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從外形來看，腹肌貼就和我們的腹肌長得差不多，六到八塊長方形的東西貼合在我們的腹部，而廣告商的宣傳語就是讓你不動也能擁有腹肌，而這時候我們就需要說一個事情了，我們的肌肉是如何得來的？答案是運動，只有運動，你的肌肉才能夠得到有效的鍛煉，只有在各種抗阻訓練當中才能去發生一個「肌纖維撕裂」的情況，只有當你的肌纖維撕裂後通過休息和飲食去恢復，你的肌肉才能夠變「大」起來，才能夠獲得你所想要的樣子。

那這樣來說，腹肌貼其實就是一個商家為了哄騙消費者的玩意，所謂的瘦腹其實就是一個噱頭，如果你想真正的練出腹肌，還是要用實際行動才可以，大家都知道天上不會掉餡餅，那為何大家想不動就可以瘦，如果這個東西有用，那為什麼不發明「胸肌貼」，「背闊肌貼」？如果這個東西有用，那我們還需要教練來乾什麼呢？我們還需要去鍛煉來浪費時間乾什麼呢？坐著學習，腹肌貼一貼，豈不是很高效？其實，這些東西就是抓住了人們「懶」的這個點，大家都渴望不付出就可以有好身材，這是不可以的，只有付出了你才能夠收穫這些東西，只有把你的汗水灑出去了，你才能夠收穫美好的身材。

接下來，我們給大家介紹幾個真正練腹的動作，如果你真的想獲得腹肌，這些才是你的關鍵，下面一起來看看。

動作一：負重腹部支撐下放這個動作需要我們手持一個重物，如果在健身房可以用杠鈴片，如果在家可以舉一些書本來進行，動作需要我們利用腹部的力量去控制身體的下放，整個過程全部收緊核心，保持你在下放的過程中是均速，可以鍛煉到你的腹肌和其他核心肌肉。

動作二：仰臥腹部支撐這個動作和上一個很像，但是難度更大，首先需要我們雙手扣住一個固定器械以保持身體的穩定性，接著全身綳直朝上蹬腿，在蹬到最頂端的時候略微停頓，然後緩慢下放，同樣是一個能夠鍛煉到你包括腹肌在內的核心肌群的動作。

動作三：健腹輪運動這個動作我想很多人應該都見過或者試過，但是在剛開始學習這個動作的時候其實並不簡單，因為我們需要在身體前伸以後，利用腹部的力量，將身體拉回，這就非常考驗你的腹肌力量了，如果剛開始訓練，我們建議大家先用跪姿進行，在後期再改為站姿，這樣循序漸進有助於你的發展。

其實說了這麼多，我們主要想給大家傳達的一個問題就是如果想獲得腹肌，就一定要鍛煉，如果把期望寄託給腹肌輪，那你就會以失望和浪費錢告終。

相關文章平板支撐能鍛煉腹肌嗎？堅持一個月，你會有5個「意外收穫」！2019-06-03平板支撐，是檢測健身人士身體素質的一項測試，大家對它不會陌生，有的人將其看作是腹肌的訓練動作，這其中可能有些誤會了，它可以練到腹部，但僅是鍛煉核心力量的動作，並不能撕裂到我們的腹直肌，腹外斜肌。

為什麼15歲男生怎麼練出腹肌？2019-06-20腹肌是我們很多朋友在運動，剛開始比較喜愛的一塊肌肉。

但也是很多一部分朋友比較頭疼的肌肉，因為他們怎麼練都練不出來。

腹肌的訓練，你可以在家裡做，也可以在一些室外的訓練或者說健身房裡面去練習。

腹肌更多是在平板支撐鍛煉的5個好處：它能幫你練出腹肌嗎？2019-06-03平板支撐，是檢測健身人士身體素質的一項測試，大家對它不會陌生，有的人將其看作是腹肌的訓練動作，這其中可能有些誤會了，它可以練到腹部，但僅是鍛煉核心力量的動作，並不能撕裂到我們的腹直肌，腹外斜肌。

為什練出腹肌你需要做這些動作，難度適中，效果不錯2018-11-16想要練出腹肌，那你會選擇做一些什麼樣的腹肌訓練動作？如果你是剛開始鍛煉腹肌，那麼我建議你做一些難度比較低的訓練動作，從這些基礎動作開始練習，不斷的加深你的動作難度，用這麼一種循序漸進的方式去做腹肌訓練每天堅持做平板支撐，會發生怎樣的變化呢？2018-05-30平板支撐（plank）這個動作相信大家都不會陌生，它是一種類似於伏地挺身的自重訓練。

在鍛煉時呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。

為什麼要選擇平板支撐這個動作每天做呢？再忙也要練平板支撐，你能堅持幾分鐘？2018-12-02平板支撐（plank）這個動作相信大家都不會陌生，它是一種類似於伏地挺身的自重訓練。

在鍛煉時呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。

為什麼要選擇平板支撐這個動作每天做呢？把平板支撐做一下改變，這幾個動作幫你鍛煉腹肌2018-11-08你平時在做腹肌訓練或者是減脂訓練的時候，有做過平板支撐嗎？平板支撐是我們一個萬金油的訓練動作，它不僅可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，還可以幫助我們鍛煉全身肌肉，我們在做減脂訓練的時候，也通常會看到這個動作。

5個卷腹變式訓練：讓你秀一波腹肌2018-11-08卷腹是我們常見的練腹動作，下面給大家分享5個卷腹變式動作，可以鍛煉不同部分的腹部肌肉，一起動起來。

1、觸足卷腹練習首先，剛開始時我們要平躺在地上，讓我們的身體呈仰臥姿勢，頭部和肩部保持離地，用我們的不想去健身房？在家做幾個動作也能輕鬆打造迷人腹肌2019-06-13以下內容來自於什麼值得買站內生活家@1L789這些年嘗試過不少的腹肌鍛煉教程（視頻或app），比如大家都知道的腹肌撕裂者1（至今未嘗試進階版）、SixPack等。

其中腹肌撕裂者做了大概兩年（一年連貓都開始健身了，你還懶在那裡嗎？2018-11-24播放GIF連貓都開始健身了，你也別懶在那裡了！接下來貼心的小編給小夥伴們送上超實用的腹部練習動作，虐的你的腹肌嗷嗷叫！16個腹部練習動作，專練男人的8塊或6塊腹肌，以及女人的馬甲線。

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結果出乎我意料之外還有比腹肌貼片更有效的東西！？我現在也是地獄走一遭回來的囊人♥♫o ...InformaciónPrensaDerechosdeautorContactarCreadoresPublicidadDesarrolladoresTérminosPrivacidadPolíticayseguridadCómofuncionaYouTubeProbarfuncionesnuevas©2021GoogleLLCYouTube,unaempresadeGoogle