透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行烏鴉式，烏鴉式以鍛鍊。

尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作.烏鴉式難度7焦點體力,力量,平衡,肌耐力牽涉到的身體部位核心肌群,肩膀,手臂,關節器材瑜珈帶,瑜珈磚梵文名稱烏鴉式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1首先採前彎伸展式姿勢。

步驟2雙手張開與肩同寬，手掌撐在墊子上，使手腕摺痕與墊子前緣平行。

步驟3用指尖施力，雙眼直視前方，將膝蓋貼緊上臂後側，盡量朝腋下方向舉。

你的雙膝可能會往下滑。

步驟4輕輕彎曲手肘，保持手肘與肩膀成一直線，不要朝兩側張開，接著將雙腳逐一抬離地面，使腳跟碰到臀部。

持續看著前方，同時開始伸直雙臂。

維持此姿勢深呼吸至少三次。

準備姿勢深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者四柱式體力，力量|初學者進度與變化新手秘訣你可以用伸展帶纏繞雙臂，或讓雙腳踩在瑜珈磚上。

秘訣如果你有任何肩膀或手腕病痛，請勿練習這個姿勢。

孕婦、失眠或經常頭痛的人，不建議練習這個姿勢。

好處這個體位能加強雙臂、肩膀、手腕與核心肌群。

打開鼠蹊部與上背部。

增進專注力、平衡力與信心。

修改這個簡單的體位將膝蓋舉至上臂外側，並將雙膝往內夾緊。

為了深化此體位，請伸直雙臂。

相關運動體力運動核心肌群運動啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階抗力球俯臥交叉跳體力|進階雙臂交叉仰卧起坐體力|初學者啞鈴交叉側登階體力|中階反向捲腹體力|初學者站式啞鈴交替彎舉體力|初學者抬臀體力|初學者藥球伐木體力|中階上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者過頂負重行走體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者相撲式深蹲體力|初學者抗力球W槓二頭肌彎舉體力|初學者X字形起坐體力|初學者交叉揮拳仰臥起坐體力|初學者站式旋轉滑輪下拉體力|中階負重仰臥起坐體力|中階跪姿滑輪斜捲腹體力|中階單臂啞鈴仰臥起坐體力|中階槓鈴箱上反弓步體力|中階槓把登階體力|中階保加利亞式槓把分腿深蹲體力|中階囚式深蹲體力|初學者側向交叉跨步觸地體力|中階鷹式體力，力量|中階單腿撐體臂屈伸體力|中階側平板式踢腿體力|初學者單腳支撐側平板式體力|進階單腿啞鈴划船體力|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階抗力球俯臥交叉跳體力|進階雙臂交叉仰卧起坐體力|初學者反向捲腹體力|初學者藥球伐木體力|中階X字形起坐體力|初學者交叉揮拳仰臥起坐體力|初學者站式旋轉滑輪下拉體力|中階負重仰臥起坐體力|中階跪姿滑輪斜捲腹體力|中階單臂啞鈴仰臥起坐體力|中階側平板式踢腿體力|初學者八字扭轉式體力，力量|進階飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階側烏鴉式體力，力量|進階頭倒立式體力，力量|進階拳擊閃身轉圈運動體力|初學者啞鈴側跨步跳躍體力|中階藥球爬山式體力|進階爬山式體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康