減肥成功瘦下來了以後,要維持體重真的好難... 往往在一天之內多吃了一些,隔天量體重就胖了2kg, 為了恢復瘦下來的體重..於是就採取節食的方式讓體重再降回減重 ...所有分類健康商業與財經娛樂與音樂家居與園藝家庭與人際關係寵物懷孕與育兒政治與政府教育與參考新聞與活動旅遊汽車與交通消費電子產品環境社會科學社會與文化科學美容與造型藝術與人文遊戲與休閒活動運動電腦與網際網路食品與飲料餐廳與小吃Yahoo奇摩知識+將於2021年5月4日(美國東部時間)終止服務。

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匿名使用者匿名使用者發問時間：健康飲食與健身·10年前關於體重上上下下的問題....減肥成功瘦下來了以後,要維持體重真的好難...往往在一天之內多吃了一些,隔天量體重就胖了2kg,為了恢復瘦下來的體重..於是就採取節食的方式讓體重再降回減重標準的重量,如此反反覆覆的情形苦不堪言,能給我個建議或解決的方法嗎,是否不要太在意體重機上面的數字?麻煩有識之士解惑了..謝謝各位!已更新項目:其實我真正的問題是~多攝取7,700卡才會有多一公斤的重量；但是為什麼我一夕之間可以胖２公斤～而且不因隔天少吃就將體重降了下來，而是要採取完全禁食的方式才可以在兩天之內恢復原先瘦下來的體重，或許有人會回答因為我之前瘦的都是水份而非脂肪的關係，所以復胖率很高，但是我是靠運動加飲食控制調節瘦下來的，我的體脂肪為１６％，算是很低的了～為什麼會一吃就多增了這麼多體重呢？百思不得其解？回答收藏5個解答評分祕密10年前最佳解答通常都會建議少吃多動不過往往都會撐不了多久而你的問題我也有~大餐吃個一、兩次是沒什麼關係的只是平常盡量克制一點如果運動量不大的話其實不用照三餐吃飯切記要多喝水（這樣一來就可以瘦了）剛開始會有點不適應不過慢慢就會習慣了啦！！加油喔！！參考資料：自己的經驗00?10年前標準體重~女生:(身高-100)*0.8男生:(身高-100)*0.9減重也要注意"體脂肪"數喔即使體重接近標準，要是體脂肪過高，外表看起來就會是有某些部位肉肉的體脂肪在標準範圍內才能讓體型完美，擁有完美曲線真正的瘦是要讓體脂肪也受到標準範圍內，才不會體重反反覆覆，一吃就變胖飲食習慣跟觀念的改變，對減肥很有幫助喔我每天熱量控制好以外，3餐給予適當營養補充身體機能上升，代謝正常，2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方今年夏天終於可以不必再遮遮掩掩祝福您也能成功喔提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔參考資料：http://sun.orkg.com/00?10年前妳可以選擇適合你ㄉ方式最健康有效的方法可以參考下列網站喔http://www.shapeworks.com.tw/http://www.p-beauty.biz/他們裡面ㄉ瘦身大補帖不錯免費用可以傳給需要ㄉ人用歐(自己個人親身經驗)祝你成功歐一起加油！00?10年前體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有49公斤,但我的目標是45,還差四公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在瘦一點就好了,所以一個月不吃的免強去運動,結果一個月瘦了10公斤,但也差點休克了,好了,回到正題,那就是一個月只瘦三公斤,剛開始不要使用激烈的運動,可能去外面慢跑,少吃油炸的,第一個先從飲時開始節制,第二個月在慢慢增加運動量,少吃多運動,其實,我覺得減肥真的很簡單啦,只是看你有沒有那個耐心,還有希望你減肥是有一個目標一個目地的,你就有這個動力努力下去,還有可以去書店買些減肥的書來看,這都是不錯的方法,建議你..00?10年前可是我覺得這樣會很痛苦耶!!一下子大吃一下子不吃一下子瘦下來在多吃一點的話真的容易胖回來我覺得東西還是要吃但是就是少吃一點，七八分飽就好了與其這樣節食不如少吃一點讓胃變小，以後吃不多就會有飽的感覺我覺得這樣比較好以前我也會吃很多很多然後胖到我家人都在唸我雖然現在還在瘦但是不會讓自己吃很多頂多吃完東西是喝水後的飽足感現在就會發現好像不用吃那麼多就會飽了而且也不能說不要太在意體重機數字畢竟要維持好體態體重機是最好的警惕但是自己本身也要節制才行參考資料：個人建議00還有問題？馬上發問，尋求解答。

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一定要透過穩定的飲食改變再加上至少半年的時間去慢慢累積而成，. 因此千萬不要採取任何快速減重的減肥法，它只是讓你更容易陷入復胖的迴圈 ...0800-534-085(我想瘦你幫我)選單導覽選單黑減重術聯盟案例分享活動訊息影音介紹服務項目減重專欄醫療保健Dr.LinQ&A好站連結馬上預約線上諮詢關鍵字查詢1234減重基本觀現在位置：首頁>減重基本觀 > 減重基本觀熱門文章減重影音減重的迷思減重基本觀減重運動減重飲食減重藥物減重基本觀2018-05-23你厭倦體重總是上上下下了嗎？／文：王世杰醫師（關鍵字：肥胖,減重,復胖,溜溜球效應,飲食習慣）  目錄：1、如何避免『溜溜球效應』的發生呢？ ‧不要設定不切實際的減重目標 ‧建立正確且做的長久的飲食模式‧務必建立穩定的飲食習慣 ‧嘗試紀錄飲食日誌‧不要再自己躲起來減重了  相信任何一位減重過的朋友都曾經面對體重復胖的難題，而多數人就在「減重」與「復胖」之間不斷地來回，最後就進入『溜溜球效應』的惡性循環中。

從報章雜誌上常常看到某某藝人一下多了十幾公斤，短時間內又快速減重成功，或許這些案例會讓你心存希望地認為自己也可以做到，但是這樣反覆減重與復胖的背後其實存在許多危機是你所想像不到的。

 『溜溜球效應』不僅僅是體重上的變化，更會直接或間接影響我們的身體健康。

早期研究就已經發現，體重大幅度上升下降的人得到心血管疾病及糖尿病的風險是高於穩定肥胖的人，甚至連死亡率都比一般人來的高。

相關研究也發現，處於『溜溜球效應』似乎也會促使新的脂肪組織產生，這也讓下一次的減重更加難以成功。

當然這些都不是鼓勵大家就不需要控制體重，反而更重要的是如何維持這得來不易的體重。

 那我們該如何避免『溜溜球效應』的發生呢？第一，不要設定不切實際的減重目標。

因為當我們設定一個遠超出我們身體所適合的體重時，代表我們必須用越極端的減重方式來達成這個目標，這也意謂著這樣的生活模式根本不可能維持的長久。

最理想的減重速度是在6至12個月減去5至10%的體重，也就是只要每天減少攝取500大卡，1週即可減去0.5公斤的體重，換言之，每個月維持減重2至3公斤就算是標準的速度。

 第二，建立正確且做的長久的飲食模式。

低鹽、低糖、低油飲食一直是成功減重的關鍵之一，但是如果工作忙碌而必須屈就成為外食族時，不仿先從「量」的調整做起，也就是不刻意限制飲食種類，以方便取得為先，凡指魚、肉、蛋、奶、飯、麵、麵包、蔬菜、及水果通通都可以吃，只是我們先針對每個食物種類的「量」做限制。

 第三，務必建立穩定的飲食習慣。

唯有建立一個正確且做的長久的飲食習慣才能夠減少復胖的風險，當然新習慣的建立都不是一蹴可幾，一定要透過穩定的飲食改變再加上至少半年的時間去慢慢累積而成，因此千萬不要採取任何快速減重的減肥法，它只是讓你更容易陷入復胖的迴圈當中罷了。

 第四，嘗試紀錄飲食日誌。

藉著飲食日誌的內容來了解自己的飲食習性，並且觀察減重期間的飲食是否出現大小餐等情形。

 第五，不要再自己躲起來減重了。

不仿找個志同道合的好朋友一起來奮鬥吧，成功減重的道路上本就充滿眾多挑戰，如果有個並肩作戰的好搭檔相信可以讓你更快達成目標。

  （關鍵字：肥胖,減重,復胖,溜溜球效應,飲食習慣）喜歡我們的文章嗎？歡迎按讚及分享給朋友哦！您可能也喜歡的文章：➤ 「溜溜球效應」是成功減重的絆腳石／文：王世杰醫師➤ 「如何減肥」才可以不反覆復胖？／文：林黑潮醫師➤ 減重成功，如何維持體重不易復胖？／文：許錦銓醫師 
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多數情況下，我們為自己的體重下降暗自竊喜，為自己體重的上升而沮喪不已 ... 的人最在乎的了，體重的高高低低的，上上下下牽動著我們脆弱的內心。

... 運動可以有效增加脂肪燃燒，從而達到減肥的目的，那麼一次普通的運動 ...首頁慧跑解密體重忽上忽下背後的真相，原來大多數人的認知都是錯誤的……2019-08-17  慧跑關注慧跑，助您輕如羽、跑無傷體重可以說是每一個關心自己健康的人最在乎的了，體重的高高低低的，上上下下牽動著我們脆弱的內心。

多數情況下，我們為自己的體重下降暗自竊喜，為自己體重的上升而沮喪不已，有些時候，體重的變化真實反映了或積極或消極的生活方式對於我們的深刻影響；但其實有些時候，如果過度在意自己短期內體重忽高忽低的變化其實又會徒增很多不必要的煩惱；體重高低變化背後的真相和邏輯究竟是什麼呢？本文看過之後你一定會覺得很扎心。

1、體重是如何構成的人的身體是由水、蛋白質、脂肪、無機質四種成分。

體重只是這些成分的宏觀反應，而每個人的身體成分卻千差萬別。

失衡的體成分，特別是脂肪含量和百分比上升將為各種慢性疾病埋下健康隱患，眾所周知，肥人群發生高血壓、糖尿病、癌症、脂肪肝、痛風等慢性疾病等的風險明顯增加。

當然，一個明顯存在的問題是：對於身體組成成分，不藉助必要的儀器，我們幾乎很難進行測量評價，一些儀器比如民用身體成分儀精度還很不可靠；而對於體重，我們方便隨時測量評價，但有時體重卻會給我們帶來假象。

2、體重會不會無限制的上升？肥胖是人類面臨的最大公共健康問題之一。

以久坐缺乏運動、熱量攝入過多為代表的現代生活方式是導致人類肥胖最核心的原因，那麼如果這種生活方式不加干預，會不會導致我們體重不停地上漲呢？這種可能性是存在的，因為體重上升之後，一方面基礎代謝也隨之增加，因為基礎代謝與體重有關，基礎代謝增加，所需攝入的熱量也隨時增加，吃得更多，熱量攝入就更多，也更加容易使得多餘熱量變成脂肪儲存起來；另一方面，長胖之後，身體負擔加重，活動時更加吃力，呼吸更喘，這時人就會變得更加不想動，這時一個惡性循環就產生了。

當然，還有重要的一點就是人都是具有理性的，當體重漲得真的太快，胖得自己都受不了的時候，你就會開始注意節制，比如開始運動，並且也會適當注意控制飲食，也許體重不會那麼快那麼明顯的下降，但至少你的體重也不會繼續漲下去了……3、嚴格自律，體重會不會不斷下降呢體重漲上去容易，降下來就沒那麼容易了，否則這個世界就沒那麼多胖子了，嚴格的自律，比如規律運動、健康飲食，當然對於絕大多數人降低體重都是有巨大幫助的；也就是說減肥靠的就是管住嘴邁開腿，那麼如果實施完全健康的生活方式會不會使得我們的體重不斷下降了，當然也不會；當你的體重下降到接近或者達到正常體重的時候，再想要下降，就會變得非常困難，哪怕你繼續嚴格運動控制飲食，往往也很難像之前那樣減重取得明顯效果，還是體重調定點的道理；當然隨著體重下降，你的體重調定點也會逐漸下降，但體重都是在調定點附近波動，而且更關鍵是下降到正常體重，你也沒有必要再把自己降低到低體重水平呀！4、一次運動帶來的脂肪減少量幾乎可以忽略不計，改變的都是體內的水分運動可以有效增加脂肪燃燒，從而達到減肥的目的，那麼一次普通的運動可以帶來多少減肥效果呢？我們可以做一下計算：我們可以舉個例子，一個體重60公斤的人，以大約6:30配速跑步，跑步1小時，大約可以消耗600大卡熱量；如果600大卡熱量全部由脂肪提供，那麼可以消耗66克脂肪，而66克脂肪在普通家用體重秤上幾乎是看不出任何變化的。

這也是為什麼需要堅持運動的原因，因為只有堅持運動，才能積少成多，實現由量變到質變，也即從每天脂肪含量的一點點減少到最終體型和脂肪百分比都發生較為明顯的改變，也即你瘦了。

5、短期內的體重下降不代表脂肪減少，倒是跟節食或者補水不充分有關前文已經說明了一次運動所帶來的脂肪消耗量其實是非常有限的，這跟脂肪本身所含有的熱量很多，是糖的兩倍有關，所以消耗脂肪並非易事。

但如果你用精度較高的體重秤經常稱量體重，你會發現，如果前一天進行了較大強度較長時間的運動，比如慢跑一小時以上，同時前一天正常飲食，你會發現第二天早上起來體重下降似乎很明顯，自己還頗有些開心；其實即使第二天體重下降較多，下降部分也不代表是脂肪消耗量，而是前一天補水不足造成的。

這也提示我們：不必每天稱量體重，體重的高高低低跟進食量、飲水量、運動、補水都有很大關係。

再比如說，有些人節食減肥，短期內體重的確會有所下降，給人造成減肥成功的假象，但這是由於食物攝入量減少導致的，食物本身有重量，吃得少

[減肥] 體重上上下下就像雲霄飛車 ... 雲霄飛車一樣真擔心從最胖103減到90然後復胖5公斤（一個月內一天只吃早餐晚上跳繩3000下） 第一次減肥很不健康然後95減 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/FITNESS(健身/體適能)[減肥]體重上上下下就像雲霄飛車＋收藏看板FITNESS(健身/體適能)作者Fu時間10年前發表(2011/06/0911:09),編輯推噓1(1推0噓2→)留言3則,2人參與,最新討論串1/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）基本資料性別：男年齡：10月滿26身高：175體重：99.9BMI：32.6體脂率：29.6基代：2050內臟脂肪：17（以上感謝康是美小姐）三餐內容早餐：兩顆荷包蛋+三條小熱狗+700cc中脂奶生菜蛋餅+700cc中脂奶700cc中脂奶（三種選項無限迴圈）午餐：一份便當或一碗湯或水果（如1/4小玉或半顆鳳梨或兩粒芭樂）晚餐：一碗公份量的青菜或一個便當其他：下午幾乎都有吃水果，當然是吃到飽然後晚餐就沒吃日常作息時間：10點睡5-6點起床夏天五點起床冬天六點生活型態：中度工作者運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）1：慢跑20分鐘，心跳數120以上（前五分鐘速度以熱身方式慢慢跑，後13分鐘速度應該有1min/150m以上）（最後1~2分鐘就是以衝刺方式跑到沒力）2：X-BIKE，最重最難採的那模式，心跳數約110-120差不多30分鐘我就覺得無聊不採了我還是喜歡慢跑我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）體重像雲霄飛車一樣真擔心從最胖103減到90然後復胖5公斤（一個月內一天只吃早餐晚上跳繩3000下）第一次減肥很不健康然後95減到92（早午餐正常晚餐沒吃晚上慢跑5000m跟籃球）再來92到80（早上低脂奶500cc午餐一小碗青菜或湯晚餐沒吃慢跑20min）當然以上減肥期間朋友邀約都是用力吃毫不忌口沒辦法朋友都是壞蛋！！然後讀夜校後晚上都吃宵夜短短一年從80胖到101不過還是感謝媽媽還認得我現在畢業了想用健康方式減肥之前的減肥方式太過於病態請不要模仿有人說超過xx公斤之後不要慢跑？這個理論我是贊成不過小弟為什麼還是以慢跑為主當減肥主要的運動主要還不是因為不敢帶著100斤肥肉上泳池給人家吐不敢在健身房甩著100斤的肉給人家嚇到去收驚最重要的是慢跑是會上癮的會愛上不過如果慢跑時膝蓋會有疼痛還是不建議嘗試跑步時護膝戴一下～有好沒壞或是建議去找pu跑道也可以減少疼痛的機會最後還是給各位一句話：戴上你的mp3跑步甩肉去吧～！！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:114.46.107.91→daycatX!?貓妹看到實體.就說她怕坐上去會跌下來(158.48).(攤手)06/0911:20,1F→daycat她也很不能理解為什麼動輒破百的人會騎(虐待)X??(再抖)06/0911:20,2F推ass99還是健康減肥吧06/1016:04,3F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多Fu的文章文章代碼(AID):#1Dy3b_9R(FITNESS)討論串(同標題文章)以下文章回應了本文：減肥33Re:[減肥]體重上上下下就像雲霄飛車reneeviolet10年前,2011/06/1017:56完整討論串(本文為第1之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數減肥13[減肥]體重上上下下就像雲霄飛車Fu10年前,2011/06/0911:09減肥33Re:[減肥]體重上上下下就像雲霄飛車reneeviolet10年前,2011/06/1017:56前往完整討論串(共2篇)>>在新視窗開啟open_in_newFITNESS近期熱門文章閒聊11[閒聊]不要再做這11種訓練動作(中文字幕)[FITNESS]alan123100549分鐘前,2021/04/2620:04閒聊22[閒聊]蔬菜教練幾點下班[FITNESS]may8208061小時前,2021/04/2619:10減肥25[減肥]參加瘦身比賽詢求建議(一個月賽期)[FITNESS]pity06072小時前,2021/04/2618:41新聞24Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會[FITNESS]ido100910小時前,2021/04/2610:41新聞44Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會[FITNESS]prodigal1天前,2021/04/2422:00新聞1836Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會[FITNESS]td21001062天前,2021/04/2413:38新聞1268Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會[FITNESS]rizzo1232天前,2021/04/2411:35新聞742[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會[FITNESS]sea1302812天前,2021/04/2400:18更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章問題57[問題]有沒有推薦的平價內褲品牌？[street_style]tortoise561小時前,2021/04/2619:53心得56[心得]uniqlox+J春夏素色人穿搭[e-shopping]ambernew2小時前,2021/04/2618:51綜合55[綜合]YouTubepremium家庭方案一年-網路[BuyTogether]fleur1082小時前,2021/04/2618:45情報914[情報]4/26~5/6好市多Ariel抗菌洗衣精[Lifeismoney]a8813q2小時前,2021/04/2618:43心得511[心得]想封他為痘痘橡皮擦的粉刺寶[BeautySalon]densyinin2小時前,2021/04/2618:43情報511[情報]全家玫瑰鹽曠世奇派買二送二[Lifeismoney]mopackg186252小時前,2021/04/2618:42買錶1220Re:[買錶]請推薦5-10萬正裝錶[watch]orzotlxd2小時前,2021/04/2618:39無主1111[無主]夏天好適合一字粗跟涼鞋-直寄[BuyTogether]petcat05152小時前,2021/04/2618:00更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多Fu的文章

減肥#圖體重一直上上下下. 2018/12/4 04:42. 我從11/5，開始減脂原體重62 體脂17.8 ↓↓↓ 到了現在12/4 體重58(家裡沒量體脂只能看體重當作一個依據) 但為何 ...每日配對一位校外同學立即下載電子郵件密碼登入登入忘記密碼？看板列表健康保健板我從11/5，開始減脂原體重62體脂17.8↓↓↓到了現在12/4體重58(家裡沒量體脂只能看體重當作一個依據)但為何體重最近都在58、59徘徊我飲食明明有控制(“平常”大多會吃的)像早餐：全麥吐司、鮪魚罐頭(油脂大約瀝多少算多少)、無糖豆漿午餐：吃便當(不是學校的)飯吻仔魚高麗菜隨機綠色蔬菜(或豆芽菜)有時會有豆製品食物晚餐：白飯雞肉居多(烤雞腿或雞胸肉炒小黃瓜←這個比較常煮)小白菜我把“今天”吃的也丟上來你們可以幫我看有什麼問題https://i.imgur.com/st2FNtQ.jpghttps://i.imgur.com/P4dJX15.jpghttps://i.imgur.com/FaKkOA7.jpghttps://i.imgur.com/0JrZrm0.jpgps每日都有喝水一定喝3000cc每2天都會排泄一次(真的很固定每兩天)5分享收藏  回文全部留言B1多運動找時間走樓梯都好0B2有可能因為已經減了4公斤身體會有停滯期不會讓你一下瘦太多過一陣子就好了飲食要繼續保持喔加油💪💪💪0B3一兩公斤跳動很正常水分，糞便都可能影響，每天量體重沒有很固定時間也有差不要一次5-10公斤在跳，那才需要在意0B4蛋白質太少你很容易減肌肉0本留言就像流星一樣，一閃即逝發表留言請先登入！我從11/5，開始減脂原體重62體脂17.8↓↓↓到了現在12/4體重58(家裡沒量體脂只能看體重當作一個依據)但為何體重最近都在58、59徘徊我飲食明明有控制(“平常”大多會吃的)像早餐：全麥吐司、鮪魚罐頭(油脂大約瀝多少算多少)、無糖豆漿午餐：吃便當(不是學校的)飯吻仔魚高麗菜隨機綠色蔬菜(或豆芽菜)有時會有豆製品食物晚餐：白飯雞肉居多(烤雞腿或雞胸肉炒小黃瓜←這個比較常煮)小白菜我把“今天”吃的也丟上來你們可以幫我看有什麼問題https://i.imgur.com/st2FNtQ.jpghttps://i.imgur.com/P4dJX15.jpghttps://i.imgur.com/FaKkOA7.jpghttps://i.imgur.com/0JrZrm0.jpgps每日都有喝水一定喝3000cc每2天都會排泄一次(真的很固定每兩天)不，當我沒說過是，請刪除檢舉原因：中傷、謾罵、言語挑釁交換個人資料猥褻、成人內容廣告、宣傳內容發錯板違反板規取消檢舉請點文字方塊右下角的插入圖片，或直接插入imgur圖片網址。

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離開是的，我已經年滿18歲了回覆

一天上上下下，都可能超過2-3kg了，計較那小數點幾位上下有什麼意義嗎？ 一開始運動體重是會略微上升的，詳情請看 #16yrHYKY Flyindeath大 ...關閉廣告Muse。

Scar。

Nozomi跳到主文JourneytotheMosaicFuture部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Sep02Wed200922:39減肥迷思必看!!!!!!!!!!!!作者:DLCSEA(類鑽之海)PTT看板:FITNESS1.肌肉和贅肉會互換(延伸問題：練的肌肉以後不練了會不會變肥肉)(延伸問題：等變瘦，才練肌肉)(感謝：laurie0116)答：肌肉是肌纖維，肥肉是脂肪組織，兩者不會相互轉換的。

請放心使用。

減肥時，加入重訓可幫助提升代謝，可以事半功倍，所以不用等變瘦。

2.運動完不可以馬上吃東西（延伸問題：運動要隔一小時後才能吃東西）答：可詳見板上文章，oxymoron大的文章，運動後黃金39分鐘內是最佳吸收時間，可以直接修補因運動受損的組織與肝醣，不容易儲存成脂肪。

但是這是指某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言，如果一般吃飯，由於是澱粉、蔬菜、蛋白質混合，在胃部消化停留的時間約2-3小時，就沒有這效用了。

因此運動完吃就對了，計較幾小時後吃沒意義。

參考文章：#16tlmvwJoxymoronR:[問題]想減脂的人,運動後吃的東西@@3.吃了大餐馬上胖了n公斤答：在還沒消化前，根據質量不滅定律，如果你沒流汗與排泄，當然就是吃多少重多少。

你只是偶爾享受大餐，那就吃吧，又不是天天這麼搞！每天都有運動很快就平復回來了，別怕。

而且保持吃美食的心情享受他，有助於減重的心情愉快喔！4.少吃多運動體重稍為上升就是變胖(延伸問題：天天量體重上升就是胖了)(感謝：mark01)答：天天量沒意義，一個月減三公斤是正常的話，一個禮拜不過0.75kg，一天不過0.107kg，而人一天如果正常喝水兩公升的話，再加上吃飯，一天上上下下，都可能超過2-3kg了，計較那小數點幾位上下有什麼意義嗎？一開始運動體重是會略微上升的，詳情請看#16yrHYKYFlyindeath大的□開始規律運動後突然的體重增加#1AJ2aPkdDLCSEA[討論]減肥時體重的變化?5.運動會輕而易舉長出肌肉(延伸問題：只要運動就會變壯(有氧運動)不用重訓都會變成金剛芭比)(感謝：dcop)答：長肌肉的原理是適當的肌肉刺激→肌肉破壞→休息（補充營養）→長大肌肉，基本上要給予足夠的刺激才會生長肌肉，並持續這個循環，足夠的時間，才有機會長比較多肌肉。

如果很少運動的人，由於肌力與肌耐力不足（紅肌與白肌的差別，置底文chungg）剛開始的有氧運動會生長肌肉，但等到肌耐力與肌力達一定程度，就不會再長了，因為刺激不足，不足以破壞肌纖維，達到破壞後重建的效果。

所以不用擔心有氧運動會讓你(妳)變成肌肉男或金剛芭比。

另一點是女性的天生限制，女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮)，所以無法持續長大肌肉（除非用暗黑練法補充男性賀爾蒙或類固醇）。

因此女性要變成金剛芭比是非常困難的。

6.睡前吃東西會胖答：這一點一定有人有許多爭議，其實會提到這一點，主要是以控制一天總熱量攝取為出發點的。

如果你一天熱量控制得當，把睡前吃的東西考慮進來你攝取的總熱量，其實是不會發胖的。

有些運動量大的人，怕消耗掉肌肉，採取少量多餐的方式，有時也會到睡前還在吃東西。

只是如果作息正常，能不要睡前吃東西，就不要吧！因為睡覺時，還是讓胃休息，不要讓胃持續工作，分泌胃液，不然長久下來，胃會搞壞。

而且早餐是金，中餐是銀，晚餐是銅，也是有其養生道理的。

7.有沒有讓肚子與大腿快速消脂的方法(感謝：ligonsa，b8908045)(延伸問題：我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰臥起坐/空中腳踏車/手臂運動)(感謝：freezeblue)(延伸問題：空中腳踏車會瘦腿真的腳踏車會胖腿)(感謝：AQUAWATERS)答：簡短一句「有氧瘦全身」，沒有局部減脂這回事，不然不會有人跑步先瘦臉，或先瘦肚子，而不是先瘦腳。

仰臥起坐、手臂運動、空中腳踏車，這些動作只是訓練肌耐力動作而已。

除非你能持續很久的時間，但是小心脊椎搞壞。

先瘦哪是基因，先胖哪也是基因，萬惡的罪魁就是基因。

8.減肥不能攝取澱粉(延伸問題：吃澱粉胖下半身)(感謝：halulu)(延伸問題：晚上吃澱粉胖肚子)(延伸問題

相信減肥的人都有過這樣的經驗，減重前幾週體重一路像溜滑梯一樣直線下降，身型 ... 晚上腸胃蠕動一般來說會比白天差，所以晚吃的患者體重上常有明顯的停滯或 ...『假的！都是業障』迷你裙下的甘蔗只說實話跳到主文想到在打部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Sep15Thu201600:54體重停滯？體重階梯下降（觀念）很常遇到的幾個關於體重的問題！請明白～體重是不會一直下降的會有停滯期！可能就是這個數字來來回回突破不了就一股腦地放棄了！整個前功盡棄！！！！請認真的暸解，你花了多久的時間讓自己變胖，羅馬不是一天造成的給自己一個期間！至少三個月，不要氣餒！一定會有成效！！！ 頑固脂肪byebye，了解原因體重順利減輕相信減肥的人都有過這樣的經驗，減重前幾週體重一路像溜滑梯一樣直線下降，身型曲線也順利地變苗條，每週看著越來越少的體重，總是有說不出的小小滿足感。

但是到了某個階段後，體重數字開始停滯不前，再怎麼加重運動或控制飲食，體重就是「頑固地」一動也不動；或者好不容易減掉0.5kg，隔週立刻回復0.7kg，令人心情盪到谷底。

 這種體重停滯的現象，就是所謂的「減重停滯期」，脂肪層在此階段相對頑固。

但有時可能是錯誤認知，並非真正的停滯期，例如太晚進食或食物熱量調控不對，或是生理上必定會遇到的「經前水腫」，導致體重增加等短暫停滯現象，減重者必須耐心地去了解自己體重停滯的狀況及原因，檢視原因後才能加以突破，讓體重再順利往下掉到自己理想目標。

  水腫：此處所說的水腫並不是病理上的水腫，而是指吃太鹹的食物後，身體為了平衡鈉的濃度，而保留了較多的水分。

所以當你認定體重應該會下降，但體重計的數字卻牢牢不動時，反省一下自己是不是吃太鹹的東西，你只要在接下來的兩天吃清淡一點，體內過多的水分就會排出來，體重自然也就往下掉了。

 糞便：宿便可以佔據體重幾公斤，你恐怕很難想像。

平時1~2公斤，若多日不排便甚至可以到3~4公斤以上。

減重過程當中，由於飲食的減少及改變，常造成排便次數的減少，難怪怎麼量體重都減不下來。

不過別擔心，這瘦不下來的體重並不是脂肪，而是借放在身體裡的宿便，長久積在體內的宿便除了降低代謝速度外，毒素的累積也會讓你的身體發炎水腫，越減越沒勁。

所以，減重過程當中，請特別注意蔬菜纖維質的攝取，水份每日攝取務必到達2000c.c.以上，必要時也可以補充腸道的益生菌。

把宿便排出來的感覺，可真暢快。

 撞牆期：回顧過去，你幫自己的減重執行計畫表現打了九十分的高分，排便正常，也早已養成運動習慣，更沒有水腫問題。

但是當你站上體重計後，你發現：「天啊!!只瘦了0.1公斤!!」再也沒有甚麼打擊比這更殘酷了。

不過事實是，恭喜你進入了減重的撞牆期，稱做「調整期」可能更為貼切。

所謂的調整期，指的是身體在分解脂肪時，會將期代謝成廢物和水分，在水分尚未排掉的過程當中，脂肪雖然消失但是卻以水份的型態繼續存在於身體當中，只有當廢物和水分都排掉之後，你才會看到體重的下降，這也是為什麼體重的下降通常是階梯式的而不是直線下降的原因。

不過，這種努力後看不到成果的煎熬常常讓人想放棄。

所以如果你發現自己進入了調整撞牆期，那麼請恭喜自己，並堅持下去沒多久就可以看到成果了。

 達了恐怖平衡：原本，你按照著減重計畫規律的減去了好幾公斤的體重，但是你發現減重的速度好像越來越慢，到了某一天。

體重下降的速度好像完全停止，你執行減重計畫好像已經沒有效果。

那麼幾乎可以斷定你的食物攝取和身體熱量消耗到達了一個平衡。

體重越輕，基礎代謝通常也會越慢，因此你雖然瘦了，但是也導致你需要的熱量變得更少，因此若你到達了所謂的恐怖平衡的狀態。

那麼喘口氣，為自己的成績鼓掌，讓自己維持在這個體重一段時間，沒多久你又會看到體重又動了起來了。

面對停滯，你要做的是對於原因的理解探查，持續調整與自我鼓勵。

下次，當你遇到停滯期就不會這麼不知所措和挫折了!!  假性停滯的主要原因1.減重期間服西藥：如感冒服用西醫的止痛消炎藥或類固醇類藥物，會增加肝腎負擔，而造成水腫狀況，所以體重會明顯增加。

2.晚餐習慣晚吃：一般建議睡前4-5小時不要再進食，因胃腸胃系統晚上需要有足夠時間休息。

晚上腸胃蠕動一般來說會比白天差，所以晚吃的患者體重上常有明顯的停滯或上升。

因此，假如11點就寢睡覺的人，最好在晚上6-7點就要用餐完畢。<