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1. 阿斯坦加瑜伽 力量與柔軟度兼具的肌力訓練
阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜伽練習方式，所謂的八支是：節制、觀察、體位法、調息、覺知、專.1阿斯坦加瑜伽──力量與柔軟度兼具的肌力訓練2游泳瑜伽：增加穩定度提升游泳表現3擬態動物、強健體魄的AnimalFlow野獸流運動星球阿斯坦加瑜伽──力量與柔軟度兼具的肌力訓練2017-09-14知識庫瑜伽伸展觀念阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜伽練習方式，所謂的八支是：節制、觀察、體位法、調息、覺知、專注力、冥想與三摩地，八支瑜伽是需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，這可以加深練習者心智的集中。
此瑜伽的訓練較注重力量、肌耐力與柔軟度，非常需要消耗體能，建議初學者先將瑜伽基礎打好再來嘗試。
阿斯坦加瑜伽──力量與柔軟度兼具的肌力訓練©potentialhorse.info阿斯坦加瑜伽由來阿斯坦加瑜伽由印度瑜珈之父克里希那馬查（ShriTirumaliKrishnamacharya）傳給帕塔比·喬伊斯（SriK.PattabhiJois）後，再將其發揚光大。
他在印度麥索所成立的學校有六十年以上的歷史，培育了許許多多優質的學生，而這些學生兵也懷抱熱忱，持續將他們所領受的知識傳揚出去，使得傳統的阿斯坦加瑜伽在世界各地發酵，造福成千上萬的練習者。
喬艾斯大師著作了兩本堪稱是阿斯湯加瑜伽的經典之作《瑜伽瑪拉》和《傳承》，都是由他親自撰寫，生前只留下這兩本寶貴的財富，引得全球數十個國家爭相翻譯成各國文字出版。
喬艾斯有一句名言：「練習、練習，一切都會來。
」他告知大眾，閱讀此書我們會了解他所教導的阿斯坦加系統雖然辛苦、繁複，但卻蘊含了深奧的靈性修練。
左邊為艾揚格大師，右邊為阿斯坦加瑜伽大師帕塔比·喬伊斯（SriK.PattabhiJois）他們都為瑜伽之父的弟子。
©total-yoga.org阿斯坦加瑜伽分級阿斯坦加瑜伽共分為六系列，總共包含初級、中級及高級三個階段；其中高級又分為A、B、C、D四級，但每個系列在最前的暖身與站姿和最後結束階段的體位法完全相同。
而在第一系列中最基本系列主要的目的在訴求療癒，以「祈禱梵咒」開始，讓練習者向上師致敬並心存感激，接著以拜日式A和B來各五次來暖身，然後展開一連串的站姿、坐姿、扭轉、後彎以及倒立姿勢，藉脊椎產生各種不同方向的動作來徹底活動身體每一個部位，最後也會以「吉祥祈禱梵咒」來結束練習。
特別的是，每個體位法均用喉式呼吸法及明確的串聯動作來連結下一個體位法，進而產生優美的流動和充滿活力的成果，每個人的呼吸節奏不同，所以完成一次的練習約需90分鐘到2小時的時間。
阿斯坦加瑜伽為難度較高的瑜伽。
©vivaacupuncture.com阿斯坦加瑜伽特別強調重視呼吸與腹部的能量，有別於一般瑜珈練習的腹式呼吸法。
阿斯坦加瑜伽以強而有利的喉呼吸法為主要的練習，再加上手的平衡和倒立的練習，這樣的練習補強了在台灣傳統上過分強調柔軟度的瑜珈練習中所欠缺的氣與力，但由於運動量過大，對於體力不好的學生來說可能無法負荷，所以建議有運動習慣或是長期在做瑜伽的人比較適合，否則在訓練中可能會上接不下氣，打亂了練習中的呼吸並且導致訓練效果減半。
資料來源／YogaJournal、Doyouyoga責任編輯／妞妞《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
投稿請寄[email protected]，文長至少800字，圖片請標註來源，並請附上個人100字內簡介，文章若採用將由編輯潤飾，標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。
分享文章運動星球游泳瑜伽：增加穩定度提升游泳表現2018-11-07水上運動游泳訓練動作瑜伽動作瑜伽知識庫什麼是游泳瑜伽？就是讓游泳者透過瑜伽訓練來提升自己，而瑜伽對游泳者的作用，就在於它能改善肌肉使用不均勻的狀況，使肌肉拉長、關節復位，並且透過伸展的動作讓身體更穩定，於是，讓這泳者們能表現出更好的狀態，來面對比賽、平時訓練過程中的各種艱困挑戰以及提升游泳表現。
游泳瑜伽：增加穩定度提升游泳表現©swimswam.com游泳是在水中靠浮力，藉由自身肢體的動作在水中運動前進的運動和技能。
游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，包括：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由式，四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等，然而游泳是一種需要全身都活動的運動，同時也是能增強肺活量的
此瑜伽的訓練較注重力量、肌耐力與柔軟度，非常需要消耗體能，建議初學者先將瑜伽基礎打好再來嘗試。
阿斯坦加瑜伽──力量與柔軟度兼具的肌力訓練©potentialhorse.info阿斯坦加瑜伽由來阿斯坦加瑜伽由印度瑜珈之父克里希那馬查（ShriTirumaliKrishnamacharya）傳給帕塔比·喬伊斯（SriK.PattabhiJois）後，再將其發揚光大。
他在印度麥索所成立的學校有六十年以上的歷史，培育了許許多多優質的學生，而這些學生兵也懷抱熱忱，持續將他們所領受的知識傳揚出去，使得傳統的阿斯坦加瑜伽在世界各地發酵，造福成千上萬的練習者。
喬艾斯大師著作了兩本堪稱是阿斯湯加瑜伽的經典之作《瑜伽瑪拉》和《傳承》，都是由他親自撰寫，生前只留下這兩本寶貴的財富，引得全球數十個國家爭相翻譯成各國文字出版。
喬艾斯有一句名言：「練習、練習，一切都會來。
」他告知大眾，閱讀此書我們會了解他所教導的阿斯坦加系統雖然辛苦、繁複，但卻蘊含了深奧的靈性修練。
左邊為艾揚格大師，右邊為阿斯坦加瑜伽大師帕塔比·喬伊斯（SriK.PattabhiJois）他們都為瑜伽之父的弟子。
©total-yoga.org阿斯坦加瑜伽分級阿斯坦加瑜伽共分為六系列，總共包含初級、中級及高級三個階段；其中高級又分為A、B、C、D四級，但每個系列在最前的暖身與站姿和最後結束階段的體位法完全相同。
而在第一系列中最基本系列主要的目的在訴求療癒，以「祈禱梵咒」開始，讓練習者向上師致敬並心存感激，接著以拜日式A和B來各五次來暖身，然後展開一連串的站姿、坐姿、扭轉、後彎以及倒立姿勢，藉脊椎產生各種不同方向的動作來徹底活動身體每一個部位，最後也會以「吉祥祈禱梵咒」來結束練習。
特別的是，每個體位法均用喉式呼吸法及明確的串聯動作來連結下一個體位法，進而產生優美的流動和充滿活力的成果，每個人的呼吸節奏不同，所以完成一次的練習約需90分鐘到2小時的時間。
阿斯坦加瑜伽為難度較高的瑜伽。
©vivaacupuncture.com阿斯坦加瑜伽特別強調重視呼吸與腹部的能量，有別於一般瑜珈練習的腹式呼吸法。
阿斯坦加瑜伽以強而有利的喉呼吸法為主要的練習，再加上手的平衡和倒立的練習，這樣的練習補強了在台灣傳統上過分強調柔軟度的瑜珈練習中所欠缺的氣與力，但由於運動量過大，對於體力不好的學生來說可能無法負荷，所以建議有運動習慣或是長期在做瑜伽的人比較適合，否則在訓練中可能會上接不下氣，打亂了練習中的呼吸並且導致訓練效果減半。
資料來源／YogaJournal、Doyouyoga責任編輯／妞妞《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
投稿請寄[email protected]，文長至少800字，圖片請標註來源，並請附上個人100字內簡介，文章若採用將由編輯潤飾，標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。
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游泳瑜伽：增加穩定度提升游泳表現©swimswam.com游泳是在水中靠浮力，藉由自身肢體的動作在水中運動前進的運動和技能。
游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，包括：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由式，四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等，然而游泳是一種需要全身都活動的運動，同時也是能增強肺活量的
2. 歡迎光臨《Sense Yoga 感受瑜珈》--課程介紹Introduce
阿斯坦加入門. Ashtanga Intro. 對於剛開始想要練習八肢瑜珈的同學，可以選擇「八肢瑜珈入門課程」。
課程中老師將引導您完整的了解第一級動作中的拜日式及站 ... 課程介紹ClassIntroduction基礎Basic肌耐力柔軟度消耗體力適合初學者學員上課。
因為課程中動作難度較低且速度較慢，讓學員可以在沒有壓力的環境下，放鬆心情來學習瑜珈。
這樣的練習不只適合剛接觸瑜珈的初學者,也適合原本已有固定練習的學員，能更深一層的認識自己的身體，並將動作的根基持續向下扎根。
正位 Alignment肌耐力柔軟度消耗體力簡單的基礎課程，老師會從眾多體位法中挑出重要且基本的姿勢，仔細的講解和示範，幫助同學能用更清楚的觀念進入體位法。
正確的骨骼、肌肉的位置幫助學員運用正確力量進入體位法，對於之後較快速或較困難的瑜珈練習能有效保護身體不會輕易受傷。
最適合剛開始練習瑜珈的初學者上課。
陰 Yin肌耐力柔軟度消耗體力陰瑜珈使用長時間（每個姿勢維持3-5分鐘）被動的停留來深深地進入身體的骨骼與結締組織。
練習陰瑜伽能夠提升人的活力、增進柔軟度，同時也能鎮定頭腦。
練習陰瑜珈作用於骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎等的結締組織。
正念陰瑜珈的精髓是學習接受當下及放下，這個正念冥想的方式可以平衡你的陽性練習。
此課程不適合初次體驗的初學者。
修復 Restorative肌耐力柔軟度消耗體力靜瑜珈是一種深度的治癒和冥想練習，能夠幫助現代人減輕壓力和緊張的生活，亦適合月經週期時練習。
所有姿勢採取坐或臥且維持5-15分鐘長度，並且使用許多瑜珈輔具（毯子、瑜珈枕、瑜伽繩和瑜珈磚）輔佐課程。
在靜瑜珈中，還是需要維持深長的呼吸。
所有程度的同學都適合參加。
阿斯坦加 Ashtanga肌耐力柔軟度消耗體力AshtangaVinyasayoga中文譯為「阿斯坦加瑜珈」或「八肢串聯瑜伽」，是一種非常古老的瑜珈練習方式。
在傳統練習中，是由老師根據學生的身體狀況給予練習進度，又學生必須熟記老師指定的練習內容與方法來獨自練習，以培養獨立性，並減少對老師的依賴，更有助於了解自己，進而讓練習者找回本身的潛力。
八肢瑜珈分為不同級別，剛開始練習一定從第一級開始練習，且特別的是體位法的順序是固定的。
練習過程中除固定的Asana體位法外，在姿勢與姿勢之間以vinyasa串連，並配合Ujjayi勝利式呼吸法，Bandha能量鎖印及Dristi凝視點，以提升練習者的體能、培養專注力，改善生理功能、調整失衡的身體結構，同時也能放鬆心靈。
Mysore肌耐力柔軟度消耗體力當練習第一級一段時間，且能熟記一半順序以上的學員，老師會建議進入Mysore練習。
Mysore的練習方式是自我的練習，老師只是在旁觀察並調整，沒有口令及動作的帶領。
老師會根據學員的身體的狀況適當的給予下一個動作的練習，所以每個學員的練習進度不同。
同時也因為每人的呼吸長度時間不同，所以每個人的練習速度也不同，是一種能深度與自己和老師聯結的練習方式。
流動 Flow肌耐力柔軟度消耗體力Flow流動瑜珈是結合串連的瑜珈動作與呼吸所編排的課程，將引導練習者學習如何以利用呼吸引導流暢的動作練習。
在動態瑜珈的練習裡，呼吸與動作是同步進行的，從一個動作到一個動作，流暢地在呼吸吐納間轉變。
透過呼吸產生的能量與鎖印的運用，使身體自然地產生熱能。
不同的動作，會帶來不同的挑戰與活力，在Flow流動瑜珈課程中，大多數的動作編排都是為了延展肌肉、增強核心力量、強化內在器官與排毒，專注的呼吸與有覺知的動作配合，也是Flow流動瑜珈課程強調的重點。
建議瑜珈的初學者，從瑜珈基礎的課程開始學習。
舒緩 Gentle肌耐力柔軟度消耗體力格外緩和的瑜珈課程，特別適合想要慢慢加強肢體伸展度的初學者來學習，此緩和課程可幫助身體自我療癒，以及達到減壓的效果．舒緩課程的目的在於以伸展幫助紓緩累積在肌肉的緊繃，幫助身體找回平衡狀態，把覺知帶回體內，強化肌肉。
適合所有程度同學上課。
阿斯坦加入門AshtangaIntro肌耐力柔軟度消耗體力對於剛開始想要練習八肢瑜珈的同學，可以選擇「八肢瑜珈入門課程」。
課程中老師將引導您完整的了解第一級動作中的拜日式及站姿動作，細部剖析每個動作與矯正您的練習。
課程中老師將引導您完整的了解第一級動作中的拜日式及站 ... 課程介紹ClassIntroduction基礎Basic肌耐力柔軟度消耗體力適合初學者學員上課。
因為課程中動作難度較低且速度較慢，讓學員可以在沒有壓力的環境下，放鬆心情來學習瑜珈。
這樣的練習不只適合剛接觸瑜珈的初學者,也適合原本已有固定練習的學員，能更深一層的認識自己的身體，並將動作的根基持續向下扎根。
正位 Alignment肌耐力柔軟度消耗體力簡單的基礎課程，老師會從眾多體位法中挑出重要且基本的姿勢，仔細的講解和示範，幫助同學能用更清楚的觀念進入體位法。
正確的骨骼、肌肉的位置幫助學員運用正確力量進入體位法，對於之後較快速或較困難的瑜珈練習能有效保護身體不會輕易受傷。
最適合剛開始練習瑜珈的初學者上課。
陰 Yin肌耐力柔軟度消耗體力陰瑜珈使用長時間（每個姿勢維持3-5分鐘）被動的停留來深深地進入身體的骨骼與結締組織。
練習陰瑜伽能夠提升人的活力、增進柔軟度，同時也能鎮定頭腦。
練習陰瑜珈作用於骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎等的結締組織。
正念陰瑜珈的精髓是學習接受當下及放下，這個正念冥想的方式可以平衡你的陽性練習。
此課程不適合初次體驗的初學者。
修復 Restorative肌耐力柔軟度消耗體力靜瑜珈是一種深度的治癒和冥想練習，能夠幫助現代人減輕壓力和緊張的生活，亦適合月經週期時練習。
所有姿勢採取坐或臥且維持5-15分鐘長度，並且使用許多瑜珈輔具（毯子、瑜珈枕、瑜伽繩和瑜珈磚）輔佐課程。
在靜瑜珈中，還是需要維持深長的呼吸。
所有程度的同學都適合參加。
阿斯坦加 Ashtanga肌耐力柔軟度消耗體力AshtangaVinyasayoga中文譯為「阿斯坦加瑜珈」或「八肢串聯瑜伽」，是一種非常古老的瑜珈練習方式。
在傳統練習中，是由老師根據學生的身體狀況給予練習進度，又學生必須熟記老師指定的練習內容與方法來獨自練習，以培養獨立性，並減少對老師的依賴，更有助於了解自己，進而讓練習者找回本身的潛力。
八肢瑜珈分為不同級別，剛開始練習一定從第一級開始練習，且特別的是體位法的順序是固定的。
練習過程中除固定的Asana體位法外，在姿勢與姿勢之間以vinyasa串連，並配合Ujjayi勝利式呼吸法，Bandha能量鎖印及Dristi凝視點，以提升練習者的體能、培養專注力，改善生理功能、調整失衡的身體結構，同時也能放鬆心靈。
Mysore肌耐力柔軟度消耗體力當練習第一級一段時間，且能熟記一半順序以上的學員，老師會建議進入Mysore練習。
Mysore的練習方式是自我的練習，老師只是在旁觀察並調整，沒有口令及動作的帶領。
老師會根據學員的身體的狀況適當的給予下一個動作的練習，所以每個學員的練習進度不同。
同時也因為每人的呼吸長度時間不同，所以每個人的練習速度也不同，是一種能深度與自己和老師聯結的練習方式。
流動 Flow肌耐力柔軟度消耗體力Flow流動瑜珈是結合串連的瑜珈動作與呼吸所編排的課程，將引導練習者學習如何以利用呼吸引導流暢的動作練習。
在動態瑜珈的練習裡，呼吸與動作是同步進行的，從一個動作到一個動作，流暢地在呼吸吐納間轉變。
透過呼吸產生的能量與鎖印的運用，使身體自然地產生熱能。
不同的動作，會帶來不同的挑戰與活力，在Flow流動瑜珈課程中，大多數的動作編排都是為了延展肌肉、增強核心力量、強化內在器官與排毒，專注的呼吸與有覺知的動作配合，也是Flow流動瑜珈課程強調的重點。
建議瑜珈的初學者，從瑜珈基礎的課程開始學習。
舒緩 Gentle肌耐力柔軟度消耗體力格外緩和的瑜珈課程，特別適合想要慢慢加強肢體伸展度的初學者來學習，此緩和課程可幫助身體自我療癒，以及達到減壓的效果．舒緩課程的目的在於以伸展幫助紓緩累積在肌肉的緊繃，幫助身體找回平衡狀態，把覺知帶回體內，強化肌肉。
適合所有程度同學上課。
阿斯坦加入門AshtangaIntro肌耐力柔軟度消耗體力對於剛開始想要練習八肢瑜珈的同學，可以選擇「八肢瑜珈入門課程」。
課程中老師將引導您完整的了解第一級動作中的拜日式及站姿動作，細部剖析每個動作與矯正您的練習。
3. 阿斯坦加入門(介紹)/ Sean @ 咪醬的小天地:: 痞客邦::
這一回True Yoga推出了「阿斯坦加入門 (介紹)」，我看了十分有興趣，便上網預約課程。
第一眼看到Sean的感覺，覺得老師的髮型很時髦，兩側 ...咪醬的小天地跳到主文保養心得分享部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Mar06Fri200916:29阿斯坦加入門(介紹)/Sean這是第一次嘗試「AshtangaYoga」，之前在我的印象中：這是屬於中高階的課程，許多動作的強度，需要十足的肌耐力，尤其曾經看過老師，示範用手撐起身體，兩腳平舉的動作，更讓我怯步！因為再次接觸YOGA，是在2008年的6月中旬，關於這個部分另做分享。
這一回TrueYoga推出了「阿斯坦加入門(介紹)」，我看了十分有興趣，便上網預約課程。
第一眼看到Sean的感覺，覺得老師的髮型很時髦，兩側的頭髮理得很短，只有中間的髮量較長，但短度都接近「小平頭」；上課前，Sean在教室裡放了一首節奏很搖滾，又印度風的歌曲。
Sean要我們用心去感覺，我認真的聽，歌詞之中我聽出來有「shanti」的吟唱。
Sean分享：這是瑪丹娜在學習瑜珈之後，把「Mantra」改編成歌曲，他覺得：這十分有意思，也是將瑜珈融入生活的一種表現。
第一時間覺得：這首有點搖滾、有點印度、又添加一些宗教的感覺，聽起來十分舒服，也讓我決定，要找出這首特別的歌曲。
課程開始，我們一起吟唱「Mantra」，Sean很細心的翻譯梵文中的意思，也才知道每回課程開始與結束唱頌的「om」字，是宇宙原始生命能量的根本音。
它含有無窮無盡的功能。
在唱頌「om」時，專注當下，用感謝的心去感謝萬物的神與一切。
我喜歡課堂中老師的分享，這是他們修習瑜珈多年的心得。
在那一天裡，顛覆了我對「AshtangaYoga」的想法，其實Ashtanga瑜珈也是哈達瑜珈的一種，在整個練習過程中除固定的Asana體位法外，在姿勢與姿勢之間以vinyasa串連，並配合Ujjayi喉式呼吸法、Bandha能量鎖印及Dristi目光專注，藉以提升體能、改善各項生理功能、調整失衡的身體結構，同時也能放鬆心靈。
我的第一堂Ashtanga，讓我想更深入的去瞭解瑜珈。
也在課後，感謝花花的協助，幫我找到了那首好聽的「Mantra」是娜姐1998-03發行的（rayOfLight）專輯歌名為：shanti/ashtangi。
全站熱搜創作者介紹咪醬咪醬的小天地咪醬發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：YOGA課程上一篇：【美容心得】Clinique倩碧 肌本透白喚白精華下一篇：【美容】Clinique倩碧＿肌本透白喚白C粉餅SPF29/PA+++▲top留言列表禁止留言近期文章文章分類咪醬愛漂亮(4)超生火~美容小物(5)從頭到腳的保養(8)美容心得(17)BodyCare(1)咪醬愛活動(1)活動(19)咪醬的大囍(1)【囍】青樺婚紗(0)愛吃小咪醬(1)食記(1)咪醬趴趴GO(1)旅遊(1)美容保養(28)休閒旅遊(1)工作甘苦談(10)生活心情(51)LifeisBeautiful(22)我的作品(2)YOGA點滴(1)音樂分享(10)YOGA課程(1)我的食記(9)新手下廚記(4)我的連結咪醬散步去小雨麻KC雙果媽優小米瘋話畫文章彙整文章彙整2012五月(2)2012四月(2)2011十一月(1)2011十月(2)2011四月(2)2011三月(2)2011二月(2)2010十一月(2)2010十月(1)2010九月(3)2010八月(4)2010七月(3)2010六月(6)2010五月(4)2010二月(2)2010一月(1)2009十二月(1)2009十一月(4)2009十月(4)2009九月(9)2009八月(17)2009七月(7)2009六月(11)2009五月(6)2009四月(10)2009三月(13)2009二月(3)2008十二月(1)2008十一月(3)2008九月(1)2008八月(4)2008七月(5)2008三月(1)2007十二月(1)2007十一月(2)2007十月(1)2007九月(1)2007八月(1)2007七月(2)2007五月(1)2007三月(3)2007二月(1)2007一月(5)2006十二月(1)2006十一月(1)2006九月(6)2006八月(3)2006七月(2)2006六月(1)2006五月(3)2006四月(5)2006二月(2)2006一月(1)2005十一月(3)2005九月(6)所有文章列表最新迴響部落格文章搜尋誰
第一眼看到Sean的感覺，覺得老師的髮型很時髦，兩側 ...咪醬的小天地跳到主文保養心得分享部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Mar06Fri200916:29阿斯坦加入門(介紹)/Sean這是第一次嘗試「AshtangaYoga」，之前在我的印象中：這是屬於中高階的課程，許多動作的強度，需要十足的肌耐力，尤其曾經看過老師，示範用手撐起身體，兩腳平舉的動作，更讓我怯步！因為再次接觸YOGA，是在2008年的6月中旬，關於這個部分另做分享。
這一回TrueYoga推出了「阿斯坦加入門(介紹)」，我看了十分有興趣，便上網預約課程。
第一眼看到Sean的感覺，覺得老師的髮型很時髦，兩側的頭髮理得很短，只有中間的髮量較長，但短度都接近「小平頭」；上課前，Sean在教室裡放了一首節奏很搖滾，又印度風的歌曲。
Sean要我們用心去感覺，我認真的聽，歌詞之中我聽出來有「shanti」的吟唱。
Sean分享：這是瑪丹娜在學習瑜珈之後，把「Mantra」改編成歌曲，他覺得：這十分有意思，也是將瑜珈融入生活的一種表現。
第一時間覺得：這首有點搖滾、有點印度、又添加一些宗教的感覺，聽起來十分舒服，也讓我決定，要找出這首特別的歌曲。
課程開始，我們一起吟唱「Mantra」，Sean很細心的翻譯梵文中的意思，也才知道每回課程開始與結束唱頌的「om」字，是宇宙原始生命能量的根本音。
它含有無窮無盡的功能。
在唱頌「om」時，專注當下，用感謝的心去感謝萬物的神與一切。
我喜歡課堂中老師的分享，這是他們修習瑜珈多年的心得。
在那一天裡，顛覆了我對「AshtangaYoga」的想法，其實Ashtanga瑜珈也是哈達瑜珈的一種，在整個練習過程中除固定的Asana體位法外，在姿勢與姿勢之間以vinyasa串連，並配合Ujjayi喉式呼吸法、Bandha能量鎖印及Dristi目光專注，藉以提升體能、改善各項生理功能、調整失衡的身體結構，同時也能放鬆心靈。
我的第一堂Ashtanga，讓我想更深入的去瞭解瑜珈。
也在課後，感謝花花的協助，幫我找到了那首好聽的「Mantra」是娜姐1998-03發行的（rayOfLight）專輯歌名為：shanti/ashtangi。
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4. 課程介紹
Ashtanga Basic 阿斯坦加入門. 這堂以傳統Mysore Ashtanga的口令課方式為帶領方式，整堂課每一個動作都是停留五 ... SkiptoMainContent課程介紹KellyChowKelly和瑜珈的緣份始於2002年一個戶外的瑜珈練習場，在當時還沒有大型商業瑜珈教室的環境，她也追隨著瑜珈的學習到過日本，香港，泰國…最後愛上了印度，她在瑜珈教學上的分享，也從一個單身的女孩，到現在是二個孩子的媽！瑜珈對她來說，是一條趟上了就沒有回頭的路。
早期幾年的練習Kelly著迷在強調呼吸的阿斯坦加練習，也在數年期間把MysoreAshtanga練習當作例行功課，然而教學時會遇到學生各種不同的狀況和需求，趨使她在2010年那一年決定把固定要去的Mysore南印度行程改為北印度的傳統哈達瑜珈學院(BiharSchool)，學習與阿斯坦加完全不同的傳統哈達瑜珈，以及瑜珈療癒的智慧，接觸了BiharSchool對她的瑜珈練習和教學都有一個很象徵意義的里程碑，幫助她把對瑜珈的認識更全面而完整。
也在那裡她認識了現在的人生伴侶。
2012年Kelly選擇和伴侶搬到峇里島，讓助產士協助溫和生產的方式來迎接寶寶，之後並留在峇里島的BumiSehat溫和生產中心工作多年，和準媽媽們分享她的瑜珈知識和練習，也同時充實自己更多關於女人生育的實務知識和理論，這幾年她也專注在孩童瑜珈和個人化的私人瑜珈療癒教學。
對Kelly來說，瑜珈就是一個在生活裡的實際運用和體驗～身為一個瑜珈分享者，Kelly的期許是能夠幫助每一位同學認識自己與生俱來的禮物及潛力，看到每個人有意義而獨特的人生旅程。
HathaYoga哈達瑜珈溫和基礎的哈達課程，注重呼吸節奏的引導，以及基本正位法則，適合各種程度的學習者，尤其適合初學者入門。
VinyasaFlowYoga流暢瑜珈流暢式的練習方式，會將每一個動作的停留或轉換設計在配合呼吸的元素，鼓勵同學搭配溫和的Ujjayi式呼吸，整堂課像是與自己的呼吸共舞，是一個提昇生命能量的暢快練習，適合喜歡挑戰樂於探索自己潛能的同學。
AshtangaBasic阿斯坦加入門這堂以傳統MysoreAshtanga的口令課方式為帶領方式，整堂課每一個動作都是停留五個呼吸之節奏，並且動作之間會以vinyasa做串連，然而體位動作會做一點小小的溫和化調整，以及口條上之體位法正位引導，以使阿斯坦加的初學者也能練的開心順手，並且不容易因求好心切或胡淪吞棗而受傷。
YinStretchYoga放鬆陰瑜珈以下半身為主軸，進行結締組織之溫和延展，深度放鬆之練習，此課程會運用瑜珈磚／瑜珈抱枕等輔具，先做整體筋膜之延展，再做局部結締組織之長時間深度放鬆停留。
Hatha/Pranayama呼吸與哈達以呼吸為元素的哈達課程，以溫和的哈達瑜珈動作，搭配氣的能量流引導，加上氣的覺知引導，帶領同學跟自己內在的空間相處，整堂課程含概體位法，呼吸法，與靜心內觀練習。
早期幾年的練習Kelly著迷在強調呼吸的阿斯坦加練習，也在數年期間把MysoreAshtanga練習當作例行功課，然而教學時會遇到學生各種不同的狀況和需求，趨使她在2010年那一年決定把固定要去的Mysore南印度行程改為北印度的傳統哈達瑜珈學院(BiharSchool)，學習與阿斯坦加完全不同的傳統哈達瑜珈，以及瑜珈療癒的智慧，接觸了BiharSchool對她的瑜珈練習和教學都有一個很象徵意義的里程碑，幫助她把對瑜珈的認識更全面而完整。
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2012年Kelly選擇和伴侶搬到峇里島，讓助產士協助溫和生產的方式來迎接寶寶，之後並留在峇里島的BumiSehat溫和生產中心工作多年，和準媽媽們分享她的瑜珈知識和練習，也同時充實自己更多關於女人生育的實務知識和理論，這幾年她也專注在孩童瑜珈和個人化的私人瑜珈療癒教學。
對Kelly來說，瑜珈就是一個在生活裡的實際運用和體驗～身為一個瑜珈分享者，Kelly的期許是能夠幫助每一位同學認識自己與生俱來的禮物及潛力，看到每個人有意義而獨特的人生旅程。
HathaYoga哈達瑜珈溫和基礎的哈達課程，注重呼吸節奏的引導，以及基本正位法則，適合各種程度的學習者，尤其適合初學者入門。
VinyasaFlowYoga流暢瑜珈流暢式的練習方式，會將每一個動作的停留或轉換設計在配合呼吸的元素，鼓勵同學搭配溫和的Ujjayi式呼吸，整堂課像是與自己的呼吸共舞，是一個提昇生命能量的暢快練習，適合喜歡挑戰樂於探索自己潛能的同學。
AshtangaBasic阿斯坦加入門這堂以傳統MysoreAshtanga的口令課方式為帶領方式，整堂課每一個動作都是停留五個呼吸之節奏，並且動作之間會以vinyasa做串連，然而體位動作會做一點小小的溫和化調整，以及口條上之體位法正位引導，以使阿斯坦加的初學者也能練的開心順手，並且不容易因求好心切或胡淪吞棗而受傷。
YinStretchYoga放鬆陰瑜珈以下半身為主軸，進行結締組織之溫和延展，深度放鬆之練習，此課程會運用瑜珈磚／瑜珈抱枕等輔具，先做整體筋膜之延展，再做局部結締組織之長時間深度放鬆停留。
Hatha/Pranayama呼吸與哈達以呼吸為元素的哈達課程，以溫和的哈達瑜珈動作，搭配氣的能量流引導，加上氣的覺知引導，帶領同學跟自己內在的空間相處，整堂課程含概體位法，呼吸法，與靜心內觀練習。
5. 阿斯坦加@ Linhehe生活隨寫:: 痞客邦::
學習阿斯坦加瑜珈已經進入第二期了原本以為，瑜珈就是作一些身體扭轉或筋骨舒展 ... 但最重要的原因是，這位老師的教學方法很適合入門者學習不但每次學新動作 ...Linhehe生活隨寫跳到主文歡迎光臨Linhehe在痞客邦的小天地部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Nov18Tue200813:51阿斯坦加學習阿斯坦加瑜珈已經進入第二期了原本以為，瑜珈就是作一些身體扭轉或筋骨舒展的慢性運動沒想到上到現在，不只不會覺得困難或枯燥，反而覺得很快樂很意外的，這個運動有讓我想繼續學下去的慾望阿斯坦加又名為「八肢瑜珈」，但我不知道那是什麼意思很抱歉了各位，這次沒讓大家長到知識XD不過我從相關網站摘錄一小段讓大家瞭解一下什麼是阿斯坦加瑜珈AshtangaVinyasayoga中文譯為「阿斯坦加瑜珈」或「八支串聯瑜伽」，在體位法的練習上有特定的順序，由印度瑜珈大師SriK.PattabhiJois與其師ShriTirumaliKrishnamacharya依據古書記載資料共同研討擬定。
在傳統練習中，是由老師根據學生的身體狀況給予練習進度，不但有功效，同時也能兼顧安全；又學生必須熟記老師指定的練習內容與方法來獨自練習，以培養獨立性，並減少對老師的依賴，更有助於了解自己，進而讓練習者找回本身的潛力。
練習過程中除固定的Asana體位法外，在姿勢與姿勢之間以vinyasa串連，並配合Ujjayi喉式呼吸法，Bandha能量鎖印及Dristi目光專注（以上並稱為Ashtang五大元素），藉以可提升體能、改善各項生理功能、調整失衡的身體結構，同時也能放鬆心靈。
以上摘錄自http://www.bodhiyoga.com.tw/ashtanga.html其實阿斯坦加的動作有一千多種（據老師說的），所以我們根本不可能記住不過如果只是上課學過的一些簡單動作，倒是回家可以自己練習只是往往記不得動作的順序，只能挑一些簡單的單一動作來作但在課堂上挑戰一些全身酸痛卻仍順利完成的動作，還是挺有成就感的我想繼續學習的原因有很多，其中第一項，應該歸功於正妹老師吧我個人揣測，老師大概跟我差不多年紀不過因為運動會使人看起來年輕，所以說不定還大上我幾歲因為老師以前是跳古典芭蕾的，所以身材很勻稱修長，又高挑上課時光是看她示範各種動作就是一種享受（當然還包括各種驚嘆）但最重要的原因是，這位老師的教學方法很適合入門者學習不但每次學新動作之前都會全套示範一次，而且配合呼吸頻率下指示讓我們在跟著作時，不會手忙腳亂，還可以慢慢的調整自己的姿勢我不知道是這個老師教學的方式如此，亦或是阿斯坦加就是如此緩慢但的確很容易就能跟上進度除了第一堂課顯得笨手笨腳之外，第二堂課之後都很順利連林恩恩也從哈達瑜珈轉到我們這個班來因為她原來上的哈達瑜珈實在是速度太快了不僅手忙腳亂跟不上換動作的節奏，回家還全身酸痛所以聽我說我學阿斯坦加的情況，便決定換到我們這個班來她上了一次阿斯坦加之後，也覺得這樣的速度比較適合初學者只是，當我們下了課去吃東西時，兩腿酸得直發抖XD除了正妹老師教得好之外，我覺得作阿斯坦加對我來說算是有運動到（其實運動量很大）但是對身體的負擔是比較小的運動我不用擔心膝蓋或腳踝能否承受的住，也不用擔心扭到或什麼的雖然瑜珈也有練到受傷的情形，但只要依照老師說的方法謹慎去作其實不太容易受傷（我們也沒還學到太困難易受傷的動作）而且做完一個半小時的瑜珈之後，出了滿身汗，卻心情很平靜愉悅的感覺很好不會覺得氣喘如牛，也不會覺得四肢全廢學習瑜珈本來就是要讓身心都放開、平靜、愉快與健康我還在想，我最近越來越安靜沈默，跟作瑜珈有關嗎？（心中OS：不對，不是安靜沈默，是沈靜有氣質！）學了兩個多月的瑜珈之後也發現，如果我晚上常常自己練習的話膝蓋及腳踝的酸痛似乎真的減輕許多尤其像最近這種天氣變化大的季節，理應酸痛個不停但現在我的腳踝與膝蓋，卻安安靜靜的不吵不鬧我記得我的瑜珈老師說過，她會學習瑜珈就是因為以前跳芭蕾的運動傷害很大所以她學習的瑜珈會很強調身體的協調的平和，有復健的作用讓全身的肌肉都協調與放鬆，強健又平和因此我想，這個瑜珈應該對我的腳傷有很大幫助吧所以我想繼續學習下去，或許能讓我的腳漸漸痊癒只是，目前有一個較難克服的問題是：天氣漸漸變冷了為了作瑜珈，常常得穿輕薄的排汗韻律服，這在夏天是沒有問題的但現在外面的氣溫越來越低，即使進到瑜珈教室才把長袖脫掉還沒開始大量流汗之前，仍是猛起雞皮疙瘩而做完瑜珈之後，才剛開始作放鬆休息，便又開始覺得寒涼但如果穿長袖的作瑜珈，又會悶熱無法伸展因此有點小困擾，怕冷的體質果然很麻煩阿XD全站熱搜創作者介紹LinheheLinhehe生活隨寫Linhehe發表在痞客邦留言(2)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：嘿嘿瑜珈此
在傳統練習中，是由老師根據學生的身體狀況給予練習進度，不但有功效，同時也能兼顧安全；又學生必須熟記老師指定的練習內容與方法來獨自練習，以培養獨立性，並減少對老師的依賴，更有助於了解自己，進而讓練習者找回本身的潛力。
練習過程中除固定的Asana體位法外，在姿勢與姿勢之間以vinyasa串連，並配合Ujjayi喉式呼吸法，Bandha能量鎖印及Dristi目光專注（以上並稱為Ashtang五大元素），藉以可提升體能、改善各項生理功能、調整失衡的身體結構，同時也能放鬆心靈。
以上摘錄自http://www.bodhiyoga.com.tw/ashtanga.html其實阿斯坦加的動作有一千多種（據老師說的），所以我們根本不可能記住不過如果只是上課學過的一些簡單動作，倒是回家可以自己練習只是往往記不得動作的順序，只能挑一些簡單的單一動作來作但在課堂上挑戰一些全身酸痛卻仍順利完成的動作，還是挺有成就感的我想繼續學習的原因有很多，其中第一項，應該歸功於正妹老師吧我個人揣測，老師大概跟我差不多年紀不過因為運動會使人看起來年輕，所以說不定還大上我幾歲因為老師以前是跳古典芭蕾的，所以身材很勻稱修長，又高挑上課時光是看她示範各種動作就是一種享受（當然還包括各種驚嘆）但最重要的原因是，這位老師的教學方法很適合入門者學習不但每次學新動作之前都會全套示範一次，而且配合呼吸頻率下指示讓我們在跟著作時，不會手忙腳亂，還可以慢慢的調整自己的姿勢我不知道是這個老師教學的方式如此，亦或是阿斯坦加就是如此緩慢但的確很容易就能跟上進度除了第一堂課顯得笨手笨腳之外，第二堂課之後都很順利連林恩恩也從哈達瑜珈轉到我們這個班來因為她原來上的哈達瑜珈實在是速度太快了不僅手忙腳亂跟不上換動作的節奏，回家還全身酸痛所以聽我說我學阿斯坦加的情況，便決定換到我們這個班來她上了一次阿斯坦加之後，也覺得這樣的速度比較適合初學者只是，當我們下了課去吃東西時，兩腿酸得直發抖XD除了正妹老師教得好之外，我覺得作阿斯坦加對我來說算是有運動到（其實運動量很大）但是對身體的負擔是比較小的運動我不用擔心膝蓋或腳踝能否承受的住，也不用擔心扭到或什麼的雖然瑜珈也有練到受傷的情形，但只要依照老師說的方法謹慎去作其實不太容易受傷（我們也沒還學到太困難易受傷的動作）而且做完一個半小時的瑜珈之後，出了滿身汗，卻心情很平靜愉悅的感覺很好不會覺得氣喘如牛，也不會覺得四肢全廢學習瑜珈本來就是要讓身心都放開、平靜、愉快與健康我還在想，我最近越來越安靜沈默，跟作瑜珈有關嗎？（心中OS：不對，不是安靜沈默，是沈靜有氣質！）學了兩個多月的瑜珈之後也發現，如果我晚上常常自己練習的話膝蓋及腳踝的酸痛似乎真的減輕許多尤其像最近這種天氣變化大的季節，理應酸痛個不停但現在我的腳踝與膝蓋，卻安安靜靜的不吵不鬧我記得我的瑜珈老師說過，她會學習瑜珈就是因為以前跳芭蕾的運動傷害很大所以她學習的瑜珈會很強調身體的協調的平和，有復健的作用讓全身的肌肉都協調與放鬆，強健又平和因此我想，這個瑜珈應該對我的腳傷有很大幫助吧所以我想繼續學習下去，或許能讓我的腳漸漸痊癒只是，目前有一個較難克服的問題是：天氣漸漸變冷了為了作瑜珈，常常得穿輕薄的排汗韻律服，這在夏天是沒有問題的但現在外面的氣溫越來越低，即使進到瑜珈教室才把長袖脫掉還沒開始大量流汗之前，仍是猛起雞皮疙瘩而做完瑜珈之後，才剛開始作放鬆休息，便又開始覺得寒涼但如果穿長袖的作瑜珈，又會悶熱無法伸展因此有點小困擾，怕冷的體質果然很麻煩阿XD全站熱搜創作者介紹LinheheLinhehe生活隨寫Linhehe發表在痞客邦留言(2)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：嘿嘿瑜珈此
6. Ashtanga 初體驗(阿斯坦加入門) @ 找尋世界的盡頭:: 痞客邦::
上禮拜上完瑜珈與能量呼吸，就詢問Anne老師我是否可以上阿斯坦加， 老師說我呼吸夠長適合練習，有分入門和進階，我應先練習入門一段時間 ...找尋世界的盡頭跳到主文人生是一場旅行，一花一草一木都值得紀錄留念。
部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Sep16Wed201509:17Ashtanga初體驗(阿斯坦加入門) 上禮拜上完瑜珈與能量呼吸，就詢問Anne老師我是否可以上阿斯坦加，老師說我呼吸夠長適合練習，有分入門和進階，我應先練習入門一段時間。
預約好一大早7:15的阿斯坦加入門，這幾天都很期待又很緊張．．．一來怕早上賴床、爬不起來．．．．．．（昨晚還真的因為黑豆跟我自己的事搞到很晚才睡)二來怕太困難我跟不上果不其然兩個都發生了，該說我很了解自己嗎？有自知之明～哈 從拜日式開始，雖然幾個老師的課都有練習過，但都稍微有點不太一樣，而在阿斯坦加中，每個體位法之間是一個串聯vinyasa，不同於平常練習適合初學者的眼鏡蛇，而是做上犬式，且平板式→上犬式→下犬式中間轉換的動作除了四肢末端以外都不著地，我真的還須要多練習一陣子．．．體位法中，多是我在較初階的課程中練習過的，英雄一、英雄二、分腿前彎、三角式、反轉三角式．．．也有許多我還沒克服的動作因為是入門，老師有帶口令和解說，無法在課堂75分鐘內做完整個Ashtanga，中間做到半蓮花盤腿前彎就直接跳到橋式(完成版為輪式)、肩立式，來結束今天的Ashtanga練習。
感想：雖然動作都是有學過的，但是我的基本功還是不夠紮實，核心的Bandha經常忘了、尾骨內捲也常忘記，手臂的力量和肩膀關節柔軟度都不夠，再搭配上我很長的呼吸和反應遲鈍，跟快速而流暢的Ashtanga還插好大一截～ 今天一直在慢半拍中度過這Ashtanga初體驗，實在有點糗，不過做完後還是覺得通體舒暢～願我能成功疏通我的右邊鼻孔(太陽脈)，開發自己Active的那個部分～也謝謝老師接受我如此Passive、如此的緩慢．．．哈～全站熱搜創作者介紹TcLYwind找尋世界的盡頭TcLYwind發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：~YOGA~此分類上一篇：是瑜珈走進我，還是我走進瑜珈？此分類下一篇：基本的體位法上一篇：是瑜珈走進我，還是我走進瑜珈？下一篇：基本的體位法▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券活動快報全時刻修護乾癢肌膚艾芙美為了讓使用乳液更有效率、更便利，推出首支噴...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類~*我思故我在*~(2)本是有情人(0)~YOGA~(3)***喵的哩***(2)黑豆成長日記(2)黑豆看醫生(0)...到世界的角落找自己...(2)WorkingHoliday(1)abroadtravel(0)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2015十二月(2)2015九月(1)2015八月(1)2015七月(2)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Sep16Wed201509:17Ashtanga初體驗(阿斯坦加入門) 上禮拜上完瑜珈與能量呼吸，就詢問Anne老師我是否可以上阿斯坦加，老師說我呼吸夠長適合練習，有分入門和進階，我應先練習入門一段時間。
預約好一大早7:15的阿斯坦加入門，這幾天都很期待又很緊張．．．一來怕早上賴床、爬不起來．．．．．．（昨晚還真的因為黑豆跟我自己的事搞到很晚才睡)二來怕太困難我跟不上果不其然兩個都發生了，該說我很了解自己嗎？有自知之明～哈 從拜日式開始，雖然幾個老師的課都有練習過，但都稍微有點不太一樣，而在阿斯坦加中，每個體位法之間是一個串聯vinyasa，不同於平常練習適合初學者的眼鏡蛇，而是做上犬式，且平板式→上犬式→下犬式中間轉換的動作除了四肢末端以外都不著地，我真的還須要多練習一陣子．．．體位法中，多是我在較初階的課程中練習過的，英雄一、英雄二、分腿前彎、三角式、反轉三角式．．．也有許多我還沒克服的動作因為是入門，老師有帶口令和解說，無法在課堂75分鐘內做完整個Ashtanga，中間做到半蓮花盤腿前彎就直接跳到橋式(完成版為輪式)、肩立式，來結束今天的Ashtanga練習。
感想：雖然動作都是有學過的，但是我的基本功還是不夠紮實，核心的Bandha經常忘了、尾骨內捲也常忘記，手臂的力量和肩膀關節柔軟度都不夠，再搭配上我很長的呼吸和反應遲鈍，跟快速而流暢的Ashtanga還插好大一截～ 今天一直在慢半拍中度過這Ashtanga初體驗，實在有點糗，不過做完後還是覺得通體舒暢～願我能成功疏通我的右邊鼻孔(太陽脈)，開發自己Active的那個部分～也謝謝老師接受我如此Passive、如此的緩慢．．．哈～全站熱搜創作者介紹TcLYwind找尋世界的盡頭TcLYwind發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：~YOGA~此分類上一篇：是瑜珈走進我，還是我走進瑜珈？此分類下一篇：基本的體位法上一篇：是瑜珈走進我，還是我走進瑜珈？下一篇：基本的體位法▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券活動快報全時刻修護乾癢肌膚艾芙美為了讓使用乳液更有效率、更便利，推出首支噴...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類~*我思故我在*~(2)本是有情人(0)~YOGA~(3)***喵的哩***(2)黑豆成長日記(2)黑豆看醫生(0)...到世界的角落找自己...(2)WorkingHoliday(1)abroadtravel(0)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2015十二月(2)2015九月(1)2015八月(1)2015七月(2)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
7. Tumai Yoga
[課程介紹] - 阿斯坦加入門Ashtanga intro Ashtanga Yoga(八肢瑜珈)源自於印度邁索爾(Mysore),為宗師Sri.K.Pattabhi Jois 將其畢生瑜珈智慧結晶發揚光大。
瑜珈八 ...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Notice登录后才能继续。
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