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1. 脊柱够柔软了没？试试瑜伽蛇王式...|蛇式
蛇王式对于脊柱、髋部、大腿前侧的柔韧性比较高，同时需要肩膀的打开。
循序渐进挑战蛇王式. 1.牛式. 膝盖对齐髋部，手腕对其肩膀; 吸气延展 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易新闻视频版网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情产经新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻脊柱够柔软了没？试试瑜伽蛇王式...2020-12-2712:07:39 来源:瑜伽路上举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 有一个体式，小孩子几乎很容易做到，但是对于我们大人来说，却很难，那就是蛇王式。
蛇王式对于脊柱、髋部、大腿前侧的柔韧性比较高，同时需要肩膀的打开。
循序渐进挑战蛇王式 1.牛式 膝盖对齐髋部，手腕对其肩膀吸气延展脊柱向上 2.猫式 膝盖对齐髋部，手腕对其肩膀呼气低头弓背肚脐内收重复牛式猫式10次 3.低位弓步 左膝盖对齐脚踝，髋部下沉腹部内收，脊柱延展向上保持10次呼吸，换边重复 4.扭转弓步 在上一个体式基础上，弯曲右膝盖左手向后抓脚跟靠近臀部胸腔打开保持10次呼吸，换边重复 5.美人鱼式 从半鸽子式开始，左脚背放在左手肘右手向后，四只交扣腹部内收，胸腔延展保持10次呼吸，换边重复 6.人面狮身式 小手臂撑地，脚与髋同宽肩膀对齐手肘，保持1分钟 7.低位蛇式 双手在肋骨两侧，手肘弯曲内夹脊柱延展，保持1分钟 8.蛇式 在上一个体式基础上，手臂伸直胸腔打开，脊柱延展 9.蛇式扭转 在上一个体式基础上，弯曲左膝盖，转头看左膝盖保持10次呼吸，换边 10.哈巴狗式 膝盖对齐髋部，胸腔贴地，手臂延展保持1分钟 11.哈巴狗式（伸直腿的变体） 在上一个体式基础上，脚踩地，腿伸直保持10次呼吸 12.蝗虫式 趴下来，双手向后向上延展，双腿向上伸展保持10次呼吸 练完以上序列之后，挑战蛇王式： 在蛇式基础上，双手指尖点地，弯曲膝盖，头向后，脚碰到头 试一试！你做到了吗？特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
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蛇王式对于脊柱、髋部、大腿前侧的柔韧性比较高，同时需要肩膀的打开。
循序渐进挑战蛇王式 1.牛式 膝盖对齐髋部，手腕对其肩膀吸气延展脊柱向上 2.猫式 膝盖对齐髋部，手腕对其肩膀呼气低头弓背肚脐内收重复牛式猫式10次 3.低位弓步 左膝盖对齐脚踝，髋部下沉腹部内收，脊柱延展向上保持10次呼吸，换边重复 4.扭转弓步 在上一个体式基础上，弯曲右膝盖左手向后抓脚跟靠近臀部胸腔打开保持10次呼吸，换边重复 5.美人鱼式 从半鸽子式开始，左脚背放在左手肘右手向后，四只交扣腹部内收，胸腔延展保持10次呼吸，换边重复 6.人面狮身式 小手臂撑地，脚与髋同宽肩膀对齐手肘，保持1分钟 7.低位蛇式 双手在肋骨两侧，手肘弯曲内夹脊柱延展，保持1分钟 8.蛇式 在上一个体式基础上，手臂伸直胸腔打开，脊柱延展 9.蛇式扭转 在上一个体式基础上，弯曲左膝盖，转头看左膝盖保持10次呼吸，换边 10.哈巴狗式 膝盖对齐髋部，胸腔贴地，手臂延展保持1分钟 11.哈巴狗式（伸直腿的变体） 在上一个体式基础上，脚踩地，腿伸直保持10次呼吸 12.蝗虫式 趴下来，双手向后向上延展，双腿向上伸展保持10次呼吸 练完以上序列之后，挑战蛇王式： 在蛇式基础上，双手指尖点地，弯曲膝盖，头向后，脚碰到头 试一试！你做到了吗？特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
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2. 脊柱夠柔軟了沒？試試瑜伽蛇王式……-健身動起來
有一個體式，小孩子幾乎很容易做到，但是對於我們大人來說，卻很難，那就是蛇王式。
蛇王式對於脊柱、髖部、大腿前側的柔韌性比較高，同時 ...健身動起來登录注册有一個體式，小孩子幾乎很容易做到，但是對於我們大人來說，卻很難，那就是蛇王式。
蛇王式對於脊柱、髖部、大腿前側的柔韌性比較高，同時需要肩膀的打開。
循序漸進挑戰蛇王式↓↓↓1.牛式膝蓋對齊髖部，手腕對其肩膀吸氣延展脊柱向上2.貓式膝蓋對齊髖部，手腕對其肩膀呼氣低頭弓背肚臍內收重複牛式貓式10次3.低位弓步左膝蓋對齊腳踝，髖部下沉腹部內收，脊柱延展向上保持10次呼吸，換邊重複4.扭轉弓步在上一個體式基礎上，彎曲右膝蓋左手向後抓腳跟靠近臀部胸腔打開保持10次呼吸，換邊重複5.美人魚式從半鴿子式開始，左腳背放在左手肘右手向後，四隻交扣腹部內收，胸腔延展保持10次呼吸，換邊重複6.人面獅身式小手臂撐地，腳與髖同寬肩膀對齊手肘，保持1分鐘7.低位蛇式雙手在肋骨兩側，手肘彎曲內夾脊柱延展，保持1分鐘8.蛇式在上一個體式基礎上，手臂伸直胸腔打開，脊柱延展9.蛇式扭轉在上一個體式基礎上，彎曲左膝蓋，轉頭看左膝蓋保持10次呼吸，換邊10.哈巴狗式膝蓋對齊髖部，胸腔貼地，手臂延展保持1分鐘11.哈巴狗式（伸直腿的變體）在上一個體式基礎上，腳踩地，腿伸直保持10次呼吸12.蝗蟲式趴下來，雙手向後向上延展，雙腿向上伸展保持10次呼吸熱身之後，挑戰蛇王式：在蛇式基礎上，雙手指尖點地，彎曲膝蓋，頭向後，腳碰到頭試一試！你做到了嗎？你的背部練軟了嗎？更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way返回首页文章搜索24小時熱門9個門上單桿健身動作教程：全面刺激鍛煉你…阅读(964)想要胸肌练的好，这8个重点一定不能忽略阅读(550)每天坚持瑜伽船式5分钟，让你拥有像杨幂一…阅读(270)4個步驟準備自己的健身餐！貼近實際易於操作阅读(5556)腰酸背痛？收藏这一套瑜伽序列就够了（经…阅读(394)減肥期間，做到這「3個要，3不要」，讓你…阅读(197)1个瑜伽体式就可以有效开髋，效果杠杠滴！阅读(577)久坐伤腰，记得每天这样练一练，可以快速…阅读(239)健身房撸铁增肌那么久，这4点一定要注意，…阅读(567)這組馬甲線動作，讓腹部沒有贅肉，只有肌…阅读(6935)
蛇王式對於脊柱、髖部、大腿前側的柔韌性比較高，同時 ...健身動起來登录注册有一個體式，小孩子幾乎很容易做到，但是對於我們大人來說，卻很難，那就是蛇王式。
蛇王式對於脊柱、髖部、大腿前側的柔韌性比較高，同時需要肩膀的打開。
循序漸進挑戰蛇王式↓↓↓1.牛式膝蓋對齊髖部，手腕對其肩膀吸氣延展脊柱向上2.貓式膝蓋對齊髖部，手腕對其肩膀呼氣低頭弓背肚臍內收重複牛式貓式10次3.低位弓步左膝蓋對齊腳踝，髖部下沉腹部內收，脊柱延展向上保持10次呼吸，換邊重複4.扭轉弓步在上一個體式基礎上，彎曲右膝蓋左手向後抓腳跟靠近臀部胸腔打開保持10次呼吸，換邊重複5.美人魚式從半鴿子式開始，左腳背放在左手肘右手向後，四隻交扣腹部內收，胸腔延展保持10次呼吸，換邊重複6.人面獅身式小手臂撐地，腳與髖同寬肩膀對齊手肘，保持1分鐘7.低位蛇式雙手在肋骨兩側，手肘彎曲內夾脊柱延展，保持1分鐘8.蛇式在上一個體式基礎上，手臂伸直胸腔打開，脊柱延展9.蛇式扭轉在上一個體式基礎上，彎曲左膝蓋，轉頭看左膝蓋保持10次呼吸，換邊10.哈巴狗式膝蓋對齊髖部，胸腔貼地，手臂延展保持1分鐘11.哈巴狗式（伸直腿的變體）在上一個體式基礎上，腳踩地，腿伸直保持10次呼吸12.蝗蟲式趴下來，雙手向後向上延展，雙腿向上伸展保持10次呼吸熱身之後，挑戰蛇王式：在蛇式基礎上，雙手指尖點地，彎曲膝蓋，頭向後，腳碰到頭試一試！你做到了嗎？你的背部練軟了嗎？更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way返回首页文章搜索24小時熱門9個門上單桿健身動作教程：全面刺激鍛煉你…阅读(964)想要胸肌练的好，这8个重点一定不能忽略阅读(550)每天坚持瑜伽船式5分钟，让你拥有像杨幂一…阅读(270)4個步驟準備自己的健身餐！貼近實際易於操作阅读(5556)腰酸背痛？收藏这一套瑜伽序列就够了（经…阅读(394)減肥期間，做到這「3個要，3不要」，讓你…阅读(197)1个瑜伽体式就可以有效开髋，效果杠杠滴！阅读(577)久坐伤腰，记得每天这样练一练，可以快速…阅读(239)健身房撸铁增肌那么久，这4点一定要注意，…阅读(567)這組馬甲線動作，讓腹部沒有贅肉，只有肌…阅读(6935)
3. 瑜伽蛇王式，放鬆你的肌肉，使你的柔韌性更好！
瑜伽蛇王式，因動作如同兇猛的毒蛇而得名，具有放鬆頸部、背部、腰部肌肉的作用。
健身者採用瑜伽蛇王式進行健身，還可以鍛鍊自己柔韌性， ...瑜伽蛇王式（Bhujangasana），因動作如同兇猛的毒蛇而得名，具有放鬆頸部、背部、腰部肌肉的作用。
健身者採用瑜伽蛇王式進行健身，還可以鍛鍊自己柔韌性，促進全身血液循環，減掉腹部及背部多餘贅肉，使腰部曲線更完美。
...1、瑜伽蛇王式的動作要則瑜伽蛇王式運動的步驟很簡潔，但是最後的屈體姿勢難度較高。
蛇王式的基本步驟以及姿勢如下：第一步：俯臥在瑜伽墊上，雙手支撐住地面，雙臂與地面垂直，背部與頸部向上挺直，腰部前屈，腰部以下的身體緊貼瑜伽墊，雙腿微微叉開。
...第二步：屈膝抬腳，同時挺胸，向後屈頸，直至面部朝向後上方，雙腳腳面緊貼頭部，維持此動作30秒以上（因人而異）。
...2、瑜伽蛇王式的難度進階瑜伽蛇王式只有兩個基本姿勢、一個過渡動作，而瑜伽太陽式卻有12個基本姿勢，11個過渡動作，這樣看起來似乎瑜伽蛇王式更簡單，其實不然。
瑜伽蛇王式的步驟雖然比較簡潔，但是最終姿勢還是有一定難度的，很多健身者很難完成第一步的俯臥姿勢，更不要提在第二步中的將頭腳相觸了。
...如果健身者無法完成第一步中的標準俯臥姿勢的話，可以只進行第一步的訓練，直到自己可以將背部與頸部與地面垂直。
健身者在這一步的練習過程中，也可以藉助一些健身工具輔助進行，比如健身者可以在雙手下墊兩塊木板，這樣就能更好地利用手臂肌肉的力量將身體支撐起來。
...完成第一步的姿勢之後，屈膝抬腳，挺胸，向後屈頸，如果健身者無法做到頭腳相觸的話，可以只儘量地向後屈體，直至身體達到健身者所能承受的極限軀體狀態為止。
3、注意事項健身者在屈體過程中既要量力而行，又要逐步挑戰身體柔韌性的極限，這個度健身者們一定要把握好。
點我分享到Facebook相關文章是一種難度較高的瑜伽體式，主要可用於鍛鍊柔韌性以及身體的平衡能力，也有健身者常常採用這種健身方式來鍛鍊手臂、腹部以及背部肌肉的力量。
瑜伽花環式，因姿勢如花環而得名。
2、瑜伽花環式的動作要則步驟一：健身者蹲在瑜伽墊上，大腿與小腿相接觸，膝蓋朝向外側，雙腳呈八字展開，夾角與兩腿的水平夾角相同，兩腳腳後跟可以相接觸，也可以相距20厘米以內，雙手可自然垂落在兩腿前側，亦可以在身體前側合十。
瑜伽全駱駝式，因姿勢如同駱駝的駝峰而得名。
1、全駱駝式的步驟第一步：雙膝跪在瑜伽墊上，雙腿岔開，兩膝與腰同寬，腳背貼地，上半身挺直。
小密語錄：瑜伽不僅可以改善女性的形態，還可以提高身體的柔韌性哦!瑜伽來自於梵文「yoga」的音譯，早在5000多年前就在印度出現了，並且隨著時間的推移已經發展了很多流派。
對於每天坐著上班的白領一族來說，頸部腰部肌肉鍛鍊是必不可少的。
那麼頸背肌肉鈣化咋治，辦公室久坐的危害很大，下面介紹久坐腰疼的治療方法，一起來看看吧。
久坐腰疼的治療方法護頸部的肌肉鍛鍊法方法一：趴在床邊，頭往後仰(頸椎痛時不能做這個動作)。
蛇王式（Snakekingpose）意識集中：感覺到身體由下巴開始，經由頸部、胸部直到腹部，均有緊實感。
□練習次數：1次□難度係數：7.0呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。
其實女性瘦背除了什麼瑜伽和普拉提這些方法之外，也應該和男性一樣需要進行力量性的鍛鍊，這樣的效果才是最快最不會反彈的，下面我來各位健身房美女分享一套啞鈴瘦背鍛鍊方法!一、啞鈴划船1、鍛鍊方法(1)開始準備：單腿屈膝，跪於長凳之上，同側的手支撐著身體。
腰部肌肉是支撐身體進行大部分生活以及工作的點，如果腰部不夠給力的話，很多事情都是做不來的！**與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛鍊腰部，有些像自由式時手腳的配合來保持身體平衡。
健身者需先仰臥在瑜伽墊上，目視正上方，雙手自然垂落在身體兩側的瑜伽墊上，雙腿自然併攏，身體保持放鬆，注意力集中在自己的身體上，不要扭動身體，也不要胡思亂想。
美女之所以被別人成為是美女，是因為她有很好的容貌，她的儀態也很優雅。
在現在的這個社會人們的嚴重的美女可能就是你的五官必須是精巧玲瓏的，胸部必須大而且有彈性，身材勻稱腿長的女生。
這個瑜伽動作可以鍛鍊我們的腿部肌肉、腹直肌、背部肌肉、臀部肌肉，減掉腿部、腹部前側、背部及臀部脂肪，還可以鍛鍊身體的平衡能力
健身者採用瑜伽蛇王式進行健身，還可以鍛鍊自己柔韌性， ...瑜伽蛇王式（Bhujangasana），因動作如同兇猛的毒蛇而得名，具有放鬆頸部、背部、腰部肌肉的作用。
健身者採用瑜伽蛇王式進行健身，還可以鍛鍊自己柔韌性，促進全身血液循環，減掉腹部及背部多餘贅肉，使腰部曲線更完美。
...1、瑜伽蛇王式的動作要則瑜伽蛇王式運動的步驟很簡潔，但是最後的屈體姿勢難度較高。
蛇王式的基本步驟以及姿勢如下：第一步：俯臥在瑜伽墊上，雙手支撐住地面，雙臂與地面垂直，背部與頸部向上挺直，腰部前屈，腰部以下的身體緊貼瑜伽墊，雙腿微微叉開。
...第二步：屈膝抬腳，同時挺胸，向後屈頸，直至面部朝向後上方，雙腳腳面緊貼頭部，維持此動作30秒以上（因人而異）。
...2、瑜伽蛇王式的難度進階瑜伽蛇王式只有兩個基本姿勢、一個過渡動作，而瑜伽太陽式卻有12個基本姿勢，11個過渡動作，這樣看起來似乎瑜伽蛇王式更簡單，其實不然。
瑜伽蛇王式的步驟雖然比較簡潔，但是最終姿勢還是有一定難度的，很多健身者很難完成第一步的俯臥姿勢，更不要提在第二步中的將頭腳相觸了。
...如果健身者無法完成第一步中的標準俯臥姿勢的話，可以只進行第一步的訓練，直到自己可以將背部與頸部與地面垂直。
健身者在這一步的練習過程中，也可以藉助一些健身工具輔助進行，比如健身者可以在雙手下墊兩塊木板，這樣就能更好地利用手臂肌肉的力量將身體支撐起來。
...完成第一步的姿勢之後，屈膝抬腳，挺胸，向後屈頸，如果健身者無法做到頭腳相觸的話，可以只儘量地向後屈體，直至身體達到健身者所能承受的極限軀體狀態為止。
3、注意事項健身者在屈體過程中既要量力而行，又要逐步挑戰身體柔韌性的極限，這個度健身者們一定要把握好。
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瑜伽花環式，因姿勢如花環而得名。
2、瑜伽花環式的動作要則步驟一：健身者蹲在瑜伽墊上，大腿與小腿相接觸，膝蓋朝向外側，雙腳呈八字展開，夾角與兩腿的水平夾角相同，兩腳腳後跟可以相接觸，也可以相距20厘米以內，雙手可自然垂落在兩腿前側，亦可以在身體前側合十。
瑜伽全駱駝式，因姿勢如同駱駝的駝峰而得名。
1、全駱駝式的步驟第一步：雙膝跪在瑜伽墊上，雙腿岔開，兩膝與腰同寬，腳背貼地，上半身挺直。
小密語錄：瑜伽不僅可以改善女性的形態，還可以提高身體的柔韌性哦!瑜伽來自於梵文「yoga」的音譯，早在5000多年前就在印度出現了，並且隨著時間的推移已經發展了很多流派。
對於每天坐著上班的白領一族來說，頸部腰部肌肉鍛鍊是必不可少的。
那麼頸背肌肉鈣化咋治，辦公室久坐的危害很大，下面介紹久坐腰疼的治療方法，一起來看看吧。
久坐腰疼的治療方法護頸部的肌肉鍛鍊法方法一：趴在床邊，頭往後仰(頸椎痛時不能做這個動作)。
蛇王式（Snakekingpose）意識集中：感覺到身體由下巴開始，經由頸部、胸部直到腹部，均有緊實感。
□練習次數：1次□難度係數：7.0呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。
其實女性瘦背除了什麼瑜伽和普拉提這些方法之外，也應該和男性一樣需要進行力量性的鍛鍊，這樣的效果才是最快最不會反彈的，下面我來各位健身房美女分享一套啞鈴瘦背鍛鍊方法!一、啞鈴划船1、鍛鍊方法(1)開始準備：單腿屈膝，跪於長凳之上，同側的手支撐著身體。
腰部肌肉是支撐身體進行大部分生活以及工作的點，如果腰部不夠給力的話，很多事情都是做不來的！**與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛鍊腰部，有些像自由式時手腳的配合來保持身體平衡。
健身者需先仰臥在瑜伽墊上，目視正上方，雙手自然垂落在身體兩側的瑜伽墊上，雙腿自然併攏，身體保持放鬆，注意力集中在自己的身體上，不要扭動身體，也不要胡思亂想。
美女之所以被別人成為是美女，是因為她有很好的容貌，她的儀態也很優雅。
在現在的這個社會人們的嚴重的美女可能就是你的五官必須是精巧玲瓏的，胸部必須大而且有彈性，身材勻稱腿長的女生。
這個瑜伽動作可以鍛鍊我們的腿部肌肉、腹直肌、背部肌肉、臀部肌肉，減掉腿部、腹部前側、背部及臀部脂肪，還可以鍛鍊身體的平衡能力
4. 脊柱夠柔軟了沒？試試瑜伽蛇王式
蛇王式的梵文名是「Bhujangasana」，bhujanga的意思是「毒蛇」，這個體式像是一條毒蛇正準備攻擊。
蛇王式是眼鏡蛇式的更強烈的版本， ...幫趣幫趣脊柱夠柔軟了沒？試試瑜伽蛇王式 2018-04-2608:00:00.0有一個後彎體式，小孩子幾乎很容易做到，但是對於我們大人來說，卻很難，那就是蛇王式。
蛇王式的梵文名是「Bhujangasana」，bhujanga的意思是「毒蛇」，這個體式像是一條毒蛇正準備攻擊。
蛇王式是眼鏡蛇式的更強烈的版本，因此功效也更大。
...體式功效①伸展頸部和肩部肌肉，強化背部肌肉群。
②擴張胸部，增加肺活量。
③增強脊椎柔軟度，使骶椎、腰椎和胸椎得到鍛鍊。
④增加恥骨區域的血液循環，保持身體健康。
⑤使甲狀腺、副甲狀腺，腎上腺和生殖腺都得到充足的血液供應，增強身體活力。
...蛇王式的練習步驟：①俯臥在墊子上，雙腿伸直，手臂在腰兩側彎曲，掌心貼地，下巴靠近墊子。
②吸氣，雙臂慢慢伸直，用力使胸部，腰部離開地面，頭部緩慢向後仰，雙腿緊貼地面③呼氣，手臂伸直，雙膝向上彎曲，小腿肚儘量靠著大腿後側，上身儘量向後方伸展，使腳尖對著頭頂。
保持此姿勢不動。
調整呼吸，然後慢慢放鬆，回復原位...如果你不能達到高級練習者那樣在眼鏡蛇體式中把頭向後去找到腳，你可以用牆來做為輔助來發現這個體式的感覺。
用牆做輔助還可以幫助更深的後彎。
牆輔助習練步驟：①先趴在牆邊，膝蓋靠牆，雙膝蓋和胯的內側同寬。
②腿和膝蓋的角度儘量呈90度。
③把手掌平放在地板上，靠近肋骨的下方平行的位置，手在手肘下方。
④打開手指，手向下壓，同時大腿腿骨壓向地板，小腿腿骨壓向牆面。
這樣就帶來了背部的穩定。
⑤然後保持這種穩定的感覺，儘量向上抬胸，鎖骨展寬，肩胛骨下方向身體內部回收，延長脊柱，帶動上半身向前向上。
⑥頸部兩個側面拉長，同時頭向後去找腳。
停留幾個呼吸。
【注意】：腰椎不要有壓迫的感覺，腰背不舒服就需要退回來一些。
...教練調整：如果你的雙腿不能觸碰自己的後腦勺，可讓教練用雙膝抵著你的小腿，使其儘量前彎，直至觸及你的後腦勺。
【注意】頸椎不健康的人不宜練習本式。
美麗是沒有捷徑的，它需要每個人堅持不懈地練習！喜歡這篇文章嗎？快分享吧！COPYRIGHT©2020,BANGQU.COM|Coupons
蛇王式是眼鏡蛇式的更強烈的版本， ...幫趣幫趣脊柱夠柔軟了沒？試試瑜伽蛇王式 2018-04-2608:00:00.0有一個後彎體式，小孩子幾乎很容易做到，但是對於我們大人來說，卻很難，那就是蛇王式。
蛇王式的梵文名是「Bhujangasana」，bhujanga的意思是「毒蛇」，這個體式像是一條毒蛇正準備攻擊。
蛇王式是眼鏡蛇式的更強烈的版本，因此功效也更大。
...體式功效①伸展頸部和肩部肌肉，強化背部肌肉群。
②擴張胸部，增加肺活量。
③增強脊椎柔軟度，使骶椎、腰椎和胸椎得到鍛鍊。
④增加恥骨區域的血液循環，保持身體健康。
⑤使甲狀腺、副甲狀腺，腎上腺和生殖腺都得到充足的血液供應，增強身體活力。
...蛇王式的練習步驟：①俯臥在墊子上，雙腿伸直，手臂在腰兩側彎曲，掌心貼地，下巴靠近墊子。
②吸氣，雙臂慢慢伸直，用力使胸部，腰部離開地面，頭部緩慢向後仰，雙腿緊貼地面③呼氣，手臂伸直，雙膝向上彎曲，小腿肚儘量靠著大腿後側，上身儘量向後方伸展，使腳尖對著頭頂。
保持此姿勢不動。
調整呼吸，然後慢慢放鬆，回復原位...如果你不能達到高級練習者那樣在眼鏡蛇體式中把頭向後去找到腳，你可以用牆來做為輔助來發現這個體式的感覺。
用牆做輔助還可以幫助更深的後彎。
牆輔助習練步驟：①先趴在牆邊，膝蓋靠牆，雙膝蓋和胯的內側同寬。
②腿和膝蓋的角度儘量呈90度。
③把手掌平放在地板上，靠近肋骨的下方平行的位置，手在手肘下方。
④打開手指，手向下壓，同時大腿腿骨壓向地板，小腿腿骨壓向牆面。
這樣就帶來了背部的穩定。
⑤然後保持這種穩定的感覺，儘量向上抬胸，鎖骨展寬，肩胛骨下方向身體內部回收，延長脊柱，帶動上半身向前向上。
⑥頸部兩個側面拉長，同時頭向後去找腳。
停留幾個呼吸。
【注意】：腰椎不要有壓迫的感覺，腰背不舒服就需要退回來一些。
...教練調整：如果你的雙腿不能觸碰自己的後腦勺，可讓教練用雙膝抵著你的小腿，使其儘量前彎，直至觸及你的後腦勺。
【注意】頸椎不健康的人不宜練習本式。
美麗是沒有捷徑的，它需要每個人堅持不懈地練習！喜歡這篇文章嗎？快分享吧！COPYRIGHT©2020,BANGQU.COM|Coupons
5. 脊柱夠柔軟了沒？試試瑜伽蛇王式……
有一個體式，小孩子幾乎很容易做到，但是對於我們大人來說，卻很難，那就是蛇王式。
蛇王式對於脊柱、髖部、大腿前側的柔韌性比較高，同時 ...有一個體式，小孩子幾乎很容易做到，但是對於我們大人來說，卻很難，那就是蛇王式。
...蛇王式對於脊柱、髖部、大腿前側的柔韌性比較高，同時需要肩膀的打開。
循序漸進挑戰蛇王式↓↓↓1.牛式...膝蓋對齊髖部，手腕對其肩膀吸氣延展脊柱向上2.貓式...膝蓋對齊髖部，手腕對其肩膀呼氣低頭弓背肚臍內收重複牛式貓式10次3.低位弓步...左膝蓋對齊腳踝，髖部下沉腹部內收，脊柱延展向上保持10次呼吸，換邊重複4.扭轉弓步...在上一個體式基礎上，彎曲右膝蓋左手向後抓腳跟靠近臀部胸腔打開保持10次呼吸，換邊重複5.美人魚式...從半鴿子式開始，左腳背放在左手肘右手向後，四隻交扣腹部內收，胸腔延展保持10次呼吸，換邊重複6.人面獅身式...小手臂撐地，腳與髖同寬肩膀對齊手肘，保持1分鐘7.低位蛇式...雙手在肋骨兩側，手肘彎曲內夾脊柱延展，保持1分鐘8.蛇式...在上一個體式基礎上，手臂伸直胸腔打開，脊柱延展9.蛇式扭轉...在上一個體式基礎上，彎曲左膝蓋，轉頭看左膝蓋保持10次呼吸，換邊10.哈巴狗式...膝蓋對齊髖部，胸腔貼地，手臂延展保持1分鐘11.哈巴狗式（伸直腿的變體）...在上一個體式基礎上，腳踩地，腿伸直保持10次呼吸12.蝗蟲式...趴下來，雙手向後向上延展，雙腿向上伸展保持10次呼吸熱身之後，挑戰蛇王式：...在蛇式基礎上，雙手指尖點地，彎曲膝蓋，頭向後，腳碰到頭試一試！你做到了嗎？你的背部練軟了嗎？更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way點我分享到Facebook相關文章蛇王式對於脊柱、髖部、大腿前側的柔韌性比較高，同時需要肩膀的打開。
牛式•膝蓋對齊髖部，手腕對其肩膀•吸氣延展脊柱向上2.貓式•膝蓋對齊髖部，手腕對其肩膀•呼氣低頭弓背肚臍內收•重複牛式貓式10次3.有一個體式，小孩子幾乎很容易做到，但是對於我們大人來說，卻很難，那就是蛇王式。
蛇王式對於脊柱、髖部、大腿前側的柔韌性比較高，同時需要肩膀的打開。
循序漸進挑戰蛇王式1.牛式吸氣延展脊柱向上2.貓式呼氣低頭弓背肚臍內收重複牛式貓式10次3.躺下來，在床中間，彎曲雙膝靠近胸腔，然後雙腿來到身體左側雙手臂打開T字形，看向右側保持30秒以上，感受脊柱延展和扭轉用腹部抬起膝蓋擺正，換邊重複2|祛風式簡單的下背部拉伸。
貓式/牛式變體在前一個體式的基礎上，吸氣時延展右手向前，左腿向後呼氣弓背低頭，左膝蓋找鼻尖，右手肘找左膝蓋內側重複10次，換邊7.貓式/牛式抬腿變體在四腳板凳式基礎上，抬起左腿向上向後彎曲左膝蓋，大腿小腿垂直，大腿平行地面延展胸腔向上，保持10次呼吸，換邊8.弓步變體左腿在前屈膝早上起床，身體都是僵硬的，特別是背部。
今天推薦一套瑜伽序列，早上起床拉伸，可以循序漸進打開上背部。
1.貓式/牛式伸展雙手對齊肩膀，膝蓋對齊髖部吸氣延展脊柱向上呼氣，弓背收肚臍重複10次2.新月式左腳踩地，右膝蓋著地，腹部內收，雙手向上向後延展保持10次呼吸，換邊3.誰不喜歡按摩呢？做下面這些瑜伽體式，在體式中深呼吸，深入進入體式，做完會有種按摩完的錯覺。
每個動作保持10-20個深呼吸，或者可以選擇保持久一點，根據自己當天的情況。
深呼吸，享受吧！拿走不謝！1.手肘放磚塊打開肩膀，釋放脖子的緊張膝蓋跪地，磚塊在前方，豎著放，手肘放在磚塊上。
上背部僵硬和疼痛有時候是一回事兒，僵硬就是脊柱周圍肌肉僵硬，脊椎受到擠壓，改變上背部柔韌性，加強拉伸，有效緩解背部僵硬和疼痛問題。
一套加強背部柔韌性的瑜伽練習↓↓↓1.很多同學說，剛練習瑜伽，腹部這塊覺知很弱，老師讓收腹部，可是就是沒有感覺。
的確，很多人平時習慣放腹部放鬆，所以，腹部不是你想讓它收進去就可以收進去的，需要循序漸進。
在這裡，小編給出幾點建議：1.首先，在體式練習中，儘量延展脊柱，拉長側腰，讓胸骨遠離骨盆。
1.人面獅身式•俯臥，小手臂撐地，相互平行•雙腿伸直繃腳背，與髖同寬•胸腔延展，保持1分鐘2。
肩膀展開•保持10次呼吸高級弓式挑戰•開始彎曲手肘向下，找到肩膀的空間•轉動手肘向上，拉腳跟靠近頭部•然後嘗試腳跟遠離頭部，手臂緩慢伸直•腳跟上提，讓手臂伸直，嘗試讓膝蓋儘量伸直•然後，在眾多瑜伽體式中，輪式恐怕是初學者最害怕的一個體式之一。
是不是覺得：手臂就是撐不起來？腿就是沒力？肩膀就是卡住了？
蛇王式對於脊柱、髖部、大腿前側的柔韌性比較高，同時 ...有一個體式，小孩子幾乎很容易做到，但是對於我們大人來說，卻很難，那就是蛇王式。
...蛇王式對於脊柱、髖部、大腿前側的柔韌性比較高，同時需要肩膀的打開。
循序漸進挑戰蛇王式↓↓↓1.牛式...膝蓋對齊髖部，手腕對其肩膀吸氣延展脊柱向上2.貓式...膝蓋對齊髖部，手腕對其肩膀呼氣低頭弓背肚臍內收重複牛式貓式10次3.低位弓步...左膝蓋對齊腳踝，髖部下沉腹部內收，脊柱延展向上保持10次呼吸，換邊重複4.扭轉弓步...在上一個體式基礎上，彎曲右膝蓋左手向後抓腳跟靠近臀部胸腔打開保持10次呼吸，換邊重複5.美人魚式...從半鴿子式開始，左腳背放在左手肘右手向後，四隻交扣腹部內收，胸腔延展保持10次呼吸，換邊重複6.人面獅身式...小手臂撐地，腳與髖同寬肩膀對齊手肘，保持1分鐘7.低位蛇式...雙手在肋骨兩側，手肘彎曲內夾脊柱延展，保持1分鐘8.蛇式...在上一個體式基礎上，手臂伸直胸腔打開，脊柱延展9.蛇式扭轉...在上一個體式基礎上，彎曲左膝蓋，轉頭看左膝蓋保持10次呼吸，換邊10.哈巴狗式...膝蓋對齊髖部，胸腔貼地，手臂延展保持1分鐘11.哈巴狗式（伸直腿的變體）...在上一個體式基礎上，腳踩地，腿伸直保持10次呼吸12.蝗蟲式...趴下來，雙手向後向上延展，雙腿向上伸展保持10次呼吸熱身之後，挑戰蛇王式：...在蛇式基礎上，雙手指尖點地，彎曲膝蓋，頭向後，腳碰到頭試一試！你做到了嗎？你的背部練軟了嗎？更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way點我分享到Facebook相關文章蛇王式對於脊柱、髖部、大腿前側的柔韌性比較高，同時需要肩膀的打開。
牛式•膝蓋對齊髖部，手腕對其肩膀•吸氣延展脊柱向上2.貓式•膝蓋對齊髖部，手腕對其肩膀•呼氣低頭弓背肚臍內收•重複牛式貓式10次3.有一個體式，小孩子幾乎很容易做到，但是對於我們大人來說，卻很難，那就是蛇王式。
蛇王式對於脊柱、髖部、大腿前側的柔韌性比較高，同時需要肩膀的打開。
循序漸進挑戰蛇王式1.牛式吸氣延展脊柱向上2.貓式呼氣低頭弓背肚臍內收重複牛式貓式10次3.躺下來，在床中間，彎曲雙膝靠近胸腔，然後雙腿來到身體左側雙手臂打開T字形，看向右側保持30秒以上，感受脊柱延展和扭轉用腹部抬起膝蓋擺正，換邊重複2|祛風式簡單的下背部拉伸。
貓式/牛式變體在前一個體式的基礎上，吸氣時延展右手向前，左腿向後呼氣弓背低頭，左膝蓋找鼻尖，右手肘找左膝蓋內側重複10次，換邊7.貓式/牛式抬腿變體在四腳板凳式基礎上，抬起左腿向上向後彎曲左膝蓋，大腿小腿垂直，大腿平行地面延展胸腔向上，保持10次呼吸，換邊8.弓步變體左腿在前屈膝早上起床，身體都是僵硬的，特別是背部。
今天推薦一套瑜伽序列，早上起床拉伸，可以循序漸進打開上背部。
1.貓式/牛式伸展雙手對齊肩膀，膝蓋對齊髖部吸氣延展脊柱向上呼氣，弓背收肚臍重複10次2.新月式左腳踩地，右膝蓋著地，腹部內收，雙手向上向後延展保持10次呼吸，換邊3.誰不喜歡按摩呢？做下面這些瑜伽體式，在體式中深呼吸，深入進入體式，做完會有種按摩完的錯覺。
每個動作保持10-20個深呼吸，或者可以選擇保持久一點，根據自己當天的情況。
深呼吸，享受吧！拿走不謝！1.手肘放磚塊打開肩膀，釋放脖子的緊張膝蓋跪地，磚塊在前方，豎著放，手肘放在磚塊上。
上背部僵硬和疼痛有時候是一回事兒，僵硬就是脊柱周圍肌肉僵硬，脊椎受到擠壓，改變上背部柔韌性，加強拉伸，有效緩解背部僵硬和疼痛問題。
一套加強背部柔韌性的瑜伽練習↓↓↓1.很多同學說，剛練習瑜伽，腹部這塊覺知很弱，老師讓收腹部，可是就是沒有感覺。
的確，很多人平時習慣放腹部放鬆，所以，腹部不是你想讓它收進去就可以收進去的，需要循序漸進。
在這裡，小編給出幾點建議：1.首先，在體式練習中，儘量延展脊柱，拉長側腰，讓胸骨遠離骨盆。
1.人面獅身式•俯臥，小手臂撐地，相互平行•雙腿伸直繃腳背，與髖同寬•胸腔延展，保持1分鐘2。
肩膀展開•保持10次呼吸高級弓式挑戰•開始彎曲手肘向下，找到肩膀的空間•轉動手肘向上，拉腳跟靠近頭部•然後嘗試腳跟遠離頭部，手臂緩慢伸直•腳跟上提，讓手臂伸直，嘗試讓膝蓋儘量伸直•然後，在眾多瑜伽體式中，輪式恐怕是初學者最害怕的一個體式之一。
是不是覺得：手臂就是撐不起來？腿就是沒力？肩膀就是卡住了？
6. 瑜伽体式-蛇王式-瑜米之伽
蛇王式（Snake king pose）. 意识集中：感觉到身体由下巴开始，经由颈部、胸部直到腹部，均有紧实感。
□练习次数：1次. □难度系数：7.0. 呼吸要点：整个动作 ...入门理疗体式教学冥想视频减压常识会馆减肥孕期教练生活下载音乐 首页>高级体式>正文瑜伽体式-蛇王式瑜米之伽【导读】：伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群。
扩张胸部，增加肺活量。
……蛇王式（Snakekingpose）意识集中：感觉到身体由下巴开始，经由颈部、胸部直到腹部，均有紧实感。
□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。
体式介绍：这个体式的梵语名是“Bhujangasana”，bhujanga的意思是“毒蛇”，它像是一条毒蛇正准备攻击。
这个体式是眼镜蛇式更为强烈的版本，因此功效也更大。
体式功效●伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群。
●扩张胸部，增加肺活量。
●增强脊椎柔软度，使骶椎、腰椎和胸椎得到锻炼。
●增加耻骨区域的血液循环，保持身体健康。
●使甲状腺、副甲状腺，肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应，增强身体活力。
注意事项这是一个困难的姿势，你可能无法使头与脚相触，不要勉强，尽力而为即可。
倘若实在无法完成，那就跳过不做。
你该这样做1、俯卧，屈肘双手掌心向下置于胸前两侧，指尖向前，吸气，双臂伸直，双手撑起身体。
2、弯曲双膝，脚尖朝上，两腿伸向头部的方向，头、胸向后仰，使脚掌贴头顶。
保持数秒，身体还原至俯卧姿势。
教练调整如果你的双腿不能触碰自己的后脑勺，可让教练用双膝抵着你的小腿，使其尽量前弯，直至触及你的后脑勺。
上一篇：瑜伽体式-蛙式下一篇：瑜伽体式-反手蝗虫式分享到：QQ空间新浪微博腾讯微博版权所有--瑜米之伽手机站
□练习次数：1次. □难度系数：7.0. 呼吸要点：整个动作 ...入门理疗体式教学冥想视频减压常识会馆减肥孕期教练生活下载音乐 首页>高级体式>正文瑜伽体式-蛇王式瑜米之伽【导读】：伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群。
扩张胸部，增加肺活量。
……蛇王式（Snakekingpose）意识集中：感觉到身体由下巴开始，经由颈部、胸部直到腹部，均有紧实感。
□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。
体式介绍：这个体式的梵语名是“Bhujangasana”，bhujanga的意思是“毒蛇”，它像是一条毒蛇正准备攻击。
这个体式是眼镜蛇式更为强烈的版本，因此功效也更大。
体式功效●伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群。
●扩张胸部，增加肺活量。
●增强脊椎柔软度，使骶椎、腰椎和胸椎得到锻炼。
●增加耻骨区域的血液循环，保持身体健康。
●使甲状腺、副甲状腺，肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应，增强身体活力。
注意事项这是一个困难的姿势，你可能无法使头与脚相触，不要勉强，尽力而为即可。
倘若实在无法完成，那就跳过不做。
你该这样做1、俯卧，屈肘双手掌心向下置于胸前两侧，指尖向前，吸气，双臂伸直，双手撑起身体。
2、弯曲双膝，脚尖朝上，两腿伸向头部的方向，头、胸向后仰，使脚掌贴头顶。
保持数秒，身体还原至俯卧姿势。
教练调整如果你的双腿不能触碰自己的后脑勺，可让教练用双膝抵着你的小腿，使其尽量前弯，直至触及你的后脑勺。
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