肩倒立被稱為「瑜伽體式之母」，它的好處非常多，原理是透過用肩膀支撐身體的倒立，從而增加頭部和面部的血流供應，促進身心放鬆，可有助 ...on.cc東網更新於2018年08月17日05:00•發布於2018年08月17日05:00•on.cc東網經過4日練習，唔知大家做到肩倒立未呢？（蔡浩文攝）第一日：肩倒立初階（蔡浩文攝）第二日：肩倒立進階（蔡浩文攝）第三日：肩倒立再進化（蔡浩文攝）第四日：終極肩倒立+鋤頭式（蔡浩文攝）肩倒立被稱為「瑜伽體式之母」，它的好處非常多，原理是透過用肩膀支撐身體的倒立，從而增加頭部和面部的血流供應，促進身心放鬆，可有助改善失眠之餘，亦有消除腿部水腫的功效。

經過一連四日的動作訓練，大家的腹部力量練習有進步嗎？是不是已能成功完成肩倒立動作呢？今日就和大家再重溫一次啦！第一日：肩倒立初階：http://bit.ly/2Me03sT第二日：肩倒立進階：http://bit.ly/2nEHqQ5第三日：肩倒立再進化：http://bit.ly/2BbXgeT第四日：終極肩倒立+鋤頭式：http://bit.ly/2MunZHN查看原始文章生活

肩倒立的益處：. 一容光煥發——由於頭部在這個倒立體式中保持固定，頭部的血液充分回流，良好的血液循環是 ...人類是緊貼地面生活的物種，於是，我們正常的生活狀態都是都在上，腳在下，血液循環按照既定的秩序和路徑在每天流動著。

但是，被稱為「瑜伽體式之母」的肩倒立式，卻偏要讓你腳在上、頭在下，促進血液循環回流到頭部。

肩倒立式是古代瑜伽聖哲給予後人的偉大禮物，也是排毒養顏、修身養性的好方法。

...肩倒立的益處：一容光煥發——由於頭部在這個倒立體式中保持固定，頭部的血液充分回流，良好的血液循環是面部青春常駐的關鍵因素。

二提神增智——肩倒立式使得大腦各功能部分供血充足，長期堅持這個體式，神經系統得到舒緩，會使人頭腦清晰、思維敏銳。

三養心護身——由於身體倒立，靜脈血液在重力的作用下毫不費力地流向心臟，從而讓健康的血液在頸部和胸部區域循環。

那些患有哮喘、支氣管炎的人都可以從肩倒立式中得到緩解。

四調節便秘——身體重力的變化也影響到腹部器官，使腸道蠕動自如，便秘也就隨之消失了，身體輕爽無負擔。

五瘦腿纖腰——肩倒立可以消除小腿腫脹，而且腰部和腿部在體式中需要一起用力，這個過程也是趕走腰腿脂肪的過程六其他功效——倒立，讓每天經受重力的內臟有了重新調整、梳理的機會，建議那些內分泌不調、子宮異位、月經失調、更年期焦慮症、大腸炎、小便失調的人群練習肩倒立式。

這個體式不僅活躍了腹部器官，而且其舒緩神經的功能還可以治癒你的失眠、易怒、神經衰弱症，讓你煥發青春活力！...肩倒立的基本練習：1.仰臥，雙手放於身體兩側掌心向上，胸骨上提高，雙肩下壓，背部不離開地面。

2.呼氣，彎曲雙膝在軀幹不移動的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面。

將膝蓋帶向胸部。

3.將雙手放於髖部，肘部用力下壓毯子。

上提軀幹直至臀部與地面垂直。

將雙膝帶向頭部。

4.雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀幹、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸。

5.雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體。

脊柱必須挺直,保持此體式2-3分鐘。

6.呼氣，彎曲膝蓋。

將大腿帶向胃部區域，再將身體放回地面。

...肩倒立注意事項：1、此式要特別注意頸部的柔軟動作，以免傷到頸部。

2、整個身體的重量在於頸部與肩膀，雙手只是起到支撐身體的作用。

3、全身挺直時，注意身體的平衡。

4、兩腳大拇指併攏，兩眼注視腳尖，有導氣及增強集中作用。

5、練習停留的時間可以由30秒鐘起逐漸增至5分鐘。

6、習練肩倒立要有正確的支點，是用肩部的頂峰處來支撐，而不是在頸部。

7、呼吸技巧：穩定的呼吸可使身體穩定，意念集中呼吸。

吸氣胸廓打開，由內而外形成強大的上推力。

呼氣，身體相對放鬆，產生更多可以調整的空間，在呼吸之間享受體式。

還原過程要逐步緩慢進行，保障血流量和血壓變化適度，培養從容平靜的心態。

...肩倒立禁忌症：1、有高血壓、心臟病及60歲以上身體虛弱的人以及經期間的女性，不宜練習。

2、肩頸部位有傷者請不要練習這個體式，如在練習當中有不適感，請馬上停止。

在這個體式中，艾揚格瑜伽要求用厚厚的墊子把肩膀墊起來。

因為這樣使軀幹更容易垂直，同時使手臂和脖子的壓力得到釋放，使練習者更深入地進入這個姿勢，更專注於內在的調整和冥想。

點我分享到Facebook相關文章恰巧boss從旁邊經過，明顯對比讓你處於劣勢。

1.蠍子式變體1．瑜伽跪姿開始，膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。

身體是心靈的蛔蟲，它能夠反映你所有的心情，如同一汪清澈的湖面，稍有風吹草動，便泛起點點波紋。

把這個動作作為第一式，能夠幫助我們的身體快速進入運動狀態憑，加快身體血夜的循環，激活身體細胞變得。

如今是全民健身的時代，女星們更是多了一個秀自己的場所，一技還有一技高，看看糖糖這次的肩倒立也是十分嫻熟。

肩倒立這一體式讓新鮮血液在頸部和胸部循環。

這將舒緩支氣管疾病，刺激甲狀腺、甲狀旁腺。

梵文salambasarvangasana。

如今是全民健身的時代，女星們更是多了一個秀自己的場所，一技還有一技高，看看糖糖這次的肩倒立也是十分嫻熟。

說到瑜伽肩倒立，習練過一段時間的伽人們可能都會很熟悉，它屬於倒立體式。

關於肩倒立，艾揚格大師《瑜伽之光》中曾說它是所有瑜伽體式之 ...說到瑜伽肩倒立，習練過一段時間的伽人們可能都會很熟悉，它屬於倒立體式。

關於肩倒立，艾揚格大師《瑜伽之光》中曾說它是所有瑜伽體式之母，因為它對人體有特別多的功效，比如：...作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，有助於腺體正常的工作。

讓健康的血液在頸部和胸部區域循環，對那些患有氣喘、心悸、哮喘、支氣管炎以及喉部疾病的人有很好的治療效果。

...肩倒立中頭部保持固定，頭部血液供應受到下巴鎖定的調節，神經系統可以得到很好的舒緩，那些神經衰弱、性急易怒、頭痛和失眠的人都可以通過這個體式得到緩解。

由於肩倒立身體重力的變化，也影響到了腹部器官，它可以促進腸道蠕動，緩解便秘，那些小便失調、子宮異位、月經失調、有痔瘡的人也可以從這個體式中獲益。

...所以艾揚格大師說它是瑜伽體式之母真的一點也不為過，但是需要提醒各位伽人的是，這個體式固然很好，並不是每個人都可以做，尤其是頸部有疾患的人，必須在專業的老師指導下練習。

而對於初學者伽人來說，要做好這個體式，以下的6大解剖要點一定要掌握：1、雙腳激活，雙腿併攏收緊用力向上延展......在肩倒立體式中，很多伽人可能知道雙腿要收緊併攏延展，但是卻忽略了雙腳的激活，事實上，在這個體式中，雙腳雙腿依然要保持山式時的狀態，尤其是腳的狀態，大腳枕、小腳枕以及腳後跟三個點要用力的向上蹬，激活足弓，帶領身體向上延展，從而減少頸部根基的壓力。

2、一定要激活核心...對解剖有所了解或者經常看《瑜伽解剖學》文章的伽人們應該都知道，核心不只是腹部，膈肌以下盆底肌以上的區域都屬於核心的部位。

...所以，在肩倒立的體式中，一定要激活核心，不僅身體前側的腹部，還有背部以及盆底肌等都要很好的激活，才能更好的保持身體的穩定。

......在這個體式中，如果初學者伽人核心沒有力量，練習的時候最好藉助輔具來練習，比如瑜伽椅子和牆壁都是很好的選擇，避免給頸部造成太大的壓力，導致受傷。

3、脊柱保持延展，胸骨靠近下巴...在肩倒立的體式中，一定要保持脊柱的延展，事實上如果雙腿以及核心激活的話，脊柱就會比較好的延展。

在這裡需要提醒大家一個細節就是，進入體式後，是胸骨靠近下巴，而不是下巴去找胸骨，這是完全不同的兩個動作，假如你做的是後者，脊柱就無法獲得完全的伸展，你也無法感受到這個體式的功效了。

4、雙手肘與肩同寬，儘量相互靠近...在肩倒立體式中，頭部的後側、頸部、頸部以及上臂的後部放在地面上，那麼，這些部位也是這個體式的根基，這些部位的正位和激活都是非常重要的。

在肩倒立中，雙手肘打開與肩同寬，從頸部向後伸展，並儘量的靠近，如果手肘無法正位，軀幹就無法正確的拉伸，根基不穩，身體也非常容易晃動，導致受傷。

...對於初學者來說，如果雙手肘很容易向兩側展開，可以藉助瑜伽伸展帶來輔助練習，找到練習這個體式中，手肘向內夾正位用力的感覺，然後再慢慢的拿掉伸展帶練習。

5、身體保持一條直線...在肩倒立體式中，除了保持根基的穩定，為了減少根基的壓力，避免受傷，一定要保持身體一條直線。

如果初學者前期無法做到身體一條直線，可以先藉助輔具進行練習。

...6、頸部一定要保持延展，不是完全鎖死...在肩倒立中，頸部應該對準在胸骨上的下巴的中心，保持頸部的延展正位，建立正確的穩定的根基，非常的重要，如果頸部傾斜不正位，那麼整個身體的壓力，就會作用在不正位的頸部上，根基也不穩定，這很容易導致頸部疼痛，甚至損傷頸部。

...因此，有頸椎相關問題的伽人，最好不要輕易的嘗試，如果初學者想嘗試這個體式，建議最好在專業的老師指導下練習，也可以藉助輔具，比如在頸部下方墊毛毯，為頸部的延展創造空間等。

...以上就是關於肩倒立的6大解剖要點了，希望可以幫助到正在學習瑜伽的伽人們。

點我分享到Facebook相關文章是否曾經迷茫不知所措是否無數次對生活妥協為生計奔波，被生活累天下熙熙皆為利來，天下攘攘皆為利往，是否想過成為自己的主人那麼瑜伽將是你認識自己最好的方式很多剛開始練習瑜伽或者想在家自我練習的伽人們，往往由於沒有老師的指導和輔助而限制了練習。

雙腿貼牆來練習6、騎馬式變體+船式拉伸大腿前側，想要劈叉那就靠牆來個騎馬式變體，小腿靠牆想要拉伸的更強烈，就身體向後找牆壁船式核心不穩，雙腿抬不起來都可以利用牆壁，雙腳靠牆，身體絕

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肩倒立式是所有瑜珈體式之母，如同一個家庭中為和諧和歡樂而努力的母親，它是為了人類的歡樂和和諧而服務的，是大多數普通疾病的萬能藥，也是排毒減肥的好方法。

⋯⋯　　1、肩倒立式瑜伽可以減少腿部和腰部脂肪　　怎麼樣才算把肩倒立式瑜珈做到標準了呢？儘量地讓腿部和上身趨近垂直，而在趨近垂直的過程中，只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡，這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。

　　2、肩倒立式瑜伽可以消除小腿腫脹　　很多白領MM在辦公室裡會多放一雙高跟鞋，冬天，上班的路上穿靴子，到了公司換高跟鞋，下班再換上靴子……但是，不只一次聽到有人說，下班時穿靴子比早上費力，好像腿變胖了——這就是在辦公司坐了一天的結果——肩倒立式瑜珈通過一個我們日常生活中不會做的姿勢，讓腿部高舉，血液回流至腦部，提供了一個很好的消除小腿腫脹的辦法，特別適合白領MM健身減肥。

　　3、肩倒立式瑜伽可以排除毒素，治療便秘　　身體重力的變化也影響到腹部器官，使腸道蠕動自如，便秘也就隨之消失了。

由此，身體中沒有了堆積的毒素，人也感到精力充沛。

　　4、肩倒立式瑜伽可以緩解月經失調和貧血　　建議那些月經失調和貧血的人練習肩倒立式。

　　5、肩倒立式瑜伽可以緩解哮喘、支氣管炎症狀　　肩倒立式作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，這是由於這個體式中的緊鎖下巴增加了脖子附近的血液供應。

而且，由於身體倒立，靜脈血液在重力的作用下毫不費力地流向心臟，從而讓健康的血液在頸部和胸部區域迴圈。

因此，那些患有哮喘、支氣管炎的人都可以從肩倒立式中得到緩解。

　　6、肩倒立式瑜伽可以緩解頭疼、普通感冒以及其他鼻部疾患　　由於頭部在這個倒立體式中保持固定，頭部的血液供應受到下巴鎖定的調節，神經系統得到舒緩，頭疼即使是慢性頭疼也會隨之消失。

持續練習這個體式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。

　　7、肩倒立式瑜伽可以緩解高血壓和失眠症狀　　由於它對神經的舒緩作用，那些高血壓和失眠的人都可以通過該體式的練習得到緩解。

　　8、肩倒立式瑜伽可以平靜心情，獲得快樂　　毫不誇張地說，如果練習者經常性的練習肩倒立式，他將感到充滿了新的活力和力量，並滿懷信心和喜悅。

生命之氣正在它的體內流動，他的大腦也獲得了平和寧靜，他將感受到生命的快樂。

　　9、肩倒立式瑜伽可以在大病初愈時幫助身體恢復　　大病初愈後，每天2次定期練習這個體式可以使身體恢復活力。

　　10、肩倒立式瑜伽的其他好處　　肩倒立式的好處實在是太多了，如果你有以下症狀也請經常練習它——氣喘、心悸、喉部疾病、神經衰弱、性急易怒、小便失調、子宮異位、痔瘡、疝氣、癲癇…… 轉載Yi-HsienLin文章蔣麗卿/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)瑜珈|防止膝蓋變型的練習......|日誌首頁|晚上練瑜珈好不好上一篇瑜珈|防止膝蓋變型的練習...下一篇晚上練瑜珈好不好回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿healthyoga's新文章http://www.healthyoga.hipages.tw/我要搬家PIXNET/隨意窩特聘美國Triyoga瑜珈大師瑜珈族群常犯的26個錯誤健康瑜珈基礎訓練班第2期如何吸氣.吐氣瑜珈怎麼練~~~~了解自己-飲食吃對了嗎!102健康瑜珈基礎訓練班第2期(Triyoga瑜珈)呼吸的樞紐--膈脊柱流動全部展開|全部收合PoweredbyXuitehealthyoga's新回應沒有新回應！關鍵字