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1. 陳妍希瑜伽減肥3招狂瘦10公斤搶當夏日新娘
在減肥時，陳妍希常常攝取奇異果，葡萄柚或是木瓜等有消脂效果的水果，既可以止飢又能瘦身。
♥控制澱粉攝取量下身肥胖不要來. 不是叫妳不能吃任何澱粉類 ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【柯夢美妝心機大賞】保養第一步就有感！專家點名6款「機能化妝水」，光速穩住膚況！一週就透出仙女光！22021秋冬必入手熱賣「空姐包」15款精品翻蓋包絕不推薦！Celine、Loewe、Gucci…3Jennie的「減肥菜單」、「健身菜單」公開！打歌期間不碰「這個」、每週練皮拉提斯，性感身材這樣養成410部女性職場成長陸劇盤點！《我在他鄉挺好的》豆瓣高分好評，《理想之城》孫儷大女主搞事業5甜點控準備開吃！全新瑪德蓮專門店《openit》7大新口味超驚豔，荔香莓瑰、鳳梨酥口味瑪德蓮必吃！陳妍希陳曉微博《神鵰俠侶》裡分別飾演小龍女和楊過的陳妍希和陳曉即將在七月結婚，被問到拍婚紗的時候，陳妍希說兩人都因工作太忙碌不太可能特別空出時間出國拍，不過由於和陳曉都非常鐘愛浪漫的海邊，倒想去海邊拍攝婚紗。
原本就喜歡做菜的她，說結婚以後應該會更勇於嘗試不同的料理，這可是她為生活增添情趣的秘密法寶喔。
幽默的她聽到陳曉以「被雷擊中的感覺」來形容他們的相遇，還打趣地說：「那我就是用雷劈他的感覺！」陳妍希臉書微博飾演小龍女的陳妍希曾因圓潤的臉蛋和粗壯的大腿成為眾人調侃的對象。
現在瘦身成功的她不僅瘦成V字臉，性感的鎖骨清晰可見，近照也看得出過去的肉感腿變成了又細又直的「鉛筆腿」，成功瘦身後的她不僅體型上縮了一圈，臉蛋也變得精緻立體許多，讓人驚呼連連好奇她到底如何在短時間內成功瘦身！減肥成功的她馬上就要穿上美麗優雅的婚紗成為幸福的夏日新娘了！自爆為易胖體質的陳妍希，其實在減肥上做足了努力，很扎實的落實這些項目才逐漸擁有現在的佼好身材。
世上沒有胖女人只有懶女人，快把屁股移開椅子吧！跟著COSMOAngel一起來看看她有什麼瘦身秘訣！瘦身必備清淡飲食♥停止重口味飲食少油少鹽是王道陳妍希說自己從前很愛吃重口味的台灣小吃如蚵仔煎滷肉飯，自從開始戒斷這些重口味飲食後，驚訝的發現原本嚴重的水腫有大幅度的改善，少油少鹽的飲食習慣也讓瘦身的過程變得順利很多。
♥多吃新鮮蔬菜蔬菜含有豐富的維生素而且低熱量，能加速新陳代謝，讓肥肉不易堆積在體內。
陳妍希透露自己在減肥時最常吃的蔬菜就是綠色花椰菜，有非常好的瘦身和美白效果，是女生養顏美容的最佳夥伴。
♥把罪惡的甜甜圈換成健康水果如果難以抵抗下午茶和宵夜的罪惡誘惑，那就把原本高熱量的甜食或麵包改成水果吧！在減肥時，陳妍希常常攝取奇異果，葡萄柚或是木瓜等有消脂效果的水果，既可以止飢又能瘦身。
♥控制澱粉攝取量下身肥胖不要來不是叫妳不能吃任何澱粉類，不過澱粉真的是最容易致胖的食物種類（尤其是下身），所以必須控制每天的攝入量，尤其到了晚上盡量不要碰米飯麵或是麵包類食品。
宵夜和晚餐攝取大量澱粉絕對是減肥的大忌。
♥海帶湯紅豆水消水腫除了眾所皆知的消腫神器紅豆水，海帶能避免脂肪累積在心血管和腸壁上，有效的加速代謝並消除水腫，修飾曲線。
陳妍希表示晚餐喝一碗海帶湯可以產生飽足感，是很實用的小訣竅。
陳妍希臉書微博♥重要場合前可以來個小小斷食陳妍希說有時後拍照前一天自己會飲用蜂蜜水進行短暫的斷食，這樣一來隔天就可以擁有平坦的小腹，對在意小腹的Angels們非常有效喔！2.規律運動＋按摩擊退頑固脂肪♥做瑜伽雖然生活忙碌還是要想辦法抽出時間來運動！陳妍希說自己做完瑜伽後，整個人不但精神變好，全身也會感到輕盈許多。
瑜伽可以調節內分泌系統，有效地減肥且持久不易反彈。
陳妍希臉書微博♥敲膽經這可以解決大家最在意的下半身肥胖，每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，左右
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宵夜和晚餐攝取大量澱粉絕對是減肥的大忌。
♥海帶湯紅豆水消水腫除了眾所皆知的消腫神器紅豆水，海帶能避免脂肪累積在心血管和腸壁上，有效的加速代謝並消除水腫，修飾曲線。
陳妍希表示晚餐喝一碗海帶湯可以產生飽足感，是很實用的小訣竅。
陳妍希臉書微博♥重要場合前可以來個小小斷食陳妍希說有時後拍照前一天自己會飲用蜂蜜水進行短暫的斷食，這樣一來隔天就可以擁有平坦的小腹，對在意小腹的Angels們非常有效喔！2.規律運動＋按摩擊退頑固脂肪♥做瑜伽雖然生活忙碌還是要想辦法抽出時間來運動！陳妍希說自己做完瑜伽後，整個人不但精神變好，全身也會感到輕盈許多。
瑜伽可以調節內分泌系統，有效地減肥且持久不易反彈。
陳妍希臉書微博♥敲膽經這可以解決大家最在意的下半身肥胖，每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，左右
2. 五款居家「燃脂瑜珈」，初學者也好上手!
#瑜珈可以減肥嗎？ ... 瑜珈雖然不能完全取代有氧，但是對於提升肌耐力，維持核心肌肉量是很有感的！當肌肉比例越高、基礎代謝便會增加，也就比較容易瘦， ...HOME美妝瘦身大S靠瑜珈一個月瘦十公斤！五款居家「燃脂瑜珈」，初學者也好上手!2019-06-1300:25於1年前更新Ariel五款居家「燃脂瑜伽」，初學者也好上手!大S也在「我們是真正的朋友」節目中分享，自己曾靠著高強度瑜伽快速掉體重呢！美女瑜伽教練傳授大家五個「燃脂瑜伽」動作，想瘦真的不難啦！討厭運動後汗流浹背的粘膩感？那就用瑜珈鏟肉吧！連大S也在「我們是真正的朋友」節目中分享，自己曾靠著高強度瑜珈快速掉體重呢！圖片來源：[email protected]_、hsushiyuan#瑜珈可以減肥嗎？瑜珈雖然不能完全取代有氧，但是對於提升肌耐力，維持核心肌肉量是很有感的！當肌肉比例越高、基礎代謝便會增加，也就比較容易瘦，而且瑜珈鍛鍊到的較多是深層的紅肌（長條束狀），並非淺層的快縮白肌（塊狀），所以利用瑜珈鍛鍊出來的體態不只緊實、也會更好看修長。
圖片來源：微博＃瑜珈只是放鬆心靈、拉拉筋？這樣想就大錯特錯啦！為什麼這麼多女星熱衷瑜珈？因為許多瑜珈動作能在家中簡單完成，而當我們將每個動作做到位、做紮實後，效果可是非常爆汗的！（編的瑜珈衣每次都跟泳衣一樣濕呢～）[email protected]_延伸閱讀：韓國美女瑜珈教練教妳5招瘦大腿！打擊大腿內側肥油、馬鞍肉，兩周看出效果以下我們有請韓國美女瑜珈教練，傳授大家五個「燃脂瑜珈」動作，想瘦真的不難啦！燒脂瑜珈動作ㄧ：踢出你的蜜桃臀！將彈力繩套住大腿、增加肌肉感受度後（沒有彈力繩可以用彈性褲襪綁圈代替唷！），完成「跪姿，後踢腿＋抬腿」。
記得身體與腳要成水平線才是正確姿勢唷～編真心推這組動作，每一踢都超有感，全程屁股贅肉們都在哭喊「救命呀！」ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onJun13,2019at4:07amPDT燒脂瑜珈動作二：蹲馬步虐出大腿縫！透過「垂直＋掂腳的蹲馬步」動作組，可以訓練到我們大腿內側，逼出大腿縫！不過，如果你做「掂腳馬步」時會跟編一樣重心不穩，那麼可以試著手扶椅背（編沒有瑜珈柱哈哈）保持平衡唷～ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onMay30,2019at4:28amPDT往下看～更多鏟肉瑜珈！延伸閱讀：女神宋茜也是「假腿粗」？8個瑜珈消除小腿肌外翻，還你一雙長、直腿！燒脂瑜珈動作三：空中踩腳踏車我們以腹部用力，上身貼地來完成「空中踩腳踏車」。
當每一個踏步都踩滿踏足後，我們能感受到到肚腩周的肉團們正被瘋狂刺激，準備變成小蠻腰！ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onJun3,2019at6:40pmPDT燒脂瑜珈動作四：低強度硬舉＆划船單腳束上彈力繩後，另側緊握在手心，挺胸背打直來做「低強度硬舉與划船」。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onMay2,2019at4:20amPDT燒脂瑜珈動作五：夾手臂消滅副乳最後的夾手臂動作，手軸與胸要維持平行、不要聳肩。
這個姿勢練的好，胸型也會跟著好看唷～ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onJun5,2019at6:36pmPDT延伸閱讀：腰肉、大屁股都有救！韓國網美教練的燃脂瑜珈，在家就能簡單做！延伸閱讀：秦嵐的零贅肉身材完勝爾晴、明玉！10分鐘「燃脂瑜珈」幫妳打擊脂肪#瑜珈#瘦身#減肥POPULAR推薦閱讀減肥必收藏「花椰菜飯」食譜大公開！低卡又美味～瘦身2021-08-21營養師推「1410斷食減重」法瘦身2021-08-20直角肩不正常？教練分享恢復下垂圓肩、纖細肩膀動作瘦身2021-08-17日本「7日豆漿瘦身法」同場加映3款超商瘦身無糖豆漿！瘦身2021-08-142週甩肉5Kg！韓網爆紅「燃脂瘦小腹運動」大公開瘦身2021-08-116款明星減肥菜單介紹！悶菜減肥法2週快速瘦瘦身2021-08-10大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間
圖片來源：微博＃瑜珈只是放鬆心靈、拉拉筋？這樣想就大錯特錯啦！為什麼這麼多女星熱衷瑜珈？因為許多瑜珈動作能在家中簡單完成，而當我們將每個動作做到位、做紮實後，效果可是非常爆汗的！（編的瑜珈衣每次都跟泳衣一樣濕呢～）[email protected]_延伸閱讀：韓國美女瑜珈教練教妳5招瘦大腿！打擊大腿內側肥油、馬鞍肉，兩周看出效果以下我們有請韓國美女瑜珈教練，傳授大家五個「燃脂瑜珈」動作，想瘦真的不難啦！燒脂瑜珈動作ㄧ：踢出你的蜜桃臀！將彈力繩套住大腿、增加肌肉感受度後（沒有彈力繩可以用彈性褲襪綁圈代替唷！），完成「跪姿，後踢腿＋抬腿」。
記得身體與腳要成水平線才是正確姿勢唷～編真心推這組動作，每一踢都超有感，全程屁股贅肉們都在哭喊「救命呀！」ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onJun13,2019at4:07amPDT燒脂瑜珈動作二：蹲馬步虐出大腿縫！透過「垂直＋掂腳的蹲馬步」動作組，可以訓練到我們大腿內側，逼出大腿縫！不過，如果你做「掂腳馬步」時會跟編一樣重心不穩，那麼可以試著手扶椅背（編沒有瑜珈柱哈哈）保持平衡唷～ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onMay30,2019at4:28amPDT往下看～更多鏟肉瑜珈！延伸閱讀：女神宋茜也是「假腿粗」？8個瑜珈消除小腿肌外翻，還你一雙長、直腿！燒脂瑜珈動作三：空中踩腳踏車我們以腹部用力，上身貼地來完成「空中踩腳踏車」。
當每一個踏步都踩滿踏足後，我們能感受到到肚腩周的肉團們正被瘋狂刺激，準備變成小蠻腰！ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onJun3,2019at6:40pmPDT燒脂瑜珈動作四：低強度硬舉＆划船單腳束上彈力繩後，另側緊握在手心，挺胸背打直來做「低強度硬舉與划船」。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onMay2,2019at4:20amPDT燒脂瑜珈動作五：夾手臂消滅副乳最後的夾手臂動作，手軸與胸要維持平行、不要聳肩。
這個姿勢練的好，胸型也會跟著好看唷～ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onJun5,2019at6:36pmPDT延伸閱讀：腰肉、大屁股都有救！韓國網美教練的燃脂瑜珈，在家就能簡單做！延伸閱讀：秦嵐的零贅肉身材完勝爾晴、明玉！10分鐘「燃脂瑜珈」幫妳打擊脂肪#瑜珈#瘦身#減肥POPULAR推薦閱讀減肥必收藏「花椰菜飯」食譜大公開！低卡又美味～瘦身2021-08-21營養師推「1410斷食減重」法瘦身2021-08-20直角肩不正常？教練分享恢復下垂圓肩、纖細肩膀動作瘦身2021-08-17日本「7日豆漿瘦身法」同場加映3款超商瘦身無糖豆漿！瘦身2021-08-142週甩肉5Kg！韓網爆紅「燃脂瘦小腹運動」大公開瘦身2021-08-116款明星減肥菜單介紹！悶菜減肥法2週快速瘦瘦身2021-08-10大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間
3. 瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤
1瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤2別再靠不吃碳水化合物減重！健康瘦身就靠這3種飲食秘訣3當減重後造成皮膚鬆弛時該怎麼辦？國外多位醫學教授都指出這些方式運動星球瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤2020-03-18話題瑜伽瘦身瑜伽動作觀念減重這個話題永遠圍繞在身邊，許多人很想瘦身但卻又懶得上健身房運動，因此肥胖一直無限循環。
近日，有一套非常火紅的「睡前瑜伽燃脂法」，不需要專業器材，只需要在家裡伸展，就能達到雕塑體態以及減重效果。
然而瑜伽的好處非常多，除了能雕塑線條、減重、排毒外，對於刺激淋巴系統也有很大的幫助。
瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤「睡前瑜伽燃脂法」1星期3次輕鬆減2公斤「睡前瑜伽燃脂法」只需要8分鐘的時間，1星期做上3次，就能減去2公斤，因為效果顯著成為近期熱話的運動方式。
在一個紐西蘭的一項實驗中，測試人員花上12個星期實驗，實驗方式是讓測試者每星期3次，每次8分鐘的睡前瑜伽，等十二週實驗結果出爐，發現測試者平均每人減去約2.3公斤，此外有氧代謝能力還增加了15%。
然而，睡前瑜伽可讓你做完瑜伽後的24小時內，身體仍然有後燃效應，而且有練睡前瑜伽的人，身體中的瘦素水平相對較高。
以下為睡前瑜伽燃脂法5個動作：弓式Bowpose瑜伽弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。
步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。
步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
©yogajournal.com眼鏡蛇式CobraPose眼鏡蛇姿勢可以增強腹部力量、雕塑多餘的贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效改善腰痠背痛問題。
步驟1：身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
步驟2：雙手撐地幫助上半身抬離地面。
步驟3：身體回到準備動作，並重複3～5次。
©yogainternational.com船式Boatpose船式除了能鍛鍊到核心肌群外，也能增加雙腿的肌肉力量。
幫助肉肉的大腿能雕塑。
步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。
步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。
步驟3：慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留3-5個呼吸後休息。
©doyou.com高平板式HighPlankPose步驟1：似足跪姿在瑜伽墊上，視線朝下。
步驟2：吸氣，將下半身與雙手撐起，保持身體水平。
步驟3：停留3～5的呼吸後休息。
©gymscope.com下犬式Downwardfacingdog下犬式能伸展後腿肌群，當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，同時也會有水腫的情況。
透過下犬式能伸展雙腿，讓腿部線條更美麗。
步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3～5個呼吸時間。
©gaia.com資料來源／MORESUNDAY、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球別再靠不吃碳水化合物減重！健康瘦身就靠這3種飲食秘訣2019-09-20觀念瘦身飲食方式飲食知識庫許多在坊間的減肥法時常提倡拒碰醣類以及碳水化合物等方式，藉由不吃麵包、米飯與麵條等來快速減低攝取熱量讓體重瘦下。
不過，根據日本營養師提到，這類的減肥法雖然能在短期達到體重減輕的效果，卻不適合做為長期減肥的方針，因為容易對於營養均衡與身體健康有所傷害。
若想要長久減重不復胖，關鍵還是在於提高身體代謝這件事。
別再靠不吃碳水化合物減重！健康瘦身就靠這3種飲食秘訣©verywellfit.com一旦把身體代謝提升上來，身體其實有能力適量消化主食類食物，而不會讓這些碳水化合物累積成脂肪導致肥胖，因此，若想瘦身成功的人，必須從飲食習慣來增進代謝。
因為飲食方式佔人體的70％，若掌握以下3項秘訣，相信一定能健康瘦下來。
以五穀雜糧類作為主食根據日本營養師柴田指出，碳水化合物是身體重要的能量來源，如果想達到良好減肥效果完全不吃反而容易造成其他健康問題。
而碳水化合物容易讓人發胖，是因為現代人所攝取的多屬於容易消化的精緻
近日，有一套非常火紅的「睡前瑜伽燃脂法」，不需要專業器材，只需要在家裡伸展，就能達到雕塑體態以及減重效果。
然而瑜伽的好處非常多，除了能雕塑線條、減重、排毒外，對於刺激淋巴系統也有很大的幫助。
瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤「睡前瑜伽燃脂法」1星期3次輕鬆減2公斤「睡前瑜伽燃脂法」只需要8分鐘的時間，1星期做上3次，就能減去2公斤，因為效果顯著成為近期熱話的運動方式。
在一個紐西蘭的一項實驗中，測試人員花上12個星期實驗，實驗方式是讓測試者每星期3次，每次8分鐘的睡前瑜伽，等十二週實驗結果出爐，發現測試者平均每人減去約2.3公斤，此外有氧代謝能力還增加了15%。
然而，睡前瑜伽可讓你做完瑜伽後的24小時內，身體仍然有後燃效應，而且有練睡前瑜伽的人，身體中的瘦素水平相對較高。
以下為睡前瑜伽燃脂法5個動作：弓式Bowpose瑜伽弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。
步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。
步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
©yogajournal.com眼鏡蛇式CobraPose眼鏡蛇姿勢可以增強腹部力量、雕塑多餘的贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效改善腰痠背痛問題。
步驟1：身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
步驟2：雙手撐地幫助上半身抬離地面。
步驟3：身體回到準備動作，並重複3～5次。
©yogainternational.com船式Boatpose船式除了能鍛鍊到核心肌群外，也能增加雙腿的肌肉力量。
幫助肉肉的大腿能雕塑。
步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。
步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。
步驟3：慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留3-5個呼吸後休息。
©doyou.com高平板式HighPlankPose步驟1：似足跪姿在瑜伽墊上，視線朝下。
步驟2：吸氣，將下半身與雙手撐起，保持身體水平。
步驟3：停留3～5的呼吸後休息。
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步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3～5個呼吸時間。
©gaia.com資料來源／MORESUNDAY、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球別再靠不吃碳水化合物減重！健康瘦身就靠這3種飲食秘訣2019-09-20觀念瘦身飲食方式飲食知識庫許多在坊間的減肥法時常提倡拒碰醣類以及碳水化合物等方式，藉由不吃麵包、米飯與麵條等來快速減低攝取熱量讓體重瘦下。
不過，根據日本營養師提到，這類的減肥法雖然能在短期達到體重減輕的效果，卻不適合做為長期減肥的方針，因為容易對於營養均衡與身體健康有所傷害。
若想要長久減重不復胖，關鍵還是在於提高身體代謝這件事。
別再靠不吃碳水化合物減重！健康瘦身就靠這3種飲食秘訣©verywellfit.com一旦把身體代謝提升上來，身體其實有能力適量消化主食類食物，而不會讓這些碳水化合物累積成脂肪導致肥胖，因此，若想瘦身成功的人，必須從飲食習慣來增進代謝。
因為飲食方式佔人體的70％，若掌握以下3項秘訣，相信一定能健康瘦下來。
以五穀雜糧類作為主食根據日本營養師柴田指出，碳水化合物是身體重要的能量來源，如果想達到良好減肥效果完全不吃反而容易造成其他健康問題。
而碳水化合物容易讓人發胖，是因為現代人所攝取的多屬於容易消化的精緻
4. 做瑜珈可以減肥嗎？不可不知的瑜珈減肥種類、招式，快學起來！
瑜珈是一種強化肌肉與呼吸的有氧運動，可促進代謝及減肥效果，雖然沒有太激烈的肢體動作，但透過各種不同的瑜珈姿勢，結合呼吸、專注與放鬆練習，幫助身體 ...HOME生活風格健康生活健康運動做瑜珈可以減肥嗎？不可不知的瑜珈減肥種類、招式，快學起來！2021美力編輯部最推保養品！SK-R.N.A.超肌能緊緻活膚霜，有感必收大紅瓶！目錄新手必看！熱門減肥瑜珈種類都在這這幾個瑜珈姿勢瘦腰又瘦腿，讓妳減肥超有感！不只減肥！常練瑜珈還有這些好處一起來練瑜珈甩掉多餘的脂肪吧！每到夏天，運動的風潮就會特別盛行，這時候可是瘦身的大好機會！想減肥的女孩們不妨可以選擇瑜珈，瑜珈可以緩解因久坐而形成的肥胖，特別能幫助強化背部與腹部核心肌群，除了增加力度，身體的柔軟度、肌耐力和平衡感也會更好，姿勢也更有型！快來和小編一起認識～有哪些瑜珈種類可以幫助我們雕塑身形、燃燒脂肪，達到減肥塑身的效果，擁有曲線優美的上半身、緊實的小腹再也不是夢！新手必看！熱門減肥瑜珈種類都在這瑜珈種類1＃流動瑜珈圖片來源流動瑜珈是以體式間銜接的流暢為特色，這類型的瑜珈會把動作串連起來，以較快的節奏重覆練習，著重動作和呼吸的同步性，每個動作配合一個呼吸，動作與動作之間沒有間斷，在練習的過程能消耗不少熱量，對減肥塑身有不小的幫助。
流動瑜珈練習能夠運動全身肌肉、促進血液循環、提高新陳代謝，除了增進心肺能力、提高身體靈活性以外，也可讓身體毒素藉由大量汗水排出，提高身體靈活性，適合練習三個月以上的瑜珈練習者。
瑜珈種類2＃熱瑜珈圖片來源為了達到更好的減肥效果，很多瑜珈練習者會選擇熱瑜珈。
熱瑜珈是以哈達瑜珈為基礎，一堂課的長度大約爲90分鐘，在約36～40度高溫的教室裡進行，透過高溫和固定動作的練習，使身體的排汗量比平時多出好幾倍，讓身體裡多餘的脂肪通過汗水排出，達到排毒和消脂的效果，對體形鍛鍊、體態雕塑和身體健康都很有幫助。
同時，熱瑜珈也能柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨，在高溫環境下可以練習到平時做不到的動作，非常適合初學瑜珈或長期缺乏運動的人。
瑜珈種類3＃空中瑜珈圖片來源看似輕鬆又好玩的空中瑜珈，能夠幫助我們加強核心肌群的訓練。
空中瑜珈是個雕塑身型的運動，透過將自己穩穩地掛在一條布上，會動用到核心肌群，甚至是全身的肌肉，所耗費的體力和重訓不相上下。
在加強訓練核心肌群的同時，練習過程中，也會比其他瑜珈多練習到平常較少使用的肌肉群，透過各種瑜珈動作訓練身體的平衡感與協調感，有效矯正雙腿線條及走路姿勢、伸展深層肌群，常做空中瑜珈能夠幫助我們打造優雅體態。
瑜珈種類4＃能量瑜珈圖片來源能量瑜珈為較強調體能與健身的一種瑜珈形式，它的訓練姿勢與深呼吸技巧都經過精心設計所連結在一起，動作變化多且轉換速度較快，能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群，同時增加肌肉耐力及柔軟度、幫助伸展肌肉。
由於能量瑜珈需要消耗大量的體力及肺活量，體力上較有挑戰性，因此許多練習者是為了達到健身減肥的目的而來，也是不少健身者進入瑜珈殿堂的敲門磚，建議想接觸能量瑜珈的初學者要先有足夠的肺活量及體力。
瑜珈種類5＃阿斯坦加瑜珈圖片來源阿斯坦加瑜珈又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜珈練習方式，有不少動作都需要運用到核心肌群來支撐，需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，為一款上手度較高的瑜珈。
阿斯坦加瑜珈的訓練較注重肌力、肌耐力與柔軟度，對身體的負荷較高，練習過程中也會消耗大量體能，能有效鍛練身體力量，在歐美國家廣受許多健身人士喜愛，但由於這個瑜珈強度較強，屬於高運動量的瑜珈，建議有一定的瑜珈基礎及體能以後再來嘗試。
這幾個瑜珈姿勢瘦腰又瘦腿，讓妳減肥超有感！推薦瑜珈姿勢1＃平板式圖片來源平板式其實就是重訓時訓練核心肌群時常做的棒式，萬年不敗的棒式對於瘦小腹非常有效果！主要是用來訓練腹部和臀部肌肉，做平板式的時候要以雙手前臂支撐身體，上臂與地面垂直、讓整個身體平行於地板，腹部肌肉收緊、夾緊臀部、腳尖撐地，讓身體成為平板狀，保持緊繃狀態維持30秒左右。
常做平板式能拉伸腿部肌肉群，達到瘦腿、緊實腹部、臀部線條的功效。
推薦瑜珈姿勢2＃側平板式圖片來源側平板式是平板式的進階版！不同於普通的平板式是雙手雙腿一起用力，側平板式會將重心調整到身體的一側，這個動作的關鍵在於身體要一直呈直線狀，如果想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存側腰和腹部的脂肪也就自然開始燃燒。
常做側平板式，不僅可以增加身體的協調性及平衡感，更能強化核心肌群及手臂肌肉的訓練，讓這些身體部位更有線條！推薦瑜珈姿勢3＃船式圖片來源船式能強化核心肌群、
流動瑜珈練習能夠運動全身肌肉、促進血液循環、提高新陳代謝，除了增進心肺能力、提高身體靈活性以外，也可讓身體毒素藉由大量汗水排出，提高身體靈活性，適合練習三個月以上的瑜珈練習者。
瑜珈種類2＃熱瑜珈圖片來源為了達到更好的減肥效果，很多瑜珈練習者會選擇熱瑜珈。
熱瑜珈是以哈達瑜珈為基礎，一堂課的長度大約爲90分鐘，在約36～40度高溫的教室裡進行，透過高溫和固定動作的練習，使身體的排汗量比平時多出好幾倍，讓身體裡多餘的脂肪通過汗水排出，達到排毒和消脂的效果，對體形鍛鍊、體態雕塑和身體健康都很有幫助。
同時，熱瑜珈也能柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨，在高溫環境下可以練習到平時做不到的動作，非常適合初學瑜珈或長期缺乏運動的人。
瑜珈種類3＃空中瑜珈圖片來源看似輕鬆又好玩的空中瑜珈，能夠幫助我們加強核心肌群的訓練。
空中瑜珈是個雕塑身型的運動，透過將自己穩穩地掛在一條布上，會動用到核心肌群，甚至是全身的肌肉，所耗費的體力和重訓不相上下。
在加強訓練核心肌群的同時，練習過程中，也會比其他瑜珈多練習到平常較少使用的肌肉群，透過各種瑜珈動作訓練身體的平衡感與協調感，有效矯正雙腿線條及走路姿勢、伸展深層肌群，常做空中瑜珈能夠幫助我們打造優雅體態。
瑜珈種類4＃能量瑜珈圖片來源能量瑜珈為較強調體能與健身的一種瑜珈形式，它的訓練姿勢與深呼吸技巧都經過精心設計所連結在一起，動作變化多且轉換速度較快，能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群，同時增加肌肉耐力及柔軟度、幫助伸展肌肉。
由於能量瑜珈需要消耗大量的體力及肺活量，體力上較有挑戰性，因此許多練習者是為了達到健身減肥的目的而來，也是不少健身者進入瑜珈殿堂的敲門磚，建議想接觸能量瑜珈的初學者要先有足夠的肺活量及體力。
瑜珈種類5＃阿斯坦加瑜珈圖片來源阿斯坦加瑜珈又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜珈練習方式，有不少動作都需要運用到核心肌群來支撐，需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，為一款上手度較高的瑜珈。
阿斯坦加瑜珈的訓練較注重肌力、肌耐力與柔軟度，對身體的負荷較高，練習過程中也會消耗大量體能，能有效鍛練身體力量，在歐美國家廣受許多健身人士喜愛，但由於這個瑜珈強度較強，屬於高運動量的瑜珈，建議有一定的瑜珈基礎及體能以後再來嘗試。
這幾個瑜珈姿勢瘦腰又瘦腿，讓妳減肥超有感！推薦瑜珈姿勢1＃平板式圖片來源平板式其實就是重訓時訓練核心肌群時常做的棒式，萬年不敗的棒式對於瘦小腹非常有效果！主要是用來訓練腹部和臀部肌肉，做平板式的時候要以雙手前臂支撐身體，上臂與地面垂直、讓整個身體平行於地板，腹部肌肉收緊、夾緊臀部、腳尖撐地，讓身體成為平板狀，保持緊繃狀態維持30秒左右。
常做平板式能拉伸腿部肌肉群，達到瘦腿、緊實腹部、臀部線條的功效。
推薦瑜珈姿勢2＃側平板式圖片來源側平板式是平板式的進階版！不同於普通的平板式是雙手雙腿一起用力，側平板式會將重心調整到身體的一側，這個動作的關鍵在於身體要一直呈直線狀，如果想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存側腰和腹部的脂肪也就自然開始燃燒。
常做側平板式，不僅可以增加身體的協調性及平衡感，更能強化核心肌群及手臂肌肉的訓練，讓這些身體部位更有線條！推薦瑜珈姿勢3＃船式圖片來源船式能強化核心肌群、
5. 瑜珈可以減肥嗎？解答您對瑜珈的8大迷思
瑜珈混合了許多抗衰老的動作，加上腹式呼吸的技巧，會增加人體的血液循環，達至修復身體的效果。
德國一項研究指出，瑜珈可以減輕近三分之一的壓力，它可以 ...旅遊資訊產品特點瑜珈可以減肥嗎？解答您對瑜珈的8大迷思全部文章練瑜珈可以瘦身減肥？練瑜珈可以令皮膚變好？練瑜珈可以有馬甲線/人魚線？Skyscanner為大家解答8大瑜珈迷思，讓您更了解瑜珈的好處！去海外進修瑜珈造詣？使用Skyscanner搜購最便宜機票！Q1:練瑜珈會有馬甲線/人魚線?如果您想要六塊腹肌、馬甲線、人如線等漂亮肌肉，瑜珈不一定能幫您達成，因為瑜伽不是一項健身運動。
如果您的目標是燃燒卡路里或增強肌肉，那瑜伽亦不是您的答案。
您可以從練瑜珈的過程中得到健康、心靈的放學，但不是一身漂亮的肌肉。
瑜珈是身體、精神和心靈的發展藝術，以精妙、柔和的方式來練習，屬於溫柔緩和的運動。
雖然很多瑜珈導師都擁有一身漂亮的肌肉和健美的線條，但他們是通過長時間的強度肌肉訓練，再配合瑜珈練習，才換來美好的成果。
瑜珈學員想有馬甲線、人魚線，必須另外進行肌肉訓練和嚴格地控制飲食。
Q2:練瑜珈可以減肥？瑜珈未必可以幫您減肥。
練習瑜珈的目的是令身體達到平衡，如果您太瘦或太胖，練瑜伽會令您擁有理想的體重。
有些很瘦的人以為練瑜伽可以幫助他們變得更瘦，但是，開始上瑜珈課後體重不減反升，讓他們覺得很糊塗。
要燃燒脂肪，您需要做帶氧運動。
做帶氧運動(如跑步、游泳、單車等)持續二十分鐘或以上，脂肪便開始燃燒。
換句話說，想有效減重，建議您做40分鐘至60分鐘的帶氧運動。
如果討厭跑步、游水，節奏明快的Vinyasa和PowerYoga課堂可能適合您。
Q3：所有人都適合練習瑜珈？有血液凝固疾病者和骨質疏鬆症者，都不太適合做瑜珈。
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
患有以上疾病的患者在練習瑜珈前，最好先詢問醫生的專業意見。
去海外進修瑜珈造詣？使用Skyscanner搜購最便宜機票！Q4:任何時候都可以練瑜珈？謹記，飯前飯後一小時內不要做瑜伽。
大部分瑜伽動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
Q5：懷孕婦女可以練瑜珈嗎？懷孕婦女練習瑜伽時要非常小心。
雖然市面上有針對孕婦的孕婦瑜伽課程，但是這些課程只適合本身練習了瑜伽很久的婦女參加。
如果未曾練過瑜伽，則建議在懷孕12週以後，醫生評估孕期狀況良好才練，還必須找專業導師指導，切勿自行觀看網上影片練習。
Q6：練瑜伽可以改善皮膚膚質?長期練瑜珈的人看起來較同齡人年輕、有活力，這與瑜珈的抗衰老功效有關。
瑜珈混合了許多抗衰老的動作，加上腹式呼吸的技巧，會增加人體的血液循環，達至修復身體的效果。
德國一項研究指出，瑜珈可以減輕近三分之一的壓力，它可以幫人去除下巴及眉頭的皺紋。
一項印度研究顯示，瑜珈可以減輕9%的皮膚「氧化壓力」(oxidativestress)，讓皮膚更容易再生，看上去更有光澤及彈性。
Q7：練瑜珈就是要把身體拉得很柔軟？有些人認為一定要身體很柔軟才能練瑜珈。
其實，練瑜珈的重點不在於所有動作都要做得與其他人一模一樣，做瑜珈主要是探索自己的肢體、身體動作，了解自己能夠做到什麼境界，並知道如何逐漸調整自己的身體。
因此重點不該放在手能不能碰到腳趾頭，而是要去學習如何增加身體柔軟度、彈性。
有些人身體氣血不足，筋肉強度不夠，一拉就容易受傷，或者先天身體就硬，這些人進步的慢，強調拉筋只會讓他們失去繼續練習瑜珈的信心。
所以，不要以為練瑜珈就可以令身體變得柔軟，應該把身體健康作為學習瑜珈的目標才對。
Q8：空中瑜珈比普通瑜珈好？空中瑜珈和普通瑜珈其實是兩項不同的運動，動作方面，兩者亦有不同。
空中瑜珈利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量，從而做出翻轉、倒立、旋轉、騰飛等高難度的動作，它不像地面瑜伽那樣強調順位、呼吸。
練習空中瑜珈身體可以運用更多深層的肌肉，能提升新陳代謝、消耗較多熱量，而且它比地面瑜
德國一項研究指出，瑜珈可以減輕近三分之一的壓力，它可以 ...旅遊資訊產品特點瑜珈可以減肥嗎？解答您對瑜珈的8大迷思全部文章練瑜珈可以瘦身減肥？練瑜珈可以令皮膚變好？練瑜珈可以有馬甲線/人魚線？Skyscanner為大家解答8大瑜珈迷思，讓您更了解瑜珈的好處！去海外進修瑜珈造詣？使用Skyscanner搜購最便宜機票！Q1:練瑜珈會有馬甲線/人魚線?如果您想要六塊腹肌、馬甲線、人如線等漂亮肌肉，瑜珈不一定能幫您達成，因為瑜伽不是一項健身運動。
如果您的目標是燃燒卡路里或增強肌肉，那瑜伽亦不是您的答案。
您可以從練瑜珈的過程中得到健康、心靈的放學，但不是一身漂亮的肌肉。
瑜珈是身體、精神和心靈的發展藝術，以精妙、柔和的方式來練習，屬於溫柔緩和的運動。
雖然很多瑜珈導師都擁有一身漂亮的肌肉和健美的線條，但他們是通過長時間的強度肌肉訓練，再配合瑜珈練習，才換來美好的成果。
瑜珈學員想有馬甲線、人魚線，必須另外進行肌肉訓練和嚴格地控制飲食。
Q2:練瑜珈可以減肥？瑜珈未必可以幫您減肥。
練習瑜珈的目的是令身體達到平衡，如果您太瘦或太胖，練瑜伽會令您擁有理想的體重。
有些很瘦的人以為練瑜伽可以幫助他們變得更瘦，但是，開始上瑜珈課後體重不減反升，讓他們覺得很糊塗。
要燃燒脂肪，您需要做帶氧運動。
做帶氧運動(如跑步、游泳、單車等)持續二十分鐘或以上，脂肪便開始燃燒。
換句話說，想有效減重，建議您做40分鐘至60分鐘的帶氧運動。
如果討厭跑步、游水，節奏明快的Vinyasa和PowerYoga課堂可能適合您。
Q3：所有人都適合練習瑜珈？有血液凝固疾病者和骨質疏鬆症者，都不太適合做瑜珈。
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
患有以上疾病的患者在練習瑜珈前，最好先詢問醫生的專業意見。
去海外進修瑜珈造詣？使用Skyscanner搜購最便宜機票！Q4:任何時候都可以練瑜珈？謹記，飯前飯後一小時內不要做瑜伽。
大部分瑜伽動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
Q5：懷孕婦女可以練瑜珈嗎？懷孕婦女練習瑜伽時要非常小心。
雖然市面上有針對孕婦的孕婦瑜伽課程，但是這些課程只適合本身練習了瑜伽很久的婦女參加。
如果未曾練過瑜伽，則建議在懷孕12週以後，醫生評估孕期狀況良好才練，還必須找專業導師指導，切勿自行觀看網上影片練習。
Q6：練瑜伽可以改善皮膚膚質?長期練瑜珈的人看起來較同齡人年輕、有活力，這與瑜珈的抗衰老功效有關。
瑜珈混合了許多抗衰老的動作，加上腹式呼吸的技巧，會增加人體的血液循環，達至修復身體的效果。
德國一項研究指出，瑜珈可以減輕近三分之一的壓力，它可以幫人去除下巴及眉頭的皺紋。
一項印度研究顯示，瑜珈可以減輕9%的皮膚「氧化壓力」(oxidativestress)，讓皮膚更容易再生，看上去更有光澤及彈性。
Q7：練瑜珈就是要把身體拉得很柔軟？有些人認為一定要身體很柔軟才能練瑜珈。
其實，練瑜珈的重點不在於所有動作都要做得與其他人一模一樣，做瑜珈主要是探索自己的肢體、身體動作，了解自己能夠做到什麼境界，並知道如何逐漸調整自己的身體。
因此重點不該放在手能不能碰到腳趾頭，而是要去學習如何增加身體柔軟度、彈性。
有些人身體氣血不足，筋肉強度不夠，一拉就容易受傷，或者先天身體就硬，這些人進步的慢，強調拉筋只會讓他們失去繼續練習瑜珈的信心。
所以，不要以為練瑜珈就可以令身體變得柔軟，應該把身體健康作為學習瑜珈的目標才對。
Q8：空中瑜珈比普通瑜珈好？空中瑜珈和普通瑜珈其實是兩項不同的運動，動作方面，兩者亦有不同。
空中瑜珈利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量，從而做出翻轉、倒立、旋轉、騰飛等高難度的動作，它不像地面瑜伽那樣強調順位、呼吸。
練習空中瑜珈身體可以運用更多深層的肌肉，能提升新陳代謝、消耗較多熱量，而且它比地面瑜