瘦 腿 實測延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 減肥｜日本大熱「10步瘦腿操」 網民實測1週大腿圍減2厘米 ...
減肥｜夏天是熱褲、短裙出動的日子，但亞洲女生多屬「梨型身材」，下半身尤其臀部、大腿、小腿易堆積贅肉，看起來顯粗。
日本瘦身達人在網 ...港聞奧運娛樂生活科技玩物國際觀點經濟體育女生熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣奧運最新焦點直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞奧運娛樂生活科技玩物國際觀點經濟體育女生熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021減肥｜日本大熱「10步瘦腿操」 網民實測1週大腿圍減2厘米？美容手帳撰文：黃伊玲2021-05-0811:00最後更新日期：2021-05-1112:30減肥｜夏天是熱褲、短裙出動的日子，但亞洲女生多屬「梨型身材」，下半身尤其臀部、大腿、小腿易堆積贅肉，看起來顯粗。
日本瘦身達人在網上分享「10分鐘高效瘦腿操」，有網民聲稱，實測1週後，大腿圍成功減2厘米，果真如此快速見效？雙腿是最容易長肉，若每天進行10分鐘的瘦腿操，不但能輕易瘦大腿圍，更能改善腿型。
(h_style06@IG)10步簡易瘦腿操輕鬆1週減2cm有網民更實測1個月:腿圍瘦10cm不是夢？細長筆直的腿型難求，渴望擁有瘦腿是女生不斷追求的目標，若經常長時間坐，下半身更容易堆積贅肉。
日本健身教練KimuraHaruna在YouTube頻道分享「瘦腿操」，10組動作簡單易做，她建議，大家每天睡覺之前，只須10分鐘時間，瘦大腿之外，整體腿型也可改善。
女生下半身尤其臀部、大腿、小腿易堆積贅肉，但若是堅持每天進行瘦腿操，便能擁有夢寐以求筷子腿了。
(musclewatching@IG)究竟成效如何？有網民表示，曾經以1週時間實測，聲稱大腿圍由54厘米減至52厘米、小腿圍與臀部亦變瘦，大約減去2厘米；另有網民則維持1個月時間日日做，稱大腿圍由64厘米減至54厘米，體重減去近2公斤，如此驚人成效，難怪令不少日本女生追捧每日做。
▼▼▼按圖看：10分鐘學懂「簡易10步瘦腿操」，可減大腿圍之餘，小腿圍、臀部亦見效果？▼▼▼+5+5+5同場加映：【按圖看】日本大熱「懶人跪坐瘦腰減肥法」，每日做1分鐘1星期即可見效？（延伸閱讀）▼▼▼+7+7+7同場加映：【按圖看】梨形身材10招拉筋輕鬆減下半身，日本護士瘦17磅腿圍減近4吋？（延伸閱讀）▼▼▼+15+15+15資料來源：MuscleWatching日本@Cosme10大卸妝好物排名 第7位多功能保濕強范冰冰也愛用？46歲張玉珊事業豐收感情空白 嘆愛情不像談生意：不能說想要就要凱特最愛親民價帆布鞋 梅根潮著法國Veja 3款人氣小白鞋推介消委會評測｜19款安全面膜不含防腐致敏 5大須知敷面膜易做錯？MUJI｜無印用家選出8大真心推介 $100以下美妝好物回購率超高？母親節2021｜10大禮物人氣排行榜 精選30款手袋/美妝好物氹媽媽頭髮護理｜4步正確洗頭方法原來一直做錯？附2021年護髮新品名單01女生瘦身減肥減肥瘦身美容請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗：GoogleChrome、MozillaFirefox、MicrosoftEdge或Safari。
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日本瘦身達人在網上分享「10分鐘高效瘦腿操」，有網民聲稱，實測1週後，大腿圍成功減2厘米，果真如此快速見效？雙腿是最容易長肉，若每天進行10分鐘的瘦腿操，不但能輕易瘦大腿圍，更能改善腿型。
(h_style06@IG)10步簡易瘦腿操輕鬆1週減2cm有網民更實測1個月:腿圍瘦10cm不是夢？細長筆直的腿型難求，渴望擁有瘦腿是女生不斷追求的目標，若經常長時間坐，下半身更容易堆積贅肉。
日本健身教練KimuraHaruna在YouTube頻道分享「瘦腿操」，10組動作簡單易做，她建議，大家每天睡覺之前，只須10分鐘時間，瘦大腿之外，整體腿型也可改善。
女生下半身尤其臀部、大腿、小腿易堆積贅肉，但若是堅持每天進行瘦腿操，便能擁有夢寐以求筷子腿了。
(musclewatching@IG)究竟成效如何？有網民表示，曾經以1週時間實測，聲稱大腿圍由54厘米減至52厘米、小腿圍與臀部亦變瘦，大約減去2厘米；另有網民則維持1個月時間日日做，稱大腿圍由64厘米減至54厘米，體重減去近2公斤，如此驚人成效，難怪令不少日本女生追捧每日做。
▼▼▼按圖看：10分鐘學懂「簡易10步瘦腿操」，可減大腿圍之餘，小腿圍、臀部亦見效果？▼▼▼+5+5+5同場加映：【按圖看】日本大熱「懶人跪坐瘦腰減肥法」，每日做1分鐘1星期即可見效？（延伸閱讀）▼▼▼+7+7+7同場加映：【按圖看】梨形身材10招拉筋輕鬆減下半身，日本護士瘦17磅腿圍減近4吋？（延伸閱讀）▼▼▼+15+15+15資料來源：MuscleWatching日本@Cosme10大卸妝好物排名 第7位多功能保濕強范冰冰也愛用？46歲張玉珊事業豐收感情空白 嘆愛情不像談生意：不能說想要就要凱特最愛親民價帆布鞋 梅根潮著法國Veja 3款人氣小白鞋推介消委會評測｜19款安全面膜不含防腐致敏 5大須知敷面膜易做錯？MUJI｜無印用家選出8大真心推介 $100以下美妝好物回購率超高？母親節2021｜10大禮物人氣排行榜 精選30款手袋/美妝好物氹媽媽頭髮護理｜4步正確洗頭方法原來一直做錯？附2021年護髮新品名單01女生瘦身減肥減肥瘦身美容請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗：GoogleChrome、MozillaFirefox、MicrosoftEdge或Safari。
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2. 日本SNS超火「快速瘦腿操」！只需4步、大腿月瘦5cm，網友 ...
梨形身材、常常坐著的上班族，想要瘦腿真的很難！不過最近在日網有一組很紅的瘦腿操，網友實測只要每天十分鐘，大腿就可以月瘦5cm，甚至 ...HOME美妝瘦身日本SNS超火「快速瘦腿操」！只需4步、大腿月瘦5cm，網友實測三天見效2021-05-0400:33於1個月前更新ponpon圖片來源：[email protected]_kr、小紅書＠熊猫叮梨形身材、常常坐著的上班族，想要瘦腿真的很難！不過最近在日網有一組很紅的瘦腿操，網友實測只要每天十分鐘，大腿就可以月瘦5cm，甚至只要運動三天腿部就有感消腫～一起來做做看吧！快速瘦腿運動1：仰臥腿開合圖片來源：小紅書＠熊猫叮首先就是在瘦腿運動中很常見的剪刀腳啦！相信女孩們都知道，抬腿有幫助腿部消水腫的功用，這一組動作不只可以幫助消腫，還可以運動到大腿內側、腹部肌肉～首先平躺在地上，抬起雙腿與身體呈90度垂直，接著雙腿交叉擺動。
雙腿的分開的幅度越大，效果越好～這組動作每天做60秒。
快速瘦腿運動2：單腿開合圖片來源：小紅書＠熊猫叮接著這一組動作跟上一組其實是相同的概念，不過會再加強左、右兩側的腿部運動，更能訓練到臀部贅肉。
首先一樣呈仰臥，接著雙腿90度垂直抬起，並固定其中一腿不動，另一腿則向身旁兩側做開合，每一側做60秒。
快速瘦腿運動3：交叉剪刀腳圖片來源：小紅書＠熊猫叮首先躺在地上，雙腳90度抬高，接著慢慢向兩側打開再慢慢交叉合起來，呈剪刀狀。
這一步不只可以幫助瘦大腿、燃燒肚臍周圍脂肪，也可以幫助快速消耗大腿外側難以運動到的贅肉～這組動作每天做60秒。
快速瘦腿運動4：抬腿左右搖擺圖片來源：小紅書＠熊猫叮最後一步抬腿左右搖擺的動作，不只可以瘦腿，更主要的是能加強整體核心力量，幫助同時瘦腿、瘦臀、瘦小腹，一舉三得！首先成仰臥，雙腿併攏、稍微屈膝，接著慢慢搖擺到右側，深吸一口氣後再搖擺至左側，接續反覆左右搖擺，動作越慢效果越好～做的時候記得大腿跟臀部需發力維持不動、小腹要收緊！這一組動作每天做60秒。
延伸閱讀：脂包肌小腿怎麼瘦？舞蹈老師公開5招「瘦脂包肌腿」運動，20天bye蘿蔔腿，還能縮臀圍延伸閱讀：躺著就能做！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動，解決小腹突出、瘦大腿延伸閱讀：飯前必吃這3樣「減肥食物」！日網實測不運動不節食，一個月減9kg、腰圍-9cm（首圖／[email protected]days_kr、小紅書＠熊猫叮）#瘦腿運動#快速瘦腿#瘦小腹#瘦身運動#減肥POPULAR推薦閱讀防疫在家瘦起來！8個居家「枕頭減肥」運動教學瘦身2021-07-09高效瘦厚背、開肩運動！兩週肩頸有感變纖細瘦身2021-07-08高強度瘦後腰肉運動6款推薦！後腹&側腰肉瘦一圈瘦身2021-07-07日本爆紅「七號餐減肥法」！瘦身2021-07-07懶人瘦小腹靠穴道按摩！5招高效「瘦腰按摩」教學瘦身2021-07-05夏日輕鬆補水兼減肥！10種「水果排毒水」食譜公開～瘦身2021-07-03小紅書熱議！趙露思「經期瘦身」秘訣，伸展操＋7日減肥菜單，素人實測7天瘦3公斤減肥之路實在太辛苦了，如果能借點神力該有多好？最近小紅書就掀起一股「經期瘦身」風潮，讓我們善用月經周期，搭配運動與飲食，也能瘦得輕鬆又高效，其中最被推崇的就是藝人趙露思的獨門「經期運動法」現在就來跟著...2021-05-02特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
雙腿的分開的幅度越大，效果越好～這組動作每天做60秒。
快速瘦腿運動2：單腿開合圖片來源：小紅書＠熊猫叮接著這一組動作跟上一組其實是相同的概念，不過會再加強左、右兩側的腿部運動，更能訓練到臀部贅肉。
首先一樣呈仰臥，接著雙腿90度垂直抬起，並固定其中一腿不動，另一腿則向身旁兩側做開合，每一側做60秒。
快速瘦腿運動3：交叉剪刀腳圖片來源：小紅書＠熊猫叮首先躺在地上，雙腳90度抬高，接著慢慢向兩側打開再慢慢交叉合起來，呈剪刀狀。
這一步不只可以幫助瘦大腿、燃燒肚臍周圍脂肪，也可以幫助快速消耗大腿外側難以運動到的贅肉～這組動作每天做60秒。
快速瘦腿運動4：抬腿左右搖擺圖片來源：小紅書＠熊猫叮最後一步抬腿左右搖擺的動作，不只可以瘦腿，更主要的是能加強整體核心力量，幫助同時瘦腿、瘦臀、瘦小腹，一舉三得！首先成仰臥，雙腿併攏、稍微屈膝，接著慢慢搖擺到右側，深吸一口氣後再搖擺至左側，接續反覆左右搖擺，動作越慢效果越好～做的時候記得大腿跟臀部需發力維持不動、小腹要收緊！這一組動作每天做60秒。
延伸閱讀：脂包肌小腿怎麼瘦？舞蹈老師公開5招「瘦脂包肌腿」運動，20天bye蘿蔔腿，還能縮臀圍延伸閱讀：躺著就能做！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動，解決小腹突出、瘦大腿延伸閱讀：飯前必吃這3樣「減肥食物」！日網實測不運動不節食，一個月減9kg、腰圍-9cm（首圖／[email protected]days_kr、小紅書＠熊猫叮）#瘦腿運動#快速瘦腿#瘦小腹#瘦身運動#減肥POPULAR推薦閱讀防疫在家瘦起來！8個居家「枕頭減肥」運動教學瘦身2021-07-09高效瘦厚背、開肩運動！兩週肩頸有感變纖細瘦身2021-07-08高強度瘦後腰肉運動6款推薦！後腹&側腰肉瘦一圈瘦身2021-07-07日本爆紅「七號餐減肥法」！瘦身2021-07-07懶人瘦小腹靠穴道按摩！5招高效「瘦腰按摩」教學瘦身2021-07-05夏日輕鬆補水兼減肥！10種「水果排毒水」食譜公開～瘦身2021-07-03小紅書熱議！趙露思「經期瘦身」秘訣，伸展操＋7日減肥菜單，素人實測7天瘦3公斤減肥之路實在太辛苦了，如果能借點神力該有多好？最近小紅書就掀起一股「經期瘦身」風潮，讓我們善用月經周期，搭配運動與飲食，也能瘦得輕鬆又高效，其中最被推崇的就是藝人趙露思的獨門「經期運動法」現在就來跟著...2021-05-02特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
3. 6組高效「瘦大腿」運動！實測每天10分鐘瘦出韓團鉛筆腿，連 ...
超簡單有效6個動作瘦大腿根部！睡前或追劇時練起來，每天不用10分鐘，快速擺脫厚重小粗腿，讓妳瘦出韓女團般的鉛筆腿～Search防疫宅在家10+健康生活提案愛的鼓勵·宅在家做公益168間歇性斷食懶人包醫生上線中【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！4「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持ig+小紅書夏天快到了，想要穿短褲露出修長美腿，那就不要再癱在沙發上當馬鈴薯，尤其是大腿根部真的超容易囤積脂肪，正面看、側面看都好顯腫，這次就來分享：超簡單有效6個動作瘦大腿根部！睡前或追劇時練起來，每天不用10分鐘，快速擺脫厚重小粗腿，讓妳瘦出韓女團般的鉛筆腿～睡前6個「腹肌訓練」炸腹動起來！再搭配3個飲食原則，幫你練出平坦腹肌10分鐘「美背」運動！每天8個動作，堅持兩週效果超明顯，連雙下巴都掰掰廣告-內文未完請往下捲動瘦大腿根部贅肉：側臥抬腿20*2小紅書側躺支撐後，將雙腿伸直繃緊，並保持核心收緊，讓上面那隻腿有節奏的抬起，並配合呼吸，堅持20下後，接著換邊做。
瘦大腿根部贅肉：側臥內舉腿20*2小紅書初級者可以將前腿踩至地面，將後腿有規律的抬起，一樣20下再換邊。
進階者可以將兩腿都舉起都離開地面，這樣對瘦大腿內側贅肉非常有效。
瘦大腿根部贅肉：跪姿後抬腿20*2小紅書將單腿伸直繃緊向上舉起發力，一樣維持20下再換邊。
這個動作要注意不要塌腰，務必把核心收緊，瘦腿效果才會好。
瘦大腿根部贅肉：單腿臀橋20*2小紅書初級者可以將單腿搭在另一條腿上，身體保持一條直線，並把核心收緊。
而進階者可以將單腿直接伸直舉起，注意身體不要歪扭哦，髖部擺正，可以同時鍛鍊到腹部、臀部與大腿根部的肌肉。
瘦大腿根部贅肉：靠牆靜蹲20s*2小紅書上背部靠緊牆壁，臀部下坐，膝蓋彎曲保持90度，記得呼吸要順暢。
這個動作要注意，腰背挺直，可以搭配腹式呼吸去練習更有效，還能順便瘦小腹!!瘦大腿根部贅肉：拉伸大腿前側20s*2小紅書前腿屈起，後腿膝蓋上方著地，身體盡量前移，感受大腿前側肌肉的拉伸，進階者可以用手將後腿拉緊，讓大腿拉伸更有感覺，效果也更好。
這一套非常經典又簡單的瘦大腿動作，記得每天做起來並堅持下去，讓腿部線條更修長又纖細，今年夏天穿上迷你裙+超短褲真的不是夢！Women'sHealth美力圈SAY瘦大腿根部贅肉，包括：1.側臥抬腿20*22.側臥內舉腿20*23.跪姿後抬腿20*24.單腿臀橋20*25.靠牆靜蹲20s*26.拉伸大腿前側20s*2【延伸閱讀】＞＞除毛正確7步驟！讓夏季遠離毛毛危機，還要加碼推薦多款「除毛神器」＞＞防曬乳正確使用方法一次看！沒做到小心肌膚提早老化、冒出一顆顆小黑斑※本篇文章來自yahoo時尚美Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom運動飛輪vs戶外騎腳踏車比一比？教練曝「它」的核心鍛鍊更多！微解封就用「騎腳踏車」到戶外踏踏拋開壞心情！日本內科醫生也大推的「7秒深蹲」多停2秒就能降血糖、增肌，加入五招深蹲變化式效果更加乘廣告-內文未完請往下捲動不是BMI≧30就能打疫苗？還得符合這項「就醫證明
瘦大腿根部贅肉：側臥內舉腿20*2小紅書初級者可以將前腿踩至地面，將後腿有規律的抬起，一樣20下再換邊。
進階者可以將兩腿都舉起都離開地面，這樣對瘦大腿內側贅肉非常有效。
瘦大腿根部贅肉：跪姿後抬腿20*2小紅書將單腿伸直繃緊向上舉起發力，一樣維持20下再換邊。
這個動作要注意不要塌腰，務必把核心收緊，瘦腿效果才會好。
瘦大腿根部贅肉：單腿臀橋20*2小紅書初級者可以將單腿搭在另一條腿上，身體保持一條直線，並把核心收緊。
而進階者可以將單腿直接伸直舉起，注意身體不要歪扭哦，髖部擺正，可以同時鍛鍊到腹部、臀部與大腿根部的肌肉。
瘦大腿根部贅肉：靠牆靜蹲20s*2小紅書上背部靠緊牆壁，臀部下坐，膝蓋彎曲保持90度，記得呼吸要順暢。
這個動作要注意，腰背挺直，可以搭配腹式呼吸去練習更有效，還能順便瘦小腹!!瘦大腿根部贅肉：拉伸大腿前側20s*2小紅書前腿屈起，後腿膝蓋上方著地，身體盡量前移，感受大腿前側肌肉的拉伸，進階者可以用手將後腿拉緊，讓大腿拉伸更有感覺，效果也更好。
這一套非常經典又簡單的瘦大腿動作，記得每天做起來並堅持下去，讓腿部線條更修長又纖細，今年夏天穿上迷你裙+超短褲真的不是夢！Women'sHealth美力圈SAY瘦大腿根部贅肉，包括：1.側臥抬腿20*22.側臥內舉腿20*23.跪姿後抬腿20*24.單腿臀橋20*25.靠牆靜蹲20s*26.拉伸大腿前側20s*2【延伸閱讀】＞＞除毛正確7步驟！讓夏季遠離毛毛危機，還要加碼推薦多款「除毛神器」＞＞防曬乳正確使用方法一次看！沒做到小心肌膚提早老化、冒出一顆顆小黑斑※本篇文章來自yahoo時尚美Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom運動飛輪vs戶外騎腳踏車比一比？教練曝「它」的核心鍛鍊更多！微解封就用「騎腳踏車」到戶外踏踏拋開壞心情！日本內科醫生也大推的「7秒深蹲」多停2秒就能降血糖、增肌，加入五招深蹲變化式效果更加乘廣告-內文未完請往下捲動不是BMI≧30就能打疫苗？還得符合這項「就醫證明
4. 日妞瘋傳「10步瘦腿操」！網友實測1個月超有感：萬年大象腿 ...
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日本瘦身達人在網上分享「10分鐘高效瘦腿操」，有網友聲稱，實測1週後，大腿圍成功減2公分，果真如此快速見效？ 在Instagram查看這則貼文 TatsuyaTakaine（@musclewatching）分享的貼文10招簡易瘦腿操，一個月腿圍瘦10cm不是夢細長筆直的腿型難求，渴望擁有瘦腿是女生不斷追求的目標，若經常長時間坐，下半身更容易堆積贅肉。
日本健身教練KimuraHaruna在YouTube頻道分享「瘦腿操」，10組動作簡單易做，她建議，大家每天睡覺之前，只須10分鐘時間，瘦大腿之外，整體腿型也可改善。
STEP1.平躺地上，雙腳舉起，慢慢將腿打開後合起，重複動作60秒。
STEP2.回到平躺姿勢，左腳保持舉起狀態，右腳重複打開合起60秒。
STEP3.動作同第2步，方向換為右腳保持舉起，左腳重複打開60秒。
STEP4.雙腳舉起，將雙腳交叉合起，維持開合動作60秒。
STEP5.雙腳舉起，緊貼靠攏，慢慢將雙腿向座右兩邊擺動，維持動作60秒。
STEP6.雙手手肘平撐於地，右腳踏前踩著地，左較向後踏拉伸60秒STEP7.動作同第6步，改為左腳先向前踏，右腳向後拉伸60秒。
STEP8.雙手伸直支撐身體，左腳膝蓋跪於地，右腳往右側拉伸，腳掌緊貼於地，維持動作60秒。
STEP9.同第8步，改為右腳跪於地，左腳向右拉伸，維持60秒。
STEP10.雙手撐地，稍微用力撐起上半身，腰部微微向上挺，向上拉伸。
腹部同時用力，維持動作60秒。
在Instagram查看這則貼文 杉村葉留奈✨styleupオンライン🌸（@h_style06）分享的貼文網友實測半年：一周腿圍狂減2公分！究竟成效如何？有網民表示，曾經以1週時間實測，聲稱大腿圍由54厘米減至52厘米、小腿圍與臀部亦變瘦，大約減去2厘米；另有網民則維持1個月時間日日做，稱大腿圍由64厘米減至54厘米，體重減去近2公斤，如此驚人成效，難怪令不少日本女生追捧每日做。
更多內容：日本大熱「懶人跪坐瘦腰減肥法」 每日做1分鐘1星期即可見效？文章授權轉載自《香港01》。
整理：簡妤安圖片來源：IG@musclewatching募集美好商品女人我最大購物網招商中瘦腿大象腿腿粗蘿蔔腿腿型減肥延伸閱讀史上最懶減肥法，3天有感！中醫師黃獻銘教你「耳朵瘦身穴道」，排濕消腫、降低食慾2021/05/07「人間香奈兒」Jennie大秀「銷魂美背＋辣腰」！養成零贅肉體態，全靠「養樂多減肥法」2021/05/10阿嬌發福，阿Sa卻20年身材沒變過！靠3招養成零贅肉22吋纖細小蠻腰2021/05/10辛曉琪開唱大秀「筆直性感美腿」，完全不像奔６！自創「168仙女法」打造不科學完美體態2021/05/10專訪／三餐正常吃，登「人生最瘦巔峰」！劉品言親身走過勸：丟掉體重機，3個月就會有效2021/05/115款「進階版棒式」瘦全身！居家就能燃脂、縮臀瘦小腹，揮別鬆垮肥肚練出緊實身材2021/05/11追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦懶的畫眉毛？霧眉、飄眉必看「5大風險」，醫警告：額頭冒痘者千萬別試2021/07/08崔佩儀「超猛
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋LULUGUINNESS減肥何鴻燊收納抗老自慰Sex／Life高潮愛愛黎婉華TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO日妞瘋傳「10步瘦腿操」！網友實測1個月超有感：萬年大象腿→筆直筷子腿瘦身By簡妤安整理2021/05/1200:04夏天是熱褲、短裙出動的日子，但亞洲女生多屬「梨型身材」，下半身尤其臀部、大腿、小腿易堆積贅肉，看起來顯粗。
日本瘦身達人在網上分享「10分鐘高效瘦腿操」，有網友聲稱，實測1週後，大腿圍成功減2公分，果真如此快速見效？ 在Instagram查看這則貼文 TatsuyaTakaine（@musclewatching）分享的貼文10招簡易瘦腿操，一個月腿圍瘦10cm不是夢細長筆直的腿型難求，渴望擁有瘦腿是女生不斷追求的目標，若經常長時間坐，下半身更容易堆積贅肉。
日本健身教練KimuraHaruna在YouTube頻道分享「瘦腿操」，10組動作簡單易做，她建議，大家每天睡覺之前，只須10分鐘時間，瘦大腿之外，整體腿型也可改善。
STEP1.平躺地上，雙腳舉起，慢慢將腿打開後合起，重複動作60秒。
STEP2.回到平躺姿勢，左腳保持舉起狀態，右腳重複打開合起60秒。
STEP3.動作同第2步，方向換為右腳保持舉起，左腳重複打開60秒。
STEP4.雙腳舉起，將雙腳交叉合起，維持開合動作60秒。
STEP5.雙腳舉起，緊貼靠攏，慢慢將雙腿向座右兩邊擺動，維持動作60秒。
STEP6.雙手手肘平撐於地，右腳踏前踩著地，左較向後踏拉伸60秒STEP7.動作同第6步，改為左腳先向前踏，右腳向後拉伸60秒。
STEP8.雙手伸直支撐身體，左腳膝蓋跪於地，右腳往右側拉伸，腳掌緊貼於地，維持動作60秒。
STEP9.同第8步，改為右腳跪於地，左腳向右拉伸，維持60秒。
STEP10.雙手撐地，稍微用力撐起上半身，腰部微微向上挺，向上拉伸。
腹部同時用力，維持動作60秒。
在Instagram查看這則貼文 杉村葉留奈✨styleupオンライン🌸（@h_style06）分享的貼文網友實測半年：一周腿圍狂減2公分！究竟成效如何？有網民表示，曾經以1週時間實測，聲稱大腿圍由54厘米減至52厘米、小腿圍與臀部亦變瘦，大約減去2厘米；另有網民則維持1個月時間日日做，稱大腿圍由64厘米減至54厘米，體重減去近2公斤，如此驚人成效，難怪令不少日本女生追捧每日做。
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5. 陸網超夯「楊冪腿」瘦腿法！網友實測10天，大腿圍少8cm ...
陸網超夯「楊冪腿」瘦腿法！網友實測10天，大腿圍少8cm、肌肉腿也可以瘦成腿精！ 2020-01-21 23:00 於1年前更新 ponpon. 楊冪腿瘦腿法TIPS 1：剪刀腿，可 ...HOME美妝瘦身陸網超夯「楊冪腿」瘦腿法！網友實測10天，大腿圍少8cm、肌肉腿也可以瘦成腿精！2020-01-2123:00於1年前更新ponpon楊冪腿瘦腿法TIPS1：剪刀腿，可消除腿部水腫下滑至內文看更多～楊冪腿瘦腿法TIPS2：弓箭步，拉長腿部線條楊冪腿瘦腿法TIPS3：跪姿抬腿，可提臀、瘦大腿楊冪腿瘦腿法TIPS4：拉伸楊冪腿瘦腿法TIPS5：按摩腿部楊冪可以說是腿精女星中的招牌，不只擁有傲人的身材比例，一雙大長腿更是筆直又零贅肉！而最近更是有網友使用大冪冪的身材管理方法來瘦腿，實測十天大腿圍竟然就少了8公分！重點是連充滿肌肉的小腿也能瘦，對小編這種下半身粗壯的人來說，根本是福音！趕快一起看看要怎麼輕鬆擁有「楊冪腿」吧～圖片來源：微博＠杨幂TIPS1：剪刀腿，可消除腿部水腫圖片來源：skinnymom.com第一步就是很常見的瘦腿運動－剪刀腿！首先呈平躺姿勢，接著抬起雙腿交叉擺動，每一次持續做30秒再休息，而雙腿分開的幅度越大，瘦腿的效果也越好。
這組動作每天做10-15組。
這一步驟主要可以消耗大腿內側脂肪，讓腿部的線條變得更加緊致～如果想要順便鍛鍊馬甲線的女孩，可以在運動時將雙手伸直，身體微微上抬即可。
TIPS2：弓箭步，拉長腿部線條圖片來源：小紅書＠叶子、womenshealthmag.com這一步也是非常簡單的瘦腿運動～一開始呈站姿，接著單腿向前邁出半步，做屈膝的動作，身體整體成弓箭步姿勢，並拉伸另一條小腿有感為止～單腿持續拉伸20秒後再換腿繼續做。
這一步雖然只是一般拉伸，但是常做的話可以幫助小腿線條保持修長，腿型也會比較好看！TIPS3：跪姿抬腿，可提臀、瘦大腿圖片來源：fitwirr.com第三組運動是加強版的抬腿～首先以雙手撐地，單膝下跪，並慢慢抬起其中一條腿，感受到臀部、大腿的痠痛感後再緩緩放下，左右腿分別做20次。
這一步既能鍛鍊腿部線條，還有提臀的效果。
不過要注意的是，運動的過程中，背、腰跟膝蓋要全程保持挺直，才能達到最好的鍛煉效果。
TIPS4：拉伸圖片來源：yogajournal.com、mindbodygreen.com做完前三步後，運動後的暖身也不能忘記！先以兩腳掌相貼，上半身向前趴，並下壓至腰部、大腿有緊繃感為止～堅持至少10秒鐘再起身。
這一步驟重複10次。
除了能夠放鬆剛剛運動的腿部肌肉之外，更可以幫助運動大腿內側、柔軟筋骨。
TIPS5：按摩腿部圖片來源：小紅書＠叶子最後一步的按摩可以說是楊冪腿管理法中最重要的！先在腿部塗抹精油、按摩霜，並用雙手緊貼腿部後方線條，從腳踝處提拉至大腿腿根。
接著雙手交互緊握腿部，以擰毛巾的方式，由上往下擰，可以有效分解脂肪團，幫助腿部塑形。
最後則用雙手拍打腿部，尤其是大腿內側，能夠促進腿部脂肪的迅速燃燒～延伸閱讀：過年怎麼吃健康又能瘦？遵守過年4大飲食原則，躺著也能瘦！延伸閱讀：曹政奭升格人父！歌手老婆Gummy懷孕身材超辣，盤點2020女星的孕期身材管理法！延伸閱讀：外食族「減肥、減脂」怎麼吃？選對食物，半年瘦10公斤不是問題！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「Beauty美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！>>點擊圖片加入我們！#楊冪#瘦腿#瘦身#減肥POPULAR推薦閱讀防疫在家瘦起來！8個居家「枕頭減肥」運動教學瘦身2021-07-09高效瘦厚背、開肩運動！兩週肩頸有感變纖細瘦身2021-07-08高強度瘦後腰肉運動6款推薦！後腹&側腰肉瘦一圈瘦身2021-07-07日本爆紅「七號餐減肥法」！瘦身2021-07-07懶人瘦小腹靠穴道按摩！5招高效「瘦腰按摩」教學瘦身2021-07-05夏日輕鬆補水兼減肥！10種「水果排毒水」食譜公開～瘦身2021-07-03大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%
這組動作每天做10-15組。
這一步驟主要可以消耗大腿內側脂肪，讓腿部的線條變得更加緊致～如果想要順便鍛鍊馬甲線的女孩，可以在運動時將雙手伸直，身體微微上抬即可。
TIPS2：弓箭步，拉長腿部線條圖片來源：小紅書＠叶子、womenshealthmag.com這一步也是非常簡單的瘦腿運動～一開始呈站姿，接著單腿向前邁出半步，做屈膝的動作，身體整體成弓箭步姿勢，並拉伸另一條小腿有感為止～單腿持續拉伸20秒後再換腿繼續做。
這一步雖然只是一般拉伸，但是常做的話可以幫助小腿線條保持修長，腿型也會比較好看！TIPS3：跪姿抬腿，可提臀、瘦大腿圖片來源：fitwirr.com第三組運動是加強版的抬腿～首先以雙手撐地，單膝下跪，並慢慢抬起其中一條腿，感受到臀部、大腿的痠痛感後再緩緩放下，左右腿分別做20次。
這一步既能鍛鍊腿部線條，還有提臀的效果。
不過要注意的是，運動的過程中，背、腰跟膝蓋要全程保持挺直，才能達到最好的鍛煉效果。
TIPS4：拉伸圖片來源：yogajournal.com、mindbodygreen.com做完前三步後，運動後的暖身也不能忘記！先以兩腳掌相貼，上半身向前趴，並下壓至腰部、大腿有緊繃感為止～堅持至少10秒鐘再起身。
這一步驟重複10次。
除了能夠放鬆剛剛運動的腿部肌肉之外，更可以幫助運動大腿內側、柔軟筋骨。
TIPS5：按摩腿部圖片來源：小紅書＠叶子最後一步的按摩可以說是楊冪腿管理法中最重要的！先在腿部塗抹精油、按摩霜，並用雙手緊貼腿部後方線條，從腳踝處提拉至大腿腿根。
接著雙手交互緊握腿部，以擰毛巾的方式，由上往下擰，可以有效分解脂肪團，幫助腿部塑形。
最後則用雙手拍打腿部，尤其是大腿內側，能夠促進腿部脂肪的迅速燃燒～延伸閱讀：過年怎麼吃健康又能瘦？遵守過年4大飲食原則，躺著也能瘦！延伸閱讀：曹政奭升格人父！歌手老婆Gummy懷孕身材超辣，盤點2020女星的孕期身材管理法！延伸閱讀：外食族「減肥、減脂」怎麼吃？選對食物，半年瘦10公斤不是問題！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「Beauty美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！>>點擊圖片加入我們！#楊冪#瘦腿#瘦身#減肥POPULAR推薦閱讀防疫在家瘦起來！8個居家「枕頭減肥」運動教學瘦身2021-07-09高效瘦厚背、開肩運動！兩週肩頸有感變纖細瘦身2021-07-08高強度瘦後腰肉運動6款推薦！後腹&側腰肉瘦一圈瘦身2021-07-07日本爆紅「七號餐減肥法」！瘦身2021-07-07懶人瘦小腹靠穴道按摩！5招高效「瘦腰按摩」教學瘦身2021-07-05夏日輕鬆補水兼減肥！10種「水果排毒水」食譜公開～瘦身2021-07-03大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
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6. 一週腿圍少了2公分？日本超夯「10分鐘高效瘦腿操」網友實測 ...
... 臀部、大腿、小腿易堆積贅肉，看起來顯粗。
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