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1. 瑜伽牛面式雙手在背後扣不住的原因有很多，看看你是哪一種？
吸氣時，脊柱延展呼氣時，胸腔向下沉，下巴點地，雙手向遠處伸展。
保持30秒左右。
很顯然，這是針對上方手臂受限的練習，如果可以的話，轉動手掌，掌心向上 ...Friday,Oct29,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚瑜伽牛面式雙手在背後扣不住的原因有很多，看看你是哪一種？2020/09/27 來源：曉樂講時尚瑜伽牛面式雙手在背後扣不住的原因有很多，看看你是哪一種？瑜伽裡面開肩的體式有很多，但是牛面式是個比較特殊的存在。
...牛面式特殊在它一個體式包含了肩關節的所有運動方向，而且上方手臂和下方手臂的運動方向完全相反又互相補充和平衡。
能做好牛面式也就表示你肩關節的柔韌性還行，至少沒有功能上的障礙。
但是這個體式對人們來說是冰火兩重天的存在。
一部分人覺得這個動作沒有任何難度，我沒有練過瑜伽，年紀大，手臂短又粗，但我能夠輕鬆完成；而另一部分人呢可能練了很久的瑜伽，手也不比人家短，依然雙手在背後不能相扣。
牛面是雙手在背後扣不住的原因有很多種，下圖...具體到某一個人完成這個體式雙手在體後不能相扣的時候，有可能是上方肩關節外旋受限也有可能是下方肩關節內旋受限，可以先搞清楚看一看自己是哪一種原因引起的再來針對性解決。
...給大家介紹幾個肩部的動作，堅持練習就可以改善肩關節的靈活度和柔韌性輕鬆完成牛面式，而且是在肩頸不受壓迫的情況下。
1、貓牛式...四角板凳跪立在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，大腿垂直地面雙手分開與肩膀同寬，手臂垂直地面骨盆端正，脊柱立直吸氣，抬頭挺胸，大手臂外旋，手肘窩朝向正前方呼氣，低頭拎背大手臂內旋，手肘窩相對。
這裡的動態貓牛式練習的目的主要是先找到肩內旋和外旋的感覺。
所以在這裡的貓牛式練習，我們的關注點從脊柱轉到了肩的外旋內旋上。
讓大家關注手肘窩的朝向是為了讓你更好的體會肩的運動。
2、貓伸展式...依然四角板凳跪立在墊子上。
吸氣時，脊柱延展呼氣時，胸腔向下沉，下巴點地，雙手向遠處伸展。
保持30秒左右。
很顯然，這是針對上方手臂受限的練習，如果可以的話，轉動手掌，掌心向上大拇指朝外。
轉動手掌時感受肩和肩胛骨的活動軌跡。
3、針對下方手臂的受限...站或者坐，保持脊柱立直，肩膀後展下沉。
右手向外伸展，轉動手掌，掌心朝向；大拇指朝下。
手臂在體後向內收，彎曲手肘，手掌放肩胛骨中間。
在這個過程中注意始終保持脊柱立不要彎腰拱背去配合手掌。
4、藉助伸展帶的繞肩...雙手抓伸展帶，調整好雙手的距離。
配合呼吸向前向下向後向下畫圈。
順帶說一下這個動作。
藉助伸展帶繞肩我們在練習中經常用到是個非常好的靈活肩關節的動作。
但是上次有個朋友說她懷疑自己肩兩側不平衡就是這個動作引起的。
...正常的左手右手左肩右肩的力量和柔韌性都是不一樣的。
在練習這個動作的時候很有可能讓弱的更弱強的更強，導致兩側更加不平衡。
所以在這裡提醒一下大家關注一下自己的練習是不是一隻手主動一隻手被動。
雖然我們說關節要靈活和穩定兼顧，但是就肩關節來說它的解刻結構決定了它靈活有餘，但是穩定不足，所以在開肩的同時一定要多關注肩關節周圍肌肉的力量的加強，在保證它穩定安全的情況下再去開肩。
#好物推薦季#喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣肩膀僵硬酸痛怎可少得了這5個瑜伽開肩體式瑜伽開肩越開越美像王子文一樣練瑜伽：為什麼你不能反手在背後合掌？瑜伽初學者必備的開肩體式氣質立馬就有了!游泳開肩的重要性和正確方法瑜伽初學者7個開肩小妙招！長期堅持3分鐘開肩，身體悄悄發生這樣的變化…▷每日一練像她一樣開肩，越練背越薄，輕鬆擁有美人肩！開胯不開肩，瑜伽等於白練！只要一條毛巾就能讓你輕鬆開肩今日體式｜她為瘦身練瑜伽，3個月甩30斤，每天這樣練你也可以！瑜伽開肩的重要性和正確方法全套開肩教程，不收藏會後悔的！你想要的高級開肩體式來了，1分鐘幫你糾正含胸駝背陸地訓練之強烈開肩~5個瑜伽動作柔軟上背部：打開僵硬背部瑜伽動作瑜伽貓牛式中，手肘到底是相對還是朝前？發現很多人都做錯了瑜伽入門自學必看，沒有根基的你，怎麼可能練好瑜伽要想更好，你的瑜伽下犬式還需要這樣做免責聲明：本文內容來源于曉樂講時尚，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
台灣正體台灣正體香
保持30秒左右。
很顯然，這是針對上方手臂受限的練習，如果可以的話，轉動手掌，掌心向上 ...Friday,Oct29,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚瑜伽牛面式雙手在背後扣不住的原因有很多，看看你是哪一種？2020/09/27 來源：曉樂講時尚瑜伽牛面式雙手在背後扣不住的原因有很多，看看你是哪一種？瑜伽裡面開肩的體式有很多，但是牛面式是個比較特殊的存在。
...牛面式特殊在它一個體式包含了肩關節的所有運動方向，而且上方手臂和下方手臂的運動方向完全相反又互相補充和平衡。
能做好牛面式也就表示你肩關節的柔韌性還行，至少沒有功能上的障礙。
但是這個體式對人們來說是冰火兩重天的存在。
一部分人覺得這個動作沒有任何難度，我沒有練過瑜伽，年紀大，手臂短又粗，但我能夠輕鬆完成；而另一部分人呢可能練了很久的瑜伽，手也不比人家短，依然雙手在背後不能相扣。
牛面是雙手在背後扣不住的原因有很多種，下圖...具體到某一個人完成這個體式雙手在體後不能相扣的時候，有可能是上方肩關節外旋受限也有可能是下方肩關節內旋受限，可以先搞清楚看一看自己是哪一種原因引起的再來針對性解決。
...給大家介紹幾個肩部的動作，堅持練習就可以改善肩關節的靈活度和柔韌性輕鬆完成牛面式，而且是在肩頸不受壓迫的情況下。
1、貓牛式...四角板凳跪立在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，大腿垂直地面雙手分開與肩膀同寬，手臂垂直地面骨盆端正，脊柱立直吸氣，抬頭挺胸，大手臂外旋，手肘窩朝向正前方呼氣，低頭拎背大手臂內旋，手肘窩相對。
這裡的動態貓牛式練習的目的主要是先找到肩內旋和外旋的感覺。
所以在這裡的貓牛式練習，我們的關注點從脊柱轉到了肩的外旋內旋上。
讓大家關注手肘窩的朝向是為了讓你更好的體會肩的運動。
2、貓伸展式...依然四角板凳跪立在墊子上。
吸氣時，脊柱延展呼氣時，胸腔向下沉，下巴點地，雙手向遠處伸展。
保持30秒左右。
很顯然，這是針對上方手臂受限的練習，如果可以的話，轉動手掌，掌心向上大拇指朝外。
轉動手掌時感受肩和肩胛骨的活動軌跡。
3、針對下方手臂的受限...站或者坐，保持脊柱立直，肩膀後展下沉。
右手向外伸展，轉動手掌，掌心朝向；大拇指朝下。
手臂在體後向內收，彎曲手肘，手掌放肩胛骨中間。
在這個過程中注意始終保持脊柱立不要彎腰拱背去配合手掌。
4、藉助伸展帶的繞肩...雙手抓伸展帶，調整好雙手的距離。
配合呼吸向前向下向後向下畫圈。
順帶說一下這個動作。
藉助伸展帶繞肩我們在練習中經常用到是個非常好的靈活肩關節的動作。
但是上次有個朋友說她懷疑自己肩兩側不平衡就是這個動作引起的。
...正常的左手右手左肩右肩的力量和柔韌性都是不一樣的。
在練習這個動作的時候很有可能讓弱的更弱強的更強，導致兩側更加不平衡。
所以在這裡提醒一下大家關注一下自己的練習是不是一隻手主動一隻手被動。
雖然我們說關節要靈活和穩定兼顧，但是就肩關節來說它的解刻結構決定了它靈活有餘，但是穩定不足，所以在開肩的同時一定要多關注肩關節周圍肌肉的力量的加強，在保證它穩定安全的情況下再去開肩。
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2. 牛面式雙手總也夠不到，是什麼原因？是肩前側緊嗎？
瑜伽牛面式，可以擴充套件胸腔，靈活肩關節，緩解肩頸不適，對高低肩也有一定的理療效果。
... 所以很多人在做牛面式時，左右兩側做到的程度不一樣。
首頁>Club>2021-02-0504:31牛面式雙手總也夠不到，是什麼原因？是肩前側緊嗎？2回覆列表1#凡一說瑜伽先來認識體式，瑜伽牛面式：下圖。
瑜伽牛面式，可以擴充套件胸腔，靈活肩關節，緩解肩頸不適，對高低肩也有一定的理療效果。
很多人在做這個體式的時候，雙手在體後沒有辦法相握，甚至有人懷疑自己是不是胳膊短或者背部特別厚。
當然都不是。
導致雙手不能在體後相握的原因可能也不僅僅是肩前側緊。
來看解剖圖。
下圖從解剖圖可以看出，1、牛面式中，兩個肩關節活動方向不一樣，所涉及到的肌肉也不一樣。
所以很多人在做牛面式時，左右兩側做到的程度不一樣。
有的乾脆一側能做到，另外一側做不到。
2、在牛面式中雙手不能相握，可能不僅僅是上方手臂同側肩關節靈活度不夠，下方手臂同側肩關節靈活性不夠，也會導致雙手不能在體後相握。
解決辦法：1、在肩關節靈活度不夠的情況下，可以藉助輔助物來練習。
最常用的就是雙手中間抓毛巾或瑜伽伸展帶。
下圖2、多練習，增加關節靈活性。
這本身也是一個開肩體式。
還比如下圖。
最後溫馨啟示：在做牛面式時，一定要保證脊柱延展，肩膀後展下沉，遠離耳朵，上方手肘和頭頸之間有空間，不要讓上方手肘壓迫到頭頸，在這個前提下再去雙手體後相扣。
關注凡一，共享健康和美麗。
2#邵梅瑜伽小課堂下半肢需要：髖部、大腿、腳踝上半肢你的三個部位哪個部位不好都不能抓住，你想將手抓住，那我們就先了解下肩膀需要的這幾個位置，三頭肌我就不講了，因為你在練習這個肩胛下肌的時候就可以一起鍛鍊到肱三頭肌的位置一、肩胛下肌subscapularis1、位於肩胛骨前面，呈三角形。
起自肩胛下窩，肌束向上經肩胛關節的前方，止於肱骨小結節。
2、作用是使肩胛關節內斂和旋內3、如果肩胛下肌突然內收、內旋或因長期持續上肢內收、內旋動作來回多次收縮、舒張肩胛下肌，那就會使腱纖維輕微撕裂，小血管破壞4、因為這個部位沒有突出的症狀，初期的時候是不容易被發現的多，不斷運動而牽拉傷處，不能很好的修復，等時間久了就會有我們將的肩膀出現粘連而致手臂抬不起來，疼痛的症狀產生二、我們看下正確牛面式的姿勢練習牛面式(go-moo-KAHS-anna)go=牛mukha=臉哈他瑜伽體式之一是常見的瑜伽體式1、坐在墊子上（也可以站立，有很多的變體）將雙腿向前保持身體直立2、將右腿抬起來放到左腿的上面，兩個膝蓋是重疊的，右腳的腳背翻轉放到左側臀部外面3、再將左膝蓋彎曲左腳向後放到臀部外側抬起右腿，讓雙膝重疊到一起，調整兩個腳的位置，儘量讓雙腳的腳踝和腳跟都往臀部的方向靠近4、放鬆腳踝，腳趾向後。
5、抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。
右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。
6、保持這個姿勢30－60秒，正常的呼吸。
保持頸部瑜伽和頭部的挺直，眼睛注視前方。
7、鬆開雙手，伸直腿部，在另一側重複這個姿勢。
可以做雙腿背伸展做放鬆【功效】1、這個姿勢可以治癒腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持彈性。
2、胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。
3、肩關節活動更加自如，背闊肌得到完全的伸展。
4、伸展腳踝、臀部和大腿，肩膀腋窩和三頭肌以及胸部也得到了伸展【錯誤的牛面式圖解】1、這個體式我在帶課的時候會員抓不到就會將身體向前，然後將雙手去抓，其實這樣是達不到整個胸前側伸展的功效的2、不能為了去把手抓到一起而去夠它，抓不到可以利用瑜伽帶或者去開啟胸腔的體式來幫助練習，這個體式就可以做到了三、那我們如果去做牛面式，讓雙手在後面抓到一起？1、先講下腳，雖然題主只說了手抓不到一起，腳也是連在一起的動作我就稍微的講解下，如果腿部沒有問題的輕請略過看手臂的練習就好2、腳的這個體式如果腳踝沒有問題的我們需要做腿部外側的伸展練習動作一瑜伽的半鞋帶式1、坐到墊子上，將雙腿向前伸直2、將右腿抬起來彎曲放到左大腿的上面，讓兩個膝蓋重疊到一起3、吸氣的時候背部挺直，呼氣身體向前向下，讓額頭去找下面的小腿4、這個體式需要保持兩分鐘的時間，去伸展大腿的後側和外側5、因為有的人一做單腿伸展或者雙腿伸展的時候膝蓋是容易翹起來的，但是我們壓著去練習會更
... 所以很多人在做牛面式時，左右兩側做到的程度不一樣。
首頁>Club>2021-02-0504:31牛面式雙手總也夠不到，是什麼原因？是肩前側緊嗎？2回覆列表1#凡一說瑜伽先來認識體式，瑜伽牛面式：下圖。
瑜伽牛面式，可以擴充套件胸腔，靈活肩關節，緩解肩頸不適，對高低肩也有一定的理療效果。
很多人在做這個體式的時候，雙手在體後沒有辦法相握，甚至有人懷疑自己是不是胳膊短或者背部特別厚。
當然都不是。
導致雙手不能在體後相握的原因可能也不僅僅是肩前側緊。
來看解剖圖。
下圖從解剖圖可以看出，1、牛面式中，兩個肩關節活動方向不一樣，所涉及到的肌肉也不一樣。
所以很多人在做牛面式時，左右兩側做到的程度不一樣。
有的乾脆一側能做到，另外一側做不到。
2、在牛面式中雙手不能相握，可能不僅僅是上方手臂同側肩關節靈活度不夠，下方手臂同側肩關節靈活性不夠，也會導致雙手不能在體後相握。
解決辦法：1、在肩關節靈活度不夠的情況下，可以藉助輔助物來練習。
最常用的就是雙手中間抓毛巾或瑜伽伸展帶。
下圖2、多練習，增加關節靈活性。
這本身也是一個開肩體式。
還比如下圖。
最後溫馨啟示：在做牛面式時，一定要保證脊柱延展，肩膀後展下沉，遠離耳朵，上方手肘和頭頸之間有空間，不要讓上方手肘壓迫到頭頸，在這個前提下再去雙手體後相扣。
關注凡一，共享健康和美麗。
2#邵梅瑜伽小課堂下半肢需要：髖部、大腿、腳踝上半肢你的三個部位哪個部位不好都不能抓住，你想將手抓住，那我們就先了解下肩膀需要的這幾個位置，三頭肌我就不講了，因為你在練習這個肩胛下肌的時候就可以一起鍛鍊到肱三頭肌的位置一、肩胛下肌subscapularis1、位於肩胛骨前面，呈三角形。
起自肩胛下窩，肌束向上經肩胛關節的前方，止於肱骨小結節。
2、作用是使肩胛關節內斂和旋內3、如果肩胛下肌突然內收、內旋或因長期持續上肢內收、內旋動作來回多次收縮、舒張肩胛下肌，那就會使腱纖維輕微撕裂，小血管破壞4、因為這個部位沒有突出的症狀，初期的時候是不容易被發現的多，不斷運動而牽拉傷處，不能很好的修復，等時間久了就會有我們將的肩膀出現粘連而致手臂抬不起來，疼痛的症狀產生二、我們看下正確牛面式的姿勢練習牛面式(go-moo-KAHS-anna)go=牛mukha=臉哈他瑜伽體式之一是常見的瑜伽體式1、坐在墊子上（也可以站立，有很多的變體）將雙腿向前保持身體直立2、將右腿抬起來放到左腿的上面，兩個膝蓋是重疊的，右腳的腳背翻轉放到左側臀部外面3、再將左膝蓋彎曲左腳向後放到臀部外側抬起右腿，讓雙膝重疊到一起，調整兩個腳的位置，儘量讓雙腳的腳踝和腳跟都往臀部的方向靠近4、放鬆腳踝，腳趾向後。
5、抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。
右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。
6、保持這個姿勢30－60秒，正常的呼吸。
保持頸部瑜伽和頭部的挺直，眼睛注視前方。
7、鬆開雙手，伸直腿部，在另一側重複這個姿勢。
可以做雙腿背伸展做放鬆【功效】1、這個姿勢可以治癒腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持彈性。
2、胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。
3、肩關節活動更加自如，背闊肌得到完全的伸展。
4、伸展腳踝、臀部和大腿，肩膀腋窩和三頭肌以及胸部也得到了伸展【錯誤的牛面式圖解】1、這個體式我在帶課的時候會員抓不到就會將身體向前，然後將雙手去抓，其實這樣是達不到整個胸前側伸展的功效的2、不能為了去把手抓到一起而去夠它，抓不到可以利用瑜伽帶或者去開啟胸腔的體式來幫助練習，這個體式就可以做到了三、那我們如果去做牛面式，讓雙手在後面抓到一起？1、先講下腳，雖然題主只說了手抓不到一起，腳也是連在一起的動作我就稍微的講解下，如果腿部沒有問題的輕請略過看手臂的練習就好2、腳的這個體式如果腳踝沒有問題的我們需要做腿部外側的伸展練習動作一瑜伽的半鞋帶式1、坐到墊子上，將雙腿向前伸直2、將右腿抬起來彎曲放到左大腿的上面，讓兩個膝蓋重疊到一起3、吸氣的時候背部挺直，呼氣身體向前向下，讓額頭去找下面的小腿4、這個體式需要保持兩分鐘的時間，去伸展大腿的後側和外側5、因為有的人一做單腿伸展或者雙腿伸展的時候膝蓋是容易翹起來的，但是我們壓著去練習會更
3. 牛面式背後雙手扣不上？練完這些動作再試試
牛面式中，兩個肩關節活動方向不一樣，所涉及到的肌肉也不一樣。
這也是為什麼很多人在做牛面式時，左右兩側能做到的程度不一樣的原因。
有的則是一 ...跳至主要內容內容目錄隱藏1很多伽人可能遇到這樣的一個問題，那就是：牛面式雙手在背後扣不上。
2因為要做到這個體式涉及到肩部的外展、後伸、外旋、內旋等多個方面的功能，所以，其中任何一項或者多個功能的缺失，都有可能導致這個問題。
3瑜伽牛面式體式雖簡單但涉及到的肌肉還非常多：4牛面式中，兩個肩關節活動方向不一樣，所涉及到的肌肉也不一樣。
這也是為什麼很多人在做牛面式時，左右兩側能做到的程度不一樣的原因。
有的則是一側能做到，另外一側做不到。
5在牛面式中雙手不能相握，主要是肩關節不夠靈活和肩關節周圍的肌肉柔韌度不夠。
6雙手不能相握，可能不僅僅是上方手臂同側肩關節靈活度不夠，下方手臂同側肩關節靈活性不夠，也會導致雙手不能在體後相握。
7解決方案：81、在肩關節靈活度不夠的情況下，可以先借助輔助物來練習。
最常用的就是雙手中間抓毛巾或瑜伽伸展帶。
用伸展帶來輔助練習。
92、多練習開肩體式，增加關節靈活性。
牛面式本身也是一個開肩體式。
10不妨試試今天給大傢推薦的這套練習序列，練完之後，再看看，雙手是不是可以抓到瞭。
11動作1：12動作2-3：13動作4：14動作5：15動作6：16動作7：17動作8：很多伽人可能遇到這樣的一個問題，那就是：牛面式雙手在背後扣不上。
因為要做到這個體式涉及到肩部的外展、後伸、外旋、內旋等多個方面的功能，所以，其中任何一項或者多個功能的缺失，都有可能導致這個問題。
瑜伽牛面式體式雖簡單但涉及到的肌肉還非常多：牛面式中，兩個肩關節活動方向不一樣，所涉及到的肌肉也不一樣。
這也是為什麼很多人在做牛面式時，左右兩側能做到的程度不一樣的原因。
有的則是一側能做到，另外一側做不到。
在牛面式中雙手不能相握，主要是肩關節不夠靈活和肩關節周圍的肌肉柔韌度不夠。
雙手不能相握，可能不僅僅是上方手臂同側肩關節靈活度不夠，下方手臂同側肩關節靈活性不夠，也會導致雙手不能在體後相握。
解決方案：1、在肩關節靈活度不夠的情況下，可以先借助輔助物來練習。
最常用的就是雙手中間抓毛巾或瑜伽伸展帶。
用伸展帶來輔助練習。
2、多練習開肩體式，增加關節靈活性。
牛面式本身也是一個開肩體式。
不妨試試今天給大傢推薦的這套練習序列，練完之後，再看看，雙手是不是可以抓到瞭。
動作1：山式站立，雙手側平舉將左手向右肩的方向伸展屈右手臂套住左臂拉向身體保持5-8個呼吸，換另一側動作2-3：將左腳放在身體的後側左手支撐在身體的前側保持5-8個呼吸，換另一側俯臥在墊面上，雙手臂在胸前交叉掌心朝上，前額放在瑜伽磚上保持5-8個呼吸，交換手臂動作4：跪立在墊面上，雙手側平舉右手臂在下，雙手臂相互纏繞大臂平行墊面，保持5-8個呼吸，換另一側動作5：跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬小腿腳背貼實墊面，大腿垂直地面呼氣身體前屈向下，胸腔靠近墊面雙手臂伸展，保持5-8個呼吸動作6：背靠墻山式站立，雙手側平舉曲手肘成“投降”的姿勢保持雙手臂貼墻，向上舉起然後還原，重復練習5-8次動作7：跪立在墊面上，用右手幫助左側大臂盡量的由內向外旋轉打開，然後還原動態重復練習5-8次，換另一側來自公眾號瑜伽蜜語動作8：
這也是為什麼很多人在做牛面式時，左右兩側能做到的程度不一樣的原因。
有的則是一 ...跳至主要內容內容目錄隱藏1很多伽人可能遇到這樣的一個問題，那就是：牛面式雙手在背後扣不上。
2因為要做到這個體式涉及到肩部的外展、後伸、外旋、內旋等多個方面的功能，所以，其中任何一項或者多個功能的缺失，都有可能導致這個問題。
3瑜伽牛面式體式雖簡單但涉及到的肌肉還非常多：4牛面式中，兩個肩關節活動方向不一樣，所涉及到的肌肉也不一樣。
這也是為什麼很多人在做牛面式時，左右兩側能做到的程度不一樣的原因。
有的則是一側能做到，另外一側做不到。
5在牛面式中雙手不能相握，主要是肩關節不夠靈活和肩關節周圍的肌肉柔韌度不夠。
6雙手不能相握，可能不僅僅是上方手臂同側肩關節靈活度不夠，下方手臂同側肩關節靈活性不夠，也會導致雙手不能在體後相握。
7解決方案：81、在肩關節靈活度不夠的情況下，可以先借助輔助物來練習。
最常用的就是雙手中間抓毛巾或瑜伽伸展帶。
用伸展帶來輔助練習。
92、多練習開肩體式，增加關節靈活性。
牛面式本身也是一個開肩體式。
10不妨試試今天給大傢推薦的這套練習序列，練完之後，再看看，雙手是不是可以抓到瞭。
11動作1：12動作2-3：13動作4：14動作5：15動作6：16動作7：17動作8：很多伽人可能遇到這樣的一個問題，那就是：牛面式雙手在背後扣不上。
因為要做到這個體式涉及到肩部的外展、後伸、外旋、內旋等多個方面的功能，所以，其中任何一項或者多個功能的缺失，都有可能導致這個問題。
瑜伽牛面式體式雖簡單但涉及到的肌肉還非常多：牛面式中，兩個肩關節活動方向不一樣，所涉及到的肌肉也不一樣。
這也是為什麼很多人在做牛面式時，左右兩側能做到的程度不一樣的原因。
有的則是一側能做到，另外一側做不到。
在牛面式中雙手不能相握，主要是肩關節不夠靈活和肩關節周圍的肌肉柔韌度不夠。
雙手不能相握，可能不僅僅是上方手臂同側肩關節靈活度不夠，下方手臂同側肩關節靈活性不夠，也會導致雙手不能在體後相握。
解決方案：1、在肩關節靈活度不夠的情況下，可以先借助輔助物來練習。
最常用的就是雙手中間抓毛巾或瑜伽伸展帶。
用伸展帶來輔助練習。
2、多練習開肩體式，增加關節靈活性。
牛面式本身也是一個開肩體式。
不妨試試今天給大傢推薦的這套練習序列，練完之後，再看看，雙手是不是可以抓到瞭。
動作1：山式站立，雙手側平舉將左手向右肩的方向伸展屈右手臂套住左臂拉向身體保持5-8個呼吸，換另一側動作2-3：將左腳放在身體的後側左手支撐在身體的前側保持5-8個呼吸，換另一側俯臥在墊面上，雙手臂在胸前交叉掌心朝上，前額放在瑜伽磚上保持5-8個呼吸，交換手臂動作4：跪立在墊面上，雙手側平舉右手臂在下，雙手臂相互纏繞大臂平行墊面，保持5-8個呼吸，換另一側動作5：跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬小腿腳背貼實墊面，大腿垂直地面呼氣身體前屈向下，胸腔靠近墊面雙手臂伸展，保持5-8個呼吸動作6：背靠墻山式站立，雙手側平舉曲手肘成“投降”的姿勢保持雙手臂貼墻，向上舉起然後還原，重復練習5-8次動作7：跪立在墊面上，用右手幫助左側大臂盡量的由內向外旋轉打開，然後還原動態重復練習5-8次，換另一側來自公眾號瑜伽蜜語動作8：