瑜珈副交感神經延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 透過深呼吸，提高副交...
你時常感覺疲憊嗎？現代人容易神經緊繃、工作疲勞，透過深呼吸，提高副交感神經，身體和心情都能放鬆。
瑜珈當中也常為了讓身體放鬆，因此我們常練習呼吸法及呼吸瑜珈 ...PřejítnaOddílytétostránkyNápovědakusnadněnípřístupuNabídkuotevřetestisknutímalt+/FacebookE-mailnebotelefonHesloZapomnělijstepřístupkúčtu?VytvořitnovýúčetPoužitítétofunkcevámbylodočasnězablokováno.Použitítétofunkcevámbylodočasnězablokováno.Zdáse,žejstepostupovalipřílišrychleazneužívalijstetutofunkci.Protovámmožnostjejíhopoužíváníbyladočasnězablokována.ČeštinaEnglish(US)SlovenčinaРусскийTiếngViệtDeutschFrançais(France)БългарскиPolskiEspañolPortuguês(Brasil)ZaregistrovatsePřihlásitseMessengerFacebookLiteWatchMístaHryMarketplaceFacebookPayPracovnínabídkyOculusPortalInstagramMístníDobročinnésbírkySlužbyVolebníinformačnícentrumInformaceVytvořitreklamuVytvořitstránkuVývojářiKariéraSoukromíCookiesVolbyreklamySmluvnípodmínkyNápovědaNastaveníZáznamyoaktivitáchFacebook©2021
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2. 從呼吸練習中舒緩副交感神經，找回身...
從呼吸練習中舒緩副交感神經，找回身體的輕鬆自在』 在阿育吠陀中，古老的印度生命智慧裡， 人體的胸腔是風能、腹部是火能，下半身是水能。
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3. 建立身體覺知，平衡你的自律神經
自律神經系統包含交感神經和副交感神經，當交感神經較激動時，它的反應 ... 深入探索身心覺醒工具的資深瑜伽指導師Ann，建議有自律神經失調的人，可將 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方建立身體覺知，平衡你的自律神經收藏瀏覽數11,3282016/10/24·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體自律神經失調是現代人的文明病之一。
自律神經系統包含交感神經和副交感神經，當交感神經較激動時，它的反應是「打、逃」和「凍結」。
例如小動物遇到打不過也逃不掉的威脅時會裝死，等確定威脅離開後，才抖抖身體來釋放裝死所凍結的能量，再離開現場。
嚇傻了、不知所措、無法動彈…這些是人類常見的凍結反應，但我們卻不像小動物會完成能量釋放的過程，導致該釋放的激動能量卡在身體裡，自律神經失去平衡，創傷因而產生，長久下來，我們可能因此變得麻木僵硬，生命活力降低。
由彼得‧列汶博士（PeterA.Levin）發展出的身體經驗創傷療法SomaticExperiencing是以溫和漸進的科學方法，協助、培養神經系統恢復平衡本能。
透過重新建立身體覺知，釋放被凍結的能量來療癒創傷，同時讓我們安住在當下，更和諧地與自己或他人相處。
深入探索身心覺醒工具的資深瑜伽指導師Ann，建議有自律神經失調的人，可將創傷療法的身體覺知與根植大地概念，融入瑜伽的靜坐和勇士二練習。
從靜坐中感受自己的身體，建立身體的資源；練習勇士二時，大家往往只注意前大腿的痠痛，Ann老師說明，其實這正是練習轉念的好機會，將注意力帶到被大地支撐的後腿。
反覆練習，慢慢地從與大地連結的後腿帶來的安全感與力量，建立起你的內在資源，給自己更多穩定感。
【SPACEYOGA瑜伽老師Ann指導與示範】【靜坐】1.盤腿靜坐在毛毯或磚塊上，雙手放在膝蓋，掌心朝上。
結合大拇指食指相扣的手印，讓大宇宙與小宇宙的能量連結，有助於進入平靜的狀態。
（如圖1）2.注意力放在自己的身體，從建立起整體較穩定、比較好的感覺來開始培養身體的資源。
先感受身體哪個部份，在此刻是最穩定的，讓它再深入；同時探索那個感覺的形狀、範圍、溫度，以及對你來說是什麼樣的感覺，或許是柔軟、放鬆、或是輕盈的。
此時讓那份感覺成為你的資源，藉由它所帶來的舒服愉悅，幫忙啟動副交感神經，與身體建立連結。
小提醒：。
坐磚塊也不易盤腿的人，可輕鬆小腿交叉（如圖2）。
如膝蓋高於骨盆，臀部可再墊高些。
。
練習重點在於感受腿、骨盆、坐骨被支撐的地方，感受身體得到穩定的支持。
【勇士二之根植大地】1.雙腳張開，右腳掌朝前，左腳腳掌約80度內轉，不要外八。
保持前腳對齊後腳足弓。
左腿有力、保持軀幹垂直、右膝彎到90度，膝蓋在腳踝正上方。
雙手與肩等高，往左右打開。
視線看向前方。
2.在嘗試保持右大腿平行地面的停留過程中，注意力放在後面的左腿：啟動左大腿肌肉，感覺自己是有力量的；左腳掌穩定紮根，讓身體建立起根植大地的連結感。
小提醒：。
根植大地的目的，透過身體與大地的連結，穩定神經系統，建立被支持的安全感。
試著以中立的態度慢慢地觀察身體感受，而不急著退出姿勢。
也可嘗試以其他瑜伽站姿做此練習。
<圖文提供：SPACEYOGA，更多關於Ann老師如何喚醒與培養自身的復原力><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>看更多文章關鍵字交感神經盤腿能量自律神經失調身體經驗創傷療法瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。
站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。
更多適合初學者的瑜伽分享spaceyoga.withinspace.com掰掰膝內痛，運動愛好者必收瑜伽秘笈預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章肺癌第四期≠末期 肺癌治療最新趨勢｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.30秒算出你能健康活幾歲4.譚敦慈的無
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自律神經系統包含交感神經和副交感神經，當交感神經較激動時，它的反應是「打、逃」和「凍結」。
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嚇傻了、不知所措、無法動彈…這些是人類常見的凍結反應，但我們卻不像小動物會完成能量釋放的過程，導致該釋放的激動能量卡在身體裡，自律神經失去平衡，創傷因而產生，長久下來，我們可能因此變得麻木僵硬，生命活力降低。
由彼得‧列汶博士（PeterA.Levin）發展出的身體經驗創傷療法SomaticExperiencing是以溫和漸進的科學方法，協助、培養神經系統恢復平衡本能。
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4. 想一躺就秒睡？2式舒眠瑜珈馴服自律神經，不用數羊也好睡
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5. 瑜珈三式，讓你放鬆好好睡
犁鋤式具有前彎、肩立式的優點，有助於紓緩神經系統，搭配輔具，更能輕易地找到穩定放鬆的感覺。
透過這三個放鬆的姿勢來啟動副交感神經，不只能幫助解決 ...Home練習計畫居家練習Check!Asana梵文小教室瑜珈生活黑眼包做瑜珈課程介紹瑜珈基礎筋膜瑜珈哈達瑜珈1靜瑜珈熱基礎陰瑜珈修復瑜珈八肢入門RajaYogaYogaNidra常見問答線上諮詢課程優惠會館位置空間設備安和館天母館課程表了解更多瑜珈三式，讓你放鬆好好睡November20th,2016|SPACEYOGA飲食和睡眠是生存的基本需求，卻有許多人有著睡眠障礙困擾。
因為我們的生活步調急促，環境充滿大量資訊，加上偶爾還要去抓寶。
不自覺地時間和注意力被瑣碎切割，使得交感神經持續工作，絲毫不給副交感神經有幫助我們放鬆的機會。
睡眠障礙的症狀包含失眠、難入睡、睡眠易中斷、睡眠時數不夠、睡眠品質不佳等。
不論是因為思慮太過活躍或精神有壓力、焦慮甚至恐懼感，所導致的睡眠障礙，Ann老師建議可從穩定交感神經著手，從啟動副交感神經，穩定交感神經系統。
Ann推薦有睡眠障礙的人，嘗試做額頭被輕輕覆壓的大休息、趴姿大休息和犁鋤式，幫助啟動副交感神經。
犁鋤式具有前彎、肩立式的優點，有助於紓緩神經系統，搭配輔具，更能輕易地找到穩定放鬆的感覺。
透過這三個放鬆的姿勢來啟動副交感神經，不只能幫助解決睡眠障礙的困擾，同時給予收攝感官，與身體建立連結的機會，進而幫助我們在平衡與穩定的狀態下喚醒內在原有的復原力，建立起身心靈都健康的生活。
【犁鋤式】1.抱枕放在椅墊上，摺疊的毯子和另一個抱枕放在椅子前。
保持肩膀離毯子邊緣約一個拳頭距離，上半身躺在毯子上，臀部放在抱枕，曲膝腳踩地(如圖1)。
2.抬臀讓手扶骨盆，雙腳離地，保持曲膝直到膝蓋靠近椅墊，再將雙腿伸直放在抱枕上(如圖2)。
腳跟與坐骨同高或略低都可。
停留在姿勢中一至五分鐘。
小提醒：‧毯子的高度因人而易，肩頸僵硬的人，如有被擠壓的感覺，則需將毯子墊高一些。
【大休息】平躺下來，保持肩膀平貼在地好讓胸口展開。
抱枕墊在膝蓋下方，好讓下背延伸放鬆，下背不適的人也會因此感覺舒服些。
摺疊的毯子輕輕覆蓋在額頭(如圖3)。
至少停留五分鐘。
小提醒：1.頭部下方的毯子高度只要能讓額頭稍微比下巴高即可，如此可以增加安定感。
反之若下巴比額頭高，頸椎會有些凹折，且能量往上衝，更加無法放鬆。
2.覆蓋額頭的毛毯，放置方式是重心往眼睛的方向沉，如接近髮際會使頭往後仰，不易放鬆。
【趴姿大休息】1.兩個抱枕錯開約三分之一的距離疊放，抱枕兩旁分別放上摺疊的毯子或厚毛巾。
2.跪坐抱枕後方，膝蓋打開與墊同寬或略寬後，身體往前趴向抱枕，額頭放鬆地放在抱枕上。
雙手肘與前手臂放在摺疊的毯子上，掌心朝上(如圖4)。
停留五分鐘以上。
小提醒：1.如失眠，半夜醒來頭腦思緒紛亂，可以此動作幫助入睡。
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睡眠障礙的症狀包含失眠、難入睡、睡眠易中斷、睡眠時數不夠、睡眠品質不佳等。
不論是因為思慮太過活躍或精神有壓力、焦慮甚至恐懼感，所導致的睡眠障礙，Ann老師建議可從穩定交感神經著手，從啟動副交感神經，穩定交感神經系統。
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透過這三個放鬆的姿勢來啟動副交感神經，不只能幫助解決睡眠障礙的困擾，同時給予收攝感官，與身體建立連結的機會，進而幫助我們在平衡與穩定的狀態下喚醒內在原有的復原力，建立起身心靈都健康的生活。
【犁鋤式】1.抱枕放在椅墊上，摺疊的毯子和另一個抱枕放在椅子前。
保持肩膀離毯子邊緣約一個拳頭距離，上半身躺在毯子上，臀部放在抱枕，曲膝腳踩地(如圖1)。
2.抬臀讓手扶骨盆，雙腳離地，保持曲膝直到膝蓋靠近椅墊，再將雙腿伸直放在抱枕上(如圖2)。
腳跟與坐骨同高或略低都可。
停留在姿勢中一至五分鐘。
小提醒：‧毯子的高度因人而易，肩頸僵硬的人，如有被擠壓的感覺，則需將毯子墊高一些。
【大休息】平躺下來，保持肩膀平貼在地好讓胸口展開。
抱枕墊在膝蓋下方，好讓下背延伸放鬆，下背不適的人也會因此感覺舒服些。
摺疊的毯子輕輕覆蓋在額頭(如圖3)。
至少停留五分鐘。
小提醒：1.頭部下方的毯子高度只要能讓額頭稍微比下巴高即可，如此可以增加安定感。
反之若下巴比額頭高，頸椎會有些凹折，且能量往上衝，更加無法放鬆。
2.覆蓋額頭的毛毯，放置方式是重心往眼睛的方向沉，如接近髮際會使頭往後仰，不易放鬆。
【趴姿大休息】1.兩個抱枕錯開約三分之一的距離疊放，抱枕兩旁分別放上摺疊的毯子或厚毛巾。
2.跪坐抱枕後方，膝蓋打開與墊同寬或略寬後，身體往前趴向抱枕，額頭放鬆地放在抱枕上。
雙手肘與前手臂放在摺疊的毯子上，掌心朝上(如圖4)。
停留五分鐘以上。
小提醒：1.如失眠，半夜醒來頭腦思緒紛亂，可以此動作幫助入睡。
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