瑜珈 棒式延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 棒式（Phalakasana；Plank） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
棒式為瑜伽基礎的動作之一，能夠強化你手臂、肩膀、大腿、背部及臀部的肌肉。
· 雙手垂直肩膀撐在地上。
· 屈膝讓小腿貼在地上，將腳向後踩， ...Skiptocontent介紹： 棒式為瑜伽基礎的動作之一，能夠強化你手臂、肩膀、大腿、背部及臀部的肌肉。
動作：雙手垂直肩膀撐在地上。
屈膝讓小腿貼在地上，將腳向後踩，一次一邊，眼睛朝下往手掌前方看，讓脖子和脊椎連成一直線，將腹肌縮起，不要讓自己的臀部往下沉，但也不要刻意將它挺出來，從頭到腳將形成一條直線。
注意兩隻手掌必須張開並且完全貼平在地上，慢慢讓肩膀往後放，讓脖子伸長，維持這姿勢約三十秒到一分鐘的時間。
功效：鍛鍊核心幫助瘦身。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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· 雙手垂直肩膀撐在地上。
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屈膝讓小腿貼在地上，將腳向後踩，一次一邊，眼睛朝下往手掌前方看，讓脖子和脊椎連成一直線，將腹肌縮起，不要讓自己的臀部往下沉，但也不要刻意將它挺出來，從頭到腳將形成一條直線。
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2. 甩肉不只棒式！瑜珈5式瘦肚子有神效|早安健康
瘦肚子瑜伽動作：棒式 · 雙手垂直肩膀撐在地上，屈膝讓小腿貼在地上，將腳向後踩，一次一邊，眼睛朝下往手掌前方看，讓脖子和脊椎連成一直線。
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