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1. 「甩手與輕蹲」運動活化末梢神經血液循環
久坐後站起來腳麻、天冷時四肢總是冰冷，末梢神經血液循環不好，讓生活 ... 搭配，酌量攝取；又或者選擇含有魚油、紅麴成分的保健食品亦可。
回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2017年04月18日06:18退休好幸福退休好幸福《退休好幸福》是華人唯一專屬退休族的生活平臺，透過深入簡出的報導，關注生活健康、理財、旅行、學習等話題。
文、圖／退休好幸福久坐後站起來腳麻、天冷時四肢總是冰冷，末梢神經血液循環不好，讓生活變得不是那麼順暢！想要活化末梢神經，應該多吃哪一些食物？就由臺北市藥師公會常務理事黃彥儒，來為大家解答吧！增加維生素的攝取事實上，末梢血液循環不良的問題，許多都是因其他疾病所造成的（心血管疾病、週邊動脈阻塞性疾病等），平常除了定期檢查、追蹤之外，也可以從補充維生素B群來攝取。
黃彥儒常務理事指出，含有維生素B1的食材像是鰻魚、黃豆；維生素B6有鮭魚、鮪魚、香蕉等；另外維生素B12則是像豬肝、雞肝等肉類食材，互相搭配，酌量攝取；又或者選擇含有魚油、紅麴成分的保健食品亦可。
[廣告]請繼續往下閱讀...銀杏葉萃取物幫助血液循環相信不少人都知道，市面上有許多含有「銀杏葉類黃酮配醣體」的藥品，含有抗凝血的成分，並標榜可改善末梢血液循環問題。
黃彥儒特別提醒，許多人認為，直接食用銀杏即可免去吃藥的麻煩，這個觀念是錯誤的。
因為藥品中的銀杏，實為「銀杏葉」的萃取物，並不是平常常吃到的「銀杏果」，再者，大家也不會去摘銀杏葉來燉煮，要是誤食到其他物質，得不償失。
黃彥儒也強調，如果平常有使用含銀杏藥品者，如需要動手術、拔牙，手術前一個星期應停止用藥，避免術後大量出血，造成不必要的危機。
同場加映：甩手＋輕蹲除了飲食之外，黃彥儒常務理事特別推薦了一組提升血液循環的小運動——「甩手與輕蹲」運動。
甩手時自然活動到雙手的手臂、促進血流；輕蹲則能活動到大腿肌群，簡單又輕鬆。
更多健康訊息，請上《退休好幸福》http://www.retire.tw/health-list.php（影音）鍛鍊膝關節，3組居家小運動（影音）鍛鍊肌耐力，就靠這3招！5個關於膝關節的保養迷思6種人退化性關節炎高危險群改造中性女生！穿長裙＋畫全妝 跟男生約會超鬧行為讓他想回家關鍵字：退休好幸福末梢血液循環天然維他命手麻腳麻分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀蘆洲某補習班「突停課消毒」 莊人祥：個案接觸者在補習班活動養生勿信偏方！醫：經臨床實證的褐藻醣膠 提升身體戰鬥力健康加分陳時中證實「泰國台商拿假陰性報告」偷返台 指揮中心要查！確診水電工足跡曝光！曾去「蘆洲2地點」新增機師、空服員確診「2人專案採檢曾陰性」出現症狀才確診華航案延燒！陳時中：北北桃醫院、長照機構停止探病華航機師確診再+1！ 足跡曝光曾去「飛鏢運動酒吧」境外移入+6！泰國台商「發燒偷搭機返台」今確診 同班機接觸者49人快訊／華航又增2名機組員染疫「首見空服員確診」感染源調查中LIVE／急追「飯店包商案1145足跡」 陳時中最新說明讀者迴響健康熱門新聞手掌2位置泛紅！出現4症狀＝「肝臟不行了」 醫嘆：別當血液循環好和「微胖女」交往＋10倍幸福感！ 5大優點讓人不愛也難～胖子有救！醫認證「饑點按6下」躺著瘦：抑制食慾不餓了多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm保久乳「久放不用冰」真相曝光！專家加碼揭營養價值…網友驚呆了早就是過去式？ 9種「夢見前男友」情況...不代表忘不了他月經遲到好擔心？ 「8大原因」解析...不是懷孕啦陰莖長一粒粒白色小疹子＝染性病？「珍珠疹」免驚啦！「射精完要尿尿or忍住？」泌尿醫一句話相勸 26萬網友長知識了驚呆197萬人！一天DIY幾次才正常…醫曝從「早晨反應」秒懂了最新新聞更多+蘆洲某補習班「突停課消毒」 莊人祥：個案接觸者在補習班活動養生勿信偏方！醫：經臨床實證的褐藻醣膠 提升身體戰鬥力健康加分陳時中證實「泰國台商拿假陰性報告」偷返台 指揮中心要查！確診水電工足跡曝光！曾去「蘆洲2地點」新增機師、空服員確診「2人專案採檢曾陰性」出現症狀才確診華航案延燒！陳時中：北北桃醫院、長照機構停止探病華航機師確診再+1！ 足跡曝光曾去「飛鏢運動酒吧」境外移入+6！泰國台商「發燒偷搭機返台」今確診 同班機接觸者49人快訊／華航又增2名機組員染疫「首見空服員確診」感染源調查中LIVE／急追「飯店包商案1145足跡」 陳時中最新說明熱門快報全球瘋奧運！四年一度地
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2. 吃堅果、補B群防耳鳴，醫：1重點吃錯反惹禍
... 性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。
... 的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。
早安健康更新於2017年09月19日09:58•發布於2017年09月20日02:00•石井正則【早安健康／石井正則】想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。
作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。
首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。
但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。
但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。
因此，關於水溶性的維生素B12以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。
維生素B12是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。
此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。
維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。
其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。
此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下：青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。
DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。
DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。
另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。
還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。
核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。
油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。
維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。
另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。
必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。
具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。
現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。
據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。
但是堅果類中有個很大的陷阱。
例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。
但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。
因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。
電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。
但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。
不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。
不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。
本文摘自《第二頸椎刺激呼吸療法，有效對治惱人耳鳴》／石井正則（JCHO東京新宿醫療中心耳鼻喉科診療部長）／世茂出版>>立即加入早安健康LINE好友，免費送你【健康好禮一份！】延伸閱讀：70％暈眩因耳朵引起！防耳石異位3方法遠離暈眩耳鳴耳鳴會耳中風？鳴久必聾？名醫正確對待耳鳴的7觀念查看原始文章健康
... 的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。
早安健康更新於2017年09月19日09:58•發布於2017年09月20日02:00•石井正則【早安健康／石井正則】想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。
作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。
首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。
但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。
但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。
因此，關於水溶性的維生素B12以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。
維生素B12是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。
此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。
維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。
其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。
此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下：青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。
DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。
DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。
另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。
還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。
核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。
油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。
維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。
另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。
必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。
具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。
現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。
據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。
但是堅果類中有個很大的陷阱。
例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。
但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。
因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。
電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。
但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。
不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。
不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。
本文摘自《第二頸椎刺激呼吸療法，有效對治惱人耳鳴》／石井正則（JCHO東京新宿醫療中心耳鼻喉科診療部長）／世茂出版>>立即加入早安健康LINE好友，免費送你【健康好禮一份！】延伸閱讀：70％暈眩因耳朵引起！防耳石異位3方法遠離暈眩耳鳴耳鳴會耳中風？鳴久必聾？名醫正確對待耳鳴的7觀念查看原始文章健康
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