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2. 高級動作挑戰：瑜伽睡眠式Yoganidrasana｜Zi 字媒體
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每當宇宙循環的周期——一「劫」（相當於人間43億2千萬年）之始，毗濕奴一覺醒來，從他的肚臍里就長出了一朵蓮花，誕生出「梵天」，並且開始創造世界。
瑜伽體式中的瑜伽睡眠式（Yoganidrasana），就是指毗濕奴在每一劫末期的沉睡。
瑜伽睡眠式循序漸進練習方式↓↓↓在練習以下體式之前：做瑜伽睡眠式一定要足夠的熱身。
練習拜日AB各5遍，然後保持下犬式3-5分鐘，在嬰兒式放鬆。
然後做20分鐘站立體式，包括三角式、半月式、戰士一和二式。
1.側角式在我看來，這是其中一個最好的站立體式之一，很多人開始練習瑜伽髖部很緊。
如果做得正確，側角式可以安全地打開髖部，延展大腿內側，同時拉伸身體側面，從腳跟到手指尖，創造內髒的空間。
挑戰自己再這裡保持20-30個呼吸，呼吸平穩，用鼻子呼吸。
做2-3次。
2.毗奢蜜多羅式從下犬式開始，吸氣時右腳向前來到右大臂外側。
大腿后側要放在大臂后側。
為了做到這個，左腳往前走一點。
呼氣彎曲右膝蓋，小腿肌肉放在右大臂。
保持呼吸，右手撐地，轉向左側，左腳壓地，伸直左腿。
同時，伸直右腿離地。
最後，左手向上伸直，轉頭看上方。
深呼吸，保持盡久的時間，出來時，左手放下來，右腿鬆開，回到下犬式，在嬰兒式放鬆，換邊。
做不到的同學試試這個：3.龜式坐下來，雙腿伸直打開。
腿打開大概60°，往前摺疊，背部稍微彎曲。
彎曲膝蓋，讓手臂滑到腿下方，掌心朝下。
肩膀前側要貼到地面。
雙腿同時伸直，額頭或下巴著地。
膝蓋要靠近腋窩，膝蓋后側放在肱三頭肌上。
保持幾次深呼吸，如果可以，嘗試伸直雙腿，腳離地。
4.單腿繞頭式坐下來，雙腿往前伸直。
吸氣，雙手抓住右腳踝。
呼氣，彎曲右膝蓋，保持左膝蓋彎曲，吸氣，抬起右腳離地。
雙手抓住腳踝，拉右膝蓋靠近背後。
保持腳和膝蓋同高。
呼氣，右髖部向前，右坐骨往前靠近左坐骨。
保持呼吸，稍微向前傾，右腿放在脖子后側，右肩膀放在右小腿下方那個。
右腿的小腿外側和腳踝碰到脖子后側。
在這裡，當腳在脖子后側，會腿脖子向前。
如果你脖子痛，退出來。
5.瑜伽睡眠式躺下來，吸氣，雙腿來到頭上方。
呼氣，彎曲雙腿，膝蓋放到肩膀下。
穩定呼吸，雙手抓住左腳，抬起頭，左腳放在脖子后側。
脖子后側往下壓，左腳去找右肩膀。
現在，雙手抓住右腳，放到脖子后側，在左腳上方，綳腳背。
雙手來到身後，雙手交扣，抬起胸腔，頭在腳上休息。
看上方，穩定平緩深呼吸，20-30個呼吸。
如果身體緊張，說明還沒準備好，如果呼吸平緩，你可以保持儘可能長的時間。
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瑜伽體式中的瑜伽睡眠式（Yoganidrasana），就是指毗濕奴在每一劫末期的沉睡。
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1.側角式在我看來，這是其中一個最好的站立體式之一，很多人開始練習瑜伽髖部很緊。
如果做得正確，側角式可以安全地打開髖部，延展大腿內側，同時拉伸身體側面，從腳跟到手指尖，創造內髒的空間。
挑戰自己再這裡保持20-30個呼吸，呼吸平穩，用鼻子呼吸。
做2-3次。
2.毗奢蜜多羅式從下犬式開始，吸氣時右腳向前來到右大臂外側。
大腿后側要放在大臂后側。
為了做到這個，左腳往前走一點。
呼氣彎曲右膝蓋，小腿肌肉放在右大臂。
保持呼吸，右手撐地，轉向左側，左腳壓地，伸直左腿。
同時，伸直右腿離地。
最後，左手向上伸直，轉頭看上方。
深呼吸，保持盡久的時間，出來時，左手放下來，右腿鬆開，回到下犬式，在嬰兒式放鬆，換邊。
做不到的同學試試這個：3.龜式坐下來，雙腿伸直打開。
腿打開大概60°，往前摺疊，背部稍微彎曲。
彎曲膝蓋，讓手臂滑到腿下方，掌心朝下。
肩膀前側要貼到地面。
雙腿同時伸直，額頭或下巴著地。
膝蓋要靠近腋窩，膝蓋后側放在肱三頭肌上。
保持幾次深呼吸，如果可以，嘗試伸直雙腿，腳離地。
4.單腿繞頭式坐下來，雙腿往前伸直。
吸氣，雙手抓住右腳踝。
呼氣，彎曲右膝蓋，保持左膝蓋彎曲，吸氣，抬起右腳離地。
雙手抓住腳踝，拉右膝蓋靠近背後。
保持腳和膝蓋同高。
呼氣，右髖部向前，右坐骨往前靠近左坐骨。
保持呼吸，稍微向前傾，右腿放在脖子后側，右肩膀放在右小腿下方那個。
右腿的小腿外側和腳踝碰到脖子后側。
在這裡，當腳在脖子后側，會腿脖子向前。
如果你脖子痛，退出來。
5.瑜伽睡眠式躺下來，吸氣，雙腿來到頭上方。
呼氣，彎曲雙腿，膝蓋放到肩膀下。
穩定呼吸，雙手抓住左腳，抬起頭，左腳放在脖子后側。
脖子后側往下壓，左腳去找右肩膀。
現在，雙手抓住右腳，放到脖子后側，在左腳上方，綳腳背。
雙手來到身後，雙手交扣，抬起胸腔，頭在腳上休息。
看上方，穩定平緩深呼吸，20-30個呼吸。
如果身體緊張，說明還沒準備好，如果呼吸平緩，你可以保持儘可能長的時間。
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