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1. 瑜珈｜拜日式教學影片，瑜珈的經典串連練習
拜日式是瑜珈練習的基礎，也是傳統哈達瑜珈的經典，並可以達到全身的訓練。
梵文為「Surya Namaskara」，意思是對太陽膜拜，同時象徵光明和希望。
7分鐘帶你快速練習拜日 ...瑜珈｜拜日式教學影片，瑜珈的經典串連練習拜日式是瑜珈練習的基礎，也是傳統哈達瑜珈的經典，並可以達到全身的訓練。
梵文為「SuryaNamaskara」，意思是對太陽膜拜，同時象徵光明和希望。
7分鐘帶你快速練習拜日式！拜日式非常適合初學者，透過大幅度伸展與呼吸的配合，可以鍛鍊整個身體、加強血液循環，並且幫助你強化肌肉、放鬆身心。
我們建議可以在早上練習這個體式法來激發體能、讓精神復甦，不過在一天中的任何時刻，只要你感覺需要提振一下精神，幫助你深呼吸，或是想要有身心舒暢的感受，你都可以練習拜日式。
(瑜珈教學影片-瑜珈老師Yolanda)[迪卡儂]瑜珈運動品牌拜日式瑜珈教學練習前小叮嚀1.若身體有任何疾病或不適於練習前請先諮詢醫生。
2.心臟病、高血壓、眼壓過高者，練習前彎體位時請量力而為。
3.若有腰椎問題，於練習時速度請緩慢。
4.尊重自己的身體，勿過度強迫身體。
練習體式拜日式由一系列12組體式組成，教學影片中將會引導各位練習拜日式瑜珈。
1.山式祈禱式（Pranamasana）2.雙手上舉（Hastauttanasanagj）3.前彎（HastaPadasana）4.低弓箭步（AshwaSanchalanasana）5.平板式（Dandasana）6.八肢行禮點地式/鱷魚式（Ashtanga）7.眼鏡蛇（Bhujangasana）8.下犬式（AdhoMukhaSvanasana）9.低弓箭步（AshwaSanchalanasana）10.前彎（HastaPadasana）11.雙手上舉（Hastauttanasanagj）12.山式祈禱式（Pranamasana）準備器材如何選擇瑜珈墊?Yolanda瑜珈老師"Yolanda從2004年接觸瑜珈至今，陸續到各地去修習，在取得美國瑜珈聯盟的師資證照後即展開教學生涯，十幾年來持續練習的每個過程與階段，都成為了教學上的養分，熱愛生活與學生們交流，也不斷學習；因為了解瑜伽的練習是探索自己相當有效的地圖，隨著文明腳步加劇，都市化的生活步調也跟著加速；每每回到墊子上，身心自然地就緩慢下來，從生命移動的節奏裡，緩行慢走，一呼一吸，都順乎回歸到適合自己生命本質的路上。
教學上從基礎到進階，以能照顧照顧到每個學員為出發點；最為學生所喜愛的，是在教學中啟發學員的內在覺知力與感受力，引導學員更流暢的練習，將健康的生活觀念融入日常中。
如果你也想多些認識自己的身體，只要經驗著身體的流動，便能聆聽到忠實的回應！"你可能會喜歡...
梵文為「Surya Namaskara」，意思是對太陽膜拜，同時象徵光明和希望。
7分鐘帶你快速練習拜日 ...瑜珈｜拜日式教學影片，瑜珈的經典串連練習拜日式是瑜珈練習的基礎，也是傳統哈達瑜珈的經典，並可以達到全身的訓練。
梵文為「SuryaNamaskara」，意思是對太陽膜拜，同時象徵光明和希望。
7分鐘帶你快速練習拜日式！拜日式非常適合初學者，透過大幅度伸展與呼吸的配合，可以鍛鍊整個身體、加強血液循環，並且幫助你強化肌肉、放鬆身心。
我們建議可以在早上練習這個體式法來激發體能、讓精神復甦，不過在一天中的任何時刻，只要你感覺需要提振一下精神，幫助你深呼吸，或是想要有身心舒暢的感受，你都可以練習拜日式。
(瑜珈教學影片-瑜珈老師Yolanda)[迪卡儂]瑜珈運動品牌拜日式瑜珈教學練習前小叮嚀1.若身體有任何疾病或不適於練習前請先諮詢醫生。
2.心臟病、高血壓、眼壓過高者，練習前彎體位時請量力而為。
3.若有腰椎問題，於練習時速度請緩慢。
4.尊重自己的身體，勿過度強迫身體。
練習體式拜日式由一系列12組體式組成，教學影片中將會引導各位練習拜日式瑜珈。
1.山式祈禱式（Pranamasana）2.雙手上舉（Hastauttanasanagj）3.前彎（HastaPadasana）4.低弓箭步（AshwaSanchalanasana）5.平板式（Dandasana）6.八肢行禮點地式/鱷魚式（Ashtanga）7.眼鏡蛇（Bhujangasana）8.下犬式（AdhoMukhaSvanasana）9.低弓箭步（AshwaSanchalanasana）10.前彎（HastaPadasana）11.雙手上舉（Hastauttanasanagj）12.山式祈禱式（Pranamasana）準備器材如何選擇瑜珈墊?Yolanda瑜珈老師"Yolanda從2004年接觸瑜珈至今，陸續到各地去修習，在取得美國瑜珈聯盟的師資證照後即展開教學生涯，十幾年來持續練習的每個過程與階段，都成為了教學上的養分，熱愛生活與學生們交流，也不斷學習；因為了解瑜伽的練習是探索自己相當有效的地圖，隨著文明腳步加劇，都市化的生活步調也跟著加速；每每回到墊子上，身心自然地就緩慢下來，從生命移動的節奏裡，緩行慢走，一呼一吸，都順乎回歸到適合自己生命本質的路上。
教學上從基礎到進階，以能照顧照顧到每個學員為出發點；最為學生所喜愛的，是在教學中啟發學員的內在覺知力與感受力，引導學員更流暢的練習，將健康的生活觀念融入日常中。
如果你也想多些認識自己的身體，只要經驗著身體的流動，便能聆聽到忠實的回應！"你可能會喜歡...
2. 練習拜日式好處多
Surya Namaskar又稱拜日式Sun Salutation，是瑜珈體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。
拜日式在動作上可潤滑關節和.1練習拜日式好處多25種瑜伽動作有效預防骨質疏鬆3什麼是瑜珈？運動星球練習拜日式好處多2017-01-24知識庫瑜伽伸展瑜伽動作SuryaNamaskar又稱拜日式SunSalutation，是瑜珈體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。
拜日式在動作上可潤滑關節和增加血液的供應，透過伸展加強整個身體的活動力，並提高內臟器官的工作效率。
因此對於身體排毒，提高精力和刺激消化器官的運作有很好的效果。
由於整套動作能有效的增強心肺功能，當然也一併將堵塞的能量疏通，平衡內分泌系統，可說是平時居家保健以及減肥的一項有效的運動。
拜日式連續動作示範©mocomi.com第一式：祈禱式Pranamasana站定後雙手合十，大拇指與手指呈90度角，壓在胸骨。
雙眼閉上，將注意力放在胸口。
第二式：半月式ArdhaChandrasana吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部。
手臂貼緊耳朵，持續將上身往後延伸，背部後仰成弓形。
此時頭微後仰，下巴抬高，注意力放在喉嚨上。
初學者可改為雙手往後平行延伸不必合掌，雙眼向上看，直視雙手中心點。
第三式：站姿直腿前彎式PadHastasana吐氣，膝蓋打直，上半身向前往下彎，手掌落於雙腳兩側，掌心貼地。
繼續將背脊打直並向下伸展，儘可能將胸腹部往大腿靠攏貼近。
此時頸部放鬆，將注意力放在腿部、背部、脊椎及髖關節。
初學者伸直不易，可將雙腿微彎。
第四式：騎馬式AshwaSanchalanasana吸氣，右腿向後延伸，右膝著地，右腳背緊貼地面。
左腳彎曲，手掌置於左腳兩側，雙手打直，掌心朝下貼地。
抬頭、挺胸，上半身往上伸展，同時頭往上仰，同時以雙手維持平衡。
此時注意力放在眉心。
初學者儘量做到右腳與背脊打直即可，頭部可以適度做延伸，不必勉強上仰。
第五式：下犬式AdhoMukhaSvanasana吐氣，左腳向後伸直，與右腳併攏。
臀部往上抬，膝蓋打直，同時將雙腳腳跟踩地。
雙手打直，掌心保持貼地，並將頭部置於雙臂之間。
繼續將臀部抬高，脊椎儘量伸展，並將注意力放在喉嚨。
初學者雙腳不易打直，可以採取微彎的姿勢。
第六式：八點行禮式AstangaNamaha吸氣，將身體往前往下降，直到前胸貼地。
腳趾踩地，雙膝微曲，維持臀部往上延伸。
下巴貼地，置於雙掌之前。
初學者可以改採「半龜式」，直接以雙腳微彎的下犬式，將臀部往下降，置於上翻的腳跟之上即可，此時臉部貼地，雙手手掌朝下，儘量往前延伸。
第七式：眼鏡蛇式Bhujangasana吸氣，將上半身往上抬高，同時慢慢將臀部往下放，髖部到腳背呈一直線貼地，腳背朝上。
以手臂力量支撐，將上半身儘量往上延伸，背部往後微仰成弓形。
此時將注意力放在髖關節。
初學者上半身柔軟度不夠時，背部儘量往上延伸，雙手不必打直，亦不必太過勉強。
第八式：下犬式AdhoMukhaSvanasana吐氣，以腳跟踩地，膝蓋打直，並將臀部往上抬。
以手臂支撐身體，回到第五式的姿勢。
第九式：騎馬式AshwaSanchalanasana吸氣，左腳向前踏到雙手手掌之間，左膝彎曲，將臀部往下降。
右腳向後伸直，腳心朝上，回到第四式騎馬式。
第十式：站姿直腿前彎式PadHastasana右腳往前踏到與左腳切齊的位置，雙腳併攏打直，將臀部往上延伸，背脊打直，回到第三式站姿直腿前彎式。
第十一式：半月式ArdhaChandrasana吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部，回到第二式半月式。
第十二式：祈禱式Pranamasana將雙手收回胸前合十，身體打直，回到第一式祈禱式，便完成拜日式的十二個動作輪迴。
將上面的一至十二式做完，僅為完成半套拜日式，須將上面動作左右交換各做一次，才算完成一套完整的拜日式。
練習時，在做每個動作可以放慢速度，每個姿勢停留數個吸吐之後再進行下個動作，等到動作都做流暢之後，便可以像第一張動圖這樣，將12個動作串聯成連續的動作，並配合有節奏的呼吸來進行。
參考資料
拜日式在動作上可潤滑關節和.1練習拜日式好處多25種瑜伽動作有效預防骨質疏鬆3什麼是瑜珈？運動星球練習拜日式好處多2017-01-24知識庫瑜伽伸展瑜伽動作SuryaNamaskar又稱拜日式SunSalutation，是瑜珈體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。
拜日式在動作上可潤滑關節和增加血液的供應，透過伸展加強整個身體的活動力，並提高內臟器官的工作效率。
因此對於身體排毒，提高精力和刺激消化器官的運作有很好的效果。
由於整套動作能有效的增強心肺功能，當然也一併將堵塞的能量疏通，平衡內分泌系統，可說是平時居家保健以及減肥的一項有效的運動。
拜日式連續動作示範©mocomi.com第一式：祈禱式Pranamasana站定後雙手合十，大拇指與手指呈90度角，壓在胸骨。
雙眼閉上，將注意力放在胸口。
第二式：半月式ArdhaChandrasana吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部。
手臂貼緊耳朵，持續將上身往後延伸，背部後仰成弓形。
此時頭微後仰，下巴抬高，注意力放在喉嚨上。
初學者可改為雙手往後平行延伸不必合掌，雙眼向上看，直視雙手中心點。
第三式：站姿直腿前彎式PadHastasana吐氣，膝蓋打直，上半身向前往下彎，手掌落於雙腳兩側，掌心貼地。
繼續將背脊打直並向下伸展，儘可能將胸腹部往大腿靠攏貼近。
此時頸部放鬆，將注意力放在腿部、背部、脊椎及髖關節。
初學者伸直不易，可將雙腿微彎。
第四式：騎馬式AshwaSanchalanasana吸氣，右腿向後延伸，右膝著地，右腳背緊貼地面。
左腳彎曲，手掌置於左腳兩側，雙手打直，掌心朝下貼地。
抬頭、挺胸，上半身往上伸展，同時頭往上仰，同時以雙手維持平衡。
此時注意力放在眉心。
初學者儘量做到右腳與背脊打直即可，頭部可以適度做延伸，不必勉強上仰。
第五式：下犬式AdhoMukhaSvanasana吐氣，左腳向後伸直，與右腳併攏。
臀部往上抬，膝蓋打直，同時將雙腳腳跟踩地。
雙手打直，掌心保持貼地，並將頭部置於雙臂之間。
繼續將臀部抬高，脊椎儘量伸展，並將注意力放在喉嚨。
初學者雙腳不易打直，可以採取微彎的姿勢。
第六式：八點行禮式AstangaNamaha吸氣，將身體往前往下降，直到前胸貼地。
腳趾踩地，雙膝微曲，維持臀部往上延伸。
下巴貼地，置於雙掌之前。
初學者可以改採「半龜式」，直接以雙腳微彎的下犬式，將臀部往下降，置於上翻的腳跟之上即可，此時臉部貼地，雙手手掌朝下，儘量往前延伸。
第七式：眼鏡蛇式Bhujangasana吸氣，將上半身往上抬高，同時慢慢將臀部往下放，髖部到腳背呈一直線貼地，腳背朝上。
以手臂力量支撐，將上半身儘量往上延伸，背部往後微仰成弓形。
此時將注意力放在髖關節。
初學者上半身柔軟度不夠時，背部儘量往上延伸，雙手不必打直，亦不必太過勉強。
第八式：下犬式AdhoMukhaSvanasana吐氣，以腳跟踩地，膝蓋打直，並將臀部往上抬。
以手臂支撐身體，回到第五式的姿勢。
第九式：騎馬式AshwaSanchalanasana吸氣，左腳向前踏到雙手手掌之間，左膝彎曲，將臀部往下降。
右腳向後伸直，腳心朝上，回到第四式騎馬式。
第十式：站姿直腿前彎式PadHastasana右腳往前踏到與左腳切齊的位置，雙腳併攏打直，將臀部往上延伸，背脊打直，回到第三式站姿直腿前彎式。
第十一式：半月式ArdhaChandrasana吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部，回到第二式半月式。
第十二式：祈禱式Pranamasana將雙手收回胸前合十，身體打直，回到第一式祈禱式，便完成拜日式的十二個動作輪迴。
將上面的一至十二式做完，僅為完成半套拜日式，須將上面動作左右交換各做一次，才算完成一套完整的拜日式。
練習時，在做每個動作可以放慢速度，每個姿勢停留數個吸吐之後再進行下個動作，等到動作都做流暢之後，便可以像第一張動圖這樣，將12個動作串聯成連續的動作，並配合有節奏的呼吸來進行。
參考資料
3. 早上做啟動易瘦體質！瑜伽「拜日式」 12動作幫助減重、瘦身
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司T老師信箱愛在疫起時1922熱問T老師信箱愛在疫起時1922熱問養生早上做啟動易瘦體質！瑜伽「拜日式」12動作幫助減重、瘦身郭庚儒報導2021/05/2610:00字體放大新冠肺炎疫情期間，避免外出、居家防疫成為日常。
無法外出運動的情況下，讓不少人的體重逐漸上升，其實每天早上透過簡單的瑜伽「拜日式」，就能啟動易瘦體質，同時紓壓、調理身心。
看更多：對抗新冠肺炎先提升免疫力！天天按3穴位「增強抵抗力」抵禦病毒、細菌 拜日式有益全身幫助減重、瘦身瑜伽老師Annie指出，「拜日式」是基本的瑜伽練習，也是最經典的瑜伽動作，總共包括12個動作，包括：祈禱式、頂峰式、半月式、前彎式、騎馬式、平板式、下犬式、八體投地式、眼鏡蛇式等，可以達到全身的訓練。
Annie表示，「拜日式」象徵印度古老傳統，是向太陽致敬的儀式，深信太陽能夠賦予生命、能量，因此，瑜伽修行者都會在早晨先進行「拜日式」，喚醒身體後，再開始另一段的瑜伽練習。
看更多：「瑜伽拜日式」做錯，小心傷腰椎！物理治療師教你正確暖身 Annie強調，「拜日式」涵蓋了伸展、肌力、心肺訓練等運動元素，同時配合呼吸及身體的流動，對於全身各大系統都有好處，可以促進血液循環系統、平衡內分泌系統、穩定神經系統等，也可以啟動易瘦體質，幫助減重、瘦身都有很大的效果，建議可以每天起床後練習10~15分鐘。
簡易拜日式八里療養院職能治療師王玉山提供「簡易版拜日式」，這套是結合舒緩瑜伽及自我身體察覺的方式，透過肢體動作與呼吸調整，只要在忙碌之餘抽出5分鐘空檔，做些簡單的伸展運動，達到紓壓、調理身心的效果。
❶站在瑜伽店前端，雙腿平行站穩，微微往中間靠攏。
❷雙手合十，放於胸前。
❸雙手往上，沿著脊椎中心，手臂自然上舉拉伸。
❹到頂端時，微開雙手向上。
❺身體向前彎，膝蓋微彎放鬆。
❻弓左腳，右腳大步往後採；雙腳打開、微調距離，讓重心更加穩定。
❼左邊鼠蹊部往後推，拉伸腿筋；弓左腳，右大腿往後延伸；右大腿膝蓋輕著地。
❽雙手從兩側，往上延伸。
❾脊椎向前拉長，腹部穩定。
❿手掌平貼地板，十根手指頭張開；臀部上提、脊背延伸，下犬式停留。
⓫臀部抬高，左右腳交替踩踏；右大腿擺放於地上，重心在中間；肩膀放鬆，抬頭挺胸。
⓬前彎回到地面，右腿跨至右手內側，右腳回歸身體中心。
⓭垂放前彎停留，自然呼吸。
⓮圓背一節一節恢復，雙手沿著脊椎向上。
⓯微微後彎，身體沿著拋物線或腹直肌向上伸展。
⓰雙手合掌，回到胸前。
看更多：愛吹冷氣經常感冒？彥寬老師「拍水顫掌法」促出汗、清內火、提升免疫力 《健康2.0》提醒您因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打：1922專線，或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。
◎圖片來源／八里療養院‧達志影像/shutterstock提供◎資料來源／八里療養院◎諮詢專家／瑜伽老師Annie →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】拜日式易瘦體質瘦身減重紓壓瑜伽新冠肺炎祈禱式頂峰式半月式前彎式騎馬式平板式下犬式八體投地式眼鏡蛇式血液循環內分泌穩定神經王玉山延伸閱讀吃蛋輕鬆擺脫肥胖！1種低醣吃法取代飯、麵打造易瘦體質2020/05/2518:08生活日復一日奔波？1招感受平靜的力量及時「踩煞車」遠離外界紛擾2020/12/2109:20早上練打造易瘦體質！彥寬老師「排濁氣法」拍拍淋巴加速瘦身2021/02/2209:00壓力有毒！有效解除壓力，專家「1招」調節自律神經2020/07/0919:30「全營養食物」雞蛋能瘦身、減重！下鍋前1動作做出滑嫩炒蛋2020/07/2213:58說別人壞話好紓
無法外出運動的情況下，讓不少人的體重逐漸上升，其實每天早上透過簡單的瑜伽「拜日式」，就能啟動易瘦體質，同時紓壓、調理身心。
看更多：對抗新冠肺炎先提升免疫力！天天按3穴位「增強抵抗力」抵禦病毒、細菌 拜日式有益全身幫助減重、瘦身瑜伽老師Annie指出，「拜日式」是基本的瑜伽練習，也是最經典的瑜伽動作，總共包括12個動作，包括：祈禱式、頂峰式、半月式、前彎式、騎馬式、平板式、下犬式、八體投地式、眼鏡蛇式等，可以達到全身的訓練。
Annie表示，「拜日式」象徵印度古老傳統，是向太陽致敬的儀式，深信太陽能夠賦予生命、能量，因此，瑜伽修行者都會在早晨先進行「拜日式」，喚醒身體後，再開始另一段的瑜伽練習。
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簡易拜日式八里療養院職能治療師王玉山提供「簡易版拜日式」，這套是結合舒緩瑜伽及自我身體察覺的方式，透過肢體動作與呼吸調整，只要在忙碌之餘抽出5分鐘空檔，做些簡單的伸展運動，達到紓壓、調理身心的效果。
❶站在瑜伽店前端，雙腿平行站穩，微微往中間靠攏。
❷雙手合十，放於胸前。
❸雙手往上，沿著脊椎中心，手臂自然上舉拉伸。
❹到頂端時，微開雙手向上。
❺身體向前彎，膝蓋微彎放鬆。
❻弓左腳，右腳大步往後採；雙腳打開、微調距離，讓重心更加穩定。
❼左邊鼠蹊部往後推，拉伸腿筋；弓左腳，右大腿往後延伸；右大腿膝蓋輕著地。
❽雙手從兩側，往上延伸。
❾脊椎向前拉長，腹部穩定。
❿手掌平貼地板，十根手指頭張開；臀部上提、脊背延伸，下犬式停留。
⓫臀部抬高，左右腳交替踩踏；右大腿擺放於地上，重心在中間；肩膀放鬆，抬頭挺胸。
⓬前彎回到地面，右腿跨至右手內側，右腳回歸身體中心。
⓭垂放前彎停留，自然呼吸。
⓮圓背一節一節恢復，雙手沿著脊椎向上。
⓯微微後彎，身體沿著拋物線或腹直肌向上伸展。
⓰雙手合掌，回到胸前。
看更多：愛吹冷氣經常感冒？彥寬老師「拍水顫掌法」促出汗、清內火、提升免疫力 《健康2.0》提醒您因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打：1922專線，或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。
◎圖片來源／八里療養院‧達志影像/shutterstock提供◎資料來源／八里療養院◎諮詢專家／瑜伽老師Annie →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】拜日式易瘦體質瘦身減重紓壓瑜伽新冠肺炎祈禱式頂峰式半月式前彎式騎馬式平板式下犬式八體投地式眼鏡蛇式血液循環內分泌穩定神經王玉山延伸閱讀吃蛋輕鬆擺脫肥胖！1種低醣吃法取代飯、麵打造易瘦體質2020/05/2518:08生活日復一日奔波？1招感受平靜的力量及時「踩煞車」遠離外界紛擾2020/12/2109:20早上練打造易瘦體質！彥寬老師「排濁氣法」拍拍淋巴加速瘦身2021/02/2209:00壓力有毒！有效解除壓力，專家「1招」調節自律神經2020/07/0919:30「全營養食物」雞蛋能瘦身、減重！下鍋前1動作做出滑嫩炒蛋2020/07/2213:58說別人壞話好紓
4. 療癒瑜珈~跟小羽一起練基礎瑜珈拜日12式Sun Salutation收收心!
拜日式是一種古印度人對太陽的禮敬! 意即太陽無所不在,所到之處的光線遍佈各地,. 而除了人以外的生物也都需要這 ...關閉廣告國內外旅遊|休閒登山|女性健身|蔬食食記|減肥瘦身-丁小羽跳到主文我是丁小羽！我的職業是導遊、旅遊部落客、Youtuber(旅遊Youtuber、登山Youtuber)、專業主持人和健身教練！在這裡我會介紹減肥瘦身的專業知識，女生健身的健身方法，然後小羽帶你去各地走一圈，不管是國內、國外的各大旅遊景點，帶著大家一起去看看，一起吃遍好吃的蔬食料理，一起跟著丁小羽去旅行。
部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片丁小羽帶你去各地走一圈，不管是國內、國外的各大旅遊景點，讓身體健康的登山健行地點，減肥瘦身的專業知識，女生瘦身的健身方法，吃遍各地的蔬食料理，一起跟著小羽出發。
Sep27Thu201817:36療癒瑜珈~跟小羽一起練基礎瑜珈拜日12式SunSalutation收收心!【丁小羽瑜珈篇】逢年過節後~敢不敢來審視一下自己究竟吃了多少熱量和累積多少罪惡呀!!大家看這些照片是不是心有戚戚焉阿~~今年的"秋後算帳"有點特別~帶大家一起來做傳統的哈達瑜珈動作~也是所有瑜珈初學者的必練+必學基本功唷!!在節慶之後的收心~我覺得它是一種非常棒的沉澱!!除此之外呢~如果把它當作是運動前的暖身也非常適合!!而且連日來的颱風雨~準備一塊瑜珈墊就可以在家裡居家練習~看吧~我都幫你們的懶人藉口想好了哈哈XD"拜日12式"~(梵文:suryanamaskara,英文:SunSalutation)今天一起來做拜日式收心吧!!另外~為什麼要叫拜日12式呢?其實12式,就代表一年中的12個月份!太陽有12個宮位,每一個宮位都有一個太陽神的名字~拜日式是一種古印度人對太陽的禮敬!意即太陽無所不在,所到之處的光線遍佈各地,而除了人以外的生物也都需要這份能量!簡單的說~拜日式就是為了感謝太陽賜予我們的光明,而表達的膜拜和敬意!而且如果版上有PS大神~可以把這動作拼成"時鐘"的圖案~也可以方便練習+記憶唷!好了!講到這裡相信大家都知道由來了~廢話不多說~大家一起跟著做吧!!總共有12個"連續"動作~以下會用照片做分解示範唷~以及附註呼吸的方式~讓大家一起做這個全身性的練習!但這裡也必須提醒初學者~如果因為初學而動作不熟悉,呼吸的部分則記得"保持順暢呼吸"即可,不用強求一定要照上面的吸吐步驟要求,否則可會岔氣阿哈哈><另外~還有附上梵文及意譯提供給大家~尤其當我上師資課,知道每個動作中梵文的意思後~做每一個動作都覺得原來.."動作不只是動作"而是更有意義了!!尤其如果會梵文的瑜珈朋友~做每一個動作心存感激的念上那段梵文~便是最正宗的拜日12式啦!!"拜日12式"1.祈禱式吐氣Exhale雙手合十在胸前,雙腳併攏~身體保持直立不傾斜(OmMitrayaNamaha向慈母般的太陽禮拜!)2.半月式吸氣Inhale雙手向上高舉過頭~並且向後延伸,保持身體拉長(OmRavayeNamaha向閃耀之神禮拜!)3.站姿直腿前彎式吐氣Exhale上半身往前屈,身體保持穩定,雙手盡可能碰觸到地面,前額盡可能碰觸到膝蓋(OmSuryayaNamaha向賜給我們生命的神禮拜!)4.騎馬式吸氣Inhale右腳向後跨一大步,腳背貼地,雙手支撐於地面(OmBhanaveNamah向照亮萬物之神禮拜!)5.平板式閉氣Stop左腳向後跨一大步,並且將身體撐起,身體保持不掉落(OmKhagayaNamaha向宇宙中穿梭之神禮拜!)6.八支點地式吐氣Exhale雙手放在靠近胸旁兩側的位置,雙腳尖.膝蓋.胸.雙手.下巴貼在地面,共有八處~(這也便是名稱"八支點地"的由來)(OmPushneNamaha向滋養我們眾生的太陽禮拜!)7.眼鏡蛇式吸氣Inhale雙手將上半身撐起,頭微微後仰,感受身體前側的拉長(OmHiranyagarbhayaNamaha向包容萬物的太陽禮拜!)8.下犬式吐氣Exhale雙手保持往地面推的力量,身體向後推,雙腳踩地,想像臀部有一條繩子往上拉.向上抬高的力量(OmMarichayeNamaha向擁有萬丈光芒的太陽禮拜!)9.騎馬式吸氣Inhale右腳往前跨一大步於雙手中間位置,後腳則腳背貼地(OmAdityayaNamaha向上帝之子禮拜!)10.站姿直腿前彎式吐氣Exhale左腳向前跨步收回,雙腳保持直立,上半身前屈(OmSavitreNamaha向生產萬物的太陽禮拜!)11.半月式吸氣Inhale雙手向高舉過頭.往上往後延伸拉長(OmArkayaNamaha向能量之神禮拜!)12.山式吐氣Exhale回到原本的初始動作,身體保持脊柱中立,雙手指尖貼齊大腿兩側(OmBhaskarayaNamaha向啟蒙人類知誰禮拜!)接
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Sep27Thu201817:36療癒瑜珈~跟小羽一起練基礎瑜珈拜日12式SunSalutation收收心!【丁小羽瑜珈篇】逢年過節後~敢不敢來審視一下自己究竟吃了多少熱量和累積多少罪惡呀!!大家看這些照片是不是心有戚戚焉阿~~今年的"秋後算帳"有點特別~帶大家一起來做傳統的哈達瑜珈動作~也是所有瑜珈初學者的必練+必學基本功唷!!在節慶之後的收心~我覺得它是一種非常棒的沉澱!!除此之外呢~如果把它當作是運動前的暖身也非常適合!!而且連日來的颱風雨~準備一塊瑜珈墊就可以在家裡居家練習~看吧~我都幫你們的懶人藉口想好了哈哈XD"拜日12式"~(梵文:suryanamaskara,英文:SunSalutation)今天一起來做拜日式收心吧!!另外~為什麼要叫拜日12式呢?其實12式,就代表一年中的12個月份!太陽有12個宮位,每一個宮位都有一個太陽神的名字~拜日式是一種古印度人對太陽的禮敬!意即太陽無所不在,所到之處的光線遍佈各地,而除了人以外的生物也都需要這份能量!簡單的說~拜日式就是為了感謝太陽賜予我們的光明,而表達的膜拜和敬意!而且如果版上有PS大神~可以把這動作拼成"時鐘"的圖案~也可以方便練習+記憶唷!好了!講到這裡相信大家都知道由來了~廢話不多說~大家一起跟著做吧!!總共有12個"連續"動作~以下會用照片做分解示範唷~以及附註呼吸的方式~讓大家一起做這個全身性的練習!但這裡也必須提醒初學者~如果因為初學而動作不熟悉,呼吸的部分則記得"保持順暢呼吸"即可,不用強求一定要照上面的吸吐步驟要求,否則可會岔氣阿哈哈><另外~還有附上梵文及意譯提供給大家~尤其當我上師資課,知道每個動作中梵文的意思後~做每一個動作都覺得原來.."動作不只是動作"而是更有意義了!!尤其如果會梵文的瑜珈朋友~做每一個動作心存感激的念上那段梵文~便是最正宗的拜日12式啦!!"拜日12式"1.祈禱式吐氣Exhale雙手合十在胸前,雙腳併攏~身體保持直立不傾斜(OmMitrayaNamaha向慈母般的太陽禮拜!)2.半月式吸氣Inhale雙手向上高舉過頭~並且向後延伸,保持身體拉長(OmRavayeNamaha向閃耀之神禮拜!)3.站姿直腿前彎式吐氣Exhale上半身往前屈,身體保持穩定,雙手盡可能碰觸到地面,前額盡可能碰觸到膝蓋(OmSuryayaNamaha向賜給我們生命的神禮拜!)4.騎馬式吸氣Inhale右腳向後跨一大步,腳背貼地,雙手支撐於地面(OmBhanaveNamah向照亮萬物之神禮拜!)5.平板式閉氣Stop左腳向後跨一大步,並且將身體撐起,身體保持不掉落(OmKhagayaNamaha向宇宙中穿梭之神禮拜!)6.八支點地式吐氣Exhale雙手放在靠近胸旁兩側的位置,雙腳尖.膝蓋.胸.雙手.下巴貼在地面,共有八處~(這也便是名稱"八支點地"的由來)(OmPushneNamaha向滋養我們眾生的太陽禮拜!)7.眼鏡蛇式吸氣Inhale雙手將上半身撐起,頭微微後仰,感受身體前側的拉長(OmHiranyagarbhayaNamaha向包容萬物的太陽禮拜!)8.下犬式吐氣Exhale雙手保持往地面推的力量,身體向後推,雙腳踩地,想像臀部有一條繩子往上拉.向上抬高的力量(OmMarichayeNamaha向擁有萬丈光芒的太陽禮拜!)9.騎馬式吸氣Inhale右腳往前跨一大步於雙手中間位置,後腳則腳背貼地(OmAdityayaNamaha向上帝之子禮拜!)10.站姿直腿前彎式吐氣Exhale左腳向前跨步收回,雙腳保持直立,上半身前屈(OmSavitreNamaha向生產萬物的太陽禮拜!)11.半月式吸氣Inhale雙手向高舉過頭.往上往後延伸拉長(OmArkayaNamaha向能量之神禮拜!)12.山式吐氣Exhale回到原本的初始動作,身體保持脊柱中立,雙手指尖貼齊大腿兩側(OmBhaskarayaNamaha向啟蒙人類知誰禮拜!)接
5. 一招「拜日式」瑜伽便可以舒壓又可瘦身！5大好處要認識
12式子組成的拜日式拜日式（Sun Salutation 又稱Surya Namaskar），是由一連串結合身心及呼吸的動作，可用作體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。
拜日 ...UA-75313505-15popladyAll全部MakeupSkincareHairstyleNails&FragrancesAll全部NewsEvent&RunwayBags&ShoesAccessoriesWatch&JewelleryTrends&TipsAll全部BagsJewelleryMakeupSkincareAll全部NewsStylesAll全部Art&CultureRelationshipWine&DineHome&LivingMovie&DramaTravelAll全部All全部All全部POPSTARPOPLADYCoverStar121173polly-so0desktop396501817225653一招「拜日式」瑜伽便可以舒壓又可瘦身！5大好處要認識Health&FitnessByPollyon07Nov2020SeniorEditor相信很多姊妹們跟美編一樣，希望從飲食、運動等各種減肥方法達到理想體型，當所有方法出來效果不顯著的時候，便會無法持之以恆。
美編今日就以瑜伽最簡單的招式「拜日式」推介給大家，既可達至瘦身效果之餘，原來它還有很多好處！PhotofromIG@misselvani12式子組成的拜日式拜日式（SunSalutation又稱SuryaNamaskar），是由一連串結合身心及呼吸的動作，可用作體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。
拜日式可以改善身體的柔軟度，更可有助促進血液循環，提高內臟器官的工作效率，刺激消化系統，達到消脂的功效。
另外，拜日瑜伽還可以幫助活化腦部，令注意力更集中，提升對能量的敏感度，加強生活的認知能力。
而這個動作非常安全，很適合玩瑜伽的初學者。
PhotofromIG@coffee89921練習拜日式5大好處：#修身減肥由於拜日式屬於很好的帶氧運動，只需每日5分鐘時間練習，便可以有效改善柔軟度之餘，更有助減肥效果，令身型看起來更有線條美。
Photofromistock#刺激和平衡體內系統可促進腹腔血液流動，同時幫助平衡新陳代謝，令體內的生殖系統、循環系統、呼吸系統及消化系統得以改善。
廣告廣告#重拾健康膚色由於拜日式能有效促進血液循環，令面色看起來更顯得年輕有光澤，有效預防皺紋及老化問題出現。
PhotofromIG@coffee89921#強化背部肌肉拜日式可以改善身體的柔軟度，讓身體各部分得到平衡。
而且更可以強化脊骨及收緊腹部的肌肉。
#舒壓情緒拜日式屬帶氧運動，可以促進血液中的養份輸送到腦部，可以緩和緊張的情緒，同時為疲勞的身心回復能量；另外可以調節內分泌系統，減少各種因壓力造成的疾病。
Photofromistock怎樣練習？傳統練習拜日式一般都是日出的時間最為理想，不過對於忙碌的都市人來說，在上班前練習根本是辦不到的；其實拜日式基本上每天任何時間都適合練習，為了讓自己養成愛上每天練習的習慣，我們只需要每天抽5分鐘時間練習，不論是回家後、睡覺前練習也可以，久而久之習慣了便可把時間再加多一點，將練習一次的拜日式變成練習兩至三次，這樣便可以達到瘦身或減壓的效果。
螞蟻腰這樣練！盤點韓星靠以下方法練成維持好身材！【懶人瘦身】日本大熱「內臟體操」，每日5分鐘，2星期勁減5磅！Text：POPLADYEditorialPhotoSource：Pinterest、istock、IG@coffee89921、misselvani追蹤我們的IGpoplady.mag訂閱POPLADY的YouTube頻道標籤:Yoga瑜伽SharetoFacebookYoumayalsolike你可能也喜歡HottestArticles最熱文章HottestArticles最熱文章About&ContactUsAdvertiseCareerCopyright©2021PopLady.Allrightsreserved.|PrivacyPolicy
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美編今日就以瑜伽最簡單的招式「拜日式」推介給大家，既可達至瘦身效果之餘，原來它還有很多好處！PhotofromIG@misselvani12式子組成的拜日式拜日式（SunSalutation又稱SuryaNamaskar），是由一連串結合身心及呼吸的動作，可用作體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。
拜日式可以改善身體的柔軟度，更可有助促進血液循環，提高內臟器官的工作效率，刺激消化系統，達到消脂的功效。
另外，拜日瑜伽還可以幫助活化腦部，令注意力更集中，提升對能量的敏感度，加強生活的認知能力。
而這個動作非常安全，很適合玩瑜伽的初學者。
PhotofromIG@coffee89921練習拜日式5大好處：#修身減肥由於拜日式屬於很好的帶氧運動，只需每日5分鐘時間練習，便可以有效改善柔軟度之餘，更有助減肥效果，令身型看起來更有線條美。
Photofromistock#刺激和平衡體內系統可促進腹腔血液流動，同時幫助平衡新陳代謝，令體內的生殖系統、循環系統、呼吸系統及消化系統得以改善。
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PhotofromIG@coffee89921#強化背部肌肉拜日式可以改善身體的柔軟度，讓身體各部分得到平衡。
而且更可以強化脊骨及收緊腹部的肌肉。
#舒壓情緒拜日式屬帶氧運動，可以促進血液中的養份輸送到腦部，可以緩和緊張的情緒，同時為疲勞的身心回復能量；另外可以調節內分泌系統，減少各種因壓力造成的疾病。
Photofromistock怎樣練習？傳統練習拜日式一般都是日出的時間最為理想，不過對於忙碌的都市人來說，在上班前練習根本是辦不到的；其實拜日式基本上每天任何時間都適合練習，為了讓自己養成愛上每天練習的習慣，我們只需要每天抽5分鐘時間練習，不論是回家後、睡覺前練習也可以，久而久之習慣了便可把時間再加多一點，將練習一次的拜日式變成練習兩至三次，這樣便可以達到瘦身或減壓的效果。
螞蟻腰這樣練！盤點韓星靠以下方法練成維持好身材！【懶人瘦身】日本大熱「內臟體操」，每日5分鐘，2星期勁減5磅！Text：POPLADYEditorialPhotoSource：Pinterest、istock、IG@coffee89921、misselvani追蹤我們的IGpoplady.mag訂閱POPLADY的YouTube頻道標籤:Yoga瑜伽SharetoFacebookYoumayalsolike你可能也喜歡HottestArticles最熱文章HottestArticles最熱文章About&ContactUsAdvertiseCareerCopyright©2021PopLady.Allrightsreserved.|PrivacyPolicy