書名：躺著也能瘦，語言：繁體中文，ISBN：9789867541581，頁數：80，出版社：明日工作室，作者：伊摩兒，出版日期：2004/11/01，類別：生活風格.ErrorErrorThispagecan'tbedisplayed.Contactsupportforadditionalinformation.TheEventIDis:6862205498604301821.TheSessionIDis:N/A.

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躺著瘦身不復胖訓練關鍵性呼吸法. 會引發肌肉萎縮的原因，其中一個就是姿勢不對。

長時間維持同一個姿勢，肌肉會由上開始進而 ...Skiptocontent吃太多、動太少是造成肥胖的元兇，但其實長期「姿勢不良」，會讓身體每個地方都萎縮，代謝血液循環變差，造成身材走樣，日本瑜珈老師石村友見開發了一套「零位訓練」，使各部位回歸原本的位置，不僅體態變美，也意外達到瘦身效果。

躺著瘦身不復胖訓練關鍵性呼吸法會引發肌肉萎縮的原因，其中一個就是姿勢不對。

長時間維持同一個姿勢，肌肉會由上開始進而萎縮。

例如在看手機時會將頸部朝下傾斜十五度，導致頸部承受25-30公斤的重量，肩膀會不由自往前捲曲，使肩頸及背部逐漸萎縮。

肌肉為了承受這個重量，於是會緊張、持續變得僵硬，導致身材逐漸走樣。

這套「零位訓練」，主張身體應該回歸最原始、自然的方式。

只要準備好瑜珈墊、毛巾躺著就能做，藉由躺下來後靠著自身的重量，配合為7秒的呼吸方式，就能矯正身體進而達到放鬆和瘦身效果。

圖片來源：采實文化一、毛巾捲好放在瑜珈墊，可放上書本墊高度二、將手靠在肋骨與背部三、3秒鐘用鼻子好好吸氣，讓腹部、背部到肋骨周圍，像氣球一樣膨脹起來四、嘴巴慢慢吐氣，時間約7秒鐘，感受到腹部凹陷，整個身體收縮五、吐氣時可以發出「哈」的聲音，整個步驟重複三次，邊讓身體好好放鬆簡單動作改善肩、背、腰萎縮無論任何人，只要還活著，肌肉就會不斷地萎縮。

但肌肉萎縮可靠訓練回復原狀，當部位回歸零位時能減緩老化速度。

配上「零位訓練呼吸法」及簡單運動，會增加熱量消耗、還能改善基礎代謝。

第一個：雙臂上下活動伸展是將手臂往上伸直抬高，維持3秒開始吸氣，再回到原位，也至少做三組。

圖片來源：采實文化圖片來源：采實文化第二個：手臂轉動一圈手臂沿著身旁轉動一圈，記得將「手肘」貼地，再開始吐氣，試著打開胸部。

圖片來源：采實文化圖片來源：采實文化第三個：打開胸部毛巾放到胸部後方，雙手則墊在頭部下方交叉圖片來源：采實文化雙膝立起呈現倒V，開始吸氣，接著把手臂朝上伸直，開始吐氣。

圖片來源：采實文化記得所有的動作，都要用「零位呼吸法」吐氣，雙臂用力伸直時，要將背部伸展開來。

使得萎縮的頸部、背部、腰部能瞬間回歸零位，就連身高也能抽高。

成功的減肥法有一個條件，那就是「停止減肥後，身體還是能夠自己持續燃燒脂肪」。

透過「零位訓練法」，達到躺著也能瘦的需求。

文/王芊淩圖/何宜庭延伸閱讀比一般深蹲更有效！「大猩猩深蹲法」5天下腹減少5公分每日一萬步疾病遠離我10個增加走路的好機會讓你更健康研究：心跳太快會短命！每日健走20分鐘助於改善Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／50歲以上成人都開放疫苗施打意願登記！預約關鍵四步驟一次懂2021-07-083.打疫苗前需要準備什麼？1分鐘搞懂注射流程及接種後該注意的事！2021-06-254.COVID-19／德國強烈建議混打疫苗！還有哪些國家進行混打？台灣為什麼不混打？2021-07-035.COVID-19／打完莫德納疫苗肌肉痠痛、皮膚過敏？出現「新冠手臂」有3方法緩解2021-07-02影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【Heho瑜珈】消脂瘦身運動！「15分鐘瘦身塑形流動瑜伽」雕塑腿部線條、還能增加心肺能力！2021-07-01更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識

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建議每組做15個，每次做4組。

「捲腹運動」外加5種變化式2瘦小腹運動2上舉腿小紅書＠兔牙芙兩條腿輪流上舉、並且始終保持九十度。

一條腿往下放的話、另一條就要往上舉。

需要注意的是下放腿的時候膝蓋一定要彎曲、不然後腰的壓力會太大容易受傷。

建議每一條腿做15下、每次做4組。

3瘦小腹運動3舉腿畫圈小紅書＠兔牙芙平躺後腹部用力、雙腿併攏上舉，膝蓋微彎後將雙腿小幅度的畫圈，注意畫圈的幅度不要太大，不然容易造成後腰壓力過大。

每組做20個圈、每次做5組。

4瘦小腹運動4剪刀腳小紅書＠兔牙芙平躺後雙腳抬高，有如剪刀般交叉，做得時候膝蓋可以微彎，並且透過腹部用力來控制腳的動作。

每組做20個、每次做5組。

5瘦小腹運動5腹部拉伸小紅書＠兔牙芙做完腹部訓練的動作後，也別忘了拉拉筋！趴在床上後，雙腿向後伸直、雙手撐起上半身，如果後腰感覺擠壓感很強、可以把手肘彎曲的更多、不要把上身撐得太高。

這樣的動作可以維持一分鐘。

6Women'sHealth美力圈SAY瘦小腹運動，簡單床上、睡前運動：反向捲腹上舉腿舉腿畫圈剪刀腳腹部拉伸【延伸閱讀】＞＞50歲張庭逆天美腿完勝少女！吃飯前喝「這一杯」超好瘦，體重永遠4字頭！＞＞2021財運大爆發4生肖！「貴人相助、加薪升官」通通來，趕快趁今年賺大錢！※本篇文章來自yahoo時尚美妝Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom運動菜單10部YouTube百萬人氣「超爆汗無腦燃脂舞」推薦！BTS神曲陪你瘦全身不知道怎麼安排「TABATA」菜單？推薦你5個動作、4分鐘瘦全身！比跑步、有氧運動還燃脂廣告-內文未完請往下捲動7組超燃脂「上半身運動」！瘦手臂、消厚背，2週練出仙女直角肩，穿衣服超顯瘦3天瘦2.5kg！韓妞營養師認證「三日減肥菜單」肚子立刻小2圈想翹臀更要練「膕繩肌」！15分鐘「膕繩肌」訓練13招抬出名模美腿居家美背瘦身運動！背

說到減肥，可說是很多人終其一生卻可能難以成就的一個畢生志業！真所謂「增肥容易，減肥難」，今天就來分享三個躺著瘦的方法，最適合嘴巴 ...漂亮躺著也能瘦的3個方法！第三招太吸引人啦2020-12-09作者/好奇鮑伯（圖／Unsplash，下同）說到減肥，可說是很多人終其一生卻可能難以成就的一個畢生志業！真所謂「增肥容易，減肥難」，今天就來分享三個躺著瘦的方法，最適合嘴巴禁不了，下班回家只想躺在床上耍廢的宅宅們，原來躺著減肥也可以喔！1.貼牆瘦A.找一面牆，平躺後臀部要貼著牆，雙腿向上伸直，將右腿向右展開停留2分鐘，左腿不動保持伸直，之後換腿展開，一樣保持2分鐘。

B.把雙腿叉開到自己的極限，維持2分鐘，保持上半身平躺床上或地板上，臀部貼著牆。

C.腳掌對腳掌，將膝蓋向外打開，屈成菱形狀，保持腿部貼著牆再維持2分鐘。

ViewthispostonInstagramApostsharedbySiri🧘‍♀️AshtangaPractitioner(@sirisyoga)ViewthispostonInstagramApostsharedbyNicoleFlows🌴MiamiYoga(@nicole.flows)2.捲捲瘦卷腹向來是鍛鍊腹部肌肉的王牌動作，一直受到喜歡練腹部的大家喜愛，而反向捲腹對腰、背的負荷較低，讓頸、背、腰等三個部位不致於過度操勞，整個動作中上背部必須始終貼緊地面，靠著腿部使力往頭的方向卷腹，想躺著就有小腹肌，反向捲腹絕對是個想躺著瘦不能不練的動作。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyWWW.ASHLEYHORNER.CO(@ashley.horner)ViewthispostonInstagramApostsharedbyserena(@serenera_fit)ViewthispostonInstagramApostsharedbyCasseyHo(@blogilates)3.睡睡瘦根據史丹佛大學的研究，拿睡眠時間八小時的群組與五小時的群組做比較，發現睡眠時間五小時的群組促進食慾荷爾蒙的分泌多出了14.9%，而抑制食慾荷爾蒙的分泌卻少了15.5%。

原來好好睡覺就能讓食慾降低，換算成卡路里一天就能減少攝取350-500大卡的熱量，睡飽睡滿就能翻轉人生，想不瘦都難啊！猜你喜歡從歐美吹向亞洲的「無麩質飲食」瞭解一下！麩質究竟是指什麼呢？15種貓奴們的日常！這幾張漫畫是不是畫出各位的心聲了……5種超省廚房空間技巧！小魔術大空間，整理控千萬不能不知道！減肥躺著瘦睡眠腹肌翻轉人生TOP日本「膠囊旅館」搶攻租屋市場！每月一萬台幣就能享有包餐住宿迷幻色彩之境：FENDI、PRADA、MSGM2022春夏男裝，以色彩堆疊出夏日宣言寵物情緣／聽音樂齊聲唱　鹿希派呵護愛鳥如女友星裡話／自比冷血動物　李玉璽《神之鄉》哭出成就感球鞋選貨名店FRUITION推出多款NIKEAIRFORCE1系列鞋款，夢幻果昔色太美了！網路實體同步本周六開搶，限量下定！TOP日本「膠囊旅館」搶攻租屋市場！每月一萬台幣就能享有包餐住宿迷幻色彩之境：FENDI、PRADA、MSGM2022春夏男裝，以色彩堆疊出夏日宣言寵物情緣／聽音樂齊聲唱　鹿希派呵護愛鳥如女友星裡話／自比冷血動物　李玉璽《神之鄉》哭出成就感球鞋選貨名店FRUITION推出多款NIKEAIRFORCE1系列鞋款，夢幻果昔色太美了！網路實體同步本周六開搶，限量下定！18+本文含有成人內容請確定您已年滿18歲我未滿18歲我已滿18歲

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書名：躺著都能瘦的懶人瘦身包：24小時燃脂瘦身，讓你越睡越瘦的靜態減肥法，​語言：繁體中文，ISBN：9789865718466，頁數：112，出版社：大智文化， ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 )    登入    加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：配合防疫政策各項服務暨國內出貨資訊調整詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字特斯拉你問對問題了嗎如果歷史是一群喵Karen22中文書兒童暑期閱讀2021曬書祭新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書生活風格塑身美妝瘦身美體商品介紹看大圖!上頁下頁試閱躺著都能瘦的懶人瘦身包：24小時燃脂瘦身，讓你越睡越瘦的靜態減肥法已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：荒川裕二  新功能介紹出版社：大智文化  新功能介紹出版日期：2015/08/26語言：繁體中文定價：270元優惠價：9折243元本商品單次購買10本85折230元使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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　　減肥塑身是現代人都離不開的話題，而講到減肥，許多人最先想到的就是大量的運動、節食或者是吃減肥藥，也有人說要節食加上有氧運動才是最好的方式。

　　　　但其實這些方式不完全都是正確的；雖然這樣的減肥確實能夠達到一定的效果，但是只要一放鬆體重瞬間反彈，整個過程就剩下一個折騰，這讓不少減肥的朋友苦惱不已。

這也就是許多人總是不停在減肥，卻始終沒有真正減肥成功的主要原因，陷入瘦了又胖，胖了又想盡辦法讓自己瘦下來的循環之中。

　　　　至於為什麼會產生復胖的原因，這也是許多減肥者最大的煩惱；這是因為在使用節食及運動法的減肥過程中，身體為了應付熱量短缺的問題，就會分解體內的肝醣來作為熱量來源，再加上節食後攝取的電解質變少，導致身體水分大量流失。

簡單來說，節食運動法初期會讓體重快速下降，大部分是因為水份流失，而不是脂肪被燃燒的結果。

然而在持續維持節食之下，身體缺少足夠的熱量補給，為了維持器官機能正常運作，身體就會自動分解肌肉中的蛋白質供給重要生理機能來使用，造成身體肌肉不停的流失導致身體的基礎代謝率降低，這時候你會發現體重下降幅度明顯變小甚至是沒變。

　　　　此外在運動之後的飲食，增加回去的大多數都是脂肪，如此一來身體的脂肪比例就愈來愈高，而負責熱量消耗的新陳代謝率就會愈來愈低，身體也就愈來愈容易變胖，最後成為「愈減愈肥」的惡性循環，久而久之自然形成易胖體質。

尤其是多數女性，一昧只靠節食減重，卻未做任何運動，肌肉的流失速度更會更加快速，復胖的情況就更加明顯嚴重。

因此減肥這件事就變成不斷的循環，因為永遠沒有達成目標的一天。

　　　　綜合上方所提的因素，從水分流失、肌肉組織減少，到基礎代謝率降低，節食只會讓人體處於一個高度節能狀態，在回歸正常熱量飲食後，身體就會像是一塊乾扁的海綿，迅速地吸收所有熱量囤積成脂肪儲存起來，自然的體重也恢復到節食前甚至更胖；要真正地消耗掉脂肪，絕對不是單靠節食就可以達成的，因此靠節食瘦身，除了真的不會瘦，還會讓你變成易胖的體質。

　　　　因此站在運動生理學的專業立場，有關運動與體重控制的相關資訊，其實並沒有很完整的傳達給社會大眾，一般人很容易以偏概全，由單一方面的運動生理反應觀點，來看運動與體重控制的關聯。

　　事實上，唯有正確且全面的瞭解人體的機能，才能確實有效的達成體重控制與身體健康的共同目標，否則，不僅體重很容易又恢復到體重控制前的水準，而且容易造成體重忽上忽下的煎熬，間接影響到身體的健康。
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