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1. 一招牛面式瑜珈，暢通全身氣血、鬆開僵硬肩頸|早安健康
日本瑜珈講師柳生直子表示，透過瑜珈動作牛面式（Cow Face Pose），可提高髖關節和肩膀的柔軟度，鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉，能活絡全身， ...天然草本小黑蚊也有效~訂早安健康一年送送【喜護】草本防蚊液40ml(3入組)+【喜淨】艾草開運淨身包(經濟量販包)*1立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. YOGAmiii瑜伽迷
除了放鬆肩頸之外，牛面式對身體也有許多好處：像是促進血液循環、提高代謝；要是再加上腿部練習還能改善坐骨神經 ...Skiptocontent 除了放鬆肩頸之外，牛面式對身體也有許多好處：像是促進血液循環、提高代謝；要是再加上腿部練習還能改善坐骨神經痛、輕微腰痛與虛寒。
但牛面式對初學者算是比較困難的動作，一開始可以腳跟手的動作分開進行；像影片中就只有手部動作，為的是先鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉。
動作練習：1.伸展背部，舉起右手往上延伸，再往後彎曲摸到脊椎，左手延伸再搬住右手肘，輔助右手 #沿著脊椎 #放到頸部以下，之後維持雙手在背後交握，停留3次深呼吸放鬆。
2.利用側彎繼續加深延展，感覺不停的將兩邊腋下拉開，讓手臂之後有更多延伸的空間。
3.左手往下延伸彎曲，由下往上抓住右手掌心，#頸部頭部挺直往後，保持呼吸順暢並停留3次呼吸後，再放鬆換邊。
4.左右各重複3-5回◤拉不到手手？有救星!!◢如果雙手在背後無法交握，就用瑜伽繩（沒有就用皮帶或毛巾）輔助，雙手抓著保持姿勢。
感到疼痛時不要勉強繼續，可稍微放鬆動作，調整呼吸。
#其實頭要往後頂蠻難的#不相信試試看#應該沒幾個可以做到頭抬還身體挺直🤣#瑜伽迷 #1對1私人課 #Sofi老師VeeYOGAmiii瑜伽迷-瑜珈小教室側腰延展YOGAmiii瑜伽迷–瑜珈小教室坐立扭轉（馬里奇式C）分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年4月一二三四五六日 123456789101112131415161718192021222324252627282930 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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但牛面式對初學者算是比較困難的動作，一開始可以腳跟手的動作分開進行；像影片中就只有手部動作，為的是先鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉。
動作練習：1.伸展背部，舉起右手往上延伸，再往後彎曲摸到脊椎，左手延伸再搬住右手肘，輔助右手 #沿著脊椎 #放到頸部以下，之後維持雙手在背後交握，停留3次深呼吸放鬆。
2.利用側彎繼續加深延展，感覺不停的將兩邊腋下拉開，讓手臂之後有更多延伸的空間。
3.左手往下延伸彎曲，由下往上抓住右手掌心，#頸部頭部挺直往後，保持呼吸順暢並停留3次呼吸後，再放鬆換邊。
4.左右各重複3-5回◤拉不到手手？有救星!!◢如果雙手在背後無法交握，就用瑜伽繩（沒有就用皮帶或毛巾）輔助，雙手抓著保持姿勢。
感到疼痛時不要勉強繼續，可稍微放鬆動作，調整呼吸。
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3. 牛面式
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行牛面式，牛面式（Gomukhasana）以鍛鍊。
尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作.牛面式難度6焦點靈活度牽涉到的身體部位骨盆,肩膀器材無設備梵文名稱牛面式（Gomukhasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先從雙手和膝蓋展開動作。
步驟2將右膝跨到左膝前方，將雙腳置於身體的兩側。
步驟3用雙手非常輕柔地將坐骨帶向腳跟內側的地面。
步驟4將左手臂舉高，彎曲手肘，讓左手落在肩胛骨之間。
步驟5右手從背後向上伸直，然後彎曲右手手肘以握住左手。
如果雙手碰不到，你可以抓住背後的衣服或是使用伸展帶。
步驟6保持挺直並深呼吸，然後從髖部將身體前彎。
維持此姿勢深呼吸至少三次，如果你的肩膀開始感到緊繃，就將手臂放下。
身體另一側重複相同的動作。
準備姿勢簡易坐姿靈活度，呼吸|初學者跪姿合掌反祈禱式靈活度，活動度|中階單腿鴿式靈活度|初學者進度與變化新手秘訣你可以分開練習手臂和腿部動作。
秘訣膝蓋不適或肩旋轉袖疾病者，不建議練習此體位。
好處伸展髖部、大腿和肩膀。
修改坐在瑜珈磚上和／或使用伸展帶。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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4. 通血氣消除腰酸背痛！你必須做瑜伽牛面式的3大理由
牛面式（Cow face pose）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。
牛面式可以伸展背部緊繃肌肉、延...1通血氣消除腰酸背痛！你必須做瑜伽牛面式的3大理由2坐越久心理越不健康！研究每天坐低於8小時較不憂鬱3鷹式──強化下肢且增加平衡感運動星球通血氣消除腰酸背痛！你必須做瑜伽牛面式的3大理由2020-03-26話題瑜伽保健瑜伽動作伸展牛面式（Cowfacepose）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。
牛面式可以伸展背部緊繃肌肉、延展脊椎，當背部血液循環不好時，就會造成背部酸痛情況。
牛面式對於久坐的上班族以及搬重物的工人來說非常有效。
以下每天做牛面式的3種好處，讓你不得不每天都想進行。
通血氣消除腰酸背痛！你必須做瑜伽牛面式的3大理由©fitnessgoals.com讓骨盆回到正確位置許多坐姿不良或是有翹腳骨案的人，髖關節以及骨盆都會有點傾斜的現象，當出現這些現象時，會導致缺乏平衡、長短腳或是對女性生育來說會有一些問題。
透過牛面式能將骨盆回到正確位置上，還能增加髖關節柔軟度，讓身體回到正確的水平上，體態也會更加好看。
打開胸腔幫助呼吸順暢時常覺得胸悶有呼吸困難、天生較容易喘的人，可藉由牛面式來伸展前胸，並深化呼吸，對於現在忙碌且有壓力的工作者以及家庭主婦來說非常適合。
當呼吸不順時，再做其他運動也會降低表現，因此，擁有良好的呼吸也是重要的訓練之一。
延展脊椎脊椎是人體最重要的骨骼之一，它的主要功能是用來支撐身體、保護神經、控制活動，當脊椎長期操勞、緊繃或是因為姿勢不正確帶來的負面影響時，就會失去彈性，使身體出現嚴重的警訊。
透過牛面式能延展脊椎，並使周圍的肌肉彈性恢復來維持健康，以及能預防駝背。
如何做牛面式：步驟1：採坐姿，將左腳彎曲進來，右腳跨到左腳外側，雙膝交疊。
步驟2：吸氣後將左手上舉，繞過肩膀彎曲，將手掌放在脖子或肩胛骨的中間，右手彎曲繞到背後，雙手交握。
步驟3：吐氣時肩膀放鬆，上面手臂再貼近耳朵，下手臂再靠近身體，停留保持呼吸3-5的呼吸，之後換邊進行。
資料來源／DOYOUYOGA責任編輯／妞妞分享文章運動星球坐越久心理越不健康！研究每天坐低於8小時較不憂鬱2019-12-26新知觀念保健話題你一天坐著的時間有多長？現在上班族、學生，早已習慣整天屁股黏在椅子上超過8小時，然而根據一篇刊登於《公共科學圖書館》的研究指出，平日每天久坐時間少於8小時，比久坐時間超過8小時者的憂鬱及焦慮程度低。
越坐心理越不健康！研究每天坐低於8小時較不憂鬱該研究為一系統回顧研究，研究者針對42名每週工作30個小時以上的成年人，讓他們佩戴身體活動測量器（activPAL）持續1週。
為了減少實驗誤差，以身體活動步數作為共變量，並依參與者每天坐著的平均時間，分為「低於8小時」、「8-10小時」、「10小時以上」3組；進一步將參與者完成的焦慮和憂鬱量表（HADS）及簡明健康狀況調查表（SF-12），採共變數分析進行檢測。
結果顯示，平日的久坐時間對焦慮和憂鬱以及心理健康和活力有顯著影響，但在週末則無明顯差異。
以平日坐著的時間分組比較，「低於8小時」組別成員的焦慮和憂鬱程度低於另外兩組，且心理健康和活力的得分較高，而「8-10小時」與「10小時以上」兩個組別沒有顯著差異。
坐著的時間越久，情緒低落情形就越明顯屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，上述研究結果與大眾認知相同，坐著的時間越久，情緒低落情形就越明顯。
例如上班族工作時久坐，回到家又選擇靜態的看電視，就比較容易有情緒低落和焦慮感；相反地，如果進行一些有氧活動，當活動的時間夠久、強度夠高，會分泌腦內啡、多巴胺等激素，讓人產生愉悅感。
此外，研究中久坐時間在周末與周間的差異不大，徐錦興說明，可能原因是不喜歡動的人假日仍會選擇靜態的生活型態，而久坐對身心健康帶來的危害程度高於每天運動的效果。
由此可知，減少久坐的時間比建立運動習慣對身心健康的幫助更大!建議民眾可透過現代化工具，像是手機APP、運動手環、智慧手錶…等，設定一天坐著的時間不超過8小時，提醒自己定時起來走動，可降低久坐對身心健康產生的危害。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，上述研究提醒了我們，無論坐著的時間多長，都該增加身體的活動力。
「坐」會影響身體與心理，常見因為坐的時間拉長或是只專注於電腦作業
牛面式可以伸展背部緊繃肌肉、延...1通血氣消除腰酸背痛！你必須做瑜伽牛面式的3大理由2坐越久心理越不健康！研究每天坐低於8小時較不憂鬱3鷹式──強化下肢且增加平衡感運動星球通血氣消除腰酸背痛！你必須做瑜伽牛面式的3大理由2020-03-26話題瑜伽保健瑜伽動作伸展牛面式（Cowfacepose）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。
牛面式可以伸展背部緊繃肌肉、延展脊椎，當背部血液循環不好時，就會造成背部酸痛情況。
牛面式對於久坐的上班族以及搬重物的工人來說非常有效。
以下每天做牛面式的3種好處，讓你不得不每天都想進行。
通血氣消除腰酸背痛！你必須做瑜伽牛面式的3大理由©fitnessgoals.com讓骨盆回到正確位置許多坐姿不良或是有翹腳骨案的人，髖關節以及骨盆都會有點傾斜的現象，當出現這些現象時，會導致缺乏平衡、長短腳或是對女性生育來說會有一些問題。
透過牛面式能將骨盆回到正確位置上，還能增加髖關節柔軟度，讓身體回到正確的水平上，體態也會更加好看。
打開胸腔幫助呼吸順暢時常覺得胸悶有呼吸困難、天生較容易喘的人，可藉由牛面式來伸展前胸，並深化呼吸，對於現在忙碌且有壓力的工作者以及家庭主婦來說非常適合。
當呼吸不順時，再做其他運動也會降低表現，因此，擁有良好的呼吸也是重要的訓練之一。
延展脊椎脊椎是人體最重要的骨骼之一，它的主要功能是用來支撐身體、保護神經、控制活動，當脊椎長期操勞、緊繃或是因為姿勢不正確帶來的負面影響時，就會失去彈性，使身體出現嚴重的警訊。
透過牛面式能延展脊椎，並使周圍的肌肉彈性恢復來維持健康，以及能預防駝背。
如何做牛面式：步驟1：採坐姿，將左腳彎曲進來，右腳跨到左腳外側，雙膝交疊。
步驟2：吸氣後將左手上舉，繞過肩膀彎曲，將手掌放在脖子或肩胛骨的中間，右手彎曲繞到背後，雙手交握。
步驟3：吐氣時肩膀放鬆，上面手臂再貼近耳朵，下手臂再靠近身體，停留保持呼吸3-5的呼吸，之後換邊進行。
資料來源／DOYOUYOGA責任編輯／妞妞分享文章運動星球坐越久心理越不健康！研究每天坐低於8小時較不憂鬱2019-12-26新知觀念保健話題你一天坐著的時間有多長？現在上班族、學生，早已習慣整天屁股黏在椅子上超過8小時，然而根據一篇刊登於《公共科學圖書館》的研究指出，平日每天久坐時間少於8小時，比久坐時間超過8小時者的憂鬱及焦慮程度低。
越坐心理越不健康！研究每天坐低於8小時較不憂鬱該研究為一系統回顧研究，研究者針對42名每週工作30個小時以上的成年人，讓他們佩戴身體活動測量器（activPAL）持續1週。
為了減少實驗誤差，以身體活動步數作為共變量，並依參與者每天坐著的平均時間，分為「低於8小時」、「8-10小時」、「10小時以上」3組；進一步將參與者完成的焦慮和憂鬱量表（HADS）及簡明健康狀況調查表（SF-12），採共變數分析進行檢測。
結果顯示，平日的久坐時間對焦慮和憂鬱以及心理健康和活力有顯著影響，但在週末則無明顯差異。
以平日坐著的時間分組比較，「低於8小時」組別成員的焦慮和憂鬱程度低於另外兩組，且心理健康和活力的得分較高，而「8-10小時」與「10小時以上」兩個組別沒有顯著差異。
坐著的時間越久，情緒低落情形就越明顯屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，上述研究結果與大眾認知相同，坐著的時間越久，情緒低落情形就越明顯。
例如上班族工作時久坐，回到家又選擇靜態的看電視，就比較容易有情緒低落和焦慮感；相反地，如果進行一些有氧活動，當活動的時間夠久、強度夠高，會分泌腦內啡、多巴胺等激素，讓人產生愉悅感。
此外，研究中久坐時間在周末與周間的差異不大，徐錦興說明，可能原因是不喜歡動的人假日仍會選擇靜態的生活型態，而久坐對身心健康帶來的危害程度高於每天運動的效果。
由此可知，減少久坐的時間比建立運動習慣對身心健康的幫助更大!建議民眾可透過現代化工具，像是手機APP、運動手環、智慧手錶…等，設定一天坐著的時間不超過8小時，提醒自己定時起來走動，可降低久坐對身心健康產生的危害。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，上述研究提醒了我們，無論坐著的時間多長，都該增加身體的活動力。
「坐」會影響身體與心理，常見因為坐的時間拉長或是只專注於電腦作業
5. 瑜伽牛面式不只解痠痛、除疲勞，更能緊實下半身
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消除疲勞、緊實下半身 瑜伽牛面式效果好日本知名瑜伽老師深堀真由美，在其著作《肉肉瑜伽POCHAYOGA》一書中提到，由於瑜伽不易對身體造成負擔、有助放鬆、緩解痠痛、疲勞的特性，也使得越來越多人為了健康與美容開始做瑜伽。
傳統牛面式做法。
（圖片／台灣東販提供）【傳統牛面式】做法：1.席地而坐，雙腳併攏向前伸直。
2.彎起膝蓋，將左腳穿過右腳下方往內彎曲，腳跟拉到臀部右側。
3.右腳往內側彎曲，與左膝膝蓋交疊，兩膝重疊於身體中線，吐氣。
4.最終姿勢─吸氣的同時將左手舉起，從上方來到背後，右手則從下方繞到後背抓住左手，將骨盆調正後吐氣，看向斜上方，維持動作呼吸5次。
接著回到步驟1，左右腳交換，右手在上左手在下，以同樣方式進行。
作用：改善肩膀僵硬、消除疲勞、緊實下半身。
◄上一段12下一段►看更多養生保健頻放臭屁是大腸癌前兆？原來排氣有這4種枸杞菊花茶護眼一級棒？女中醫：加這一味，養眼力大升級！5大壞習慣加速關節老化，最大魔王是？脂肪肝與新陳代謝症候群密切相關！名醫：體重減輕5%，就能逆轉脂肪肝壓力大腹瀉、便祕，腸躁症上身！營養師：低腹敏飲食，助緩解不適症狀她在10年內竟罹患3種癌症！肺癌個人化精準治療，提升存活率子宮肌瘤會釀子宮內膜癌，非切不可？必知子宮肌瘤6大併發症，多吃花椰菜護肝失眠不必靠吞安眠藥！美女中醫：助眠按7大穴位、安神運動+茶飲肥胖、過敏體質都是氣喘元凶！胃食道逆流、憂鬱症共病別輕忽，6招防惡化青筋(眼睛周圍)Kiwi您好，避孕藥大多是雌激素和黃體素兩種賀爾蒙的混合，長期服…瘀青(色素沈澱)您好，避孕藥中含有雌激素和黃體素，的確會影響凝血功能 可以繼續擦藥膏…保健焦點對新冠疫苗既期待又怕受傷害？晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥子宮肌瘤是健康地雷？你所不知道的3大惡性警訊小心空汙入侵家中為家庭健康做好全面防護美麗的背後暗藏致命危機小心乳癌找上你！吃出好氣色這樣吃讓美由內到外顧好女性健康從月經開始中醫列舉4大月經狀態異常類型，妳中鏢了嗎？婦女經痛喝薑茶就OK？嫩薑、老薑選哪種？才能提高緩解經痛的效果！科學中藥效果比水藥差？兩者差別在「濃度」！但吃藥，不是越濃越好…常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…【免費講座】氣喘（蝦龜）可否…【講座】失眠一定要吃安眠藥嗎…【講座】飛蚊症需要看醫師嗎？…【講座】從「心」出發‧與糖共…【講座】救救紅癢敏弱肌！趙昭…你是哪種族群看更多＞上班族銀髮族親子男生女生健康新知醫療生技美麗新知兩性議題影音新聞即時新聞減重塑身中醫減肥西醫減肥運動塑身減重營養育嬰親子產前照護產後護理哺乳育兒護照親子生活吃出健康低卡飲食防癌飲食疾病飲食養生保健中醫調理自然偏方養生指南保健迷思銀髮族銀髮樂活銀髮長期照護銀髮性生活癌症百科癌症飲食癌症照護族群分類上班族銀髮族親子男生女生其它購健康呼叫醫師名醫開講健康調查局××為提供您更多優質的內容，本網
消除疲勞、緊實下半身 瑜伽牛面式效果好日本知名瑜伽老師深堀真由美，在其著作《肉肉瑜伽POCHAYOGA》一書中提到，由於瑜伽不易對身體造成負擔、有助放鬆、緩解痠痛、疲勞的特性，也使得越來越多人為了健康與美容開始做瑜伽。
傳統牛面式做法。
（圖片／台灣東販提供）【傳統牛面式】做法：1.席地而坐，雙腳併攏向前伸直。
2.彎起膝蓋，將左腳穿過右腳下方往內彎曲，腳跟拉到臀部右側。
3.右腳往內側彎曲，與左膝膝蓋交疊，兩膝重疊於身體中線，吐氣。
4.最終姿勢─吸氣的同時將左手舉起，從上方來到背後，右手則從下方繞到後背抓住左手，將骨盆調正後吐氣，看向斜上方，維持動作呼吸5次。
接著回到步驟1，左右腳交換，右手在上左手在下，以同樣方式進行。
作用：改善肩膀僵硬、消除疲勞、緊實下半身。
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6. 一天一招通氣血！「牛面式」鬆肩頸、消除疲勞腰痛
牛面式可提高髖關節和肩膀的柔軟度，鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉，促進血液循環、提高代謝，還有消除全身的疲勞、肩頸僵硬、坐骨神經痛、輕微 ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×LINE會員找看護找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生一天一招通氣血！「牛面式」鬆肩頸、消除疲全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源一天一招通氣血！「牛面式」鬆肩頸、消除疲勞腰痛16636人瀏覽2019/08/21作者早安健康牛面式可提高髖關節和肩膀的柔軟度，鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉，促進血液循環、提高代謝，還有消除全身的疲勞、肩頸僵硬、坐骨神經痛、輕微腰痛與虛寒等作用文／早安健康編輯部 ▍暢通氣血身體不僵硬，免疫力就無往不利！ 現代人經常需要長時間維持相同姿勢，久坐或者是久站，生活中缺乏運動又充滿壓力，幾乎讓每個人都處於肌肉僵硬、全身氣血不順暢的狀態。
如此一來不僅代謝下降，吃下肚的養分與吸進體內的氧氣也難以輸送到全身的各個角落，導致整個人容易昏昏沉沉，疲勞不易消除，經常全身痠痛，還會動不動就生病，以至於免疫系統得不到足夠的後勤補給，還得疲於奔命。
▍5個提案，從此氣血不卡卡 符合理想的健康身體，應當是柔軟有彈性，能夠幫助全身氣血循環而不是造成阻礙，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二也指出，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人活動時消耗的能量較少，持久力當然也比較高，伸展筋骨還能強心肺，讓身體更有效地運用能量，好處多多。
想改善氣血不通暢，可以從頭跟腳這兩個部位著手，每隔半小時左右起身動一動，或做簡單的頭頂按摩，都能活化因長時間固定姿勢而滯流的血液，增進全身氣血循環。
當你感到疲勞不適，或者不方便起身活動，不妨試試看敲敲指間刺激經絡穴道、平衡自律神經，祛病也養生。
若有機會更推薦多到戶外走走，走路是最簡單的調理氣血運動，正確走路不傷關節，還能增加血液中的含氧量，鳥語花香也有助於平衡自律神經。
如果真的沒有時間，也沒有關係，每天花幾分鐘練習瑜伽當中的牛面式，也可以得到不錯的效果！ ▍牛面式，一招通氣血 若想要一天一招就做到暢通全身氣血、打造柔軟不生病的體質，日本瑜伽講師柳生直子建議，平時可以練習能夠活絡全身、調整身心狀態的瑜伽動作牛面式（CowFacePose），牛面式可提高髖關節和肩膀的柔軟度，鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉，促進血液循環、提高代謝，還有消除全身的疲勞、肩頸僵硬、坐骨神經痛、輕微腰痛與虛寒等作用。
柳生直子也特別提醒，雖然牛面式對身體有許多好處，不過對初學者來說，牛面式同時也是比較困難的動作，不需要太過勉強，將腳與手的動作分開進行也沒有關係，就算多花一點時間，在不受傷的前提下，確實完成動作比較重要。
STEP1將左腳疊坐在右腳上，讓腳指甲貼向地面。
盡量讓右邊屁股不要離開地面，屁股周邊保持放鬆。
STEP2伸展背部，舉起右手彎曲手肘，左手由下方握住右手，維持雙手在背後交握的姿勢做5次深呼吸，放鬆。
POINT 如果雙手在背後無法交握，可先使用皮帶輔助，雙手抓著皮帶保持姿勢。
感到疼痛時不要勉強繼續，可稍微放鬆動作，調整呼吸。
如果髖關節和膝蓋會痛，可在臀部下方的地板墊毛巾或坐墊。
原文經早安健康同意後轉載，原文請點此此為《早安健康》8月號《免疫力是最好的醫生》部分內容，完整內容請洽《早安健康》8月號 繼續閱讀： 1.「頭痛醫腳」有根據！3招鬆筋膜、強化足弓改善全身痠痛 2.不只促進血液循環、消除身體疲勞，「泡澡」還可以預防大腦老化！更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字通氣血 運動 瑜珈 早安健康 <上一篇文章芬蘭長輩運動３原則老老互助能提升參與意下一篇文章>吞嚥照護食是什麼？還能降低吸入性肺炎機率●關於作者>>+看更多作者健康資訊網站早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
官網：https://www.everydayhealth.c
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×LINE會員找看護找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生一天一招通氣血！「牛面式」鬆肩頸、消除疲全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源一天一招通氣血！「牛面式」鬆肩頸、消除疲勞腰痛16636人瀏覽2019/08/21作者早安健康牛面式可提高髖關節和肩膀的柔軟度，鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉，促進血液循環、提高代謝，還有消除全身的疲勞、肩頸僵硬、坐骨神經痛、輕微腰痛與虛寒等作用文／早安健康編輯部 ▍暢通氣血身體不僵硬，免疫力就無往不利！ 現代人經常需要長時間維持相同姿勢，久坐或者是久站，生活中缺乏運動又充滿壓力，幾乎讓每個人都處於肌肉僵硬、全身氣血不順暢的狀態。
如此一來不僅代謝下降，吃下肚的養分與吸進體內的氧氣也難以輸送到全身的各個角落，導致整個人容易昏昏沉沉，疲勞不易消除，經常全身痠痛，還會動不動就生病，以至於免疫系統得不到足夠的後勤補給，還得疲於奔命。
▍5個提案，從此氣血不卡卡 符合理想的健康身體，應當是柔軟有彈性，能夠幫助全身氣血循環而不是造成阻礙，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二也指出，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人活動時消耗的能量較少，持久力當然也比較高，伸展筋骨還能強心肺，讓身體更有效地運用能量，好處多多。
想改善氣血不通暢，可以從頭跟腳這兩個部位著手，每隔半小時左右起身動一動，或做簡單的頭頂按摩，都能活化因長時間固定姿勢而滯流的血液，增進全身氣血循環。
當你感到疲勞不適，或者不方便起身活動，不妨試試看敲敲指間刺激經絡穴道、平衡自律神經，祛病也養生。
若有機會更推薦多到戶外走走，走路是最簡單的調理氣血運動，正確走路不傷關節，還能增加血液中的含氧量，鳥語花香也有助於平衡自律神經。
如果真的沒有時間，也沒有關係，每天花幾分鐘練習瑜伽當中的牛面式，也可以得到不錯的效果！ ▍牛面式，一招通氣血 若想要一天一招就做到暢通全身氣血、打造柔軟不生病的體質，日本瑜伽講師柳生直子建議，平時可以練習能夠活絡全身、調整身心狀態的瑜伽動作牛面式（CowFacePose），牛面式可提高髖關節和肩膀的柔軟度，鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉，促進血液循環、提高代謝，還有消除全身的疲勞、肩頸僵硬、坐骨神經痛、輕微腰痛與虛寒等作用。
柳生直子也特別提醒，雖然牛面式對身體有許多好處，不過對初學者來說，牛面式同時也是比較困難的動作，不需要太過勉強，將腳與手的動作分開進行也沒有關係，就算多花一點時間，在不受傷的前提下，確實完成動作比較重要。
STEP1將左腳疊坐在右腳上，讓腳指甲貼向地面。
盡量讓右邊屁股不要離開地面，屁股周邊保持放鬆。
STEP2伸展背部，舉起右手彎曲手肘，左手由下方握住右手，維持雙手在背後交握的姿勢做5次深呼吸，放鬆。
POINT 如果雙手在背後無法交握，可先使用皮帶輔助，雙手抓著皮帶保持姿勢。
感到疼痛時不要勉強繼續，可稍微放鬆動作，調整呼吸。
如果髖關節和膝蓋會痛，可在臀部下方的地板墊毛巾或坐墊。
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世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
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