精神緊張 舒緩延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 避免精神緊張、幫助抗壓的維生素
基本上，只要是富含維生素C以及B群的食物，對穩定神經系統、舒緩緊張情緒，以及對抗壓力等，都有很好的效果。
1.富含維生素C的食物綠色花椰菜、青椒、芥藍 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>居家樂活>正文避免精神緊張、幫助抗壓的維生素維生素C和B群都能讓緊張的情緒得到釋放，經常處於緊張及壓力狀況下的人，最好能補充完整的維生素B群。
每個人都有精神緊張的經驗，心跳加快、腦袋空白、手心冒汗……這些煎熬可不好受，專家常教人藉由心靈治療、自我放鬆、轉移目標、運動宣洩等方法來克服緊張情緒，但你知道維生素也可以幫你解決精神緊張嗎？維生素C是舒緩緊張情緒的好幫手維生素C是腎臟皮質脂酮合成的必要物質，當人在緊張的時候，會分泌大量的腎上腺素，並運送到全身，以應付緊張的狀態，為了緩和緊張狀態，會消耗大量的維生素C，平常若能多補充維生素C，到了關鍵時刻就比較能夠從容應付，身心緊張的狀況也比較不會那麼嚴重，漸漸便能對緊張產生抵抗力。
舒緩緊張的第二個好幫手是維生素B群維生素B1可以協助神經維持正常運作，對維持平穩的精神狀態有很大的幫助；維生素B2可以預防偏頭痛，而造成偏頭痛最大的原因就是情緒緊張，有此一苦惱的朋友可以試試服用維生素B2，此外，維生素B6具有維持大腦正常運作的功能，進而對憂鬱症產生紓解、引導的作用，因此，補充維生素B6可以解除焦慮感；泛酸可以幫助你面對壓力，也有助緩解緊張狀態。
如果你很容易緊張，或常身處於緊張的環境之中，最好能補充完整的維生素B群，才能發揮B群家族相輔相成的效果。
神經系統正常運作就可以擺脫憂鬱維生素E缺乏會使神經系統功能降低，而且體內的抗氧化能力降低，也會引起憂鬱的情緒，這時就必須靠維生素E來幫忙。
已有研究發現，憂鬱症患者血液中的維生素E較一般人為低，若能給予適量的維生素E，則能漸漸擺脫抑鬱的症狀。
photos.com能幫助舒緩緊張、抗壓的食物有哪些？基本上，只要是富含維生素C以及B群的食物，對穩定神經系統、舒緩緊張情緒，以及對抗壓力等，都有很好的效果。
1.富含維生素C的食物 綠色花椰菜、青椒、芥藍、奇異果、芭樂、柑橘類。
2.富含維生素B群的食物 全穀類（包含糙米、胚芽米、麥片等）、動物內臟、豆類、蛋類、酵母、小魚乾、肉類（尤其是瘦肉）、牡蠣、鮭魚、奶類、全麥麵包。
摘自蘋果屋出版社《圖解維生素實用全書》@(http://www.dajiyuan.com)相關文章紅的像太陽精品愛文芒果豐收 2007-05-22結石體質者避免攝取過量維他命C 2007-05-27飲料內苯甲酸鈉多喝短命 2007-05-28汽水含苯甲酸納加速老化 2007-05-28韓女演員在電視節目劈腿惹煽情爭議 2007-05-30合成的維他命可以代替天然的維他命？ 2007-06-23哪些日常食物中富含維生素？ 2007-06-27研究：充分曝曬陽光無法保證維他命D充足 2007-06-30維他命吃多了反而會變毒藥？ 2007-07-01美髮、護髮也需要維生素 2007-07-04最新文章喝咖啡出現副作用？服8種藥物者別踩地雷女性變老卵巢先衰？3方法保青春延緩更年期沒時間運動？3種瘦身食物讓你瘦、不復胖濕氣是吃出來的1杯茶有效排濕又養脾水果吃過多、太少都不行簡單2招吃對份量編輯推薦牙周病是吃出來的？3類食物可能是元凶打疫苗後現死亡案例？醫師：2種情況暫緩施打變胖可能是脾虛？3招養好脾增肌又減肥去除電風扇、紗窗灰塵很簡單清潔妙招學起來牛奶補鈣效果比豆漿強低脂、全脂區別大公開大紀元頭條塔利班攻占阿富汗學者解讀國際局勢【重播】拜登和國務院新聞會談阿富汗局勢美國解禁中國留學生上海機場排長隊等赴美【更新】美軍保留在阿富汗的空襲能力中共鐵窗下精英們的苦難（9）喀布爾機場混亂多人喪生美軍加強維安【一線採訪】鄭州疫情中小學推遲開學【疫情8.16】疫情陰影下馬來西亞內閣辭職評論「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。
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2. 【精神健康】壓力大容易神經衰弱！營養師教你吃對減壓食物紓 ...
壓力大容易神經衰弱！營養師教你吃對減壓食物紓緩緊張情緒 · 1. 雜豆浸泡約1小時、瀝水 · 2. 中火煮滾1鍋水（份量蓋過雜豆），下雜豆煮30分鐘,瀝水。
· 3. 雜 ...最Hit食訊開箱速遞抵食自助餐覓食世界著數速遞餐廳情報健康食訊掃街精選飲食熱話正在閱讀Title用App開啟壓力大容易神經衰弱！營養師教你吃對減壓食物紓緩緊張情緒最Hit食訊健康食訊發佈:2019.12.02文:MirandaChan有時工作上、學習上，臨近考試時壓力特別大，精神容易緊張，導致神經衰弱。
今次營養師伍雅芬Arlene分享了可以紓緩緊張情緒的減壓食物，一起看看！你有沒有神經衰弱？若經常感到壓力大，情神會特別容易緊張，情況可持續數星期至一個月，形成神經衰弱。
以下是神經衰弱常見的症狀：心理上腦筋不能停下來，經常不停地思考經常怠到擔憂、恐懼、焦慮感到疲累，做事提不起勁無故哭泣 ↓點擊圖片放大↓+4+3生理上頭暈感到噁心呼吸急促心跳加速肌肉酸痛容易出汗腹瀉便秘腸易激綜合症，即是一般人稱的腸道過敏，會出現腹痛、腹脹、排便習慣改變 神經衰弱的成因生活壓力，如考試、轉工或財務問題睡眠不足有焦慮症生病或受傷回想起緊張的回憶藥物副作用 ↓點擊圖片放大↓+2 如何紓緩緊張的情緒？有時壓力大就會亂吃東西，如吃甜品、comfortfood,以舒緩緊張的情緒。
其實要減壓要吃對的食物，一起看看營養師推薦的減壓、消除緊張情緒的食物！ 1.複合式碳水化合物這類澱粉不像白米、白麵包等，不是精緻澱粉，它們未有經過額外的加工程序。
有助提升血清素的水平，改善情緒，由於需要長時間消化，可以穩定血糖，使情緒穩定。
↓點擊圖片放大↓+22.維他命C可減少壓力荷爾蒙的水平，也可以增強免疫力，維持身體健康。
↓點擊圖片放大↓+8+7 3.鎂：有助調節壓力荷爾蒙－皮質醇的水平，改善情緒。
↓點擊圖片放大↓+3+2 4.鈣有助舒緩焦慮、緊張的情緒↓點擊圖片放大↓+3+2 減壓食譜：蔬菜配自製豆蓉醬材料:雜豆* 1/2杯橄欖油2湯匙檸檬汁1茶匙洋葱1湯匙(洗淨、切粒)粗鹽1/2茶匙甘筍1條(洗淨、切幼條)西芹1/4棵(洗淨、切幼條)青瓜1條 (洗淨、切幼條) 做法:1.雜豆浸泡約1小時、瀝水2.中火煮滾1鍋水（份量蓋過雜豆），下雜豆煮30分鐘,瀝水。
3.雜豆加入橄欖油、檸檬汁,以攪拌器攪拌至軟滑。
4.加入洋葱、粗鹽，再以攪拌器拌勻，即成。
5.盛起，以蔬菜條伴吃 *雜豆種類不限，如雞心豆、紅腰豆和雲豆也可。
資料來源：[email protected] 米芝蓮推介食府國金軒出品！↓↓入App贏取精品四藝迷你月餅↓↓↓「ULifestyleApp限時搶」8月巨獻！↓↓↓逢星期三3PM入App搶走多款電器！↓↓like我哋UFoodFacebookPageUFoodInstagram歡迎你like我哋，取得我哋更新更快嘅資訊！內容標籤健康親子營養素食譜壓力營養師腹瀉頭暈腹痛便秘焦慮症最新文章餐廳情報帝都酒店聯乘比得兔推出全新甜品自助餐 任食意大利芝士蛋糕／比得兔流沙包／草莓玫瑰蛋糕／Mövenpick雪糕抵食自助餐台式火鍋放題「犇殿」登陸奧海城！$148起午市火鍋放題90分鐘任食配料／甜品餐廳情報MiFFY期間限定店登陸觀塘apm月餅禮盒早鳥優惠／多款精品廚具相關內容健康食訊【解決失眠】營養師教你解決失眠飲食方法睡前必戒5大食物！（內附食譜）食譜合集【失眠湯水】5款安神抗失眠湯水茶療蓮藕栗子素湯／鮮淮山百合／章魚湯節瓜／紅棗桂圓茶／雪梨無花果水健康食訊【開心食物】研究：壓力大／抑鬱症增患心臟病或中風機會10大開心食物回復心理健康健康食訊【開心果營養】開心果和芒果是近親？關於開心果12件不可不知的事健康食訊【柿營養】柿比橙有更多維他命C！柿子11大營養和功效＋2類人注意食用健康食訊【栗子營養】栗子可以消除疲勞／比香蕉更高鉀！栗子9大營養和好處more前往App查看全文，睇盡獨家優惠ULifestyleApp開啓瀏覽器繼續分享瀏覽主頁瀏覽主頁
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3. 研究證實！10種最能放鬆壓力的簡單方法
華人精英論壇|城市學|健康遠見|Googlenews|電子報|FACEBOOK|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我了解關閉熱門面對瞬息萬變的未來，如何掌握先機？追永續「無色」建築讓你跟大自然零距離首頁時事熱點政治研究證實！10種最能放鬆壓力的簡單方法研究證實！10種最能放鬆壓力的簡單方法找到最適合自己的紓壓方式文/魯皓平 2017-03-13瀏覽數802,150+分享分享複製連結人生活在世上，總是會面對來自各領域不同的壓力，也許是職場、可能是家庭、或許也是經濟上的重擔，適度的壓力能督促我們成長，但當壓力突破臨界點時，恐怕會令人沮喪難堪。
研究發現，找到一些能幫助自己釋放壓力的方法，能讓人維持進步的動力，科學家就證實，以下的10種方法能幫助放鬆，試著維持這些習慣，你會更容易懂得放下。
1、冥想冥想是一種心性放鬆的方式，透過穩定的呼吸與屏除雜念，人腦的情緒會有很明顯的變化，研究發現，冥想時，人體的呼吸、血壓、大腦物質都會維持在最平靜的狀態，代謝也會有所改變，自然而然能抗憂鬱和抑鬱。
2、規律運動根據哈佛醫學院的研究，放鬆心靈的關鍵是先放鬆身體，因為放鬆的肢體會散發出平靜的信號，幫助減少精神緊張。
規律運動是最有效的放鬆方式，大腦會釋放腦內啡，讓人們覺得快樂，加速代謝後的結果，自然能忘掉各種壓力。
3、洗熱水澡如果你覺得工作壓力大到令人難堪，不妨嘗試洗個熱水澡，緊繃情緒很快就能得到釋放。
根據美國國家健康研究所的報告，熱水可以幫助血管擴張，增加血液含氧量，進而減少因壓力造成的肌肉緊繃和疼痛，同時也能放鬆身體和心靈。
4、花更多時間與寵物相處如果你覺得壓力過大、回到家中又孤單難耐、沒有紓壓的對象，在條件許可的狀況下，不妨去領養一隻寵物，轉移你的生活重心。
研究發現，人們在和寵物相處時，人體會散發一種化學激素，這種激素能降低血壓、舒緩緊張情緒，而寵物本身的各種可愛模樣，讓人看了也開心，自然而然就快樂。
5、深呼吸「深呼吸」的重要性被美國專家研究譽為是「壓力的最大剋星」。
當我們焦慮、壓力、緊張時，人們的呼吸會急促且短暫，血液中的含氧量變得不高，情緒會更加緊繃。
相反的，深呼吸可以幫助養氣提供到你的大腦，刺激副交感神經系統，它能減緩心率，放鬆壓力的窒息感。
6、閉上眼睛，想像最喜歡的旅遊地點心理學家建議，每個人每天至少花費15分鐘來做一下白日夢──想像自己沉靜在風光明媚的花海間、陽光燦爛的海岸、或充滿芬多精的森林中，這不僅能幫助提升注意力，也能暫時讓自己忘掉工作的煩惱。
7、實際上去渡假當工作的階段性任務告一段落，旅遊絕對是實際上最能幫助充電的方式，關掉手機、遠離網路，陶醉在異鄉異國的人情文化魅力中，這也是旅遊如此受歡迎的關鍵。
研究曾經調查「沒有休假」、「放假」、「放長假」的人心情情緒對比，發現那些感到「非常放鬆」的人，至少假期要持續2個星期以上。
8、聽音樂研究發現，人在緊張的情況下，聽音樂可以使得神經系統更容易恢復，不論是古典樂的緩和節奏，或是流行歌曲中扣人心弦的台詞，找尋到自己喜歡、陶醉的音樂，是種舒緩的管道──想像歌手唱出自己的心聲，宣洩過後，一切都能雨過天晴。
9、嘗試塗鴉、繪畫研究發現，藝術治療是一種放鬆技巧，這種壓力釋放方式可以幫助緩和情緒、集中注意力，這也是市面上愈來愈多著色繪本受歡迎的主因。
此外，如果不會畫畫、沒有藝術天份也沒關係，因為重點是可以天馬行空地勾勒想像中的世界，療癒壓力的創傷。
10、給自己一點獨處的時間智慧型手機帶給我們極大的方便，也讓生活變得更寫意自在，但它強烈的制約性已改變人們日常，我們活在手機桎梏的無形陰影下，壓力自然也不斷提高。
研究發現，現代人更應該放下手機，享受自我的孤獨，獨處能幫助認識真我，刺激思考與想像力，還能強化同情心與同理心，無論是對工作、生活都有莫大幫助。
分享分享複製連結政治熱門文章1「七年級生」近半人口未婚！網點2關鍵不意外：寧可單身比較爽2瞄準巴黎奧運！戴資穎、王齊麟、周天成都愛用的羽球AI教練3凡事不需一定「盡全力」！不讓自己過度疲乏，才能記得美好的瞬間4「聯亞」未過EUA、0同意票，究竟與「高端」差在哪？5越南疫情阻礙「復甦潮」訂單？台廠：「三就地」政策是豪賭、寧可停工！熱門快訊照顧未來的自己《i健康計畫》不確定的時代
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研究發現，找到一些能幫助自己釋放壓力的方法，能讓人維持進步的動力，科學家就證實，以下的10種方法能幫助放鬆，試著維持這些習慣，你會更容易懂得放下。
1、冥想冥想是一種心性放鬆的方式，透過穩定的呼吸與屏除雜念，人腦的情緒會有很明顯的變化，研究發現，冥想時，人體的呼吸、血壓、大腦物質都會維持在最平靜的狀態，代謝也會有所改變，自然而然能抗憂鬱和抑鬱。
2、規律運動根據哈佛醫學院的研究，放鬆心靈的關鍵是先放鬆身體，因為放鬆的肢體會散發出平靜的信號，幫助減少精神緊張。
規律運動是最有效的放鬆方式，大腦會釋放腦內啡，讓人們覺得快樂，加速代謝後的結果，自然能忘掉各種壓力。
3、洗熱水澡如果你覺得工作壓力大到令人難堪，不妨嘗試洗個熱水澡，緊繃情緒很快就能得到釋放。
根據美國國家健康研究所的報告，熱水可以幫助血管擴張，增加血液含氧量，進而減少因壓力造成的肌肉緊繃和疼痛，同時也能放鬆身體和心靈。
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研究發現，人們在和寵物相處時，人體會散發一種化學激素，這種激素能降低血壓、舒緩緊張情緒，而寵物本身的各種可愛模樣，讓人看了也開心，自然而然就快樂。
5、深呼吸「深呼吸」的重要性被美國專家研究譽為是「壓力的最大剋星」。
當我們焦慮、壓力、緊張時，人們的呼吸會急促且短暫，血液中的含氧量變得不高，情緒會更加緊繃。
相反的，深呼吸可以幫助養氣提供到你的大腦，刺激副交感神經系統，它能減緩心率，放鬆壓力的窒息感。
6、閉上眼睛，想像最喜歡的旅遊地點心理學家建議，每個人每天至少花費15分鐘來做一下白日夢──想像自己沉靜在風光明媚的花海間、陽光燦爛的海岸、或充滿芬多精的森林中，這不僅能幫助提升注意力，也能暫時讓自己忘掉工作的煩惱。
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研究曾經調查「沒有休假」、「放假」、「放長假」的人心情情緒對比，發現那些感到「非常放鬆」的人，至少假期要持續2個星期以上。
8、聽音樂研究發現，人在緊張的情況下，聽音樂可以使得神經系統更容易恢復，不論是古典樂的緩和節奏，或是流行歌曲中扣人心弦的台詞，找尋到自己喜歡、陶醉的音樂，是種舒緩的管道──想像歌手唱出自己的心聲，宣洩過後，一切都能雨過天晴。
9、嘗試塗鴉、繪畫研究發現，藝術治療是一種放鬆技巧，這種壓力釋放方式可以幫助緩和情緒、集中注意力，這也是市面上愈來愈多著色繪本受歡迎的主因。
此外，如果不會畫畫、沒有藝術天份也沒關係，因為重點是可以天馬行空地勾勒想像中的世界，療癒壓力的創傷。
10、給自己一點獨處的時間智慧型手機帶給我們極大的方便，也讓生活變得更寫意自在，但它強烈的制約性已改變人們日常，我們活在手機桎梏的無形陰影下，壓力自然也不斷提高。
研究發現，現代人更應該放下手機，享受自我的孤獨，獨處能幫助認識真我，刺激思考與想像力，還能強化同情心與同理心，無論是對工作、生活都有莫大幫助。
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