蝴蝶式 躺延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 瑜伽躺姿修復，天天清光你的疲勞
第二個建議動作「躺姿蝴蝶式」，是經典的修復動作，特別是能量很混亂、或是特別忙碌而身心疲累時，透過一定時間停留在這個仰躺姿勢裡，能 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方瑜伽躺姿修復，天天清光你的疲勞收藏瀏覽數114,1472016/09/02·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體經過一整天高度用腦或密集活動後，疲勞是身體自然的生理反應，可藉由充分休息和均衡飲食來解除。
但有時我們不覺得自己已是疲勞狀態，而繼續消耗身體與能量，長期累積下來便形成了慢性疲勞。
以中醫角度來看，疲累和腎氣有很大的關係。
長期疲累的人，腎氣和腰的狀況都不太好，上半身也可能易駝背。
資深瑜伽老師Michelle推薦兩個瑜伽的躺姿修護動作，可隨時幫助我們消除一般性疲勞，因工作旺季、年終趕趴的季節性疲勞，甚至是慢性疲勞，讓身心能量回到較平衡的狀態。
腎氣足，雙腳才會有力。
成語「老態龍鍾、步履蹣跚」所形容的，其實就是腎氣不足的表現，因此Michelle建議的第一個動作是「雙腳上牆」。
當腳無力時，腰也容易痠，雙腳上牆不只能修復過勞的雙腳，也有助於舒緩腰部，因此在進行爬山、馬拉松、旅遊、瘋狂購物等高度使用雙腳的活動後，這是個絕佳修復動作。
第二個建議動作「躺姿蝴蝶式」，是經典的修復動作，特別是能量很混亂、或是特別忙碌而身心疲累時，透過一定時間停留在這個仰躺姿勢裡，能安定波動的能量，和緩神經系統。
除了身體正面曾進行手術（例如心臟繞道手術）的人不能做以外，這個動作幾乎適用任何人，高血壓患者也可透過此動作達到降血壓的效果。
這兩個動作不只消除疲勞，也能舒緩腰背不適。
Michelle建議練習時不要直接躺在冰冷的地板上，最好鋪上瑜伽墊或大毛巾。
停留時間約五至十分鐘。
【SPACEYOGA資深瑜伽老師Michelle指導與示範】【雙腳上牆】1.側身靠牆屈膝坐著，以屈膝姿勢轉身躺下後，雙腿伸直靠在牆上，雙手輕鬆放在身側，掌心朝上（如圖1）。
2.想更放鬆，或因大腿沒力導致腿會一直掉下來的人，可以涼被或薄毯包覆雙腿，再以毛巾蓋住眼睛（如圖2）。
小提醒：。
老師示範的是臀部與薦椎未墊高的版本，子宮沒有高於心臟，生理期來也可以做，尤其是生理期容易下半身水腫的人，可藉此消小腿水腫。
。
腳上牆後有麻感的話，稍微動一動把腿放下來，等不麻了再上牆；若是過程中不會麻，退出姿勢後才出現麻感，可稍微轉動腳踝，或用手輕輕順一下腿。
【躺姿蝴蝶式】1.先坐在地上，膝蓋彎，腳踩地。
臀部後方準備好抱枕或較有支撐力的枕頭。
2.將抱枕抵住臀部再向後輕輕躺下，讓抱枕支撐住腰背與頭部。
3.確定上半身的穩定與舒適後，腳掌互對，膝蓋倒向兩邊，雙手放鬆在身側（如圖3）。
小提醒：。
若情況允許，停留十五分鐘也可。
若想停留久些，建議以厚毛巾墊在大腿與膝蓋下方。
如果真的非常疲勞，以眼枕或毛巾輕覆額頭也有助於放鬆。
。
腳掌互對即可，不用刻意出力。
若髖關節很緊繃，腳掌位置可再往前遠離身體，較為舒適。
<圖文提供：SPACEYOGA，更多Michelle老師的陰瑜伽資訊分享>看更多文章關鍵字修復季節性疲勞慢性疲勞瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。
站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。
更多適合初學者的瑜伽分享spaceyoga.withinspace.com掰掰膝內痛，運動愛好者必收瑜伽秘笈預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善更多文章重點分享加入康健Line好友看下一篇文章肝癌如何分期？不同期別的治療方式有哪些？熱門文章1.華航機師染疫連環爆又一機師確診5天累計5名華航內部有隱形感染源？4.叱吒演藝逾40年 陳美鳳人生哲學「隨和也是一種能力」 愛自己，先從管理怒氣開始2.多吃莓果類 預防老花眼提早報到5.愛你在一萬個日子：當老婆分不到財產時3.綠拿鐵啟動蔬菜力，變美、順暢、好眠、輕瘦6
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方瑜伽躺姿修復，天天清光你的疲勞收藏瀏覽數114,1472016/09/02·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體經過一整天高度用腦或密集活動後，疲勞是身體自然的生理反應，可藉由充分休息和均衡飲食來解除。
但有時我們不覺得自己已是疲勞狀態，而繼續消耗身體與能量，長期累積下來便形成了慢性疲勞。
以中醫角度來看，疲累和腎氣有很大的關係。
長期疲累的人，腎氣和腰的狀況都不太好，上半身也可能易駝背。
資深瑜伽老師Michelle推薦兩個瑜伽的躺姿修護動作，可隨時幫助我們消除一般性疲勞，因工作旺季、年終趕趴的季節性疲勞，甚至是慢性疲勞，讓身心能量回到較平衡的狀態。
腎氣足，雙腳才會有力。
成語「老態龍鍾、步履蹣跚」所形容的，其實就是腎氣不足的表現，因此Michelle建議的第一個動作是「雙腳上牆」。
當腳無力時，腰也容易痠，雙腳上牆不只能修復過勞的雙腳，也有助於舒緩腰部，因此在進行爬山、馬拉松、旅遊、瘋狂購物等高度使用雙腳的活動後，這是個絕佳修復動作。
第二個建議動作「躺姿蝴蝶式」，是經典的修復動作，特別是能量很混亂、或是特別忙碌而身心疲累時，透過一定時間停留在這個仰躺姿勢裡，能安定波動的能量，和緩神經系統。
除了身體正面曾進行手術（例如心臟繞道手術）的人不能做以外，這個動作幾乎適用任何人，高血壓患者也可透過此動作達到降血壓的效果。
這兩個動作不只消除疲勞，也能舒緩腰背不適。
Michelle建議練習時不要直接躺在冰冷的地板上，最好鋪上瑜伽墊或大毛巾。
停留時間約五至十分鐘。
【SPACEYOGA資深瑜伽老師Michelle指導與示範】【雙腳上牆】1.側身靠牆屈膝坐著，以屈膝姿勢轉身躺下後，雙腿伸直靠在牆上，雙手輕鬆放在身側，掌心朝上（如圖1）。
2.想更放鬆，或因大腿沒力導致腿會一直掉下來的人，可以涼被或薄毯包覆雙腿，再以毛巾蓋住眼睛（如圖2）。
小提醒：。
老師示範的是臀部與薦椎未墊高的版本，子宮沒有高於心臟，生理期來也可以做，尤其是生理期容易下半身水腫的人，可藉此消小腿水腫。
。
腳上牆後有麻感的話，稍微動一動把腿放下來，等不麻了再上牆；若是過程中不會麻，退出姿勢後才出現麻感，可稍微轉動腳踝，或用手輕輕順一下腿。
【躺姿蝴蝶式】1.先坐在地上，膝蓋彎，腳踩地。
臀部後方準備好抱枕或較有支撐力的枕頭。
2.將抱枕抵住臀部再向後輕輕躺下，讓抱枕支撐住腰背與頭部。
3.確定上半身的穩定與舒適後，腳掌互對，膝蓋倒向兩邊，雙手放鬆在身側（如圖3）。
小提醒：。
若情況允許，停留十五分鐘也可。
若想停留久些，建議以厚毛巾墊在大腿與膝蓋下方。
如果真的非常疲勞，以眼枕或毛巾輕覆額頭也有助於放鬆。
。
腳掌互對即可，不用刻意出力。
若髖關節很緊繃，腳掌位置可再往前遠離身體，較為舒適。
<圖文提供：SPACEYOGA，更多Michelle老師的陰瑜伽資訊分享>看更多文章關鍵字修復季節性疲勞慢性疲勞瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。
站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。
更多適合初學者的瑜伽分享spaceyoga.withinspace.com掰掰膝內痛，運動愛好者必收瑜伽秘笈預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善更多文章重點分享加入康健Line好友看下一篇文章肝癌如何分期？不同期別的治療方式有哪些？熱門文章1.華航機師染疫連環爆又一機師確診5天累計5名華航內部有隱形感染源？4.叱吒演藝逾40年 陳美鳳人生哲學「隨和也是一種能力」 愛自己，先從管理怒氣開始2.多吃莓果類 預防老花眼提早報到5.愛你在一萬個日子：當老婆分不到財產時3.綠拿鐵啟動蔬菜力，變美、順暢、好眠、輕瘦6
2. 入門-蝴蝶式(Baddha Konasana)
用蝴蝶式安靜地反覆深呼吸，還具有深層放鬆的功效。
效果 ... 腳底併攏後，上半身直接往後躺，手臂架在頭上，「Supta」是「躺下」的意思。
Skiptocontent「Baddha」是「抑制」，「Kona」是「角度」的意思。
腳掌對腳掌如同蝴蝶的模樣。
這個動作能打開髖關節，調整骨盆左右的平衡。
用蝴蝶式安靜地反覆深呼吸，還具有深層放鬆的功效。
效果●提高體關節的柔軟度●舒緩腰酸背痛●讓心情平靜下來●改善婦科疾病等不適易☆★☆☆☆難腳底併攏坐下，握住雙腳從杖式屈起雙腿，腳底併攏。
雙手握住解背，背部挺直。
【正面】膝蓋往下腳跟向髖關節靠攏【側面】肩膀向後小腹向上提起骨盆立起大腿轉向外側進階挑戰把手遠遠地伸出去前屈後將手臂朝前方，伸得愈遠愈好，能有效緩和腰痛。
變化型臥蝴蝶式(SuptaBaddhaKonasana)腳底併攏後，上半身直接往後躺，手臂架在頭上，「Supta」是「躺下」的意思。
腰不要向上拱起手臂也可以百再腰旁Yogamiii入門-嬰兒式(Balasana)入門-坐姿前彎(Paschimottanasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年4月一二三四五六日 123456789101112131415161718192021222324252627282930 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
註冊
效果 ... 腳底併攏後，上半身直接往後躺，手臂架在頭上，「Supta」是「躺下」的意思。
Skiptocontent「Baddha」是「抑制」，「Kona」是「角度」的意思。
腳掌對腳掌如同蝴蝶的模樣。
這個動作能打開髖關節，調整骨盆左右的平衡。
用蝴蝶式安靜地反覆深呼吸，還具有深層放鬆的功效。
效果●提高體關節的柔軟度●舒緩腰酸背痛●讓心情平靜下來●改善婦科疾病等不適易☆★☆☆☆難腳底併攏坐下，握住雙腳從杖式屈起雙腿，腳底併攏。
雙手握住解背，背部挺直。
【正面】膝蓋往下腳跟向髖關節靠攏【側面】肩膀向後小腹向上提起骨盆立起大腿轉向外側進階挑戰把手遠遠地伸出去前屈後將手臂朝前方，伸得愈遠愈好，能有效緩和腰痛。
變化型臥蝴蝶式(SuptaBaddhaKonasana)腳底併攏後，上半身直接往後躺，手臂架在頭上，「Supta」是「躺下」的意思。
腰不要向上拱起手臂也可以百再腰旁Yogamiii入門-嬰兒式(Balasana)入門-坐姿前彎(Paschimottanasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年4月一二三四五六日 123456789101112131415161718192021222324252627282930 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
註冊
3. 原來抬腳能助眠！印度瑜珈冠軍：5動作改善失眠，還能按摩 ...
臥躺束角式｜Supta Baddha Konasana （with pillow）臥躺束角式是基本蝴蝶式的變化式，又稱仰躺蝴蝶式／睡眠蝴蝶式。
透過伸展大腿內側、 ...目前位置首頁養生原來抬腳能助眠！印度瑜珈冠軍：5動作改善失眠，還能按摩內臟器...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2017-12-18瀏覽數：30989病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》臥躺束角式｜SuptaBaddhaKonasana（withpillow）臥躺束角式是基本蝴蝶式的變化式，又稱仰躺蝴蝶式／睡眠蝴蝶式。
透過伸展大腿內側、鼠蹊部、膝蓋，讓你進入完全放鬆模式，同時也能改善輕微憂鬱、經痛、更年期症狀。
photos放大顯示（1）坐姿，將枕頭放在背後。
（2）以雙手力量支撐，慢慢將上半身向後躺。
枕頭的高度、位置，可依照自己身體舒服的程度調整。
（3）雙腳來到蝴蝶式，膝蓋彎曲，腳掌互相貼緊，將膝蓋打開，盡量向兩側地板靠近，雙腳腳跟向鼠蹊部靠近，感受大腿內側與髖關節的伸展。
（4）腹部、胸部微微向上伸展。
頭擺正，喉嚨放鬆。
閉上雙眼，鬆開雙手放在身體兩側，掌心朝上。
保持正常吸吐，停留3～5分鐘。
攤屍式｜Savasana（CorpsePose）練習攤屍式（大休息）是將專注力放在呼吸上，將意念帶到身體，放下一切，讓這一天的煩惱都過去，自然而然進入睡眠狀態。
放鬆感覺中樞是練習大休息的關鍵，讓興奮躁動的身體能夠逐漸平靜下來。
photos放大顯示（1）讓身體呈現最大放鬆的仰躺姿勢，臉部朝上，雙腳稍微分開，兩腿之間保留一些空間，讓下半身也能好好放鬆。
雙肩往後轉，背部至脊椎呈一直線，使其貼地，如此一來，胸口會自然開展，兩手手臂自然放鬆置於身體兩側，掌心朝上，身體與手臂之間保留一些空間，當你的身體全都將其做到位，你會感受到前所未有的放鬆感受。
事實上，這些動作都非常簡單，但是卻也是你能夠獲得最大功效的瑜珈動作之一，他們能夠讓你的身體產生非常精細微妙的變化，而且只花你一點點時間，在家就能練習的溫和動作！一天花幾分鐘，專注在照顧你的身體上，讓自己在睡前覺得舒服放鬆是非常重要的練習，練習讓睡眠成為一種修復與淨化的機制，釋放掉這一天累積的壓力，希望瑜珈練習能讓你睡得更好、更深、更沉。
作者簡介_MasterSujitKumarMasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：排毒黑眼圈失眠抬腿瑜珈枕頭助眠評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團睡覺是最好的運動！10分鐘睡前瑜珈，讓你更好眠，身體修復一整晚！春雨綿綿正好眠？4招「起床瑜珈」，啟動血液循環、助排便、神清氣爽一整天不再為小事抓狂！印度瑜珈冠軍：「蜂鳴呼吸法」讓你擺脫焦慮，找回平靜邊看電視邊做！躺在沙發上也能做的「懶人瑜珈」，3分鐘治好頭痛、肩頸痠痛、情緒緊張當壓力大到喘不過氣時...躺下來深呼吸15次，清空情緒垃圾桶！老伴啊...牽手一輩子，總有一個人要先走21歲當英文老師，竟在考試時讓學生翻書填答...吳姍儒：沒資源的孩子，需要的不是分數，而是邁向
透過伸展大腿內側、 ...目前位置首頁養生原來抬腳能助眠！印度瑜珈冠軍：5動作改善失眠，還能按摩內臟器...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2017-12-18瀏覽數：30989病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》臥躺束角式｜SuptaBaddhaKonasana（withpillow）臥躺束角式是基本蝴蝶式的變化式，又稱仰躺蝴蝶式／睡眠蝴蝶式。
透過伸展大腿內側、鼠蹊部、膝蓋，讓你進入完全放鬆模式，同時也能改善輕微憂鬱、經痛、更年期症狀。
photos放大顯示（1）坐姿，將枕頭放在背後。
（2）以雙手力量支撐，慢慢將上半身向後躺。
枕頭的高度、位置，可依照自己身體舒服的程度調整。
（3）雙腳來到蝴蝶式，膝蓋彎曲，腳掌互相貼緊，將膝蓋打開，盡量向兩側地板靠近，雙腳腳跟向鼠蹊部靠近，感受大腿內側與髖關節的伸展。
（4）腹部、胸部微微向上伸展。
頭擺正，喉嚨放鬆。
閉上雙眼，鬆開雙手放在身體兩側，掌心朝上。
保持正常吸吐，停留3～5分鐘。
攤屍式｜Savasana（CorpsePose）練習攤屍式（大休息）是將專注力放在呼吸上，將意念帶到身體，放下一切，讓這一天的煩惱都過去，自然而然進入睡眠狀態。
放鬆感覺中樞是練習大休息的關鍵，讓興奮躁動的身體能夠逐漸平靜下來。
photos放大顯示（1）讓身體呈現最大放鬆的仰躺姿勢，臉部朝上，雙腳稍微分開，兩腿之間保留一些空間，讓下半身也能好好放鬆。
雙肩往後轉，背部至脊椎呈一直線，使其貼地，如此一來，胸口會自然開展，兩手手臂自然放鬆置於身體兩側，掌心朝上，身體與手臂之間保留一些空間，當你的身體全都將其做到位，你會感受到前所未有的放鬆感受。
事實上，這些動作都非常簡單，但是卻也是你能夠獲得最大功效的瑜珈動作之一，他們能夠讓你的身體產生非常精細微妙的變化，而且只花你一點點時間，在家就能練習的溫和動作！一天花幾分鐘，專注在照顧你的身體上，讓自己在睡前覺得舒服放鬆是非常重要的練習，練習讓睡眠成為一種修復與淨化的機制，釋放掉這一天累積的壓力，希望瑜珈練習能讓你睡得更好、更深、更沉。
作者簡介_MasterSujitKumarMasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：排毒黑眼圈失眠抬腿瑜珈枕頭助眠評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團睡覺是最好的運動！10分鐘睡前瑜珈，讓你更好眠，身體修復一整晚！春雨綿綿正好眠？4招「起床瑜珈」，啟動血液循環、助排便、神清氣爽一整天不再為小事抓狂！印度瑜珈冠軍：「蜂鳴呼吸法」讓你擺脫焦慮，找回平靜邊看電視邊做！躺在沙發上也能做的「懶人瑜珈」，3分鐘治好頭痛、肩頸痠痛、情緒緊張當壓力大到喘不過氣時...躺下來深呼吸15次，清空情緒垃圾桶！老伴啊...牽手一輩子，總有一個人要先走21歲當英文老師，竟在考試時讓學生翻書填答...吳姍儒：沒資源的孩子，需要的不是分數，而是邁向
4. 好好休息
平日覺得壓力過大、耗弱疲憊，經期不適時，都可利用瑜珈動作-仰躺蝴蝶式緩解身體和精神上的疲勞。
利用瑜珈枕將頭部墊高，兩隻腳掌相對併 ...Home練習計畫居家練習Check!Asana梵文小教室瑜珈生活黑眼包做瑜珈課程介紹瑜珈基礎筋膜瑜珈哈達瑜珈1靜瑜珈熱基礎陰瑜珈修復瑜珈八肢入門RajaYogaYogaNidra常見問答線上諮詢課程優惠會館位置空間設備安和館天母館課程表了解更多好好休息-仰躺蝴蝶式June27th,2015|SPACEYOGA平日覺得壓力過大、耗弱疲憊，經期不適時，都可利用瑜珈動作-仰躺蝴蝶式緩解身體和精神上的疲勞。
利用瑜珈枕將頭部墊高，兩隻腳掌相對併起，膝蓋下墊瑜珈磚使髖部放鬆，腹部及大腿內側須保持溫暖，播一些放鬆身心的音樂。
專注在你的呼吸上，只要幾分鐘，就能獲得深度的休息。
了解更多靜瑜珈課程。
你可能感興趣的文章Loading…Postedin居家練習,練習計畫Tags:情緒療癒,減壓,瑜珈,瑜珈好處,瑜珈生活,瑜珈療癒,瑜珈練習,蝴蝶式«開展明亮的半月象神：光芒像是千萬顆太陽»Bothcommentsandpingsarecurrentlyclosed.Commentsareclosed.預約免費體驗姓名手機Email選擇館別安和舘選擇課程---瑜珈基礎熱瑜珈基礎哈達瑜珈1電訪後,依需求安排體驗時段---8:00-12:0012:00-14:0014:00-19:0019:00-21:00從何處得知SPACEYOGA練習瑜珈的動機 *免費體驗僅適用台灣居民及首次參觀者RecentPosts天真有邪・青春再進化瑜珈課前要空腹多久？下背舒緩瑜珈胃舒緩瑜珈（下集）胃舒緩瑜珈（上集）FeaturedVideo©SPACEConceptsAllRightsReserved.隱私權保護政策PoweredbyWordPress|Designedby:FreeWordPressThemes|ThankstoMagazineWordPressThemes,WordPressThemes2013andwpthemesdir.com
利用瑜珈枕將頭部墊高，兩隻腳掌相對併 ...Home練習計畫居家練習Check!Asana梵文小教室瑜珈生活黑眼包做瑜珈課程介紹瑜珈基礎筋膜瑜珈哈達瑜珈1靜瑜珈熱基礎陰瑜珈修復瑜珈八肢入門RajaYogaYogaNidra常見問答線上諮詢課程優惠會館位置空間設備安和館天母館課程表了解更多好好休息-仰躺蝴蝶式June27th,2015|SPACEYOGA平日覺得壓力過大、耗弱疲憊，經期不適時，都可利用瑜珈動作-仰躺蝴蝶式緩解身體和精神上的疲勞。
利用瑜珈枕將頭部墊高，兩隻腳掌相對併起，膝蓋下墊瑜珈磚使髖部放鬆，腹部及大腿內側須保持溫暖，播一些放鬆身心的音樂。
專注在你的呼吸上，只要幾分鐘，就能獲得深度的休息。
了解更多靜瑜珈課程。
你可能感興趣的文章Loading…Postedin居家練習,練習計畫Tags:情緒療癒,減壓,瑜珈,瑜珈好處,瑜珈生活,瑜珈療癒,瑜珈練習,蝴蝶式«開展明亮的半月象神：光芒像是千萬顆太陽»Bothcommentsandpingsarecurrentlyclosed.Commentsareclosed.預約免費體驗姓名手機Email選擇館別安和舘選擇課程---瑜珈基礎熱瑜珈基礎哈達瑜珈1電訪後,依需求安排體驗時段---8:00-12:0012:00-14:0014:00-19:0019:00-21:00從何處得知SPACEYOGA練習瑜珈的動機 *免費體驗僅適用台灣居民及首次參觀者RecentPosts天真有邪・青春再進化瑜珈課前要空腹多久？下背舒緩瑜珈胃舒緩瑜珈（下集）胃舒緩瑜珈（上集）FeaturedVideo©SPACEConceptsAllRightsReserved.隱私權保護政策PoweredbyWordPress|Designedby:FreeWordPressThemes|ThankstoMagazineWordPressThemes,WordPressThemes2013andwpthemesdir.com