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1. 摩天式
在印度傳統的哈他瑜伽體系中，摩天式，也是清潔腸道技術（潔腸術）中的重要體式之一。
摩天式瑜伽可以有效的消除由於脊神經失調所引起的各種疾病。
能消除腰 ...摩天式哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
是印度傳統瑜伽中的經典體式之一。
在印度傳統的哈他瑜伽體系中，摩天式，也是清潔腸道技術（潔腸術）中的重要體式之一。
摩天式瑜伽可以有效的消除由於脊神經失調所引起的各種疾病。
能消除腰椎間盤所承受的過度的壓力，緩解腰椎間盤突出症所引起的疼痛的，緩解坐骨神經痛。
調整消化系統的功能，消除消化不良和便秘。
還能減緩肩周炎，消減肩部、上臂以及腹部的多餘脂肪體式簡介難度係數1.3。
練習方法（1）挺身直立，雙腳分開與肩寬，腳趾指向正前方。
摩天式（2）一邊吸氣，一邊將雙手從體側向上伸展，直至雙手掌在頭頂交握。
（3）繼續吸氣，一邊伸展脊柱，一邊慢慢踮起腳跟，重心前移，收緊腹部、背部、腿部肌肉，最後讓腳趾支撐住身體。
保持6個深長的呼吸。
（4）一邊呼氣，一邊重心後移，落下腳跟。
同時，放下手臂，還原直立。
（5）重複2—4，6遍。
呼吸要點吸氣時抬腳跟，之後保持平穩呼吸，這樣才能控制身體平衡，呼氣時還原。
功效伸展脊柱，緩解僵硬與緊張，提振神經系統；同時，伸展腹部肌群和腸臟器官，活躍消化排泄系統，有助於緩解便秘。
摩天式相關詞條摩天東帝市摩天東帝市1座(TuntexHighriseBuilding,TowerI)是摩天東帝市住宅項目中最高和面積最大的一棟，整個住宅項目由3棟大樓組...摩天鑽摩天鑽-太原國際金融中心坐落於山西省太原市府西街“金十字區”核心地段，濱河西路漪汾橋頭汾河水畔，濱河體育中心摩天石以北，新的城市國際標準體育場以東。
總投...基本概況 設計理念 建築規模 社會影響香港海洋摩天塔海洋摩天塔位於香港海洋公園內，是全東南亞最高的活動式觀光塔，塔高72米，於1992年啟用。
遊客可遠眺深水灣、淺水灣、鴨脷洲、南丫島、薄扶林以及南海的36...簡介 景點特色 旅遊小貼士摩天360江蘇無錫摩天360位於人民中路123號、中山路和人民路交匯點，無錫高樓之一，209米48層高，位於中山路與人民路的交界，繁華地段繁榮商圈。
總建築面積達...摩天360概況美麗摩天輪下《摩天輪的幸福》為皓軒所作，又名《美麗摩天輪下》，是一部自創小說，小說是以校園青春勵志為題材，講述男主角與女主角邂逅在美麗摩天輪下的一段浪漫愛戀！小說尚...概述 編輯本段摩天輪的傳說 創作：摩天輪的幸福新加坡摩天觀景輪新加坡摩天觀景輪高度達170米，是世界最大的摩天輪。
遊客在摩天輪上最遠視野可達馬來西亞和印尼部分地區。
簡介 特點 設計結構亞泰摩天180率：5.5率：35.9關於綠化率物業公司：常州天安物業物樓盤概況 基本信息 周圍配套摩天手X200無線多媒體套裝x1滑鼠x1x1電池重要參數 摩天手X200無線多媒體套裝詳細參數熱門詞條886kenn修仙緋聞全聯福利中心公畝劉金龍吊杆同道大叔唱片富岡徐宅河愛雪乃無憂無慮狂神進化瓷磚生命是長期而持續的累積羽絨被胸墊蔣麗莎蘇秦蠑螈賞花鋼管關於我轉生變成史萊姆這檔事cowE60januarymaydaytickle告別式嘴脣皰疹市長老公請住手扎職李艾水井坊祖母綠秀逗魔導士紫米粥臺達電子蕭幫虎嘯軒子巨2兔餌驚歎號Acyclovir葉綠素銅鈉日月湖畔休閒渡假旅館鍋爐陶瓷博物館隋朝歷史魚漿黃金風鈴木摩天式@百科知識中文網
摩天式瑜伽可以有效的消除由於脊神經失調所引起的各種疾病。
能消除腰 ...摩天式哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
是印度傳統瑜伽中的經典體式之一。
在印度傳統的哈他瑜伽體系中，摩天式，也是清潔腸道技術（潔腸術）中的重要體式之一。
摩天式瑜伽可以有效的消除由於脊神經失調所引起的各種疾病。
能消除腰椎間盤所承受的過度的壓力，緩解腰椎間盤突出症所引起的疼痛的，緩解坐骨神經痛。
調整消化系統的功能，消除消化不良和便秘。
還能減緩肩周炎，消減肩部、上臂以及腹部的多餘脂肪體式簡介難度係數1.3。
練習方法（1）挺身直立，雙腳分開與肩寬，腳趾指向正前方。
摩天式（2）一邊吸氣，一邊將雙手從體側向上伸展，直至雙手掌在頭頂交握。
（3）繼續吸氣，一邊伸展脊柱，一邊慢慢踮起腳跟，重心前移，收緊腹部、背部、腿部肌肉，最後讓腳趾支撐住身體。
保持6個深長的呼吸。
（4）一邊呼氣，一邊重心後移，落下腳跟。
同時，放下手臂，還原直立。
（5）重複2—4，6遍。
呼吸要點吸氣時抬腳跟，之後保持平穩呼吸，這樣才能控制身體平衡，呼氣時還原。
功效伸展脊柱，緩解僵硬與緊張，提振神經系統；同時，伸展腹部肌群和腸臟器官，活躍消化排泄系統，有助於緩解便秘。
摩天式相關詞條摩天東帝市摩天東帝市1座(TuntexHighriseBuilding,TowerI)是摩天東帝市住宅項目中最高和面積最大的一棟，整個住宅項目由3棟大樓組...摩天鑽摩天鑽-太原國際金融中心坐落於山西省太原市府西街“金十字區”核心地段，濱河西路漪汾橋頭汾河水畔，濱河體育中心摩天石以北，新的城市國際標準體育場以東。
總投...基本概況 設計理念 建築規模 社會影響香港海洋摩天塔海洋摩天塔位於香港海洋公園內，是全東南亞最高的活動式觀光塔，塔高72米，於1992年啟用。
遊客可遠眺深水灣、淺水灣、鴨脷洲、南丫島、薄扶林以及南海的36...簡介 景點特色 旅遊小貼士摩天360江蘇無錫摩天360位於人民中路123號、中山路和人民路交匯點，無錫高樓之一，209米48層高，位於中山路與人民路的交界，繁華地段繁榮商圈。
總建築面積達...摩天360概況美麗摩天輪下《摩天輪的幸福》為皓軒所作，又名《美麗摩天輪下》，是一部自創小說，小說是以校園青春勵志為題材，講述男主角與女主角邂逅在美麗摩天輪下的一段浪漫愛戀！小說尚...概述 編輯本段摩天輪的傳說 創作：摩天輪的幸福新加坡摩天觀景輪新加坡摩天觀景輪高度達170米，是世界最大的摩天輪。
遊客在摩天輪上最遠視野可達馬來西亞和印尼部分地區。
簡介 特點 設計結構亞泰摩天180率：5.5率：35.9關於綠化率物業公司：常州天安物業物樓盤概況 基本信息 周圍配套摩天手X200無線多媒體套裝x1滑鼠x1x1電池重要參數 摩天手X200無線多媒體套裝詳細參數熱門詞條886kenn修仙緋聞全聯福利中心公畝劉金龍吊杆同道大叔唱片富岡徐宅河愛雪乃無憂無慮狂神進化瓷磚生命是長期而持續的累積羽絨被胸墊蔣麗莎蘇秦蠑螈賞花鋼管關於我轉生變成史萊姆這檔事cowE60januarymaydaytickle告別式嘴脣皰疹市長老公請住手扎職李艾水井坊祖母綠秀逗魔導士紫米粥臺達電子蕭幫虎嘯軒子巨2兔餌驚歎號Acyclovir葉綠素銅鈉日月湖畔休閒渡假旅館鍋爐陶瓷博物館隋朝歷史魚漿黃金風鈴木摩天式@百科知識中文網
2. 瑜伽體式-摩天式二.三@ Vicky瑜珈舒活居:: 隨意窩Xuite日誌
摩天式二一、難度係數：1.6 二、練習方法： 1、站立，雙臂放在身體兩側，吸氣，雙後十指交叉上舉至頭頂後翻腕，掌心向上，吸氣，抬起腳跟。
2、身體向上伸展 ...Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片201901021637瑜伽體式-摩天式二.三?瑜伽塑身摩天式二一、難度係數：1.6二、練習方法： 1、站立，雙臂放在身體兩側，吸氣，雙後十指交叉上舉至頭頂後翻腕，掌心向上，吸氣，抬起腳跟。
2、身體向上伸展，保持均勻呼吸，眼睛注視交叉的雙手。
呼氣，放落腳跟以及手臂，回復到站立式。
如果要降低難度，眼睛可平視前方。
三、呼吸要點吸氣時抬腳跟，之後保持平穩呼吸，這樣才能控制身體平衡，呼氣時還原。
四、意識控制將意識放在向上伸展的身體上。
五、評判標準腳跟抬到最高點。
腰背保持挺直。
身體提升的程度。
目光注視雙手，不散亂。
摩天式三一、難度係數：1.9二、練習方法 1、站立，雙臂放在身體兩側，吸氣，雙手十指交叉上舉至頭頂；彎曲雙肘，手腕與前臂在頭頂上方相互交搭，手握肘部。
2、呼氣，上身自脊柱底部向前彎曲，直到背部與雙腿呈90°角 3、吸氣，抬起上身，帶動腳跟上提，整個身體向上方伸展。
4、呼氣，雙臂經側平舉，然後慢慢放落，回復放鬆。
三、呼吸要點身體前屈時呼氣，向上伸展時吸氣。
四、意識控制直立時感受身體向上的拉伸，前屈時感受身體向前方的延伸；雙臂展開時感受向兩側的延伸。
五、評判標準腰背保持挺直。
身體提升的程度。
身體前屈時兩肩打開的程度。
前屈時身體成90°角。
來源:瑜米之伽vicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)春:腰椎骨盆不平衡改善多坐正...|日誌首頁|長短腳怎麼辦？上一篇春:腰椎骨盆不平衡改善多坐正肩膀就鬆多...下一篇長短腳怎麼辦？回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程 [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年4月板橋vicky經絡瑜珈課程2021年5月vicky瑜珈舒活居的悄悄話2021年4月vicky瑜珈舒活居的悄悄話淇:骨盆找到一段平衡腰椎扭轉也好多10分鐘瘦腹動作：螺旋式普拉提真:胸腰椎都找回一段平衡會更好唷!均:骨盆找回平衡多腰也找到平衡腰身變美了9動作迴圈操，徹底重塑你的腿部線條喬:脊椎骨盆都找到平衡多繼續努力會更好唷!2021.3.4月脊椎平衡瘦身明顯分享迷人的漫畫美女瑜伽全部展開|全部收合vickyyoga's新回應沒有新回應！關鍵字友站連結妍姿生活時尚瑜珈教室新資料夾
2、身體向上伸展 ...Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片201901021637瑜伽體式-摩天式二.三?瑜伽塑身摩天式二一、難度係數：1.6二、練習方法： 1、站立，雙臂放在身體兩側，吸氣，雙後十指交叉上舉至頭頂後翻腕，掌心向上，吸氣，抬起腳跟。
2、身體向上伸展，保持均勻呼吸，眼睛注視交叉的雙手。
呼氣，放落腳跟以及手臂，回復到站立式。
如果要降低難度，眼睛可平視前方。
三、呼吸要點吸氣時抬腳跟，之後保持平穩呼吸，這樣才能控制身體平衡，呼氣時還原。
四、意識控制將意識放在向上伸展的身體上。
五、評判標準腳跟抬到最高點。
腰背保持挺直。
身體提升的程度。
目光注視雙手，不散亂。
摩天式三一、難度係數：1.9二、練習方法 1、站立，雙臂放在身體兩側，吸氣，雙手十指交叉上舉至頭頂；彎曲雙肘，手腕與前臂在頭頂上方相互交搭，手握肘部。
2、呼氣，上身自脊柱底部向前彎曲，直到背部與雙腿呈90°角 3、吸氣，抬起上身，帶動腳跟上提，整個身體向上方伸展。
4、呼氣，雙臂經側平舉，然後慢慢放落，回復放鬆。
三、呼吸要點身體前屈時呼氣，向上伸展時吸氣。
四、意識控制直立時感受身體向上的拉伸，前屈時感受身體向前方的延伸；雙臂展開時感受向兩側的延伸。
五、評判標準腰背保持挺直。
身體提升的程度。
身體前屈時兩肩打開的程度。
前屈時身體成90°角。
來源:瑜米之伽vicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)春:腰椎骨盆不平衡改善多坐正...|日誌首頁|長短腳怎麼辦？上一篇春:腰椎骨盆不平衡改善多坐正肩膀就鬆多...下一篇長短腳怎麼辦？回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程 [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年4月板橋vicky經絡瑜珈課程2021年5月vicky瑜珈舒活居的悄悄話2021年4月vicky瑜珈舒活居的悄悄話淇:骨盆找到一段平衡腰椎扭轉也好多10分鐘瘦腹動作：螺旋式普拉提真:胸腰椎都找回一段平衡會更好唷!均:骨盆找回平衡多腰也找到平衡腰身變美了9動作迴圈操，徹底重塑你的腿部線條喬:脊椎骨盆都找到平衡多繼續努力會更好唷!2021.3.4月脊椎平衡瘦身明顯分享迷人的漫畫美女瑜伽全部展開|全部收合vickyyoga's新回應沒有新回應！關鍵字友站連結妍姿生活時尚瑜珈教室新資料夾
3. 瑜伽體式-摩天式二.三@ vicky瑜珈舒活居:: 痞客邦::
摩天式二一、難度係數：1.6 二、練習方法： 1、站立，雙臂放在身體兩側，吸氣，雙後十指交叉上舉至頭頂後翻腕，掌心向上，吸氣，抬起腳跟。
vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jan02Wed201916:38瑜伽體式-摩天式二.三摩天式二一、難度係數：1.6二、練習方法： 1、站立，雙臂放在身體兩側，吸氣，雙後十指交叉上舉至頭頂後翻腕，掌心向上，吸氣，抬起腳跟。
2、身體向上伸展，保持均勻呼吸，眼睛注視交叉的雙手。
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三、呼吸要點吸氣時抬腳跟，之後保持平穩呼吸，這樣才能控制身體平衡，呼氣時還原。
四、意識控制將意識放在向上伸展的身體上。
五、評判標準腳跟抬到最高點。
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摩天式三一、難度係數：1.9二、練習方法 1、站立，雙臂放在身體兩側，吸氣，雙手十指交叉上舉至頭頂；彎曲雙肘，手腕與前臂在頭頂上方相互交搭，手握肘部。
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4、呼氣，雙臂經側平舉，然後慢慢放落，回復放鬆。
三、呼吸要點身體前屈時呼氣，向上伸展時吸氣。
四、意識控制直立時感受身體向上的拉伸，前屈時感受身體向前方的延伸；雙臂展開時感受向兩側的延伸。
五、評判標準腰背保持挺直。
身體提升的程度。
身體前屈時兩肩打開的程度。
前屈時身體成90°角。
來源:瑜米之伽全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜珈塑身上一篇：春:腰椎骨盆不平衡改善多坐正肩膀就鬆多下一篇：長短腳怎麼辦？▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(89)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2664)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(53)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(571)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(267)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(55)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(65)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021四月(28)2021三月(39)2021二月(38)2021一月(40)2020十二月(37)2020十一月(39)2020十月(40)2020九月(39)2020八月(39)2020七月(41)2020六月(40)2020五月(38)2020四月(41)2020三月(39)2020二月(36)2020一月(42)2019十二月(40)2019十一月(40)2019十月(41)2019九月(39)2019八月(40)2019七月(40)2019六月(41)2019五月(41)2019四月(42)2019三月(44)2019二月(41)2019一月(50)2018十二月(42)2018十一月(37)2018十月(39)2018九月(36)2018八月(41)2018七月(41)2018六月(41)2018五月(41)2018四月(38)2018三月(40)2018二月(33)2018一月(43)2017十二月(37)2017十一月(42)2017十月(37)2017九月(42)2017八月(45)2017七月(43)2017六月(40)2017五月(43)2017四月(38)2017三月(44)2017二月(33)2017一月(44)2016十二月(40)2016十一月(44)2016十月(38)2016九月(49)2016八月(54)2016七月(51)2016六月(50)2016五月(53)2016四月(62)2016三月(69)2016二月(59)2016一月(62)2015十二月(73)2015十一月(50)2015十月(51)2015九月(52)2015八月(52)20
vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jan02Wed201916:38瑜伽體式-摩天式二.三摩天式二一、難度係數：1.6二、練習方法： 1、站立，雙臂放在身體兩側，吸氣，雙後十指交叉上舉至頭頂後翻腕，掌心向上，吸氣，抬起腳跟。
2、身體向上伸展，保持均勻呼吸，眼睛注視交叉的雙手。
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五、評判標準腳跟抬到最高點。
腰背保持挺直。
身體提升的程度。
目光注視雙手，不散亂。
摩天式三一、難度係數：1.9二、練習方法 1、站立，雙臂放在身體兩側，吸氣，雙手十指交叉上舉至頭頂；彎曲雙肘，手腕與前臂在頭頂上方相互交搭，手握肘部。
2、呼氣，上身自脊柱底部向前彎曲，直到背部與雙腿呈90°角 3、吸氣，抬起上身，帶動腳跟上提，整個身體向上方伸展。
4、呼氣，雙臂經側平舉，然後慢慢放落，回復放鬆。
三、呼吸要點身體前屈時呼氣，向上伸展時吸氣。
四、意識控制直立時感受身體向上的拉伸，前屈時感受身體向前方的延伸；雙臂展開時感受向兩側的延伸。
五、評判標準腰背保持挺直。
身體提升的程度。
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前屈時身體成90°角。
來源:瑜米之伽全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜珈塑身上一篇：春:腰椎骨盆不平衡改善多坐正肩膀就鬆多下一篇：長短腳怎麼辦？▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(89)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2664)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(53)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(571)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(267)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(55)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(65)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021四月(28)2021三月(39)2021二月(38)2021一月(40)2020十二月(37)2020十一月(39)2020十月(40)2020九月(39)2020八月(39)2020七月(41)2020六月(40)2020五月(38)2020四月(41)2020三月(39)2020二月(36)2020一月(42)2019十二月(40)2019十一月(40)2019十月(41)2019九月(39)2019八月(40)2019七月(40)2019六月(41)2019五月(41)2019四月(42)2019三月(44)2019二月(41)2019一月(50)2018十二月(42)2018十一月(37)2018十月(39)2018九月(36)2018八月(41)2018七月(41)2018六月(41)2018五月(41)2018四月(38)2018三月(40)2018二月(33)2018一月(43)2017十二月(37)2017十一月(42)2017十月(37)2017九月(42)2017八月(45)2017七月(43)2017六月(40)2017五月(43)2017四月(38)2017三月(44)2017二月(33)2017一月(44)2016十二月(40)2016十一月(44)2016十月(38)2016九月(49)2016八月(54)2016七月(51)2016六月(50)2016五月(53)2016四月(62)2016三月(69)2016二月(59)2016一月(62)2015十二月(73)2015十一月(50)2015十月(51)2015九月(52)2015八月(52)20
4. 盤點瑜伽摩天式練習方法教你練出傲人曲線
瑜伽摩天式，瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
是印度傳統瑜伽中的經典體式之一。
在印度傳統的哈他瑜伽體系中，摩天式，也是清潔腸道 ...首頁搜索分類美體身體護理美體資訊減肥人群季節減肥美背產後減肥瘦臂醫學減肥明星瘦身美臀減肥誤區美腿瘦腰瘦腹瘦臉運動減肥瘦身食譜肥胖預防健身瘦身塑形豐胸美容美容資訊控油祛痘整容整形美甲護甲問題肌膚保養防曬美白護膚美髮防脫盤發梨花頭劉海花苞頭馬尾編發紮發中長髮染髮髮型護髮髮型DIY流行髮型化妝眼部化妝化妝步驟明星妝容卸妝化妝技巧彩妝保健健康養生男性保健產品美體產品彩妝產品香水香氛美髮產品護膚品化妝品您當前的位置：首頁»美體»瘦身塑形盤點瑜伽摩天式練習方法教你練出傲人曲線2016-02-1465瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
是印度傳統瑜伽中的經典體式之一。
在印度傳統的哈他瑜伽體系中，摩天式，也是清潔腸道技術（潔腸術）中的重要體式之一。
摩天式瑜伽可以有效的消除由於脊神經失調所引起的各種疾病。
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調整消化系統的功能，消除消化不良和便秘。
還能減緩肩周炎，消減肩部、上臂以及腹部的多餘脂肪一、難度係數：難度係數：1.9二、練習方法：1、站立，雙臂放在身體兩側；吸氣，十指交叉，手臂向上舉過頭頂；彎曲雙肘，手腕與前臂在頭頂上方相互交搭，手握肘部。
2、呼氣，上身自脊柱底部向前彎曲，直到背部與雙腿呈90°角。
3、吸氣，抬起上身，帶動腳跟上提，整個身體向上方伸展。
4、呼氣，雙臂經側平舉，然後慢慢放落，回復放鬆。
三、呼吸要點：身體前屈時呼氣，向上伸展時吸氣。
吸氣時抬腳跟，之後保持平穩呼吸，這樣才能控制身體平衡，呼氣時還原。
四、意識控制：直立時感受身體向上的伸展；前屈時感受身體向前方的延伸；雙臂展開時感受向兩側的延伸。
五、評判標準：腰背保持挺直。
身體提升的程度。
身體前屈時兩肩打開的程度。
前屈時身體成90°角。
六、功效：伸展脊柱，緩解僵硬與緊張，提振神經系統；同時，伸展腹部肌群和腸臟器官，活躍消化排泄系統，有助於緩解便秘。
摩天式基本動作1、山式站立在墊子上，雙腳分開與肩同寬，雙手放鬆交握在體前。
2、雙手十指交握平舉於頭頂，手臂伸直。
3、翻轉手腕，掌心向外，依舊保持十指相扣的狀態。
4、吸氣，手牽引著身體向上，踮起腳尖，眼睛注視這前方，收腹挺胸。
5、注意要利用手的牽引力踮起腳尖，讓整個身體的著力點在前腳掌上。
6、呼氣，落腳放鬆，雙手慢慢鬆開7、配合呼吸，緩慢回落。
8、放在兩側，重複這個動作3-5次，完成動作後放鬆。
摩天式瑜伽梵文為“Tadasana”，是印度傳統瑜伽中的經典體式之一。
它起到了一個中和調節的作用，放鬆我們的身心，緩解我們脊椎和腰椎的壓力。
三焦”的主要功能是完成人體津液氣化過程，保證水道通暢。
它是運化水穀、排泄糟粕的通路，為全身精氣運行的始終。
“三焦”通行元氣，為氣化功能的動力源泉，促進人體的新陳代謝。
印度瑜伽的摩天式，能通暢“三焦”，提升元氣，清氣升，濁氣降，水穀得以化轉，糟粕得以排泄，自然不適的感覺就消失了。
瑜伽摩天式教你練瑜伽瑜伽練習練習瑜伽瑜伽動作練習形體瑜伽練習練習瑜伽動作如何練習瑜伽上一篇：人魚線美女健身圖片展示 簡單方法教您也輕鬆擁有人魚線下一篇：隆胸假體擋子彈 隆胸後很硬的原因盤點瑜伽唯美圖片大全 教你如何練出完美身材練武術的基本功練習方法 教你練武如何強身健體形體瑜伽練習方法教你塑造完美身形盤點瑜伽體式編排安排問題 瑜伽7大禁忌你知道嗎瑜伽瘦身練習方法教你塑造完美身形展示睡眠瑜伽的圖片 盤點瑜伽的4個注意事項快速豐胸瑜伽五式讓你練出傲人事業線盤點瑜伽的好處 練習瑜伽減肥的注意事項怎么鍛煉才能瘦臉 如何運動才能瘦臉2021-04-0640體重超標該如何減肥這些減肥技巧可以用一用2021-04-0626加速減肥的小技巧減肥用這幾招事半功倍2021-04-0456減肥過程有點難需要避開減肥的絆腳石2021-04-0224男生科學瘦腿方法 男生怎么瘦腿才最有效呢2021-04-0223不傷身體的減肥方法 教你如何健康減肥2021-03-3128男人減掉大肚腩最有效的方法 三個簡單方法幫你恢復身材狀態2021-03-
是印度傳統瑜伽中的經典體式之一。
在印度傳統的哈他瑜伽體系中，摩天式，也是清潔腸道 ...首頁搜索分類美體身體護理美體資訊減肥人群季節減肥美背產後減肥瘦臂醫學減肥明星瘦身美臀減肥誤區美腿瘦腰瘦腹瘦臉運動減肥瘦身食譜肥胖預防健身瘦身塑形豐胸美容美容資訊控油祛痘整容整形美甲護甲問題肌膚保養防曬美白護膚美髮防脫盤發梨花頭劉海花苞頭馬尾編發紮發中長髮染髮髮型護髮髮型DIY流行髮型化妝眼部化妝化妝步驟明星妝容卸妝化妝技巧彩妝保健健康養生男性保健產品美體產品彩妝產品香水香氛美髮產品護膚品化妝品您當前的位置：首頁»美體»瘦身塑形盤點瑜伽摩天式練習方法教你練出傲人曲線2016-02-1465瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
是印度傳統瑜伽中的經典體式之一。
在印度傳統的哈他瑜伽體系中，摩天式，也是清潔腸道技術（潔腸術）中的重要體式之一。
摩天式瑜伽可以有效的消除由於脊神經失調所引起的各種疾病。
能消除腰椎間盤所承受的過度的壓力，緩解腰椎間盤突出症所引起的疼痛的，緩解坐骨神經痛。
調整消化系統的功能，消除消化不良和便秘。
還能減緩肩周炎，消減肩部、上臂以及腹部的多餘脂肪一、難度係數：難度係數：1.9二、練習方法：1、站立，雙臂放在身體兩側；吸氣，十指交叉，手臂向上舉過頭頂；彎曲雙肘，手腕與前臂在頭頂上方相互交搭，手握肘部。
2、呼氣，上身自脊柱底部向前彎曲，直到背部與雙腿呈90°角。
3、吸氣，抬起上身，帶動腳跟上提，整個身體向上方伸展。
4、呼氣，雙臂經側平舉，然後慢慢放落，回復放鬆。
三、呼吸要點：身體前屈時呼氣，向上伸展時吸氣。
吸氣時抬腳跟，之後保持平穩呼吸，這樣才能控制身體平衡，呼氣時還原。
四、意識控制：直立時感受身體向上的伸展；前屈時感受身體向前方的延伸；雙臂展開時感受向兩側的延伸。
五、評判標準：腰背保持挺直。
身體提升的程度。
身體前屈時兩肩打開的程度。
前屈時身體成90°角。
六、功效：伸展脊柱，緩解僵硬與緊張，提振神經系統；同時，伸展腹部肌群和腸臟器官，活躍消化排泄系統，有助於緩解便秘。
摩天式基本動作1、山式站立在墊子上，雙腳分開與肩同寬，雙手放鬆交握在體前。
2、雙手十指交握平舉於頭頂，手臂伸直。
3、翻轉手腕，掌心向外，依舊保持十指相扣的狀態。
4、吸氣，手牽引著身體向上，踮起腳尖，眼睛注視這前方，收腹挺胸。
5、注意要利用手的牽引力踮起腳尖，讓整個身體的著力點在前腳掌上。
6、呼氣，落腳放鬆，雙手慢慢鬆開7、配合呼吸，緩慢回落。
8、放在兩側，重複這個動作3-5次，完成動作後放鬆。
摩天式瑜伽梵文為“Tadasana”，是印度傳統瑜伽中的經典體式之一。
它起到了一個中和調節的作用，放鬆我們的身心，緩解我們脊椎和腰椎的壓力。
三焦”的主要功能是完成人體津液氣化過程，保證水道通暢。
它是運化水穀、排泄糟粕的通路，為全身精氣運行的始終。
“三焦”通行元氣，為氣化功能的動力源泉，促進人體的新陳代謝。
印度瑜伽的摩天式，能通暢“三焦”，提升元氣，清氣升，濁氣降，水穀得以化轉，糟粕得以排泄，自然不適的感覺就消失了。
瑜伽摩天式教你練瑜伽瑜伽練習練習瑜伽瑜伽動作練習形體瑜伽練習練習瑜伽動作如何練習瑜伽上一篇：人魚線美女健身圖片展示 簡單方法教您也輕鬆擁有人魚線下一篇：隆胸假體擋子彈 隆胸後很硬的原因盤點瑜伽唯美圖片大全 教你如何練出完美身材練武術的基本功練習方法 教你練武如何強身健體形體瑜伽練習方法教你塑造完美身形盤點瑜伽體式編排安排問題 瑜伽7大禁忌你知道嗎瑜伽瘦身練習方法教你塑造完美身形展示睡眠瑜伽的圖片 盤點瑜伽的4個注意事項快速豐胸瑜伽五式讓你練出傲人事業線盤點瑜伽的好處 練習瑜伽減肥的注意事項怎么鍛煉才能瘦臉 如何運動才能瘦臉2021-04-0640體重超標該如何減肥這些減肥技巧可以用一用2021-04-0626加速減肥的小技巧減肥用這幾招事半功倍2021-04-0456減肥過程有點難需要避開減肥的絆腳石2021-04-0224男生科學瘦腿方法 男生怎么瘦腿才最有效呢2021-04-0223不傷身體的減肥方法 教你如何健康減肥2021-03-3128男人減掉大肚腩最有效的方法 三個簡單方法幫你恢復身材狀態2021-03-
5. 初級瑜伽入門動作——摩天式
摩天式（1）挺身直立，雙腳分開與肩寬，腳趾指向正前方。
（2）一邊吸氣，一邊將雙手從體側向上伸展，直至雙手掌在頭頂交握。
（3）繼續吸 ...摩天式（1）挺身直立，雙腳分開與肩寬，腳趾指向正前方。
（2）一邊吸氣，一邊將雙手從體側向上伸展，直至雙手掌在頭頂交握。
（3）繼續吸氣，一邊伸展脊柱，一邊慢慢踮起腳跟，重心前移，收緊腹部、背部、腿部肌肉，最後讓腳趾支撐住身體。
保持6個深長的呼吸。
（4）一邊呼氣，一邊重心後移，落下腳跟。
同時，放下手臂，還原直立。
（5）重複2—4，6遍。
...練習步驟：1、站立，兩腿略分開，保持脊柱挺直。
吸氣，雙臂在體側平舉，掌心向下。
2、雙臂高舉過頭頂，伸直，掌心相對。
屈肘，雙手握住對側肘部。
3、吸氣，抬起腳跟，以腳尖著地，屏住呼吸，將整個身體向上拉伸。
4、呼氣，上半身向前傾，直到上半身與腿部成90度角。
自然呼吸，保持10秒鐘。
初學者如果無法踮腳完成步驟4，可用雙腳著地的姿勢來代替，但要注意腹部收緊和呼吸頻率。
關注小編的微信公眾號：xiaoxiaodeshijie166，跟小編一起練習瑜伽吧！！點我分享到Facebook相關文章摩天式變體（Skyscraperpose）意識集中：意識集中在頭頂和上舉的雙手上，體會身體不斷向上伸展的感覺。
腳跟離地時，注意力放在腳掌靠近大腳趾的部位。
□練習次數:1次□難度係數:1.3呼吸要點：吸氣時抬腳跟，之後保持平穩呼吸，呼氣時身體還原。
點擊上方藍色字加關注|將微信置頂每晚19:30，跟著2、4條體式推送一起暢快專業『學瑜伽』隨著瑜伽在世界上的逐漸普及，瑜伽在各個年齡段的成年人群中越來越受歡迎，尤其是60歲以上的老人，比如最近在網絡上火起來的天津71歲的瑜伽奶奶，氣質像名模卡門一般。
常年練瑜伽的姑娘，大家都會覺得她很有氣質，很漂亮。
因為練瑜伽的姑娘大多數臉小，腰背直，脖子長。
腰背直和脖子長的原因明後天再說，今天先說為什麼顯臉小。
理論基礎：對於大部分人來說，側腰處的肌肉正好和臉頰線條處的相感應，簡單說，如果你的腰細，那麼就容易臉瘦、臉頰線條好看。
這篇文章開始講解哈他瑜伽體式訓練中的功法和功效，以及相關的禁忌小知識，幫助初級和瑜伽愛好者在練習的時候，除了瑜伽老師教練的課堂講解之外，課外還可以多多補充文字知識，加深印象，對瑜伽的體式認知更進一步。
能夠養胎的瑜伽動作，很多孕婦在懷孕期間都會選擇一些適合孕婦做的瑜伽動作來練習,那麼能夠養胎的瑜伽動作有哪些？小編給大家講講能夠養胎的瑜伽動作。
能夠養胎的瑜伽動作1.「腎」篇的三招養生體式腎對應腹輪，以「前驅體式」為主。
具體體式可以有金字塔式，單腿伸展式、鹿式等。
固腎的體式最好的練習時間為下午的17點到19點間(酉時氣血走足少陰腎經)，但運動量不宜太大，也不適宜大量喝水。
1金字塔式1、以山式站立在墊子上，將雙腳向身體的兩側分開約有兩肩半寬。
有一個種類的瑜伽可以防治身體的疾病，你知道是什麼瑜伽嗎?告訴你，是理療瑜伽!那理療瑜伽有哪些體式呢?下面小編就為大家介紹一下冬季理療瑜伽的一些體式和理療效果，一起來看看吧。
「小肚子」已經成為很多做辦公室的女生最頭疼的問題了，今天瑜伽君跟大家分享能減小肚子的瑜伽體式，感受一把瘦腹體式的神奇功效！（請在飯後2小時練習~）側角伸展式身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。
雙腳打開兩倍肩膀的寬度。
吸氣，將雙手抬起與地面平行。
最後一個動作完成時，雙腿成「一」字分開，雙手靠近雙腳大腳趾，上半身完全緊貼地面，身體仿佛蝙蝠一樣趴在地上，因此而得名。
天氣漸涼，身體血液循環速度有所減緩，進而會影響代謝能力。
下面，小編推薦5個瑜伽招式，幫助血液循化，讓你的身體在天寒時候暖起來。
1.單腳V字式坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。
吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
呼氣，曲膝下落，回到原始狀態。
鶴禪式雙腳分開與肩部同寬，臀部靠近雙腳腳後跟，雙手臂在雙肩正下方按實地面吸氣，抬臀部離開腳後跟，微曲雙手手肘，重心前移呼吸，將雙膝分別於雙大臂上側相互牴觸吸氣，雙臂
（2）一邊吸氣，一邊將雙手從體側向上伸展，直至雙手掌在頭頂交握。
（3）繼續吸 ...摩天式（1）挺身直立，雙腳分開與肩寬，腳趾指向正前方。
（2）一邊吸氣，一邊將雙手從體側向上伸展，直至雙手掌在頭頂交握。
（3）繼續吸氣，一邊伸展脊柱，一邊慢慢踮起腳跟，重心前移，收緊腹部、背部、腿部肌肉，最後讓腳趾支撐住身體。
保持6個深長的呼吸。
（4）一邊呼氣，一邊重心後移，落下腳跟。
同時，放下手臂，還原直立。
（5）重複2—4，6遍。
...練習步驟：1、站立，兩腿略分開，保持脊柱挺直。
吸氣，雙臂在體側平舉，掌心向下。
2、雙臂高舉過頭頂，伸直，掌心相對。
屈肘，雙手握住對側肘部。
3、吸氣，抬起腳跟，以腳尖著地，屏住呼吸，將整個身體向上拉伸。
4、呼氣，上半身向前傾，直到上半身與腿部成90度角。
自然呼吸，保持10秒鐘。
初學者如果無法踮腳完成步驟4，可用雙腳著地的姿勢來代替，但要注意腹部收緊和呼吸頻率。
關注小編的微信公眾號：xiaoxiaodeshijie166，跟小編一起練習瑜伽吧！！點我分享到Facebook相關文章摩天式變體（Skyscraperpose）意識集中：意識集中在頭頂和上舉的雙手上，體會身體不斷向上伸展的感覺。
腳跟離地時，注意力放在腳掌靠近大腳趾的部位。
□練習次數:1次□難度係數:1.3呼吸要點：吸氣時抬腳跟，之後保持平穩呼吸，呼氣時身體還原。
點擊上方藍色字加關注|將微信置頂每晚19:30，跟著2、4條體式推送一起暢快專業『學瑜伽』隨著瑜伽在世界上的逐漸普及，瑜伽在各個年齡段的成年人群中越來越受歡迎，尤其是60歲以上的老人，比如最近在網絡上火起來的天津71歲的瑜伽奶奶，氣質像名模卡門一般。
常年練瑜伽的姑娘，大家都會覺得她很有氣質，很漂亮。
因為練瑜伽的姑娘大多數臉小，腰背直，脖子長。
腰背直和脖子長的原因明後天再說，今天先說為什麼顯臉小。
理論基礎：對於大部分人來說，側腰處的肌肉正好和臉頰線條處的相感應，簡單說，如果你的腰細，那麼就容易臉瘦、臉頰線條好看。
這篇文章開始講解哈他瑜伽體式訓練中的功法和功效，以及相關的禁忌小知識，幫助初級和瑜伽愛好者在練習的時候，除了瑜伽老師教練的課堂講解之外，課外還可以多多補充文字知識，加深印象，對瑜伽的體式認知更進一步。
能夠養胎的瑜伽動作，很多孕婦在懷孕期間都會選擇一些適合孕婦做的瑜伽動作來練習,那麼能夠養胎的瑜伽動作有哪些？小編給大家講講能夠養胎的瑜伽動作。
能夠養胎的瑜伽動作1.「腎」篇的三招養生體式腎對應腹輪，以「前驅體式」為主。
具體體式可以有金字塔式，單腿伸展式、鹿式等。
固腎的體式最好的練習時間為下午的17點到19點間(酉時氣血走足少陰腎經)，但運動量不宜太大，也不適宜大量喝水。
1金字塔式1、以山式站立在墊子上，將雙腳向身體的兩側分開約有兩肩半寬。
有一個種類的瑜伽可以防治身體的疾病，你知道是什麼瑜伽嗎?告訴你，是理療瑜伽!那理療瑜伽有哪些體式呢?下面小編就為大家介紹一下冬季理療瑜伽的一些體式和理療效果，一起來看看吧。
「小肚子」已經成為很多做辦公室的女生最頭疼的問題了，今天瑜伽君跟大家分享能減小肚子的瑜伽體式，感受一把瘦腹體式的神奇功效！（請在飯後2小時練習~）側角伸展式身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。
雙腳打開兩倍肩膀的寬度。
吸氣，將雙手抬起與地面平行。
最後一個動作完成時，雙腿成「一」字分開，雙手靠近雙腳大腳趾，上半身完全緊貼地面，身體仿佛蝙蝠一樣趴在地上，因此而得名。
天氣漸涼，身體血液循環速度有所減緩，進而會影響代謝能力。
下面，小編推薦5個瑜伽招式，幫助血液循化，讓你的身體在天寒時候暖起來。
1.單腳V字式坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。
吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
呼氣，曲膝下落，回到原始狀態。
鶴禪式雙腳分開與肩部同寬，臀部靠近雙腳腳後跟，雙手臂在雙肩正下方按實地面吸氣，抬臀部離開腳後跟，微曲雙手手肘，重心前移呼吸，將雙膝分別於雙大臂上側相互牴觸吸氣，雙臂
6. 瑜伽摩天式怎么做最正确
摩天式是一项有效果的瑜伽运动，当然一个人经常练习摩天式的话，对人的身体是很有利的，但是摩天式也是有讲究的，可是有些人不知道摩天式 ...首页 | 手机版 | 健身产业网 | 下载公众号 | 微信群 | QQ群 | 返回旧版 首页肌肉计划课程器械项目饮食资讯专题培训代理招募>健身资讯>健身知识>瑜伽摩天式怎么做最正确2020-06-12责任编辑:小编 人浏览 摩天式是一项有效果的瑜伽运动，当然一个人经常练习摩天式的话，对人的身体是很有利的，但是摩天式也是有讲究的，可是有些人不知道摩天式怎么做。
那么，瑜伽摩天式怎么做最正确？接下来一起来了解一下怎么做最正确吧。
瑜伽摩天式怎么做 1.山式站立在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手放松交握在体前。
2.双手十指交握平举于头顶，手臂伸直。
3.翻转手腕，掌心向外，依旧保持十指相扣的状态。
4.吸气内，手牵引着身体向上，踮起脚尖，眼睛注视这前方，收腹挺胸。
5.注意要利用手的牵引力踮起脚尖，让整个身体的着力点在前脚掌上。
6.呼气，落脚放松，双手慢慢松开。
7.配合呼吸，缓慢回落容。
8.放在两侧，重复这个动作3-5次，完成动作后放松。
摩天式呼吸要点 吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，这样才能控制身体平衡，呼气时还原。
摩天式动作感受 腹部，臀部，大腿同时收紧，背部得到伸展。
摩天式常见问题 问题：身体晃动，站不稳。
解决：收紧臀腹，眼睛凝视前方某一点。
编辑推荐： 摩天式瑜伽的功效有哪些 标准的瑜伽摩天式体式讲解 弹力绳健身方法图解大全 正确的腕力器使用方法讲解相关推荐爬山减肥能减肚子上的肉吗爬山减肚子的正爬山是一个很好的健身项目，现在很多人都会趁着自己放假或者休息的时候到附近去爬山。
爬山可以锻炼身体很多地方的肌肉，尤其是腿部肌肉。
有人说爬山可以减肚子上的肉。
那么你觉得爬山减肥能减肚子上的肉吗？下面我们一起去健...7人浏览2021-01-28爬山减肥对身体有什么好处这四个好处促进爬山是很多户外运动爱好者都喜欢的运动，也是很多想要减肥的人士会选择的减肥方法。
爬山的强度很大，但是爬山可以帮助我们很好的减肥。
爬山不仅仅是可以减肥，它对身体还有很多的好处。
那么你觉得爬山减肥对身体有什么好处吗？...33人浏览2021-01-25骑车减肥的注意事项有哪些这四点要牢记骑车是一个看起来不怎么起眼，但是实际上特别能锻炼人的运动项目。
骑车在国际上也有了自己的赛事。
我们骑车的时候可以达到一边欣赏美景一边减肥的目的。
那么你知道骑车减肥的注意事项有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看...25人浏览2021-01-25骑车减肥的最佳方法是什么四种骑车减肥的骑车是我们平时可以轻易掌握的减肥方法，骑车减肥的效果比我们想象中的要好。
但是这种好的减肥效果是建立在正确的方法上的。
那么你觉得骑车减肥的最佳方法是什么呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！四种骑车减肥的方法...29人浏览2021-01-22女性健身会练出肌肉吗为什么女性健身最好很多女性虽然知道健身有很多的好处，但是在健身之前还是有疑虑的，其中最大的一个问题就是女性健身后会不会练出肌肉呢？她们害怕自己健身后会练出大肌肉。
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骑车减肥除了要动作正确之外，还要达到一定的速度和里程。
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那么，瑜伽摩天式怎么做最正确？接下来一起来了解一下怎么做最正确吧。
瑜伽摩天式怎么做 1.山式站立在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手放松交握在体前。
2.双手十指交握平举于头顶，手臂伸直。
3.翻转手腕，掌心向外，依旧保持十指相扣的状态。
4.吸气内，手牵引着身体向上，踮起脚尖，眼睛注视这前方，收腹挺胸。
5.注意要利用手的牵引力踮起脚尖，让整个身体的着力点在前脚掌上。
6.呼气，落脚放松，双手慢慢松开。
7.配合呼吸，缓慢回落容。
8.放在两侧，重复这个动作3-5次，完成动作后放松。
摩天式呼吸要点 吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，这样才能控制身体平衡，呼气时还原。
摩天式动作感受 腹部，臀部，大腿同时收紧，背部得到伸展。
摩天式常见问题 问题：身体晃动，站不稳。
解决：收紧臀腹，眼睛凝视前方某一点。
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那么你认为骑车减肥要达到多少公里合适呢？下面...78人浏览2021-01-20男生女生创建我的健身计划完善身体数据岁cmkg训练方向减脂塑形增肌下一步<返回上一步创建我的健身计划健身经验健身小白略有基础健身达人重点训练部位胸部增肌训练上肢强化训练腰腹减脂8块腹肌训练蜜桃臀训练背部强化训练腿部强化训练爆发力训练耐力训练下一步<返回上一步创建我的健身计划您已成功创建健身计划扫码关注:健计划即可查看我的健身计划热门推荐pc肌锻炼方法：pc肌肉练习图解及锻炼的健身后,千万别干10件事！9种方法提高睾酮分泌提升肌
7. 摩天式
在印度傳統的哈他瑜伽體系中，摩天式，也是清潔腸道技術(潔腸術)中的重要體式之一。
摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神經失調所引起的各種疾病。
能消除腰 ...摩天式哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
是印度傳統瑜伽中的經典體式之一。
在印度傳統的哈他瑜伽體系中，摩天式，也是清潔腸道技術(潔腸術)中的重要體式之一。
摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神經失調所引起的各種疾病。
能消除腰椎間盤所承受的過度的壓力，緩解腰椎間盤突出症所引起的疼痛的，緩解坐骨神經痛。
調整消化系統的功能，消除消化不良和便秘。
還能減緩肩周炎，消減肩部、上臂以及腹部的多餘脂肪中文名稱摩天式外文名稱Tadasana屬性瑜伽體式體式簡介難度系數1.3。
練習方法(1)挺身直立，雙腳分開與肩寬，腳趾指向正前方。
(2)一邊吸氣，一邊將雙手從體側向上伸展，直至雙手掌在頭頂交握。
摩天式(3)繼續吸氣，一邊伸展脊柱，一邊慢慢踮起腳跟，重心前移，收緊腹部、背部、腿部肌肉，最後讓腳趾支撐住身體。
保持6個深長的呼吸。
(4)一邊呼氣，一邊重心後移，落下腳跟。
同時，放下手臂，還原直立。
(5)重復2-4，6遍。
呼吸要點吸氣時抬腳跟，之後保持平穩呼吸，這樣才能控製身體平衡，呼氣時還原。
功效伸展脊柱，緩解僵硬與緊張，提振神經系統;同時，伸展腹部肌群和腸髒器官，活躍消化排泄系統，有助于緩解便秘。
摩天式相關詞條直角式雙角式樹式牛面式舞王式三角伸展式戰士第二式三角側伸展式頂峰式蝗蟲式橋式瑜伽姿勢相關搜尋摩天石摩天石庵其它詞條BitpaynervousSDos動物星球台北市客家文化主題公園姜藝媛嫁接睫毛客至小島元太旱地時尚美人永夜君王瘋狂噴氣機科定企業股份有限公司自由客臭豆腐退休生活順發3C黃立成黑兔摩天式@華人百科摩天式
摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神經失調所引起的各種疾病。
能消除腰 ...摩天式哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
是印度傳統瑜伽中的經典體式之一。
在印度傳統的哈他瑜伽體系中，摩天式，也是清潔腸道技術(潔腸術)中的重要體式之一。
摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神經失調所引起的各種疾病。
能消除腰椎間盤所承受的過度的壓力，緩解腰椎間盤突出症所引起的疼痛的，緩解坐骨神經痛。
調整消化系統的功能，消除消化不良和便秘。
還能減緩肩周炎，消減肩部、上臂以及腹部的多餘脂肪中文名稱摩天式外文名稱Tadasana屬性瑜伽體式體式簡介難度系數1.3。
練習方法(1)挺身直立，雙腳分開與肩寬，腳趾指向正前方。
(2)一邊吸氣，一邊將雙手從體側向上伸展，直至雙手掌在頭頂交握。
摩天式(3)繼續吸氣，一邊伸展脊柱，一邊慢慢踮起腳跟，重心前移，收緊腹部、背部、腿部肌肉，最後讓腳趾支撐住身體。
保持6個深長的呼吸。
(4)一邊呼氣，一邊重心後移，落下腳跟。
同時，放下手臂，還原直立。
(5)重復2-4，6遍。
呼吸要點吸氣時抬腳跟，之後保持平穩呼吸，這樣才能控製身體平衡，呼氣時還原。
功效伸展脊柱，緩解僵硬與緊張，提振神經系統;同時，伸展腹部肌群和腸髒器官，活躍消化排泄系統，有助于緩解便秘。
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8. 摩天式
在印度传统的哈他瑜伽体系中，摩天式，也是清洁肠道技术（洁肠术）中的重要体式之一。
摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。
能消除腰 ...百度首页网页新闻贴吧知道音乐图片视频地图文库百科首页历史上的今天百科冷知识图解百科秒懂百科懂啦秒懂本尊答秒懂大师说秒懂看瓦特秒懂五千年秒懂全视界特色百科非遗百科恐龙百科多肉百科艺术百科科学百科用户蝌蚪团热词团百科校园分类达人百科任务百科商城知识专题权威合作合作模式常见问题联系方式下载百科APP个人中心即将播放重播本词条的相关视频复制链接成功点击“不再出现”，将不再自动出现小窗播放。
若有需要，可在词条头部播放器设置里重新打开小窗播放。
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是印度传统瑜伽中的经典体式之一。
在印度传统的哈他瑜伽体系中，摩天式，也是清洁肠道技术（洁肠术）中的重要体式之一。
摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。
能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。
调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。
还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪中文名摩天式外文名Tadasana属 性瑜伽体式目录1体式简介2练习方法3呼吸要点4功效摩天式体式简介编辑难度系数1.3。
摩天式练习方法编辑 （1）挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。
（2）一边吸气，一边将双手从体侧向上伸展，直至双手掌在头顶交握。
（3）继续吸气，一边伸展脊柱，一边慢慢踮起脚跟，重心前移，收紧腹部、背部、腿部肌肉，最后让脚趾支撑住身体。
保持6个深长的呼吸。
（4）一边呼气，一边重心后移，落下脚跟。
同时，放下手臂，还原直立。
（5）重复2—4，6遍。
[1] 摩天式呼吸要点编辑 吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，这样才能控制身体平衡，呼气时还原。
摩天式功效编辑伸展脊柱，缓解僵硬与紧张，提振神经系统；同时，伸展腹部肌群和肠脏器官，活跃消化排泄系统，有助于缓解便秘。
参考资料1. 摩天式 ．瑜伽网[引用日期2014-12-25]图集摩天式的概述图V百科往期回顾词条统计浏览次数：次编辑次数：14次历史版本最近更新：w_ou（2021-01-26）突出贡献榜sunny珠子1体式简介2练习方法3呼吸要点4功效为您推荐广告搜索发现新手上路成长任务编辑入门编辑规则本人编辑我有疑问内容质疑在线客服官方贴吧意见反馈投诉建议举报不良信息未通过词条申诉投诉侵权信息封禁查询与解封©2021 Baidu 使用百度前必读 | 百科协议 | 隐私政策 | 百度百科合作平台 | 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号进入词条清除历史记录关闭编辑讨论 收藏赞登录扫码下载百科APP领取50财富值奖励分享到微信朋友圈打开微信“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈
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是印度传统瑜伽中的经典体式之一。
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能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。
调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。
还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪中文名摩天式外文名Tadasana属 性瑜伽体式目录1体式简介2练习方法3呼吸要点4功效摩天式体式简介编辑难度系数1.3。
摩天式练习方法编辑 （1）挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。
（2）一边吸气，一边将双手从体侧向上伸展，直至双手掌在头顶交握。
（3）继续吸气，一边伸展脊柱，一边慢慢踮起脚跟，重心前移，收紧腹部、背部、腿部肌肉，最后让脚趾支撑住身体。
保持6个深长的呼吸。
（4）一边呼气，一边重心后移，落下脚跟。
同时，放下手臂，还原直立。
（5）重复2—4，6遍。
[1] 摩天式呼吸要点编辑 吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，这样才能控制身体平衡，呼气时还原。
摩天式功效编辑伸展脊柱，缓解僵硬与紧张，提振神经系统；同时，伸展腹部肌群和肠脏器官，活跃消化排泄系统，有助于缓解便秘。
参考资料1. 摩天式 ．瑜伽网[引用日期2014-12-25]图集摩天式的概述图V百科往期回顾词条统计浏览次数：次编辑次数：14次历史版本最近更新：w_ou（2021-01-26）突出贡献榜sunny珠子1体式简介2练习方法3呼吸要点4功效为您推荐广告搜索发现新手上路成长任务编辑入门编辑规则本人编辑我有疑问内容质疑在线客服官方贴吧意见反馈投诉建议举报不良信息未通过词条申诉投诉侵权信息封禁查询与解封©2021 Baidu 使用百度前必读 | 百科协议 | 隐私政策 | 百度百科合作平台 | 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号进入词条清除历史记录关闭编辑讨论 收藏赞登录扫码下载百科APP领取50财富值奖励分享到微信朋友圈打开微信“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈