肩胛骨 無力延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 工人肩膀無力、手抬不起來，小心是職業病「旋轉肌袖症候群 ...
陳俊傑介紹，鎖骨與肩峰下方，喙突及肩胛骨上方有一小空間，是棘上肌所通過的空間，就是肌袖症候群的發病位置，「肌袖症候群又被成為夾擊 ...Skiptocontent53歲的李先生，從事木工裝潢工作長達30年，每月工作20~22天，天花板施工大概佔了14~15天、牆壁施工及櫥櫃施工每月約6~7天。
這2個月，李先生的右肩疼痛，檢查後發現他右側棘上肌肌腱部分撕裂，加上右肱二頭肌肌腱炎，確診是旋轉肌袖症候群，並且被鑑定為職業傷害。
中山醫學大學附設醫院職醫科主任陳俊傑表示，所謂的「旋轉肌袖」，包括棘上肌、棘上肌、小圓肌、肩胛下肌，如同短上衣的袖子一樣，包在肩關節的周圍，與三角肌協同運作，使我們的肩關節能夠做出複雜的三度空間動作，「旋轉肌群的肌鍵病變，最主要歸因於長期工作含有反覆或持續手臂上舉的動作。
」近年來，職業性骨骼肌肉疾病越來越受到重視，根據勞保申請資料統計，職業性骨骼肌肉疾病認定，前3名為職業性腕隧道症候群、職業性腰椎椎間盤突出及職業性肩部肌腱炎。
陳俊傑舉例，營造從業人員、倉儲運輸工作者、清潔人員、油漆工與汽車修護人員較容易有得到旋轉肌袖症候群。
「旋轉肌袖症候群的症狀，包括了肩關節深部刺痛感；無法施力，舉重物會疼痛；手舉不高，舉不起來等等。
」陳俊傑介紹，鎖骨與肩峰下方，喙突及肩胛骨上方有一小空間，是棘上肌所通過的空間，就是肌袖症候群的發病位置，「肌袖症候群又被成為夾擊症候群，患者最常抱怨的就是手在舉高的時候會痛。
」旋轉肌袖症候群的預防與治療陳俊傑提醒，旋轉肌袖症候群是可以被預防的，可先改善作業環境，再改善工作流程，以減少受傷，「像是如果是天花板的工作，就不要太集中，可以均勻分配一下時間，避免一個姿勢維持太久。
」另外，勞工可減少操作時間，充分休息，讓肩部避免過度疲勞，甚至避免讓肩部長時間處於抬舉過肩、持續性不量姿勢動作來預防此疾病。
「旋轉肌袖症候群的治療，包括了強化其他肌肉，通常可以做熱敷、電療來舒緩肌肉，有些深部的超音波也可以改善症狀。
部份勞工如果是肌肉完全斷裂的話，可能就需要開刀手術重新修復肌肉。
」申請職業傷害可獲得給付陳俊傑提醒，由於職業病因果關係認定複雜，勞工對職業傷病認知不足，如果有相關的疑慮，可以到醫院的職業醫療科求診，職醫科可以透過疾病的確立、工作資料的收整、工作現場的訪視，開立勞工保險傷病診斷書，向勞保局申請審核通過後，就醫可免繳部分負擔費用。
延伸閱讀：睡到手麻？這幾個原因你不能不留意！你是幹這些職業的嗎？當心肌肉斷裂的傷害長年偏頭痛痛到想跳樓 肉毒桿菌救了她一命！眼皮砰砰跳無關跳財跳災，當心是顏面神經痙攣文／林以璿圖／許嘉真新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
這2個月，李先生的右肩疼痛，檢查後發現他右側棘上肌肌腱部分撕裂，加上右肱二頭肌肌腱炎，確診是旋轉肌袖症候群，並且被鑑定為職業傷害。
中山醫學大學附設醫院職醫科主任陳俊傑表示，所謂的「旋轉肌袖」，包括棘上肌、棘上肌、小圓肌、肩胛下肌，如同短上衣的袖子一樣，包在肩關節的周圍，與三角肌協同運作，使我們的肩關節能夠做出複雜的三度空間動作，「旋轉肌群的肌鍵病變，最主要歸因於長期工作含有反覆或持續手臂上舉的動作。
」近年來，職業性骨骼肌肉疾病越來越受到重視，根據勞保申請資料統計，職業性骨骼肌肉疾病認定，前3名為職業性腕隧道症候群、職業性腰椎椎間盤突出及職業性肩部肌腱炎。
陳俊傑舉例，營造從業人員、倉儲運輸工作者、清潔人員、油漆工與汽車修護人員較容易有得到旋轉肌袖症候群。
「旋轉肌袖症候群的症狀，包括了肩關節深部刺痛感；無法施力，舉重物會疼痛；手舉不高，舉不起來等等。
」陳俊傑介紹，鎖骨與肩峰下方，喙突及肩胛骨上方有一小空間，是棘上肌所通過的空間，就是肌袖症候群的發病位置，「肌袖症候群又被成為夾擊症候群，患者最常抱怨的就是手在舉高的時候會痛。
」旋轉肌袖症候群的預防與治療陳俊傑提醒，旋轉肌袖症候群是可以被預防的，可先改善作業環境，再改善工作流程，以減少受傷，「像是如果是天花板的工作，就不要太集中，可以均勻分配一下時間，避免一個姿勢維持太久。
」另外，勞工可減少操作時間，充分休息，讓肩部避免過度疲勞，甚至避免讓肩部長時間處於抬舉過肩、持續性不量姿勢動作來預防此疾病。
「旋轉肌袖症候群的治療，包括了強化其他肌肉，通常可以做熱敷、電療來舒緩肌肉，有些深部的超音波也可以改善症狀。
部份勞工如果是肌肉完全斷裂的話，可能就需要開刀手術重新修復肌肉。
」申請職業傷害可獲得給付陳俊傑提醒，由於職業病因果關係認定複雜，勞工對職業傷病認知不足，如果有相關的疑慮，可以到醫院的職業醫療科求診，職醫科可以透過疾病的確立、工作資料的收整、工作現場的訪視，開立勞工保險傷病診斷書，向勞保局申請審核通過後，就醫可免繳部分負擔費用。
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2. 虎背熊腰不是發胖，是上半身肌肉無力！6組動作，練出天鵝頸 ...
... 一緊一鬆的肌群：身體前方的胸大肌、胸小肌和脖子後方的上斜方肌、提肩胛肌緊繃；2塊肩胛骨中央的背部肌群、頸部深層的肌肉則鬆弛無力。
下一篇手伸不到地板，有危險！每天必做3伸展操，改善腰痠、屁股痛、防跌倒健康運動生活百科贊助我們虎背熊腰不是發胖，是上半身肌肉無力！6組動作，練出天鵝頸、直角肩、少女背運動只占1%，但姿勢占99%的時間！share99394share文／陳莞欣攝影／影巷26號場地協力／GYMEFIT編按：現代人長時間滑手機、使用3C產品，容易導致坐姿、站姿不良，出現駝背、頭部前引等上交叉症候群的症狀。
時間久了，不只體態不好看，還會導致肩頸、背部痠痛。
怎麼改善？健身教練珍珍示範6組動作，讓背影重回青春。
平時穿著打扮，你注意過自己鏡中的背影嗎？優雅的肩頸線條，使人視覺年齡年輕，穿任何衣服都好看。
但若你覺得體態有些「虎背熊腰」，很可能不是發胖，而是長期姿勢不良、肌肉無力的結果！GYMEFIT健身教練珍珍觀察，現代人經常久坐、使用3C產品，很容易出現「上交叉症候群」的症狀：肩頸長期處於緊繃狀態，導致肌肉僵硬、厚實。
頭部重心前傾，使得頸椎後方突出，脂肪和軟組織堆積。
久而久之，就會使人脖子變短、肩膀變厚，頸部後方長出突起的「富貴包」。
不只視覺上不好看，也會壓迫頸椎，甚至導致慢性頭痛。
改善上交叉症候群 2條線找出正確站姿珍珍解釋，所謂「上交叉症候群」指的是人體上半身有2組一緊一鬆的肌群：身體前方的胸大肌、胸小肌和脖子後方的上斜方肌、提肩胛肌緊繃；2塊肩胛骨中央的背部肌群、頸部深層的肌肉則鬆弛無力。
肌肉緊繃時會縮短，肌肉鬆弛時則會被拉長。
因此，上交叉症候群的人會有駝背、肩膀內縮、聳肩、縮脖子等症狀。
且身體為了找到平衡，駝背的上半身重心往後躺時，下半身重心就會不自覺的往前送。
因此駝背的人，也常會骨盆前傾，導致小腹凸出，看起來更像中年發福。
怎麼確認自己有沒有上交叉症候群？珍珍指出，可檢查身體側面的2條「線」：從耳垂到肩膀的連線，以及從肩膀到骨盆髖骨的連線。
若耳垂到肩膀的連線歪斜，代表頭部前引。
肩膀到骨盆髖骨呈「C型」，則是常見的駝背體態。
↑駝背的人，也常會出現小腹往前凸出的體態。
另一個檢查方式，則是將雙手自然下垂，檢視虎口位置是否能朝前，落在腿部兩旁？若手背面向前方，虎口方向向內，則代表肩關節內旋，已有圓肩症狀。
↑正確的站姿（左）與上交叉症候群（右）。
她也特別提醒中年人，人體肌肉量會隨著年齡增長而流失，身體各部位的軟組織也逐漸僵硬。
如果長期姿勢不良，更難將身體「喬」回正確位置。
在日常生活中，要盡量保持正確的站姿、坐姿。
站立時，記得耳垂、肩膀、髖骨要呈一條直線，垂直於地面。
↑正確的站姿：耳垂、肩膀、髖骨對齊在同一條線上。
坐著的時候，重心要落在骨盆上，不要把腰椎往後躺。
低頭滑手機是最容易使人坐姿不良的動作之一，但手機拿太高，頭可能往後傾；刻意往前伸直手臂、將手機拿遠，則容易讓身體前傾。
因此，滑手機時手肘自然垂放至身體兩側，手機置於輕輕收下巴時，眼神能平視的位置即可。
↑錯誤的坐姿：腰椎、骨盆塌陷，上半身往前傾。
6組動作練出天鵝頸、直角肩、少女背想擁有如少女般緊實的背影、修長的脖子和線條漂亮的肩膀？珍珍指出，要改善上交叉症候群的症狀，放鬆和鍛鍊肌肉同樣重要。
她為50+讀者設計6組動作，透過按摩放鬆緊繃的肌肉，藉由運動把鬆弛的肌肉練強。
每天花半小時鍛鍊，3～4個月後就能感覺體態有明顯的改善。
運動前，請先準備瑜珈墊、筋膜按摩球（也可以網球替代）和薄彈力帶。
〔第一部分放鬆肌肉、開發脊椎活動度〕動作1上斜方肌按壓放鬆 將按摩球置於肩膀後方上斜方肌的位置，靠在牆上輕輕按壓滾動，找出表層筋膜特別緊繃的「激痛點」，加以放鬆。
每個點可以按壓60～90秒，動作約持續5分鐘。
動作2胸肌按壓放鬆將按摩球放置於鎖骨下方到肩膀內側之間的胸肌，靠著牆壁按壓。
這組動作可放鬆胸肌、連帶舒緩頸部痠痛。
若胸肌較為緊繃，按摩時疼痛感非常明顯，也可不靠牆直接以手持按摩球按壓胸肌，同樣有放鬆效果。
注意不要按壓至手麻的現象發生。
動作3側貼牆劃圓↑單手伸展至最大角度後，停
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時間久了，不只體態不好看，還會導致肩頸、背部痠痛。
怎麼改善？健身教練珍珍示範6組動作，讓背影重回青春。
平時穿著打扮，你注意過自己鏡中的背影嗎？優雅的肩頸線條，使人視覺年齡年輕，穿任何衣服都好看。
但若你覺得體態有些「虎背熊腰」，很可能不是發胖，而是長期姿勢不良、肌肉無力的結果！GYMEFIT健身教練珍珍觀察，現代人經常久坐、使用3C產品，很容易出現「上交叉症候群」的症狀：肩頸長期處於緊繃狀態，導致肌肉僵硬、厚實。
頭部重心前傾，使得頸椎後方突出，脂肪和軟組織堆積。
久而久之，就會使人脖子變短、肩膀變厚，頸部後方長出突起的「富貴包」。
不只視覺上不好看，也會壓迫頸椎，甚至導致慢性頭痛。
改善上交叉症候群 2條線找出正確站姿珍珍解釋，所謂「上交叉症候群」指的是人體上半身有2組一緊一鬆的肌群：身體前方的胸大肌、胸小肌和脖子後方的上斜方肌、提肩胛肌緊繃；2塊肩胛骨中央的背部肌群、頸部深層的肌肉則鬆弛無力。
肌肉緊繃時會縮短，肌肉鬆弛時則會被拉長。
因此，上交叉症候群的人會有駝背、肩膀內縮、聳肩、縮脖子等症狀。
且身體為了找到平衡，駝背的上半身重心往後躺時，下半身重心就會不自覺的往前送。
因此駝背的人，也常會骨盆前傾，導致小腹凸出，看起來更像中年發福。
怎麼確認自己有沒有上交叉症候群？珍珍指出，可檢查身體側面的2條「線」：從耳垂到肩膀的連線，以及從肩膀到骨盆髖骨的連線。
若耳垂到肩膀的連線歪斜，代表頭部前引。
肩膀到骨盆髖骨呈「C型」，則是常見的駝背體態。
↑駝背的人，也常會出現小腹往前凸出的體態。
另一個檢查方式，則是將雙手自然下垂，檢視虎口位置是否能朝前，落在腿部兩旁？若手背面向前方，虎口方向向內，則代表肩關節內旋，已有圓肩症狀。
↑正確的站姿（左）與上交叉症候群（右）。
她也特別提醒中年人，人體肌肉量會隨著年齡增長而流失，身體各部位的軟組織也逐漸僵硬。
如果長期姿勢不良，更難將身體「喬」回正確位置。
在日常生活中，要盡量保持正確的站姿、坐姿。
站立時，記得耳垂、肩膀、髖骨要呈一條直線，垂直於地面。
↑正確的站姿：耳垂、肩膀、髖骨對齊在同一條線上。
坐著的時候，重心要落在骨盆上，不要把腰椎往後躺。
低頭滑手機是最容易使人坐姿不良的動作之一，但手機拿太高，頭可能往後傾；刻意往前伸直手臂、將手機拿遠，則容易讓身體前傾。
因此，滑手機時手肘自然垂放至身體兩側，手機置於輕輕收下巴時，眼神能平視的位置即可。
↑錯誤的坐姿：腰椎、骨盆塌陷，上半身往前傾。
6組動作練出天鵝頸、直角肩、少女背想擁有如少女般緊實的背影、修長的脖子和線條漂亮的肩膀？珍珍指出，要改善上交叉症候群的症狀，放鬆和鍛鍊肌肉同樣重要。
她為50+讀者設計6組動作，透過按摩放鬆緊繃的肌肉，藉由運動把鬆弛的肌肉練強。
每天花半小時鍛鍊，3～4個月後就能感覺體態有明顯的改善。
運動前，請先準備瑜珈墊、筋膜按摩球（也可以網球替代）和薄彈力帶。
〔第一部分放鬆肌肉、開發脊椎活動度〕動作1上斜方肌按壓放鬆 將按摩球置於肩膀後方上斜方肌的位置，靠在牆上輕輕按壓滾動，找出表層筋膜特別緊繃的「激痛點」，加以放鬆。
每個點可以按壓60～90秒，動作約持續5分鐘。
動作2胸肌按壓放鬆將按摩球放置於鎖骨下方到肩膀內側之間的胸肌，靠著牆壁按壓。
這組動作可放鬆胸肌、連帶舒緩頸部痠痛。
若胸肌較為緊繃，按摩時疼痛感非常明顯，也可不靠牆直接以手持按摩球按壓胸肌，同樣有放鬆效果。
注意不要按壓至手麻的現象發生。
動作3側貼牆劃圓↑單手伸展至最大角度後，停
3. 你的肩胛失控了嗎？ @ 禾心物理治療所小教室:: 痞客邦::
所以當這條肌肉用力的時候會將肩胛骨拉靠近肋骨，. 並順著肋骨的弧度往外滑動。
所以當這條肌肉無力時，. 會很明顯看到肩胛內側翹起，就像背部有小翅膀一樣。
關閉廣告禾心物理治療所小教室跳到主文我們是台中"禾心物理治療所"治療師群設立的部落格將不定期地發佈關於肌骨痠痛、健康常識的文章如果您有想知道的知識，歡迎告訴我們部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Sep24Tue201912:14你的肩胛失控了嗎？肩胛穩定。
這是現今運動時候大家很常聽到的一句話，但是穩定是什麼？很抽象吧？！常常在做運動訓練或重量訓練的你，是否曾一直被告誡一定要把肩胛縮緊後夾下壓呢？那這樣的動作是正確的嗎？又或是他有什麼潛在的風險存在呢？今天我們來探討什麼是肩胛穩定和一些常被遺忘但是又特別重要的肌肉。
要了解肩胛骨，那我們就不得不先提上交叉症候群了(uppercrosssyndrome)。
先從圖片來看在Ａ這條線上的肌肉都相對比較緊(ex:胸大/小肌pectoralismajor/minorm.、提肩胛肌levatorscapulaem.、胸鎖乳突肌sternocleidomastoidm.、枕下肌群suboccipitalm. 等等)在Ｂ這條線上的肌肉都相對比較弱(ex:頸長肌longuscollim.、前鋸肌serratusanteriorm.、下斜方肌lowertrapeziusm.等等) 在工作中或是運動時候，你有去觀察你當下的姿勢是如何的嗎？ 以上圖片裡的姿勢，是否就是你平常最不經意會產生出來的動作？單純就以上交叉症候群的姿勢來探討肩胛骨位置肩胛骨都被放在前傾(anteriortilt)、向下旋轉(downwardrotation)的位置上。
也正因為這樣的姿勢，慢慢的B弱線上的肌肉就會愈弱，A緊線上的肌肉就會愈緊。
再回到開頭提到重量訓練時肩胛的動作應該要怎麼維持呢？這邊我要拿三條肌肉來聊聊胸小肌pectoralisminorm.前鋸肌serratusanteriorm.下斜方肌lowertrapeziusm.不免俗的我們先來看這三條肌肉的位置 *胸小肌pectoralisminorm. 胸小肌是一條很容易被忽略的肌肉，這條肌肉收縮的時候會把肩胛骨往前往下拉，並使得肩胛前傾，就向後揹包的背帶一樣，把肩胛骨往前拉緊。
在肩胛穩定的過程裡面，前傾的肩胛骨會限制著肱骨的活動，特別是高舉過肩的動作。
在這樣的限制裡，強迫自己做許多高舉過肩的動作就會造成肩峰下的擠壓，而產生疼痛。
(如下圖標示的位置) *前鋸肌serratusanteriorm. 這是一條很容易無力的肌肉，因為肌肉連結在肩胛骨內側緣，所以當這條肌肉用力的時候會將肩胛骨拉靠近肋骨，並順著肋骨的弧度往外滑動。
所以當這條肌肉無力時，會很明顯看到肩胛內側翹起，就像背部有小翅膀一樣。
這條肌肉重要性在於若是上肢處在承重的狀態，它必須把肩胛緊緊的抓住靠緊肋骨，使得上肢做動作時，肩胛不會晃動。
*下斜方肌lowertrapeziusm. 這是一條在肩胛骨穩定裡很重要的肌肉，但是也非常容易被遺忘的一條肌肉。
嚴格來說下斜方肌是整塊斜方肌的下部纖維(紅圈範圍)，依上方圖裡來看，下斜方肌有接在肩胛脊內側(黑圈圈起來的地方)。
因為接在這個位置，當肌肉收縮的時候，會讓肩胛骨產生向上旋轉和後傾的動作。
會這麼強調肩胛骨的後傾和向上旋轉，不外乎就是為了避免造成肩胛肩峰下的夾擠風險。
所以如果過分強調下壓肩膀反而會造成肩胛骨產生向下旋轉的動作。
(三條肌肉的相對位置) 最後其實還是要來提為什麼肩胛骨穩定是重要的。
動作的產生不外乎就是先穩定近端(脊椎、肩胛、骨盆)，接著活動遠端肢體(上肢、下肢)。
所以當你嘗試著去做任何上肢的功能性動作(ex:手往前拿杯子、跪在地上擦地板)或重量訓練(ex:臥推、肩推、滑輪下拉、引體向上)，肩胛骨的位置就相當的重要。
如果你能有效控制住你的肩胛骨，肩關節受傷的風險就大大降低了許多，所以不要再認為你就只是做做重量訓練、擦擦地板，為什麼這麼容易就受傷了？也許是你的肩胛骨已經失控了～ 林展盟物理治療師禾心物理治療所04-23200205 FB粉絲專頁全站熱搜創作者介紹禾心物理治療所禾心物理治療所小教室禾心物理治療所發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：健康姿勢此分類上一篇：你要的其實不只是漂亮的翹臀而已！此分類下一篇：
所以當這條肌肉無力時，. 會很明顯看到肩胛內側翹起，就像背部有小翅膀一樣。
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這是現今運動時候大家很常聽到的一句話，但是穩定是什麼？很抽象吧？！常常在做運動訓練或重量訓練的你，是否曾一直被告誡一定要把肩胛縮緊後夾下壓呢？那這樣的動作是正確的嗎？又或是他有什麼潛在的風險存在呢？今天我們來探討什麼是肩胛穩定和一些常被遺忘但是又特別重要的肌肉。
要了解肩胛骨，那我們就不得不先提上交叉症候群了(uppercrosssyndrome)。
先從圖片來看在Ａ這條線上的肌肉都相對比較緊(ex:胸大/小肌pectoralismajor/minorm.、提肩胛肌levatorscapulaem.、胸鎖乳突肌sternocleidomastoidm.、枕下肌群suboccipitalm. 等等)在Ｂ這條線上的肌肉都相對比較弱(ex:頸長肌longuscollim.、前鋸肌serratusanteriorm.、下斜方肌lowertrapeziusm.等等) 在工作中或是運動時候，你有去觀察你當下的姿勢是如何的嗎？ 以上圖片裡的姿勢，是否就是你平常最不經意會產生出來的動作？單純就以上交叉症候群的姿勢來探討肩胛骨位置肩胛骨都被放在前傾(anteriortilt)、向下旋轉(downwardrotation)的位置上。
也正因為這樣的姿勢，慢慢的B弱線上的肌肉就會愈弱，A緊線上的肌肉就會愈緊。
再回到開頭提到重量訓練時肩胛的動作應該要怎麼維持呢？這邊我要拿三條肌肉來聊聊胸小肌pectoralisminorm.前鋸肌serratusanteriorm.下斜方肌lowertrapeziusm.不免俗的我們先來看這三條肌肉的位置 *胸小肌pectoralisminorm. 胸小肌是一條很容易被忽略的肌肉，這條肌肉收縮的時候會把肩胛骨往前往下拉，並使得肩胛前傾，就向後揹包的背帶一樣，把肩胛骨往前拉緊。
在肩胛穩定的過程裡面，前傾的肩胛骨會限制著肱骨的活動，特別是高舉過肩的動作。
在這樣的限制裡，強迫自己做許多高舉過肩的動作就會造成肩峰下的擠壓，而產生疼痛。
(如下圖標示的位置) *前鋸肌serratusanteriorm. 這是一條很容易無力的肌肉，因為肌肉連結在肩胛骨內側緣，所以當這條肌肉用力的時候會將肩胛骨拉靠近肋骨，並順著肋骨的弧度往外滑動。
所以當這條肌肉無力時，會很明顯看到肩胛內側翹起，就像背部有小翅膀一樣。
這條肌肉重要性在於若是上肢處在承重的狀態，它必須把肩胛緊緊的抓住靠緊肋骨，使得上肢做動作時，肩胛不會晃動。
*下斜方肌lowertrapeziusm. 這是一條在肩胛骨穩定裡很重要的肌肉，但是也非常容易被遺忘的一條肌肉。
嚴格來說下斜方肌是整塊斜方肌的下部纖維(紅圈範圍)，依上方圖裡來看，下斜方肌有接在肩胛脊內側(黑圈圈起來的地方)。
因為接在這個位置，當肌肉收縮的時候，會讓肩胛骨產生向上旋轉和後傾的動作。
會這麼強調肩胛骨的後傾和向上旋轉，不外乎就是為了避免造成肩胛肩峰下的夾擠風險。
所以如果過分強調下壓肩膀反而會造成肩胛骨產生向下旋轉的動作。
(三條肌肉的相對位置) 最後其實還是要來提為什麼肩胛骨穩定是重要的。
動作的產生不外乎就是先穩定近端(脊椎、肩胛、骨盆)，接著活動遠端肢體(上肢、下肢)。
所以當你嘗試著去做任何上肢的功能性動作(ex:手往前拿杯子、跪在地上擦地板)或重量訓練(ex:臥推、肩推、滑輪下拉、引體向上)，肩胛骨的位置就相當的重要。
如果你能有效控制住你的肩胛骨，肩關節受傷的風險就大大降低了許多，所以不要再認為你就只是做做重量訓練、擦擦地板，為什麼這麼容易就受傷了？也許是你的肩胛骨已經失控了～ 林展盟物理治療師禾心物理治療所04-23200205 FB粉絲專頁全站熱搜創作者介紹禾心物理治療所禾心物理治療所小教室禾心物理治療所發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：健康姿勢此分類上一篇：你要的其實不只是漂亮的翹臀而已！此分類下一篇：