這時候，你感到相當失望。

是否曾有過這種經驗呢？為什麼事情會變成這樣呢？ 將所學轉為「長期記憶」的方法.正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>疾病百科>腦神經>正文轉眼就忘了？如何把短期記憶變成長期記憶文／山口佐貴子（影像閱讀講師）怎樣將看過的內容轉為「長期記憶」？(Shutterstock)明明花了時間看書，但看完最後一頁卻忘記書的內容。

這時候，你感到相當失望。

是否曾有過這種經驗呢？為什麼事情會變成這樣呢？將所學轉為「長期記憶」的方法基本上，記憶可分成「短期記憶」和「長期記憶」兩種。

所謂「短期記憶」，指的是只能維持數秒的短期間記憶。

例如，複誦一次當下聽到的單字，接著，會讓此單字印象自然消失的「短期存在記憶」。

所謂「長期記憶」，指的是經過數年至數十年後，仍能維持印象的長時間記憶。

例如，當我們看到某幅畫或照片，會立刻回想起「啊！我曾經看過」等這種較容易回想的記憶。

事實上，當我們單純閱讀時，書中內容不過是一種「短期記憶」而已。

因此，當我們在看完書、拚命回想書中內容時，其實在蓋上書本的瞬間，便無法順利再度記起方才看過的部分。

另一方面，在閱讀前必須保持「我要背起來」的意識，並且設定能讓自己感到「愉快」的目標，感受書中的驚喜、感動，或者透過畫與照片等視覺刺激，就能將書中內容轉為「長期記憶」，進而牢牢地記住。

想記住書中內容，絕對不是漫無目的地看書即可，關鍵在於必須先了解大腦的特徵，再依循容易轉為長期記憶的保存方式，來閱讀書籍。

了解大腦特徵，有利於長期記憶。

（圖/方言文化）看過、理解卻記不住，為什麼？▼四階段，重點深植腦中「記憶」主要分成四個階段。

依記憶目的不同，記憶的程度也會跟著改變。

那麼，我們來看看有哪些階段吧！第一階段：看到訊息時，即使已經閱讀，也還不知道其意思。

第二階段：閱讀時，能了解字裡行間的意思。

第三階段：重複接觸訊息，試圖記住它（記憶尚未定型）。

第四階段：能夠立即取出這段訊息的記憶（已牢記所有事情）。

比方說，在開會或與客戶商談時，假如記憶的程度尚未達到第二階段「能了解字裡行間意思」，當事人便無法跟上當下討論的內容、甚至發言。

在考試時，假如記憶程度未到達第四階段「能夠立即取出記憶」的狀態，就不太可能通過考試。

如同上述，當我們在讀書時，一開始也能擬定自己的「記憶目標」。

當人處於不同記憶階段時，讀書的方法也將跟著改變。

第一階段：翻閱書本，讀取字面的意思。

第二階段：閱讀時，能理解書內文字的含意。

第三階段：掌握書中重點，反覆複習。

第四階段：不需看書，也能夠重點摘要，說明書中內容。

· 澱粉吃錯影響記憶力！中醫1招飲食法2週改善記憶· 百歲依然記憶力驚人祕密在於腦中海馬體 · 反應慢健忘當心「腦霧」1個好習慣療癒腦力 <摘自《你的大腦很愛這麼記！》方言文化出版提供>責任編輯：李清風相關文章【傳奇時代】義訴  2018-10-13幫忙帶孫子延壽5年？研究：老人這樣做可長壽圖 2018-08-18帕金森讓大腦退化！常做2件事預防、改善圖 2018-08-28男子不明疼痛竟患「公主病」症狀別輕忽圖 2018-09-05天天喝無糖汽水失智機率高3倍？研究：飲料可能傷腦圖 2018-09-13控制視覺、表情的秘密大腦12對神經一圖看懂圖 2021-04-19警惕！打疫苗後出現2大症狀恐是血栓圖 2021-04-16沒症狀卻已經腦梗塞？3個方法揪出隱形腦梗塞圖 2021-04-02留意中風三大徵兆把握黃金時間避免憾事發生圖 2021-03-09最新文章感染新冠後出現血栓！研究：是普通人近100倍敲膽經能排毒、瘦腿女中醫教你這樣敲才有效【重播】新冠新治療方法出現了？為何長子長女的性格與其他孩子不同？鮮奶、保久乳哪個營養？二者有2大區別編輯推薦警惕！打疫苗後出現2大症狀恐是血栓心臟驟停有3症狀2招急救防猝死！急救方法全圖解中醫推薦「養脾胃三寶」擺脫疲勞、胃病又降壓半夜肩膀痛醒？2個動作遠離五十肩蕁麻疹癢到睡不著？醫師6招保養改善蕁麻疹大紀元頭條韓67萬人連署抵制江原道中國城項目叫停拜登首次國會聯席會議演講一文看懂【思想領袖】米利克：身分政治不容言論自由美聯儲：中共數字人民幣做法在美行不通香港大紀元就記者遭跟蹤滋擾事件聲明【重播】拜登首次國會演說共和黨代表反駁中共在湄公河的投資是一場浮士德式交易美聯儲維持零利率你如何利用從中獲益？評

長期記憶的寫入，也叫做編碼（encoding）。

關於編碼，最重要的一點就是編碼的形式和方法，會對我們之後的記憶提取產生非常大的影響。

文化2020.08.1302:00臺北時間【大腦S02E09】史上最強記憶法！　長期記憶編碼打造你的「記憶宮殿」大腦好好玩#S02E09文｜謝伯讓你自覺是個記憶力很好，還是很差的人呢？傳說中的「宮殿記憶法」是什麼，一起來聽聽吧！（Pixabay提供）比方說，一進家門看到一隻蚱蜢被黏在鏡子前面，而且它不停的拍動翅膀，但是因為被黏住了所以飛不起來。

接下來在沙發上，看到一隻火雞生了一個蛋，然後就在沙發上孵蛋。

沙發再過去就是魚缸，有一隻豬竟然在魚缸裡洗澡，然後接下來，是一隻水牛將電視扛在身上，旁邊則是有一匹白馬用他的馬蹄在彈著鋼琴！各位聽眾朋友大家好，歡迎收聽鏡好聽製作播出的大腦好好玩，我是節目主持人謝伯讓，用科學故事，讓腦說話。

今天我們要來幫大家介紹「長期記憶」的內容到底是怎麼被寫進大腦中的。

大家不要小看長期記憶的寫入方式，因為一個人的記憶好壞，關鍵之一就在記憶寫入的方式；而且很多時候，只要透過一些「巧妙的方式」在記憶寫入時動一些手腳，就可以大幅提升我們的記憶力！首先，我們來看看長期記憶的寫入方式，以及有什麼方法可以增強記憶力。

長期記憶的寫入，也叫做編碼（encoding）。

關於編碼，最重要的一點就是編碼的形式和方法，會對我們之後的記憶提取產生非常大的影響。

也就是說，如果你的編碼方式不好，那就會很難提取，記憶力自然就差；但如果編碼方式很好，則會很容易提取，記憶力就會好。

接下來，我們就幫大家整理介紹四種類型的編碼方式，這些方式都會對記憶的提取產生很大的影響。

提取編碼小幫手：記憶深深深幾許第一種可能影響記憶好壞的編碼方式，就是編碼的深度。

心理學家曾經主張過一個理論叫「處理層次理論」。

這個理論認為：當訊息被處理的越深入，以後就會越容易被提取出來。

我們要如何驗證這個「處理層次理論」呢？有一種簡單的方式就是，我們可以去主動改變訊息的處理層次，然後看看當訊息被處理得越深入的時候，是不是就真的會越容易被提取出來。

比方說，我們可以給受試者一些字，其中一些字要受試者用淺層的方式去處理；另外一些字則要受試者用比較深層的方式去處理。

最後再來比較，看看「被深層處理過的字」是不是真的比較容易記住。

那要怎麼讓受試者去淺層處理一個字呢？如果是要淺層處理的話，我們可以詢問受試者關於一個字的「形狀特徵」。

例如，我們可以問受試者：請問「鳥」這個字是象形文嗎？受試者如果聽到這樣的問題，大概就會去想像「鳥」這個字的形物特徵，然後告訴你這個字是不是象形字。

如果是較深層一點處理的話，我們則可以去詢問一個字的韻腳。

例如：請問「痛」這個字和「轟」這個字是否押韻？如果是更深層一點的處理，我們可以用「填字測驗」來詢問一個字的語意和語法。

也就是說，我們可以給受試者一個字和一個有空格的句子，然後問受試者，這個字能不能填到這個句子的空格中。

例如：「車」這個字以及「我在路上看到圈圈叉叉」這句話——請問「車」這個字，能不能填到「圈圈叉叉」的空格之中？在透過這三種不同的方式來詢問受試者各種字之後，我們最後就可以請受試者回憶自己記得哪些字。

結果發現，受試者對被深層處理過的字記得最多；而被淺層處理過的字則記得最少。

所以，這樣的結果似乎可以用來支持「處理層次理論」。

起來！不願做奴隸的人們！做伙批鬥「處理層次理論」雖然處理層次理論聽起來很合理，但如果仔細想一想，你可能就會發現其中藏著不小的問題。

比方說，剛剛我們看到三種深度的提問方法，但這三種問題真正的深度，真的是實驗人員所說的那樣嗎？實驗人員認為第三種問題所能誘發的資訊處理深度最深，難道它就最深嗎？一個問題所能誘發的資處理深度有多深？到底是誰說了算？剛剛號稱處理深度最深的第三種提問方法，實驗人員認為，這個問題涉及了語意的處理，而前兩種沒有，所以這第三種的處理深度最深。

但是，我們在這裡可以提出反駁：雖然前兩種提問不涉及語意處理，但是他們涉及了別種形式的訊息處理呀！第二種提問涉及了文字的語音和韻腳處理；而第一種提問則涉及了視覺和形狀的處理——我們憑什麼說，語意的處理就一定比語音還有視覺形狀的處理還要深層呢？由於「處理層次理論」一直有著這種難以明確定義處理層次的問題，因此這個理論在證據方面其實仍有待加強。

把短期記憶植入長期記憶，擺脫一轉身又忘光的悲劇，認清「記憶的方法」與「維持記憶持久的方法」完全不同。

才是長久維持記憶的王道。

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學過的東西馬上就忘了，該怎麼辦？事實上，這不僅不是個例，這幾乎是我們每個人都有的困擾。

在所有前來諮詢我學習方法的人中，被問得最多 ...學過的東西馬上就忘？一文教你如何訓練長期記憶作者虎嗅網收藏文章很開心您喜歡虎嗅網的文章，追蹤此作者獲得第一手的好文吧！虎嗅網字體放大分享至Line分享至Facebook分享至Twitter複製文章連結已複製文章連結財經媒體學過的東西馬上就忘？一文教你如何訓練長期記憶2021年4月1日作者思維有了模型／模型君文章來源虎嗅網學過的東西馬上就忘了，該怎麼辦？事實上，這不僅不是個例，這幾乎是我們每個人都有的困擾。

在所有前來諮詢我學習方法的人中，被問得最多的問題也是這個。

所以我覺得是時候來講講學習的基本原理了。

學習的基本框架人類的整個學習過程，其實可以簡單的分為兩個步驟：外部表徵——心理表徵——外部表徵。

其中外部表徵到心理表徵的過程，就叫做編碼；心理表徵到外部表徵的過程就叫做檢索。

也就是我們常說的輸入與輸出。

只是輸入的過程，不是把某種資訊直接儲存在大腦，而是需要先把外部表徵轉化為某種電訊號、生物訊號，才能儲存在大腦中，所以叫做編碼；然後輸出的時候，需要先在大腦中檢索相應的電訊號、生物訊號，然後再進行解碼，所以叫做檢索或者解碼。

比如此刻，你在看我的文字，這些文字就是外部表徵；但是你的大腦會把這些文字轉化為生物電訊號，儲存在你的大腦裡，這個過程就是編碼，儲存在你大腦裡的知識就叫做心理表徵；然後等你把這些知識講給別人聽的時候，這些心理表徵又會被解碼，再次轉化為文字，變成外部表徵。

但是在大腦內部，認知心理學家發現，我們的大腦還有短期記憶和長期記憶之分，所以心理表徵還可以被拆分成兩個部分：短期記憶——長期記憶。

短期記憶：處理器小，只能記憶7±2個組塊。

時間短，只能保存約15～30秒。

長期記憶：處理器大，可以記憶無限個組塊。

時間長，可以保存幾分鐘～很多年。

這是短期記憶和長期記憶的兩大特點，懂了這個，就可以洞悉學習的基本原理了。

比如那個千古難題“為什麼我們會讀完就忘？”因為我們在看書的時候，大部分的知識並未走到長期記憶，僅僅只是短期記憶而已，所以基本上一合上書就忘得差不多了。

那怎麼辦呢？鞏固！不斷鞏固。

短期記憶是神經連接的暫時性強化，透過鞏固後可變為長期記憶。

鞏固，加上前面的編碼和檢索，就構成了我們整個學習過程的基本框架。

最終簡化出來，用一張抽象的圖來表示就是：看懂這張圖，就看懂了人類的整個學習過程。

從此以後，你學習任何學習方法，都可以拿它去套，看看它是屬於提升哪個環節的學習方法。

我的整個學習體系就是這樣搭建起來的。

舉個例子，我之前看過的學習方法，比如：功利學習、建模慾望、費曼學習、分類思維、結構思維、記憶宮殿、刻意練習、思維模型、思維導圖、做中學習、聯想記憶、檢索練習……等等，還有非常多，就不一一列舉了。

看到這麼多學習方法，你是不是懵了，這麼多學習方法，難道每一個都很重要？每一個都需要掌握？肯定不是，它們之中，很多學習方法都很燥枯無味，而且很多都是重複的，我們只需要幾個最有效的就夠了。

接下來，我將為你推導，什麼才是最科學的學習方法，以及如何才能提升我們的記憶效率，做到“所有知識，一經我手，永不再忘”。

學習的兩大方向整個學習的過程，我們還可以簡化，把它簡化為兩個大方向：記憶和檢索。

大多數人一提到學習，第一反應就是記憶。

的確，記憶確實很重要，沒有記憶我們將無從檢索。

但是，我們學知識，最終其實是為了檢索。

吳伯凡說過一句話，我特別喜歡：這個時代出現了一大批偽學習者，他們總是有一種錯覺，以為不斷增加知識的輸入，就能掌握大量的知識，從而提升自己的認知能力。

其實他們誤解了學習的本質：學習的本質不是一種儲存，而是一種輸出活動。

記憶是手段，但是檢索才是目的。

所以，我們需要把整個學習過程再次簡化成“記憶”和“檢索”兩個大方向。

從這個大方向出發，我們就有了一個清晰的目標——所謂好的學習方法，就是能夠提高記憶效率和檢索速度。

如何解決記憶問題記憶是過程，檢索是目的，但是如果沒有知識被記憶，我們就無從檢索。

所以，第一步我們需要先解決記憶的問題。

那麼如何才能解決“學完就忘”這個千

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記憶隨時距增加而變差的解釋，有記憶痕跡消退理論（decay theory）、其他訊息干擾理論（interference theory），以及提取失敗假設（retrieval ...現正閱讀降低遺忘的法門：讓訊息成為長期記憶的六個方法2018/09/23,教育PhotoCredit:Depositphotos精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。

看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：葉怡玉記憶的遺忘與增強想像你正在考試，看著選擇題的不同選項，明明準備時曾讀過，卻想不出正確的細節內容；但交卷之後，靈光乍現而想出答案了！有時是看著考題，卻不記得曾經讀過。

記憶的展現需要在登錄時注意訊息才能啟動儲存歷程；但即使經驗儲存了，記憶痕跡也可能被遺忘。

影響記憶遺忘的因素很多，其中之一便是學習到測驗之間的保留時距。

記憶隨時距增加而變差的解釋，有記憶痕跡消退理論（decaytheory）、其他訊息干擾理論（interferencetheory），以及提取失敗假設（retrievalfailurehypothesis）。

此外，記憶的遺忘可能來自於動機性遺忘（motivatedforgetting）。

當年艾賓浩司研究記憶時，為了排除既有知識的影響而創造出無意義音節（nonsensesyllable），組合子音─母音─子音（如TUJ）作為刺激材料，每天從盒子裡隨機抽出這些材料來刺激學習，直到最後可以完全正確地回憶出這些刺激，用以觀察重複次數對學習的影響。

在學習後的不同時間中，再次回憶先前學習過的刺激。

艾賓浩司最著名的發現是遺忘曲線（forgettingcurve，如下圖），隨著再測與學習的保留時距增加，回憶的正確率呈現指數曲線下降：在學習後的二十分鐘裡，記憶表現快速下降，並在一小時持續下降，直到幾天後記憶表現不再下降。

但遺忘並不代表痕跡完全消失，當完全遺忘後再度學習時，所需時間或練習次數會比第一次學習少，此差異稱為「節省」（savings）。

PhotoCredit:IcezatEnglishWikipediapublicdomain遺忘的原因記憶痕跡的消退的確存在。

就感覺記憶而言，學者偏向消退的論述，他們認為如果注意力沒有將感覺記憶存入短期記憶，感覺記憶會隨著時間消退。

此原因來自史頗靈的經典實驗，記憶材料消失後與指示回憶的音調出現前，參與者並沒有接受其他刺激訊息，故記憶的遺忘較不可能來自干擾。

目前研究的爭議在於短期記憶（工作記憶）的遺忘，有些研究者認為記憶會隨著時間而消退（Barrouillet&Camos,2012）。

採此論點的研究者多強調即使在保留時距裡沒有接收任何新的訊息，但記憶表現仍隨著時距的拉長而變差的結果，代表記憶遺忘來自消退。

然而，快速地呈現刺激並縮短保留時距時，記憶表現並不會優於緩慢呈現時的表現，此結果並不支持短期記憶的遺忘來自於消退（Waugh&Norman,1965）。

訊息的確會彼此干擾而導致遺忘。

如果訊息登錄後有其他類似的訊息進入，並且兩者未被整合，那麼新進的訊息與既有的訊息可能互相干擾。

後來者對前入者的干擾稱為逆溯干擾（retroactiveinterference），而前入者對後來者的干擾稱為前向干擾（proactiveinterference）。

就工作記憶而言，採取干擾論點的研究者認為記憶痕跡如果純粹只是消退，複誦應可抵抗。

藉由操控複誦的可能性，他們發現結果並不支持消退的論點（Oberauer&Lewandowsky,2014）。

但也有研究者指出遺忘的原因取決於記憶表徵的本質。

擁有很多脈絡細節的記憶表徵的遺忘來自於消退，而只有熟悉度的記憶表徵的遺忘來自於干擾（Sadeh,Ozubko,Winour,&Moscovitch,2016）。

新形成的記憶痕跡若沒有穩固，較易受干擾（Wixted,2004）。

干擾也可能發生在提取階段因而阻擋記憶展現。

日常生活中充斥著提取失敗的例子，例如考試時想不出正確答案，只記得讀到該部分時是在書本的右下方；或者看到一位許久未見的朋友時，名字呼之欲出，卻無法說出完整名字，有個音只留在舌尖（舌尖現象，tip-of-the-tonguephenomenon）。

研究者是如何發現提取可以阻擋或誘發遺忘呢？一個實驗研究（Anderson,Bjork,&Bjork,1994）證實了提

至於長期記憶，則是指可以記住很久以前的事情，例如小時候住過的 ... 依據當時的情緒來決定這件事情的重要性，這是其中一個幫助記憶的方法。

在今天看見明天×不做白工重點就要這樣記！楊雅馨個人成長今周刊最強記憶超養成2019-10-0317:02+A-A加入收藏可以發現我們的大腦實在太奇妙了，不但可以學習新東西，裡面也儲存了許多過往的記憶，包括經歷過的往事：像是你還記得小學領過什麼獎狀、和哪位同學最要好；體驗過的情緒：像是第一次親人離世在某個瞬間大哭；思考過的問題：比如為何有些商品不分性別、跨世代都熱賣⋯⋯等，這些成為人們記憶的一部分，究竟什麼影響著記憶力呢？這完全因人而異。

經歷地震的人記憶都特別鮮明，地震時地面上下左右搖晃，書架上的書掉落一地、冰箱的門自動開啟、玻璃破裂的聲響⋯⋯經過一段時間後，人們對地震的記憶，依舊鮮明。

 「記憶力是複雜的，大腦的那一塊區域，負責何種的記憶，其實都還不是那麼的清楚。

」台灣大學心理學系暨研究所副教授謝伯讓，在還沒開始正式進行採訪時提出了這樣的看法。

 人類記憶分3種各個作用都不同人類的記憶如果以時間的短、長來區分，可以分為感官（知覺）記憶、短期記憶、長期記憶。

 謝伯讓進一步說明：當你睜開眼睛再閉上雙眼，回想剛剛所看到的東西，這就是所謂的感官記憶，記憶的時間很短，通常只有幾秒鐘就會遺忘；短期記憶又可稱為工作記憶，讓資料可以暫存在大腦，比方說撥打手機號碼給客戶，等到電話撥通後，手機號碼也可能很快的跟著遺忘。

至於長期記憶，則是指可以記住很久以前的事情，例如小時候住過的房子、國中的同學等。

 此外，長期記憶又可區分為內隱記憶（implicitmemory），或稱非陳述性記憶（non-declarativememory）：無法用言語說明的記憶，通常是指關於技術，例如騎單車、游泳等；以及外顯記憶（explicitmemory）或稱陳述性記憶（declarative），可以透過言語說明的記憶，此又分為語意記憶和事件記憶，語意記憶指一般的知識或事實的記憶，例如台灣最高峰為「玉山」；事件記憶指個人體驗到的特定情節或事件的記憶，例如911恐怖事件。

  每經過一次回想記憶會重新建構事實上，從短期記憶轉換到長期記憶的過程，大腦必須要做些改變，才能保護記憶免受其他刺激或傷病的干擾。

《APP世代在想什麼？》作者暨台大兒童醫院兼任主治醫師張立人說：「讓大腦產生新的蛋白質、新的突觸甚至新的神經元，讓記憶留下長久紀錄的過程，就稱為固化（consolidation）作用。

」 在固化完成之前，記憶都處於非常容易受干擾的階段，不管是我們自己的分心、壓力、情緒、生理、藥物、癲癇、腦部外傷等諸多因素，都能輕易地對尚未固化的記憶產生影響。

而記憶受到影響的結果，都可能導致記憶的內容變得扭曲、失真，或甚至被遺忘。

 以往認為，記憶一旦固化之後便不會再受到影響，就能牢牢地儲存在我們的腦中。

只是，這樣的看法已被新證據所推翻：即使是已經固化後的記憶，也會因為每次的回想而發生改變，不管是記憶強度，或是記憶內容。

因為在我們每提取一次記憶，從感覺皮質送到海馬迴，再送回原來皮質長期儲存。

每次提取時，記憶重新活化，壓力、情緒、生理等因素，會再次影響記憶內容與強度，等於是重新建構新記憶、重新學習，這稱為「再固化」（reconsolidation）。

 張立人進一步舉例，當我們遭遇挫折，愈想愈發現小時候爸媽偏心，溺愛哥哥、討厭自己；可是接受心理諮商時，讓心情平靜下來，回想爸媽管教賞罰分明，並未偏心。

顯然，「再固化」可以帶來負面或正面的效應。

 重複學習趁遺忘前快補強然而，要將記下的訊息，重新拿出來使用，都要經過以下3個步驟：步驟1編碼指對來自外部的訊息進行重新編碼，在腦海裡形成深刻的印象；愈刻意學習時，腦就愈會深層精緻登錄，記憶就能持久。

 步驟2儲存指訊息在重新編碼之後，會在腦海裡保存一段時間；不同的記憶儲存的位置都不太一樣，謝伯讓說：「感官記憶與第一線處理感官的腦區有關，例如視覺在枕葉，聽覺在顳葉；短期記憶可能在頂葉、前額葉；長期記憶與海馬迴、大腦皮質有關」，特別是海馬迴為記憶的關鍵樞紐。

 步驟3提取指從記憶這個大倉庫裡，將所需要使用的特定訊息提取出來。

 要把一篇文章、一件事情記住，還是「有法」可循。

謝伯讓表示，「記憶的要件在於事情的重要性，以及當下的情緒是快樂、悲傷、恐懼等」，大腦會依據當時的情緒來決定這件事情的

遺忘是找不到合適的提取線索而發生的。

形成長期記憶的方法[編輯]. 為了形成長期記憶，有數種可能 ...長期記憶維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋此條目沒有列出任何參考或來源。

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長期記憶是能夠保持幾天到幾年的記憶。

它與工作記憶以及短期記憶不同，後二者只保持幾秒到幾小時。

生物學上來講，短期記憶是神經連接的暫時性強化，生理上的結構是反響迴路（reverberatorycircuit），而通過鞏固後、可變為長期記憶。

目錄1類別2提取和編碼方式3遺忘的原因4形成長期記憶的方法5相關條目類別[編輯]根據Tulving的多重記憶系統理論，長期記憶分為內隱記憶和外顯記憶。

內隱記憶又可以稱為程序性記憶，外顯記憶又可以稱為陳述性記憶。

陳述性記憶包括語義記憶和情景記憶。

程序性記憶:關於如何做一件事情的記憶。

陳述性記憶:關於一些具體的事情和情形的記憶。

語義記憶:關於世界的一般知識和規律的記憶。

情景記憶:關於某一個時空中的事件和情景的記憶。

內隱記憶:一種無法在正常意識中表現出來,但通過一些手段可以測量的記憶。

對內隱記憶的研究是20世紀90年代的研究熱點。

提取和編碼方式[編輯]長時記憶的信息提取形式有回憶和再認兩種。

加工的深度對記憶的效果有很大的影響。

此外，短期記憶主要由聲碼所構成，而長期記憶以意碼為主要。

遺忘的原因[編輯]對於遺忘的原因有以下幾種說法：衰退說：認為記憶痕跡如果不鞏固強化會隨著時間推移變淺至消失。

干擾說：認為外界刺激的干擾導致記憶無法順利提取出來。

其中包括前攝抑制和後攝抑制。

壓抑說：這是佛洛伊德精神分析法提出的一種說法，認為人通常不願意回憶那些給自己帶來創傷的經歷。

以至這類型的記憶會受到壓制而無法回憶。

提取失敗說：有人把人腦比作一個圖書館。

記憶就是從圖書館裡取書的過程。

如果沒有線索找不到書，圖書就會就會隱身在圖書館無法看到，這就好比遺忘。

遺忘是找不到合適的提取線索而發生的。

形成長期記憶的方法[編輯]為了形成長期記憶，有數種可能的策略可將記憶內容由短期記憶移至長期記憶區。

善用編碼：因為長期記憶以意碼為主，因此有意義的內容將有助於形成長期記憶。

欲使短期記憶的內容產生意義，則需與舊有知識產生聯結(編碼)，使內容與舊有知識產生掛勾，由舊有知識給予新資訊『意義』，則知識內容較容易被置於長期記憶中。

若無法在舊有知識中找到與新資訊相類同的訊息，則可以利用『聯想法』，將新資訊建構出意義，以幫助記憶。

例如：背誦八國聯軍是哪八個國家時，使用各國的諧音「餓的話，每日熬一鷹」（俄德法美日奧義英）；以及背誦中國大陸的五個經濟特區時，使用「下山生豬難」（廈門、汕頭、深圳、珠海、海南）。

如此背誦可以利用聯想法將新資訊置入長期記憶中。

善用複習：人類的記憶力並不佳，德國心理學家Ebbinghaus的研究發現，多數人現下讀的書，在二十分鐘之後只記得其中六成，到了隔天更是只記得其中的三成。

但之後遺忘的速度較為趨緩，到了一個月後還能記得其中的兩成。

可見，對『記憶』而言，第一天是記憶的關鍵時刻。

研究發現，如果在閱讀後的九小時之內對閱讀的內容做一次複習，則可以有效提昇長期記憶量。

為了形成良好結構的長期記憶，睡眠被認為是必要的因素。

相關條目[編輯]長時程增強現象閱論編人類記憶基本概念收錄貯存（英語：Storage(memory)）回憶注意力記憶鞏固神經解剖（英語：Neuroanatomyofmemory）雙重歷程理論自動化及控制歷程（英語：Automaticandcontrolledprocesses）類型感官圖像記憶回聲記憶觸覺記憶遺覺目擊（英語：Eyewitnessmemory）運動技能學習視覺短期"神奇的數字：7±2"視覺短期記憶工作記憶中期 長期主動回憶（英語：Activerecall）自傳式