「瑜珈柱」又稱為瑜珈棒、瑜珈滾筒等，經常被拿來當作肌肉伸展與穴位刺激的器材，配合正確的動作還可以放鬆筋膜、舒緩肌肉緊繃。

不論是想 ...首頁>運動用品>健身用品>推薦十大瑜珈柱人氣排行榜【2021年最新版】推薦十大瑜珈柱人氣排行榜【2021年最新版】「瑜珈柱」又稱為瑜珈棒、瑜珈滾筒等，經常被拿來當作肌肉伸展與穴位刺激的器材，配合正確的動作還可以放鬆筋膜、舒緩肌肉緊繃。

不論是想舒緩上班久坐造成的肩頸痠痛，或單純當作鍛鍊身體輔助工具都行。

因為操作方式非常簡單也沒有危險性，只要按照說明就能在家自行操作，近幾年來逐漸成為流行的健身、按摩器材。

而各家運動品牌也感受到這股健身風潮，如迪卡儂Decathlon、TriggerPoint、ATUNAS等品牌，都有推出不同類型與強度的瑜珈柱。

本次主題將介紹挑選瑜珈柱的注意事項，並以排行榜的方式推薦10款人氣瑜珈柱商品，最後也會分享瑜珈柱的使用方法，有腰背酸痛問題的朋友們千萬別錯過啦！更新日期:2021-02-0122,466 views目次什麼是瑜珈柱？「瑜珈柱」也稱為按摩滾輪、瑜珈棒、瑜珈滾筒等等，儼然已經成為許多人家中必備的健身復健器材。

但是瑜珈柱到底是什麼東西，又有什麼功能呢？瑜珈柱是一個有硬度卻富有彈性的柱狀工具，透過將身體壓在上面，或搭配正確的指示進行運動，就能舒緩僵硬的頸肩或背部肌肉等，也可按摩腿部使肌肉舒展，並把骨骼、筋絡帶回正確位置。

瑜珈柱不僅僅是一般使用者的心頭好，甚至專業運動員也會使用。

與瑜珈柱相關的基本鍛鍊通常都非常放鬆簡單，沒有一般瑜珈動作容易痠痛的問題，甚至有些人會再舒筋過程順便小睡，當作完整套舒展運動後不僅會感覺到身體變得更加柔軟輕盈，精神也會有所改善。

瑜珈柱的選購要點瑜珈柱的功用雖然多，但也得找到能配合體型、伸展或鍛鍊需求的設計，才能安全又舒適的調理筋骨。

本段會說明如何選擇瑜珈柱的尺寸、材質，讓我們一起看下去吧！配合用途與身形選擇尺寸瑜珈柱尺寸會根據製造商而有些差異，而同品牌的商品又會因為用途與目標族群不同而推出各種尺寸的款式，但不論是哪一個品牌，選購時務必要聚焦於「長度」與「厚度」上，前者攸關瑜珈柱的按摩範圍，而後者決定瑜珈柱的強度，以下會介紹常見的尺寸與其適用場合。

確認該長度是否足夠支撐上半身amazon.co.jp如果希望利用瑜珈柱進行背部運動，那麼瑜珈柱的長度就顯得很重要了。

由於基本姿勢是躺在瑜珈柱上進行鍛鍊，所以我們要選擇從頭到尾骨長度足夠的瑜珈柱。

一般成人大約使用長達98cm的瑜珈柱就非常足夠，但是也有不少市售商品長度落在90cm以下，若使用者身高超過170cm可能會覺得有點短，建議購買前測量自己上半身長度後再行挑選。

身材嬌小者選直徑偏小的規格amazon.co.jp為了能安全而有效地使用瑜珈柱，選擇適合身體厚度的款式也很重要！如果瑜珈柱的直徑過粗，身材較小巧的人躺在平躺舒筋時不僅手臂難以平貼地面支撐，柱體本身也容易位移滾動，在進行一些伸展動作時可能缺乏安定力。

一般來說，建議身材較壯碩，身高達155cm以上的人選擇直徑15cm左右的瑜珈柱，而身材較纖細、身高在155cm以下的人則適合直徑12.5cm左右的商品。

另外，現在還有一種半圓柱形的瑜珈柱，通常是兩個一組販售，柱體的其中一面為平面，使用過程中不會滾動，適合身體較沒力氣的長輩或是想要追求安定感的使用者。

若是覺得柱體厚度、長度不足時，還可以重疊或並排兩個半圓柱以增加厚度或長度。

認識各種材質的特性由於瑜珈柱的材質會反映在價格上，硬度、彈性更連帶影響使用的感受，因此選購前也必須了解各種材質的優缺點。

而瑜珈柱的材質主要可分為PE（聚乙烯）、EVA和EPP（發泡聚乙烯）等三大類，以下會簡單介紹三種材質的特色。

PE（聚乙烯）材質：價格便宜質地堅硬，但耐用性略嫌不足amazon.co.jpPE（聚乙烯）瑜珈柱是三種材質中價位最為便宜的選擇，但也是三種類型中質地最硬、最不耐用的材質，不但躺起來舒適度低，施加壓力還可能會變形；對於使用頻率不高的人來說可能不會有太明顯的感受，但若想長期使用則建議選擇其他材質的款式。

EVA：具有優秀的柔軟度，耐久度中等tokuyo.com.twEVA是三種材質中柔軟性最高的，能自然貼合身體曲線，使用滾輪經過骨頭時較不會造成壓迫或疼痛感。

雖然與EPP相比耐久性略差，但比PE更好，且價格一樣親民。

EPP（發泡聚丙烯樹酯）：價格偏高卻

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