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1. 瑜伽躺姿扭轉式能釋放脊椎壓力
所以除了要固定抓時間要起身走動或是按摩、活動筋骨外，也可以透過簡單的瑜珈動作躺姿扭轉式讓背部、脊椎可以得到伸展，並放鬆我們的肌肉，還能幫助 ...1瑜伽躺姿扭轉式能釋放脊椎壓力2調解身心壓力的6種修復瑜伽3熱瑜伽──淨化身心雕塑身型運動星球瑜伽躺姿扭轉式能釋放脊椎壓力2021-03-26知識庫瑜伽瑜伽動作伸展運動恢復如果你的工作是需要長時間坐著或是久站以及搬重物，其實長期下來會對人體產生很大的危害。
這些長期累積不僅會讓你腰酸背痛、肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病等，嚴重還會危害健康。
所以除了要固定抓時間要起身走動或是按摩、活動筋骨外，也可以透過簡單的瑜珈動作躺姿扭轉式讓背部、脊椎可以得到伸展，並放鬆我們的肌肉，還能幫助我們雕塑腰線。
瑜伽躺姿扭轉式能釋放脊椎壓力©yogajournal.com躺姿腹部扭轉式3大益處躺姿腹部扭轉式（SupineAbdominalTwistingPose）有2組變化式，其差異在手腳擺放的方式不同，此動作舒緩腰酸背痛有很大的幫助，對於時常需要久坐、久站，以及搬重物的工作者來說非常有效，同時，它對身體上還有其他益處。
1.刺激脊椎神經：姿腹部扭轉式非常適合年長者來進行，隨著年紀增長，脊椎周圍的肌肉、神經會逐漸老化，這時身體的靈敏度、活動力會逐漸下降，透過此動作來刺激脊椎周圍的神經，不僅能次經神經，同時也能將沾黏的肌肉鬆開，對於日常生活中的不便也能大幅改善。
2.伸展髖關節：髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色，透過躺姿腹部扭轉式能有扭轉到髖關節，幫助緊繃、沾黏的肌肉打開，還可以提升下次運動表現。
3.幫助消化：由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。
躺姿腹部扭轉式能按摩到腹部腸胃器官，幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。
©yogainternational.com如何做躺姿腹部扭轉式：步驟1：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲。
步驟2：吐氣，將雙手攤平在身體兩側，保持水平。
步驟3：吸氣，將下半身扭轉放置在右邊，同時頭往左邊。
步驟4：維持3-5個呼吸後換邊進行。
資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球調解身心壓力的6種修復瑜伽2018-02-06瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫在忙碌的日子裡，時常需要為了工作奔波，這時我們的身體會出現許多壓力，導致肩頸、背、腰、髖關節開始緊繃，長期下來，身體的活動能力會遞減，健康也會亮起紅燈，這時就需要透過緩和的瑜伽來伸展緊繃的身心。
以下六種修復瑜伽，可以在睡前30分鐘來進行，幫助我們紓解壓力並且促進睡眠。
調解身心壓力的6種修復瑜伽©yogajournal.com 1 深蹲 Squat步驟1：雙腳打開與肩同寬，在臀部後方放置枕頭。
步驟2：吸氣，雙手合十蹲下，將臀部輕靠放置在枕頭上。
步驟3：停留3-5個呼吸後回到初始位置。
深蹲 Squat©runnersworld.co.uk 2 嬰兒式Child'spose步驟1：將上半身靠在枕頭上，雙手繞到枕頭上方握住。
步驟2：雙腳打開跪在地上夾住枕頭。
步驟3：停留3-5分鐘後休息。
嬰兒式Child'spose©runnersworld.co.uk 3 背部扭轉Pronetwist步驟1：將上半身側躺在枕頭上，雙腳彎曲，雙手抱住枕頭。
步驟2：停留3-5鐘後換邊執行。
背部扭轉Pronetwist©rodalewellness.com 4 後彎Backbend步驟1：將上半身仰躺在枕頭上，雙腳打開。
步驟2：雙手放置在身體兩側，將全身放鬆，停留3-5鐘。
後彎Backbend©runnersworld.co.uk 5 側彎 Sidebend步驟1：將上半身側躺在枕頭上，雙手往上延伸。
步驟2：肚子收緊，雙腿彎曲，停留3-5分鐘後換邊執行。
6 腳靠牆式 LegProp步驟1：躺在瑜伽墊上，將瑜伽枕或是枕頭放在腰下，雙手自然擺放在身體兩側或是頭部上方。
步驟2：雙腳靠牆打直，或是找一張椅子將小腿放在椅墊上，與大腿垂直90度。
步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置10-15分鐘。
資料來源／Runner'sw
這些長期累積不僅會讓你腰酸背痛、肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病等，嚴重還會危害健康。
所以除了要固定抓時間要起身走動或是按摩、活動筋骨外，也可以透過簡單的瑜珈動作躺姿扭轉式讓背部、脊椎可以得到伸展，並放鬆我們的肌肉，還能幫助我們雕塑腰線。
瑜伽躺姿扭轉式能釋放脊椎壓力©yogajournal.com躺姿腹部扭轉式3大益處躺姿腹部扭轉式（SupineAbdominalTwistingPose）有2組變化式，其差異在手腳擺放的方式不同，此動作舒緩腰酸背痛有很大的幫助，對於時常需要久坐、久站，以及搬重物的工作者來說非常有效，同時，它對身體上還有其他益處。
1.刺激脊椎神經：姿腹部扭轉式非常適合年長者來進行，隨著年紀增長，脊椎周圍的肌肉、神經會逐漸老化，這時身體的靈敏度、活動力會逐漸下降，透過此動作來刺激脊椎周圍的神經，不僅能次經神經，同時也能將沾黏的肌肉鬆開，對於日常生活中的不便也能大幅改善。
2.伸展髖關節：髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色，透過躺姿腹部扭轉式能有扭轉到髖關節，幫助緊繃、沾黏的肌肉打開，還可以提升下次運動表現。
3.幫助消化：由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。
躺姿腹部扭轉式能按摩到腹部腸胃器官，幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。
©yogainternational.com如何做躺姿腹部扭轉式：步驟1：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲。
步驟2：吐氣，將雙手攤平在身體兩側，保持水平。
步驟3：吸氣，將下半身扭轉放置在右邊，同時頭往左邊。
步驟4：維持3-5個呼吸後換邊進行。
資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球調解身心壓力的6種修復瑜伽2018-02-06瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫在忙碌的日子裡，時常需要為了工作奔波，這時我們的身體會出現許多壓力，導致肩頸、背、腰、髖關節開始緊繃，長期下來，身體的活動能力會遞減，健康也會亮起紅燈，這時就需要透過緩和的瑜伽來伸展緊繃的身心。
以下六種修復瑜伽，可以在睡前30分鐘來進行，幫助我們紓解壓力並且促進睡眠。
調解身心壓力的6種修復瑜伽©yogajournal.com 1 深蹲 Squat步驟1：雙腳打開與肩同寬，在臀部後方放置枕頭。
步驟2：吸氣，雙手合十蹲下，將臀部輕靠放置在枕頭上。
步驟3：停留3-5個呼吸後回到初始位置。
深蹲 Squat©runnersworld.co.uk 2 嬰兒式Child'spose步驟1：將上半身靠在枕頭上，雙手繞到枕頭上方握住。
步驟2：雙腳打開跪在地上夾住枕頭。
步驟3：停留3-5分鐘後休息。
嬰兒式Child'spose©runnersworld.co.uk 3 背部扭轉Pronetwist步驟1：將上半身側躺在枕頭上，雙腳彎曲，雙手抱住枕頭。
步驟2：停留3-5鐘後換邊執行。
背部扭轉Pronetwist©rodalewellness.com 4 後彎Backbend步驟1：將上半身仰躺在枕頭上，雙腳打開。
步驟2：雙手放置在身體兩側，將全身放鬆，停留3-5鐘。
後彎Backbend©runnersworld.co.uk 5 側彎 Sidebend步驟1：將上半身側躺在枕頭上，雙手往上延伸。
步驟2：肚子收緊，雙腿彎曲，停留3-5分鐘後換邊執行。
6 腳靠牆式 LegProp步驟1：躺在瑜伽墊上，將瑜伽枕或是枕頭放在腰下，雙手自然擺放在身體兩側或是頭部上方。
步驟2：雙腳靠牆打直，或是找一張椅子將小腿放在椅墊上，與大腿垂直90度。
步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置10-15分鐘。
資料來源／Runner'sw
2. 便祕，扭轉身體就能改善！每個人都能輕鬆做到的這瑜伽姿勢有 ...
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（圖／華人健康網提供）上班族經常處於久坐狀態，脊椎便容易失去活動能力，而扭轉是對身體最有益處的瑜伽姿勢之一。
以身體的角度來看，扭轉能讓脊椎和主要關節（包括臀部和肩部的關節）保持良好的活動狀態。
扭轉對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲勞，並可改善肩頸酸痛、腰酸背疼等上班族的職業病，甚至有助促進腸胃蠕動，改善消化不良和便祕。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知練習扭轉姿勢 可保護脊椎健康扭轉，對於脊椎真的好處很多，由於脊椎周圍的組織和脊椎上的關節都因使用不足而萎縮，就連進行普通的動作都會疼痛起來，身體於是變得越來越容易受傷。
練習扭轉姿勢，可以逐漸緩和這種每況愈下的狀態。
美國瑜伽聯盟認證的E-RYT500資格教師蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼 GailBoorsteinGrossman，在其新書《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累》中表示，扭轉除了有益於脊椎，也能幫助扭轉和調整腹部器官，並有助於維持神經和循環系統的良好運作。
扭轉能刺激身體的循環，讓人通體舒暢艾揚格大師將扭轉姿勢描述為一種「對器官進行擠壓和浸泡」的動作。
把你的身體想像成一條毛巾，要擰乾多餘的水。
當你在扭轉的姿勢中擠壓你的內臟器官時，血液中的毒素也被擠出器官之外，新鮮的血液就會流入。
扭轉動作能刺激身體的循環，促進神經系統自我更新，扭轉動作讓人通體舒暢！每天練習一種扭轉姿勢，是一個保持身體柔軟和靈活的好方法。
扭轉動作十分適合作為前彎與後彎之間的過渡，因為扭轉能幫助脊椎附近暖身，並刺激新鮮的血液流向肌肉和器官。
扭轉除了有益於脊椎，也能幫助扭轉和調整腹部器官，並有助於維持神經和循環系統的良好運作。
（圖／華人健康網提供）修復瑜伽中大部分的扭轉動作都是安全的，但事先做好周全的考量，還是很重要的。
（圖／華人健康網提供）★扭轉脊椎3大意外好處1.放鬆神經系統：扭轉脊柱，對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲勞和焦慮感。
2.強化內臟功能：扭轉脊柱，也可以讓內臟獲得好處，不僅肝臟和脾臟可以得到滋養，腎臟也能夠得到按摩從而增強器官功能。
以及腹部內臟中的腸胃得到也可得到改善，促進腸胃蠕動，有效改善消化不良和便祕問題。
3.改善肩頸酸痛、腰酸背疼：扭轉脊柱，還可以改善肩頸酸痛、腰酸背疼等上班族的老毛病，同時可以緩解生活工作壓力。
【瑜伽知識】修復瑜伽中大部分的扭轉動作都是安全的，但事先做好周全的考量，還是很重要的。
如果最近接受過腹部手術，在練習這些姿勢之前，最好先向你的醫生確認一下。
如果患有坐骨神經痛，或薦髂關節疼痛，務必根據你的需求盡可能進行更多調整，例如：增加更多毯子和瑜伽磚等，以防你在練習過程中感到疼痛。
如果你是孕婦，在較動態的瑜伽練習中通常不建議做扭轉的動作，但在修復瑜伽中，扭轉動作十分安全。
記得要使用輔具來幫助你保持舒適並受到支撐。
以下示範「腹部扭轉式」：【腹部扭轉式】：腹部扭轉式可說是瑜伽中效果最顯著的動作之一。
當你扭轉時，肌肉之間相互按壓，能讓身體的壓力自然釋放，甚至不需要花費過大的力氣。
下背部和腹部肌肉在這個姿勢中獲得有益於健康的按壓，能提供消化器官健康的刺激。
在修復瑜伽中，扭轉動作通常是以瑜伽枕抬高臀部來達成，因為瑜伽枕能提供支撐。
當你保持在扭轉姿勢之中時，身體核心部位的毒素得以獲得釋放（如果在扭轉姿勢中，瑜伽枕對你的臀部位置來說太高，可以用摺成長形的瑜伽毯替代）。
【腹部扭轉式】。
（圖／華人健康網提供）所需輔具：
（圖／華人健康網提供）上班族經常處於久坐狀態，脊椎便容易失去活動能力，而扭轉是對身體最有益處的瑜伽姿勢之一。
以身體的角度來看，扭轉能讓脊椎和主要關節（包括臀部和肩部的關節）保持良好的活動狀態。
扭轉對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲勞，並可改善肩頸酸痛、腰酸背疼等上班族的職業病，甚至有助促進腸胃蠕動，改善消化不良和便祕。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知練習扭轉姿勢 可保護脊椎健康扭轉，對於脊椎真的好處很多，由於脊椎周圍的組織和脊椎上的關節都因使用不足而萎縮，就連進行普通的動作都會疼痛起來，身體於是變得越來越容易受傷。
練習扭轉姿勢，可以逐漸緩和這種每況愈下的狀態。
美國瑜伽聯盟認證的E-RYT500資格教師蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼 GailBoorsteinGrossman，在其新書《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累》中表示，扭轉除了有益於脊椎，也能幫助扭轉和調整腹部器官，並有助於維持神經和循環系統的良好運作。
扭轉能刺激身體的循環，讓人通體舒暢艾揚格大師將扭轉姿勢描述為一種「對器官進行擠壓和浸泡」的動作。
把你的身體想像成一條毛巾，要擰乾多餘的水。
當你在扭轉的姿勢中擠壓你的內臟器官時，血液中的毒素也被擠出器官之外，新鮮的血液就會流入。
扭轉動作能刺激身體的循環，促進神經系統自我更新，扭轉動作讓人通體舒暢！每天練習一種扭轉姿勢，是一個保持身體柔軟和靈活的好方法。
扭轉動作十分適合作為前彎與後彎之間的過渡，因為扭轉能幫助脊椎附近暖身，並刺激新鮮的血液流向肌肉和器官。
扭轉除了有益於脊椎，也能幫助扭轉和調整腹部器官，並有助於維持神經和循環系統的良好運作。
（圖／華人健康網提供）修復瑜伽中大部分的扭轉動作都是安全的，但事先做好周全的考量，還是很重要的。
（圖／華人健康網提供）★扭轉脊椎3大意外好處1.放鬆神經系統：扭轉脊柱，對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲勞和焦慮感。
2.強化內臟功能：扭轉脊柱，也可以讓內臟獲得好處，不僅肝臟和脾臟可以得到滋養，腎臟也能夠得到按摩從而增強器官功能。
以及腹部內臟中的腸胃得到也可得到改善，促進腸胃蠕動，有效改善消化不良和便祕問題。
3.改善肩頸酸痛、腰酸背疼：扭轉脊柱，還可以改善肩頸酸痛、腰酸背疼等上班族的老毛病，同時可以緩解生活工作壓力。
【瑜伽知識】修復瑜伽中大部分的扭轉動作都是安全的，但事先做好周全的考量，還是很重要的。
如果最近接受過腹部手術，在練習這些姿勢之前，最好先向你的醫生確認一下。
如果患有坐骨神經痛，或薦髂關節疼痛，務必根據你的需求盡可能進行更多調整，例如：增加更多毯子和瑜伽磚等，以防你在練習過程中感到疼痛。
如果你是孕婦，在較動態的瑜伽練習中通常不建議做扭轉的動作，但在修復瑜伽中，扭轉動作十分安全。
記得要使用輔具來幫助你保持舒適並受到支撐。
以下示範「腹部扭轉式」：【腹部扭轉式】：腹部扭轉式可說是瑜伽中效果最顯著的動作之一。
當你扭轉時，肌肉之間相互按壓，能讓身體的壓力自然釋放，甚至不需要花費過大的力氣。
下背部和腹部肌肉在這個姿勢中獲得有益於健康的按壓，能提供消化器官健康的刺激。
在修復瑜伽中，扭轉動作通常是以瑜伽枕抬高臀部來達成，因為瑜伽枕能提供支撐。
當你保持在扭轉姿勢之中時，身體核心部位的毒素得以獲得釋放（如果在扭轉姿勢中，瑜伽枕對你的臀部位置來說太高，可以用摺成長形的瑜伽毯替代）。
【腹部扭轉式】。
（圖／華人健康網提供）所需輔具：
3. 瑜珈扭轉式，應該這麼扭才對
所以在做扭轉時，應該首先從腹部開始，然後過渡到軀幹，最後是頸部。
先從腹部開始扭轉可以使胸廓與骨盆上端相連接，不會出現肋骨無力地向內垂直向腹部，亦 ...關閉廣告Yogastyle的部落格跳到主文Yogastyle在痞客邦的小天地部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr14Thu201600:25瑜珈扭轉式，應該這麼扭才對瑜珈體式裡有很多是扭轉體式，扭轉令人感到身心的極度愉悅。
這些扭轉的體式使我們深深地感觸到脊椎的運動——旋轉、扭動、擠壓和伸展，使位於身體中線的所有組織得到放鬆。
很多人認為扭轉是一個非常簡單的體式，其實並不那麼容易。
扭轉是自上而下，還是自下而上，這是一個問題。
脊柱扭轉不對的話，會導致脊柱、肩胛帶、胸廓的損傷，以及背部和頸部難以形容的疼痛。
為什麼會出現這種情況呢？ 由於整個脊柱的扭轉中，頸曲的旋轉度大於胸曲，而胸曲的旋轉度又大於腰曲。
由於頸椎是扭轉中最容易活動的部位，所以在扭轉中會出現當身體軀幹僵硬或活動受阻時，頸部轉動常常成為主要的運動，從而限制了身體軀幹其他部位的完全放鬆和用力，導致頸椎、胸椎和腰椎的活動不平衡。
在扭轉時，常常是頸椎和胸椎難於等待身體的轉動，身體就會通過上肢過度的杠杆活動、頸部肌肉過度收縮、肩胛帶結構不穩定以及骨盆過度旋轉等。
這些均可造成頸部、背部以及肩部的張力增加和功能障礙。
所以在做扭轉時，應該首先從腹部開始，然後過渡到軀幹，最後是頸部。
先從腹部開始扭轉可以使胸廓與骨盆上端相連接，不會出現肋骨無力地向內垂直向腹部，亦不會因身體的伸展而肋骨外翻。
在肋骨與骨盆的連接中，腹斜肌處在轉動的主要位置。
腹橫肌具有支撐脊柱的作用，尤其是當身體前傾無力或伸展過度而肋骨外翻時，腹橫肌會迅速參與支撐。
這有助於防止脊柱的塌陷。
瑜珈扭轉體式從腹部開始。
無論是在端坐、站立，或者是在倒立，都要將注意力彙集到肚臍，開始應將鼻子與肚臍保持在一條直線上。
這樣做可以逐漸練習身體的靈活性和力度，改善身體的平衡，避免身體的操損傷。
全站熱搜創作者介紹YogastyleYogastyle的部落格Yogastyle發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育上一篇：一張圖教你做標準的三角式下一篇：千萬不要練瑜珈，我是說真的！▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報566植...全新升級配方，獨家雙重無添加！不含阿摩尼亞、不含...看更多活動好康我的好友文章分類未分類文章(62)最新留言動態訂閱文章精選文章精選2017十一月(1)2016九月(1)2016八月(2)2016七月(2)2016六月(2)2016五月(8)2016四月(17)2016三月(26)2016二月(3)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
先從腹部開始扭轉可以使胸廓與骨盆上端相連接，不會出現肋骨無力地向內垂直向腹部，亦 ...關閉廣告Yogastyle的部落格跳到主文Yogastyle在痞客邦的小天地部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr14Thu201600:25瑜珈扭轉式，應該這麼扭才對瑜珈體式裡有很多是扭轉體式，扭轉令人感到身心的極度愉悅。
這些扭轉的體式使我們深深地感觸到脊椎的運動——旋轉、扭動、擠壓和伸展，使位於身體中線的所有組織得到放鬆。
很多人認為扭轉是一個非常簡單的體式，其實並不那麼容易。
扭轉是自上而下，還是自下而上，這是一個問題。
脊柱扭轉不對的話，會導致脊柱、肩胛帶、胸廓的損傷，以及背部和頸部難以形容的疼痛。
為什麼會出現這種情況呢？ 由於整個脊柱的扭轉中，頸曲的旋轉度大於胸曲，而胸曲的旋轉度又大於腰曲。
由於頸椎是扭轉中最容易活動的部位，所以在扭轉中會出現當身體軀幹僵硬或活動受阻時，頸部轉動常常成為主要的運動，從而限制了身體軀幹其他部位的完全放鬆和用力，導致頸椎、胸椎和腰椎的活動不平衡。
在扭轉時，常常是頸椎和胸椎難於等待身體的轉動，身體就會通過上肢過度的杠杆活動、頸部肌肉過度收縮、肩胛帶結構不穩定以及骨盆過度旋轉等。
這些均可造成頸部、背部以及肩部的張力增加和功能障礙。
所以在做扭轉時，應該首先從腹部開始，然後過渡到軀幹，最後是頸部。
先從腹部開始扭轉可以使胸廓與骨盆上端相連接，不會出現肋骨無力地向內垂直向腹部，亦不會因身體的伸展而肋骨外翻。
在肋骨與骨盆的連接中，腹斜肌處在轉動的主要位置。
腹橫肌具有支撐脊柱的作用，尤其是當身體前傾無力或伸展過度而肋骨外翻時，腹橫肌會迅速參與支撐。
這有助於防止脊柱的塌陷。
瑜珈扭轉體式從腹部開始。
無論是在端坐、站立，或者是在倒立，都要將注意力彙集到肚臍，開始應將鼻子與肚臍保持在一條直線上。
這樣做可以逐漸練習身體的靈活性和力度，改善身體的平衡，避免身體的操損傷。
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4. 只要扭轉身體就能瘦！每天深度扭轉3分鐘，消便祕
「坐姿扭轉式」（Ardha-masyendrasana）其命名來源是取自偉大的瑜珈士Matsyendranath之名，而「“Ardha”意為「一半」，Matsya意為「魚」，Endra意為「國王 ...目前位置首頁養生只要扭轉身體就能瘦！每天深度扭轉3分鐘，消便祕、讓肚子不堆油Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2016-01-25瀏覽數：44837病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示腸胃不好、便祕，讓人煩躁又沉沉的，身體常常感到不舒服！只要每日3分鐘「坐姿扭轉式」不僅可促進消化、解決便秘、改善呼吸，還可放鬆脊椎和身體，穩定身體下輪的能量，對於調整腹部及伸展大腿也是非常有效的！不只如此，還可以幫你按摩腹部、脊椎，強化背部肌群，增進脊椎柔軟度，同時打開你的肩膀和胸部，訓練上背肌群。
這個動作也對減去腰部兩側脂肪很有幫助，也能有效打擊坐骨神經痛。
想像你的脊椎是一個螺旋樓梯！扭轉的瑜珈動作通常是以坐姿為基礎，以脊椎扭轉的方式作為變化，為了要更加深入扭轉身體，你必須先拉長你的脊椎，在脊椎骨之間創造出空間。
慢慢來，不要急，與你的呼吸一起並進。
在你吸氣時，想像你的脊椎正在慢慢的變長；在你的吐氣時，又再更加深入了一點。
想像一下，你的脊椎是一個螺旋樓梯，每次你踩一步就能上一個台階，而我們要從最底層的台階出發，也就是你的下背部，當你吸氣時，均勻地讓氣體通過你的脊椎，逐漸將坐骨提升拉長，當你呼氣時，專注在將身體更深入的扭轉，透過每次吸吐，慢慢地往脊椎這條螺旋階梯往上爬，透過扭轉為你拉長脊椎。
《坐姿扭轉式》也正是哈達瑜珈中不可缺的12個基本動作之一。
「坐姿扭轉式」（Ardha-masyendrasana）其命名來源是取自偉大的瑜珈士Matsyendranath之名，而「“Ardha”意為「一半」，Matsya意為「魚」，Endra意為「國王」及「體位」（也就是「姿勢」或「動作」），結合起來就是「坐姿扭轉式」的動作意象。
如果持續練習，慢慢地，你會從中得到很多好處！坐姿扭轉式｜ArdhaMatsyendrasanaphotos放大顯示(1)坐姿，雙腿打直，雙手放在膝蓋上，頭擺正。
(2)右腿彎曲，右手放在右膝上，右腳掌貼地放在左膝蓋外側。
(3)左腿彎曲，用右手將左腳跟拉近右臀。
(4)以左手環抱右膝，將右大腿貼近腹部。
吸氣，上半身向右轉。
掌心貼地，支撐身體重量。
頭向右轉，下巴位於右肩上方。
脊椎打直。
停留五至七個吸吐，回到坐姿。
休息兩至三個吸吐。
左右換邊，重複上述步驟。
(5)嘗試完成至少2-3個回合此，並確保你在練習時，保持呼吸的節奏。
※練習此姿勢時，注意臀部不可翹起，左右臀部皆須平均接觸地面。
【療癒效果】(1)調節及增強腹部肌群(2)伸展及活動脊椎(3)開肩、頸及髖關節(4)增強柔軟度，尤其是髖部及脊椎區域(5)淨化內臟器官(6)促進消化系統(7)舒緩腰痠背痛、無力、經期不適及坐骨神經痛(8)刺激肝臟，心臟，肺，腎，脾，胰(9)釋放器官及組織中多餘的廢物及毒素(10) 打開胸部並增加供應至肺部的氧氣第一頁«12»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團2個月就能改善背痛！印度瑜珈冠軍：每天3分鐘「扭背整脊術」，放鬆脊椎骨盆日夜溫差大，一不小心就感冒？適合秋天做的5個瑜珈動作，清毒素、幫身體打底一做就有
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示腸胃不好、便祕，讓人煩躁又沉沉的，身體常常感到不舒服！只要每日3分鐘「坐姿扭轉式」不僅可促進消化、解決便秘、改善呼吸，還可放鬆脊椎和身體，穩定身體下輪的能量，對於調整腹部及伸展大腿也是非常有效的！不只如此，還可以幫你按摩腹部、脊椎，強化背部肌群，增進脊椎柔軟度，同時打開你的肩膀和胸部，訓練上背肌群。
這個動作也對減去腰部兩側脂肪很有幫助，也能有效打擊坐骨神經痛。
想像你的脊椎是一個螺旋樓梯！扭轉的瑜珈動作通常是以坐姿為基礎，以脊椎扭轉的方式作為變化，為了要更加深入扭轉身體，你必須先拉長你的脊椎，在脊椎骨之間創造出空間。
慢慢來，不要急，與你的呼吸一起並進。
在你吸氣時，想像你的脊椎正在慢慢的變長；在你的吐氣時，又再更加深入了一點。
想像一下，你的脊椎是一個螺旋樓梯，每次你踩一步就能上一個台階，而我們要從最底層的台階出發，也就是你的下背部，當你吸氣時，均勻地讓氣體通過你的脊椎，逐漸將坐骨提升拉長，當你呼氣時，專注在將身體更深入的扭轉，透過每次吸吐，慢慢地往脊椎這條螺旋階梯往上爬，透過扭轉為你拉長脊椎。
《坐姿扭轉式》也正是哈達瑜珈中不可缺的12個基本動作之一。
「坐姿扭轉式」（Ardha-masyendrasana）其命名來源是取自偉大的瑜珈士Matsyendranath之名，而「“Ardha”意為「一半」，Matsya意為「魚」，Endra意為「國王」及「體位」（也就是「姿勢」或「動作」），結合起來就是「坐姿扭轉式」的動作意象。
如果持續練習，慢慢地，你會從中得到很多好處！坐姿扭轉式｜ArdhaMatsyendrasanaphotos放大顯示(1)坐姿，雙腿打直，雙手放在膝蓋上，頭擺正。
(2)右腿彎曲，右手放在右膝上，右腳掌貼地放在左膝蓋外側。
(3)左腿彎曲，用右手將左腳跟拉近右臀。
(4)以左手環抱右膝，將右大腿貼近腹部。
吸氣，上半身向右轉。
掌心貼地，支撐身體重量。
頭向右轉，下巴位於右肩上方。
脊椎打直。
停留五至七個吸吐，回到坐姿。
休息兩至三個吸吐。
左右換邊，重複上述步驟。
(5)嘗試完成至少2-3個回合此，並確保你在練習時，保持呼吸的節奏。
※練習此姿勢時，注意臀部不可翹起，左右臀部皆須平均接觸地面。
【療癒效果】(1)調節及增強腹部肌群(2)伸展及活動脊椎(3)開肩、頸及髖關節(4)增強柔軟度，尤其是髖部及脊椎區域(5)淨化內臟器官(6)促進消化系統(7)舒緩腰痠背痛、無力、經期不適及坐骨神經痛(8)刺激肝臟，心臟，肺，腎，脾，胰(9)釋放器官及組織中多餘的廢物及毒素(10) 打開胸部並增加供應至肺部的氧氣第一頁«12»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團2個月就能改善背痛！印度瑜珈冠軍：每天3分鐘「扭背整脊術」，放鬆脊椎骨盆日夜溫差大，一不小心就感冒？適合秋天做的5個瑜珈動作，清毒素、幫身體打底一做就有