正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。

正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>雜誌出版推薦分享到Facebook分享到Google+收藏12021/3/20下午01:29:06華人健康網收藏（關鍵字：關節炎,壓力,膝關節,姿勢,姿勢不良）「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。

不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。

正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。

維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。

正確站姿圖片來源／高寶書版正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。

正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。

請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。

維持做5次、每次30秒的正確站姿，是非常簡單的運動。

•耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。

•兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。

肩膀不要用力，自然地維持水平。

•收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。

•膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。

•從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。

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明明沒有運動傷害、體重也不算過重，為何膝蓋常疼痛？難不成是我的膝蓋出了問題，該吃維骨力了嗎？(|||ﾟдﾟ)&nbs. ... 站姿傷不傷膝怎麼看呢？熱門專欄物理治療師專欄愛瘦身/物理治療師專欄/比三七步更傷膝！站著絕對不能做的小動作！日期：2018-03-21分類：物理治療師專欄標籤：膝蓋牆壁骨頭三七步小腿肚輕輕維骨力壞料料那欸重責大任登愣～年紀輕輕就膝蓋「壞料料」，那欸阿餒？明明沒有運動傷害、體重也不算過重，為何膝蓋常疼痛？難不成是我的膝蓋出了問題，該吃維骨力了嗎？(|||ﾟдﾟ) 別以為只有負重過度才會讓膝蓋受傷，站錯了姿勢，也會分分秒秒地磨損膝蓋啊！★ 膝蓋不舒服，竟是因為這個小動作很多人覺得應該要「站直」才對，卻不知道膝蓋打太直會讓肌肉偷懶放鬆，讓承受體重的重責大任落到關節上。

骨頭和骨頭硬碰硬的下場，當然會讓膝蓋不舒服囉！​★ 利用牆壁來自檢站姿傷不傷膝怎麼看呢？只要一面牆壁就能簡單測出來。

先讓背部貼牆，讓頭、胸、屁股和腳踝都靠到牆壁，看看是否有下列兩種狀況。

Check1：小腿肚會碰到牆壁。

Check2：大腿前側肌肉是軟的，沒有出力。

兩項都符合：表示膝蓋拉「緊」報，再不調整可能會讓膝蓋痠痛。

一項符合：走久、運動後可能會不適，應該小心保養膝蓋囉！ ★ 膝蓋輕調整，一秒搞定痠痛什麼樣的姿勢才標準呢？不要把膝蓋完全打直，試著把微彎0.1度，讓小腿肚微微離開牆壁，這時候會感受到大腿前側輕輕出力，沒錯～這才是正確的姿勢。

要注意的是，這個動作從外觀上是看不出「膝蓋微微彎」的，如果太彎就是「蹲」，我們可不是在練深蹲啊，它只有大腿輕輕出了兩成力的感覺。

如果你一下子就感覺到腿痠，就代表平常真的全靠骨頭支撐，再不改善的話，膝蓋壞去之日不遠矣（謎之音）～想要一雙給力的膝蓋？試試「膝蓋微彎0.1度」，別再讓骨頭互相打架啦！同場加映：護膝就從＿＿開始鍛鍊點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章選對好運動膝蓋不會痛Q76:以下哪項運動較適合「膝蓋不好」的人？保護膝蓋的好運動有效護膝不傷膝膝蓋角度不對位，小心退化提早到！維護膝關節就從加強「大腿肌力」開始！A76:「游泳」對膝蓋負擔較小，相對較合適深蹲做膩了嗎？試試不傷膝的蜜臀鍛鍊吧！屁股造山運動！30分鐘集中火力練翹臀痠痛掰掰～正確站姿就靠「牆壁」告訴你！想要豐胸美臂？一張桌椅就搞定常用關鍵字蔥餅小吃蘿蔔切絲穠纖麥茶塑身衣評價肉燥悠遊夜市下腹部買一送一總重週期討厭鬼膠質練到牙套脫掉文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章高難度燃脂鍛鍊：波比跳【科編開箱文】衣褲臭臭的？還在用肥皂、柔軟精洗機能服飾嗎？汪汪瑜伽下犬式筋骨放鬆超蘇湖手腳冰冷分三類！中醫食補法溫熱手腳吃飽後散步，真能幫助消化嗎？小編推薦文章快速減肥？羅馬和肥肉都不是一天造成的！瘦身快走秘技&正確姿勢運動不僅僅只是消耗幾百卡，還能幫助你降脂肪、增肌肉唷！生理期瘦身減肥系列之一：善用女孩的天生優勢，月經來可以運動嗎？減肥運動會讓腿變粗、長出蘿蔔腿？NO！[X]

如果重心再偏掉，受壓迫的一邊膝蓋遲早會出問題。

《改善方法》. 可參考下圖「正確的站姿」，掌握挺胸不挺肚的感覺。

△錯誤的走路方式。

回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年04月05日14:20▲走路學問大。

（圖／達志影像／示意圖）文／塩沼亮潤正確的走路方式，關鍵在於「體幹」。

善用體幹走路，也就是運用背部的肩胛骨、腹部的腹肌、腰部至臀部的骨盆，就可以提升運動效果，舒適無壓地一路走下去。

常聽說有人開始想要健走，卻出現膝蓋痛、小腿腫脹等問題，這些都是因為走路方式錯誤的關係。

當然，身體老化造成肌力衰退，以及關節的退化也可能是原因，但愈是這樣的人，愈需要知道正確的步行方式。

在此我整理了多數人易犯的錯誤走路方式。

請檢查自己平時的走路姿勢，看看是否也犯了同樣的毛病。

[廣告]請繼續往下閱讀...▲錯誤的站姿。

（圖／三采文化提供，下同）★錯誤1.駝背行走成天伏案工作的人，以及長時間使用手機或電腦的人，走起路來很容易彎腰駝背。

駝背不只是背部蜷曲而已，肩膀和頭部也會往前突出。

這樣的走路方式，容易造成肩頸僵硬、腰痛、大腿肌肉痠痛等問題。

《改善方法》背脊挺直，肩胛骨往中央收攏，挺胸，手臂大幅度擺動，敏捷地行走。

★錯誤2.挺肚行走這是多數女性會犯的錯誤姿勢，乍看之下很像抬頭挺胸，但其實是挺著肚子在走路。

過度強調「姿勢正確」的人、腹肌沒力的人，都容易有這樣的毛病。

長期以這樣的姿勢走路，不僅會腰痛，還會壓迫到膝關節，容易引發慢性膝蓋疼痛。

如果重心再偏掉，受壓迫的一邊膝蓋遲早會出問題。

《改善方法》可參考下圖「正確的站姿」，掌握挺胸不挺肚的感覺。

▲正確的站姿。

★錯誤3.外八行走這是左右膝蓋向外彎曲的走路方式。

如果不嚴重，自己很難察覺，不過鞋跟總是磨損的人，就有可能走路外八。

此外，據說練過柔道等格鬥技的人，很多也會外八走路。

女性的話，似乎是骨盆外擴的關係，從大腿根部整個向外打開，才會變成這樣的走路方式。

男性也是一樣的，如果坐的時候，膝蓋會在無意識間打開（坐的時候無法併攏），就要小心了。

如果持續外八走路的話，就會對膝蓋和髖關節造成負擔。

《改善方法》走路的時候，腳尖保持朝正前方。

因為重心有時後會不平衡，因此行走時要注意體幹平衡，整個腳板確實踩在地面。

★錯誤4.傾斜行走這是重心偏一邊的走路方式。

基本上，每個人有慣用手和慣用腳，或多或少都會往左右傾斜，但如果情況太誇張，就會影響到走路方式。

這個壞毛病自己也很難察覺，但可以從鞋跟磨損的程度看出來。

如果鞋子的某一隻磨損得特別快，表示重心總是壓在該側。

以這樣的狀態長時間行走，可能會讓承受負擔那一側的膝蓋和腳踝產生疼痛，因此必須在日常生活中想辦法矯正。

像是習慣蹺二郎腿的人，想想自己是否都把同一條腿疊在上面？為了維持身體平衡，最好是不要蹺腿，但無論如何就是想翹腳時，最好要左右輪流。

《改善方法》站在全身鏡前，掌握筆直站立的感覺。

走路時，體重要平均分配在左右兩腳。

背包包時，不要總是用同一隻手拿或揹，必須左右輪流，分散重量。

★錯誤5.曲膝行走非常多穿高跟鞋的女性會曲膝行走。

因為高跟鞋無法讓體重平均分散在腳底，重心很容易集中在腳尖。

如此一來，就無法使用整個腳底和腿部順暢地走路。

曲膝行走，不僅走起路來難受，對膝蓋的負擔也非常大。

要知道，當鞋跟愈高時，為了身體維持平衡，膝蓋承受的負擔也就愈大。

經常穿高跟鞋，養成曲膝走路的習慣後，就會出現因為膝蓋軟骨磨損而引發的關節炎、小腿腫脹、腰痛等毛病。

如果想利用通勤時間進行步行禪，建議最好能穿上運動鞋或平底鞋，需要的時候再換高跟鞋。

此外，這種曲膝走路方式，也是運動不足的人和肌力不足的長輩常見的走路方式。

只要學會正確的走路方式，就可以強化體幹，提升肌力，也能預防老化。

《改善方法》有曲膝走路習慣的人，走路的時候應該都是膝蓋先動。

請注意，不是膝蓋往前，而是整

登愣～年紀輕輕就膝蓋「壞料料」，那欸阿餒？明明沒有運動傷害、體重也不算過重，為何膝蓋常疼痛？難不成是我的膝蓋出了問題，該吃維骨力了嗎？目前位置首頁新知站「太直」其實很傷膝蓋！物理治療師教你用「牆壁」檢測，站姿合...iFit愛瘦身About撰文者iFit愛瘦身2016-09-01瀏覽數：27394我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。

有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

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photos放大顯示登愣～年紀輕輕就膝蓋「壞料料」，那欸阿餒？明明沒有運動傷害、體重也不算過重，為何膝蓋常疼痛？難不成是我的膝蓋出了問題，該吃維骨力了嗎？別以為只有負重過度才會讓膝蓋受傷，站錯了姿勢，也會分分秒秒地磨損膝蓋啊！膝蓋不舒服，竟是因為這個小動作很多人覺得應該要「站直」才對，卻不知道膝蓋打太直會讓肌肉偷懶放鬆，讓承受體重的重責大任落到關節上。

骨頭和骨頭硬碰硬的下場，當然會讓膝蓋不舒服囉！利用牆壁來自檢站姿傷不傷膝怎麼看呢？只要一面牆壁就能簡單測出來。

先讓背部貼牆，讓頭、胸、屁股和腳踝都靠到牆壁，看看是否有下列兩種狀況。

photos放大顯示Check1：小腿肚會碰到牆壁。

Check2：大腿前側肌肉是軟的，沒有出力。

兩項都符合：表示膝蓋拉「緊」報，再不調整可能會讓膝蓋痠痛。

一項符合：走久、運動後可能會不適，應該小心保養膝蓋囉！第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：膝蓋物理治療深蹲物理治療師站姿小腿肚治療師評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團走路一直線、盤腿坐...竟然都會傷膝蓋！日本骨科醫師教你：「超簡單2動作」檢測膝蓋健康度保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身有圖解》蹲下時，你腳尖朝內還是朝外？蹲錯「這姿勢」恐讓你膝蓋痛！專家教你「6動作」在家就可改善大家都說「深蹲時，膝蓋不能超過腳尖」是真的嗎？一個實驗告訴你真相！打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看「Delta」症狀像感冒，連發燒都沒有！住院率、死亡率更高？「9大Q&A」重症醫師一次解析媽媽決定「斷食」結束生命...她用21日「自然死」實錄，教我的一堂善終課她靠「走路」7個月重度脂肪肝痊癒還瘦8公斤！達人教你這個時間走路，治病效果最佳「原來我的命這麼賤，只值50塊！」被綁架、差點被殺...走過地球大半圈，謝哲青歷經生死關頭後的體悟：人生，只要能吃能睡就夠了回應文章請先登入會員或註冊。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病人歪了背就痛！「站坐走臥」正確姿勢一次看懂收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數126,3922016/12/15·作者/康健網站編輯·出處/Webonly放大字體拖著腳跟走路、睡覺時把手臂當枕頭、站姿三七步、聳肩打電腦……這些錯誤的姿勢，可能會害你肩頸疼、腰背痛，你中了幾個？台灣大學醫學工程學研究所教授呂東武研究步態多年，他用火眼金睛瞄一眼對方的走路方式，就能說出可能有什麼問題，有時準確到讓骨科醫師嚇一跳。

呂東武笑說，「看人是透明的，只剩下一副骨架，」很清楚哪些動作、行為會引起骨架歪斜。

從力學觀點，身體愈歪斜，肌肉骨骼愈費力、緊繃。

「肌肉骨骼承受的力量大過想像，」呂東武忍不住要為人體「血汗工廠」肌肉骨骼系統說話，他解釋人站起來重心在骨盆，脊椎往前傾或歪斜，脊椎和背肌要花更大力氣把身體拉回軸心。

如走路、站立，肌肉骨骼要承受3倍體重以上的力量，更遑論如果歪一邊，兩邊受力不平均，造成影響更大。

身體歪斜後果都是骨頭及關節軟骨在默默承擔，年輕時尚可應付，年紀漸長骨質密度變差、關節軟骨彈性變差、循環差，加上長期承受不正常負荷，很容易退化或因為一時施力不當如搬重物而受傷。

日常4大動作站、走、坐、臥，要注意什麼重點，才能避免歪斜？站✕三七步、小腹放鬆、隨隨便便站，內八、外八站立○全身一直線站、走是預防歪斜的基礎工程。

「下歪上就歪，」擅長徒手整復的中醫骨傷科醫師潘長傑表示，雙腳是地基、底盤，站不穩、走不好，連帶脊椎容易歪斜。

正確的站姿從側面看，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、踝關節會呈一直線；從背面看，後腦勺、胸椎背部、臀部會在同一鉛垂線上。

可以想像有一條線從頭頂把身體往上提起來，力量從身體中軸往上延伸，肩膀放鬆，同時要讓身體力量往中間集中，大腿內側稍微夾緊，維持提肛收腹的姿勢。

站立時膝蓋稍微彎曲，讓支撐力可以平均分散在足部，重心維持在雙腳腳掌與腳跟的中間。

坐✕坐時彎腰駝背、椅子太矮或背後沒有支撐○膝蓋和地面垂直、腰背和椅子要呈90度潘長傑提出好記的「90/90原則」——膝蓋彎曲約90度和地面垂直、腰背和椅子要呈90度。

椅子要坐滿，腰部避免懸空，腰間（褲腰帶）要有支撐，可以捲條毛巾墊著或是找合適的小腰墊，潘長傑說，開車時也要注意腰間要撐住，坐起來比較不易累。

坐下時也要注意雙腳與肩同寬，太開或兩腳交疊都不好。

太低的椅子或小板凳會讓身體前傾，加重腰、胸椎負擔，膝蓋也受傷。

腰不好的人更要避免，「往前彎壓迫內臟，容易脹氣不舒服，」潘長傑提醒。

桌上電腦最好使用大螢幕，讓視線距離可以落在螢幕中央，可避免脖子不正確地向前伸，頸椎承重過多。

雙肘自然垂下平放在桌上，與桌子呈現80度到100度，避免聳肩。

手肘與髖關節一同分散上半身力量。

膝蓋可以稍微高於椅緣，讓腿部血液可以流暢。

腳底則可平放於地面，或可加張凳子，避免懸空，復健科醫師汪作良說。

走✕走路有聲音、內八或外八走路○收下巴、雙肩放鬆、收小腹、自然跨出步伐，雙足平均受力、落地要輕相較於坐、躺，走路對於身體負擔最大。

「膝蓋軟骨不怕壓，但走路姿勢不正確敲擊膝蓋反而會受傷，」呂東武說，走路時避免腳跟拖地，腳跟著地時也不要過度用力，否則不僅膝蓋易受傷，也容易引發退化性關節炎。

測試自己走路的力道是否正確，可以透過赤腳走木地板測試，若是發出大聲的「咚、咚」音，就要小心年紀大時膝蓋軟骨退化的風險。

中年人尤其要特別注意。

搭配好穿的鞋子也很重要，呂東武建議，鞋履要有避震效果，協助吸收腳接觸到地面瞬間的衝擊，以保護膝關節。

臥✕枕頭太高或太低、或把手臂當枕頭○頭頂、耳朵、肩膀呈一直線最理想的枕頭高度是平躺時，能讓頭頂、耳朵、肩膀呈一直線。

想要降低腰部的負擔，也可以在膝蓋後面墊小枕頭或是毛巾卷。

坐在床緣時，床的高度避免低於膝蓋，以免起身時對膝蓋負擔較大。

床身儘量選能依照身體線條改變的材質，呂東武認為乳膠就是不錯的選擇。

「床一定要能撐住身體，」他個人習慣在木板床上放10公分的乳膠墊，躺下去身體壓力透過乳膠墊，正好