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1. 台灣棒球怪現象之三投手永遠不會利用下半身
洋投的下盤肌肉強的像鋼鐵一般. 另一種沒有經過運動科學修業可能發生的情況就是教練認為下半身十分重要因此嚴加要求，可是因為訓練的方式並沒有配合 ...兒童棒球國KidsBaseballWorld跳到主文這是一場沒有煙硝味的棒球寧靜革命，沒有校隊文化的矯情，沒有國族使命的瘋狂，只是立志讓棒球深而廣的在小朋友的日常生活中延續下去，讓大家真的都玩得到棒球，讓棒球由國族神話的禁錮中走出來，還原到小朋友最真誠的喜樂和歡愉!一點一滴，一步一步!部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jul16Thu200900:02台灣棒球怪現象之三 投手永遠不會利用下半身 台灣棒球怪現象之三 投手永遠不會利用 下半身 民明運動科學特搜班 總長 2009.7.4教練眼中的台灣投手永遠不會用下半身 說到台灣投手為什麼永遠不會用下半身投球這件事情，簡直已經達到匪夷所思的極致了。
稍微有在留意棒球新聞的人都知道，不會用下半身投球大概佔了教練對投手的抱怨中超過八成的比率。
而指導投手要用下半身投球，不用說當然是教練對投手的改造中最頻繁的工程。
而投手談到表現的進步和教練的指導，更是十有八九會說教練指導了用下半身投球的方法。
以上的這些，是從少棒到職棒都適用。
如果不仔細想的話，也許會覺得這也沒什麼大不了的，但是稍微讓腦袋動一動，就會發現這其中大有問題。
台灣的教練如此在意要用下半身投球，而且從少棒就開始要求，到了職棒也極度重視。
世界上那麼多打棒球的國家，要找到比台灣更重視下半身投球的，或說至少嘴上更重視下半身投球的，大概也不是容易的事。
既然這樣，為什麼少棒時就被耳提面命的東西，經過了數倍於美國甚至日本選手的修業時間，到了職棒還是那樣一個頻繁出現的問題呢？ 顯然這其中是有玄機的。
可能是太多教練嘴巴上一直講下半身，其實不會教投手怎麼用下半身，所以問題一直到職棒都沒辦法解決。
也可能是台灣選手太笨怎麼教都教不會，或是心態太差不受教。
或許這兩種解釋可以說明一部份的情況，可是也不能忽略有些選手其實是有被調整出什麼東西的。
這種情況，顯然是教練有教，選手也學會了，而且還公開感謝教練的指導。
但是這些選手在轉換到下一階段的環境後，卻還是不時發生被新的教練指正不會用下半身的情況發生。
結果就形成教練不斷批評，而選手也不斷學會並且感謝教練，但之後又不斷被其他教練批評以致於又要不斷學會的不思議景象。
要說台灣選手笨，以致於同一件事怎麼教都教不會，或是教會了沒多久又忘了，應該是說不太過去的。
雖然說台灣選手就是學不會用下半身，看來似乎很笨，但是他們跟國外選手比起來，卻極少在使用下半身以外的技術上被教練指正，除非是教練並沒有能力找出其他的問題以至於全部推到下半身頭上，那就是很多國外選手會犯的錯誤台灣選手很奇妙地都不會犯，這又不能不說他們異常聰明了。
當然，就常理來說，更大的可能是台灣選手不比國外選手聰明，但也不比他們笨。
如果是這樣的話，最合理的解釋當然就是大部分的教練對於怎樣才叫做用到下半身，根本就沒有一致的標準。
教練們本身對下盤使力的觀察和建議就十分的分歧 這並不是什麼不可思議的事。
事實上，豪州的呂司江流．尼古拉斯博士(RochelleNicholls)等人就在2003年發表了令人訝異的研究結果。
在這份研究中讓兩位對棒球有深入研究和實務經驗的人評斷投手的動作，結果是連判斷跨步長度適不適當，是否跨太大或太小，都產生了明顯的意見分歧。
在所有的評斷項目中兩人意見能達到明顯一致性的，只有百分之二十。
如果連判斷這樣表面的特質，主觀意見都會造成完全不同的結論，那包含了許多無法直接觀察變數的「有沒有利用下半身」評估，當然極有可能是十個教練就有十種意見了。
如果這些教練又都認為沒有利用下半身是很糟糕的技術缺陷，那當然很有可能發生球員遇到幾個教練就被修改幾次的情況。
這種修改不用說，有很多都是不必要的。
因為很有可能選手已經很好的利用到下半身，但是不合教練的認知，這樣修改反而可能越改越糟。
也有可能選手的技術真的有缺陷，但是關鍵並不在有沒有利用下半身而是在其他地方，這樣的修改就會十分沒有效率。
如果教練對有沒有利用下半身的認知只是他個人定義範圍很狹窄，但
稍微有在留意棒球新聞的人都知道，不會用下半身投球大概佔了教練對投手的抱怨中超過八成的比率。
而指導投手要用下半身投球，不用說當然是教練對投手的改造中最頻繁的工程。
而投手談到表現的進步和教練的指導，更是十有八九會說教練指導了用下半身投球的方法。
以上的這些，是從少棒到職棒都適用。
如果不仔細想的話，也許會覺得這也沒什麼大不了的，但是稍微讓腦袋動一動，就會發現這其中大有問題。
台灣的教練如此在意要用下半身投球，而且從少棒就開始要求，到了職棒也極度重視。
世界上那麼多打棒球的國家，要找到比台灣更重視下半身投球的，或說至少嘴上更重視下半身投球的，大概也不是容易的事。
既然這樣，為什麼少棒時就被耳提面命的東西，經過了數倍於美國甚至日本選手的修業時間，到了職棒還是那樣一個頻繁出現的問題呢？ 顯然這其中是有玄機的。
可能是太多教練嘴巴上一直講下半身，其實不會教投手怎麼用下半身，所以問題一直到職棒都沒辦法解決。
也可能是台灣選手太笨怎麼教都教不會，或是心態太差不受教。
或許這兩種解釋可以說明一部份的情況，可是也不能忽略有些選手其實是有被調整出什麼東西的。
這種情況，顯然是教練有教，選手也學會了，而且還公開感謝教練的指導。
但是這些選手在轉換到下一階段的環境後，卻還是不時發生被新的教練指正不會用下半身的情況發生。
結果就形成教練不斷批評，而選手也不斷學會並且感謝教練，但之後又不斷被其他教練批評以致於又要不斷學會的不思議景象。
要說台灣選手笨，以致於同一件事怎麼教都教不會，或是教會了沒多久又忘了，應該是說不太過去的。
雖然說台灣選手就是學不會用下半身，看來似乎很笨，但是他們跟國外選手比起來，卻極少在使用下半身以外的技術上被教練指正，除非是教練並沒有能力找出其他的問題以至於全部推到下半身頭上，那就是很多國外選手會犯的錯誤台灣選手很奇妙地都不會犯，這又不能不說他們異常聰明了。
當然，就常理來說，更大的可能是台灣選手不比國外選手聰明，但也不比他們笨。
如果是這樣的話，最合理的解釋當然就是大部分的教練對於怎樣才叫做用到下半身，根本就沒有一致的標準。
教練們本身對下盤使力的觀察和建議就十分的分歧 這並不是什麼不可思議的事。
事實上，豪州的呂司江流．尼古拉斯博士(RochelleNicholls)等人就在2003年發表了令人訝異的研究結果。
在這份研究中讓兩位對棒球有深入研究和實務經驗的人評斷投手的動作，結果是連判斷跨步長度適不適當，是否跨太大或太小，都產生了明顯的意見分歧。
在所有的評斷項目中兩人意見能達到明顯一致性的，只有百分之二十。
如果連判斷這樣表面的特質，主觀意見都會造成完全不同的結論，那包含了許多無法直接觀察變數的「有沒有利用下半身」評估，當然極有可能是十個教練就有十種意見了。
如果這些教練又都認為沒有利用下半身是很糟糕的技術缺陷，那當然很有可能發生球員遇到幾個教練就被修改幾次的情況。
這種修改不用說，有很多都是不必要的。
因為很有可能選手已經很好的利用到下半身，但是不合教練的認知，這樣修改反而可能越改越糟。
也有可能選手的技術真的有缺陷，但是關鍵並不在有沒有利用下半身而是在其他地方，這樣的修改就會十分沒有效率。
如果教練對有沒有利用下半身的認知只是他個人定義範圍很狹窄，但
2. 3招功能性訓練動作讓你的棒球成績突飛猛進
此訓練目的為提升選轉及抗旋轉的肌耐力訓練，可增加揮棒速度以及穩定度；一邊建議15-20 下左右兩邊完成為一組，每次3-4 組，組間休息約一分鐘時間！閱讀全文02020年7月13日上午9:57·3分鐘(閱讀時間)作者/C4『安打、安打、全壘打！』一句再熟悉不過的話語是不是勾起你心中的棒球魂呢？在臺灣棒球有著無比崇高的地位，有些人可以為了它每天守在賽事中廢寢忘食，甚至有些人因為愛上它而而自己加入打棒球的行列！但可惜並不是每位打棒球的人都是球路犀利刁鑽的王建民，也不是球來就打的台灣巨砲陳金鋒，更不是可以天天都有美技入選的超強工具人林子偉，所以必須靠苦練來提升自己的成績。
那一般熱愛棒球喜愛棒球的球友們除了訓練自己的專項動作外，我們還可以做什麼呢？有的，那就是肌力訓練！今天將透過科學化的角度，教大家三招在健身房日常就可以訓練的動作，針對“旋轉、抗旋轉、橫移反應、投擲爆發”這幾個切入點，讓你在打棒球的時候如魚得水喔！👉UnderArmour夏季促銷3折起滿額折200👉隨時隨地開練！可拆卸肌力訓練彈力繩超值組$500有找👉adidasXReebok運動配件全館8折動作一：藥球旋轉投擲選擇一面可投擲的牆面，並使用最輕（約4磅重）的藥球進行旋轉投擲，過程中請保持呼吸順暢並全身繃緊用核心發力全力投擲，接回時順著藥球接回。
此訓練目的為提升選轉及抗旋轉的肌耐力訓練，可增加揮棒速度以及穩定度；一邊建議15-20下左右兩邊完成為一組，每次3-4組，組間休息約一分鐘時間！動作二：快速側向橫移觸碰A點後迅速橫移觸碰B點，建議兩點目標以五步距離左右（習慣後可以再加寬兩點間距），兩眼直視前方重心放低，過程中保持核心緊繃並注意雙腳敏捷。
此訓練目的為提升橫移反應，可增加守備反應以及盜壘啟動時機；建議一組為20-30秒，每次8-10組，組間休息約一分鐘時間！動作三：彈力繩反向/正向投擲先將彈力繩固定在牢固的地方且高度位於腰際左右，在動作開始前把彈力繩拉至維持一定的張力後，再將雙腳呈弓箭步姿態；開始動作時模擬揮臂的姿勢用力投出，但切記核心要保持張力，不要被彈力繩拉回。
此訓練目的為提升身體連結性以達到增強投擲爆發力，可更加利用全身性增加投球力量；一邊建議15-20下左右兩邊完成為一組，每次3-4組，組間休息約一分鐘時間！（影片建議可從05:09開始）大家可以慢慢練習上述動作，等到身體條件有一定的提升後再提升訓練強度；建議訓練一次後讓肌肉休息24-48小時才可再次訓練（可三個動作安排在同一天），千萬不要操之過急以免把自己弄受傷就得不償失囉！👉UnderArmour夏季促銷3折起滿額折200👉隨時隨地開練！可拆卸肌力訓練彈力繩超值組$500有找👉adidasXReebok運動配件全館8折TSNA·1天前塔壁合體賈西亞 錢韋成：超乎觀眾想像上季在P.LEAGUE+賽事火藥味十足的賈西亞（CharlesGarcia）與塔壁（HasheemThabeet），如今將在T1聯盟合體。
台南台鋼獵鷹今（28日）宣布，正式簽下塔壁，總經理錢韋成表示，這個話題絕對遠超乎觀眾想像。
Reactions1Yahoo奇摩運動專欄·2天前【運動專欄／王翊亘】既生岳何生熙，徐若熙與曾峻岳的新人王之爭今年中華職棒的新人王之爭，因為味全龍隊升上一軍，全隊幾乎都有新人王資格，而顯得格外激烈。
不過進入到賽季後段，今年的中職新人王可簡單定義為「先發與後援之爭」，味全龍的徐若熙與富邦悍將的曾峻岳，兩人分別在先發與後援投出王牌般的內容，既生岳何生熙？就是今年新人王的最終結果。
Reactions1中華職棒大聯盟影音·4小時前10/29統一VS富邦二局上，于森旭也來秀守備，用一個小跳躍沒收掉即將穿出去的小白球BaseballisLife!中華職棒32年，不變的棒球魂！立即訂閱中華職棒CPBL官方YouTube頻道，不錯過每場比賽的精彩好球→http://bit.ly/2JKGTtd《CPBL中華職棒粉絲團》http://bit.ly/30QBUwb《追蹤IG還有更多訊息》http://bit.ly/2wn2m2B麗台運動報·4天前NBA》洛瑞復出相助巴特勒狂轟36分 熱火大勝魔術有洛瑞（KyleLowry）在，老士官長巴特勒（JimmyButler）表現就不一樣！36分5抄截，熱火以107-90戰勝魔術，避免了連敗。
魔術第一節就崩盤，15-27落後，熱火次節再拉大分差，一路領先到底。
輸給溜馬後，希羅（TylerHerro）就曾坦言，洛瑞的缺席讓熱火變得不一樣，他們都很想念洛瑞。
洛瑞復出先發上場31分鐘，11投4中，得到9分8次助攻。
賽
那一般熱愛棒球喜愛棒球的球友們除了訓練自己的專項動作外，我們還可以做什麼呢？有的，那就是肌力訓練！今天將透過科學化的角度，教大家三招在健身房日常就可以訓練的動作，針對“旋轉、抗旋轉、橫移反應、投擲爆發”這幾個切入點，讓你在打棒球的時候如魚得水喔！👉UnderArmour夏季促銷3折起滿額折200👉隨時隨地開練！可拆卸肌力訓練彈力繩超值組$500有找👉adidasXReebok運動配件全館8折動作一：藥球旋轉投擲選擇一面可投擲的牆面，並使用最輕（約4磅重）的藥球進行旋轉投擲，過程中請保持呼吸順暢並全身繃緊用核心發力全力投擲，接回時順著藥球接回。
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此訓練目的為提升橫移反應，可增加守備反應以及盜壘啟動時機；建議一組為20-30秒，每次8-10組，組間休息約一分鐘時間！動作三：彈力繩反向/正向投擲先將彈力繩固定在牢固的地方且高度位於腰際左右，在動作開始前把彈力繩拉至維持一定的張力後，再將雙腳呈弓箭步姿態；開始動作時模擬揮臂的姿勢用力投出，但切記核心要保持張力，不要被彈力繩拉回。
此訓練目的為提升身體連結性以達到增強投擲爆發力，可更加利用全身性增加投球力量；一邊建議15-20下左右兩邊完成為一組，每次3-4組，組間休息約一分鐘時間！（影片建議可從05:09開始）大家可以慢慢練習上述動作，等到身體條件有一定的提升後再提升訓練強度；建議訓練一次後讓肌肉休息24-48小時才可再次訓練（可三個動作安排在同一天），千萬不要操之過急以免把自己弄受傷就得不償失囉！👉UnderArmour夏季促銷3折起滿額折200👉隨時隨地開練！可拆卸肌力訓練彈力繩超值組$500有找👉adidasXReebok運動配件全館8折TSNA·1天前塔壁合體賈西亞 錢韋成：超乎觀眾想像上季在P.LEAGUE+賽事火藥味十足的賈西亞（CharlesGarcia）與塔壁（HasheemThabeet），如今將在T1聯盟合體。
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不過進入到賽季後段，今年的中職新人王可簡單定義為「先發與後援之爭」，味全龍的徐若熙與富邦悍將的曾峻岳，兩人分別在先發與後援投出王牌般的內容，既生岳何生熙？就是今年新人王的最終結果。
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3. #Stayfit 黃子鵬的訓練筆記
從業餘進入職業棒球Lamigo桃猿隊的第一年，Red Bull棒球運動員黃子鵬， ... 槓鈴後弓箭步：弓箭步是相當實用的下盤訓練動作，股四頭、股二頭、臀大肌 ...
4. ATH亞仕生醫棒球教室蘇智傑打擊教室之一基礎訓練篇
其實無論內外野手，棒球員最基本的基礎訓練就是下盤，常常聽到很多球員說：「我下盤的力量沒用好」、「我上下半身有些不協調」，講的就是雙腿與核心肌 ...會員專區0購物清單最新消息News／選單最新消息ATH亞仕生醫跑步教室ATH亞仕生醫棒球教室ATH亞仕生醫高爾夫教室ATH亞仕生醫游泳教室ATH亞仕生醫西式划船教室泳者日常女子100m跨欄比賽心得測試心得最難忘的一場賽事投手日常-王則鈞-中職最年輕先發勝投106年全大運-見證歷史的時刻找厲害的教練-推薦教練專區經銷據點使用者推薦2018.08.081,827SHARE：ATH亞仕生醫棒球教室蘇智傑打擊教室之一基礎訓練篇ATH亞仕生醫棒球教室(與秉初運動娛樂經紀合作) 蘇智傑打擊教室之一 基礎訓練篇 棒球是一項好玩又能跟團體互動的運動項目，但因為入門門檻較高，可能需要一些基本的運動能力，才能有更傑出的表現，而野手、無論內野手或外野手，是每個人接觸棒球運動的最基本位置，蘇智傑過往曾擔任內野手，升上成棒與職棒後才專精外野，他給大家的建議就是：「一定要練好體能。
」其實無論內外野手，棒球員最基本的基礎訓練就是下盤，常常聽到很多球員說：「我下盤的力量沒用好」、「我上下半身有些不協調」，講的就是雙腿與核心肌群力量不足，導致整體力量無法發揮。
蘇智傑表示，因為雙腳就像是穩固的發射台，無論你在傳球、打擊或跑壘，都必須依靠雙腳來發動，因此鍛鍊出強健的雙腳就是基礎訓練。
一般人要鍛鍊腿部，最常見的就是跑步，但因現今訓練觀念改變，不再只會要求棒球員進行長跑練習，而是以衝刺跑、敏捷跑以及更多的重量訓練來加強下盤，若是初學者，一開始可以先在家進行徒手訓練。
例如，無負重深蹲、前跨弓箭步或是左右弓箭步，都可以訓練大腿股四頭肌的力量，若空間允許，可以進行短距離、多組數的衝刺訓練，不但可以強化爆發力，也間接可提升心肺功能。
除了腿部外，核心肌群的鍛鍊也是可以在家中就可進行，除了仰臥起坐外，棒式支撐與側棒式支撐都是良好的鍛鍊核心肌群運動，棒式支撐可先從30秒做起，之後再逐步增加，若能進行到1分半鐘、3組就代表有一定的肌力。
其實核心肌群會重要，是因為它是連接上下半身力量傳導最重要的肌群，從傳球、揮棒，都一定會透過核心肌群傳導來獲得最大力量輸出，因此有穩固的核心肌群可以幫助你發揮更好的力量。
在有一定的基礎後，可至健身房進行器械訓練，當然，如果有教練指導會更好與更安全，但如果只有自己去做，一定要量力而為，千萬不可勉強，一般而言，到健身房訓練後，主要會透過器械來加強肌肉群，也因有重量能帶給肌肉更多阻抗，進而鍛鍊出更強的力量。
過往在家進行的徒手深蹲，到健身房後可進行難度較高的負重深蹲，但一定在有深蹲架的地方進行，最好也有同伴一同彼此照應，才不會出現運動傷害，且一開始可先試著只扛著空槓即可，因為正常的空槓就已經為20公斤，對初學者已經是有一定重量，之後再視情況增加槓片。
另外，硬舉也是對棒球員相當有用的動作，此動作可選擇使用槓鈴或是啞鈴，但切記要注意自己脊椎的角度，最好有教練指導，才可以避免運動傷害發生。
簡單講完下半身的基礎訓練後，上半身當然也必須做鍛鍊，若是在家，可以先透過伏地挺身，或是拉單槓的方式來加強基礎肌力，而到健身房後，臥推、舉啞鈴以及三頭肌訓練都是重點，另外，以滑輪下拉的器械來鍛鍊闊背肌，也能讓球員有更強的揮棒力量。
當然除了鍛鍊外，補充營養也很重要，但一般人不太需要像職業球員補充額外的營養品，只要透過正常、適量且合適的飲食即可，若想要補充優質蛋白質，可從雞胸肉、魚肉或豆漿中獲得，另外也需要補充纖維質與適量的碳水化合物，例如在訓練後立即喝上一杯無糖豆漿，就是相當好的選擇。
蘇智傑也分享了自己的飲食小撇步：「重點就是，什麼都要吃！」他笑稱，簡單來說就是不要偏食，至少各類型的營養都要均衡攝取，而他自己最近是會賽前以低GI（升醣指數GlycemicIndex）食物為主，也會多補充肌酸等補給品，幫助身體維持在最佳狀態。
當一切準備就緒後，我們就可以開始進行下一階段的訓練囉。
棒球教室 總覽 (與秉初運動娛樂經紀合作) 蘇智傑打擊教室1.基礎訓練篇-由智傑介紹身為職業棒球員，在正式開始往野手訓練前，最基本的基礎訓練有哪些，又有哪些訓練是因人而異，且可以幫助有心玩棒球的普羅大眾，更能輕鬆地愛上這個運動。
►傳送門 2.熱身篇-通過基礎訓練的門檻後，再踏上嚮往的紅土場地打球前，智傑有許多熱身的小提醒要告訴大家熱身的重要性，以及熱身的項目與技巧，幫助大家能更快上手且不易受傷。
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」其實無論內外野手，棒球員最基本的基礎訓練就是下盤，常常聽到很多球員說：「我下盤的力量沒用好」、「我上下半身有些不協調」，講的就是雙腿與核心肌群力量不足，導致整體力量無法發揮。
蘇智傑表示，因為雙腳就像是穩固的發射台，無論你在傳球、打擊或跑壘，都必須依靠雙腳來發動，因此鍛鍊出強健的雙腳就是基礎訓練。
一般人要鍛鍊腿部，最常見的就是跑步，但因現今訓練觀念改變，不再只會要求棒球員進行長跑練習，而是以衝刺跑、敏捷跑以及更多的重量訓練來加強下盤，若是初學者，一開始可以先在家進行徒手訓練。
例如，無負重深蹲、前跨弓箭步或是左右弓箭步，都可以訓練大腿股四頭肌的力量，若空間允許，可以進行短距離、多組數的衝刺訓練，不但可以強化爆發力，也間接可提升心肺功能。
除了腿部外，核心肌群的鍛鍊也是可以在家中就可進行，除了仰臥起坐外，棒式支撐與側棒式支撐都是良好的鍛鍊核心肌群運動，棒式支撐可先從30秒做起，之後再逐步增加，若能進行到1分半鐘、3組就代表有一定的肌力。
其實核心肌群會重要，是因為它是連接上下半身力量傳導最重要的肌群，從傳球、揮棒，都一定會透過核心肌群傳導來獲得最大力量輸出，因此有穩固的核心肌群可以幫助你發揮更好的力量。
在有一定的基礎後，可至健身房進行器械訓練，當然，如果有教練指導會更好與更安全，但如果只有自己去做，一定要量力而為，千萬不可勉強，一般而言，到健身房訓練後，主要會透過器械來加強肌肉群，也因有重量能帶給肌肉更多阻抗，進而鍛鍊出更強的力量。
過往在家進行的徒手深蹲，到健身房後可進行難度較高的負重深蹲，但一定在有深蹲架的地方進行，最好也有同伴一同彼此照應，才不會出現運動傷害，且一開始可先試著只扛著空槓即可，因為正常的空槓就已經為20公斤，對初學者已經是有一定重量，之後再視情況增加槓片。
另外，硬舉也是對棒球員相當有用的動作，此動作可選擇使用槓鈴或是啞鈴，但切記要注意自己脊椎的角度，最好有教練指導，才可以避免運動傷害發生。
簡單講完下半身的基礎訓練後，上半身當然也必須做鍛鍊，若是在家，可以先透過伏地挺身，或是拉單槓的方式來加強基礎肌力，而到健身房後，臥推、舉啞鈴以及三頭肌訓練都是重點，另外，以滑輪下拉的器械來鍛鍊闊背肌，也能讓球員有更強的揮棒力量。
當然除了鍛鍊外，補充營養也很重要，但一般人不太需要像職業球員補充額外的營養品，只要透過正常、適量且合適的飲食即可，若想要補充優質蛋白質，可從雞胸肉、魚肉或豆漿中獲得，另外也需要補充纖維質與適量的碳水化合物，例如在訓練後立即喝上一杯無糖豆漿，就是相當好的選擇。
蘇智傑也分享了自己的飲食小撇步：「重點就是，什麼都要吃！」他笑稱，簡單來說就是不要偏食，至少各類型的營養都要均衡攝取，而他自己最近是會賽前以低GI（升醣指數GlycemicIndex）食物為主，也會多補充肌酸等補給品，幫助身體維持在最佳狀態。
當一切準備就緒後，我們就可以開始進行下一階段的訓練囉。
棒球教室 總覽 (與秉初運動娛樂經紀合作) 蘇智傑打擊教室1.基礎訓練篇-由智傑介紹身為職業棒球員，在正式開始往野手訓練前，最基本的基礎訓練有哪些，又有哪些訓練是因人而異，且可以幫助有心玩棒球的普羅大眾，更能輕鬆地愛上這個運動。
►傳送門 2.熱身篇-通過基礎訓練的門檻後，再踏上嚮往的紅土場地打球前，智傑有許多熱身的小提醒要告訴大家熱身的重要性，以及熱身的項目與技巧，幫助大家能更快上手且不易受傷。
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5. 【棒球練一練】有好的下半身訓練投、打、跑、守才能樣樣精通
棒球運動中的揮棒、投球，都是先靠著下半身的發力，將力量傳遞到全身，談到有關跑動的動作更不用多說，因此有好的下半身訓練，對於想要打好棒球你來 ...展開首頁文章知識【棒球練一練】有好的下半身訓練投、打、跑、守才能樣樣精通棒球運動中的揮棒、投球，都是先靠著下半身的發力，將力量傳遞到全身，談到有關跑動的動作更不用多說，因此有好的下半身訓練，對於想要打好棒球你來說，是一個重要的不可忽視的環節。
今天方昶詠就要教大家用三個訓練的組合，幫助各位能夠好好的鍛鍊出有力的下半身。
（影片來源：豹子腿方昶詠粉絲團） *棒球訓練之術，就在棒球筆記*喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！作者豹子腿方昶詠追蹤前往連結熱門文章【棒球治療站】棒球選手常見的肩膀疼痛(一)【中職】楊家維酒駕肇事統一球團予以開除【中職圖輯】樂天桃猿環球阿迷趴(10/10)王識賢賽後表演【中職】彩虹露臉後雨落師母：「是徐總感動落淚」最新文章【棒球語錄】危機也是轉機披上龍袍的最佳二壘手吳東融【棒球語錄】只是輸掉勝負，不是輸掉人生棒球的迷人之處【棒球紀錄室】隊史新紀錄統一三壘手「星」希望─林子豪【棒球語錄】波西條款沒共識洪總道出四乘四請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30
今天方昶詠就要教大家用三個訓練的組合，幫助各位能夠好好的鍛鍊出有力的下半身。
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6. 功能性肌力訓練-棒球篇
一提棒球運動員的身材，和田徑運動員、排球運動員、籃球運動員等等等，不一樣，棒球最優秀的運動員下盤都非常健碩、非常穩，非常有力量。
除了訓練 ...Skiptocontent『安打、安打、全壘打！』一句再熟悉不過的話語是不是勾起你心中的棒球魂呢？在臺灣棒球有著無比崇高的地位，有些人可以為了它每天守在賽事中廢寢忘食，甚至有些人因為愛上它而而自己加入打棒球的行列！圖為2009年世界少棒錦標賽亞太區比賽。
（林旻萱攝）一提棒球運動員的身材，和田徑運動員、排球運動員、籃球運動員等等等，不一樣，棒球最優秀的運動員下盤都非常健碩、非常穩，非常有力量。
除了訓練自己的專項動作外，我們還可以做什麼呢？有的，那就是肌力訓練！今天將透過科學化的角度，教大家三招在健身房日常就可以訓練的動作，針對“旋轉、抗旋轉、橫移反應、投擲爆發”這幾個切入點，讓你在打棒球的時候如魚得水喔！動作一：藥球旋轉投擲選擇一面可投擲的牆面，並使用最輕（約4磅重）的藥球進行旋轉投擲，過程中請保持呼吸順暢並全身繃緊用核心發力全力投擲，接回時順著藥球接回。
此訓練目的為提升選轉及抗旋轉的肌耐力訓練，可增加揮棒速度以及穩定度；一邊建議15-20下左右兩邊完成為一組，每次3-4組，組間休息約一分鐘時間！動作二：快速側向橫移觸碰A點後迅速橫移觸碰B點，建議兩點目標以五步距離左右（習慣後可以再加寬兩點間距），兩眼直視前方重心放低，過程中保持核心緊繃並注意雙腳敏捷。
此訓練目的為提升橫移反應，可增加守備反應以及盜壘啟動時機；建議一組為20-30秒，每次8-10組，組間休息約一分鐘時間！動作動作三：彈力繩反向/正向投擲先將彈力繩固定在牢固的地方且高度位於腰際左右，在動作開始前把彈力繩拉至維持一定的張力後，再將雙腳呈弓箭步姿態；開始動作時模擬揮臂的姿勢用力投出，但切記核心要保持張力，不要被彈力繩拉回。
此訓練目的為提升身體連結性以達到增強投擲爆發力，可更加利用全身性增加投球力量；一邊建議15-20下左右兩邊完成為一組，每次3-4組，組間休息約一分鐘時間！（影片建議可從05:09開始）大家可以慢慢練習上述動作，等到身體條件有一定的提升後再提升訓練強度；建議訓練一次後讓肌肉休息24-48小時才可再次訓練（可三個動作安排在同一天）！Postnavigation肌力訓練 →← 2020戀戀197自行車公路賽相簿照片相關飛天拜客BoostBiker飛天拜客BoostBikerMultilingualTranslationLatestNews2019環曾文水庫自行車117K公路挑戰賽相簿照片出籠了2019紫南宮一騎來發財相簿照片出籠2019不厭五分經典挑戰20190526相簿照片出籠2018超級八武嶺挑戰賽20180623相簿照片出籠2018瘋騎北濱追風挑戰賽相簿照片出籠快來找喔分類其他文章周邊配件文章單車路線國內賽事文章國外賽事文章心得文章揪團相簿文章產品文章相簿訓練文章變速系統文章賽事文章賽事相簿賽事路線車架文章輪組文章彙整2021年4月2021年3月2021年2月2021年1月2020年12月2020年11月2020年9月2020年8月2020年7月2020年6月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2018年9月2018年8月2018年7月2018年6月2018年5月2017年10月2017年9月2017年8月2017年7月2017年6月2017年5月2017年4月
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（林旻萱攝）一提棒球運動員的身材，和田徑運動員、排球運動員、籃球運動員等等等，不一樣，棒球最優秀的運動員下盤都非常健碩、非常穩，非常有力量。
除了訓練自己的專項動作外，我們還可以做什麼呢？有的，那就是肌力訓練！今天將透過科學化的角度，教大家三招在健身房日常就可以訓練的動作，針對“旋轉、抗旋轉、橫移反應、投擲爆發”這幾個切入點，讓你在打棒球的時候如魚得水喔！動作一：藥球旋轉投擲選擇一面可投擲的牆面，並使用最輕（約4磅重）的藥球進行旋轉投擲，過程中請保持呼吸順暢並全身繃緊用核心發力全力投擲，接回時順著藥球接回。
此訓練目的為提升選轉及抗旋轉的肌耐力訓練，可增加揮棒速度以及穩定度；一邊建議15-20下左右兩邊完成為一組，每次3-4組，組間休息約一分鐘時間！動作二：快速側向橫移觸碰A點後迅速橫移觸碰B點，建議兩點目標以五步距離左右（習慣後可以再加寬兩點間距），兩眼直視前方重心放低，過程中保持核心緊繃並注意雙腳敏捷。
此訓練目的為提升橫移反應，可增加守備反應以及盜壘啟動時機；建議一組為20-30秒，每次8-10組，組間休息約一分鐘時間！動作動作三：彈力繩反向/正向投擲先將彈力繩固定在牢固的地方且高度位於腰際左右，在動作開始前把彈力繩拉至維持一定的張力後，再將雙腳呈弓箭步姿態；開始動作時模擬揮臂的姿勢用力投出，但切記核心要保持張力，不要被彈力繩拉回。
此訓練目的為提升身體連結性以達到增強投擲爆發力，可更加利用全身性增加投球力量；一邊建議15-20下左右兩邊完成為一組，每次3-4組，組間休息約一分鐘時間！（影片建議可從05:09開始）大家可以慢慢練習上述動作，等到身體條件有一定的提升後再提升訓練強度；建議訓練一次後讓肌肉休息24-48小時才可再次訓練（可三個動作安排在同一天）！Postnavigation肌力訓練 →← 2020戀戀197自行車公路賽相簿照片相關飛天拜客BoostBiker飛天拜客BoostBikerMultilingualTranslationLatestNews2019環曾文水庫自行車117K公路挑戰賽相簿照片出籠了2019紫南宮一騎來發財相簿照片出籠2019不厭五分經典挑戰20190526相簿照片出籠2018超級八武嶺挑戰賽20180623相簿照片出籠2018瘋騎北濱追風挑戰賽相簿照片出籠快來找喔分類其他文章周邊配件文章單車路線國內賽事文章國外賽事文章心得文章揪團相簿文章產品文章相簿訓練文章變速系統文章賽事文章賽事相簿賽事路線車架文章輪組文章彙整2021年4月2021年3月2021年2月2021年1月2020年12月2020年11月2020年9月2020年8月2020年7月2020年6月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2018年9月2018年8月2018年7月2018年6月2018年5月2017年10月2017年9月2017年8月2017年7月2017年6月2017年5月2017年4月