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1. 蛙泳者如何克服自由式踢腳的夢魘
自由式踢腳是由大腿和臀部帶動 · 1. 吸一大口氣,選擇一手在前,並側向踢水約六下. · 2. 後面的手往前入水,轉換成雙手在前,正向踢水約六下 · 3. 划水轉成另一隻手在前,側向 ...蛙泳者如何克服自由式踢腳的夢魘 對於習於蛙泳者,為何自由式會這麼難以學成?在習於蛙泳20年後,1986年我終於學會了自由式,曾經苦思過這個問題.我的答案是,因為這兩種游泳法用力的方式是南轅北轍,所以習慣蛙泳者學習自由式時障礙重重,尤其是腳的動作. 游泳初學者,很容易體會踢腳就可前進,把頭冒出水面就可換氣.只要手腳的節奏配合,蛙泳就不成問題.但是自由式完全是另一回事,雖然用手滑水前進是很容易理解,可是為甚麼要這樣踢腳?踢了老半天都快抽筋了,怎麼都沒前進?或者換氣為甚麼老是會吃水?尤其最難以接受的是,我游50公尺都快沒頂了,為甚麼有人可以自由式一游就是幾公里,而且一點都不累? 原因是-蛙泳者學自由式時,大都不了解自由式最重要的關鍵是平衡. 研究指出,自由式踢腳產生的前進力量只佔10%,可是踢腳卻非常重要,因為它是維持身體平衡穩定的主要方式,就好像跑步時雙手的擺動.偏偏自由式的踢腳與蛙式施力的方式完全不同,所以蛙泳者學習自由式時,踢不到兩下腳就累了;平衡穩定作不好,就無法順利游自由式.所以要學好自由式第一關就是改正踢腳的方式. 蛙式踢腳的用力與跑步類似,是往後蹬;但自由式踢腳是由大腿和臀部帶動,腳掌要壓平,小腿和膝蓋完全不用力,腳踝要保持柔軟.由於水的阻力與關節結構的關係,大腿往下壓時,膝蓋會自然彎曲;大腿往上提時,膝關節自然會是直的,踢水深度約50~75cm. 動作如Youtube的影片所示: http://www.youtube.com/watch?v=DgZ5-oatDg8&feature=fvsr其中片中提到常犯的錯誤是: 0:52雙腳直上直下,膝蓋太用力 1:12腳踝關節不夠柔軟 1:34踢腳像騎單車,踢水太深 2:34腳抬出水面太多 再強調一次,蛙泳者學自由式最大的問題是用小腿踢水,由於支撐點在臀部,小腿用力比大腿用力的力臂長很多,所以抗力矩很大;加上小腿比大腿瘦弱,所以用小腿踢水,一下子就掛了.所以一定要由大腿帶動踢水,兩腳要放鬆.如果一直學不起來,就用分解動作如下列影片: http://www.youtube.com/watch?v=_nZNVC4T0p0&feature=fvw 踢腳正確的話,自然會前進,且不容易累.當然初學時,腳趾頭有時會抽筋.長泳的踢腳頻率較低,不過初學時還是多踢幾下,學得踢水的要領.我常常在長泳完後還拿著浮板,來回再踢水數趟. 踢腳的要領就是大腿帶動,才不容易累.如果是小腿用力踢,不到數十公尺就快抽筋了.所以當妳可以踢很長的距離時,就是掌握了要領.游自由式時,身體會轉動,所以踢水時,也要體驗身體的旋轉.這裡有更多的踢水練習方式: http://www.youtube.com/watch?v=2OsfFjdnzGc http://www.youtube.com/watch?v=IBv6sUfum68&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=sqN3D7YCbZg&feature=channel 正確動作可參考 http://www.youtube.com/watch?v=quO28jR2-44 已掌握踢水部份要領後,踢水的練習也要跟著升級,請參考這影片 http://www.youtube.com/watch?v=sqN3D7YCbZg&feature=channel此練習稱六踢交換(6-KickSwitch),分三個狀態:右手在前側向踢水,雙手在前正向踢水,和左手在前側向踢水說明如下: 1.吸一大口氣,選擇一手在前,並側向踢水約六下. 2.後面的手往前入水,轉換成雙手在前,正向踢水約六下 3.划水轉成另一隻手在前,側向踢水約六下 4.前面的手稍向下壓,並轉頭換氣,腳仍然持續踢水 5.換氣後,續接步驟1,但方向恰相反.注意換氣時,前面的手掌要下壓一下,以提供浮力,免得吃水(影片中1:13 和1:19),且是轉頭換氣而非抬頭換氣.此練習讓我們了解自由式的過程中,身體在兩側來回旋轉,雙腳踢水也會跟著轉向,以維持穩定.左右旋轉有助於身體成筆直流線型,也方便兩側換氣,脖子比較不會酸痛.作自由式的練習時,一定要沉著,不要慌忙地做動作,順順地來,就會抓到要領.不能下水的話,可以做陸地練習,請看Youtube的影片 http://www.youtube.com/watch?v=dPoVplJA_mc如果妳有一個彈力球,就可以在家練習踢水了.將脛骨放在球上,大腿帶動踢水似地擺動,不強調踢球.
2. 水阻比風阻大八百倍！ 用這些技巧減少水阻輕鬆游泳
自由式的每一次打水，除了向下壓水要有力量之外，泳者也要有力氣快速 ... 著作《自由式的科學化訓練：從動作原理、技術練習到訓練課表，教你 ...1水阻比風阻大八百倍！用這些技巧減少水阻輕鬆游泳22017臺灣盃國際滑水賽圓滿落幕各國好手齊聚迎星碼頭交流競技3立槳衝浪一定得站在浪上？這款水翼槳板讓你「水上飛」運動星球水阻比風阻大八百倍！用這些技巧減少水阻輕鬆游泳2019-07-18知識庫水上運動游泳觀念訓練動作在水中移動時，水阻比陸地上的風阻大了八百多倍！所以對習慣只靠雙腳支撐行進的人來說，很難適應水中的力學和移動方式，演變成「陸上一條龍，水上一條蟲」。
其實只要多花時間在水裡練習，讓身體與大腦習慣水中世界的移動規則，透過減少阻力，就能讓你游得輕鬆。
以下是耐力運動作家暨教練徐國峰在新著《自由式的科學化訓練》中提出的減少水阻姿勢，跳進泳池試試吧！水阻比風阻大八百倍！用這些技巧減少水阻輕鬆游泳從指尖至腳尖維持水平的身體線人體在水中本來就有浮力，但身體各部位的浮力大小卻不同。
因為肺與胃囊中空，而腿部的肌肉量較多，造成上半身密度比下半身小，再加上換氣時口鼻必須浮出水面，所以很容易因為蹺蹺板的桿杆原理使腿部下沉，變成「／」型的身體位置，因而形成較大的橫斷面積。
從下圖中我們可以看出明顯的差異，紅線和水平線的夾角愈大，身體在水中前進時形成的阻力也愈大；身體愈接近水平，紅圈的面積愈小，水阻與體能消耗也會跟著下降。
紅線愈接近水平，左圖的紅圈面積愈小，在水中前進時的阻力與能量消耗也跟著愈小如何使身體接近水平？有些人無法打平是因為身體的「排列不良」或是「活動度」與「肌力」不足，這必須另外透過一些矯正與力量訓練才能改正。
「排列不良」的常見案例是駝背與圓肩，當胸口縮進去、背拱起來時，雙腿就很容易下沉，而且會使換氣變困難，必須抬得更高才換得了氣；為了抬更高，腿部會在換氣時變得更沉，阻力也變得更大。
在這種情況下，第一優先的並不是去學技術，因為此時不管學什麼動作都會做不好，不管教練喊得再大聲、更多遍，下肢也一樣浮不起來，換氣時一定會沉下去。
對他們來說，最優先的訓練不是水中的技術，而是透過胸椎關節與肩關節的活動度訓練及適度的力量訓練，來優化排列姿勢。
當身體各部的排列（體態）改善後，不用刻意努力，下肢也會自然浮起。
「活動度不足」的主要部位是肩關節，當肩關節太緊繃，提臂時勢必會大幅度轉動整個軀幹（菁英選手提臂時軀幹也會轉動，但幅度較小），不只使得雙腿下沉，也會因旋轉過度而形成剪刀腳。
如果確定肩關節的活動度不足，就必須在訓練課表中特別針對活動度做訓練，因為活動度到位了，划手與提臂的過程才可能保持穩定；換句話說，活動度是穩定度的前提條件。
「肌力不足」的主要問題會發生在泳者的後側，當身體後側力量不足，便無法在長距離的游泳中抬起腿部。
你可以試著趴在地上，雙腿打直向上抬起到大腿略微離開地面，用你的手去摸你的下背、臀部與後大腿，你會發現都處於收緊的狀態。
自由式的每一次打水，除了向下壓水要有力量之外，泳者也要有力氣快速把整條腿一起抬起來。
我發現不少自由泳的初學者只會用小腿打水並非全是技術上的問題，有些人是因為力量不足，所以只能抬起小腿，而無法抬起整隻腿。
當泳者向下打水後無法立即把整條腿抬起來，下肢就會沉在水中，變成「／」型的身體位置。
那要如何改善呢？若泳者是因為力量不足造成身體的姿勢不良，此時無論教練喊得再賣力「腳抬起來」「打水快一點」「上半身下壓」……都沒有用，必須運用力量訓練才能改善。
除了透過上述針對性的訓練改善泳者在水中的姿勢之外，還有三點跟身體素質較無關係的小技巧，可以直接從「技術」端來修正，分別是「減少打水幅度」、「頭藏起來」與「手往前伸」。
減少打水幅度前面提到，當身體後側力量不足時，腿部會容易下沉。
因為力量無法在短期內改進，要使下肢快速接近水平的方法是提醒自己打水小力一點，不要打得太深。
當你用力打水時，肌肉會變得緊繃，所以比較容易下沉；而且每次腳掌下壓愈深，就要花更多力氣抬起腳掌，所以對於力量不足的人來說，打水愈用力，下半身只會愈來愈沉。
在過去的教學經驗中，只要我要求學員減少打水的幅度，他們的下半身立刻就會更靠近水面，身體線自然變平。
大幅度打水，容易使身體失去平衡，重心後移（左）；小幅度打水比較容易使身體保持水平藏起頭部大部分的初學者下半身過沉的另一主因是換氣時頭抬得太高；許多熟練換氣技巧的人，在沒換氣時也會
其實只要多花時間在水裡練習，讓身體與大腦習慣水中世界的移動規則，透過減少阻力，就能讓你游得輕鬆。
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在這種情況下，第一優先的並不是去學技術，因為此時不管學什麼動作都會做不好，不管教練喊得再大聲、更多遍，下肢也一樣浮不起來，換氣時一定會沉下去。
對他們來說，最優先的訓練不是水中的技術，而是透過胸椎關節與肩關節的活動度訓練及適度的力量訓練，來優化排列姿勢。
當身體各部的排列（體態）改善後，不用刻意努力，下肢也會自然浮起。
「活動度不足」的主要部位是肩關節，當肩關節太緊繃，提臂時勢必會大幅度轉動整個軀幹（菁英選手提臂時軀幹也會轉動，但幅度較小），不只使得雙腿下沉，也會因旋轉過度而形成剪刀腳。
如果確定肩關節的活動度不足，就必須在訓練課表中特別針對活動度做訓練，因為活動度到位了，划手與提臂的過程才可能保持穩定；換句話說，活動度是穩定度的前提條件。
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當泳者向下打水後無法立即把整條腿抬起來，下肢就會沉在水中，變成「／」型的身體位置。
那要如何改善呢？若泳者是因為力量不足造成身體的姿勢不良，此時無論教練喊得再賣力「腳抬起來」「打水快一點」「上半身下壓」……都沒有用，必須運用力量訓練才能改善。
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當你用力打水時，肌肉會變得緊繃，所以比較容易下沉；而且每次腳掌下壓愈深，就要花更多力氣抬起腳掌，所以對於力量不足的人來說，打水愈用力，下半身只會愈來愈沉。
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3. 浮板是你提高自由式打腿的最大障礙
旅遊日本住宿評價大家都在找解答浮板打水浮板是你提高自由式打腿的最大障礙|浮板打水4）浮板打水會給你的頸部和肩部增加壓力，而頭朝下保持一個平整，毫無褶皺的頸部對保持良好的流線型很重要。
So,nowyoumightbewondering.閱讀更多取得本站獨家住宿推薦15%OFF訂房優惠取得優惠夾腿浮板如何使用浮板打水減肥漂浮打水自由泳打腿自由式打水原理打水前進浮板打水換氣自由式打水原理自由式踢水水花自由式打水練習自由式踢水水花游泳踢水前進不了游泳踢水前進不了捷式打水1015039浮板打水50公尺住宿推薦看影音更棒1015039浮板打水50公尺18.自由式浮板打水----陽文濱游泳教學工作室住宿推薦看影音更棒18.自由式浮板打水----陽文濱游泳教學工作室712浮板打水練習住宿推薦看影音更棒712浮板打水練習本站住宿推薦20%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷取得優惠【游泳知識：正確的踢水方式】–游泳多多|浮板打水當你拿浮板練習踢水時，你的肩膀、臀部與腳板三個點要同時些微的出現在...擊法或6擊法，正確的踢水時機是你的手入水的時候，另一側腿打水。
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是最常做的練習，對於腳會下沈的人、膝蓋 ...ReadMore浮板打水腿部注意事項@大園華興游泳隊::痞客邦|浮板打水前文曾經論述有關於游泳的基礎浮板打水踢腿，這個動作最為累人，初學者常在這個部分打了退堂鼓。
但若能夠堅持下去的，在速度上和未來發展性上有絕對的幫助。
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抬頭捷竟然可以不用雙手游！真是...|浮板打水兩年前參加游泳比賽，賽前去熟悉50米游泳池場地時，碰到一位以1000公尺蝶式為日常的奇人，和我分享他的游泳心得，其中他認為最累人的游泳姿勢 ...ReadMore訂房住宿優惠推薦NT$1410自由式酒店HOTELFREESTYLE⭐⭐⭐自由式酒店位於著名的甲府區，地理位置優越。
不論是商務人士還是觀光旅客，都可盡情享受酒店內的設施和服務。
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4. 自由式踢水原理-2021-05-18
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...自由式5.練習方法.一、水中扶池邊踢水練習：雙手扶著池邊，將肩浸入...根據牛頓第三定律，即所謂的作用力與反作用力原理。
...PlurkfacebookLinetwitterGoogleBookmarks轉寄好友 ...【游泳知識：正確的踢水方式】–游泳多多2016年10月28日·in影片分享,游泳知識,自由式(捷式)...好的踢水會讓你游泳時貼在水面，會讓你的划手跟轉體更順暢，所以不管是初學者到...游泳的搖櫓原理】.[PDF]自由式游泳基本技巧一、特性：所有泳姿中速度最快者，像是爬泳的動作，折返時只有自由式手不必碰壁。
二、打水（...手肘彎曲不要超過90度，高手肘原理.3.手腕與手掌...氣練習、手持浮板單邊划手、打水和換氣練習、蹬牆漂浮打水加二次划手一次換氣練習、.游泳技術教室http://mail.csjh.tpc.edu.tw/a90/a90018/www/swim.6.htm...作好基本姿勢後，下一個階段是靠雙足交互上下擺動踢水的方式前進。
...滑動擺手是手臂入水時保持伸直為目的的練習，並不是實際自由式游泳時的擺手動作，在水中如保持...水)為目的，自水中抽出手掌時，相反的從小指先抽手最順利，也就是拇指入、小指出的原理。
爬泳中身體平衡的原理和打腿的四大作用-每日頭條2017年3月14日·經過資料顯示，世界級頂尖的競賽型游泳選手，在游自由式時，所有推進所花的力量中，打水雖然只占其中的10~15%，但是在短距離比賽中，打 ...【鐵人三項】週末游泳小教室-踢水的帶動關鍵是『髖部』｜運動筆記2016年6月11日·自由式的踢水動作對大部份的陸地生物來說，是進入游泳練習的第一個難關，也可能是卡了一陣子的難關。
有幾個動作大概是陸地生物最常出現的 ...圖片全部顯示請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
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...PlurkfacebookLinetwitterGoogleBookmarks轉寄好友 ...【游泳知識：正確的踢水方式】–游泳多多2016年10月28日·in影片分享,游泳知識,自由式(捷式)...好的踢水會讓你游泳時貼在水面，會讓你的划手跟轉體更順暢，所以不管是初學者到...游泳的搖櫓原理】.[PDF]自由式游泳基本技巧一、特性：所有泳姿中速度最快者，像是爬泳的動作，折返時只有自由式手不必碰壁。
二、打水（...手肘彎曲不要超過90度，高手肘原理.3.手腕與手掌...氣練習、手持浮板單邊划手、打水和換氣練習、蹬牆漂浮打水加二次划手一次換氣練習、.游泳技術教室http://mail.csjh.tpc.edu.tw/a90/a90018/www/swim.6.htm...作好基本姿勢後，下一個階段是靠雙足交互上下擺動踢水的方式前進。
...滑動擺手是手臂入水時保持伸直為目的的練習，並不是實際自由式游泳時的擺手動作，在水中如保持...水)為目的，自水中抽出手掌時，相反的從小指先抽手最順利，也就是拇指入、小指出的原理。
爬泳中身體平衡的原理和打腿的四大作用-每日頭條2017年3月14日·經過資料顯示，世界級頂尖的競賽型游泳選手，在游自由式時，所有推進所花的力量中，打水雖然只占其中的10~15%，但是在短距離比賽中，打 ...【鐵人三項】週末游泳小教室-踢水的帶動關鍵是『髖部』｜運動筆記2016年6月11日·自由式的踢水動作對大部份的陸地生物來說，是進入游泳練習的第一個難關，也可能是卡了一陣子的難關。
有幾個動作大概是陸地生物最常出現的 ...圖片全部顯示請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
5. 打水kick
目錄篇總論篇基礎篇技巧篇力學篇生物力學打水划水放鬆浮力波動搖櫓划水摩擦阻力壓力阻力波浪阻力如何善用水的浮力、阻力與反作用魚兒水中游，速度那裡來？游泳池畔常聽有人問說，自由式腳練習打水，要如何用力，深度、姿式如何，才可有效打水，以提高游泳的速度？為什麼我用了所有力量打水，水花四濺，人卻還是在原地不動，原因在那裡，要如何改善？這個問題，也許我們可以觀察魚兒在水中優游，其尾鰭擺動情形，獲得我們所需要的答案。
由上圖可觀察到，當魚尾順時鐘向中心軸擺動時，產生的阻力F，可分解成兩個分量，有一分力F1與中心軸平行向後推水，推動魚向前游，當魚尾反時鐘遠離中心軸擺動時，產生的阻力F，可分解成兩個分量，有一分力F2與中心軸平行向前推水，此時魚則會後退。
因此魚游泳是以魚尾快速向中心軸擺動，產生較大的前進動力，過了軸線則慢速擺動，以減少阻力。
自由式腳打水，原理也是一樣，向下打水朝人體中心軸時速度要快，以產生動力，過了中心軸時則慢，以減少阻力，兩力相加減值愈大，則前進速度愈快，如果腳打水過了中心軸還是一樣快時，則推力與阻力互相低消，結果當然是水花四濺，人還是動不了，白白的浪費體力。
獲得較大的推進力：由牛頓第二定律可知，力量F=ma，腳的質量m不變，加速度a加大可獲得較的力量，因此腳打水時要加速，以獲較大的推進力。
獲得較大的沖量=F*t：腳打水時除加速外，F需持續一段時間t，打水途徑宜長，以獲得較大的沖量。
打到最大靜水量：腳板伸直內八字，往下打水時略滑向身體的中心線，腿向上抬時，腳板放鬆腳尖下指，有如搖櫓的動作，增加推進力。
用身體的力量打水，以節省體力：當腿打水時，腰需配合用力。
鞭式打水：善用游泳技巧及餘力打水，當打水小腿尚未達身體的中線時，大腿需先抬起，帶動腳尖迅速向下鞭水。
由於是兩腿輪流打水，因此打水時大腿應有一半的時間是在放鬆狀態，肌肉切勿全程拉緊，才可省體力，游的久。
以上七點若能稍加理解，並配合實際練習，將有助於提昇自由式打home│back│top
由上圖可觀察到，當魚尾順時鐘向中心軸擺動時，產生的阻力F，可分解成兩個分量，有一分力F1與中心軸平行向後推水，推動魚向前游，當魚尾反時鐘遠離中心軸擺動時，產生的阻力F，可分解成兩個分量，有一分力F2與中心軸平行向前推水，此時魚則會後退。
因此魚游泳是以魚尾快速向中心軸擺動，產生較大的前進動力，過了軸線則慢速擺動，以減少阻力。
自由式腳打水，原理也是一樣，向下打水朝人體中心軸時速度要快，以產生動力，過了中心軸時則慢，以減少阻力，兩力相加減值愈大，則前進速度愈快，如果腳打水過了中心軸還是一樣快時，則推力與阻力互相低消，結果當然是水花四濺，人還是動不了，白白的浪費體力。
獲得較大的推進力：由牛頓第二定律可知，力量F=ma，腳的質量m不變，加速度a加大可獲得較的力量，因此腳打水時要加速，以獲較大的推進力。
獲得較大的沖量=F*t：腳打水時除加速外，F需持續一段時間t，打水途徑宜長，以獲得較大的沖量。
打到最大靜水量：腳板伸直內八字，往下打水時略滑向身體的中心線，腿向上抬時，腳板放鬆腳尖下指，有如搖櫓的動作，增加推進力。
用身體的力量打水，以節省體力：當腿打水時，腰需配合用力。
鞭式打水：善用游泳技巧及餘力打水，當打水小腿尚未達身體的中線時，大腿需先抬起，帶動腳尖迅速向下鞭水。
由於是兩腿輪流打水，因此打水時大腿應有一半的時間是在放鬆狀態，肌肉切勿全程拉緊，才可省體力，游的久。
以上七點若能稍加理解，並配合實際練習，將有助於提昇自由式打home│back│top
6. 學自由式的速成8步驟，開心游泳、保持窈窕健康的體態
想要減肥塑身，更是要練習自由式，因為最符合人體工學的動作，才能幫助你雕塑完美身形曲線！ ... 當你熟悉水中的環境，而且不怕水後，接下來依序練習雙腳打水，雙手划水，轉頭換氣，與轉身蹬 ... 因為踢水的動作沒做好。
... 這篇文章減肥秘訣：揭密商人最不想讓你明白減肥原理最早出現於《研究塑身趣》。
Skiptocontent學游泳的好處非常多，只要有正確的觀念與心態，加上標準的游泳姿勢，就可以輕鬆讓身體健康窈窕，讓腦神經保持健康，還可以增加你的自信心，擁有快樂人生。
保持游泳的習慣就是健全身心的最佳辦法。
讓我們一起細細了解其中的奧妙吧！學游泳為甚麼要先學自由式？在國際上，游泳教學的正式流程，都是先從自由式開始訓練新手的。
當你在游自由式的時候，你所有的肌肉都是直向的，是最符合人體工學的一種姿勢。
自由式的划水動作，手臂會先繞一圈再向前伸，就像是原始人投擲武器的動作。
而雙腳打水的動作也很像是在走路，只要兩腿放輕鬆的上下擺動就可以踢水前進。
因此當一個人學會自由式後，再去學其他游泳姿勢都會非常容易。
學游泳，一定要從自由式開始，這樣基礎最扎實！想要減肥塑身，更是要練習自由式，因為最符合人體工學的動作，才能幫助你雕塑完美身形曲線！相關文章：游泳減肥很難嗎?3個心法~事半功倍！游泳好處一：讓你有個聰明的腦袋游泳卻要同時平衡頭、肩、手、腰、腿、腳掌等全身的細微動作。
對於腦部統合、神經系統、還有平衡中樞的訓練有很大的幫助。
如果讓剛出生未滿半歲的小嬰兒，接受專業安全的游泳訓練，對孩子的腦部發展幫助最大。
游泳好處二：減肥塑身保養皮膚還能變得更健康因為水阻力是空氣中的800多倍，同樣的運動量，在水中消耗的熱量一定比較多。
所以游泳可以讓人不知不覺就消耗很多的卡洛里。
游泳可以帶動全身肌肉，可以讓肌肉更柔軟。
除了運動傷害少，不用擔心關節受傷，還可以鍛鍊骨骼系統的靈活性，延緩骨骼老化。
另外，水流和波浪的摩擦和拍打也具有類似按摩的按摩效果，可以有效減少肌膚的鬆弛和老化現象，還能使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。
游泳對身體還有很多好處，像是預防慢性病，鍛鍊心肺功能和提升免疫力，以及幫助女性保養子宮，讓女性的皮膚更加光華有彈性。
游泳好處三：擁有高EQ、高抗壓的陽光人生由於水溫通常比室溫還要低，所以剛下水的時候人體會有被刺激的感覺，會產生類似生活壓力下的情境，身體會釋放壓力荷爾蒙『皮質醇』和增加呼吸與心跳頻率。
這種現象在冬泳的時候特別明顯，但是只要適應水溫後，身體的壓力反應就會被緩和下來，反覆經過這樣的訓練，就可以增加生體對與壓力賀爾蒙的承受度，自然提升抗壓性。
適應冷水壓力的情境，會增加生活上其他方面的抗壓性，像是來自學業上或是工作上的壓力。
而且還有研究證明，游泳20分鐘大腦就會釋放腦內啡，讓你擁有好心情～學自由式的8個速成步驟對於第一次學游泳的新手，首先要做的事情就是要克服『對水的恐懼』。
要克服對水的恐懼其實很簡單，只要把自己當成是一條魚，在水裡自由自在的活動就可以啦～一般來說只要按照下面的四個步驟，循序漸進的練習就能克服對水的恐懼了！step1在水下呼吸step2在水中翻跟斗step3在水中螺旋前進step4在水中前進當你熟悉水中的環境，而且不怕水後，接下來依序練習雙腳打水，雙手划水，轉頭換氣，與轉身蹬牆的四個動作，你就學會自由式，成為小飛魚了！現在就讓我們開始練習自由式的細部動作吧！step5雙腳打水從髖部開始發力，依序帶動大腿，小腿，腳掌，『向下打水』以及『向上打水』。
膝蓋只是隨髖部而帶動，並沒有用力。
理想的游泳效果是，左右手完成一次滑水動作時，左右腳各完成6次的打水動作。
step6雙手划水入水：手臂入水後要盡力向前伸展，並且保持手、肩部，與身體一直線，在手臂入水後，骨盆與肩部要同時以身體為中線做側向轉動，側身前進減少阻力。
划水：划水時要彎曲手肘向後推水(不是向下)，並且一直向後推水直到手貼大腿，並配合身體轉動的動作。
出水：手掌緊貼大腿後，由大臂帶動小臂將手抬出水，並保持肘部高於手掌的狀態，同時腋下也要出水。
step7轉頭換氣轉頭出水吸氣：手臂出水時，頭部微微轉動，輕微離開水面進行吸氣。
切記，頭抬太高身體會沉下去。
頭入水吐氣：手臂入水時，頭部入水並配合自身呼吸節奏，緩緩吐氣。
step
... 這篇文章減肥秘訣：揭密商人最不想讓你明白減肥原理最早出現於《研究塑身趣》。
Skiptocontent學游泳的好處非常多，只要有正確的觀念與心態，加上標準的游泳姿勢，就可以輕鬆讓身體健康窈窕，讓腦神經保持健康，還可以增加你的自信心，擁有快樂人生。
保持游泳的習慣就是健全身心的最佳辦法。
讓我們一起細細了解其中的奧妙吧！學游泳為甚麼要先學自由式？在國際上，游泳教學的正式流程，都是先從自由式開始訓練新手的。
當你在游自由式的時候，你所有的肌肉都是直向的，是最符合人體工學的一種姿勢。
自由式的划水動作，手臂會先繞一圈再向前伸，就像是原始人投擲武器的動作。
而雙腳打水的動作也很像是在走路，只要兩腿放輕鬆的上下擺動就可以踢水前進。
因此當一個人學會自由式後，再去學其他游泳姿勢都會非常容易。
學游泳，一定要從自由式開始，這樣基礎最扎實！想要減肥塑身，更是要練習自由式，因為最符合人體工學的動作，才能幫助你雕塑完美身形曲線！相關文章：游泳減肥很難嗎?3個心法~事半功倍！游泳好處一：讓你有個聰明的腦袋游泳卻要同時平衡頭、肩、手、腰、腿、腳掌等全身的細微動作。
對於腦部統合、神經系統、還有平衡中樞的訓練有很大的幫助。
如果讓剛出生未滿半歲的小嬰兒，接受專業安全的游泳訓練，對孩子的腦部發展幫助最大。
游泳好處二：減肥塑身保養皮膚還能變得更健康因為水阻力是空氣中的800多倍，同樣的運動量，在水中消耗的熱量一定比較多。
所以游泳可以讓人不知不覺就消耗很多的卡洛里。
游泳可以帶動全身肌肉，可以讓肌肉更柔軟。
除了運動傷害少，不用擔心關節受傷，還可以鍛鍊骨骼系統的靈活性，延緩骨骼老化。
另外，水流和波浪的摩擦和拍打也具有類似按摩的按摩效果，可以有效減少肌膚的鬆弛和老化現象，還能使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。
游泳對身體還有很多好處，像是預防慢性病，鍛鍊心肺功能和提升免疫力，以及幫助女性保養子宮，讓女性的皮膚更加光華有彈性。
游泳好處三：擁有高EQ、高抗壓的陽光人生由於水溫通常比室溫還要低，所以剛下水的時候人體會有被刺激的感覺，會產生類似生活壓力下的情境，身體會釋放壓力荷爾蒙『皮質醇』和增加呼吸與心跳頻率。
這種現象在冬泳的時候特別明顯，但是只要適應水溫後，身體的壓力反應就會被緩和下來，反覆經過這樣的訓練，就可以增加生體對與壓力賀爾蒙的承受度，自然提升抗壓性。
適應冷水壓力的情境，會增加生活上其他方面的抗壓性，像是來自學業上或是工作上的壓力。
而且還有研究證明，游泳20分鐘大腦就會釋放腦內啡，讓你擁有好心情～學自由式的8個速成步驟對於第一次學游泳的新手，首先要做的事情就是要克服『對水的恐懼』。
要克服對水的恐懼其實很簡單，只要把自己當成是一條魚，在水裡自由自在的活動就可以啦～一般來說只要按照下面的四個步驟，循序漸進的練習就能克服對水的恐懼了！step1在水下呼吸step2在水中翻跟斗step3在水中螺旋前進step4在水中前進當你熟悉水中的環境，而且不怕水後，接下來依序練習雙腳打水，雙手划水，轉頭換氣，與轉身蹬牆的四個動作，你就學會自由式，成為小飛魚了！現在就讓我們開始練習自由式的細部動作吧！step5雙腳打水從髖部開始發力，依序帶動大腿，小腿，腳掌，『向下打水』以及『向上打水』。
膝蓋只是隨髖部而帶動，並沒有用力。
理想的游泳效果是，左右手完成一次滑水動作時，左右腳各完成6次的打水動作。
step6雙手划水入水：手臂入水後要盡力向前伸展，並且保持手、肩部，與身體一直線，在手臂入水後，骨盆與肩部要同時以身體為中線做側向轉動，側身前進減少阻力。
划水：划水時要彎曲手肘向後推水(不是向下)，並且一直向後推水直到手貼大腿，並配合身體轉動的動作。
出水：手掌緊貼大腿後，由大臂帶動小臂將手抬出水，並保持肘部高於手掌的狀態，同時腋下也要出水。
step7轉頭換氣轉頭出水吸氣：手臂出水時，頭部微微轉動，輕微離開水面進行吸氣。
切記，頭抬太高身體會沉下去。
頭入水吐氣：手臂入水時，頭部入水並配合自身呼吸節奏，緩緩吐氣。
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