瑜珈 棒式延伸文章資訊,搜尋引擎最佳文章推薦
1. 棒式(Phalakasana;Plank) – Yoga Asia 亞洲瑜伽
棒式為瑜伽基礎的動作之一,能夠強化你手臂、肩膀、大腿、背部及臀部的肌肉。
· 雙手垂直肩膀撐在地上。
· 屈膝讓小腿貼在地上,將腳向後踩, ...Skiptocontent介紹: 棒式為瑜伽基礎的動作之一,能夠強化你手臂、肩膀、大腿、背部及臀部的肌肉。
動作:雙手垂直肩膀撐在地上。
屈膝讓小腿貼在地上,將腳向後踩,一次一邊,眼睛朝下往手掌前方看,讓脖子和脊椎連成一直線,將腹肌縮起,不要讓自己的臀部往下沉,但也不要刻意將它挺出來,從頭到腳將形成一條直線。
注意兩隻手掌必須張開並且完全貼平在地上,慢慢讓肩膀往後放,讓脖子伸長,維持這姿勢約三十秒到一分鐘的時間。
功效:鍛鍊核心幫助瘦身。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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· 雙手垂直肩膀撐在地上。
· 屈膝讓小腿貼在地上,將腳向後踩, ...Skiptocontent介紹: 棒式為瑜伽基礎的動作之一,能夠強化你手臂、肩膀、大腿、背部及臀部的肌肉。
動作:雙手垂直肩膀撐在地上。
屈膝讓小腿貼在地上,將腳向後踩,一次一邊,眼睛朝下往手掌前方看,讓脖子和脊椎連成一直線,將腹肌縮起,不要讓自己的臀部往下沉,但也不要刻意將它挺出來,從頭到腳將形成一條直線。
注意兩隻手掌必須張開並且完全貼平在地上,慢慢讓肩膀往後放,讓脖子伸長,維持這姿勢約三十秒到一分鐘的時間。
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2. 甩肉不只棒式!瑜珈5式瘦肚子有神效|早安健康
瘦肚子瑜伽動作:棒式 · 雙手垂直肩膀撐在地上,屈膝讓小腿貼在地上,將腳向後踩,一次一邊,眼睛朝下往手掌前方看,讓脖子和脊椎連成一直線。
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