脊椎拉直伸展延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 矯正脊椎只需要一面牆！每天做這3式遠離駝背、骨刺、椎間盤 ...
如此左右開弓，可以重複3次，效果更好。
第三式：頸椎伸展法. 鬆開頭頸椎，拉開頸椎、頸胸椎的壓迫，可以舒緩或 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生矯正脊椎只需要一面牆！每天做這3式遠離駝背、骨刺、椎間盤凸出健康2﹒0報導2018/10/0311:05字體放大脊椎健康是一切身體結構健康的基礎，幾乎一切病痛皆與相應脊椎壓迫有明顯關聯。
你一定要天天伸展自己的脊椎，更要時時注意姿勢──頭部一往前傾，自然就必須仰頭才能往前看，而這就是駝背的開始。
以下將介紹幾種人人都能上手的方法，簡單協助你將脊椎恢復到正常的位置，不需要任何工具，任何一個場所都能進行，只要有一面牆就行了。
針對身形基本上正常、沒有什麼大狀況的人，建議每天睡前與起床後各做一次，將歪斜的脊椎骨回復到正常位置，尤其是負重物與運動後，一定要趕快找時間自我調整。
第一式：向上延伸拉開脊椎間距拉開脊椎間距，保持脊椎健康最簡單的方法。
1.先靠著牆，腳跟、屁股、背與後腦勺4個點皆接觸牆壁，抬頭、挺胸、收下巴。
2.雙手自然下垂，接著合掌，十指交扣，垂直向上的同時深深吸氣，直到雙手翻掌垂直向上至極限；注意腳跟不得離地，雙手保持最高點，姿勢不變，保持數秒後開始慢慢吐氣，接著再深深吸氣，將雙手盡量再拉高。
3.如此重複3至4次，覺得每一節脊椎骨皆有被拉開的感覺後，雙手分開向外畫圓，慢慢吐氣，恢復到雙手自然下垂的姿勢。
第二式：左右單側脊椎椎間距鬆開法每天能好好執行第一式，對大部分的健康人來說就很足夠，但如果你覺得效果不夠好，可以接著做這個動作，避免脊椎側彎壓迫椎間盤，防止椎間盤凸出與長骨刺。
1.保持抬頭、挺胸、收下巴姿勢，先擴肩、擴胸，並將雙手手掌上下在胸前，彷彿抱一顆籃球。
2.慢慢吸氣，提腰，上方手掌翻掌向上，下方手掌翻掌向下，垂直用力拉開直至極限，如同射箭拉弓一般，維持5秒鐘以上。
3.慢慢吐氣，雙手回到胸前雙掌抱籃球的姿勢。
4.氣吐完後，左右手上下交換，一樣慢慢吸氣，然後提腰、翻掌，上下垂直用力拉開至極限，再重覆動作回到抱籃球姿勢。
5.深吸氣，十指緊扣翻掌向上伸展至最高點，開始吐氣慢慢向外畫大圓至最下方。
如此左右開弓，可以重複3次，效果更好。
第三式：頸椎伸展法鬆開頭頸椎，拉開頸椎、頸胸椎的壓迫，可以舒緩或避免偏頭痛、耳鳴、眩暈和中風。
站立與坐姿（正坐靠椅背或挺腰不靠背）皆可以執行。
1.雙手放下，自然下垂，挺胸縮下巴，慢慢吸氣並同時提肩向上向後，完成後保持挺胸，頭部向下，雙掌十指壓住後腦勺，姿勢保持挺胸，頂住下壓的力道，再徐徐呼氣。
接著，開始吸氣，鬆開雙手並向上、向外畫圓放下。
可重複幾次。
2.抬頭挺胸，身體不動，開始做點頭動作，首先向前按頭（所有動作可以用手幫忙）用力點3下，然後轉到右方15度用力點3下，再轉到左方15度用力點3下；接著依序轉到以下方向各點3下：右方30度、左方30度、右方45度、左方45度、右方60度、左方60度、右方75度、左方75度、右方極限度、左方極限度。
◎本文摘自／《良心醫方：37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣》羅仕寬著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／柿子文化提供 相關文章肌肉、筋骨、脊椎……痠痛問題要看哪一科？「洗臉錯誤姿勢」讓椎間盤突出！2招脊椎伸展身體柔軟不痠痛久坐族當心椎間盤突出！辦公室、公車上都能做的日常保養3招女性脊椎痛不尋常！併發反胃噁心，「這器官」很危險走路像在拖地？習慣性駝背、上下背痛都和它有關！ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看脊椎牆壁伸展椎間盤駝背骨刺頸椎羅仕寬延伸閱讀小心室內也會中暑！醫師公開1招「散熱」最有效預防中暑還能救人2021/05/1011:00吃蘆筍抗癌、護血管、防便祕！痛風不能吃蘆筍？營養師教2種吃法少負擔2021/05/1013:49台進入社區感染！一天6例不明感染源陳時中宣布疫情升至第二級警戒2
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你一定要天天伸展自己的脊椎，更要時時注意姿勢──頭部一往前傾，自然就必須仰頭才能往前看，而這就是駝背的開始。
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第一式：向上延伸拉開脊椎間距拉開脊椎間距，保持脊椎健康最簡單的方法。
1.先靠著牆，腳跟、屁股、背與後腦勺4個點皆接觸牆壁，抬頭、挺胸、收下巴。
2.雙手自然下垂，接著合掌，十指交扣，垂直向上的同時深深吸氣，直到雙手翻掌垂直向上至極限；注意腳跟不得離地，雙手保持最高點，姿勢不變，保持數秒後開始慢慢吐氣，接著再深深吸氣，將雙手盡量再拉高。
3.如此重複3至4次，覺得每一節脊椎骨皆有被拉開的感覺後，雙手分開向外畫圓，慢慢吐氣，恢復到雙手自然下垂的姿勢。
第二式：左右單側脊椎椎間距鬆開法每天能好好執行第一式，對大部分的健康人來說就很足夠，但如果你覺得效果不夠好，可以接著做這個動作，避免脊椎側彎壓迫椎間盤，防止椎間盤凸出與長骨刺。
1.保持抬頭、挺胸、收下巴姿勢，先擴肩、擴胸，並將雙手手掌上下在胸前，彷彿抱一顆籃球。
2.慢慢吸氣，提腰，上方手掌翻掌向上，下方手掌翻掌向下，垂直用力拉開直至極限，如同射箭拉弓一般，維持5秒鐘以上。
3.慢慢吐氣，雙手回到胸前雙掌抱籃球的姿勢。
4.氣吐完後，左右手上下交換，一樣慢慢吸氣，然後提腰、翻掌，上下垂直用力拉開至極限，再重覆動作回到抱籃球姿勢。
5.深吸氣，十指緊扣翻掌向上伸展至最高點，開始吐氣慢慢向外畫大圓至最下方。
如此左右開弓，可以重複3次，效果更好。
第三式：頸椎伸展法鬆開頭頸椎，拉開頸椎、頸胸椎的壓迫，可以舒緩或避免偏頭痛、耳鳴、眩暈和中風。
站立與坐姿（正坐靠椅背或挺腰不靠背）皆可以執行。
1.雙手放下，自然下垂，挺胸縮下巴，慢慢吸氣並同時提肩向上向後，完成後保持挺胸，頭部向下，雙掌十指壓住後腦勺，姿勢保持挺胸，頂住下壓的力道，再徐徐呼氣。
接著，開始吸氣，鬆開雙手並向上、向外畫圓放下。
可重複幾次。
2.抬頭挺胸，身體不動，開始做點頭動作，首先向前按頭（所有動作可以用手幫忙）用力點3下，然後轉到右方15度用力點3下，再轉到左方15度用力點3下；接著依序轉到以下方向各點3下：右方30度、左方30度、右方45度、左方45度、右方60度、左方60度、右方75度、左方75度、右方極限度、左方極限度。
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3. 每天「趴」1分鐘，矯正拉伸脊椎，全面改善肩頸腰背痠痛 ...
脊椎回正→ 趴下後，身體的脊椎回復正確位置，從胸背部到髖關節都獲得伸展。
肩痛、背痛、腰痛、膝蓋痛……痠痛僵硬的症狀通通都會消失。
2.VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©instagram@helenowenBeauty一起把身體趴直吧！每天「趴」1分鐘，矯正拉伸脊椎，全面改善肩頸腰背痠痛。
ByJasmineLee2021年3月5日擁有十多年臨床經驗的物理治療師乾亮介，從上千名患者中發現，簡單的「趴」一個動作，就能改善從頭到腳、由外到內的各種不適症狀….這種健康法並經由骨外科醫師與綜合內科醫師雙保證，對人體有多種幫助，包含肩頸僵硬、腰痠、背痛、疲勞、失眠、手腳冰冷都能改善FacebookLine擁有十多年臨床經驗的物理治療師乾亮介得到驚人發現，一個簡單的「趴」動作，就能讓疲憊不適的身體立刻得到修復，當我們「趴」著時，身體會筆直伸展，對「脊椎」、「呼吸」、「肌力」帶來絕佳的好處。
動作「趴姿」的三大好處1脊椎回正→趴下後，身體的脊椎回復正確位置，從胸背部到髖關節都獲得伸展。
肩痛、背痛、腰痛、膝蓋痛……痠痛僵硬的症狀通通都會消失。
2呼吸暢通→因胸背部伸展，肋骨便能擴張開來，讓呼吸變深，全身上下都得到充足的氧氣，自律神經會變協調，身心更放鬆，失眠、手腳冰冷也不再來。
3肌力增強→老年人常有的行走困難、起立緩慢、翻身不易等問題都能改善。
從站立到趴臥再起身，這一連串動作會鍛鍊到腹肌和背肌，強化軀幹核心力量。
從醫師角度來看「趴姿」對身體的好處From骨外科醫師‧醫學博士岡田欣之來到骨外科的患者中，有很多人因為嚴重的肩膀僵硬，肩膀抬不起來。
從醫師觀點來看，第一頸椎、第一胸椎、第一腰椎、第一薦椎呈一直線的話，就是好的姿勢。
然而，只要照ｘ光檢查就會發現，肩頸疼痛的人幾乎都向前偏移，側看時背部呈現極端彎曲的狀態。
彎曲的脊椎在趴著的時候會呈筆直狀態，我覺得這是了不起的想法。
其實向後仰也有相同效果，但是，若患者身體向前彎曲又僵硬，身體會如同蹺蹺板一般，很難仰躺。
像這類患者也適用趴姿，胸部上下展開後，就能拉開彎曲的部分。
Asianyoungwomanportraitrelaxedlyinginbedatbedroom©MEDITERRANEAN要注意的是，不可在趴著的時候睡著了。
因為在此姿勢下呼吸時，臉一定會朝向一方，頸部維持在伸展的狀態，若是持續睡了好幾個小時，很有可能對頸部造成負擔。
**使用這個方法時，請特別留意時間不要過長。
**另外，床墊的軟硬度也很重要，有不少腰部突出的人，會因為床墊太軟或姿勢不正確，趴下來的時候感到更不舒服。
我會建議大家，儘量選擇稍硬、不要太軟的地方。
尤其對高齡者來說，趴下的動作已相當困難，如果在柔軟的布墊或記憶床墊上進行，因為手部的支撐不穩定，反而更需要肌力，勉強使力的情況下，很容易造成手腕疼痛。
年輕人或健康的人也絕非完全沒有問題。
開始實踐！一起趴著看看對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
→從30秒開始嘗試，習慣之後，維持1分鐘的趴姿，持續1分鐘以上也可以！→建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
1.雙掌雙膝著地，一邊確認身體是否有不舒服的感覺，一邊慢慢向下移動，直到身體平整趴在地上。
2.肩膀或手臂不舒服的人，手臂可往下擺放！3.腰痛或腰部嚴重前凸的人
肩痛、背痛、腰痛、膝蓋痛……痠痛僵硬的症狀通通都會消失。
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ByJasmineLee2021年3月5日擁有十多年臨床經驗的物理治療師乾亮介，從上千名患者中發現，簡單的「趴」一個動作，就能改善從頭到腳、由外到內的各種不適症狀….這種健康法並經由骨外科醫師與綜合內科醫師雙保證，對人體有多種幫助，包含肩頸僵硬、腰痠、背痛、疲勞、失眠、手腳冰冷都能改善FacebookLine擁有十多年臨床經驗的物理治療師乾亮介得到驚人發現，一個簡單的「趴」動作，就能讓疲憊不適的身體立刻得到修復，當我們「趴」著時，身體會筆直伸展，對「脊椎」、「呼吸」、「肌力」帶來絕佳的好處。
動作「趴姿」的三大好處1脊椎回正→趴下後，身體的脊椎回復正確位置，從胸背部到髖關節都獲得伸展。
肩痛、背痛、腰痛、膝蓋痛……痠痛僵硬的症狀通通都會消失。
2呼吸暢通→因胸背部伸展，肋骨便能擴張開來，讓呼吸變深，全身上下都得到充足的氧氣，自律神經會變協調，身心更放鬆，失眠、手腳冰冷也不再來。
3肌力增強→老年人常有的行走困難、起立緩慢、翻身不易等問題都能改善。
從站立到趴臥再起身，這一連串動作會鍛鍊到腹肌和背肌，強化軀幹核心力量。
從醫師角度來看「趴姿」對身體的好處From骨外科醫師‧醫學博士岡田欣之來到骨外科的患者中，有很多人因為嚴重的肩膀僵硬，肩膀抬不起來。
從醫師觀點來看，第一頸椎、第一胸椎、第一腰椎、第一薦椎呈一直線的話，就是好的姿勢。
然而，只要照ｘ光檢查就會發現，肩頸疼痛的人幾乎都向前偏移，側看時背部呈現極端彎曲的狀態。
彎曲的脊椎在趴著的時候會呈筆直狀態，我覺得這是了不起的想法。
其實向後仰也有相同效果，但是，若患者身體向前彎曲又僵硬，身體會如同蹺蹺板一般，很難仰躺。
像這類患者也適用趴姿，胸部上下展開後，就能拉開彎曲的部分。
Asianyoungwomanportraitrelaxedlyinginbedatbedroom©MEDITERRANEAN要注意的是，不可在趴著的時候睡著了。
因為在此姿勢下呼吸時，臉一定會朝向一方，頸部維持在伸展的狀態，若是持續睡了好幾個小時，很有可能對頸部造成負擔。
**使用這個方法時，請特別留意時間不要過長。
**另外，床墊的軟硬度也很重要，有不少腰部突出的人，會因為床墊太軟或姿勢不正確，趴下來的時候感到更不舒服。
我會建議大家，儘量選擇稍硬、不要太軟的地方。
尤其對高齡者來說，趴下的動作已相當困難，如果在柔軟的布墊或記憶床墊上進行，因為手部的支撐不穩定，反而更需要肌力，勉強使力的情況下，很容易造成手腕疼痛。
年輕人或健康的人也絕非完全沒有問題。
開始實踐！一起趴著看看對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
→從30秒開始嘗試，習慣之後，維持1分鐘的趴姿，持續1分鐘以上也可以！→建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
1.雙掌雙膝著地，一邊確認身體是否有不舒服的感覺，一邊慢慢向下移動，直到身體平整趴在地上。
2.肩膀或手臂不舒服的人，手臂可往下擺放！3.腰痛或腰部嚴重前凸的人