在過年前的大掃除時，因為擦擦洗洗不小心拉傷了肩膀，讓她之後只要手臂一有舉高 ... 五十肩需要積極的接受復健治療，所以要先尋求醫師診斷。

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但不曉得是不是按太大力了，自從那次按摩完了以後，吳先生從那天晚上起手就抬不太高，勉強抬高就會一陣痠麻抽痛。

常聽隔壁在復健科報到的 ...如果你已經確診是五十肩的問題可以看這裡詳解按摩也會按到肩夾擠症候群？ 50歲的南崁無先生是個小有知名度的企業主，每個月固定會去按摩放鬆身體。

上個月他約了固定時間去按摩，然而按摩的時候，可能是按摩師覺得吳先生最近真是太辛苦了，肩頸超級僵硬，於是熱心的在他的『左肩』凹陷處，使盡吃奶的力氣揉捏按壓，想要幫吳先生把氣結鬆開。

但不曉得是不是按太大力了，自從那次按摩完了以後，吳先生從那天晚上起手就抬不太高，勉強抬高就會一陣痠麻抽痛。

常聽隔壁在復健科報到的鄰居說是『五十肩』，他因而擔心的每晚輾轉難眠，而且睡覺一壓到左邊肩膀就會痛到醒來。

 關於肩膀痛，診間最常見的遇到的狀況是 「醫生我這隻手痛了一個月都不會好，我老公說我這是五十肩，是嗎？」「醫生為什麼我看了7-8個醫生，肩膀痛了八個月，都不會好？」 什麼是肩夾擠症候群 就門診的病人統計來說，將近7成左右的病人肩膀痛是：「夾擠症候群」先來名詞解釋：肩夾擠症=夾到肩膀的筋=夾擊(症候群)=肌腱夾傷=游泳肩=排球肩 簡單的檢測方法是：手從側邊抬高會痛(或是前側抬高)，但通常忍痛還是可以舉到耳朵旁邊的高度相對的，五十肩就算忍痛也無法舉到耳朵。

因為是肩關節僵硬沾黏。

 肩夾擠症候群 夾擠症候群通常在手臂側舉60-120度會有疼痛感。

因為是肩膀側舉時，在肌腱滑過的山洞卡住了。

 肩夾擠症 肩膀是人體活動度最大的關節，另一個意義就是他容易不穩定。

肩頰骨不穩定就容易亂跑、亂飄，一不小心就夾到鄰居的旋轉肌，或是一直摩擦到旋轉肌的滑囊造成發炎。

 而且受傷後，手臂不易完全休息，所以不易改善。

更不用說還跑去拉單槓、甩手的更難好。

 夾擠的意思就是「夾到筋、擠到（旋轉）肌腱」。

常見是駝背、背肌無力、肩頰骨無力不穩定導致你夾到旋轉肌腱而發炎。

肩夾擠症夾擠症候群的高危險群 常作手臂舉過頭的運動。

ex.排球、棒壘球、羽球、游泳長期姿勢不良，圓肩駝背。

可是自己試試：駝背時手舉高就很容易卡住。

常常卡住就會發炎。

ex.桌球運動、長時間肩緊酸痛肌肉緊繃、頭常常掉出頸椎支撐的人。

睡覺睡太熟，忘記翻身的人。

已經單邊肌腱受傷的人，該手還去拿重物。

 其實蠻意外，許多人是因為睡覺單邊肩膀壓太久導致肌腱發炎。

或是已經肌腱受傷的人，再去壓到那邊的肩膀導致發炎。

 功能性問題與病理性問題以下這個部分有點困難，是在討論根本肩夾擠的原因。

肩膀功能不良-功能的問題 深入說，夾擠症候群就是圓肩駝背姿勢不良，肩胛骨活動不良，周邊肌肉沾黏，造成手抬高時容易卡到旋轉肌而發炎。

功能性問題幾乎都是做動作，手抬高時會痛，放著不動就不痛了。

但是做檢查ex.Ｘ光、超音波、磁核共振可能看不出特別的異常。

簡單講，就是肩膀肌肉不平衡導致肌腱卡住。

 肩腱結構受傷-病理性問題 肩膀的肌腱卡久了就會受傷破裂，此時我們去做檢查就會看得出來了。

縮小字的部分，避免太艱深，參考就好。

如我們在大醫院常看到的肌腱受傷的檢查報告有： （參考就好）肩關節滑囊炎(Subdeltoidbursitis)旋轉肌鈣化  (Supraspinatus[SS]calcification)旋轉肌撕裂傷(PartialthicknesstearofSStendon)旋轉肌全層撕裂 (FullticknesstearofSStendon)旋轉肌全層斷裂(SStendontear)二頭肌腱炎(Bicepstenosynovitis)肩關節沾黏 (Frozenshoulder)*(註)*註:嚴重的夾擠症候群，會導致五十肩肩膀沾黏。

 真的肩膀痛，醫師怎麼治療呢？ 肩關節內注射：玻尿酸降低發炎、減少進一步肌腱磨損。

甚至嚴重一點：肌腱破掉了–>增生療法、PRP注射，讓破掉的肌腱先想辦法長回來。

再安排：復健治療、徒手治療、運動治療、運動訓練…等等改善肌肉不平衡的狀況 記得除了打針之外，還要調整姿勢、肌力訓練，避免圓肩駝背等姿勢不良，避免肌肉不平衡，才不會一下子就復發。

 附註：其他夾擠症候群常見原因（參考就好）外傷、拉傷、車禍肩峰關節的肩峰特別尖（繞口令

【肩關節】(3-1) 小旋轉運動- 居家復健輕鬆做這個動作的目的是放鬆前胸與上臂前側肌肉。

【肩關節】(3-2) 繞肩... 繁體版簡体版關於我們復健團隊醫師介紹醫師專欄最新消息新聞媒體報導講座活動社區愛鄰講座免費檢測活動治療項目衛教影片分享機器人復健居家復健輕鬆做紅繩懸吊運動訓練(Redcord)增生療法(Prolotherapy)能力回復復健(PowerRehab)更多資訊線上掛號相關連結骨科微創手術中心膝力人生臉書社團長安醫院首頁衛教影片分享居家復健輕鬆做居家復健輕鬆做-肩關節運動居家復健輕鬆做-肩關節運動2020/4/16A-A+【肩關節】(3-1)小旋轉運動-居家復健輕鬆做這個動作的目的是放鬆前胸與上臂前側肌肉。

 【肩關節】(3-2)繞肩運動-居家復健輕鬆做這個動作的目的是放鬆肩部與頸部附近的肌群。

 【肩關節】(3-3)毛巾操運動-居家復健輕鬆做這個動作的目的是增加肩膀向內旋轉活動度，做這個運動前，請先準備一條毛巾。

 【肩關節】(3-5)手貼牆運動-居家復健輕鬆做這個動作的目的是增加肩膀向外旋轉活動度。

 【肩關節】(3-6)推牆穩定運動-居家復健輕鬆做這個動作的目的是強化前鋸肌肌力，提升肩膀穩定度。

 【肩關節】(3-7)肩外轉彈力帶運動-居家復健輕鬆做這個動作的目的是增加肩部向外旋轉肌力。

 【肩關節】(3-8)趴姿肩胛後縮運動-居家復健輕鬆做這個動作的目的是訓練肩胛後縮的肌肉，提升肩膀穩定度。

 【肩關節】(3-9)坐姿肩胛下壓運動-居家復健輕鬆做這個動作的目的是強化肩胛下壓肌力，提升肩膀穩定度，做這個運動前，請先準備兩個等高且硬質的物品。

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肩痛不要拖！關節沾黏就變「五十肩」. 手臂抬不起來、內衣扣不到，連梳頭、伸手拿東西都樣樣難？當心五十肩找上你！事實上，五十肩在復健科領域中，有很 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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,關節相關症狀：一開始會在關節處出現發炎反應，關節周遭可能會紅腫、疼痛，嚴重時關節的靈活度還會出現喪失而出現關節僵硬或關節沾黏，讓關節骨折血管，造成更為嚴重的後遺症。

此外，開放性骨折需要注意是否有高燒不退的症狀，如果有，很可能傷口已發生感染。

骨折治療中或治療完成後還要進行復健，不然可能會留下後遺症，常見有關節沾黏、腫脹及僵硬的肩頸痠痛的姿勢對於肩、頸所造成的傷害：生活壓力太大，容易持續緊張狀態，也會讓肩頸的肌肉過勞而產生痠痛；身體隨著逐漸年歲增長，頸椎或肩關節出現退化性的狀況，造成功能性的損傷，壓迫到神經；反覆過度使用肩關節，造成旋轉肌袖症候群Rotatorcufftear旋轉肌袖（也有稱為肩袖）是圍繞肩關節的一組肌肉和肌腱，包含4條肌肉，也稱肩旋轉肌。

可讓上臂骨頭保持在肩部的淺窩內，並讓肩膀做出各種動作。

當這群肌肉受傷，就可稱為腰痛肌肉與韌帶柔軟度，強化肌肉力量。

痛會影響到哪些部位下背部，一般所稱的腰部。

參考資料高醫醫訊：你有下背痛的困擾嗎？高醫醫訊：下背痛的復健運動亞東紀念醫院亞東院鈣化性肌腱炎可能造成肌腱破裂、滑液囊炎，以及退化性肩關節炎、五十肩等併發症。

引起鈣化性肌腱炎的原因有哪些？目前對於鈣化性的成因仍不甚清楚，目前有幾種理論解釋這種現象，但目前皆無法解釋所有的個案，也顯示這種背痛五十肩：肩關節處出現發炎現象引起疼痛，造成肩關節活動範圍會受到限制，病人怕痛不敢移動手臂，關節久不動，就再也動不了。

同時這疼痛也時也會擴及到上背部。

過度使用肩膀：常是過度使用肩膀所引起，例如運動傷害再次受傷，長久下來可能造成關節變得脆弱，扭傷頻率就會大幅增加。

脫臼：肩部脫臼併發症，包括臂神經叢和周邊神經損傷、肩關節唇撕裂和血管損傷等，也常見因為受傷的手不敢動，手掌面、手指關節整個腫脹疼痛更多知識庫內容肩痛不要拖！關節沾黏就變「五十肩」手臂抬不起來、內衣扣不到，連梳頭、伸手拿東西都樣樣難？當心五十肩找上你！事實上，五十肩在復健科領域中，有很明確的定義，又叫做「冰凍肩」，是指肩關節發生沾黏，導致整個肩膀活動的角度受限，而且可能伴隨影音03:36走路常拐到腳怎麼辦？1招訓練腳踝周邊的肌力|康健陪你練03:29手肘痠痛？不打網球也會「網球肘」3招復健運動解手肘痠痛|康健陪你練01:40【康健陪你練】矯正駝背，2招緩解肩膀緊繃康健來了／每天做２０次，輕鬆預防「五十肩」！01:31康健來了／六方向旋展操！遠離「五十肩」02:49沒睡好「落枕」怎麼辦？「聞腋」青年舒緩脖子疼痛|康健陪你練03:19拿個重物、打噴嚏就「閃到腰」？3招伸展運動緩解疼痛！|康健陪你練02:53手指戳傷、吃蘿蔔乾好痛怎麼辦？2招手指關節自我緩和|康健陪你練01:53【康健陪你練】肩胛骨穩定運動03:113招舒緩五十肩，肩膀卡卡說掰掰|康健陪你練更多影音肩膀已開過刀治療，為什麼還是活動困難？臨床上經常看到病人因為怕痛、或以為傷處應該長時間固定不動才會好，這類型的病人肩關節很容易發生沾黏，接著五十肩就找上門了。

【林頌凱專欄】運動受傷就不能運動了嗎？活動的部分盡量活動。

比如說，肩關節受傷的人，要積極維持身體核心肌群和下半身的運動，除了避免肌肉萎縮，藉由適量的有氧心肺運動來刺激血液循環，也有助於傷口復原，並且維持基本體能。

（推薦閱讀：陸女驚傳做瑜伽五十肩如何治療和預防復發？五十肩的正式醫學名稱是「慢性沾黏性關節囊炎」，又叫做「冰凍肩」，是指肩關節發生沾黏，導致整個肩膀活動的角度受限，且可能伴隨疼痛。

圖解教學／乳癌術後復健運動這樣做立刻停止運動。

術後的復健運動—手臂抬舉運動●拔除

2018年5月10日星期四僵硬退散，疼痛退散–肩關節復健圖解（懶人包）女人,白映俞,老年人,肌肉骨骼系統,男人,骨科,健康好人生,復健科,運動專區,醫師早上起床，你可以雙手臂上舉伸伸懶腰，再用雙手臂劃幾個大圈，醒醒腦。

是的，肩關節的活動度很大，但活動度大的關節，常也比較容易受傷。

用力過度而肌肉緊繃，太常使用造成肌腱炎，或本身曾經肩脫臼或有五十肩，都會讓肩膀感到不舒服。

然而，透過訓練支撐肩膀的肌肉，讓肌肉更有力的話，會提高肩關節的穩定度，減少疼痛，並避免下次的受傷的。

平常多做伸展，則能讓肌肉保持彈性和其長度，少一點痠痛。

因此如果我們能一周作以下的伸展運動兩到三次，是可以減少肩關節僵硬的！以下這套運動，是根據美國骨科醫學會的建議，如果在做這套運動時，你實在覺得並不舒服，或你不確定自己的肩關節狀況適不適合做這個運動，記得在運動前與醫師或治療師討論。

肩關節部分需要訓練的肌肉包括了三角肌（Deltoid）、斜方肌（Trapeziusmuscles）、菱形肌（Rhomboidmuscles）、圓肌（Teresmuscles）、棘上肌（Supraspinatus）、棘下肌（Infraspinatus）、肩胛下肌（Subscapularis）、肱二頭肌（Biceps）、肱三頭肌（Triceps）。

肌肉看起來很複雜，代表我們要做的訓練動作也不少，訓練前，你可以先走路或騎腳踏車5到10分鐘，做個熱身，再開始做訓練動作。

●動作一：手臂鐘擺身體前傾，膝蓋微彎背打直，一手放在桌子上，另一手自然下垂。

輕鬆讓整隻手像鐘擺那般，前後擺盪、左右擺盪、順時針及逆時針擺盪。

重覆十下算一組，兩側各做兩組。

● 動作二：手臂交叉伸展肩膀放鬆，左手握住右手前臂，盡量將右手帶往左側延伸，停留三十秒。

換邊再做。

兩側各做四次。

● 動作三：被動內旋左手拿住棒子到背後，右手捉住棒子的另一端，將棒子平移往右側，直到右側肩膀前方有伸展的感覺，維持三十秒。

記得身體不要前傾或轉身。

再換邊做。

兩側各做四次。

● 動作四：被動外旋左手捉住棒子，右手握住棒子的末端後，將棒子水平向左側送過去，直到左側肩膀後側感覺到伸展，維持三十秒，注意身體不要轉，要面向前方。

再換邊做。

兩側各做四次。

● 動作五：睡姿伸展左側躺在平地上，讓身體壓在左側肩膀上，左手臂彎曲向上，右手臂試著壓下左手臂，這時要保持手腕不彎，直到感覺伸展就原處停留三十秒。

換邊再做。

重覆四下算一組，兩側各做三組。

● 動作六：站姿划船這個動作需要用到彈性帶，將彈性帶固定好，站好並手臂彎曲，單手拉住彈性帶的末端。

手臂不要離開身體，直接將彈性帶向後拉，感覺肩膀後方及上背部的肌肉活動，肩胛骨向內，再保持張力，緩慢回到起始位置。

重覆八下算一組，兩側各做三組。

● 動作七：外旋及手臂外展九十度固定好彈性帶，單手握住彈性帶，讓前臂與上臂呈九十度，並將手平舉到與肩同高。

上臂和手腕不動的狀況下，將彈性帶拉高。

重覆八下算一組，兩側各做三組。

● 動作八：內旋固定好彈性帶，右側上臂不離身，手肘彎曲九十度，捉住彈性帶，將彈性帶帶往身體左側，手肘上臂的位置不動。

重覆八下算一組，兩側各做三組。

● 動作九：外旋固定好彈性帶，左側上臂不離身，手肘彎曲九十度，捉住彈性帶，將彈性帶帶往身體左側，感覺到肩胛骨內夾夾緊。

這個動作可以鍛鍊到肱二頭肌。

重覆八下算一組，兩側各做三組。

● 動作十：手肘屈折身體站直站正，左手靠著身體，屈折手肘，舉起啞鈴或裝水瓶子，記得手肘的位置不改變。

停留兩秒後回到起始位置。

慢慢做這個動作，不要動到上臂。

這個動作可以鍛鍊到肱三頭肌。

重覆八下算一組，兩側各做三組。

● 動作十一：手肘伸展身體站直站正，拿起啞鈴或裝水瓶子，手肘彎曲，上臂往上舉，讓重物位於頭的後方，另一手幫忙穩定這個姿勢，在上臂和手肘位置不變化的狀況下，將重物往上舉，也就是只有前臂活動。

記得腹背打直。

重覆八下算一組，兩側各做三組。

● 動作十二：斜方肌加強這動作需要個長凳，身體前傾，把左側膝蓋與手撐在長凳上，右手拿著重物自然下垂後，右