腰痛的原因不在於腰，而是臀部肌肉出問題！ 每日只要10秒練習「筋膜放鬆操」+「腹式呼吸法」. 腰痛遠離、矯正不良姿勢、解疲勞、好入睡一次實現.註冊/登入會員中心購物車0FAQ線上讀者回函文學館人文社科館生活館親子館閱讀部落閱讀護照出版專區電子書活動專區全部書名作者出版品牌熱門搜尋關鍵字：沙丘powerenglish感情百物網球之王久保田競內在原力一群喵冥想正念這世界很煩TOP首頁>生活館>心靈養生>醫療保健>10秒筋膜放鬆操：速效改善惱人腰痛、解除疲勞，活化全身讓你白天有活力、夜晚好入眠10秒筋膜放鬆操：速效改善惱人腰痛、解除疲勞，活化全身讓你白天有活力、夜晚好入眠出版品牌：幸福文化作者：瀧澤幸一譯者：蔡麗蓉ISBN：9789578683693出版日期：2019-10-09定價：NT$  350優惠價：NT$315滿350元超商取貨免運費加入購物車閱讀護照網站選領加入下次再買清單我要寫評鑑內容簡介|腰痛的原因不在於腰，而是臀部肌肉出問題！每日只要10秒練習「筋膜放鬆操」+「腹式呼吸法」腰痛遠離、矯正不良姿勢、解疲勞、好入睡一次實現 你是否以為「腰痛＝問題出在腰部」？其實，腰痛的原因並不在腰，大多是因為「臀部」僵硬緊繃所造成。

就連「坐骨神經痛」也是一樣，只要學習放鬆臀部，就能減輕許多疼痛困擾。

跟著本書的「10秒筋膜放鬆操」簡單舒緩筋膜，針對臀部訓練，讓包覆身體每個組織的「筋膜」大解放，腰痛保證明顯改善。

 本書作者曾治療過頂尖運動員、中高齡族群，透過在家也能自行完成的按摩、簡易運動、筋膜放鬆技巧的教學與指導，讓許多人長年以來的腰痛毛病、特定腰痛原因都得以減緩，從此不再受腰痛折磨之苦。

 『如果你有以下困擾，10秒筋膜放鬆操能充分幫助你！』．長期腰痛或腰部不適．有駝背的壞習慣．小腹突出．身體有單側痠痛的老毛病．坐姿不良、老愛蹺二郎腿．常常久坐的辦公室族群．想做運動但苦無時間的人 『每日只花10秒做筋膜放鬆操的優點！』◆動作無難度，簡單好學◆每天花少少時間練就OK◆沒有場域和輔助限制◆年長者也適用 ＊「治腰痛」得先「鬆筋膜」？鬆筋膜有什麼好處？筋膜就像是包覆全身的全身緊身衣，人體的錯誤姿勢會讓肌肉和筋膜產生沾黏，隨之而來的就是痠痛及疼痛現象，同時，血液及淋巴會流通不順暢，使得肌肉僵硬。

一旦筋膜僵硬萎縮或沾黏，就會全身歪斜，姿勢不良而逐漸累積成疼痛，長久下來難以醫治。

 會感覺到腰痛，是因為『腰部肌肉硬塊』與『臀部筋膜硬塊』產生的關聯痛兩相混合而成，為了要消除這兩處肌肉的硬塊，需靠筋膜放鬆操來改善調整肌肉和筋膜的狀態。

筋膜放鬆後的身體，會感覺更有精神、不緊繃，還能提升免疫力、活化內臟！ ＊「筋膜放鬆操」和一般伸展操是完全不同的！筋膜放鬆操是一種利用極輕力道按壓患部，再加以長時間伸展，同時鬆弛肌肉和筋膜的放鬆方式，看似單「點」的疼痛，用「面」的方式加以處理；如果搭配「腹式呼吸法」，還能增強腹肌，進而放鬆全身筋膜，當然也包含臀部，藉此消解硬塊。

這原是專業運動員們常使用的治療方式，除了放鬆身體，更有利於改善肌肉和關節動作。

 ＊不同時段做「筋膜放鬆操」，會有不同效果早上做筋膜放鬆操，能夠擺脫睡眠期間所累積的肌肉筋膜緊繃沾黏情形，讓肌肉與筋膜放鬆後，人體動作會更流暢，讓一天的開始就活力十足。

晚上沐浴後做，則能解除白天累積的肌肉筋膜緊繃沾黏情形，使疼痛及痠痛減輕，藉以提升睡眠品質。

不僅早晚可做這套簡易操，在一般運動前後也都能進行筋膜放鬆操。

 ＊腰痛和問題姿勢一併改善的「10秒筋膜放鬆操」筋膜放鬆操可以徒手做，或運用日常素材，例如：浴巾、雜誌、鋁箔紙芯…等做簡易輔具，每天早晚只要做一次、單一部位練十秒，不適狀況就能逐漸改善，肌肉和筋膜每日感受到的新壓力才不會一直累積。

放鬆筋膜之餘，還能同時改善駝背、小腹突出、身體單側歪斜帶來的疼痛，一舉數得。

 ＊避免腰痛產生的日常小提醒！除了每日筋膜放鬆操，作者更提出日常裡的自我檢視，告訴你正確的身體使用方式、如何習慣對的坐姿站姿與搬物姿勢，怎麼挑選鞋子包包寢具來保護腰部、飲食注意…等，讓腰痛從此遠離你。

 －聯名推薦－凃俐雯／超越診所副院長張軒彬／美國脊醫博士作者簡介|瀧澤幸一（Koichi．Takizawa）一九八三年出生於橫濱，畢業於日本健康醫療專門學校。

就讀專門學校期間，還一邊在骨科研習，並為手球U-16日本女子代表隊、劇團、女性芭蕾舞者、鋼琴演奏家提供醫療服務。

取得證照後，進入針灸按摩院、接骨院、看護設施…等單位任職，且兼任日本壁球代表隊訓練員、

如果一直姿勢不良導致肌肉緊張，就會造成血液循環變差、肌肉變硬。

這個情況若持續下去，身體就會堆積疲勞物質而產生疼痛，像是肩膀僵硬或腰痛。

HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>雜誌出版推薦>健康類分享到Facebook分享到Google+收藏12017/6/7下午01:34:00華人健康網收藏（關鍵字：慢性疲勞,眼睛疲勞,視力,腰痛,肩膀僵硬）【有益身體的理由】●有時候，肩膀僵硬和腰痛是因為使用電腦的姿勢不佳，調整後，就能改善症狀。

●背挺直，收下巴，頭頂在背脊正上方，不要駝背。

下巴前凸的話，可能會造成頸椎過直（straightneck）的問題。

確保姿勢正確的電腦使用環境1.視線略朝正下方。

2.如果是使用筆電，為了讓視線落在正確位置，可以在筆電下方墊個台子，或使用外接式鍵盤。

3.有扶手的椅子比較好，可支撐手部重量。

4.使用能調整高度的桌椅。

正確的坐姿：最好是能靠腹肌和背肌來維持姿勢。

◄上一段12下一段►看更多健康類頻放臭屁是大腸癌前兆？原來排氣有這4種枸杞菊花茶護眼一級棒？女中醫：加這一味，養眼力大升級！5大壞習慣加速關節老化，最大魔王是？清潔陰部時哪裡該洗，哪裡不該洗？要使用私密處清潔用品嗎？婦產科醫師這樣說COVID-19／第十期疫苗施打期程，部分縣市維持自10月6日起開打高鐵員工南下「闖關」打第2劑莫德納，會開罰嗎？陳時中這樣說【影音版】失眠、憂鬱免疫力下降，3招安神補氣調理專家教妳掌握5件事成為寶寶健康神隊友！【影音版】預防乳癌從飲食做起！補氣散結茶活血通乳毒品首先要了解您到底用的是甚麼毒品然後也要了解您目前身體的功能如何?這…便秘,脹氣困擾著我加上,失眠，會暴食感覺好辛苦的每一天，您有失眠，自律神經失調症狀，情緒變化牽引著暴食的現象…酵素真的那麽神奇嗎？酵素說穿了就是蛋白質，有些蛋白質確實可以提供我們養分，當然也會有幫助代謝…保健焦點防疫喝好水，免疫系統UP！男性吃B群，會增加肺癌風險？膽結石放著不管，恐有膽囊癌風險？打疫苗後吃什麼能緩解副作用？酪梨不只助減肥，還能降血脂？亂吃一通血糖、膽固醇失控！膽結石成因解析膽汁易形成結晶體，長期不穩定滾動會變膽結石。

為什麼會得食道癌？胃食道逆流、抽菸、喝酒、嚼檳榔、老年人…等濕疹治療指南濕疹難斷根？這樣保養最好！兩隻腳一隻手症候群？香港腳黴菌隨著手部摳抓，傳染到手上成為灰指甲乳房搔癢＝乳癌前兆？皮膚科醫師這樣說...髮型是女人的致勝關鍵！20公分髮尾，不如1公分瀏海痰濕體質容易有脂肪瘤？針灸、二陳湯去除濕氣常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】走路會痛，灰…【講座線上直播】名醫破解腸胃…【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…【免費講座】氣喘（蝦龜）可否…你是哪種族群看更多＞上班族銀髮族親子男生女生健康新知醫療生技美麗新知兩性議題影音新聞即時新聞減重塑身中醫減肥西醫減肥運動塑身減重營養育嬰親子產前照護產後護理哺乳育兒護照親子生活吃出健康低卡飲食防癌飲食疾病飲食養生保健中醫調理自然偏方養生指南保健迷思銀髮族銀髮樂活銀髮長期照護銀髮性生活癌症百科癌症飲食癌症照護族群分類上班族銀髮族親子男生女生其它購健康呼叫醫師名醫開講健康調查局××為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

接受

不然就是靠著樓梯扶手,身體往後仰,來按摩脊椎...或站著扭腰轉動來舒緩緊繃.. 是因為腰痛牽扯到腰部肌肉造成肌肉疲勞嗎? 可是 ...首頁生活健康與養生前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆iamdarlong0315210分樓主iamdarlong0315個人積分：210分文章編號：23052312訊息文章段落"腰痛"跟"感覺很疲累"究竟有何關係?2010-10-120:3714960收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印為何我會覺得腰痛時,整個人都很累,累到那種像是眼皮都睜不開的樣子?就好像那個.."氣"都被阻塞住的感覺!..我都會躺著用啞鈴的兩端突起來按摩腰背,就會覺得舒服一點..不然就是靠著樓梯扶手,身體往後仰,來按摩脊椎...或站著扭腰轉動來舒緩緊繃..是因為腰痛牽扯到腰部肌肉造成肌肉疲勞嗎?可是肌肉疲勞為何又會牽扯到全身疲累呢?都會讓人胡思亂想肝臟是不是長了什麼壞東西～尤其又碰到熬夜睡眠不足時更明顯..不管事後補眠多久還是覺得身體很累?照x光..醫師是說"腰椎退化性脊椎炎"(似乎人只要過了30歲就會開始退化了)骨科也只能開消炎藥痛劑,復健也做過一年多了...google有查到下背痛有許多症狀..其中也有特殊症狀:如發燒、體重無故減輕、嚴重疲勞感、夜間盜汗、血尿、慢性咳嗽等等。

有人和我一樣有這種困擾嗎?西醫到底還能看哪一科?看中醫調整氣血會不會比較好?！2010-10-120:37#10引言分享oreashine1分2樓oreashine個人積分：1分文章編號：23074381訊息不曉得您的腰痛是不是會有腰酸的感覺?你這個症狀我感覺去找個厲害點的中醫看看比較好.2010-10-1222:10#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言flycode841分3樓flycode個人積分：841分文章編號：23079978訊息iamdarlong0315wrote:就好像那個.."氣"都被阻塞住的感覺!..,...(恕刪)那就....練氣功啊!其實也不一定練氣功啦!就只要練瑜珈、道家、養生、禪宗....的腹呼吸就好了!任何時間都可以做,人長大後,大多只用肺呼吸,就不會像在娘胎裡那樣呼吸,才會有一堆怪問題。

像我哥因為嚴重藥物過敏,在住院時不太能講話,醫院只能用支持療法,觀察和控制反應的症狀,我就傳了個簡訊給他,叫他練腹式呼吸:「吸氣時腹部凸起，吐氣則凹下，初練時可稍微刻意壓氣。

」後來他才講很有用!要住院沒事幹,才難得會照著我說的做。

想不到這幾個字還蠻有用!但這次的藥物過敏,已影響到他正常的代謝和吸收,讓他瘦了10公斤!所以....若沒必要,真的要少吃藥!基本上,人在快死了或大病,才較容易感覺到這種免費又簡單的方法有用。

平常頭好壯壯時根本懶得做!做了可能也沒啥感覺,頂多腹部熱熱的。

業代殺手,斷人財路!2010-10-131:55#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言niniline1999112分4樓niniline1999個人積分：112分文章編號：23080144訊息iamdarlong0315wrote:為何我會覺得腰痛時,整個人都很累,累到那種像是眼皮都睜不開的樣子?,...(恕刪)腎臟不好人會疲勞也會以為是腰痛,位置正好在那裡.2010-10-132:09#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言current410分5樓current41個人積分：0分文章編號：23086362訊息不知您除了腰痛、疲累之外是否有其他的症狀..文中提及使用啞鈴按摩腰部就會好一點因後腰部有幾個穴道是掌管腎臟..所以，您有可能是有腎虛的情況不過，您不必太過擔心只要針對全身的穴道打通讓您全身的氣可以銜接上就會好轉許多腎虛自我檢測2010-10-1311:39#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言涼涼雪花冰5分6樓涼涼雪花冰個人積分：5分文章編號：23139211訊息其實如果是氣血問題的話！其實可以局部或是全身泡熱水、溫泉哦！！但是因為泡熱水，身體疲勞容易會有暈的問題，所以問一下醫生適不適合哦！也注意，周圍的空氣流動狀況哦！歡迎過來玩耍一下哦！www.wretch.cc/blog/claire924/181796722010-10-1511:43#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言CHEN.SOLONG10分7樓CHEN.SOLONG個人積分：10分文章編號：23139376訊息腎臟做一下超音波有時候腎結石也會如此病人求診時有遇過2010-10-1511:48#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言iamdarlong0315210分樓主iamdarlon

勞累、天氣陰雨等，受風寒濕影響則症狀加重，腰痛的主要表現為休息痛，即夜間、清晨腰痛明顯，而起床活動後腰痛漸漸減輕。

若過度疲勞則疼痛加劇。

（三）腰背部壓痛範圍較 ... 慢性腰肌勞損─虛勞性腰痛 陳潮宗 實例　　王先生38歲是位水電師傅，由於技術優良頭腦靈活、估價合理很受顧客之歡迎，所以業務也相當的不錯，但是從早到晚的忙碌，造成王先生的腰痛也最困擾著他。

無法全力對事業之衝刺。

王先生腰痛大約有2~3年了，肇始於一次搬重物引發急性腰扭傷，經休息三天後再度工作時，受傷處隱隱的作痛，但無法完全完全的休息，時好時壞；一年前因搬抬冷氣機再度扭傷腰，腰痛的毛病更加嚴重，王先生到醫院詳細檢查，X光的判讀並骨頭無明顯受傷特殊之處，理學檢查也無腰椎神經被卡壓之症狀，惟發現背部肌肉僵硬，腰部肌肉一邊高一邊低，左右不平均按壓較低那一邊肌肉時，有比較痠疼的感覺。

詢問病史得知有睡到半夜或早晨起床時腰痛，稍活動後即減輕疼痛之症狀，並且每在工作疲勞之後，痠疼更是嚴重，經醫師判定王先生得到了「腰肌勞損」症。

 【慢性腰痛】　　慢性腰痛為臨床上常見的症狀之一，無論男、女、老、幼均可發生，內、外婦、兒各科均有之，因為引起慢性腰痛的疾病很多，每種疾病都有著不同的病因和病理。

但在中醫醫學中，把引起腰痛的原因分為三類，分別為「外感風寒濕邪」、「內傷腎臟之精氣」、「外傷筋骨血脈」等等。

外感風寒濕邪的腰痛，痛處惡寒冷、喜溫暖，或痠墜脹痛，腰如坐在水中之感覺，疼痛常與天氣變化有關；若內傷腎臟之精氣，則腰背疼痛長期不癒，精神萎靡不振，下肢痠軟無力，不能久站；若外傷引起者，則有一定之痛點，通常是單側發生。

按之則痛甚，轉身、動作皆為不便，是為氣滯血瘀之腰痛。

總之，引起慢性腰痛主要有以上病因。

 【主要病名】　　腰肌勞損是慢性腰痛的常見疾患之一，有人稱之為"虛勞性腰痛"或"腰背肌筋膜炎"等，主要病症在腰背肌肉筋膜等軟組織纖維化或僵硬的現象。

多見於青壯年，常與職業和工作環境和工作壓力有極大之關係，但不一定有外傷病史。

發病緩慢，腰部痠痛，病程纏綿不絕，陰雨天氣或勞動之後痠痛常常加重，適當休息可以得到緩解。

 一、主要症狀（一）長期反覆發作的腰背部疼痛，呈鈍性脹痛或痠痛不適，時輕時重，纏綿不愈。

 （二）每當充分休息、加強腰部保暖、適當活動或經常改變體位姿勢可使症狀減輕。

勞累、天氣陰雨等，受風寒濕影響則症狀加重，腰痛的主要表現為休息痛，即夜間、清晨腰痛明顯，而起床活動後腰痛漸漸減輕。

若過度疲勞則疼痛加劇。

 （三）腰背部壓痛範圍較廣泛，壓痛點多在薦髂關節背面、薦骨背面和腰椎構突等處．輕症患者壓痛多不明顯，重者伴隨壓痛可有一側或雙側脊椎兩旁之肌肉痙攣僵硬。

 （四）腰背部運動一般無障礙，腰部外形也多無變化。

若急性發作症狀較重者，或可出現肌肉痙攣、脊柱側彎、下肢牽扯痛。

 （五）X光線檢查除少數可發現腰薦椎先天性畸形和老年患者椎體骨質增生骨刺外，多無異常發現。

 二、病因病理　　腰背部肌肉要拮抗地心引力的牽拉，而維持軀幹的姿勢與位置和脊柱正常的生理彎曲。

隨著年齡的增長，這種長期重負荷所造成的腰肌筋膜水腫、組織滲出與增生、黏連攣縮及纖維變性刺激或壓迫神經而產生腰痛，這就是腰肌勞損的病理基礎。

 常見的病因有： 1.在急性腰扭傷之後沒有及時而正確的治療，或治療不徹底，或反覆多次扭傷致使受傷的腰肌筋膜不能完全修復。

局部存在者慢性無茵性炎症、微循環障礙與肌酸等代謝產物堆積，刺激神經末梢引起症狀，受損的肌纖維變性或疤痕化，也可刺激或壓迫神經末梢而出現腰痛。

 2.長期以不良的姿勢從事工作，如長期彎腰工作的礦工、只會用一側肩部挑擔的扛工者、工作中長時間採取軀幹側彎姿勢的牙科醫生等，由於工作中長時間姿勢不良使全部或部份腰背機肌處於緊繃或收縮狀態，日久即會發生腰背肌之疲勞性損傷。

 3.先天性畸形：如隱性薦椎裂使部份肌肉和韌帶失去附著點，破壞了腰薦關節的穩定性;兩側腰椎間小關節不對稱使兩側腰背肌運動不一致如小兒麻痺症後之下肢畸形，行走姿勢不平衡造成部份腰背肌長期處於緊張狀態而勞損；扁平足、扁平髖等畸形也可造成部份腰背肌代償性勞損。

 4.脊柱外傷骨折：脊柱內在平衡被破壞，導致腰背肌肉運動時失去平衡，遷延日久部份腰背肌也會出現勞損。

 5.風寒濕邪的侵襲，可妨礙局部氣血運行，致使影

過度疲勞導致腰痛的患者反饋. 病人反饋. 有一天張艾米醫生接到一位病人的電話，說腰部劇烈疼痛，需要馬上到中心看診。

張醫生接聽電話後，讓病人及時過來治療。

過度疲勞導致腰痛的患者反饋病人反饋有一天張艾米醫生接到一位病人的電話，說腰部劇烈疼痛，需要馬上到中心看診。

張醫生接聽電話後，讓病人及時過來治療。

原來，這位病人是診所的“常客”：一位五十多歲的白人患者，身材特別瘦。

以前常來診所做疲勞放鬆的推拿。

這次因為腰部突然疼痛難忍，腳底部牽扯造成放射性疼痛，以致坐立不安。

病人到診所後，張醫生認真地聽取了病人的陳述，了解其發病情況，並細心地為病人做了檢查，發現病人是因為過度疲勞引致的腰痛。

於是，張醫生先用手法舒緩病人的腰部肌肉，使其放鬆下來，然後再施以針灸，於他的頸、肩、背穴位施針，加速這些部位的血液循環。

最後，用診所獨制的藥粉為其貼敷。

一次診治完成後，病人的腰痛減輕了一半，感覺輕鬆了很多，坐著時大腿也沒有那麼痛了，可以做些簡單的工作了。

病人隨後跟朋友聊起這次看中醫的經歷和感受，朋友勸他，趕緊繼續去看，把痛症全部醫治。

他接著又去找張醫生看了第2次，已好了80%了，隨後再看了兩次，腰痛和大腿疼痛症狀全部消失無踪。

這位病人雖然是西人，但是他不相信西醫，所以，西醫醫生建議他去拍一張片子看看是否有器質性的病變，但他不願意去。

因為多年來他對張醫生的醫術十分了解和信任，這次腰、腿痛，他​​再來找到張醫生診治，結果效果出奇的好。

為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有10項結果(搜尋時間：0.017秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬你的腰痛，怎麼找也找不到病根嗎？您的腰痛，怎麼找，也找不到病根嗎？而不管怎麼治，都無法斷根嗎？如果，困擾、糾纏您的腰痛符合以下幾個條件，那就要請您仔細讀讀下面的介紹了：談腰椎「小面關節」與慢性下背痛1.您的腰痛，會頸椎痠痛的人為何也會腰痛？有很多久坐且姿勢不良的上班族或重度使用電腦、電玩、智慧型手機，頸椎緊繃痠痛，卻不知當自己彎腰駝背坐久了，腰椎長期處在過度壓力下，椎間軟骨逐漸萎縮、變扁，腰椎也開始退化、出現腰痠背痛症狀。

健壯腰桿，別讓它提早退化！站不久、坐不長、走不遠……每5個年輕人就有2個腰椎提早退化，30歲就有50歲的腰。

你，如何阻止它悄悄生鏽？腎俞穴，緩解疲勞、護腎氣發炎及皮膚短時間敷貼就會大量起泡的人不適合。

位置位於下背，第2腰椎下方旁開約1寸半（兩指幅寬）處。

適應症腰痛、腎病、糖尿病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退３０歲就有５０歲的腰！減緩脊椎退化這樣做站不久、坐不長、走不遠……每5個年輕人就有2個腰椎提早退化，30歲就有50歲的腰。

你，如何阻止它悄悄生鏽？游泳有助緩解下背痛　但2種姿勢要避免可能，有些游泳姿勢可能要小心。

脊椎是由頸椎、胸椎、腰椎和薦椎組成，椎骨的外面由深層核心肌群所包覆，椎骨中間有脊髓通過的椎管，每一節的脊椎會分出神經根，去支配四肢跟軀幹的力氣與感覺。

發生下背痛別再依賴按摩、止痛藥了！疼痛自然好的腰痛等，必須立刻尋求各專科醫生進一步診斷治療。

疼痛科臨床上最常見的慢性疼痛是關節炎、椎間盤突出、坐骨神經痛所導致的各種腰痠背痛，診間很多老面孔總是一來再來，「我們能透過藥物、或神經阻斷歪的危機一位中年主管抱怨右邊腰痛老是好不了，「你的辦公桌是不是L型、右邊有邊桌？」醫生一問才發現這位主管必須經常轉身拿東西，又習慣只轉上半身，造成腰部肌肉緊繃，受傷也不容易好。

你有以下狀況嗎？看電視只好睡眠，讓你身心都健康！立刻受到傷害，這就是壓力性潰瘍的導因。

通常胃潰瘍與十二指腸潰瘍主要是受到幽門螺旋桿菌強烈的影響所致，情況與壓力性潰瘍有點不同。

像這樣，交感神經與副交感神經同時都努力發揮作用，結果雙方都變得疲勞，功能健身教練出手，4個正確運動方式「間歇運動」提升體能，你會更有活力。

不少減肥者求好心切，早上又跑步又騎腳踏車，晚上繼續跳有氧舞蹈。

醫師提醒，肌肉疲勞時乳酸開始堆積，會逐漸失去力氣，若運動過久，身體受傷的風險，也會隨之提高活動看板推薦閱讀其他疾病指甲的橫紋、直紋洩漏了什麼天機？推薦專題測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發　保健懶人包胰島素問世百年｜胰島素糾察事件簿　控糖有方法心安家｜一起認識腦中風，守護全家人健康【聽。

康健Podcast】Fun心生活2021《康健》城市急救力大調查｜哪個城市急救最給力？【2021高齡國際趨勢論壇】迎接酷老生活｜認識未來的自己｜安心熟齡

換季掉髮好困擾？白髮長不停超崩潰？！早安健康新刊《白髮掉髮完全對策》，買就送【Weet-Bix】全穀片隨身包乙包！任選3本雜誌，再送100%有機成分【Radico】天然草本染髮粉(價值$550元)立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：白髮看病兆 HPV致癌 存股4階段 白髮掉髮完全對策 更年期調養  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章子女不給孝親費會有報應？呂秋遠：老覺得孩子欠你？那不叫孝，那叫貪拿電風扇吹乾浴室錯了？譚敦慈浴廁除濕指南，黴菌細菌不來找麻煩五倍券領取資格、預約與發放時間出爐！怎麼領五倍振興券最優惠？最新加碼抽籤懶人包年過50肌肉流失速度快2倍，你的肌肉量夠不夠？！醫師教你簡單測26歲還半年長高4cm！3個長高穴位補腎養血、刺激生長激素肝是沉默的器官，但指甲、眼睛5異樣會告訴你肝臟在生病飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章不吃肉怎麼補蛋白質？4種植物蛋白豐富的蔬菜：花椰菜上榜！消水腫、降血壓的黑豆水！3招「加料」還能抗老解便秘維生素C是檸檬的4.6倍！比地瓜更抗癌的食材這樣料理秋刀魚降三高防失智！秋刀魚料理秘訣，1招去苦味酪梨是高脂肪水果，卻有助代謝脂肪！9月酪梨季教你聰明吃顧腎防掉髮！3種黑豆飲品活血養顏一把罩瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章熱優格每晚喝，女醫師甩肉15公斤不復胖營養師的減脂宵夜菜單大公開：6款低熱量零嘴，無負擔解嘴饞！內臟脂肪好難消！身體沒吃5種食物反而瘦不了！甩肉11kg、腰圍小32公分！瘦大腿終極法寶：30秒顯瘦下降運動免節食就能瘦22公斤！小黃瓜泥酵素瘦身法大腿和腰瘦一圈！深層淋巴排毒操，腿圍瘦4cm超有感運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章夾腿蹲20下練肛門肌群，改善經痛、漏尿還能減肥足底筋膜炎退散！20秒練腳底板，消除腳底的僵硬與沉重感氣不通則痛！3分鐘鬆筋膜，只要一條毛巾就改善肩頸痠痛！紀政半年瘦20公斤、尿失禁也改善...就靠這1件事持續燃脂38小時！瘦小腹練腹肌這招最強效肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養生專家鉅亨買基金潘懷宗藥理所教授生活魔法家陳映如賴宇凡營養治療師美味人妻KT謝凱婷健行筆記農委會農業兒童網食醫行市集養生專欄雲門教室綠藤生機梅門看更多健康顧問H2UCLUB北醫大醫療體系Els