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1. 天天2分鐘，瑜伽蝴蝶式緩解生理痛
天天2分鐘，瑜伽蝴蝶式緩解生理痛 · 1.靠牆，坐高在摺疊的毯子上，保持膝蓋高度與髖同高；腳掌互對，腳跟靠近會陰。
· 2.雙手握住腳掌前緣，保持脊椎延伸的 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方天天２分鐘，瑜伽蝴蝶式緩解生理痛收藏瀏覽數58,5682015/09/07·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體女人的一生，起碼有二分之一的歲月是與月經相伴。
有的人深受生理痛之苦，影響正常作息，甚至痛到暈倒，也有人絲毫不受影響，雖然這和體質有關，但多少也反映出卵巢與子宮的健康狀況。
簡單地說，月經是由於卵子未受精不著床，於是子宮內膜開始剝落出血而來。
在28天的生理循環週期裡，雌激素與黃體素等荷爾蒙扮演了重要角色。
雌激素分泌旺盛，好讓卵巢排卵；黃體素增加，刺激子宮內膜增生，因此卵巢與子宮的健康與否，以及荷爾蒙的分泌情形，對女性的生理週期影響至大。
瑜伽老師Ada建議日常練習蝴蝶式體位法以保養子宮與卵巢，因為蝴蝶式利用腳底板內側的外推施力讓大腿內側放鬆，減輕骨盆壓力；順著前彎，便能按摩到腹腔，使得能量往下刺激卵巢和子宮，有助於調整經期不規則的情況。
在月經來時做蝴蝶式，也能緩解生理痛。
若僅靠著牆做蝴蝶式而不往前俯趴，也是個很好的冥想與調息姿勢。
【SPACEYOGA瑜伽老師Ada指導與示範】蝴蝶式1.靠牆，坐高在摺疊的毯子上，保持膝蓋高度與髖同高；腳掌互對，腳跟靠近會陰。
建議使用瑜珈繩，幫助穩定骨盆。
將瑜珈繩圈套在骨盆的上方，能穩定骨盆保持中立。
繩圈另一端套住腳掌後，將瑜珈繩調緊。
雙手輕放大腿上，保持上半身挺直貼著牆，腳掌持續互推，感覺下腹部有股力量往上提起。
2.雙手握住腳掌前緣，保持脊椎延伸的狀態向前俯趴，骨盆會因此而往前傾，但盡量保持坐骨往下的力量，也就是讓臀部不離開毯子。
3.身體較為僵硬、前彎幅度有限的人，無需勉強，可疊放兩個抱枕，下巴靠在抱枕上即可。
延伸下巴可同時刺激、按摩甲狀腺。
小提醒：。
若膝蓋高於髖部過多，可藉由手的幫助讓大腿肌肉外轉，感受到大腿內側延伸。
如圖1是輕輕放在大腿前緣，也可憑個人的身體感覺放在大腿上緣或是雙手抓腳。
。
可在蝴蝶式中停留1至5分鐘。
若時間有限，建議至少停留30秒以上。
<圖文提供：SPACEYOGA，更多適合初學者的瑜伽分享資料><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>看更多文章關鍵字瑜伽瑜伽空間生理痛舒緩經痛蝴蝶式瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。
站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。
更多適合初學者的瑜伽分享spaceyoga.withinspace.com掰掰膝內痛，運動愛好者必收瑜伽秘笈預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫情後國家癌症精準篩檢新作法｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.Delta病毒症狀像重感冒！疫苗保護力有多少？Delta病毒6關鍵4.長過6腫瘤 侯麗芳夫路倒冷靜自救2.69歲金鐘視帝中風送醫！「肺感染」插管呼吸治療⋯8個易忽略的中風症狀5.Delta來襲！二劑率僅4%陳時中：BNT主打學生暫不改變3.增肌不受傷，大人重訓這樣做6.疫苗認證年輕人？副作用愈強疫苗效果愈好？使用止痛退燒藥6點注意推薦文章活動看板推薦閱讀新冠肺炎疫苗認證年輕人？副作用愈強疫苗效果愈好？使用止痛退燒藥6點注意最新專題【聽。
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雌激素分泌旺盛，好讓卵巢排卵；黃體素增加，刺激子宮內膜增生，因此卵巢與子宮的健康與否，以及荷爾蒙的分泌情形，對女性的生理週期影響至大。
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在月經來時做蝴蝶式，也能緩解生理痛。
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雙手輕放大腿上，保持上半身挺直貼著牆，腳掌持續互推，感覺下腹部有股力量往上提起。
2.雙手握住腳掌前緣，保持脊椎延伸的狀態向前俯趴，骨盆會因此而往前傾，但盡量保持坐骨往下的力量，也就是讓臀部不離開毯子。
3.身體較為僵硬、前彎幅度有限的人，無需勉強，可疊放兩個抱枕，下巴靠在抱枕上即可。
延伸下巴可同時刺激、按摩甲狀腺。
小提醒：。
若膝蓋高於髖部過多，可藉由手的幫助讓大腿肌肉外轉，感受到大腿內側延伸。
如圖1是輕輕放在大腿前緣，也可憑個人的身體感覺放在大腿上緣或是雙手抓腳。
。
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若時間有限，建議至少停留30秒以上。
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2. 瑜伽動作｜蝴蝶式｜技巧及好處(Baddha Koṇāsana)
蝴蝶式的步驟、方法及技巧 ... 先由坐立動作開始，彎曲雙膝，雙腳的腳板雙互貼著。
... 用雙手抓住腳，盡可能靠近身體，保持背部挺直，腳跟盡量靠近會陰。
Top網上教學課程課程成為會員關於我們Back瑜伽養生心靈飲食生活影片教學Back預約瑜伽課程雙人瑜伽課企業瑜伽課私人瑜伽課公開課時間表Back聯絡我們關於Sense加入瑜伽導師網絡瑜伽動作｜蝴蝶式｜技巧及好處(BaddhaKoṇāsana) 蝴蝶式的英文、梵文及意思瑜伽動作蝴蝶式，英文為ButterflyPose或BoundAnglePose，梵文寫作बद्धकोणासन(BaddhaKoṇāsana)。
梵文中Baddha解作抓住，限制;Kona解作角(度);Asana則是姿勢或動作的意思。
蝴蝶式還有一個有趣的名字叫做鞋匠式，在印度，鞋匠們都以蝴蝶式的姿勢坐在路邊補鞋，因而得名，英文意譯為CobblerPose。
蝴蝶式是一個容易入手的動式，非常適合初學者。
動作簡單不複雜，好處卻很多，對骨盆及女性身理期有很大的幫助，本文將介紹其技巧及好處。
廣告廣告蝴蝶式的步驟、方法及技巧步驟(1)先由坐立動作開始，彎曲雙膝，雙腳的腳板雙互貼著。
步驟(2)用雙手抓住腳，盡可能靠近身體，保持背部挺直，腳跟盡量靠近會陰。
步驟(3)-熱身輕輕地上下彈動雙膝大概1-3分鐘作為熱身，幫助紓緩腰部和臀部繃緊。
步驟(4)熱身完畢可以先伸直雙腳，放鬆片刻。
步驟(5)再次彎曲雙膝，雙腳的腳板雙互貼著，正式進入蝴蝶式。
廣告步驟(6)吸氣，背部挺直，伸長身體，眼望前，將手肘放在大腿之上。
呼氣，慢慢向前彎，其時在大腿上的手肘可以將大腿下壓。
柔軟度較高者，可以前彎直至頭部貼地。
吸氣，背部挺直，伸長身體，眼望前，將手肘放在大腿之上。
廣告呼氣，慢慢向前彎，其時在大腿上的手肘可以將大腿下壓。
柔軟度較高者，可以前彎直至頭部貼地。
廣告步驟(7)於動作6保持呼吸，保持動作大概半分鐘至一分鐘。
步驟(8)完成動作時，吸氣，身體起，慢慢坐直。
然後完全呼氣。
步驟(9)鬆開腳，伸直腿並放鬆。
動作完成。
步驟(10)-紓緩紓緩動作可考慮站立動作、前彎、或扭動動作。
蝴蝶式簡化版（下圖）無法完全前彎可以伸直雙手，雙額置於瑜伽磚之上，放鬆在動作裡停留便可。
廣告蝴蝶式肌肉伸展展示。
圖本來源:YogaAnatomy-2ndEdition廣告練習蝴蝶式的好處蝴蝶式的好處很多，男女習者均能獲益。
蝴蝶式的基本好處： 適合患泌尿疾病(urinarydisorders)人士，舒緩不適；伸展時能刺激骨盆、腹部和背部，增強血液循環；蝴蝶式能舒緩坐骨神經痛(sciaticpain)和防止疝氣(hernia)。
廣告女性練習蝴蝶式的好處：刺激卵巢，調理月經週期。
配合肩倒立(salambasarvangasana)練習，效果更隹。
孕婦每天練習蝴蝶式能減低分娩痛楚，預防靜脈曲張。
男性練習蝴蝶式的好處：恆常的練習能保持腎臟、前列腺和膀胱健康；舒緩睾丸疼痛和沈重感；一個有趣的說法指出，印度鞋匠之所以很少患有泌尿道疾病，大概是因為他們整天以蝴蝶式的坐姿工作。
廣告一個有趣的說法指出，印度鞋匠之所以很少患有泌尿道疾病，大概是因為他們整天以蝴蝶式的坐姿工作。
圖片來源:www.audleytravel.com廣告項目參與:瑜伽導師示範:Cloud@Sensestudio攝影師:greeny@SenseStudio參考資料：LightonYoga:BKSIyengarhttp://www.stylecraze.com/articles/baddha-konasana-butterfly-pose-cobbler-pose/#grefhttps://www.yogapedia.com/definition/6427/baddha-konasanaJan20,2021冬天瑜伽｜懶人暖身教學及冬天練習注意提示｜力量瑜伽流程Jan20,2021Jan20,2021Sep11,2019瑜伽動作|下犬式/下狗式練習與好處|全身伸展的超級動作Sep11,2019Sep11,2019Apr22,2019瑜伽動作|雙腳靠牆倒立式練習與好處|改善水腫坐骨神經痛Apr22,2019Apr22,20
... 用雙手抓住腳，盡可能靠近身體，保持背部挺直，腳跟盡量靠近會陰。
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3. 蝴蝶真美麗！2招瑜珈平衡內分泌
蝴蝶式瑜珈運動後，維持膝蓋打開、腳心相對的極限姿勢，右手輕推同側膝蓋，左手往後撐地，脊椎伸展，上半身往左後方擰轉，停留1至2個深呼吸後，換邊動作。
HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>減重塑身>運動塑身>身體雕塑分享到Facebook分享到Google+收藏12013/12/27下午07:10:06華人健康網收藏（關鍵字：月經,子宮,瑜珈,內分泌,唐幼馨）最近老是感覺睡不好、月經不順、臉色暗沈、長痘痘嗎？當心是內分泌失調，長期容易加速身體機能老化，病痛纏身！調理內分泌系統很麻煩嗎？瑜珈老師示範2個簡單的「蝴蝶伸展運動」，既可提高子宮和卵巢的能量，平衡內分泌功能，還能促進代謝、提升塑身的效果，讓女性身心靈都變美。
（影音／攝影記者賴羿舟）內分泌系統主宰著女性身體保健和美容，平常多些蝴蝶式的瑜珈動作，有助於促進身心靈健康。
知名的瑜珈運動教練唐幼馨表示，內分泌對女性健康有很大的指標性意義，透過簡單的瑜珈運動就能保護子宮和生殖系統功能，可改善女性月經不順或經期不適的困擾，還能促進內分泌正常分泌，達到身體和肌膚保養的作用。
第一招：蝴蝶式瑜珈老師唐幼馨表示，蝴蝶式瑜珈搭配肢體擰轉，可放鬆髖關節肌肉，調理子宮和卵巢功能。
（攝影／賴羿舟）蝴蝶式的預備動作採坐姿，膝蓋打開、雙腳腳心相對，雙手往後撐地，背部脊椎需打直，可感覺骨盆腔被輕輕撐開。
唐幼馨老師表示，在髖關節外展前要先做適當的暖身，學員可視個人筋骨的柔軟度，慢慢下壓雙腿膝蓋，感覺肌肉適應拉筋強度後，膝蓋就能仿照蝴蝶翩翩飛舞的姿態，輕慢地上下舞動，藉此達到溫暖子宮、調理內分泌系統的作用。
有些人的柔軟度較差、骨盆腔和膝蓋的位置太高，那也沒關係，因為蝴蝶式瑜珈運動的主要目的在於放鬆髖關節，增加骨盆底肌肉的伸展空間和彈性，骨盆腔的位置高低並不會影響生育能力。
蝴蝶式瑜珈運動後，維持膝蓋打開、腳心相對的極限姿勢，右手輕推同側膝蓋，左手往後撐地，脊椎伸展，上半身往左後方擰轉，停留1至2個深呼吸後，換邊動作。
左右旋轉動作各4次，再慢慢收回雙腳回到盤腿姿勢。
◄上一段12下一段►看更多身體雕塑睡不好易顯老 玫瑰花調理內分泌內分泌施魔法 藥浴泡出紅潤好氣色6種超強食物 內分泌順從不長痘鎂不足也會釀肥胖、糖尿病？研究：飲食補充足量鎂離子，改善代謝症候群罹癌後該怎麼辦？日癌末病人喝蔬果汁、吃蘑菇及早睡等方法，20天打敗癌細胞膽結石放著不管，恐有膽囊癌風險？名醫：遠離三高、斷食、代謝症候群5招自救【影音版】大熱天防疫心悸、胸悶，恐心肌梗塞！喝山楂荷葉茶膽結石放著不管，恐有膽囊癌風險？名醫：遠離三高、斷食、代謝症候群5招自救【影音版】膽結石是膽固醇太高惹的禍？喝這味茶能減脂睡眠不好腦鳴不知道是內耳還是哪裡出問題您有提到許多腦鳴的不舒服狀況，一定很辛苦，也有可能因為這樣睡不好。
神經內…白天嗜睡嚴重，影響工作表現，該怎麼辦?聽您所說的狀況，那您所提到的情形都需要綜合考量:呼吸中止症、服用身心藥物…保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？灰指甲成因解析！足部流汗悶熱、受過外傷，都可能增加罹患風險避免胰臟癌上身拒菸、控血糖、健康飲食，這些注意事項快筆記！盤點更年期３階段徵狀相關併發症不容輕忽！遠離腸胃炎日常保養指南落實個人衛生、飲食安全，食物冷藏、烹調有技巧喝冰水逆轉糖尿病？活化棕色脂肪，促代謝、燃脂，有助控血糖女性肺癌是荷爾蒙失調？多吃豆漿、豆腐能預防嗎？快來看專家解答吃酪梨控血糖、減肥？還可緩解肩頸痠痛？營養師：每天不超過1/2顆常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養
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（影音／攝影記者賴羿舟）內分泌系統主宰著女性身體保健和美容，平常多些蝴蝶式的瑜珈動作，有助於促進身心靈健康。
知名的瑜珈運動教練唐幼馨表示，內分泌對女性健康有很大的指標性意義，透過簡單的瑜珈運動就能保護子宮和生殖系統功能，可改善女性月經不順或經期不適的困擾，還能促進內分泌正常分泌，達到身體和肌膚保養的作用。
第一招：蝴蝶式瑜珈老師唐幼馨表示，蝴蝶式瑜珈搭配肢體擰轉，可放鬆髖關節肌肉，調理子宮和卵巢功能。
（攝影／賴羿舟）蝴蝶式的預備動作採坐姿，膝蓋打開、雙腳腳心相對，雙手往後撐地，背部脊椎需打直，可感覺骨盆腔被輕輕撐開。
唐幼馨老師表示，在髖關節外展前要先做適當的暖身，學員可視個人筋骨的柔軟度，慢慢下壓雙腿膝蓋，感覺肌肉適應拉筋強度後，膝蓋就能仿照蝴蝶翩翩飛舞的姿態，輕慢地上下舞動，藉此達到溫暖子宮、調理內分泌系統的作用。
有些人的柔軟度較差、骨盆腔和膝蓋的位置太高，那也沒關係，因為蝴蝶式瑜珈運動的主要目的在於放鬆髖關節，增加骨盆底肌肉的伸展空間和彈性，骨盆腔的位置高低並不會影響生育能力。
蝴蝶式瑜珈運動後，維持膝蓋打開、腳心相對的極限姿勢，右手輕推同側膝蓋，左手往後撐地，脊椎伸展，上半身往左後方擰轉，停留1至2個深呼吸後，換邊動作。
左右旋轉動作各4次，再慢慢收回雙腳回到盤腿姿勢。
◄上一段12下一段►看更多身體雕塑睡不好易顯老 玫瑰花調理內分泌內分泌施魔法 藥浴泡出紅潤好氣色6種超強食物 內分泌順從不長痘鎂不足也會釀肥胖、糖尿病？研究：飲食補充足量鎂離子，改善代謝症候群罹癌後該怎麼辦？日癌末病人喝蔬果汁、吃蘑菇及早睡等方法，20天打敗癌細胞膽結石放著不管，恐有膽囊癌風險？名醫：遠離三高、斷食、代謝症候群5招自救【影音版】大熱天防疫心悸、胸悶，恐心肌梗塞！喝山楂荷葉茶膽結石放著不管，恐有膽囊癌風險？名醫：遠離三高、斷食、代謝症候群5招自救【影音版】膽結石是膽固醇太高惹的禍？喝這味茶能減脂睡眠不好腦鳴不知道是內耳還是哪裡出問題您有提到許多腦鳴的不舒服狀況，一定很辛苦，也有可能因為這樣睡不好。
神經內…白天嗜睡嚴重，影響工作表現，該怎麼辦?聽您所說的狀況，那您所提到的情形都需要綜合考量:呼吸中止症、服用身心藥物…保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？灰指甲成因解析！足部流汗悶熱、受過外傷，都可能增加罹患風險避免胰臟癌上身拒菸、控血糖、健康飲食，這些注意事項快筆記！盤點更年期３階段徵狀相關併發症不容輕忽！遠離腸胃炎日常保養指南落實個人衛生、飲食安全，食物冷藏、烹調有技巧喝冰水逆轉糖尿病？活化棕色脂肪，促代謝、燃脂，有助控血糖女性肺癌是荷爾蒙失調？多吃豆漿、豆腐能預防嗎？快來看專家解答吃酪梨控血糖、減肥？還可緩解肩頸痠痛？營養師：每天不超過1/2顆常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養