淺層位於軀幹兩側，稱為腹外斜肌，中層包含腹直肌(六塊肌)與腹內斜肌，深層則有腹橫肌，是維持姿勢穩定的重要肌肉。

而腹肌訓練姿勢主要是 ...運動專輯相信自己、永不放棄，貫徹愛的饒舌歌手－音速小子顏佑庭Yoshi微健身生活失眠怎麼辦？睡前藉助幾種方式，比安眠藥更有用！運動潮流adidas漫威新聯名鞋款「獨眼龍」，主角是真正的X戰警一哥！打卡秘境新手入門｜玉山攻頂沒那麼難！百岳挑戰必看登山攻略美味減脂不只健身、更要健康，打造適合全台灣人的健康飲品－BodyGoalsNEWARTICLE最新文章運動專輯相信自己、永不放棄，貫徹愛的饒舌歌手－音速小子顏佑庭Yoshiby主編Eli-175月2021運動專輯走過人生各階段，不被他人眼光定義，學會欣賞更美好的自己－樂樂程予希by主編Eli-035月2021運動專輯從HBL籃球隊長到專職演員，銘刻在心上的「鍛鍊」兩字－王家梁Edisonby主編Eli-064月2021運動專輯籃球到勇敢追夢，從男孩變男人，運動一直都在－潘君侖Mashaby主編Eli-1711月2020微健身生活失眠怎麼辦？睡前藉助幾種方式，比安眠藥更有用！byC-255月2021美味減脂不只健身、更要健康，打造適合全台灣人的健康飲品－BodyGoalsby主編Eli-245月2021SearchSearch熱門

即使從核心深層訓練起，但開始腹部外層肌肉群（如：腹直肌）的鍛鍊時，像是做捲腹或仰臥起坐，許多人依舊會感覺脖子酸痛。

除了腹部深層肌肉 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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同時，腹直肌對姿勢的維持和呼吸也很重要。

腹橫肌(Transverse abdominis)：腹橫肌是行跨身體2側的深層肌肉，雖然外觀上不太能看到 ...Hello醫師更新於2019年10月29日07:00•發布於2019年11月04日02:00•文/JamieChang-醫學審稿/Dr.StephenLai大多數人對於腹肌的定義，就是腹部有線條明顯的肌群。

但您相信，其實每個人都有腹肌嗎？儘管是圓滾滾的肚子，其實底下也有「深藏不露」的基礎腹肌，只是因為被一層厚厚的脂肪蓋住，再加上肌肉缺乏鍛鍊，所以看不太到線條。

以下告訴大家要用什麼方法才能揮別肚子上的肥肉，秀出漂亮的腹肌。

每個人與生俱來的基礎腹肌腹肌是由以下4個主要肌群所組成：外斜肌(Externalobliques)：外斜肌位於上腹部2側，是負責支撐軀幹左右扭轉的肌肉。

內斜肌(Internaloblique)：內斜肌在​​胃的下方和外部，通常會和外斜肌一起支撐身體的扭轉。

腹直肌(Rectusabdominis)：腹直肌是由2條從胸骨周圍，向下延伸的肌肉帶所組成，它們中間有結締組織(Connectivetissue)，造就了腹部獨特的6或8塊肌線條。

同時，腹直肌對姿勢的維持和呼吸也很重要。

腹橫肌(Transverseabdominis)：腹橫肌是行跨身體2側的深層肌肉，雖然外觀上不太能看到腹橫肌的形狀，但它們是負責穩定和強化軀幹的重要肌肉。

男女腹肌養成的不同之處想要有明顯的腹肌線條，就必須從飲食和運動下手，只要將消除腹部脂肪，再稍加肌肉鍛鍊，人人都有機會秀出漂亮的腹肌。

但是受到遺傳和荷爾蒙的關係，對女性來說，要練出塊塊分明的腹肌，的確會比男性更難一點。

女性：女性的睪固酮(Testosterone)比男性少，雌激素(Estrogen)較多；而睪固酮能促進肌肉生長，雌激素卻會讓身體較不易燃燒脂肪。

因此女性如果想要有明顯的腹肌，可能需要比男性減少更多的體脂肪，且追求目標身材的過程中，身體狀況也可能會出現變化。

根據人類生殖期刊(HumanReproduction)的研究，當女性的體脂肪降太多時，可能會影響月經，並且增加疲勞的機率。

男性：男性的肌肉量通常比女性多一些，腹肌不但比女性更容易練成，也不需要擔心減脂影響月經的問題。

但男性也需要像女性一樣，控制飲食和運動，才能練就完美腹肌。

2招喚醒沉睡腹肌1.飲食想要有明顯的腹肌，就要補充足夠的蛋白質，因為蛋白質是肌肉的主要構成元素。

根據美國運動醫學會(AmericanCollegeofSportsMedicine)的研究，對大多數人來說，每1公斤體重，就需要攝取0.8克的蛋白質。

優質的蛋白質食物來源包含雞肉、火雞肉、豆製品、蛋、堅果等等。

如果擔心但蛋白質攝取不足，也可以買乳清蛋白(Wheyprotein)來補充。

2.運動哈佛健康期刊(HarvardHealthPublications)建議，每天做30~60分鐘中等強度的有氧運動，可以控制體重，並且減少腹部脂肪。

而運動是否達到中等強度的判斷方式，是讓人覺得喘，但仍然可以說話的程度。

最好選擇喜歡並可以堅持做下去的運動，慢跑、騎腳踏車或游泳皆可。

除了有氧運動之外，每週也至少做2次全身性的肌力訓練，手臂、肩膀和腿等部位都要練到。

這是因為美國運動委員會(AmericanCouncilonExercise)表示，沒有人能用自然的方法局部減肥，因為身體本來就有較容易瘦和比較難瘦的部位。

而全身性的肌力訓練，如深蹲等動作，不僅能消耗卡路里，也能建造肌肉，幫助人在靜止不動時仍持續燃燒熱量，以利減少腹部脂肪，和緊實身體整體線條。

HelloHealthGroup 並不提供醫療建議、診斷或治療。

延伸閱讀:減肥這樣做～認識代謝率不再復胖這樣做能長肌肉？破解養肌的4大迷思查看原始文章健康

這句話其實沒錯，但很多人會誤會，認為在腰痛的時候就是要「練腹肌」，結果拚命深蹲、仰臥起坐，結果讓腰受傷的更嚴重，那是因為要穩定腰部 ...Skiptocontent腰酸背痛的感覺幾乎是人人都有，不管是坐辦公室，還是做勞力工作，在結束了一天的工作之後，很難不覺得酸痛，有些人甚至會痛到歪腰、站不直，這時，最好的作法就是每天花個5~10分鐘練肌肉來穩定身體了。

腰痛應該練腹肌？在腰痛的時候，不管是跟周邊人訴苦，或是去找專業治療，大家一定都聽過一個說法，是「你這個就是坐太久！要多運動，讓肌肉有力，才不會傷到骨頭。

」這句話其實沒錯，但很多人會誤會，認為在腰痛的時候就是要「練腹肌」，結果拚命深蹲、仰臥起坐，結果讓腰受傷的更嚴重，那是因為要穩定腰部的骨骼，需要的不是「外核心肌群」，而是「內核心肌群」。

外核心肌群是我們一般認知中的腹肌、人魚線，而更深層的肌肉，則像是橫膈膜、腹橫肌這些肌肉。

內核心肌群最主要的肌肉有4條，分別是像束腹一樣綁著腹部的腹橫肌，一條條從腰部延伸到頸部的、包住脊椎穩定的多裂肌，在腹腔內幫助呼吸的橫膈肌，還有在骨盆底幫助我們提肛的骨盆底肌。

外核心肌群可以幫忙完成有爆發力的動作，但要穩定身體，必須靠內核心肌群，但久坐的生活型態，內核心肌群已經很久沒有好好訓練了，所以如果沒有先喚醒他們，硬去做深蹲、仰臥起坐，反而會讓外層的肌肉因為使用過度而受傷。

腰痛應該這樣練所以在腰痛的時候，更應該去找回自己的內核心肌群，而不是刻意再去訓練外層的肌肉，反而更不容易讓深層的肌肉被喚醒。

而上面有提到，內核心肌群包含橫膈膜，所以訓練內核心肌群，第一個步驟要先從學會「腹式呼吸」開始，再透過讓核心肌肉用力的動作，達到訓練的效果。

一、腹式呼吸充分吐氣：先做1-2次的充分吐氣，讓空氣從肺部的底層徹底排出。

鼻子吸氣，嘴巴吐氣：從用嘴巴來吐氣開始，再用鼻子慢慢的吸氣，這樣「鼻吸嘴吐」的方式比較容易上手腹式呼吸；若熟練後，就可以換成「鼻吸鼻吐」的方式。

把肚子想成無形氣球：當嘴巴吐氣時，會感覺到肚子下降；而鼻子吸氣時，氣體會慢慢進入肚子裡，像一顆氣球慢慢脹大。

按壓腹部：如果覺得把空氣吸到肚子有困難的，可以用雙手在呼氣時輕壓在腹部上，讓空氣可以吐出更多；在緩慢深吸氣的時候，雙手要感覺被脹大的肚子往外推。

ISTOCK照片檔ID：1036550412二、滾床運動放鬆平躺：可以躺在有一點硬度的雙人床上，或是躺在鋪有墊子的地板上。

腰椎後頂：腰部要往下壓床，感覺腰椎間跟床沒有空隙。

剛開始練習的時候，可以在腰部放一塊毛巾，讓自己的腰部往下壓毛巾，感覺毛巾被壓緊，才代表腰椎跟床之間沒有空隙。

雙手抱膝滾動：膝蓋彎曲靠在胸前，雙手抱膝，腰椎還是維持往後頂的狀態，扭動身體左右擺動，一開始可以做15個就好，再來可以慢慢增加，一直做到感覺身體微微冒汗。

三、抬腿運動放鬆平躺：可以躺在有一點硬度的雙人床上，或是躺在鋪有墊子的地板上。

腰椎後頂：腰部要往下壓床，感覺腰椎間跟床沒有空隙。

剛開始練習的時候，可以在腰部放一塊毛巾，讓自己的腰部往下壓毛巾，感覺毛巾被壓緊，才代表腰椎跟床之間沒有空隙。

雙腳上抬：膝蓋打直，雙手呈現大字型的方式平貼在床上或地上穩住身體，雙腳一起往胸口的方向抬，感覺腹部在用力，抬到雙腳朝天花板的角度（90度），一開始可以做15個就好，再來可以慢慢增加，一直做到感覺身體微微冒汗。

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腹肌是由「腹直肌」、「腹斜肌」與深層的「腹橫肌」所組成的，唯有了解這三個肌肉之後，對於之後的腹部鍛鍊會更加有幫助。

1如何擁有令人稱羨的腹肌2打造鐵人泳者結實上半身的5組訓練動作3單腳畫弧SINGLE-LEGGEDTURNOVER運動星球如何擁有令人稱羨的腹肌2016-05-12話題健身觀念重量訓練核心肌群近年來馬甲線、人魚線、川字腹肌與王字腹肌的開始流行，讓許多人覺得擁有這樣的腹肌是好看與時尚的，便開始跟上這股潮流開始訓練腹肌。

不過，每天拼了命了鍛鍊腹肌，卻一點成效也沒有？腹肌是由「腹直肌」、「腹斜肌」與深層的「腹橫肌」所組成的，唯有了解這三個肌肉之後，對於之後的腹部鍛鍊會更加有幫助。

©Shutterstock腹肌是由「腹直肌」、「腹斜肌」與深層的「腹橫肌」所組成的，唯有了解這三個肌肉之後，對於之後的腹部鍛鍊會更加有幫助。

腹直肌（Rectus）：一般來說所謂的六塊肌、八塊肌、王字腹肌與川字腹肌的形成都是在鍛鍊這一塊的肌肉，之所以能夠產生明顯的一塊塊的肌肉，是因為在腹直肌上有三條橫的肌腱與一條直的肌腱將他們分隔又相連在一起，正因為有這四條肌腱的作用，才能夠練出塊塊分明的腹肌。

腹斜肌（Abdominaloblique）：腹斜肌是由「腹內斜肌」與「腹外斜肌」所組成，主要功能在於身體的左右旋轉以及側身的動作，如果加以鍛鍊可以讓人擁有更好看的腰部線條。

腹橫肌（Transversusabdominis）：腹橫肌位於腹斜肌的底下，是腹部最重要的一個肌肉，卻也是常常被忽視的肌肉。

腹橫肌屬於深層的肌肉，負責穩定脊椎以及內臟，讓我們在運動時可以保持身體上的穩定，以及運動上身體肌肉力量的傳導。

因為同時肩負保護脊椎以及增加運動表現重要性，所以這個肌肉的訓練是不能忽視的。

©Shutterstock可是在了解腹肌的組成與運作之後，與訓練之後，還是沒有辦法訓練出好看的肌肉呢？因為讓腹肌出現還有一個決定性的因素，那就是脂肪量。

要能夠擁有明顯的腹肌，體脂肪必須控制在10%以下。

因為腹部是我們人體相當容易囤積脂肪的一個地方，在加上長期久坐，讓腹部的脂肪量堆積的更加嚴重，所以在鍛鍊了腹肌之後卻毫無起色，大部分是因為被腹部的脂肪所遮蓋。

所以對於體脂肪低的人來說，即使不用刻意鍛鍊腹肌，也會有明顯腹肌的形狀，因為腹部幾乎沒有什麼脂肪覆蓋，所以即使他沒有特別在鍛鍊腹肌，也是可以輕易見到他的腹肌形狀。

另外腹肌比較不會感覺到疲勞，所以常常會有很多人每天鍛鍊腹肌，而沒有讓它有足夠休息，過度的鍛鍊不但不會增加肌肉，反而會影響肌肉的生長。

所以在腹肌的訓練上不外乎有三個重點：減脂、鍛鍊與休息。

最後這三個重點也是成就完美的腹肌所缺一不可的！進行適當的有氧運動減低體脂肪，在搭配上合適的重量與週期性的訓練，以及適當的休息，這樣一來想要擁有好看的腹肌絕對不是夢想。

©Shutterstock參考資料1.《運動健身知識家》，旗標出版公司出版(2015)2.《運動生理學》，新文京出版公司(2014)3.《肌力訓練解剖學》，合記圖書出版公司(2015)4.《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版(2015)分享文章運動星球打造鐵人泳者結實上半身的5組訓練動作2019-06-24初鐵515訓練動作鐵人三項健身動學堂結實的核心是所有運動員都必須擁有的，當有足夠的核肌群力量時，不僅能在運動過程中幫助身體平衡以及能保護脊椎外，還能改善姿勢不良以減少身體不適症狀。

然而對於鐵人三項的選手來說，擁有良好的核心更為重要。

打造鐵人泳者結實上半身的5組訓練動作棒式Plank棒式是一個腹部核心的訓練，對於強化核心有相當大的幫助。

過程中，肚子要保持收緊，身體呈一直線，不可拱背或凹腰。

步驟1：俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。

步驟2：用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持30秒。

棒式Plank直腿捲曲StraightLegCrunch直腿捲曲是核心運動中最簡單的動作之一，利用腹部收緊來加強核心的力量。

過程中，請沿著脊椎一節節慢慢捲起、躺下，勿過快或過慢。

步驟1：雙手交叉，放頭後側，雙腳打開與肩同寬預備。

步驟2：從第一節脊椎開始，一節節慢慢捲起。

步驟3：沿著脊椎一節節慢慢放下躺回地面，連續動作，做1分鐘。

直腿捲曲StraightLegCrunch單腳橋式

腹直肌沿著身體前側，從胸廓延伸到骨盆；主要作用是使脊椎彎曲，還對身體維持正常的腰椎曲線，因為它控制著骨盆的後傾，並和脊柱後方背部深層本體肌肉互為 ...TC'sLifeJourney紀錄我的生活。

喜歡我的文章請盡量分享喔!您按讚是我繼續寫下去的動力!日誌相簿影音好友名片201407150909認識腹部肌肉?認識肌肉圖片來源：http://mf.techbang.com/posts/469-8-minutes-per-day-5-days-away-and-audacious-from-timidity-lean-abs-and-three-dimensional-mermaid-line Abdominalwallmuscles-3Dtutorial【運動保健─鍛鍊腹肌】資料及圖片來源：肌內效好好玩~肌貼diy腹部肌群也就是我們一再強調的核心肌群，是人體非常重要的肌肉群，這些肌肉的運動使身體能夠前屈、轉體和側屈，並且負責保護脊椎，維持軀幹的穩定。

日常生活中的彎腰、拖地、抬重物等動作中，核心肌群能維持脊椎穩定，不移動、不滑動，不會去牽扯那些會造成背痛的組織，也可以減少椎間盤所受到的壓力。

上班族因為長時間坐在電腦前面太久，也很常見的導致下背疼痛，其實也是可以靠核心肌群鍛鍊＋多做伸展來改善疼動的情形！腹部肌群位於腹部前側及外側，包含了：1)腹直肌─始於第五到七條肋骨，止於恥骨的垂直方向肌肉。

其作用為可使脊椎彎曲(胸廓至骨盆間)、讓身體彎身向前，收縮時能幫助排便、排尿、嘔吐及生產等作用；2)腹外斜肌、3)腹內斜肌、4)腹橫肌─從肋骨延伸到骨盆，位於腹部兩側的肌肉。

腹外斜肌在最外層很容易看得到，後兩個都在腹外斜肌的下層，外面看不到。

這三個肌肉的作用是協助身體向側面運動，或進行轉體動作，並在站立、舉重物、打噴嚏、咳嗽、大笑的時候保持內臟的穩定。

由於腹部肌群的功能構造是屬於維持穩定體態的肌群，所以訓練方法必須以「低次數、高強度」的訓練模式。

以訓練腹肌常見的「仰臥起坐」來看，緩慢的動作並將時間拉長，訓練效果才會明顯；相對快速地反覆動作，反而加速疲勞而失去效果。

再者腹部也是最容易堆積脂肪的部位，一旦腹部脂肪肥大、增多，就很難再有瘦下來的效果；所以搭配長時間的有氧運動(每週3-5次，每次30分鐘)，就能讓腹部肌群的訓練更有效果。

鍛鍊腹肌不需要繁雜的機器設備，只要找個能夠躺平的地方，就可以好好的鍛練： 腹部肌群的鍛練重點：1.適當的飲食：控制飲食，並避免攝取過多的脂肪。

2.搭配有氧運動：進行腹部運動時一定調整飲食習慣與配合有氧運動，在沒有消耗體脂肪之狀態下運動是事倍功半的。

3.緩慢而確切的動作：不需要快速做完百個仰臥起坐，可以選擇2～4種動作，但每一組都應達到完全力竭。

一次腹肌訓練不用超過15分鐘。

4.避免持續性地腹肌訓練：腹部的肌肉也像其它部位的肌肉一樣的需要休息來達到完全的修復運動所帶來的耗損。

可以選擇作一休一，因為過多的訓練反而會導致下背部的受傷。

5.避免重複單一訓練：做腹部運動時最容易犯的錯誤是固定重複單一動作。

要知道腹部有腹直肌、腹橫肌、外腹斜肌和內腹斜肌四大肌肉，各肌肉都要訓練到，才能讓腹肌鍛練的效果更好。

6.搭配伸展動作：每次的腹肌鍛練後，記得反向的伸展肌肉，讓腹部的鍛鍊效果更好。

各種運動項目也都需要穩定的核心力量。

無論是各種需要移動雙腳的運動也好，或是直接需要使用到腰腹旋轉動作的運動如：棒球、高爾夫球等等，上半身的肢體動作，都需要仰賴下半身與順暢連結這股力量的核心；因此，核心肌群穩定、有力量，除了可以減少背部的潛在傷害發生，也有助於提升各種運動項目的表現。

【運動保健─腹肌鍛鍊】資料及圖片來源：肌內效好好玩~肌貼diy腹肌位於人體腹腔的前側，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌；當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並防止骨盆前傾。

腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動，是腹部支撐人體力量的來源，有助於人體承受重量，並將力量更平均的分配到整個脊柱。

如果腹肌沒有足夠的收縮力（腹肌無力），就無法發揮腹肌支撐脊柱的功能，那麼人體後方背部的肌肉就容易過度疲勞而酸痛，並導致骨盆前傾(大腹便便)和腰椎生理彎曲增加，除了外型難看之外，對脊柱而言更是沈重的負擔。

 要鍛鍊腹肌不需要繁雜的機器設備，只要找個能夠躺平的地方，就可以好好的鍛練：

而深層的核心肌群是由上部的橫隔膜與下部的骨盆底肌；再加上腹部週圍的腹橫肌與背面的豎脊肌所組 ...1你練的是深層肌肉還是淺層肌肉？別再傻練搞不清楚狀況2筋肉媽媽「女人一生必修的運動課」熱血落幕12/28加開第二場3簡單的開合跳可讓身體獲得６大好處運動星球你練的是深層肌肉還是淺層肌肉？別再傻練搞不清楚狀況2020-08-18知識庫健身肌肉痠痛核心肌群觀念無論你在進行重量訓練或核心訓練時，有沒有想過到底是在訓練淺層還是深層的肌肉群呢？在人體的骨骼系統之上，重疊並附著著好幾層的肌肉組織，因此，當我們觸摸身體表面時，可以感受到正在活動的肌肉就屬於淺層肌（outermuscle），這也是在大多數動態性動作中會使用到的肌肉層；反之，當我們無法從表層觸摸到的肌肉就是屬於深層肌（innermuscle），它主要是用來維持姿勢或穩定關節動作，接下來我們就來了解進行訓練時，你應該要著重在淺層肌還是深層肌。

你練的是深層肌肉還是淺層肌肉？別再傻練搞不清楚狀況淺層肌較易於感受淺層肌就如同我們的衣服一般，深深的影響著肌肉的外觀門面，因此，有很多注重於身型外觀的型男美女們，都會先進行淺層肌肉的訓練動作，例如想要擁有能微微抽動的胸肌，就會進行所謂的胸大肌訓練，若是想要比腕力時能展現出力量，就必需要進行肱二頭肌的訓練；想要有勻稱的小腿外型，就會進行所謂的腓腸肌訓練。

所以，當你在做淺層肌訓練動作時，都會讓你感覺到我有訓練到的感覺，因此，它們主要負責動態性關節部位，也被歸類為易於鍛鍊的肌肉。

淺層肌肉除了在訓練動作上比較易於感受之外，還能深深的影響著肌肉的外觀。

深層肌的重責大任看完淺層肌的介紹之後，關於深層肌就不用多想！當然就位於較為深層並局部連結於骨頭之間，主要作用是用來穩定關節，並有從身體內側輔助表層肌的功能，此外，對於能使骨骼維持在正確位置上，並矯正姿勢也是深層肌重要的負責範圍。

另外，由於深層肌都附著於較靠近關節的位置，因此，大多數的深層肌都是屬於較短的肌肉組織，本身並沒有辦法產生驅動動態性關節的力量，所以，當我們要進行較為複雜的動作時，就必需要依賴能使用強大驅動力的淺層肌，才能快速且安全的完成動作。

一般來說，深層肌與淺層肌在視覺度上剛好相反，因此，我們很難在訓練動作上明顯感受到訓練的成效，所以，在進行深層肌的訓練時，不需要如同淺層肌一樣採用大重量高強度的訓練方式，你只需要維持在不穩定的狀態下，重複進行低負荷的動作就可以訓練到它，這也是許多訓練課程看似簡單卻會讓你滿身大汗的原因。

例如在肩關節動作中常見的淺層肌有三角肌、胸大肌與背闊肌等；深層肌則有棘上肌、棘下肌、肩胛下肌和小圓肌等。

有許多採用不穩定加上低負荷的訓練，通常都是進行深層肌肉練習。

核心肌群的組合支撐我們身體軀幹的肌肉，主要是由前面和側面的腹肌群（包含腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌）與後方的背闊肌、豎脊肌（包含背棘肌、背最長肌、背髂肋肌），以及位於身體深處的肌群所組合而成。

前方的肌肉由位於腹部中央表層的縱長型肌肉（腹直肌）與斜向分布於側腹部的腹外斜肌，再加上腹外斜肌內側的腹內斜肌。

背後的肌肉主要是由被稱為豎脊肌沿著背骨分佈的縱長型肌群，並從靠近背骨的位置開始分為背棘肌、背最長肌與背髂肋肌，再加上位於腰椎左右側的腰方肌組成。

而深層的核心肌群是由上部的橫隔膜與下部的骨盆底肌；再加上腹部週圍的腹橫肌與背面的豎脊肌所組成。

這類的深層核心肌群，具有保護身體內臟、提高腹腔內壓以及軀幹的穩定功能，因此，訓練好深層的核心肌群將有助於運動時，所有動力的來源也能避免無謂的運動傷害。

責任編輯／David分享文章運動星球筋肉媽媽「女人一生必修的運動課」熱血落幕12/28加開第二場2018-11-26瘦身健身話題課程筋肉媽媽間歇訓練減脂減重、瘦身是每個女人一輩子都在做的事，但妳用對方法了嗎﹖運動星球聽到眾多女人的瘦身需求，在11月24日特別與筋肉媽媽合作開設「科學運動法基礎班－從H到S！女人一生必修的運動課」。

課堂內的氣氛與教室外的選舉精采程度不相上下，全員跟著筋肉媽媽一起跳到地板震動、爆汗收場。

因為課程反應熱烈，且欲報名者沒搶到首場名額，運動星球12月28日特別加開第二場，想再次體驗筋肉媽媽魅力可即早報名，以免名額秒殺！話題181筋肉媽媽「女人一生必修的運動課」熱血落幕12/28加開第二場對於許多女人而言，減重和瘦身這兩件事是一輩子的必修課程，然而妳是否一直很努力地運動與控制飲食，卻都達不到自己想要的夢想身材？運動星球為了滿足女人們想用正確運動維持身材的渴望，第一次與知名健美選手