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1. 健美女大生搬家囉！: 流言終結者#2：今天做熱瑜珈流好多汗 ...
如果你運動目的是瘦身，做瑜珈根本是浪費時間。
（請看上圖！） 如果流汗越多消耗越多熱量，人類的平均體重應該跟與赤道的 ...網頁部落格導覽列健美女大生的書訂閱健美女大生最新文章元氣網專欄文章POWr2015年1月26日星期一流言終結者#2：今天做熱瑜珈流好多汗，消耗好多熱量！來源前言：健美女大生決定從今天起，不定時推出「流言終結者」系列文章。
原因如下：我發現，比起叫別人開始去做些什麼，叫別人不要再做些什麼的難度低得多。
前者是創造一個還不存在的習慣，失敗率極高；後者是對既有狀態的明確修正，比較容易執行。
這些問題通常是女大生被問了約10000000次的問題。
既然這麼容易被問，代表也許有更多人需要這樣的資訊。
下次你朋友若問你一樣的問題，你可以直接跟他說「挖靠是有沒有看過健美女大生阿你！（翻白眼）」然後把連結丟到他臉上（？）。
正文開始。
「是不是汗流越多，運動效果就越好？」「熱瑜珈跟蒸氣室感覺對瘦身減肥很有幫助，因為流很多汗！」針對這樣的問題，其實只要兩句話就可以回答完畢：如果你運動目的是瘦身，做瑜珈根本是浪費時間。
（請看上圖！）如果流汗越多消耗越多熱量，人類的平均體重應該跟與赤道的距離成反比。
不過，基於有些人可能想要知道更細的原因，以及敝人相信知識就是力量以及察覺是改變的第一步，還是來探究一下背後真相。
我把熱瑜珈分成瑜珈和高溫環境運動兩部分來討論好了。
瑜珈會不會瘦？我跟瑜珈沒有仇，事實上瑜珈是非常好的一種活動，可以促進身心放鬆、調節呼吸、釋放壓力、增進柔軟度。
但如果你想要瘦身，卻選擇瑜珈作為手段，而且還來問我在一個接近讓人中暑的溫度下做瑜珈藉以流一大堆汗到底有沒有用，在我看來就像是一個想要健康飲食的人不改變糟糕的飲食習慣，卻買了一大堆保健食品來吃，還一直比較到底A牌的有沒有比B牌的健康。
流汗多寡跟瘦不瘦關聯小到不行，你如果要瘦身減重，一開始就選錯了運動形式，跟你噴了幾桶汗水無關。
瘦身的關鍵！在於增加身體運動的能力（肌肉的能力，例如肌力肌耐力），讓身體可以藉由鍛鍊而進步後消耗更多熱量（跑更快更遠、舉起更重的重量、由靜態生活形式變成動態）。
從這點看來，瑜珈比起各種重量訓練或是跑步，不論在增加體能或是消耗熱量上看來，都是敬陪末座。
高溫環境運動會不會瘦？親愛的，我必須告訴你這個問題一點都不重要，因為：你根本無法在太高的溫度下正常運動或生活比起運動消耗掉的熱量，提升環境溫度所增加的代謝微乎其微到可以忽視人在運動的時候，身體因為要不斷燃燒能源(例如葡萄糖)讓你的肌肉有能力收縮做出各種你要它做的動作，因此身體會產熱，造成體內溫度提高。
燃燒是一種化學反應，因此以反應動力學的角度來看，體內溫度越高，的確代謝速度會變快。
理想上，每上升10度C，代謝率會上升約1倍(下圖)。
來源所以體溫上升真的代謝會變快，真是棒呆了！然而這世上的事情永遠是有一好沒兩好。
環境溫度變成40度C時(熱瑜珈的溫度)，體內溫度不一定可以跟著變動（我們是恆溫動物！）。
體內溫度變成40度？你在跟我開玩笑嗎？這根本是發高燒ㄟ。
此外，根據運動生理學，如果在熱環境(~41度C)下運動，由於體內因為運動產生的熱量難以排除，你會將自己暴露於熱痙攣(HeatCramps)、熱暈厥(Syncope)、熱衰竭(HeatExhaustion)與運動型熱中暑(ExertionHeatStroke)的危險狀態下。
簡單的說就是你根本無法正常運動，更別提消耗熱量建造體力了。
就算你的體溫真的變成40度C，而且可以正常運動，本著求知精神，我們來算算看你的代謝會變成幾倍：根據剛剛的代謝vs.溫度圖：x'(T)=x*[2^(T/10)] 你的體溫37度時的代謝率x'(37)=13x你的體溫40度時的代謝率x'(40)=16x體溫從37到40度代謝率提升=(16x-13x)/13x=0.2倍若你的基礎代謝率=1200kcal：做一小時熱瑜珈平均多消耗了(1200/24)* 0.2=10大卡做一小時多消耗10大卡.......？嗯(摸鬍子)...雖然女大生我並不是很推崇精確計算熱量這件事，但我相信如果你這一小時不要躺在那裏而是在正常溫度下多做幾組深蹲或去跑步，效益不知道會多上幾倍呀各位看倌。
這解釋了為什麼只有熱瑜珈，沒有熱重訓熱跑步熱飛輪熱拳擊，因為瑜珈根本燃燒不了太多自身熱量。
熱重訓我光用想的就已
（請看上圖！） 如果流汗越多消耗越多熱量，人類的平均體重應該跟與赤道的 ...網頁部落格導覽列健美女大生的書訂閱健美女大生最新文章元氣網專欄文章POWr2015年1月26日星期一流言終結者#2：今天做熱瑜珈流好多汗，消耗好多熱量！來源前言：健美女大生決定從今天起，不定時推出「流言終結者」系列文章。
原因如下：我發現，比起叫別人開始去做些什麼，叫別人不要再做些什麼的難度低得多。
前者是創造一個還不存在的習慣，失敗率極高；後者是對既有狀態的明確修正，比較容易執行。
這些問題通常是女大生被問了約10000000次的問題。
既然這麼容易被問，代表也許有更多人需要這樣的資訊。
下次你朋友若問你一樣的問題，你可以直接跟他說「挖靠是有沒有看過健美女大生阿你！（翻白眼）」然後把連結丟到他臉上（？）。
正文開始。
「是不是汗流越多，運動效果就越好？」「熱瑜珈跟蒸氣室感覺對瘦身減肥很有幫助，因為流很多汗！」針對這樣的問題，其實只要兩句話就可以回答完畢：如果你運動目的是瘦身，做瑜珈根本是浪費時間。
（請看上圖！）如果流汗越多消耗越多熱量，人類的平均體重應該跟與赤道的距離成反比。
不過，基於有些人可能想要知道更細的原因，以及敝人相信知識就是力量以及察覺是改變的第一步，還是來探究一下背後真相。
我把熱瑜珈分成瑜珈和高溫環境運動兩部分來討論好了。
瑜珈會不會瘦？我跟瑜珈沒有仇，事實上瑜珈是非常好的一種活動，可以促進身心放鬆、調節呼吸、釋放壓力、增進柔軟度。
但如果你想要瘦身，卻選擇瑜珈作為手段，而且還來問我在一個接近讓人中暑的溫度下做瑜珈藉以流一大堆汗到底有沒有用，在我看來就像是一個想要健康飲食的人不改變糟糕的飲食習慣，卻買了一大堆保健食品來吃，還一直比較到底A牌的有沒有比B牌的健康。
流汗多寡跟瘦不瘦關聯小到不行，你如果要瘦身減重，一開始就選錯了運動形式，跟你噴了幾桶汗水無關。
瘦身的關鍵！在於增加身體運動的能力（肌肉的能力，例如肌力肌耐力），讓身體可以藉由鍛鍊而進步後消耗更多熱量（跑更快更遠、舉起更重的重量、由靜態生活形式變成動態）。
從這點看來，瑜珈比起各種重量訓練或是跑步，不論在增加體能或是消耗熱量上看來，都是敬陪末座。
高溫環境運動會不會瘦？親愛的，我必須告訴你這個問題一點都不重要，因為：你根本無法在太高的溫度下正常運動或生活比起運動消耗掉的熱量，提升環境溫度所增加的代謝微乎其微到可以忽視人在運動的時候，身體因為要不斷燃燒能源(例如葡萄糖)讓你的肌肉有能力收縮做出各種你要它做的動作，因此身體會產熱，造成體內溫度提高。
燃燒是一種化學反應，因此以反應動力學的角度來看，體內溫度越高，的確代謝速度會變快。
理想上，每上升10度C，代謝率會上升約1倍(下圖)。
來源所以體溫上升真的代謝會變快，真是棒呆了！然而這世上的事情永遠是有一好沒兩好。
環境溫度變成40度C時(熱瑜珈的溫度)，體內溫度不一定可以跟著變動（我們是恆溫動物！）。
體內溫度變成40度？你在跟我開玩笑嗎？這根本是發高燒ㄟ。
此外，根據運動生理學，如果在熱環境(~41度C)下運動，由於體內因為運動產生的熱量難以排除，你會將自己暴露於熱痙攣(HeatCramps)、熱暈厥(Syncope)、熱衰竭(HeatExhaustion)與運動型熱中暑(ExertionHeatStroke)的危險狀態下。
簡單的說就是你根本無法正常運動，更別提消耗熱量建造體力了。
就算你的體溫真的變成40度C，而且可以正常運動，本著求知精神，我們來算算看你的代謝會變成幾倍：根據剛剛的代謝vs.溫度圖：x'(T)=x*[2^(T/10)] 你的體溫37度時的代謝率x'(37)=13x你的體溫40度時的代謝率x'(40)=16x體溫從37到40度代謝率提升=(16x-13x)/13x=0.2倍若你的基礎代謝率=1200kcal：做一小時熱瑜珈平均多消耗了(1200/24)* 0.2=10大卡做一小時多消耗10大卡.......？嗯(摸鬍子)...雖然女大生我並不是很推崇精確計算熱量這件事，但我相信如果你這一小時不要躺在那裏而是在正常溫度下多做幾組深蹲或去跑步，效益不知道會多上幾倍呀各位看倌。
這解釋了為什麼只有熱瑜珈，沒有熱重訓熱跑步熱飛輪熱拳擊，因為瑜珈根本燃燒不了太多自身熱量。
熱重訓我光用想的就已
2. 有比一般瑜珈更養生、更易瘦？實測結果會說話｜每日健康Health
熱瑜珈的推廣者宣稱一套26式的熱瑜珈（bikram yoga），讓做的人汗如雨下，比在室溫下做瑜珈更能燃燒熱量，排出更多毒素。
然而一項發表在期刊「實驗生理 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：「熱瑜珈」有比一般瑜珈更養生、更易瘦？實測結果會說話｜每日健康Health|日期:2018-01-25|責任編輯:林宏軒|分類:流行病學MikiStudio/ShutterstockMikiStudio/Shutterstock / Via https://www.shutterstock.com每日健康／綜合編譯 林宏軒 據說運動大量流汗可以加速體內排毒，對身體健康比較有益。
因此儘管瑜珈運動對於舒緩筋骨、改善疼痛、消除血脂上有幫助了。
還是很多人一窩風去做所謂的「熱瑜珈」，希望有更好的效果。
根據外媒《NewScientist》報導，德州州立大學（TexasStateUniversity）的韓特（StacyHunter）說：「熱瑜珈的高溫練習環境在促進血管健康改善方面，似乎沒有起到作用。
」在攝氏40度高溫的室內揮汗做熱瑜珈，未必比在涼爽室內做瑜珈更健康。
熱瑜珈的推廣者宣稱一套26式的熱瑜珈（bikramyoga），讓做的人汗如雨下，比在室溫下做瑜珈更能燃燒熱量，排出更多毒素。
然而一項發表在期刊「實驗生理學」（ExperimentalPhysiology）的研究發現，無論在高溫或室溫環境下，練瑜珈都對身體有益。
實驗是如何進行的研究團隊對52名「久坐不動但明顯健康」的成年人進行研究。
研究者他們分為3個小組，這些受試者的年齡介於40至60歲。
其中2組每週練瑜珈3次，為期12週，另1組為不練瑜珈的控制組。
而2個練習瑜珈的小組，一個在攝氏40.5度的環境練習，另一個則在攝氏23度的室內練習。
研究有什麼發現無論常溫還是「熱瑜珈」都可以減少造成心臟疾病的血管壁變化，並減緩脂肪斑塊在動脈內的累積。
降低心臟病或中風機率。
同時，雖然在降血脂上有幫助，但是在消除整體脂肪與甩肉上，兩者都沒有什麼特別的效果。
熱瑜珈有風險嗎研究團隊指出，由於熟齡成人忍受高溫的能力逐漸降低，所以年紀越大的人，熱瑜珈可能會導致他們脫水和熱中風的風險。
根據自由時報報導，衛生福利部桃園醫院皮膚科醫師徐毓聆門診表是，敏感性肌膚的人在做「熱瑜伽」後，因在高溫的環境下，容易引發酒糟性皮膚炎，臉部出現泛紅、紅疹或搔癢難耐，徐醫師建議膚質敏感的人不適合在太高的溫度下運動。
參考資料：NewScientist、自由時報FACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！腋毛像雜草爆出來超噁心？薑黃搭一物這樣抹，免花錢越用毛越細舉手再也不尷尬｜每日健康Health這輩子腰痛全沒你的事！久坐族只靠一個動作，3分鐘躺著速逆轉腰椎傷害｜每日健康Health千萬不要！網友分享5大恩愛禁區，別輕易嘗試，誤闖了打壞興緻、受傷送急診都要怪自己｜每日健康Health別怕！提早發現子宮頸癌5大前兆，治癒率竟高達100%｜每日健康Health洗澡也要看時間！最好避開3個地雷時段，以免影響健康，嚴重恐致休克｜每日健康Health立秋養生重在養肺！專家：這碗湯現在趕快喝，祛濕益肺、補腎強身｜每日健康Health情侶間那個越久越好？科學家解答性生活標準時間，男生們看完都鬆了一大口氣｜每日健康Health那個時總抓不住他的心？靠這5招讓他臣服於你，徹夜為妳瘋狂｜每日健康Health體內積水當然胖，多吃排水2寶：消水腫、利尿排毒，身形馬上小一號｜每日健康Health腋下大出汗只能狂塗止汗劑？學會這4招速解救，搭公車捷運舉手再也不尷尬｜每日健康Health每日健康Health
然而一項發表在期刊「實驗生理 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：「熱瑜珈」有比一般瑜珈更養生、更易瘦？實測結果會說話｜每日健康Health|日期:2018-01-25|責任編輯:林宏軒|分類:流行病學MikiStudio/ShutterstockMikiStudio/Shutterstock / Via https://www.shutterstock.com每日健康／綜合編譯 林宏軒 據說運動大量流汗可以加速體內排毒，對身體健康比較有益。
因此儘管瑜珈運動對於舒緩筋骨、改善疼痛、消除血脂上有幫助了。
還是很多人一窩風去做所謂的「熱瑜珈」，希望有更好的效果。
根據外媒《NewScientist》報導，德州州立大學（TexasStateUniversity）的韓特（StacyHunter）說：「熱瑜珈的高溫練習環境在促進血管健康改善方面，似乎沒有起到作用。
」在攝氏40度高溫的室內揮汗做熱瑜珈，未必比在涼爽室內做瑜珈更健康。
熱瑜珈的推廣者宣稱一套26式的熱瑜珈（bikramyoga），讓做的人汗如雨下，比在室溫下做瑜珈更能燃燒熱量，排出更多毒素。
然而一項發表在期刊「實驗生理學」（ExperimentalPhysiology）的研究發現，無論在高溫或室溫環境下，練瑜珈都對身體有益。
實驗是如何進行的研究團隊對52名「久坐不動但明顯健康」的成年人進行研究。
研究者他們分為3個小組，這些受試者的年齡介於40至60歲。
其中2組每週練瑜珈3次，為期12週，另1組為不練瑜珈的控制組。
而2個練習瑜珈的小組，一個在攝氏40.5度的環境練習，另一個則在攝氏23度的室內練習。
研究有什麼發現無論常溫還是「熱瑜珈」都可以減少造成心臟疾病的血管壁變化，並減緩脂肪斑塊在動脈內的累積。
降低心臟病或中風機率。
同時，雖然在降血脂上有幫助，但是在消除整體脂肪與甩肉上，兩者都沒有什麼特別的效果。
熱瑜珈有風險嗎研究團隊指出，由於熟齡成人忍受高溫的能力逐漸降低，所以年紀越大的人，熱瑜珈可能會導致他們脫水和熱中風的風險。
根據自由時報報導，衛生福利部桃園醫院皮膚科醫師徐毓聆門診表是，敏感性肌膚的人在做「熱瑜伽」後，因在高溫的環境下，容易引發酒糟性皮膚炎，臉部出現泛紅、紅疹或搔癢難耐，徐醫師建議膚質敏感的人不適合在太高的溫度下運動。
參考資料：NewScientist、自由時報FACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！腋毛像雜草爆出來超噁心？薑黃搭一物這樣抹，免花錢越用毛越細舉手再也不尷尬｜每日健康Health這輩子腰痛全沒你的事！久坐族只靠一個動作，3分鐘躺著速逆轉腰椎傷害｜每日健康Health千萬不要！網友分享5大恩愛禁區，別輕易嘗試，誤闖了打壞興緻、受傷送急診都要怪自己｜每日健康Health別怕！提早發現子宮頸癌5大前兆，治癒率竟高達100%｜每日健康Health洗澡也要看時間！最好避開3個地雷時段，以免影響健康，嚴重恐致休克｜每日健康Health立秋養生重在養肺！專家：這碗湯現在趕快喝，祛濕益肺、補腎強身｜每日健康Health情侶間那個越久越好？科學家解答性生活標準時間，男生們看完都鬆了一大口氣｜每日健康Health那個時總抓不住他的心？靠這5招讓他臣服於你，徹夜為妳瘋狂｜每日健康Health體內積水當然胖，多吃排水2寶：消水腫、利尿排毒，身形馬上小一號｜每日健康Health腋下大出汗只能狂塗止汗劑？學會這4招速解救，搭公車捷運舉手再也不尷尬｜每日健康Health每日健康Health
3. 你是利用熱瑜珈來減肥?還是減掉身上的水份?
熱瑜珈迷思. The myth of hot yoga. 首先，我教熱瑜珈，我三分之一以上的課都是熱瑜珈, 但我真的難以科學來解釋為何熱瑜珈能比一般的瑜珈消耗更多的 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityhelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogintoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgottenaccount?orCreateNewAccountEnglish(UK)PolskiEspañolFrançais(France)ItalianoLietuviųRomână中文(简体)Português(Brasil)DeutschالعربيةSignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPlacesGamesMarketplaceFacebookPayJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCentreAboutCreateadCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivitylogFacebook©2021
4. 最減肥運動：高溫熱瑜珈全解析
最減肥運動：高溫熱瑜珈全解析 · 1、熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。
· 2、練習熱瑜珈，在減少你 ...關閉廣告我愛家跳到主文落地生根在台中.很高興認識大家部落格全站分類：婚姻育兒相簿部落格留言名片Jan12Sat201319:33最減肥運動：高溫熱瑜珈全解析導讀：減肥的MM除了控制飲食之外，最重要的就是合理的運動了。
不過，同樣是有氧運動，慢跑和高溫瑜珈消耗的熱量可不一樣。
只有選對了有氧運動的方式，才能在同樣的時間裡，燃燒更多脂肪。
排名第一的減肥運動，高溫瑜珈，下面一起來關心。
一、高溫瑜珈白領最愛1、什麼是高溫瑜伽印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系，熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃至42℃之間的高溫環境下練習26個基本姿勢，基本上10分鐘後就會大汗淋漓。
2、高溫瑜伽的特點出汗可以帶走體表的毒素，淨化神經系統。
熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。
3、高溫瑜伽適合我嗎？身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。
心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦，亞健康的人不適合練習。
二、高溫瑜珈減肥效果1、熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。
熱瑜珈能最大限度地啟動人體腺體，使其功能最大化。
2、練習熱瑜珈，在減少你身體多餘脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水準。
脂肪代謝也會因熱瑜珈而增加，所以脂肪會轉換為肌肉與能量。
3、熱瑜珈能創造理想的體重。
如果你並未超重，練習熱瑜珈後，你的體重將會維持原狀；如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織。
4、這種瑜伽在人造的高溫環境下練習，幾個簡單的伸展動作甚至躺在地上不動，就可以大汗淋漓，一堂課下來瘦一公斤並非難事，想減肥的人都從中看到了希望。
三、練習高溫瑜珈七要素1、配合呼吸做動作 做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。
所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
2、意識集中主要部位 進地體位元法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，應避免意識游離。
精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。
3、杜絕練習大笑講話 杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。
4、完成姿勢保持靜止 體位元法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，進而提高自身的覺察力。
5、要高溫也要通風 高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高，因此，在家裡練習高溫瑜珈時，不僅要營造出一個高溫的環境，還應該保持室內良好的空氣流通。
6、練習先做熱身動作 練習前，先做一些熱身運動。
小幅度的拉伸和扭轉能增加身體的彈性，防治因為突然運動造成肌肉挫傷。
如果再練習中出現頭暈、噁心等不良反應，要馬上停止運動。
7、補水功課做到位 高溫瑜珈會消耗人體大量水分，練習者會經常出汗。
因此，在開始練習前，應該喝一大杯水，練習過程中也要注意補水。
不要在做完後才大量喝水，這樣會增加心臟負擔，造成一些器官血液供給跟不上。
減肥瘦身延伸閱讀：♠ 瑜伽練習要注意！動作方法要合宜♠ 拔罐減肥的飲食及注意事項♠ 成功減肥從營養飽腹早餐開始♠ 減肥成功關鍵突破減肥停滯期♠ 經期減肥法：正確飲食瘦出好身材♠ 纖體霜瘦身原理及使用技巧資料來源：搜狐39健康百度百科媽媽育兒百科整理 轉載文章，請引用網址出處【媽媽育兒百科】，謝謝^^最減肥運動：高溫熱瑜珈全解析文章標籤瑜伽動作練習瑜伽練習瑜伽注意事項瑜伽減肥熱瑜珈減肥全站熱搜創作者介紹ea00336我愛家ea00336發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：生活其他此分類上一篇：健康受孕：影響生子大業那些事此分類下一篇：護唇功略：教你如何為嘴唇按摩上一篇：健康受孕：影響生子大業那些事下一篇：家有愛犬：幫狗安渡過年鞭炮聲歷史上的今天2013:護唇功略：教你如何為嘴唇按
· 2、練習熱瑜珈，在減少你 ...關閉廣告我愛家跳到主文落地生根在台中.很高興認識大家部落格全站分類：婚姻育兒相簿部落格留言名片Jan12Sat201319:33最減肥運動：高溫熱瑜珈全解析導讀：減肥的MM除了控制飲食之外，最重要的就是合理的運動了。
不過，同樣是有氧運動，慢跑和高溫瑜珈消耗的熱量可不一樣。
只有選對了有氧運動的方式，才能在同樣的時間裡，燃燒更多脂肪。
排名第一的減肥運動，高溫瑜珈，下面一起來關心。
一、高溫瑜珈白領最愛1、什麼是高溫瑜伽印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系，熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃至42℃之間的高溫環境下練習26個基本姿勢，基本上10分鐘後就會大汗淋漓。
2、高溫瑜伽的特點出汗可以帶走體表的毒素，淨化神經系統。
熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。
3、高溫瑜伽適合我嗎？身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。
心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦，亞健康的人不適合練習。
二、高溫瑜珈減肥效果1、熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。
熱瑜珈能最大限度地啟動人體腺體，使其功能最大化。
2、練習熱瑜珈，在減少你身體多餘脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水準。
脂肪代謝也會因熱瑜珈而增加，所以脂肪會轉換為肌肉與能量。
3、熱瑜珈能創造理想的體重。
如果你並未超重，練習熱瑜珈後，你的體重將會維持原狀；如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織。
4、這種瑜伽在人造的高溫環境下練習，幾個簡單的伸展動作甚至躺在地上不動，就可以大汗淋漓，一堂課下來瘦一公斤並非難事，想減肥的人都從中看到了希望。
三、練習高溫瑜珈七要素1、配合呼吸做動作 做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。
所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
2、意識集中主要部位 進地體位元法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，應避免意識游離。
精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。
3、杜絕練習大笑講話 杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。
4、完成姿勢保持靜止 體位元法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，進而提高自身的覺察力。
5、要高溫也要通風 高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高，因此，在家裡練習高溫瑜珈時，不僅要營造出一個高溫的環境，還應該保持室內良好的空氣流通。
6、練習先做熱身動作 練習前，先做一些熱身運動。
小幅度的拉伸和扭轉能增加身體的彈性，防治因為突然運動造成肌肉挫傷。
如果再練習中出現頭暈、噁心等不良反應，要馬上停止運動。
7、補水功課做到位 高溫瑜珈會消耗人體大量水分，練習者會經常出汗。
因此，在開始練習前，應該喝一大杯水，練習過程中也要注意補水。
不要在做完後才大量喝水，這樣會增加心臟負擔，造成一些器官血液供給跟不上。
減肥瘦身延伸閱讀：♠ 瑜伽練習要注意！動作方法要合宜♠ 拔罐減肥的飲食及注意事項♠ 成功減肥從營養飽腹早餐開始♠ 減肥成功關鍵突破減肥停滯期♠ 經期減肥法：正確飲食瘦出好身材♠ 纖體霜瘦身原理及使用技巧資料來源：搜狐39健康百度百科媽媽育兒百科整理 轉載文章，請引用網址出處【媽媽育兒百科】，謝謝^^最減肥運動：高溫熱瑜珈全解析文章標籤瑜伽動作練習瑜伽練習瑜伽注意事項瑜伽減肥熱瑜珈減肥全站熱搜創作者介紹ea00336我愛家ea00336發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：生活其他此分類上一篇：健康受孕：影響生子大業那些事此分類下一篇：護唇功略：教你如何為嘴唇按摩上一篇：健康受孕：影響生子大業那些事下一篇：家有愛犬：幫狗安渡過年鞭炮聲歷史上的今天2013:護唇功略：教你如何為嘴唇按
5. 想減肥必看！最有效的熱瑜珈瘦身秘訣大公開！
打造美麗曲線的減肥效果 ... 熱瑜珈是有氧運動，藉由流汗能有效活化新陳代謝。
如果想要獲得美麗的身體曲線，熱瑜珈非常適合你。
除此之外，如果課程超過30 ...HOME生活風格健康生活健康運動為什麼熱瑜珈瘦不下來？想減肥必看！最有效的熱瑜珈瘦身秘訣大公開！2021美力編輯部最推保養品！SK-R.N.A.超肌能緊緻活膚霜，有感必收大紅瓶！目錄什麼是熱瑜珈？熱瑜珈有什麼效果？更有效的熱瑜珈瘦身法！讓身心輕盈暢快的熱瑜珈熱瑜珈是最近很受歡迎的減肥方法！不過做了熱瑜珈卻瘦不下來的人似乎也不少。
其實只做熱瑜珈是很難瘦下來的。
重要的是如何活用熱瑜珈來減肥。
除此之外，只要掌握訣竅就比較容易成功瘦下來喔！這次要為大家介紹的就是利用熱瑜珈減肥成功的幾個重要訣竅！什麼是熱瑜珈？熱瑜珈是指在室溫38～40℃、濕度55～65%的環境中練習的瑜珈。
因為會大量流汗，建議每隔1小時要補充1公升以上的水分。
因此如果想做熱瑜珈，必須到專門的教室上課。
雖然如此費時費力，不過由於減肥效果極佳，現在也是非常受女性歡迎的減肥方法。
就算你平常不太流汗，只要做了熱瑜珈，就能促使身體排出至今不曾排出的汗量。
因此除了減肥，也有不少人是為了美容效果及改善體質而來。
延伸閱讀：只要一天10分鐘就立刻有感！比跑步有效的跳繩減肥瘦全身~熱瑜珈有什麼效果？穩定情緒放鬆身心熱瑜珈能夠暖身、排汗，藉此達到放鬆身心的效果。
身體一暖和，敏感的神經得以休息，壓力也會隨著堆積於體內的老廢物一起排出體外。
汗水中含有水分及體內的老廢物，因此也能促進排毒作用、活化新陳代謝。
美肌效果能夠將造成青春痘、面皰或皮膚粗糙的原因的肌膚髒污或老廢物排出體外，這也是熱瑜珈的一大魅力。
大量排汗能提升水分的代謝率，藉此讓毛孔髒污與粉刺隨著汗水排出，更有活化肌膚新陳代謝、促進新細胞生成的效果。
改善體質的效果熱瑜珈會在溫暖的室內進行舒展全身的動作，因此也能有效促進血液循環，還能改善四肢冰冷、水腫、肩膀痠痛及生理痛等問題。
打造美麗曲線的減肥效果熱瑜珈是有氧運動，藉由流汗能有效活化新陳代謝。
如果想要獲得美麗的身體曲線，熱瑜珈非常適合你。
除此之外，如果課程超過30分鐘，就能大大提升卡路里的消耗量，達到燃燒脂肪的效果。
熱瑜珈還能緊實全身，當然也包括平常用不到的肌肉，因此想要矯正身體歪斜、打擊惱人小腹…為了這類減肥目的而練習熱瑜珈的人也很多。
延伸閱讀：運動減肥好困難？從有氧運動開始健康瘦身的第一步！3種有氧運動打造健康美體更有效的熱瑜珈瘦身法！我想還是有很多人練了熱瑜珈卻覺得瘦不下來。
這邊就要告訴大家一些熱瑜珈瘦身的秘訣。
補充水分，也就是多喝水一開始大概無法喝很多。
不過不必著急，慢慢增加飲水量就好了。
上課前、上課後都要記得多喝水喔！喝水素水的話，比較容易養成喝水習慣，我也很推薦。
做完重訓再做熱瑜珈說到最有效的方法，就是在做完重訓之類的無氧運動後，再做熱瑜珈這類的有氧運動。
重訓後，身體的新陳代謝率會提升，接著再做熱瑜珈的話，能夠大大提高脂肪燃燒的效率。
做完熱瑜珈後2小時內禁止飲食課程結束後的2小時內，代謝率會上升到最高值，東西吃下肚會被吸收得一乾二淨。
所以在熱瑜珈結束後的2小時之內嚴禁飲食，絕對嚴禁喔！吃一點點就會胖很多，要多加小心！建議一週做3～4次如果做熱瑜珈是為了減肥，一週至少要練習3天左右。
減肥是指降低體重的意思，為了降低體重，就需要一定程度的運動量。
雖然熱瑜珈在環境上很嚴苛，不過運動內容本身並不是那麼辛苦，就算固定一週做3天也不算困難。
最少持續3個月難得學會熱瑜珈，至少持續3個月以上才可以喔！到了那時，除了身體獲得改善，還能感受到心靈上的變化，這才是真正的減肥成功喔！慢慢提升難度身體習慣熱瑜珈、逐漸覺得輕鬆之後，就繼續升級挑戰新的課程吧！姑且不論放鬆身心之類的目的，如果想追求減肥功效的話，如果不慢慢提升難度，很難讓身體繼續產生變化。
延伸閱讀：騎腳踏車會不會變肌肉腿？腳踏車瘦腿減肥法的3大好處報給妳知！讓身心輕盈暢快的熱瑜珈熱瑜珈能帶來減肥、美容及健康等迷人的功效。
不過如果一直用錯誤的觀念練習，可能無法如願以償的瘦下來。
如果發現有錯，請趕快改正喔！讓我們徹底活用熱瑜珈的效果，成功瘦
如果想要獲得美麗的身體曲線，熱瑜珈非常適合你。
除此之外，如果課程超過30 ...HOME生活風格健康生活健康運動為什麼熱瑜珈瘦不下來？想減肥必看！最有效的熱瑜珈瘦身秘訣大公開！2021美力編輯部最推保養品！SK-R.N.A.超肌能緊緻活膚霜，有感必收大紅瓶！目錄什麼是熱瑜珈？熱瑜珈有什麼效果？更有效的熱瑜珈瘦身法！讓身心輕盈暢快的熱瑜珈熱瑜珈是最近很受歡迎的減肥方法！不過做了熱瑜珈卻瘦不下來的人似乎也不少。
其實只做熱瑜珈是很難瘦下來的。
重要的是如何活用熱瑜珈來減肥。
除此之外，只要掌握訣竅就比較容易成功瘦下來喔！這次要為大家介紹的就是利用熱瑜珈減肥成功的幾個重要訣竅！什麼是熱瑜珈？熱瑜珈是指在室溫38～40℃、濕度55～65%的環境中練習的瑜珈。
因為會大量流汗，建議每隔1小時要補充1公升以上的水分。
因此如果想做熱瑜珈，必須到專門的教室上課。
雖然如此費時費力，不過由於減肥效果極佳，現在也是非常受女性歡迎的減肥方法。
就算你平常不太流汗，只要做了熱瑜珈，就能促使身體排出至今不曾排出的汗量。
因此除了減肥，也有不少人是為了美容效果及改善體質而來。
延伸閱讀：只要一天10分鐘就立刻有感！比跑步有效的跳繩減肥瘦全身~熱瑜珈有什麼效果？穩定情緒放鬆身心熱瑜珈能夠暖身、排汗，藉此達到放鬆身心的效果。
身體一暖和，敏感的神經得以休息，壓力也會隨著堆積於體內的老廢物一起排出體外。
汗水中含有水分及體內的老廢物，因此也能促進排毒作用、活化新陳代謝。
美肌效果能夠將造成青春痘、面皰或皮膚粗糙的原因的肌膚髒污或老廢物排出體外，這也是熱瑜珈的一大魅力。
大量排汗能提升水分的代謝率，藉此讓毛孔髒污與粉刺隨著汗水排出，更有活化肌膚新陳代謝、促進新細胞生成的效果。
改善體質的效果熱瑜珈會在溫暖的室內進行舒展全身的動作，因此也能有效促進血液循環，還能改善四肢冰冷、水腫、肩膀痠痛及生理痛等問題。
打造美麗曲線的減肥效果熱瑜珈是有氧運動，藉由流汗能有效活化新陳代謝。
如果想要獲得美麗的身體曲線，熱瑜珈非常適合你。
除此之外，如果課程超過30分鐘，就能大大提升卡路里的消耗量，達到燃燒脂肪的效果。
熱瑜珈還能緊實全身，當然也包括平常用不到的肌肉，因此想要矯正身體歪斜、打擊惱人小腹…為了這類減肥目的而練習熱瑜珈的人也很多。
延伸閱讀：運動減肥好困難？從有氧運動開始健康瘦身的第一步！3種有氧運動打造健康美體更有效的熱瑜珈瘦身法！我想還是有很多人練了熱瑜珈卻覺得瘦不下來。
這邊就要告訴大家一些熱瑜珈瘦身的秘訣。
補充水分，也就是多喝水一開始大概無法喝很多。
不過不必著急，慢慢增加飲水量就好了。
上課前、上課後都要記得多喝水喔！喝水素水的話，比較容易養成喝水習慣，我也很推薦。
做完重訓再做熱瑜珈說到最有效的方法，就是在做完重訓之類的無氧運動後，再做熱瑜珈這類的有氧運動。
重訓後，身體的新陳代謝率會提升，接著再做熱瑜珈的話，能夠大大提高脂肪燃燒的效率。
做完熱瑜珈後2小時內禁止飲食課程結束後的2小時內，代謝率會上升到最高值，東西吃下肚會被吸收得一乾二淨。
所以在熱瑜珈結束後的2小時之內嚴禁飲食，絕對嚴禁喔！吃一點點就會胖很多，要多加小心！建議一週做3～4次如果做熱瑜珈是為了減肥，一週至少要練習3天左右。
減肥是指降低體重的意思，為了降低體重，就需要一定程度的運動量。
雖然熱瑜珈在環境上很嚴苛，不過運動內容本身並不是那麼辛苦，就算固定一週做3天也不算困難。
最少持續3個月難得學會熱瑜珈，至少持續3個月以上才可以喔！到了那時，除了身體獲得改善，還能感受到心靈上的變化，這才是真正的減肥成功喔！慢慢提升難度身體習慣熱瑜珈、逐漸覺得輕鬆之後，就繼續升級挑戰新的課程吧！姑且不論放鬆身心之類的目的，如果想追求減肥功效的話，如果不慢慢提升難度，很難讓身體繼續產生變化。
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不過如果一直用錯誤的觀念練習，可能無法如願以償的瘦下來。
如果發現有錯，請趕快改正喔！讓我們徹底活用熱瑜珈的效果，成功瘦