瑜珈有分很多種，而Vinyasa Flow高溫瑜珈主要是從一個動作轉換到另一個動作，很多組動作都會使用到的大肌群和核心肌肉，加上環境溫度高，所以卡路里消耗量會比其他瑜伽高， ...GO!BEAUTY美體健康想在短短30分鐘內消耗一頓飯的熱量？這4招動作一定幫到妳！職場女性生活節奏快，除了工作效率要高，連運動都講求效率，正所謂「貴精不貴多」，與其每天花數小時做運動，倒不如將其濃縮至30分鐘，而最短的時間消耗最多的卡路里。

byfishSource/Youtube、instagram、www.marieclaire.com.hk現在就來介紹4種能夠在半小時內消耗一頓飯（300卡路里以上）的運動，大家可以根據自己的體能狀況去挑選最適合的喔。

HIIT高強度間歇式訓練（HighIntensiveInternalTraining） HIIT最想達到的目的就是希望能在最短時間內極速燃燒脂肪。

25分鐘HIIT運動已經相等於跑步1小時，假如動作做得正確，能夠將心跳提升至85%以上，更可以燃燒500至600卡路里。

動感單車Spinning相信大家都對動感單車不陌生吧？一大班人在漆黑一片的室內跟著強勁的音樂踩單車，再配合健身動作，半小時已經燃燒掉300大卡！拳擊Boxing近年很多超模例如GigiHadid和AdrianaLima都愛上打拳這個運動，半個小時已經可以消耗250－500卡路里！高溫瑜珈HotVinyasaFlow瑜珈有分很多種，而VinyasaFlow高溫瑜珈主要是從一個動作轉換到另一個動作，很多組動作都會使用到的大肌群和核心肌肉，加上環境溫度高，所以卡路里消耗量會比其他瑜伽高，半小時可以燃燒250大卡。

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

InThisStory:瘦身減肥

我們都知道運動會燃燒卡路里，但是要燃燒掉多少大卡，才能瘦到目標體重呢？一天消耗熱量＝基礎代謝率＋平日活動量和運動量基本上，消耗7700大卡＝大約 ...目前位置首頁減肥做瑜珈不如拖地板！一張表告訴你：15種運動中，最能讓你快速瘦...iFit愛瘦身About撰文者ifit愛瘦身2017-05-11瀏覽數：60025我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。

有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

「瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑」不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢，真正打造易瘦體質，讓我們一起破除減肥迷思，擁有窈窕健美的曲線吧！【iFit愛瘦身】www.i-fit.com.tw。

photos放大顯示我們都知道運動會燃燒卡路里，但是要燃燒掉多少大卡，才能瘦到目標體重呢？一天消耗熱量＝基礎代謝率＋平日活動量和運動量基本上，消耗7700大卡＝大約減掉1公斤，所以只要每天在「運動量」多消耗300大卡，一個月下來就能減掉1公斤左右。

當然如果搭配上飲食調整，一個月瘦下2～5公斤，都算是合理的健康瘦身範圍。

編編知道大家一定想問，運動做多久才可以消耗300大卡呢？下頭就幫大家整理15種運動，給大家做參考；不過小編也要提醒大家，運動的目的不完全在消耗熱量，透過完整訓練去消除脂肪、提升肌肉量也很重要唷！熱量消耗表－消耗300大卡需要的分鐘數photos放大顯示※上述表格以50及60公斤者作為計算熱量之參考。

看完後，編編已經摩拳擦掌地開始準備運動了，團員們也快快來參考表格，安排屬於自己的運動菜單吧！作者簡介_iFit愛瘦身我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。

有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

「iFit愛瘦身」專欄文章列表第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：卡路里熱量瑜珈基礎代謝活動量代謝率肌肉量評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團同樣做30分鐘，可消耗最多熱量的運動是......運動消耗的熱量沒你想像多！3觀念打造「每年自動減4.5公斤體脂肪」的易瘦體質運動完流好多汗，不代表消耗很多熱量！營養師告訴你：真正燃脂的秘密藏在這裡...我有運動，可是瘦不下來！《失孤》最感人真實結局，尋子24年終於找回，但親生兒子卻選擇了養父母！郭剛堂：命運給的痛，由他一人承受「高端疫苗」4小時24萬人登記！保護力為何？接種禁忌、副作用有哪些？看這篇就夠大兒子好手好腳卻只顧自己，腦麻兒獨自照顧中風老母，醫師感動：我看過最孝順的兒子打不到第二劑AZ、莫德納怎麼辦？兩劑間隔要多久？超過時間保護力會降低嗎？8大QA全解析雙親失智　差點拖垮銀行經理家庭全身80%骨頭被癌細胞佔領，他從癌末奇蹟存活8年大悟：這11種人注定得癌症回應文章請先登入會員或註冊。

1一年減重12公斤！心臟內科名醫：每天吃2餐就夠了，2招甩掉三高不復胖2多夢，就容易復胖！30年臨床經驗中醫師：減重你不能不知道的8件事350歲腰還這麼細？75公斤米其林大嬸一年甩肉20公斤，一招打造睡也能瘦的體質4有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～5竟然甩肉40公斤，從XL變M號！10位「甩肉成功Youtuber」公開私房減肥招數魏經岳1人推薦魏經岳 (台中市 整形外科)三年前由於不小心而在關車門時夾到右手食指,曾到大醫院的骨科和整形外科看診,醫師不僅態度惡劣,...劉政穎0人推薦劉政穎 (台北市 牙科)雖然之前已經做過功課，但確實還是有很多不懂的地方劉醫師人很好，非常細心的跟我解說很多的相關...胖到141公斤也能減重成功！KKBOX營運長：日走一萬步，1年半甩肉62公斤運動後不吃　增肌減脂效果更差！上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP

然而，瑜伽有許多種派系，如果是屬於流動瑜伽類型的課程，非靜靜在墊子上伸拉的類型，只要有活動，都有消耗熱量。

而熱量消耗的功能，並非瑜伽可以 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方是真的！瑜伽助減重、增進飽食感收藏瀏覽數11,6272018/01/01·作者/周韶薐·出處/Webonly放大字體減重的方法何其多，最後的最佳不二法則，終究是少吃多動。

有些人的疑問可能會是：『瑜珈是不是就靜靜的，也沒流什麼汗，對減重沒什麼效果，我還是去跑跑步就好。

』就客觀的角度而言，是。

瑜伽的耗能率，不如有氧運動或是單車，跑步等。

然而，瑜伽有許多種派系，如果是屬於流動瑜伽類型的課程，非靜靜在墊子上伸拉的類型，只要有活動，都有消耗熱量。

而熱量消耗的功能，並非瑜伽可以幫助減重的主要原因。

在羅倫菲斯曼的《醫學瑜珈》一書中有提到：主要的原因為，許多的瑜伽動作，可以擴張胃壁，誘發身體訊號，告訴身體中心「我吃飽了」的短暫現象。

這也是為什麼相較於其他運動，每次上完瑜伽課，都會比較不想進食，或是身體很自然地想要選擇健康的輕食而非油膩的食物。

另外，瑜伽有助於體重控制，是因為它可以增加你的信心以及幸福感，降低及釋放過多的壓力，避免壓力所產生的暴食行為。

瑜伽姿勢中就屬於英雄式系列能夠抑制食慾。

此姿勢能夠刺激胃部，並且站姿延伸下腹的動作，最接近十二指腸部位的擴張受器，因此能夠有效抑制食慾。

好好練習一下瑜伽吧！瑜伽能給的，比你想像的多很多。

試試英雄二姿勢：右腳在前彎曲，左腳在後，雙手平行於地面。

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LavenderWellness,Yoga&Pilates總監，Easyoga台灣區蒲公英大使。

加拿大STOTTPilates認證教師、美國瑜伽聯盟Ashtanga200hr認證教師、美國YOGAFIT國際瑜珈聯盟孕婦瑜珈認證教師、美國NAHA國際整體芳香療法協會芳療師瑜伽被動前彎體式　有助放鬆肌肉、深層拉伸活動髖關節有益婦科器官　能促進骨盆及下肢血液循環肩膀痠痛大多是因肌耐力不足　輔助式倒立練習有助改善更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章中西醫共治　中醫的整合醫療：扶正的力量｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.譚敦慈的無毒好生活／刷牙重點不在牙膏和牙刷而是在？4.濾藍光眼鏡，只能濾藍光嗎？2.新研究：中年發福和新陳代謝下降無關！專家揭2大主因才是元凶5.發生率第1名的婦癌　異常出血莫輕忽3.想養肝，就從固定作息開始！6.肝癌難纏通常發現已是晚期推薦文章活動看板推薦閱讀居家你認真洗過它幾次？保溫瓶原來要這樣清洗最新專題流感疫苗認知大調查啟動自癒力　10個走向不生病的生活解方打造陽台療癒花園　都市裡的花草派對新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅　多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時　

2021 夏天的全新課表，以Mind & Body Wellness 為主，包含流動、伸展、進階技巧與晚安瑜伽。

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最低消耗熱量get9,59 €請選擇活動規格數量12345678910+放入購物車立刻結帳收藏商品已收藏商品優惠活動APP免運優惠來囉！新會員首次下單Pinkoi幫你付運費，運費最高可折US$6.00活動資訊活動摘要嗨，措手不及的2021年夏天，我可沒有要錯過你，用瑜珈療癒身心，在平靜中找到力量與柔軟。

待在家的日子，創造更好的居家訓練品質絕對是值得付出的努力，子葳的線上瑜伽課是你的療癒也是督促，享受分隔多地的連線練習，一起不偷懶而且很浪漫。

最近活動日期2021/08/25(三)預約須知活動日1天前需付款完成活動所在地台灣/線上體驗活動語言中文活動地址線上視訊軟體Zoom開放入場時間活動開始前10分鐘活動長度1小時最低年齡限制不限年齡剩餘名額110活動提供者the.ideal.life-tzuwei喂喂子葳 活動提供者將依法開立發票/收據/購買證明予消費者商品熱門度被欣賞354次共7人收藏關於品牌逛設計館喂喂子葳Yoga&IdealLife台灣加入關注已關注聯絡設計師回應率：-回應速度：-平均出貨速度：-活動內容2021夏天的全新課表，以Mind&BodyWellness為主，包含流動、伸展、進階技巧與晚安瑜伽。

夏季8週訓練，提升體能與身體柔韌度，你將建立起一套與身體相處的練習系統，察覺身體與心傳遞給你的細微訊息，感受內在與外在的實際變化，彈性選擇你想要加入的時段，歡迎你加入線上瑜伽訓練，帶著健康的身體與輕鬆的心情，安全渡過防疫這段日子。

**Flow流動系列｜最低消耗熱量get**▸▸結合力量與伸展的流暢動作，有流汗才算數，為好氣色與好心情努力。

▸▸課程適合：想要維持身體活力狀態，補足每日運動量的你。

**老師悄悄話**我們都想念戶外，但我們的內在可以有海洋、有高山、如果你想要，可以有派對、也有平靜；透過瑜伽向內走，保持身體的彈性與力量，心的敞開將是生活的穩固根基，期待墊上見到你。

**【老師介紹】**子葳🥕Tzuwei｜瑜伽老師YogaTeacher於峇里島取得美國國際瑜珈老師認證(RYT200)，修習瑜伽超過9年，自2020開啟教學之路，累積教學時數超過600小時。

教學初衷以透過身與心的瑜珈練習開啟個人獨特的內在潛能，帶領練習者在瑜珈的旅程中更貼近自己，以溫柔的身心覺知與平靜的身心品質進入生活。

**【教學項目】**▸▸Onlinecourse｜線上視訊教學▸▸Groupclass｜小班瑜珈教學▸▸Privateclass｜私人瑜珈教學▸▸Organizationclass｜企業團隊包班▸▸Event/Experience｜活動瑜珈體驗▸▸Retreat｜瑜珈避靜旅行注意事項【上課準備用品】用品：瑜珈墊、小毛巾、瑜伽磚*、瑜珈繩*、抱枕*設備：可連線上網的電腦或平板、藍牙耳機*、外接螢幕*空間：可容納一張瑜珈墊的空間（請特別確認兩手張開不會打到東西）（＊星號表示optional準備即可）【上課提醒事項】-上課使用Zoom視訊軟體，報名會以email收到老師提供的上課須知與會議密碼-課程開始前10分鐘即開放加入視訊會議，請提前加入準備。

-課程準時開始，為維護上課品質，請勿遲到。

-上課過程請將個人麥克風關閉，避免各自環境音互相干擾。

帶著輕鬆愉快的心，歡迎你加入！其他資訊商品標籤yoga柔軟與力量瑜伽瑜伽體驗線上瑜珈課訓練有感問題回報我要檢舉此商品活動內容注意事項找相似放入購物車立刻結帳收藏商品已收藏商品

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