肩頸放鬆瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 【影片】想消除肩頸酸？1 分鐘速學「瑜珈鷹手式」放鬆肩頸部！
暖昕老師教你「瑜珈鷹手式」，伸展改善肩頸痠痛！ · 1. 在椅子或地板上舒適地坐下，把雙臂向前自然延伸 · 2. 右手臂先往左移動，越過胸前，最後放置在左肩側 ...Skiptocontent「一整天工作用電腦辦公，就算下班回家，也不時要低頭滑手機，關注公司是否有其他訊息」，這幾乎是現代上班族的工作寫照，但長期低頭看手機，或是用電腦辦公，多少都會產生肩頸僵硬、痠痛的問題，暖昕老師特別教大家在任何時間，都可以在座位上，簡單拉伸的瑜珈動作，簡單幾個步驟，讓我們一起放鬆肩頸部！肩頸僵硬痠痛！姿勢不正確為主因大多數人會有肩頸僵硬、痠痛，多半是長時間維持一個動作導致，但更多是因為姿勢不正確，才造成肩頸不適的情況，老師建議上班族除了多起身走動，矯正正確姿勢外，可以透過「瑜珈鷹手式」的伸展動作，讓身體的肌肉放鬆，並改善肩頸痠痛的問題！暖昕老師教你「瑜珈鷹手式」，伸展改善肩頸痠痛！1.在椅子或地板上舒適地坐下，把雙臂向前自然延伸2.右手臂先往左移動，越過胸前，最後放置在左肩側；左手臂往右移動，經過胸前，最後放置在右肩側3.這個動作可以停留數個呼吸，再放鬆恢復到原本的動作4.接著交換手臂的上下位置，重複以上步驟※如果覺得還可以，想要進階一點的動作：1.以手肘為中心，讓兩隻手臂在你面前呈現交纏狀，手掌則呈現手背對手背（或手掌對手掌）的狀態，若是想要伸展更多，也可以試著把手指交纏2.注意不要聳肩，讓肩膀有下沉的力量，再向上抬起，讓脊椎有向上延伸的感覺3.這個動作可以停留數次呼吸，再慢慢放鬆恢復到原來的姿勢4.接著交換手臂的上下位置，重複以上步驟暖昕老師小提醒：抬起手肘部位，直到感覺背部有伸展，可以停留在這個姿勢呼吸數次，如果肩膀非常緊繃者，可能會無法將手臂纏繞在一起，這種情況下，可以先做初階的動作即可。
文、影音／江宏倫圖／江宏倫、何宜庭延伸閱讀：肩頸痠痛又緊繃 快用這５招改善肩頸痠痛超有感！小心！背痛位置可能是警訊早上起床頭痛，表示身體正在求救！Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／高端疫苗今日開打！保護力？副作用？什麼時候打？五大重點一次看2021-08-233.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.COVID-19／重改意願不影響接種排序！怎麼更改疫苗預約登記？2021-08-275.COVID-19／BNT疫苗明下午開放登記！指揮中心：優先給學生打2021-08-27影音健康【營養TalkTalk】增加抵抗力維生素Ｄ不可少！獲得足夠攝取量有這2方法2021-08-24【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
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2. 肩膀好痠！專家教「瑜珈8動作」放鬆肩頸網：背痛好很多
回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年10月11日20:32▲專家教你做12分鐘放鬆肩頸。
（影、圖／FlowWithKatie授權提供，請勿任意使用）記者周姈姈／綜合報導常常會覺得肩膀很痠嗎？肩膀痠痛是現代人都會有的通病，不管是上班一整天打電腦，或是滑手機，用久了都會覺得肩膀特別不舒服。
對此，FlowWithKatie就帶大家做能夠舒緩肩頸痠痛的8個瑜珈動作，只要12分鐘就夠了，肩膀可以整個放鬆，不會緊繃！ 1.跪姿[廣告]請繼續往下閱讀...身體呈現跪姿，接著把右手放在右腳踝底下，如果無法固定住的話，也可以把手夾在大腿和腳踝的中間，待身體穩定了之後，再把左手放在右邊的耳朵上，吐氣的時候讓左邊的耳朵去找右邊的肩膀，停留3個呼吸。
身體回正的時候，就讓左手去找後腦勺，讓視線看向左邊的腋下，輕輕地把頭往下壓，一樣停留3個呼吸，做這個動作會感覺到脖子的筋被拉展到，吐氣之後再回正，接著換邊做一樣的動作。
▲如果手放在腳踝下會不穩定，也可以試著把手夾在大腿和腳踝中間。
2.肩膀舒緩一樣利用跪姿，把兩隻手放在肩膀上，吸氣的時候往後畫大圈一點，讓手肘可以碰在一起，吐氣就放下；接著先讓手肘碰在一起往後轉，吸氣的時候往上帶，吐氣時讓手肘碰在一起往下。
3.四足跪姿雙腳維持不動，慢慢地將雙手往前帶，接著再把上半身往下壓，來到小狗姿，Katie說，做這個動作可以用下巴或是額頭點在地板上，會感覺到腋下的部分有一股壓力，肩膀以及整個上背都會有延伸開的感覺，一樣停留3個呼吸，每次吸氣都要感覺氣跑到了背部，吐氣的時候會感覺胸口更加貼近地板，之後再把身體推起來，回到四足跪姿。
▲做這個動作，腋下、肩膀和整個上背都會有拉開的感覺。
4.肩胛骨放鬆上個動作回到四足跪姿之後，就把腳指尖點地推到下犬式，再讓膝蓋跪地，吐氣的時候就讓手肘夾向身體，讓胸口慢慢貼近地面，下巴也要點在地上，再來就讓身體趴下，雙腳要打直。
接著把雙手放在胸口的兩側，吸氣的時候讓肩膀去找耳朵，再往後轉把肩胛骨夾緊，雙手要夾向身體，吸氣時身體慢慢往上帶，視線可以看向前方45度，雙手完全貼在地板上，吐氣就讓身體回到地板，接著再重複做一次完整的動作。
5.上犬式和上個動作一樣，首先讓肩膀去找耳朵，往後轉開肩胛骨，接著把手撐直，讓大腿和小腿都離開地面，只有腳背貼在地板上，吐氣時把身體放下，再重複做二次上犬式，做完之後就讓腳趾尖點地，慢慢推回嬰兒式，▲上半身撐起來的時候，大腿和小腿都要離開地面。
6.瑜珈磚輔助你可以準備一塊瑜珈磚或是比較不會軟掉的物體，接著把手並在一起撐在磚上，頭來到磚底下，讓大拇指點向後背，Katie表示，如果你覺得你能夠讓身體開展更多，你可以讓膝蓋往後走，然後讓頭碰到地板，當你停留在這個動作的時候，上手臂會有拉開的感覺，這裡要停留5個呼吸，有時候左右兩邊的肩膀會感受到不同的壓力，這些都是正常的，要記得每次吐氣時都要完全放掉。
▲做完這個動作後，會覺得肩膀輕鬆許多。
Katie說，通常在做完這個動作之後，你的肩膀就會釋放掉許多壓力，如果還是不夠的話，就跟著我繼續做下去吧！7.上背舒緩身體一樣再次回到地板上，左手伸直往前，右手穿過左邊的腋下，然後把大拇指放在拳心，接著讓右腳打開來到90度的位置，每次吐氣都能感覺右手的壓力被釋放掉，你可以把下巴或是額頭靠在地板上，試試看會有什麼不同的感覺，接著把身體推起來，換邊繼續做。
▲每次吐氣都要讓上半身的壓力釋放掉。
8.回到坐姿Katie表示，身體回到坐姿後可以轉轉肩膀，動動你的頭，看看自己是否有感覺比較舒服了呢？再來就讓雙手合十放在胸前，讓手指輕輕靠在眉心，下巴往下壓，你可以多做幾個深呼吸，感謝身體付出的努力，也要記得把這份專注帶到生活中的每一刻！凱蒂瑜珈FlowWithKatie，是個瑜珈老師也是永遠的學生，同時也是2個孩子的媽媽，瑜珈就像是一個起點，串起新的生命旅程，Katie不定期都會和大家分享瑜珈的教學影片，現有經營：YouTube頻道、粉絲團。
用嘴巴幫男友…女大生「摳喉嚨」卡硬塊崩潰：好像得癌症！醫笑了關鍵字：瑜珈肩頸放鬆舒緩拉筋上班族滑手機凱蒂瑜珈FlowWithKatie分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀為啥會變胖？減肥名醫曝「殘酷2真相」...你早餐都吃什麼？睡覺開燈有差嗎？ 「沒關燈後果」超悲劇...網崩潰：不敢了免挨餓！減
（影、圖／FlowWithKatie授權提供，請勿任意使用）記者周姈姈／綜合報導常常會覺得肩膀很痠嗎？肩膀痠痛是現代人都會有的通病，不管是上班一整天打電腦，或是滑手機，用久了都會覺得肩膀特別不舒服。
對此，FlowWithKatie就帶大家做能夠舒緩肩頸痠痛的8個瑜珈動作，只要12分鐘就夠了，肩膀可以整個放鬆，不會緊繃！ 1.跪姿[廣告]請繼續往下閱讀...身體呈現跪姿，接著把右手放在右腳踝底下，如果無法固定住的話，也可以把手夾在大腿和腳踝的中間，待身體穩定了之後，再把左手放在右邊的耳朵上，吐氣的時候讓左邊的耳朵去找右邊的肩膀，停留3個呼吸。
身體回正的時候，就讓左手去找後腦勺，讓視線看向左邊的腋下，輕輕地把頭往下壓，一樣停留3個呼吸，做這個動作會感覺到脖子的筋被拉展到，吐氣之後再回正，接著換邊做一樣的動作。
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2.肩膀舒緩一樣利用跪姿，把兩隻手放在肩膀上，吸氣的時候往後畫大圈一點，讓手肘可以碰在一起，吐氣就放下；接著先讓手肘碰在一起往後轉，吸氣的時候往上帶，吐氣時讓手肘碰在一起往下。
3.四足跪姿雙腳維持不動，慢慢地將雙手往前帶，接著再把上半身往下壓，來到小狗姿，Katie說，做這個動作可以用下巴或是額頭點在地板上，會感覺到腋下的部分有一股壓力，肩膀以及整個上背都會有延伸開的感覺，一樣停留3個呼吸，每次吸氣都要感覺氣跑到了背部，吐氣的時候會感覺胸口更加貼近地板，之後再把身體推起來，回到四足跪姿。
▲做這個動作，腋下、肩膀和整個上背都會有拉開的感覺。
4.肩胛骨放鬆上個動作回到四足跪姿之後，就把腳指尖點地推到下犬式，再讓膝蓋跪地，吐氣的時候就讓手肘夾向身體，讓胸口慢慢貼近地面，下巴也要點在地上，再來就讓身體趴下，雙腳要打直。
接著把雙手放在胸口的兩側，吸氣的時候讓肩膀去找耳朵，再往後轉把肩胛骨夾緊，雙手要夾向身體，吸氣時身體慢慢往上帶，視線可以看向前方45度，雙手完全貼在地板上，吐氣就讓身體回到地板，接著再重複做一次完整的動作。
5.上犬式和上個動作一樣，首先讓肩膀去找耳朵，往後轉開肩胛骨，接著把手撐直，讓大腿和小腿都離開地面，只有腳背貼在地板上，吐氣時把身體放下，再重複做二次上犬式，做完之後就讓腳趾尖點地，慢慢推回嬰兒式，▲上半身撐起來的時候，大腿和小腿都要離開地面。
6.瑜珈磚輔助你可以準備一塊瑜珈磚或是比較不會軟掉的物體，接著把手並在一起撐在磚上，頭來到磚底下，讓大拇指點向後背，Katie表示，如果你覺得你能夠讓身體開展更多，你可以讓膝蓋往後走，然後讓頭碰到地板，當你停留在這個動作的時候，上手臂會有拉開的感覺，這裡要停留5個呼吸，有時候左右兩邊的肩膀會感受到不同的壓力，這些都是正常的，要記得每次吐氣時都要完全放掉。
▲做完這個動作後，會覺得肩膀輕鬆許多。
Katie說，通常在做完這個動作之後，你的肩膀就會釋放掉許多壓力，如果還是不夠的話，就跟著我繼續做下去吧！7.上背舒緩身體一樣再次回到地板上，左手伸直往前，右手穿過左邊的腋下，然後把大拇指放在拳心，接著讓右腳打開來到90度的位置，每次吐氣都能感覺右手的壓力被釋放掉，你可以把下巴或是額頭靠在地板上，試試看會有什麼不同的感覺，接著把身體推起來，換邊繼續做。
▲每次吐氣都要讓上半身的壓力釋放掉。
8.回到坐姿Katie表示，身體回到坐姿後可以轉轉肩膀，動動你的頭，看看自己是否有感覺比較舒服了呢？再來就讓雙手合十放在胸前，讓手指輕輕靠在眉心，下巴往下壓，你可以多做幾個深呼吸，感謝身體付出的努力，也要記得把這份專注帶到生活中的每一刻！凱蒂瑜珈FlowWithKatie，是個瑜珈老師也是永遠的學生，同時也是2個孩子的媽媽，瑜珈就像是一個起點，串起新的生命旅程，Katie不定期都會和大家分享瑜珈的教學影片，現有經營：YouTube頻道、粉絲團。
用嘴巴幫男友…女大生「摳喉嚨」卡硬塊崩潰：好像得癌症！醫笑了關鍵字：瑜珈肩頸放鬆舒緩拉筋上班族滑手機凱蒂瑜珈FlowWithKatie分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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3. 肩頸痠痛又緊繃！快學這8招瑜珈伸展，改善痠痛超有感。
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ByJasmineLee2020年7月9日上班族誰沒遇過肩頸痠痛，與其花錢給人按摩，不如學著自救，以下是專家建議的八招瑜珈伸展動作，簡單新手也能嘗試，快一起改善痠痛。
FacebookLine當我們坐在辦公室工作一整天，下班前常覺得肩膀頸部僵硬又緊繃，這種感覺非常不舒服，幸運的是可以透過簡單的伸展姿勢來放鬆，以下八個瑜珈伸展動作針對僵硬的肩膀和頸部去做放鬆，學起來改善痠痛超有感。
1.手臂胸伸展將左手臂伸直與肩同高，左手整支手貼放在牆上，右手輕扶著後腦勺，身體往右後方輕輕扭轉，藉此伸展左胸和左肩膀的肌肉。
深呼吸一下感到肌肉慢慢被鬆開後，換另一隻手臂進行一樣的動作。
instagram@kasiasana2.手肘開闔將兩手放在後腦勺。
呼氣時，將下巴往內縮向胸骨，同時讓雙肘相碰。
吸氣時，將頭往上抬向天空，將手肘拉開。
重複10次。
instagram@juliadoctoryoga3.頭傾斜扣雙手緊握背後，向後滾動肩膀。
慢慢將頭左右轉動，搭配深呼吸，轉動的時候建議將耳朵往肩膀壓，重複10次。
4.背部下拉這個動作有助於增強背部肌肉，也能改善姿勢並減輕肩膀的壓力。
找一個阻力帶或毛巾，手臂伸直抓住兩頭，將其保持在頭頂上方，脖子和肩膀記得要放鬆，接著手臂彎曲往下拉至肩膀，重複15次。
ViewonInstagram5.聳肩練習深吸一口氣，將肩膀往上向耳朵擠壓，呼氣時，放低它們。
重複10次。
6.頭轉拜拜式掌心合併在胸前，手臂彎曲平舉，肩膀放鬆不用力。
頭部左右慢慢轉動，搭配深呼吸，重複10次。
7.手臂肩膀伸展站立或坐挺，將右手肘彎曲90度，左手輔助在手肘往肩膀推進，保持至少30秒鐘，然後換手重複一樣的動作。
8.穿針姿勢膝蓋打開，屁股向後壓低，手臂向前伸展，維持3-5個呼吸，接著將右臂穿過胸部，放在左側的墊子上，慢慢進行拉伸，你可以感覺從肩膀到背部都放鬆，維持5個呼吸再換邊。
instagram@priyankatahalani繼續閱讀舒緩腰酸背痛？8個修復瑜伽讓全身都放鬆。
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吸氣時，將頭往上抬向天空，將手肘拉開。
重複10次。
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找一個阻力帶或毛巾，手臂伸直抓住兩頭，將其保持在頭頂上方，脖子和肩膀記得要放鬆，接著手臂彎曲往下拉至肩膀，重複15次。
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重複10次。
6.頭轉拜拜式掌心合併在胸前，手臂彎曲平舉，肩膀放鬆不用力。
頭部左右慢慢轉動，搭配深呼吸，重複10次。
7.手臂肩膀伸展站立或坐挺，將右手肘彎曲90度，左手輔助在手肘往肩膀推進，保持至少30秒鐘，然後換手重複一樣的動作。
8.穿針姿勢膝蓋打開，屁股向後壓低，手臂向前伸展，維持3-5個呼吸，接著將右臂穿過胸部，放在左側的墊子上，慢慢進行拉伸，你可以感覺從肩膀到背部都放鬆，維持5個呼吸再換邊。
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另外很多人，即使不上班也會低頭滑手機，如果不適當保養，肩頸疲勞在所難免，暖昕瑜珈老師特別教大家，只要5步驟就能放鬆肩頸，讓你在任何空檔隨時都能做！工作型態的改變辦公族、低頭族，常導致肩頸痠痛！現在的辦公室上班族，坐在辦公桌前面打電腦，工作一天下來，常常導致肩頸痠痛，有些人嚴重到會變成烏龜頸、駝背等，除了給人沒精神的印象、體態不甚美觀之外，對身體也是很大的負擔。
老師建議大家，可在工作中途的休息時間，試試看幾個放鬆拉伸的瑜珈動作，讓肩頸僵硬、痠痛得到立即的緩解。
以下這一套放鬆的伸展瑜珈，不限年齡、性別，是所有人都可以做的瑜珈動作，甚至坐著就可以進行。
所以，暫停看手機、電腦的動作，趕快挺起脊椎來，伸展一下吧！暖昕老師教你5步驟，放鬆肩頸緩解痠痛！1.坐在椅子上，肩膀自然放鬆向下，注意不要聳肩2.坐骨往下紮根，尾椎一路到脊椎有向上延伸的感覺，就好像後面有一面牆3.眼睛自然看向前方，以脊椎為中心，讓我們的下巴往左邊肩膀靠過去，拉伸頸部的肌肉，再慢慢讓下巴往腋下、胸口靠過去4.用手掌輕壓頭部，記得不要太用力，讓我們可以更深層的讓頸部肌肉伸展放鬆，這個動作可以停留數個呼吸5.最後再自然的放鬆頭部、回覆到一開始的狀態，就完成「單邊」肩頸整條線的放鬆。
切記兩邊都要做，才會平衡唷！暖昕老師小提醒：「每個人的狀態都不一樣，運動過程中，停在自己的痠痛甜蜜點（Sweetsourpoint），不要忍耐或過頭，即使動作幅度不大也沒關係，保持呼吸繼續運動，就可以消除肩膀及頸部的疲勞。
」最後，有很多人可能沒有瑜珈經驗，或是有刻板印象認為女生才會做瑜珈，但其實瑜珈是適合任何人的！文、圖、影音／江宏倫延伸閱讀：累的時候伸伸懶腰就會很舒服！2瑜珈動作有助修復身體痠痛偏頭痛不再只靠止痛藥！研究：「瑜珈」助緩解頭痛次數少了48％幫助睡眠的16個最好方法！好習慣讓你一夜好眠！Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／高端疫苗今日開打！保護力？副作用？什麼時候打？五大重點一次看2021-08-233.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.COVID-19／重改意願不影響接種排序！怎麼更改疫苗預約登記？2021-08-275.COVID-19／BNT疫苗明下午開放登記！指揮中心：優先給學生打2021-08-27影音健康【營養TalkTalk】增加抵抗力維生素Ｄ不可少！獲得足夠攝取量有這2方法2021-08-24【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
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所以，暫停看手機、電腦的動作，趕快挺起脊椎來，伸展一下吧！暖昕老師教你5步驟，放鬆肩頸緩解痠痛！1.坐在椅子上，肩膀自然放鬆向下，注意不要聳肩2.坐骨往下紮根，尾椎一路到脊椎有向上延伸的感覺，就好像後面有一面牆3.眼睛自然看向前方，以脊椎為中心，讓我們的下巴往左邊肩膀靠過去，拉伸頸部的肌肉，再慢慢讓下巴往腋下、胸口靠過去4.用手掌輕壓頭部，記得不要太用力，讓我們可以更深層的讓頸部肌肉伸展放鬆，這個動作可以停留數個呼吸5.最後再自然的放鬆頭部、回覆到一開始的狀態，就完成「單邊」肩頸整條線的放鬆。
切記兩邊都要做，才會平衡唷！暖昕老師小提醒：「每個人的狀態都不一樣，運動過程中，停在自己的痠痛甜蜜點（Sweetsourpoint），不要忍耐或過頭，即使動作幅度不大也沒關係，保持呼吸繼續運動，就可以消除肩膀及頸部的疲勞。
」最後，有很多人可能沒有瑜珈經驗，或是有刻板印象認為女生才會做瑜珈，但其實瑜珈是適合任何人的！文、圖、影音／江宏倫延伸閱讀：累的時候伸伸懶腰就會很舒服！2瑜珈動作有助修復身體痠痛偏頭痛不再只靠止痛藥！研究：「瑜珈」助緩解頭痛次數少了48％幫助睡眠的16個最好方法！好習慣讓你一夜好眠！Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／高端疫苗今日開打！保護力？副作用？什麼時候打？五大重點一次看2021-08-233.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.COVID-19／重改意願不影響接種排序！怎麼更改疫苗預約登記？2021-08-275.COVID-19／BNT疫苗明下午開放登記！指揮中心：優先給學生打2021-08-27影音健康【營養TalkTalk】增加抵抗力維生素Ｄ不可少！獲得足夠攝取量有這2方法2021-08-24【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識