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路跑、越野跑等運動正熱門，各式消除運動疲勞的商品也推陳出新，「泡棉滾筒」也是時下熱門的商品，據說用身體壓滾筒就能自我舒緩痠痛，真這麼有效嗎？ 小孩已念國中的芸甄雖然家務工作兩頭忙，但為了保持身材，還是勉勵自己，維持每天夜跑3千公尺的好習慣。

平時，她也常一手拎垃圾、一邊追著垃圾車跑，很驕傲自己連跑步都很有效率。

只不過一段時間後，她覺得腳後跟有明顯腫脹痛感、按壓膝蓋處會疼，大腿肉也酸酸的。

鄰居好心地告訴她，「利用泡棉滾筒滾一滾就不痛」，真的是這樣嗎？萬芳醫院物理治療師林凱勤表示，泡棉滾筒（Foam-roller）主要是用來放鬆肌肉及解除疲勞，外觀為圓柱狀、有彈性，屬於容易攜帶的器材。

因為物理治療過程強調按摩或伸展，涉及身體的姿勢、按壓的強度，有時在比較疲累的肌肉或骨骼系統上，只靠單純的徒手按摩或機械輔助無法達到相當的強度，這時會採用泡棉滾筒協助，達到伸展該處、按摩放鬆的效果。

泡棉滾筒為何能消除肌肉疲勞？泡棉滾筒表面有一顆顆的顆粒，主要目的是為了增加按壓的壓力。

顆粒愈多或顆粒愈小，壓力相對就增加，可適用於不同部位的按摩。

如大腿後側肌群、大腿前側、下背、臀部或小腿，甚至於足底肌膜炎，都可經由泡棉滾筒協助按摩。

泡棉滾筒具有預防性及回復性兩種緩解效果。

預防性是指：讓身體某部位壓在滾筒上，可透過來回地按壓按摩，減少肌肉張力；回復性是指：跑步後，肌肉的張力或疲勞感隨之增加，將身體壓在滾筒上按摩，可幫助肌肉放鬆。

林凱勤治療師說，滾筒的使用原理跟徒手按摩原理近似。

徒手按摩是按在肌肉上或筋膜上，按下的瞬間，皮膚會缺血變白；當手放掉，血液流通，皮膚會慢慢變紅；滾筒按摩是利用短暫的按壓讓肌肉造成短暫的缺血，當放鬆後，血液的流通會在瞬間增快，有利局部血液循環，可讓跑步完堆積的乳酸，在很短時間內代謝掉。

（延伸閱讀：肌肉按摩槍和滾筒怎麼選，才能舒緩酸痛、放鬆筋膜？）​泡棉滾筒３優點林凱勤治療

按摩滾筒是運動後幫助肌肉放鬆的工具，適合用來按摩大腿、小腿及臀部等大肌群，而震動滾筒則是添加震動的功能，提升按摩、放鬆肌群的效果，加速改善肌肉 ...震動滾筒好處有哪些？原理、優缺點及選購3要點一次告訴你！隨著戶外運動及健身的風氣逐漸興盛，很多人開始有肌肉痠痛的問題，除了透過拉筋和伸展來舒緩痠痛之外，ptt也有很多網友推薦使用震動滾筒來加速身體恢復的速度，究竟震動滾筒好處有哪些？和一般按摩滾筒又有什麼差別？接下來，透過本文整理的震動滾筒比較、震動滾筒推薦及選購要點來一探究竟吧！震動滾筒優缺點介紹，與按摩滾筒有什麼差別？震動按摩滾筒是什麼？按摩滾筒是運動後幫助肌肉放鬆的工具，適合用來按摩大腿、小腿及臀部等大肌群，而震動滾筒則是添加震動的功能，提升按摩、放鬆肌群的效果，加速改善肌肉痠痛的困擾。

按摩滾筒、震動滾筒比較一般的按摩滾筒跟震動滾筒的使用方法基本上是一樣的，但震動滾筒在按摩時相對省力，不必利用身體滾動、施壓就能放鬆深層肌肉、筋膜，提升筋膜放鬆的效率，且當震動維持在適當頻率時（50～150Hz），還有止痛、舒緩發炎症狀的功效。

震動滾筒有什麼缺點？無論是按摩滾筒或是震動滾筒，因為按摩的接觸面積較大，比較不適合用來按摩肩頸、前臂等小肌群，如果經常有痠痛困擾的部位都是小肌群居多，建議使用電動筋膜槍來提升震動按摩的效果。

震動滾筒選購3大要點，購買震動滾筒要考慮哪些因素？1.攜帶便利性震動滾筒的長度大多介於40～45公分左右，在購買時必須考慮攜帶的便利性，如果是騎機車或是搭乘大眾交通工具通勤，可能要準備較大的背袋會比較方便。

此外，震動滾筒的重量通常會比一般按摩滾筒重，大約是1公斤左右，購買時要衡量自己的負荷能力。

2.表面紋路為了增加按摩的效果，有些震動滾筒會在表面設計不同的紋路，讓使用者更容易按摩特定穴位，但要特別注意，如果紋路太突出、太尖銳，反而可能使肌肉受損，出現發炎及疼痛的症狀。

建議在購買震動滾筒時，挑選表面較平滑的產品，避免肌肉因為過度按壓而受傷。

3.震動頻率根據痠痛部位及痠痛程度不同，要適時調整震動頻率才能有效放鬆肌肉，以BoosterPiRollerPro2專業震動按摩滾筒為例，可以利用旋轉鈕自由調整頻率，沒有段位的限制，讓你找到最舒服的震動頻率。

Booster專業震動滾筒推薦，讓你快速恢復運動疲勞！BoosterMars火星推進器是專業的運動恢復品牌，靠著自主研發的專利，設計多款高品質運動恢復器材，協助你快速從運動的疲倦中恢復到最強、最好的狀態。

BoosterPiRollerPro2專業震動按摩滾筒首創無限多段旋鈕式調節開關，可以任意調整震動強度，提供精密震動，讓你快速排出乳酸堆積、緩解肌肉疲勞，無論是運動後收操、睡前放鬆或是筋膜放鬆，都能給你最好的使用體驗！延伸閱讀：肌肉痠痛如何舒緩？5大方法改善肌肉痠痛的困擾肩頸按摩4步驟｜正確按摩方法、注意事項一次告訴你！分享文章ShareonfacebookFacebook更多文章迷你筋膜槍推薦｜完整比較5款人氣產品，找到適合自己的小型按摩槍2020年COVID-19全球疫情肆虐，影響了很多【2021按摩滾筒推薦】一篇搞懂選購3大要點及滾筒按摩方法按摩滾筒（又稱瑜伽滾筒、瑜伽柱）是CP值很高的按摩【2021筋膜槍比較】從5大性能找出理想筋膜槍，解救肌肉痠痛隨著運動風氣越來越盛行，市售筋膜槍（按摩槍）款式也【筋膜槍用法指南】掌握3大原則才能避免受傷！為什麼要放鬆筋膜和肌肉？在介紹筋膜槍（按摩槍）之公司簡介​火星計畫股份有限公司火星計畫股份有限公司致力於運動恢復相關產業，旗下推出Booster肌肉放鬆筋膜槍及震動按摩滾筒等專業器材，幫助運動愛好者快速恢復運動疲憊，減緩肌肉痠痛造成生活不便，同時也在企業社會責任方面，贊助許多臺灣運動選手，期望與選手們相輔相成、共同成長，讓更多人、全世界看見台灣。

逛逛商城Prev上一篇肌肉痠痛如何舒緩？5大方法改善肌肉痠痛的困擾下一篇筋膜放鬆怎麼做？學會筋膜按摩保護肌肉，提升運動表現Next了解更多媒體報導品質認證火星人試驗購物支援服務條款常見問題經銷據點隱私權政策聯絡我們火星計畫股份有限公司台北市文山區景興路193號17樓之3電話:(02)2368-3822客服時間：週一至周五 10:00-17:00信箱:[email protected]©ProjectMars火星計畫股份有限公司2021

最近很流行用滾筒或是按摩球來進行肌肉的放鬆，只要有痠痛或運動後的 ... 筋膜，達到放鬆效果的一種自我修復技巧，而在這背後的原理又是什麼 ...好玩誌好人誌好物誌健身新知你知道你在滾什麼嗎？ 最近很流行用滾筒或是按摩球來進行肌肉的放鬆，只要有痠痛或運動後的肌肉緊繃，用上這些工具滾一滾，就可以很快得到緩解。

但是，你真的知道你在滾甚麼嗎?!這個操作方法有一個正式一點的名稱，叫做『肌筋膜施壓技巧(MyofascialCompressionTechnique,MCT)』。

『肌筋膜施壓技巧』被定義為在目標肌肉上製造一個壓力，施用這個技巧時，還可以同時結合遠端肢體的關節活動來重建組織功能。

這樣的方法可以視為針對肌肉上激痛點的一種『自我肌筋膜放鬆』，如果能夠系統性地操作並運用這項技巧，就比較容易達到重建組織彈性、增進血液循環、減少疼痛、促進傷害預防，並提升動作功能表現！ 到底『自我肌筋膜放鬆』要怎麼開始呢?初學者可以先使用沒有顆粒的泡棉滾筒來練習，就可以達到初步的放鬆效果。

但隨後針對特定的失能部位，則可能會需要更精確、對特定區域有針對性的工具，例如：具有特殊紋路與顆粒的滾筒，或是大小不一的按摩球……等等，這些都是為了更有效、更針對性地改善激痛點表現(TriggerPointPerformance)並針對身體特定部位去研發、模擬出類似人類手感的特殊工具。

這些工具的設計，可以有更好的組織調理能力，使用起來就像是物理治療師或是推拿按摩師的雙手對病人所操作的放鬆手法一樣。

 在身上滾動這些工具達到放鬆的原理是甚麼呢?「自我肌筋膜放鬆技巧」是透過『緩慢』、『適當且持續』的『垂直』力量，去刺激自己的肌肉與筋膜，達到放鬆效果的一種自我修復技巧，而在這背後的原理又是什麼呢? 1.製造壓力製造壓力是「肌筋膜放鬆技巧」的一個關鍵當我們對目標組織施予壓力時，會強調要持續一段時間(30~45秒)，這個方式是來自物理治療常用來處理激痛點的一個徒手治療手法—缺血性壓迫（ischemiccompression）。

當我們的肌肉被以一定強度壓迫一段時間，會阻斷該區域的血流供應，之後當壓力釋放以後，血液會補償性的灌入缺血區域，使得局部的血液循環增加，同時將代謝廢物和產生疼痛的物質移除，達到減低疼痛的效用，並開始一個復原的過程。

 2.針對高爾基肌腱感受器(GTOs)的和緩刺激我們的肌肉當中有一個受器稱為高爾基肌腱感受器(GTOs)，這個高爾基肌腱感受器與肌肉串聯在一起(如圖A)，它對於細微的肌張力變化相當地敏感。

這個感受器受到一個持續的力道刺激後，它會發出一個神經訊號傳進脊髓，脊髓會再發出一個訊號到同一條肌肉，使同一條肌肉放鬆，這是為什麼被按壓的肌肉會放鬆的原因。

舉個常見的例子 (如圖B)當我們將重物一個個逐步加到手上，重物緩慢地增加，刺激到高爾基肌腱感受器(GTOs)，為了保護肌肉，神經的傳導機制會讓二頭肌放鬆，二頭肌的拮抗肌三頭肌收縮，這時手肘就會鬆掉，讓重物掉下。

 3.緩和、放鬆的情緒你有發現一件事情嗎？前面提的兩個原因，都沒有強調「滾動」這件事情，也就是說其實沒有滾動一樣可以有很好的效果。

但為了增加操作時候的效率與變化性，我們會利用滾動的方式來按壓不同的肌肉、筋膜的疼痛點。

有些人以為持續不斷並且快速地滾動是必要的，反而下意識地增加了身體肌肉張力。

另一方面，太快速地滾動也不容易提供足夠的壓力。

因此，在做自我肌筋膜放鬆時，應該『緩慢』地進行，並保有一顆放鬆的心喔～了解這樣的機制與原理，在我們進行「自我肌筋膜放鬆技巧」時，要強調的是以『緩慢』、『適當且持續』的『垂直』力量製造壓力，如此一來，既能有效達到目標組織的放鬆，又不會引起肌肉的收縮與發炎反應喔！  加入藍海曙光LINE好友獲得更多健康相關資訊 最後更新:2020-01-0315:01:29留言討論Jason@2019-05-07很實用我也要留言您的留言我要留言文章分類好玩誌好人誌心靈雞湯好物誌兒童成長發展里程碑兒童閱讀聽說智慧感官知覺兒童體適能注意力不集中心智理論健身新知課程花絮運動新知筋膜放鬆重量訓練肌能系貼紮貼紮原理及操作原則上肢貼紮下肢貼紮軀幹貼紮樂齡健康健康運動醫療新知熱門文章肌能系貼紮技術◇為什麼對人體有幫助？你知道你在滾什麼嗎？認識貼布Part1◇貼好肌貼的第一步健身正夯｜常見健身動作介紹-徒手深蹲part1騎單車常見的運動傷害如何預防呢？受傷了‼｜組織癒合三階段part1膝蓋前側痛？髕腱發炎怎麼貼？數字與數量概念的發展剪刀使用發展里程碑&訓練秘笈標籤雲[腰椎]  [背蹲]

很多運動員會在訓練前利用滾筒來放鬆軟組織，增加柔軟度來達到有 ... 滾筒按摩」的原理是利用身體本身重量，來回滾動按壓肌肉，藉此軟化沾黏 ...按讚取得最新運動知識覺得這是篇優質文章?點個讚吧  健身｜為什麼要使用滾筒？按摩會痛是正常的嗎？滾筒按摩對肌肉的好處非常多，有了滾筒就可以幫助推散沾黏點，讓背部放鬆。

很多運動員會在訓練前利用滾筒來放鬆軟組織，增加柔軟度來達到有效率的熱身，也降低訓練受傷的風險，在運動之後也會使用滾筒讓肌群得到適當的舒展，並排除堆積的乳酸，按摩對於延遲性肌肉痠痛也有幫助喔。

 滾筒使用時機如果曾經受傷或反覆劇烈使用身體某個部位，筋膜就可能像結痂一樣變厚或變得僵硬；一旦發生這種狀況，筋膜會喪失「彈性」和「延展性」，導致肌肉束和肌肉束之間互相牽制、沾黏，造成身體活動度變差，行動極不順暢。

甚至因為疼痛、痠痛而慢慢影響到日常基本行動。

「滾筒按摩」的原理是利用身體本身重量，來回滾動按壓肌肉，藉此軟化沾黏的軟組織，或刺激大肌肉群，增進肌肉血液循環，減少運動後的不適感或痠痛。

  筋膜滾筒的3個重點身體慢慢滾滾動這個動作不是要讓身體產生熱能，為了能充分得到身體的回饋感，你可以用每秒約移動3公分的速度來做滾動，這將有助於發現肌肉結節，就是所謂的激痛點，這將有助於鬆開肌節讓血液流通，並減輕肌肉疼痛感。

停留激痛點滾筒按摩就是要放鬆肌筋膜與肌肉，因此，你在緩慢的按壓過程中就會發現某些部位會痠痛，這時就請將滾筒停留在這個激痛點大約30-60秒的時間直到痠痛減少，停留的過程中你只需要保持壓力，讓身體放鬆不要揉捏或是前後滾動。

偶爾換方向在尋找激痛點或增加帶氧血液流動時，除了上下的滾動方式外，你也可以根據各部位肌肉收縮期間擴張的方向移動，透過滾筒的移動讓肌筋膜與沾黏的狀況減少，另外，也可進行交叉或旋轉的方式來做按壓，能有效幫助放鬆肌肉讓肌筋膜更柔軟。

2020/3/6下午04:13:55運動裝備器材,身體狀態,運動科學,運動按摩,肌肉痠痛,運動傷害處理文章作者李欣澤專長體態雕塑筋膜放鬆運動按摩飛輪有氧全身性訓練翻騰訓練最新文章為什麼要使用滾筒？按摩會痛是正常的嗎？ 分享這篇好文章給你的朋友們!!Facebook留言文章分類運動心理(4)運動傷害防護(37)羽球(106)健身(57)推薦您閱讀 雙打球路預測-前排跑位技巧 辦公族如何預防職業傷害-簡易伸展與肌力教學 網前正手勾對角-你不能不會的羽球網前利刃 啞鈴簡易自主訓練的六種方式 打羽球跑位怎麼都跑不快—學會這五招立即加快跑位您可能會感興趣ESiO9女子咖啡紗保暖緊身V2十分褲RX7男子涼爽緊身V2機能長褲YonexAX100ZZ(藍)羽球拍ST3男子涼爽Origin運動短褲最新文章 滾筒按摩的好處 啞鈴相撲式蹲(SumoSquats) 雙打比賽終究考驗雙方的跑位意識 運動時扮演相反分工的角色-拮抗肌 攻擊就是最好的防守，但你真的了解如何操作嗎？近期精選分享教練專欄-成人羽球中場技術練習教練專欄-雙打守中反攻教練專欄-模仿優秀的球員在場上的表現教練專欄-你可能想都沒想過，光是單打就有這幾種進攻形式教練專欄-主動正手後場步伐