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1. 陰瑜伽系列教學課程25集（16） @ 基隆維亞瑜伽:: 隨意窩Xuite ...
16-Saddle鞍式（英雄式臥姿） 益處： 強烈打開髂腰部；也伸展了臀部屈肌和四頭 ... 坐立起來；結束體式后, 雙腿伸直平躺，保持幾個呼吸收緊膝蓋骨來放鬆膝蓋。
基隆維亞瑜伽一處簡約風格的瑜伽教室位於基隆市大武崙[陽光故鄉]歡迎前來體驗{基隆市基金ㄧ路135巷21弄36號7樓：或電0928023781}日誌相簿影音好友名片200911211030陰瑜伽系列教學課程25集（16）?瑜伽16-Saddle鞍式（英雄式臥姿）益處：強烈打開髂腰部；也伸展了臀部屈肌和四頭肌－艾楊格說：這個體式對長久站立的、或走路太多的人士以及對運動員來說，是一個非常好的體式；如果一只腳，或雙腳在臀部下方，這體式變成一個很好的髖部內旋的體式。
不適跡象：背部不好，薦骨緊張；這個體式對膝蓋的考驗很大；也要注意保護腳踝；如果有任何尖銳疼痛或灼燒感，立刻停止練習這個體式。
替代體式：（1） 如果這對下背部幅度過深，做海豹式或獅身人面式；（2） 或伸直一條腿－這也叫作"半鞍式."可以彎曲伸直的腿把腳踩在地板上（如圖）；（3） 也可以不用讓背部落地－可以用雙手撐起身體保持，或手肘落地支撐；（4） 頭頂落地可以伸展頸部；手臂舉過頭頂也可以打開雙肩；（5） 你可以在身體的不同部位墊上長枕－兩個長枕交疊放在肩部下方，或只放一個，或沿著脊柱墊上長枕；（6） 在腳踝下墊上毯子或毛巾捲可以減少腳背的壓力；（7） 在腳和臀部中間墊磚把臀部墊得更高些；（8） 如果大腿緊張，曲一側腿，腳落地。
很柔軟的學員可抱膝貼近胸部；SarahPowers常會在鞍式中加入扭轉，手從背部下方抓大腿內側，這樣刺激到肩部的經絡。
在這個變式中，你不能用手或手肘撐地－只是拱背並且記得做另一側。
坐在腳後跟上和坐在雙腳之間，前者更著重腰椎、後者更多作用在四頭肌和臀部屈肌上。
經絡&器官影響：影響胃經、脾經、膀胱經和腎經。
作用關節：脊柱的下半部分、膝蓋、腳踝。
保持多久：1-5分鐘；艾楊格說可以延長到15分鐘。
反體式：這個體式結束后有兩個選擇:一,轉至一側伸展上方腿，接著是下方腿，停留一會再轉至另一側；或者，其二，手肘（夾住身體）撐地，然後坐立起來；結束體式后,雙腿伸直平躺，保持幾個呼吸收緊膝蓋骨來放鬆膝蓋。
最後，抱膝微微前屈來放鬆下背部；兒童式：緩慢進入。
在進入完全的兒童式之前一些人可能需要把頭放在手掌上，讓背部有機會放鬆。
類似于：霹靂睡式或臥英雄式；與陽體式不同，不用將尾骨內收，像平時后彎時做的一樣。
其他事項：對於已經完全打開下背部的資深瑜伽練習者，這不是一個強烈的后彎體式，后面跟海豹式對他們有些挑戰。
然而，這個體式可以立即作用到三個地方：大腿，腳踝，和下背部；對初學者，這個可能是最強烈的后彎體式所以后面要緊跟一個海豹式；可以在吃完飯之後做這個體式；如果在晚上睡覺前做這個體式，雙腿在早上會感覺放鬆。
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替代體式：（1） 如果這對下背部幅度過深，做海豹式或獅身人面式；（2） 或伸直一條腿－這也叫作"半鞍式."可以彎曲伸直的腿把腳踩在地板上（如圖）；（3） 也可以不用讓背部落地－可以用雙手撐起身體保持，或手肘落地支撐；（4） 頭頂落地可以伸展頸部；手臂舉過頭頂也可以打開雙肩；（5） 你可以在身體的不同部位墊上長枕－兩個長枕交疊放在肩部下方，或只放一個，或沿著脊柱墊上長枕；（6） 在腳踝下墊上毯子或毛巾捲可以減少腳背的壓力；（7） 在腳和臀部中間墊磚把臀部墊得更高些；（8） 如果大腿緊張，曲一側腿，腳落地。
很柔軟的學員可抱膝貼近胸部；SarahPowers常會在鞍式中加入扭轉，手從背部下方抓大腿內側，這樣刺激到肩部的經絡。
在這個變式中，你不能用手或手肘撐地－只是拱背並且記得做另一側。
坐在腳後跟上和坐在雙腳之間，前者更著重腰椎、後者更多作用在四頭肌和臀部屈肌上。
經絡&器官影響：影響胃經、脾經、膀胱經和腎經。
作用關節：脊柱的下半部分、膝蓋、腳踝。
保持多久：1-5分鐘；艾楊格說可以延長到15分鐘。
反體式：這個體式結束后有兩個選擇:一,轉至一側伸展上方腿，接著是下方腿，停留一會再轉至另一側；或者，其二，手肘（夾住身體）撐地，然後坐立起來；結束體式后,雙腿伸直平躺，保持幾個呼吸收緊膝蓋骨來放鬆膝蓋。
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然而，這個體式可以立即作用到三個地方：大腿，腳踝，和下背部；對初學者，這個可能是最強烈的后彎體式所以后面要緊跟一個海豹式；可以在吃完飯之後做這個體式；如果在晚上睡覺前做這個體式，雙腿在早上會感覺放鬆。
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2. 《躺姿英雄式》Supta Virasana – Sujit-Sauryayoga 索莉雅太陽 ...
Master Sujit x 體位法梵文✐ 減輕月經不適緩解腿部疲勞➨➨➨《躺姿英雄式》Supta Virasana Master教你㈠正確唸法㈡分開音節㈢使用鼻腔共鳴發音【體位法】《 ...索莉雅太陽瑜珈Yogabringsthepoweraswellasgreatness.由教學經驗豐富的專業瑜珈老師們，以中英文授課，學員可針對不同需求自由選課，每堂課不超過20人，讓瑜珈練習者能在精緻靜謐的空間，感受身心靈放鬆的體驗。
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營業時間Monday-Friday10:00-21:00Saturday-Sunday10:00-16:30站內搜尋FindWhatYouNeedNamaste，今天也練習瑜珈了嗎？繁體中文繁體中文EnglishTopSujit-Sauryayoga索莉雅太陽瑜珈專欄學瑜珈也學梵文《躺姿英雄式》SuptaVirasana學瑜珈也學梵文,專欄,最新消息《躺姿英雄式》SuptaVirasana6月05,2017bySujit-sauryayoga00Comments✐MasterSujitx體位法梵文✐減輕月經不適緩解腿部疲勞➨➨➨《躺姿英雄式》SuptaVirasanaMaster教你㈠正確唸法㈡分開音節㈢使用鼻腔共鳴發音【體位法】《躺姿英雄式》SuptaVirasana（सुप्तवीरासन）【梵文意涵】Supta=躺姿／Vira=英雄／Asana=體位法【療癒效果】㈠徹底伸展大腿、膝蓋、腳踝、腹部和臀部深處及屈肌㈡有助於緩解腿部疲勞㈢有助於改善消化㈣減輕月經不適㈤加強足弓力量對於以下情況也有治療效果：關節炎、氣喘、腹瀉、消化問題、扁平足、頭痛、高血壓、不孕症、失眠、脹氣和胃酸過多、月經不適、呼吸系統疾病、坐骨神經痛、靜脈曲張☼課程推薦｜02-2521-5627☼教室位置｜近行天宮捷運站1號出口☼免費體驗｜http://goo.gl/fZnGEZ #MasterSujit#Sujit老師#學瑜珈也學梵文#瑜珈#一起念#讓梵文超輪轉#躺姿英雄式#SuptaVirasanaSujit-sauryayoga梅雨季，身體溼氣重？一做就有感～一個動作，清除體內堵塞廢物、排出多餘水分Previous「骨盆歪斜」腰背痛、脊椎側彎通通來！一個動作拉開髖關節，消除下半身緊繃水腫Next
3. 臥姿英雄式-2021-03-29
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臥姿英雄式:步驟2.步驟2將雙腳打開，以坐骨貼地坐 ...英雄式HeroPose伸展膝蓋，腳踝和大腿的柔韌性仰臥英雄式...2020年1月31日·英雄式HeroPose(Virasana)伸展並增加膝蓋，腳踝和大腿的柔韌性。
大腿內部旋轉...時間長度：3:48發布時間：2020年1月31日【瑜伽就一招】腿痠腳麻？「英雄臥姿式」能放鬆緊繃雙腿-康健雜誌2018年3月5日·【瑜伽就一招】腿痠腳麻？「英雄臥姿式」能放鬆緊繃雙腿...請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了.commonhealth.com.tw要求下列權限:顯示通知.瑜伽体式英雄仰卧式详解-唤醒身体-知乎2018年12月5日·不过，体位法的英雄的卧式的确源于追求真理；追求真理者是所谓高贵之姿，当顺势往后坐、躺下时，即为卧式英雄。
瑜伽的英雄超越是非对错， ...膝蓋瑜伽療法「英雄式二」強健你的膝關節｜健康2.0-TVBS新聞2017年12月1日·此體位法能強化大腿、髖關節，矯正腿部線條，並鍛鍊股四頭肌，減少膝蓋和關節受傷機會，也能伸展脊椎、腹部.博客來-慢老瑜伽：女性專用！讓身體機能大躍進的36個柔軟伸展！3...中衛口罩中衛醫療口罩louiseglck露伊絲葛綠珂無印良品louisegluck星巴克星巴克...山式․讓心靈平靜的姿勢...04集中注意力／轉換心情時，順便做「逆英雄式」博客來-正位瑜伽...駱駝式背部－輪式背部－弓式腰部－後視式腰部－射手式髖部－蝙蝠式髖部－吉祥式腿部－身印式腿部－舞蹈式膝部－蹲式膝部－英雄式踝部－海豚式踝部－樹式.工作累了一整天，身體僵硬緊繃？10個伸展動作，3分鐘讓你放～輕...2015年6月10日·臥姿英雄式.這也算是陰瑜伽很基本的動作，可以延伸大腿前側。
兩腳間的距離大概與臀部同寬即可。
網友Sunny補充：臥姿英雄躺不下去，可以 ...強化膝蓋的肌肉-「英雄式」-YogaEdition瑜珈館英雄式1.兩腿前後大幅跨開；右彎曲腿成為90度弓步，重心前移，膝部不要超過腳踝，與腳跟成...式IYogaEdition免費體驗中https://www.yogaedition.com.tw/請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1「推薦」人物的臥姿怎麼畫？-每日頭條2投影片13臥姿牛面式-MSN.com4道教對臥姿的主張-臺大佛學數位圖書館5觀臥姿最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
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兩腳間的距離大概與臀部同寬即可。
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...好的准备体式，像全莲花，束角式，蝉鹤式和大多数的站姿以及任何倒立和后弯的体式。
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...好的准备体式，像全莲花，束角式，蝉鹤式和大多数的站姿以及任何倒立和后弯的体式。
博客來-當中醫遇上瑜伽：以瑜伽體位對應十二經絡，從四時節氣調養...女性經期以及更年期護理躺姿束腳式RecliningButterflyPose可搭配抱枕鴿式PigeonPose/EkaPada...排水消腫英雄三WarriorIII/VirabhadrasanaIII船式Boat ...3分鐘解痛瑜珈-博客來3.單腿蝗蟲式產後骨盆腔回正／產後骨盆疼痛與失衡1.骨盆前傾矯正2.躺姿單腿鴿王式症狀：腹部疼痛女性經期疼痛1.嬰兒式（輔助枕）2.側邊扭轉式消化不良引起 ...【瑜伽就一招】腿痠腳麻？「英雄臥姿式」能放鬆緊繃雙腿-康健雜誌2018年3月5日·【瑜伽就一招】腿痠腳麻？「英雄臥姿式」能放鬆緊繃雙腿...請閱讀我們的隱私權政策。
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