繩則讓拉力帶位於右側，反之亦然，另一隻手無需用力，僅做引導動作。
收腹，將把手向胸部正前方推出。
慢慢收回，回到動作起始位置。
...5.T槓訓練（地雷管）將槓鈴一側的鈴片卸掉，頂在牆角或地雷管套里。
將兩一段抬起至胸部高度。
雙手握住槓鈴一端，在胸部高度向外抵住槓鈴，注意手指要交叉。
保持手臂伸直，雙肩向一側旋轉，繼而轉向另一側。
最後回到動作起始位置。
做3組，每組每側10次。
組間休息2分鐘。
...6.擺體平躺在地板上，雙腿抬起，讓臀部與地面呈90度。
腿伸直向右側下擺，儘量接近地面。
雙腿還原至起始位置，然後向左重複這一動作。
做4組，每組每側10次，組間休息60秒...健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！點我分享到Facebook相關文章這位23歲的女生就非常愛健身，正處於花季的少女是最有活力的再加上她喜歡運動，不僅身材越發的完美而且氣質也很出眾。
今天我是男神繼續分享健身房男性核心肌肉鍛鍊計劃【進階版】!動作1：斜劈柴式1、鍛鍊方法動作A：平躺在地面上，雙手伸直越過頭頂，掌心相對。
動作B(1)腹肌繃緊，做出卷腹動作，將雙手帶至右大腿外側。
(2)躺平回到起始姿勢，將雙手帶至左大腿外側。
左右兩邊較流做動作。
2、鍛鍊次數：3下。
大腿肌肉對於健身男女來講非常重要，因為大腿是人體最大的肌肉群，鍛鍊大腿肌肉，可以加大身體的協調性，穩定性。
而且還能刺激肌肉的生長。
如果是男性練腿，還能增加你的戰鬥力。
打造強健的腿部肌肉需要兩步走：第1步，鍛鍊主要肌肉群——臀大肌，股四頭肌，小腿肌肉。
今天為大家推薦的這些動作的強度都很高，建議大家不要把太多動作排在同一天練，可以每次挑選2-3個動作作為加強訓練用。
1）平板槓鈴片負重先是趴在地上，將槓鈴片放在背部與臀部之間。
兩手肘撐在肩部下方，收腹用力、屁股夾緊，雙腳伸直、腳尖立起，保持平板式動作。
在日常鍛鍊中加入這些胸部鍛鍊可以增強你的胸部和上半身的力量。
文章中包括各種常見的胸部運動，
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2、鍛鍊次數：3下。
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3. 可調式拉力繩
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4. 腳踏拉力器(拉力繩/划船練習器/腹肌/核心/超商取貨/健腹器/台灣 ...
原價$490，優惠$240，限時再打94 折，只要$226！腳踏拉力器(划船練習器/收腹拉力器/簡易划船器/腹肌/腳拉力器/超商取貨/台灣製造) 用途一、模擬划船動作， ...登入/註冊首頁商品分類最新活動我的購物車我的訂單我的折價券我的收藏關注商店瀏覽紀錄訊息中心我的帳戶客服中心免費開店申請下載App加入LINE好友加入粉絲團登出商品分類首頁限時快搶聯想耳機$360美好生活節全民防疫好物挖寶爆品強搶Good精選下殺居家生活限量件限時快搶倒數搶購23:59:59去搶別的開搶倒數23:59:59提醒我賠售秒殺倒數搶購0天23:59:59/限量件限時快搶倒數搶購23:59:59去搶別的開搶倒數23:59:59提醒我賠售秒殺倒數搶購0天23:59:59今日結帳再打折，立即輸入序號：GetSport運動休閒館4.7腳踏拉力器(拉力繩/划船練習器/腹肌/核心/超商取貨/健腹器/台灣製造)已售出$240$4904.9折4.9(15評價)|65人購買收藏41問答94無低消限制序號：spr94期限至04/30出貨天數一般付款後3個工作天出貨運送方式宅配/超商取貨運費$59-$70滿$999免運費(宅配)分享給朋友商品詳情評價(15)更多推薦商品選項優惠方案方案11入售價$240均價$240方案22入售價$432均價$216方案34入售價$840均價$210商品介紹腳踏拉力器(划船練習器/收腹拉力器/簡易划船器/腹肌/腳拉力器/超商取貨/台灣製造)用途一、模擬划船動作，鍛鍊手部線條、背部肌肉、以及核心肌群。
二、亦可作為擴胸器，鍛練胸部肌群。
特色一、透過彈力拉管的阻力，雕塑肌肉線條。
二、雙拉管設計，阻力高、耐拉力佳。
三、管徑直徑厚達1.4cm，拉力足，不易斷。
規格材質：泡棉、橡膠重量：350g尺寸：全長50cm、寬27cm顏色：隨機出貨(以現有庫存顏色為主)產地：台灣注意事項●因銀幕輸出等因素，有色差及亮度差異。
保證圖片均為實品拍攝。
分類戶外休閒運動用品運動訓練輔助器材標籤#拉力器#健身器材#健腹器#核心#腹肌運送方式廠商出貨，宅配到府(限台灣本島地區，不含郵政信箱)或超商取貨出貨時間如確認交易條件無誤且有庫存，商品將於您付款成功後3個工作天內為您出貨配送時間出貨後物流到貨另需1-3個工作天，恕無法指定日期時段。
可使用訂單查詢追蹤出貨與物流明細。
發票由廠商開立售後服務松果購物全站商品享7天鑑賞期(非試用期)，請安心購買。
鑑賞期內保持商品全新狀態且包裝完整，可線上申請退貨。
詳情請參考退貨說明。
生鮮食品、個人衛生用品及美妝用品，除商品本身有瑕疵，一經拆封將影響退換貨權益。
特殊商品如到府安裝的家電類商品，安裝過後且測試正常，即視同當場驗貨完畢，不另享7天鑑賞期。
今日結帳再打折，立即輸入序號：$240$490商品評價4.9(15評價)S********82020-07-0203:09:48彈性佳，輕巧好用小*2020-06-0314:19:29😀小*2020-06-0314:19:39😀查看全部評價(15)GetSport運動休閒館查看商店商品評價出貨天回覆率運動訓練輔助器材運動護具運動背包&提袋運動毛巾台灣製造!!8字彈力繩果凍繩果凍拉力繩P260-1039269523人購買19台灣製造果凍拉繩果凍繩拉力繩彈力繩P260-104532712人購買5果凍拉繩台灣製造果凍繩彈力繩拉力繩P260-103325311人購買6【現貨！仰臥起坐輔助器】升級第二代吸盤式家用健身器材腹肌訓練健腹器健身核心運動懶人健身2083台灣製造3繩果凍彈力繩拉力繩果凍繩P260-10362621人購買18字果凍繩台灣製造果凍拉力繩彈力繩.拉力帶P260-10562715人購買16台灣製造綁腳拉繩組合(綁腿彈力繩/腳踝彈力帶美腿機/拉力繩拉力帶/拉力器抗力繩)P260-11384381台灣製造果凍繩彈力繩果凍拉力繩P260-10412811台灣製造!!手足五指型QQ果凍拉力繩(果凍繩美腿彈力繩/拉力帶拉力器/彈力帶拉繩)P260-10283031人購買0台灣製造阻力調整彈力繩拉力繩果凍繩P260-10463161人購買2台灣製造~4環型彈力繩果凍繩拉力繩P260-10442813台灣製造一字款QQ果凍拉力繩果凍繩彈力繩P260-10352221台灣製造果凍拉繩拉力繩果凍繩彈力繩P260-10402431【WY禮品‧贈品】((腹肌滾輪《不挑色》))健腹器健美輪腹肌人魚線馬甲線健身運動核心3921台灣製造8環型果凍彈力繩拉力繩果凍繩P260-10523272人購買3
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