肩膀 駝背延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 烏龜背！5個強化背部肌群動作＋自我檢測是否「圓肩」
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想改善，每天花1分鐘，有效矯正！照照鏡子，是否發現自己的背和脖子，就像原始人一樣，背部呈現不自然的圓弧形？看到這個體線，趕快抬頭、挺胸、縮回龜脖子吧！如果想徹底改善、不想一再地被打回到原形，那就好好面對這個不單純只是駝背，還結合了「圓肩」的多重複合式體態問題。
太久沒運動怎麼辦？試試「輕燃脂」10分鐘找回你的核心穩定力【時尚編輯教你做】每天15分鐘不知不覺手臂、核心都緊實了！拿出春裝前必練，兩倍速緊緻你的上半身！廣告-內文未完請往下捲動圓肩是什麼？之前我們有介紹過駝背，是指胸椎部分弧度過大，背部呈現圓弧形。
而圓肩的身體狀況是，肱骨往內旋轉，兩邊肩膀向前縮，通常伴隨著脖子向前傾，看起來像烏龜的脖子，然後會不自覺下巴抬起、頭部向後仰，從側面看，頸部和背部會呈現一個半圓形。
因為長時間肌肉漸漸失調，導致肩頸痠痛，這種狀況稱為「上交叉症候群（UpperCrossedSyndrome）」。
這病症的名字有點難記，小編找了解剖圖，可以清楚看到哪些部位太強或變弱而造成肌肉失衡，就是圓肩。
1.過度緊繃：頸部上斜方肌2.太弱：深層頸部肌肉3.太弱：下背下斜方肌4.過度緊繃：胸肌【什麼原因會造成圓肩？】1.姿勢不良這是大多人發生的原因，也是現代文明病。
許多人離不開電腦和手機，長時間低頭、坐在辦公室桌，為了看清楚螢幕，身體不自覺往前傾，頸椎和胸椎呈現不正常彎曲，加上活動少，肩頸肌肉沒有訓練，長時間下來，身體就會變形。
2.過度訓練胸肌大多的健身者喜歡練胸肌，因為容易被看見效果。
但，忽略訓練背肌，造成肌肉發育失衡，大胸肌過度緊繃，背部肌肉太弱，久而久之形成「寒背」，反而不好看，也影響健康。
【你有圓肩嗎？4個方法測試】方法1【檢視虎口位置】站著的時候，肩膀放鬆，雙手自然下垂，看看手部虎口的方向，正常的虎口是朝向正前方，如果向大腿的方向，就表示有圓肩的情況。
方法二【背部貼牆站】身體靠著一面牆，放輕鬆站立。
正常來說，背部和後腦勺可以同時貼在牆上，若後腦勺貼到牆面有困難，就表示有圓肩。
方法三【平躺看下巴】躺在一個水平面上，看看下巴和鼻的高度，若下巴同高或高過鼻子，就有圓肩問題。
方法四【耳朵與肩膀的位置】這個方法得請身旁的人幫忙觀察，若耳朵和肩膀沒有在同一個垂直線上，甚至耳朵較靠近胸部垂直位置，就表示有圓肩問題。
圓肩不是只有外觀難看，對身體健康有極大負面影響，不可輕忽。
JayYunoGettyImages【不只難看！圓肩還有害健康】1.頭痛和手臂麻木症狀圓肩的輕微症狀，會因為肌肉緊繃、造成肩頸酸痛，但這只是一開始而已，嚴重會壓迫到頸椎神經。
2.影響精神狀態因頸部過度僵硬，導致大腦供血不順，容易讓人昏昏沉沉。
3.造成呼吸不順、影響情緒圓肩讓肩頰骨活動範圍變小，讓胸腔吸氧不足，導致呼吸不順暢，細胞容易缺氧，除了讓情緒不佳之外，還會使體內的廢物排出受阻，累積毒素。
4.不利心臟正常運作圓肩使橫膈膜處於緊繃狀態，造成大動脈和腔靜脈受到壓迫。
5.影響睡眠品質【有圓肩就要立即矯正、矯正、再矯正！】因為
想改善，每天花1分鐘，有效矯正！照照鏡子，是否發現自己的背和脖子，就像原始人一樣，背部呈現不自然的圓弧形？看到這個體線，趕快抬頭、挺胸、縮回龜脖子吧！如果想徹底改善、不想一再地被打回到原形，那就好好面對這個不單純只是駝背，還結合了「圓肩」的多重複合式體態問題。
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而圓肩的身體狀況是，肱骨往內旋轉，兩邊肩膀向前縮，通常伴隨著脖子向前傾，看起來像烏龜的脖子，然後會不自覺下巴抬起、頭部向後仰，從側面看，頸部和背部會呈現一個半圓形。
因為長時間肌肉漸漸失調，導致肩頸痠痛，這種狀況稱為「上交叉症候群（UpperCrossedSyndrome）」。
這病症的名字有點難記，小編找了解剖圖，可以清楚看到哪些部位太強或變弱而造成肌肉失衡，就是圓肩。
1.過度緊繃：頸部上斜方肌2.太弱：深層頸部肌肉3.太弱：下背下斜方肌4.過度緊繃：胸肌【什麼原因會造成圓肩？】1.姿勢不良這是大多人發生的原因，也是現代文明病。
許多人離不開電腦和手機，長時間低頭、坐在辦公室桌，為了看清楚螢幕，身體不自覺往前傾，頸椎和胸椎呈現不正常彎曲，加上活動少，肩頸肌肉沒有訓練，長時間下來，身體就會變形。
2.過度訓練胸肌大多的健身者喜歡練胸肌，因為容易被看見效果。
但，忽略訓練背肌，造成肌肉發育失衡，大胸肌過度緊繃，背部肌肉太弱，久而久之形成「寒背」，反而不好看，也影響健康。
【你有圓肩嗎？4個方法測試】方法1【檢視虎口位置】站著的時候，肩膀放鬆，雙手自然下垂，看看手部虎口的方向，正常的虎口是朝向正前方，如果向大腿的方向，就表示有圓肩的情況。
方法二【背部貼牆站】身體靠著一面牆，放輕鬆站立。
正常來說，背部和後腦勺可以同時貼在牆上，若後腦勺貼到牆面有困難，就表示有圓肩。
方法三【平躺看下巴】躺在一個水平面上，看看下巴和鼻的高度，若下巴同高或高過鼻子，就有圓肩問題。
方法四【耳朵與肩膀的位置】這個方法得請身旁的人幫忙觀察，若耳朵和肩膀沒有在同一個垂直線上，甚至耳朵較靠近胸部垂直位置，就表示有圓肩問題。
圓肩不是只有外觀難看，對身體健康有極大負面影響，不可輕忽。
JayYunoGettyImages【不只難看！圓肩還有害健康】1.頭痛和手臂麻木症狀圓肩的輕微症狀，會因為肌肉緊繃、造成肩頸酸痛，但這只是一開始而已，嚴重會壓迫到頸椎神經。
2.影響精神狀態因頸部過度僵硬，導致大腦供血不順，容易讓人昏昏沉沉。
3.造成呼吸不順、影響情緒圓肩讓肩頰骨活動範圍變小，讓胸腔吸氧不足，導致呼吸不順暢，細胞容易缺氧，除了讓情緒不佳之外，還會使體內的廢物排出受阻，累積毒素。
4.不利心臟正常運作圓肩使橫膈膜處於緊繃狀態，造成大動脈和腔靜脈受到壓迫。
5.影響睡眠品質【有圓肩就要立即矯正、矯正、再矯正！】因為
2. 「駝背矯正帶」效果有限復健醫教3招助肩胛骨回正
「駝背」正式定義是胸椎和脊椎往後凹，「圓肩」則是肩胛骨往前、往上移動， ... 圓肩可分成3階段，初期是圓肩但不會肩頸疼痛；中期是肩膀的斜方肌已經 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健保健「駝背矯正帶」效果有限 復健醫教3招助肩胛骨回正收藏圖片來源/陳弘璋瀏覽數23,3402020/07/01·作者/陳蔚承·出處/康健雜誌第260期放大字體「駝背」正式定義是胸椎和脊椎往後凹，「圓肩」則是肩胛骨往前、往上移動，不算是駝背，但兩者常一起出現。
矯正帶主要調整的是「圓肩」並非駝背。
超越復健診所院長王薏茜表示，圓肩的人通常胸椎弧度是正常的，矯正帶主要是對圓肩的人有幫助，如果是因外傷導致胸椎彎曲或年紀大自然駝背，效果就有限。
圓肩可分成3階段，初期是圓肩但不會肩頸疼痛；中期是肩膀的斜方肌已經感覺痠痛；後期是背後肌肉開始無力、萎縮，肩胛骨附近的膏肓會疼痛，「矯正帶在圓肩初期會有些幫助，」王薏茜說。
然而，專家對矯正帶的使用仍持保留態度。
林口長庚紀念醫院復健科主治醫師王思恒指出，姿勢要靠自己的肌力來維持，用矯正帶只是幫忙出力把肩胛骨往後拉，長久下來，肩胛骨周遭的肌肉會失去力量。
（推薦閱讀：胸口打開，背就慢慢不駝了！）本篇為雜誌訂戶限定內容，訂戶登入看全文成為訂戶看更多文章關鍵字肩胛骨肩膀駝背駝背矯正帶圓肩您正在閱讀《康健雜誌》260期更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章癌症復健 拿回身心主導權｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.譚敦慈的無毒好生活／刷牙重點不在牙膏和牙刷而是在？4.濾藍光眼鏡，只能濾藍光嗎？2.新研究：中年發福和新陳代謝下降無關！專家揭2大主因才是元凶5.發生率第1名的婦癌 異常出血莫輕忽3.想養肝，就從固定作息開始！6.肝癌難纏通常發現已是晚期推薦文章活動看板推薦閱讀新冠肺炎12～17歲開學後打疫苗 莫德納、輝瑞皆可選最新專題流感疫苗認知大調查啟動自癒力 10個走向不生病的生活解方打造陽台療癒花園 都市裡的花草派對新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅 多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健保健「駝背矯正帶」效果有限 復健醫教3招助肩胛骨回正收藏圖片來源/陳弘璋瀏覽數23,3402020/07/01·作者/陳蔚承·出處/康健雜誌第260期放大字體「駝背」正式定義是胸椎和脊椎往後凹，「圓肩」則是肩胛骨往前、往上移動，不算是駝背，但兩者常一起出現。
矯正帶主要調整的是「圓肩」並非駝背。
超越復健診所院長王薏茜表示，圓肩的人通常胸椎弧度是正常的，矯正帶主要是對圓肩的人有幫助，如果是因外傷導致胸椎彎曲或年紀大自然駝背，效果就有限。
圓肩可分成3階段，初期是圓肩但不會肩頸疼痛；中期是肩膀的斜方肌已經感覺痠痛；後期是背後肌肉開始無力、萎縮，肩胛骨附近的膏肓會疼痛，「矯正帶在圓肩初期會有些幫助，」王薏茜說。
然而，專家對矯正帶的使用仍持保留態度。
林口長庚紀念醫院復健科主治醫師王思恒指出，姿勢要靠自己的肌力來維持，用矯正帶只是幫忙出力把肩胛骨往後拉，長久下來，肩胛骨周遭的肌肉會失去力量。
（推薦閱讀：胸口打開，背就慢慢不駝了！）本篇為雜誌訂戶限定內容，訂戶登入看全文成為訂戶看更多文章關鍵字肩胛骨肩膀駝背駝背矯正帶圓肩您正在閱讀《康健雜誌》260期更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章癌症復健 拿回身心主導權｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.譚敦慈的無毒好生活／刷牙重點不在牙膏和牙刷而是在？4.濾藍光眼鏡，只能濾藍光嗎？2.新研究：中年發福和新陳代謝下降無關！專家揭2大主因才是元凶5.發生率第1名的婦癌 異常出血莫輕忽3.想養肝，就從固定作息開始！6.肝癌難纏通常發現已是晚期推薦文章活動看板推薦閱讀新冠肺炎12～17歲開學後打疫苗 莫德納、輝瑞皆可選最新專題流感疫苗認知大調查啟動自癒力 10個走向不生病的生活解方打造陽台療癒花園 都市裡的花草派對新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅 多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時
3. 改善圓肩、駝背｜肩關節鬆動術與放鬆
肩關節內旋角度過多，導致肩胛骨前引，而後發生中下斜方與菱形肌過度拉長，胸小肌過度縮短，影響上肢活動。
· 長期圓肩可能造成上斜方肌過緊，導致頸椎壓迫。
· 容易造成肩夾 ...改善圓肩、駝背｜肩關節鬆動術與放鬆作者Peeta25月,2019,6:13下午,全部文章,心得分享,重訓教學首頁重訓教學改善圓肩、駝背｜肩關節鬆動術與放鬆立即訂閱Peeta頻道，接收最新塑身知識目錄正文開始 肩關節的放鬆這裡主要會教大家的是肩關節的鬆動術以及肩膀的放鬆來幫助改善圓肩、駝背與肩關節的問題先建議大家，若肩膀真的已經有很大的問題與不舒服請立即去找物理治療師處理不要自己亂來造成更多傷害 什麼是圓肩？(Roundshoulder)圓肩基本上是上交叉症候群常見的情形可能會是肩關節內旋過多導致身體後側的上斜方肌過緊，中下斜方過弱，身體前側的深層頸屈肌過鬆，胸小肌過緊但會發生圓肩不見得是因為單一原因造成的簡單來說，會是身體的排列出了點問題，只是症狀發生在軀幹的上半部。
普遍造成圓肩的原因依我個人的觀察，超多人有圓肩的問題主要是因為大部分時間都在前側做事，讓我們肩膀長期待在關節囊前側造成周圍的肌肉失衡，長期就會變成我們所說圓肩、駝背的問題若你有這個問題，我們必須在第一階段的穩定期就把他盡量解決不然會讓你肩膀無法有效率旋轉當肩膀無法有效的外旋造成力矩，那我們在做推的動作的時候會很不穩定解決的辦法簡單來講就是先鬆動肩關節囊、放鬆周圍的組織，然後加強較弱的肌群 圓肩的主要症狀肩關節內旋角度過多，導致肩胛骨前引，而後發生中下斜方與菱形肌過度拉長，胸小肌過度縮短，影響上肢活動。
長期圓肩可能造成上斜方肌過緊，導致頸椎壓迫。
容易造成肩夾擠。
容易間接產生下交叉症候群。
如何測試自己是否有圓肩網路有很多測試方式，但是建議還是請專業的物理治療師或是復健師直接幫您判斷會比較好喔！ 關節囊鬆動術關節囊鬆動術能有效幫助解決圓肩對於關節囊鬆動術你可以去找物理治療師輔助那我個人覺得最有效的一個動作是靈活如豹這本書裡面提到的：【仰臥撐壺鈴的關節鬆動術】基本上就是先在肩膀側面套上一個彈力帶，在側面施加一個拉力然後把壺鈴或是啞鈴撐起來至肩膀上方，若可以的話再搭配內旋外旋來恢復肩膀功能這動作不一定需要彈力帶，只是有的話效果會比較好 按壓以及伸展做完上面的動作之後可以進入按壓以及伸展在新手穩定期時，我們在運動前可以先用按壓加上靜態伸展或是牽引在肌肥大、肌力期間就比較建議是按壓加上動態伸展，不要在運動前做太長久的靜態伸展，然後運動後都是按壓加上靜態伸展 一、按壓我建議用按摩球來進行會比較開心按壓的方式都大同小異，就是慢慢的來回按壓找到最痛的點停留三到五秒 按壓旋轉肌第一個必按的點是肩膀的旋轉肌我們把球放在地上，躺在球上刺激到腋窩靠近背闊肌的地方找到刺激的點之後，手臂可以晃一晃找到更痛的點按壓胸大以及胸小肌胸大以及胸小肌如果過度緊繃或有力的話，會把肩膀拉在不穩定的姿勢一個很好的按壓方式就是拿按摩球靠在胸部與肩膀中間壓著那側的手外旋出去往背後伸過去，然後讓球慢慢滾向胸椎來回滾動 做完以上這兩個動作按壓，如果你覺得做手舉過頭的姿勢時有點緊繃，可以再多按壓一下背闊肌，一樣可以用按摩球從腋窩的位置滾整條背闊肌並且找到痛點我們可以抓著一根棒子，之後把身體往後推往下降來伸展外旋肌群以及背闊肌。
二、伸展接下來是靜態伸展的部分，很多人覺得肩膀伸展就是這樣拉一下，但其實有更多更好的方式來進行前側的部分比較簡單，就是傳統的拉胸動作就很有效，把手靠在牆上然後身體轉向另一側，就可以感受到胸被拉開 肩關節屈曲伸展肩關節的伸展可以找一個直立的東西，手背到後面抓著鋼大拇指朝上，然後身體蹲低向逆時針的方向去伸展肩膀靜態伸展都固定至少20-30秒 靜態伸展可以放在新手穩定期間的訓練前，每次訓練後或按壓過後也可以來做靜態伸展若你已經是在肌肥大、肌力或是爆發力週期，就建議你訓練前是按壓加上動態伸展我個人會做的是上篇文章有提過的T跟Ｙ的動作然後再前後甩一甩就可以從輕重量開始慢慢進入正式訓練了運動完之後都是按壓加上靜態伸展，就照著剛剛文章所說的方式進行即可 最後就希望這篇文章關於改善圓肩駝背的文章對大家有幫助建議大家不要忽略伸展以及放鬆因為這個是維持長期健康必須做的事情希望有圓肩和駝背的各位可以改善這方面問題希望大家都能夠有一個健康的肩膀，因為如果肩膀是不健康的，媽祖可能會托夢跟你說他不開心 那我們就煆雌仔間寫些打家、大家柏掰 本文結束若欲轉載，敬請註明出處「改善圓肩、駝背｜肩關節鬆動術與放鬆」並附上原文超連結分享這則文章分享在facebook分享在twitter分享在emailPeeta葛格17歲減
· 長期圓肩可能造成上斜方肌過緊，導致頸椎壓迫。
· 容易造成肩夾 ...改善圓肩、駝背｜肩關節鬆動術與放鬆作者Peeta25月,2019,6:13下午,全部文章,心得分享,重訓教學首頁重訓教學改善圓肩、駝背｜肩關節鬆動術與放鬆立即訂閱Peeta頻道，接收最新塑身知識目錄正文開始 肩關節的放鬆這裡主要會教大家的是肩關節的鬆動術以及肩膀的放鬆來幫助改善圓肩、駝背與肩關節的問題先建議大家，若肩膀真的已經有很大的問題與不舒服請立即去找物理治療師處理不要自己亂來造成更多傷害 什麼是圓肩？(Roundshoulder)圓肩基本上是上交叉症候群常見的情形可能會是肩關節內旋過多導致身體後側的上斜方肌過緊，中下斜方過弱，身體前側的深層頸屈肌過鬆，胸小肌過緊但會發生圓肩不見得是因為單一原因造成的簡單來說，會是身體的排列出了點問題，只是症狀發生在軀幹的上半部。
普遍造成圓肩的原因依我個人的觀察，超多人有圓肩的問題主要是因為大部分時間都在前側做事，讓我們肩膀長期待在關節囊前側造成周圍的肌肉失衡，長期就會變成我們所說圓肩、駝背的問題若你有這個問題，我們必須在第一階段的穩定期就把他盡量解決不然會讓你肩膀無法有效率旋轉當肩膀無法有效的外旋造成力矩，那我們在做推的動作的時候會很不穩定解決的辦法簡單來講就是先鬆動肩關節囊、放鬆周圍的組織，然後加強較弱的肌群 圓肩的主要症狀肩關節內旋角度過多，導致肩胛骨前引，而後發生中下斜方與菱形肌過度拉長，胸小肌過度縮短，影響上肢活動。
長期圓肩可能造成上斜方肌過緊，導致頸椎壓迫。
容易造成肩夾擠。
容易間接產生下交叉症候群。
如何測試自己是否有圓肩網路有很多測試方式，但是建議還是請專業的物理治療師或是復健師直接幫您判斷會比較好喔！ 關節囊鬆動術關節囊鬆動術能有效幫助解決圓肩對於關節囊鬆動術你可以去找物理治療師輔助那我個人覺得最有效的一個動作是靈活如豹這本書裡面提到的：【仰臥撐壺鈴的關節鬆動術】基本上就是先在肩膀側面套上一個彈力帶，在側面施加一個拉力然後把壺鈴或是啞鈴撐起來至肩膀上方，若可以的話再搭配內旋外旋來恢復肩膀功能這動作不一定需要彈力帶，只是有的話效果會比較好 按壓以及伸展做完上面的動作之後可以進入按壓以及伸展在新手穩定期時，我們在運動前可以先用按壓加上靜態伸展或是牽引在肌肥大、肌力期間就比較建議是按壓加上動態伸展，不要在運動前做太長久的靜態伸展，然後運動後都是按壓加上靜態伸展 一、按壓我建議用按摩球來進行會比較開心按壓的方式都大同小異，就是慢慢的來回按壓找到最痛的點停留三到五秒 按壓旋轉肌第一個必按的點是肩膀的旋轉肌我們把球放在地上，躺在球上刺激到腋窩靠近背闊肌的地方找到刺激的點之後，手臂可以晃一晃找到更痛的點按壓胸大以及胸小肌胸大以及胸小肌如果過度緊繃或有力的話，會把肩膀拉在不穩定的姿勢一個很好的按壓方式就是拿按摩球靠在胸部與肩膀中間壓著那側的手外旋出去往背後伸過去，然後讓球慢慢滾向胸椎來回滾動 做完以上這兩個動作按壓，如果你覺得做手舉過頭的姿勢時有點緊繃，可以再多按壓一下背闊肌，一樣可以用按摩球從腋窩的位置滾整條背闊肌並且找到痛點我們可以抓著一根棒子，之後把身體往後推往下降來伸展外旋肌群以及背闊肌。
二、伸展接下來是靜態伸展的部分，很多人覺得肩膀伸展就是這樣拉一下，但其實有更多更好的方式來進行前側的部分比較簡單，就是傳統的拉胸動作就很有效，把手靠在牆上然後身體轉向另一側，就可以感受到胸被拉開 肩關節屈曲伸展肩關節的伸展可以找一個直立的東西，手背到後面抓著鋼大拇指朝上，然後身體蹲低向逆時針的方向去伸展肩膀靜態伸展都固定至少20-30秒 靜態伸展可以放在新手穩定期間的訓練前，每次訓練後或按壓過後也可以來做靜態伸展若你已經是在肌肥大、肌力或是爆發力週期，就建議你訓練前是按壓加上動態伸展我個人會做的是上篇文章有提過的T跟Ｙ的動作然後再前後甩一甩就可以從輕重量開始慢慢進入正式訓練了運動完之後都是按壓加上靜態伸展，就照著剛剛文章所說的方式進行即可 最後就希望這篇文章關於改善圓肩駝背的文章對大家有幫助建議大家不要忽略伸展以及放鬆因為這個是維持長期健康必須做的事情希望有圓肩和駝背的各位可以改善這方面問題希望大家都能夠有一個健康的肩膀，因為如果肩膀是不健康的，媽祖可能會托夢跟你說他不開心 那我們就煆雌仔間寫些打家、大家柏掰 本文結束若欲轉載，敬請註明出處「改善圓肩、駝背｜肩關節鬆動術與放鬆」並附上原文超連結分享這則文章分享在facebook分享在twitter分享在emailPeeta葛格17歲減
4. 用2支筆檢測你有沒有「圓肩」！復健科醫師示範2動作
你的肩膀是一直線還是圓弧？「圓肩」通常會伴隨著駝背，脖子也會變成烏龜脖，長久下來對姿勢及健康有很大影.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療用2支筆檢測你有沒有「圓肩」！復健科醫師示範2動作，拯救圓肩駝背朱育嫻報導2020/10/1617:05字體放大你的肩膀是一直線還是圓弧？「圓肩」通常會伴隨著駝背，脖子也會變成烏龜脖，長久下來對姿勢及健康有很大影響。
該如何知道自己有沒有圓肩？又該如何改善？延伸閱讀：「背脊矯正帶」真能矯正駝背？物理治療師1招改善駝背！姿勢不良招來坐骨神經痛 什麼是圓肩？復健科醫師侯鐘堡說明，一般體態正常的人，胸廓是打開的，若從側面看，正常的肩膀是呈現一直線，如果是圓肩的人，肩膀會變成圓弧型（如下圖）；且圓肩通常會伴隨駝背的情況，脖子也一定會往前伸變成烏龜脖，所以對姿勢有很大的影響。
延伸閱讀：肩頸痠痛「用捏的」？不對！3招舒緩肩頸痠痛，有效放鬆肌肉 1招檢測有沒有圓肩駝背如何知道自己有沒有圓肩駝背？侯鐘堡教大家1招檢測方法：準備2支筆，雙手各握住1支；接著輕鬆甩手5下，然後檢視筆尖的方向，有些圓肩駝背比較嚴重者，筆尖角度會變成45度。
+ 利用彈力帶，2個簡單動作拯救圓肩駝背侯鐘堡表示，有圓肩駝背的人，可透過擴胸運動來改善。
以下示範2個動作。
動作1：手臂緊貼身體，雙手拉彈力帶往外轉。
這是運動肩膀後側的肌肉。
動作2：手拉開彈力帶做「擴胸運動」，一邊想像自己後面的肩頰骨可以夾起來。
有認真做的話，背部肩頰骨肌肉會有痠痠的感覺，表示有練到正確的肌肉。
延伸閱讀：電腦族手痠痛到無法扣內衣或梳頭？骨科醫師教授４招從源頭改善，遠離肩頸痛 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。
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該如何知道自己有沒有圓肩？又該如何改善？延伸閱讀：「背脊矯正帶」真能矯正駝背？物理治療師1招改善駝背！姿勢不良招來坐骨神經痛 什麼是圓肩？復健科醫師侯鐘堡說明，一般體態正常的人，胸廓是打開的，若從側面看，正常的肩膀是呈現一直線，如果是圓肩的人，肩膀會變成圓弧型（如下圖）；且圓肩通常會伴隨駝背的情況，脖子也一定會往前伸變成烏龜脖，所以對姿勢有很大的影響。
延伸閱讀：肩頸痠痛「用捏的」？不對！3招舒緩肩頸痠痛，有效放鬆肌肉 1招檢測有沒有圓肩駝背如何知道自己有沒有圓肩駝背？侯鐘堡教大家1招檢測方法：準備2支筆，雙手各握住1支；接著輕鬆甩手5下，然後檢視筆尖的方向，有些圓肩駝背比較嚴重者，筆尖角度會變成45度。
+ 利用彈力帶，2個簡單動作拯救圓肩駝背侯鐘堡表示，有圓肩駝背的人，可透過擴胸運動來改善。
以下示範2個動作。
動作1：手臂緊貼身體，雙手拉彈力帶往外轉。
這是運動肩膀後側的肌肉。
動作2：手拉開彈力帶做「擴胸運動」，一邊想像自己後面的肩頰骨可以夾起來。
有認真做的話，背部肩頰骨肌肉會有痠痠的感覺，表示有練到正確的肌肉。
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