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1. 5個式子使脊椎變柔軟矯正寒背踢走痠痛
首先介紹的是基礎動作「站立前彎」，練習者收腹站直，雙腳打開與髖部同寬，微微曲膝，再慢慢將上半身前彎，柔軟度較高的話可輕輕將手指掂 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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LINETODAY發布於01月19日11:08第四波疫情爆發後，上班族重拾WFH的節奏，但家中未必有合適的工作環境，坐得耐很容易導致腰痠背痛、脊椎僵硬。
如果想舒緩不適感，除了可以不時起身活動一下筋骨，亦可以練習以下5個瑜伽式子，讓你伸展到腰背肌肉，同時改善寒背，有時間不妨試試吧。
1.站立前彎ViewthispostonInstagramApostsharedbyYogaLexMalta(@yogalex_malta)如果想讓脊椎變得柔軟，可以進行不同方向的伸展練習。
首先介紹的是基礎動作「站立前彎」，練習者收腹站直，雙腳打開與髖部同寬，微微曲膝，再慢慢將上半身前彎，柔軟度較高的話可輕輕將手指掂腳掌，注意頭頸放鬆，不要因仰頭而摺住後頸。
這個動作看似簡單，其實它能放鬆脊椎和伸展後大腿肌肉。
ViewthispostonInstagramApostsharedbySumedha,E-RYT,MScYoga❤️🍃•(@indianyogigirl)2.扭轉三角式ViewthispostonInstagramApostsharedby☆★𝓜𝓲𝓬𝓱𝓮𝓵𝓵𝓮𝓒𝓱𝓾𝓷𝓰☆★(@miss.g.michelle) 再來是一個扭腰的動作：扭轉三角式。
同樣由站立開始，雙腳大步踏開，兩隻手臂打開延伸，保持一直線水平，手心向下，整個人像「大」字一樣。
然後將右腳轉向右，上半身亦面向右邊，雙手撐腰，上半身前傾後，吸氣保持腰部挺直，呼氣將身體扭向右邊，找到平衡後可以將右手伸直指向天，左手伸直指向地下，頭部放鬆望前，維持數個呼吸。
這個動作可伸展腰背，亦可促進腸道蠕動。
3.貓牛式ViewthispostonInstagramApostsharedbyYogaJourney瑜珈旅程(@yogajourneytaipei)貓牛式是一個非常適合腰背熱身的式子。
先跪在瑜伽墊上，雙膝打開盤骨闊，雙手撐地，手腕位置與肩膊垂直，頭望地下。
吸氣時挺胸，腰向下沉，頭微微向上抬，眼望上天，帶動頸部延伸。
呼氣時，慢慢拱背向上，頭望向肚臍方向，下巴內收，肩胛骨盡量打開。
要提醒自己不要縮膊，保持頸部放鬆，慢慢練習，找到讓脊椎拉長伸展的感覺。
4.蝗蟲式做蝗蟲式由趴姿開始，雙手放在身體兩旁，吸氣時將雙腳保持伸直並向上抬起，雙手伸直向後用力，將上半身抬起，頭部自然望前方，不要過分前望令後頸擠壓，停留數個呼吸後便可休息。
這個動作除了可以伸展脊椎，亦可以訓練背部和雙腿肌肉。
5.嬰孩式ViewthispostonInstagramApostsharedbyCHARLIE|YogaInstructor(@charlie.loves.yoga)最後一款動作是嬰孩式，它是瑜伽練習中很常見的舒緩式子。
先跪坐在墊上，如果膝頭或大腿有拉扯感，可以嘗試將兩腳分開一點再跪坐，或者在小腿與大腿之間夾一張厚墊。
之後將上半身向前趴，雙手可以伸直放向前，或向後放在身體兩旁亦可。
再將腹部貼近大腿，臂部盡量坐近腳跟，配合深而長的呼吸，讓身體完全放鬆，有助舒緩下背的不適。
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如果想舒緩不適感，除了可以不時起身活動一下筋骨，亦可以練習以下5個瑜伽式子，讓你伸展到腰背肌肉，同時改善寒背，有時間不妨試試吧。
1.站立前彎ViewthispostonInstagramApostsharedbyYogaLexMalta(@yogalex_malta)如果想讓脊椎變得柔軟，可以進行不同方向的伸展練習。
首先介紹的是基礎動作「站立前彎」，練習者收腹站直，雙腳打開與髖部同寬，微微曲膝，再慢慢將上半身前彎，柔軟度較高的話可輕輕將手指掂腳掌，注意頭頸放鬆，不要因仰頭而摺住後頸。
這個動作看似簡單，其實它能放鬆脊椎和伸展後大腿肌肉。
ViewthispostonInstagramApostsharedbySumedha,E-RYT,MScYoga❤️🍃•(@indianyogigirl)2.扭轉三角式ViewthispostonInstagramApostsharedby☆★𝓜𝓲𝓬𝓱𝓮𝓵𝓵𝓮𝓒𝓱𝓾𝓷𝓰☆★(@miss.g.michelle) 再來是一個扭腰的動作：扭轉三角式。
同樣由站立開始，雙腳大步踏開，兩隻手臂打開延伸，保持一直線水平，手心向下，整個人像「大」字一樣。
然後將右腳轉向右，上半身亦面向右邊，雙手撐腰，上半身前傾後，吸氣保持腰部挺直，呼氣將身體扭向右邊，找到平衡後可以將右手伸直指向天，左手伸直指向地下，頭部放鬆望前，維持數個呼吸。
這個動作可伸展腰背，亦可促進腸道蠕動。
3.貓牛式ViewthispostonInstagramApostsharedbyYogaJourney瑜珈旅程(@yogajourneytaipei)貓牛式是一個非常適合腰背熱身的式子。
先跪在瑜伽墊上，雙膝打開盤骨闊，雙手撐地，手腕位置與肩膊垂直，頭望地下。
吸氣時挺胸，腰向下沉，頭微微向上抬，眼望上天，帶動頸部延伸。
呼氣時，慢慢拱背向上，頭望向肚臍方向，下巴內收，肩胛骨盡量打開。
要提醒自己不要縮膊，保持頸部放鬆，慢慢練習，找到讓脊椎拉長伸展的感覺。
4.蝗蟲式做蝗蟲式由趴姿開始，雙手放在身體兩旁，吸氣時將雙腳保持伸直並向上抬起，雙手伸直向後用力，將上半身抬起，頭部自然望前方，不要過分前望令後頸擠壓，停留數個呼吸後便可休息。
這個動作除了可以伸展脊椎，亦可以訓練背部和雙腿肌肉。
5.嬰孩式ViewthispostonInstagramApostsharedbyCHARLIE|YogaInstructor(@charlie.loves.yoga)最後一款動作是嬰孩式，它是瑜伽練習中很常見的舒緩式子。
先跪坐在墊上，如果膝頭或大腿有拉扯感，可以嘗試將兩腳分開一點再跪坐，或者在小腿與大腿之間夾一張厚墊。
之後將上半身向前趴，雙手可以伸直放向前，或向後放在身體兩旁亦可。
再將腹部貼近大腿，臂部盡量坐近腳跟，配合深而長的呼吸，讓身體完全放鬆，有助舒緩下背的不適。
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2. 清晨瑜伽站立四式喚醒全身
伸展幾下後，除了舒緩緊繃肌肉、減輕痛症之外，亦能幫助提升平衡感和對身體的控制力。
即將為你介紹的四式站立式子，比較適合瑜伽初學者練習 ...主頁 > 舒身動魄 > 清晨瑜伽 站立四式喚醒全身清晨瑜伽 站立四式喚醒全身ChanelChan編輯2012-05-2209:00:37清晨做瑜伽，可以喚醒休息了一整夜的懶骨頭。
伸展幾下後，除了舒緩緊繃肌肉、減輕痛症之外，亦能幫助提升平衡感和對身體的控制力。
即將為你介紹的四式站立式子，比較適合瑜伽初學者練習。
Text/Chanel注意！做式子前，必須先進行熱身。
練習過程中若有任何不適，請馬上停止。
若你從來沒有學習過瑜伽，請在專業人士指導下練習，切勿自行模仿，以免受傷。
1.樹式（TreePose）此動作適合患有坐骨神經痛和扁平足人士練習，有助強化大腿、小腿、背部肌肉和腳腕，也能加強髖關節的靈活性，持續練習可改善平衡力和專注力。
然而有頭痛、失眠、高血壓和低血壓的人士，則不適宜練習。
做法：雙腳站立，分開至與肩同寬，腳跟稍微向外，讓身體重量集中於腳趾，雙手自然放在身體兩旁。
呼氣，左腳掌提起，放在右大腿上，腳尖向下。
吸氣，雙臂打橫分開，手心向下。
呼氣，雙手合十，置於胸前。
雙手繼續合十，慢慢向上舉直。
維持5至8組深呼吸後還原站立姿勢，然後換邊重覆此組動作。
減輕難度：一開始的時候可背靠著牆身站立，有助平衡。
站在瑜伽墊上練習樹式比較難，可嘗試改在平地上練習。
2.站立前彎式（StandingForwardBend）拉伸臀部和大腿線條，舒緩背部肌肉緊繃及增加身體血液循環。
做法：雙手在背後握實，雙腳微微分開站立，與臀部同寬。
上半身慢慢向下彎曲，儘量將胸部壓向大腿，臀部維持在腳掌正上方，雙膝切勿完全拉直，應該微微彎曲。
呼氣，雙手儘量擺往頭後方，維持5至8組深呼吸後還原。
減輕難度：若覺得雙手往後擺的前彎式太難，可改為起始時雙腳並排，下彎後雙手握住腳腕。
3.武士式（WarriorPose）能鍛鍊全身的動作，包括背部、手臂，大腿、小腿、腳腕、肩膀，也能幫助打開髖關節。
做法：雙腳站立，分開至與肩同寬，腳跟稍微向外，讓身體重量集中於腳趾，雙手自然放在身體兩旁。
雙腳分開大約3至4呎，上半身和右腿向右旋轉90度，左腳稍微向右轉以穩定重心。
吸氣，雙手舉起至耳朵旁邊，手心向內，闊度與肩同寬。
呼氣，右膝下壓至90度，身體重心向下。
指尖帶動上半身慢慢向後伸延，眼睛望著指尖，維持5至8組深呼吸。
呼氣，上半身還原，雙手放下，右腿伸直還原至站立姿勢，然後換邊重覆此組動作。
減輕難度：做這個動作的時候，如感到難以平衡，可讓後腳膝蓋跪在地上。
4.弓箭步轉身（HighLungewithTwist）幫助消除臀部和大腿的橙皮脂肪，同時拉伸腰背肌肉，為你塑造完美下半身線條。
跟武士式一樣，初學者如想減低難度，可讓後腳膝蓋跪在地上。
做法：雙腳並排站好，雙手合十、置於胸前。
收緊腹部肌肉，左腳退後，讓右膝在右腳掌正上方，右大腿與小腿呈90度。
胸部稍壓向前，往右扭轉，左手肘剛好抵著右膝。
同時面轉向右，眼望右上方。
維持5至8組呼吸。
上半身還原正中，腰板挺直。
左腳伸前還原，然後換邊重覆此組動作。
閱讀全文30565次閱讀伸展健身健身區平衡能力座骨神經痛減肥減肥區瑜伽痛症站立式子腰背痛延伸閱讀7個腰背痛舒緩方法大比拼！拉筋動作圖解教學|跑步後不拉筋可能造成肌肉發炎！資深長跑教練教你必做7式伸展運動健脾運動|春日健脾不只吃伸展按摩一樣work！最高瀏覽熱門搜索編輯精選素食自助餐/餐廳推介2021|11間香港新派素食齋菜必試：GreenCommon、走肉朋友、無肉食、李好純、悠蔬食、韓式土生花(持續更新)預防傷口發炎|手術後飲食：中醫提醒必須戒口的3類食物+加快傷口癒合的5種營養素健身教練推薦40種優質高蛋白質食物表|原來雞胸肉蛋白質含量不是最高【關節退化要補軟骨】主婦上班族高危險群！骨科醫生/物理治療師教你真正補軟骨抑鬱症測試|25個症狀：失眠？暴飲暴食？3分鐘快速自我評估痔瘡成因及病徵|5款痔瘡膏推薦及成份比較！有效紓緩痔瘡疼痛與痕癢彩色口罩訂購|香港製造Wat
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即將為你介紹的四式站立式子，比較適合瑜伽初學者練習。
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若你從來沒有學習過瑜伽，請在專業人士指導下練習，切勿自行模仿，以免受傷。
1.樹式（TreePose）此動作適合患有坐骨神經痛和扁平足人士練習，有助強化大腿、小腿、背部肌肉和腳腕，也能加強髖關節的靈活性，持續練習可改善平衡力和專注力。
然而有頭痛、失眠、高血壓和低血壓的人士，則不適宜練習。
做法：雙腳站立，分開至與肩同寬，腳跟稍微向外，讓身體重量集中於腳趾，雙手自然放在身體兩旁。
呼氣，左腳掌提起，放在右大腿上，腳尖向下。
吸氣，雙臂打橫分開，手心向下。
呼氣，雙手合十，置於胸前。
雙手繼續合十，慢慢向上舉直。
維持5至8組深呼吸後還原站立姿勢，然後換邊重覆此組動作。
減輕難度：一開始的時候可背靠著牆身站立，有助平衡。
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2.站立前彎式（StandingForwardBend）拉伸臀部和大腿線條，舒緩背部肌肉緊繃及增加身體血液循環。
做法：雙手在背後握實，雙腳微微分開站立，與臀部同寬。
上半身慢慢向下彎曲，儘量將胸部壓向大腿，臀部維持在腳掌正上方，雙膝切勿完全拉直，應該微微彎曲。
呼氣，雙手儘量擺往頭後方，維持5至8組深呼吸後還原。
減輕難度：若覺得雙手往後擺的前彎式太難，可改為起始時雙腳並排，下彎後雙手握住腳腕。
3.武士式（WarriorPose）能鍛鍊全身的動作，包括背部、手臂，大腿、小腿、腳腕、肩膀，也能幫助打開髖關節。
做法：雙腳站立，分開至與肩同寬，腳跟稍微向外，讓身體重量集中於腳趾，雙手自然放在身體兩旁。
雙腳分開大約3至4呎，上半身和右腿向右旋轉90度，左腳稍微向右轉以穩定重心。
吸氣，雙手舉起至耳朵旁邊，手心向內，闊度與肩同寬。
呼氣，右膝下壓至90度，身體重心向下。
指尖帶動上半身慢慢向後伸延，眼睛望著指尖，維持5至8組深呼吸。
呼氣，上半身還原，雙手放下，右腿伸直還原至站立姿勢，然後換邊重覆此組動作。
減輕難度：做這個動作的時候，如感到難以平衡，可讓後腳膝蓋跪在地上。
4.弓箭步轉身（HighLungewithTwist）幫助消除臀部和大腿的橙皮脂肪，同時拉伸腰背肌肉，為你塑造完美下半身線條。
跟武士式一樣，初學者如想減低難度，可讓後腳膝蓋跪在地上。
做法：雙腳並排站好，雙手合十、置於胸前。
收緊腹部肌肉，左腳退後，讓右膝在右腳掌正上方，右大腿與小腿呈90度。
胸部稍壓向前，往右扭轉，左手肘剛好抵著右膝。
同時面轉向右，眼望右上方。
維持5至8組呼吸。
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3. 7個Youtube「站立式運動影片」站姿捲腹不傷脊椎，快速練出 ...
推薦7個「站立式運動影片」站姿捲腹、深蹲變化式，隨時隨地都能練！ 連瑜珈墊都不用拿！ 「站立式運動」在小空間也能練出腹肌、瘦大腿～.Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1好看瑜珈褲、瑜珈墊哪裡買？五大「高顏質」瑜珈品牌介紹+必買推薦2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3十大此生必收經典香水！每個女生的香水櫃絕對有一瓶，從當學生噴到出社會還在回購4Netflix韓劇《我的上流世界》李寶英、金瑞亨關於豪門婚姻的13句寫實語錄5下半年開運皮夾推薦！財富顧問揭7大開運錢包挑選重點用對越來越有錢！instagram@vita_ddoddo、Getty宅在家也要動起來！除了遠端辦公WFH之外，也要培養WorkoutAtHome的運動習慣，就算在疫情之時不能出門，也要維持健康、漂亮，但如果租屋處不夠寬敞，或是房間比較小，伸展空間不夠，可以選擇這種「站立式」居家運動，不用器材、也不用瑜珈墊，站著隨時隨地都能練習，腹肌、臀腿、背部、伸展...等，全身脂肪都能燃燒，以下7支Youtube站立式運動影片，一起跟著練習！「兩週腹肌挑戰、居家徒手訓練…」影片爆紅！跟著練，不用器材也能練出川字肌IG人氣天菜教練親授「站立式徒手運動」廣告-內文未完請往下捲動站立式居家運動1.ABS腹肌平時想要練出腹肌，通常會想到躺臥的仰臥起坐、平板撐、捲腹...等容易造成脊椎壓力較大的動作，但其實站姿也有許多動作可以練到核心群，燃燒小腹脂肪，還能鍛鍊到側腹，天天練養成纖瘦腰線、馬甲線。
影片中透過許多抬腿延伸動作，達到站立式捲腹的效果，像是站立肘碰膝、站力側卷腹...等，只要動作正確也能練出深邃、性感的腹肌線條。
小紅書高效8招「馬甲線運動」爆紅站立式居家運動2.腿部宅在家下半身好容易肥胖！為了預防屁股下垂，可以試試跟著影片練習，喚醒臀腿肌群，除了練出緊緻好看的臀線，還順便帶到大腿肌群，擊退下半身脂肪。
動作包含了基礎的深蹲、弓箭步、低壓腿外，也加入了許多變化式以及跳耀動作，增加肌肉感受度，短短10分鐘的影片，絕對可以讓你感受到下半身肌肉都在燃燒！3天練一次的超夯「坂詰式深蹲」站立式居家運動3.臀部想要有更好、更高效率的瘦腿效果，可以跟影片中一樣，使用彈力帶，增加阻力，讓效果加倍，同樣只要站著就能減去腿部脂肪，瘦出大腿縫。
透過深蹲腿開合、後踢腿、弓箭步蹲、腿畫圓、側點地...等動作，搭配間歇性組間休息的方式，幫助雕塑腿型，打造纖細、筆直的零贅肉女團腿。
10組躺著「瘦大腿運動」矯正假胯寬站立式居家運動4.伸展每天早起5分鐘的伸展時間，活動筋骨可以讓精神更好，在家WFH的效率也跟著提高，另外還能夠幫助矯正脊椎位置，解決駝背、呼吸不順的問題。
首先從簡單的上半身伸展動作進入，接著前彎、拜月式後彎、三角式...等站立的瑜珈動作，也讓體態更好看，瘦得更漂亮。
5個伸展動作「貓式、嬰兒式」消除壓力！站立式居家運動5.背部長期坐在書桌、電腦桌前，好容易造成駝背，或是頸後多了富貴包，讓你跟著看起來變得好擁腫！想要解決駝背問題，除了開肩動作之外，也可以訓練背部肌群，讓身型看起來更挺。
12個開肩動作，不只強化背部肌肉，還能打開胸口，讓呼吸更順暢，透過向上延伸、開兼動作，練出好看的直角間、天鵝頸。
上半身10分鐘「瑜珈伸展」矯正駝背！站立式居家運動6.HIT燃脂20分鐘的HIT全身燃脂，跳完絕對爆汗，幫你燃燒卡路里！高強度的訓練效果，可以訓練肌耐力、強化心肺功能，在短時間內讓體力消耗到極限。
從暖身開始，包含站立式捲腹、拳擊練習、開
影片中透過許多抬腿延伸動作，達到站立式捲腹的效果，像是站立肘碰膝、站力側卷腹...等，只要動作正確也能練出深邃、性感的腹肌線條。
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4. 瑜珈式子圖解@ 世上無難事，只要看花茶Fa -Cha ~ BLOG ...
站立式呼吸法/深呼吸Pranayam 半月式／手觸腳式 Ardha Chandrasana ＋Pada-Hastasana 半蹲式/Utkatasana 鷹式Garurasana 站立頭碰膝式JanuShirasana 立弓 ...世上無難事，只要看花茶Fa-Cha~BLOG花茶是大自然的香水，清辰的甘露，平淡無奇的水，只要加入適當的花，生命就像得到了鼓勵......習慣每日飲用可寧靜身心五臟。
日誌相簿影音好友名片201507312139瑜珈式子圖解?瑜珈站立式呼吸法/深呼吸Pranayam半月式／手觸腳式 ArdhaChandrasana＋Pada-Hastasana半蹲式/Utkatasana鷹式Garurasana站立頭碰膝式JanuShirasana立弓式Dhanurasana平衡竿式Tuladandasana分腿前弓式Paschimottanasana三角式Paschimottanasana站立分腿頭碰膝式Paschimottanasana樹式Tadasana腳趾站立式Padangustasana癱屍式Savasana抱膝屈腿式Pavanamuktasana仰臥起坐Situp眼鏡蛇Bhujangasana蟬起Salabhasana全蟬式Salabhasana弓式Dhanurasana金剛坐式Vajrasana半龜式Kurmasana駱駝式Ustrasana兔子式Sasangasana坐姿體前屈式Janushirasana＋Paschimottanasana脊椎旋轉式Matsyendrasana金剛跪姿呼吸法Khapalbhati 須注意的事項：上課前後須喝水，以避免脫水。
在進行熱瑜珈之前兩小時，不要吃東西。
心臟病、高血壓、糖尿病、孕婦等不適合。
其實不管是任何派別、任何系列瑜珈，都會為外在生理、內在心理帶來好處，選擇一個你熱愛的瑜珈，持之以恆的練習，相信以後一定會有”凍齡”的效果~引用：http://www.jyoga.com.tw/2441/%E7%91%9C%E7%8F%88%E6%95%99%E5%AD%B8-%E8%AA%8D%E8%AD%98%E7%86%B1%E7%91%9C%E7%8F%88文章和照片皆為網絡流傳轉貼，版權為原作者所擁有! JYOGA樂活瑜珈你今天做瑜珈了嗎? 真人示範教學連結請Click入去觀看.......瑜伽教學圖解1~8* 船式-腹部雕塑* 弓式-背部曲線* 海狗式-全身雕塑* 三角式-全身雕塑* 鱷魚式-手臂曲線* 貓背伸展式-背部曲線* 扭腰轉體式-腰臀曲線*側棒式-手臂曲線 瑜伽教學圖解9~17* 牛面式-胸部曲線UP* 腿部曲線-三角式前彎* 魚式-頸部曲線* 雕塑腿部-新月式* 腰部曲線雕塑-坐姿扭轉式* 腰臀曲線雕塑-劈腿側伸展* 手臂曲線-反轉棒式* 全身緊實-桌子式文章和照片皆為網絡流傳轉貼，版權為原作者所擁有! 瑜伽教學圖解19~26* 腿部曲線-拍腿式* 腹部曲線-天秤式* 腹部曲線-直腿扭轉式* 全身緊實-下犬式* 腿部曲線-坐姿前彎式* 頸部曲線-兔式* 背部曲線-眼鏡蛇式* 腿部曲線-剪刀式 花茶/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應facha's新文章異位性皮膚炎～按摩放鬆經絡的療癒案例指壓名醫簡單診病法~陳玉琴親自把疾病趕走！真人演示十二經絡順口溜某種口味的食物,某些疾病的徵兆那些第一眼看到就愛上的句子《史記》中的相人術不服不行高血壓的根源是什麼瓊瑤預約自己的美好告別我們怎樣替人減肥~劉彥麟博士全部展開|全部收合＜花茶＞食評全部展開|全部收合＜花茶＞聲明 緣來在線花茶facebookFachaFa-chaYourWebsiteTitle珍惜當下~彭玲夜風玲
日誌相簿影音好友名片201507312139瑜珈式子圖解?瑜珈站立式呼吸法/深呼吸Pranayam半月式／手觸腳式 ArdhaChandrasana＋Pada-Hastasana半蹲式/Utkatasana鷹式Garurasana站立頭碰膝式JanuShirasana立弓式Dhanurasana平衡竿式Tuladandasana分腿前弓式Paschimottanasana三角式Paschimottanasana站立分腿頭碰膝式Paschimottanasana樹式Tadasana腳趾站立式Padangustasana癱屍式Savasana抱膝屈腿式Pavanamuktasana仰臥起坐Situp眼鏡蛇Bhujangasana蟬起Salabhasana全蟬式Salabhasana弓式Dhanurasana金剛坐式Vajrasana半龜式Kurmasana駱駝式Ustrasana兔子式Sasangasana坐姿體前屈式Janushirasana＋Paschimottanasana脊椎旋轉式Matsyendrasana金剛跪姿呼吸法Khapalbhati 須注意的事項：上課前後須喝水，以避免脫水。
在進行熱瑜珈之前兩小時，不要吃東西。
心臟病、高血壓、糖尿病、孕婦等不適合。
其實不管是任何派別、任何系列瑜珈，都會為外在生理、內在心理帶來好處，選擇一個你熱愛的瑜珈，持之以恆的練習，相信以後一定會有”凍齡”的效果~引用：http://www.jyoga.com.tw/2441/%E7%91%9C%E7%8F%88%E6%95%99%E5%AD%B8-%E8%AA%8D%E8%AD%98%E7%86%B1%E7%91%9C%E7%8F%88文章和照片皆為網絡流傳轉貼，版權為原作者所擁有! JYOGA樂活瑜珈你今天做瑜珈了嗎? 真人示範教學連結請Click入去觀看.......瑜伽教學圖解1~8* 船式-腹部雕塑* 弓式-背部曲線* 海狗式-全身雕塑* 三角式-全身雕塑* 鱷魚式-手臂曲線* 貓背伸展式-背部曲線* 扭腰轉體式-腰臀曲線*側棒式-手臂曲線 瑜伽教學圖解9~17* 牛面式-胸部曲線UP* 腿部曲線-三角式前彎* 魚式-頸部曲線* 雕塑腿部-新月式* 腰部曲線雕塑-坐姿扭轉式* 腰臀曲線雕塑-劈腿側伸展* 手臂曲線-反轉棒式* 全身緊實-桌子式文章和照片皆為網絡流傳轉貼，版權為原作者所擁有! 瑜伽教學圖解19~26* 腿部曲線-拍腿式* 腹部曲線-天秤式* 腹部曲線-直腿扭轉式* 全身緊實-下犬式* 腿部曲線-坐姿前彎式* 頸部曲線-兔式* 背部曲線-眼鏡蛇式* 腿部曲線-剪刀式 花茶/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應facha's新文章異位性皮膚炎～按摩放鬆經絡的療癒案例指壓名醫簡單診病法~陳玉琴親自把疾病趕走！真人演示十二經絡順口溜某種口味的食物,某些疾病的徵兆那些第一眼看到就愛上的句子《史記》中的相人術不服不行高血壓的根源是什麼瓊瑤預約自己的美好告別我們怎樣替人減肥~劉彥麟博士全部展開|全部收合＜花茶＞食評全部展開|全部收合＜花茶＞聲明 緣來在線花茶facebookFachaFa-chaYourWebsiteTitle珍惜當下~彭玲夜風玲
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