阿斯坦加練習時間延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 瑜伽派別
古老的哈達瑜伽者外觀特徵是穿耳環，在實行哈達瑜伽時都要斷食、閉氣、長時間單腳 ... 阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜伽練習 ...
2. 以為瑜伽只是伸展？練完阿斯坦加瑜伽像做完重訓加有氧！
阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）又被稱為八肢瑜伽，所謂的八肢是指：持戒、精進、體位法、調息、感官收攝、專注力、冥想與三摩地，從字面上可以約略看出， ...微健身生活以為瑜伽只是伸展？練完阿斯坦加瑜伽像做完重訓加有氧！2021-02-07Yoga撰稿許多人在強度運動，像是跑步、健身之後，都會搭配瑜伽伸展來舒緩緊繃的肌肉，但是除了伸展之外，你知道有一個派別的瑜伽叫做阿斯坦加(Ashtanga)，練習完簡直像做完重訓加有氧嗎？全身是汗是常態，完全不比健身輕鬆啊！今天就來認識這個派別的瑜伽大開眼界！ 什麼是阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)？（阿斯坦加瑜伽初級序列/出處：trueryan.com） 阿斯坦加瑜伽（AshtangaYoga）又被稱為八肢瑜伽，所謂的八肢是指：持戒、精進、體位法、調息、感官收攝、專注力、冥想與三摩地，從字面上可以約略看出，內容包含了個人修為與身心練習等等，前面的兩肢被視為是自己的功課，在課堂上練習多絕大部分為第三肢體位法，而後面的部分則不刻意追求，將隨著自身練習自然的到來，水到渠成。
阿斯坦加瑜伽（AshtangaYoga）的動作練習不像其他瑜伽類型，老師在每堂課中會根據不同的需求有不同的安排與設計，阿斯坦加瑜伽（AshtangaYoga）是一套固定的動作，包含了前彎、後彎、扭轉、倒立等等所有想得到的瑜伽動作，並非像是大部分人對於瑜伽只是伸展的印象，整個動作序列需要同時具備一定的力量與柔軟才能完成，對於初學者來說其實是非常耗體力的！ 阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)的練習重點 1.體位法(Asana) ViewthispostonInstagram ApostsharedbySiri🧘♀️AshtangaPractitioner(@sirisyoga) 阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)有一套固定的動作序列，每一次的練習都照著這個序練來練習，從拜日式A、拜日式B暖身，接著進入站姿、坐姿、後彎動作，再到完成式，練習者會在日復一日的練習之中，覺察身心狀態與改變。
2.呼吸 比起其他瑜伽練習多使用腹式呼吸，在阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)練習中，採用Ujjayi勝利式呼吸，也就是在呼吸的時候，在喉嚨發出如海浪般聲音的呼吸，這樣的呼吸方式，可以幫助身體維持在練習時產生的熱能，能夠強化心肺功能。
3.鎖印(Bandha) ViewthispostonInstagram ApostsharedbyCasaMysore(@ashtanga_yoga_barcelona) Bandha的意思是鎖住或封印，把能量封印在身體的某些特定位置，來提升體位法與呼吸法的練習成效！在鎖印的練習當中因為感知較為抽象，需要練習一段時間才能體位這個較為精微的感受。
4.凝視點(Drishti) ViewthispostonInstagram ApostsharedbySiri🧘♀️AshtangaPractitioner(@sirisyoga) 凝視點的意思是，在動作眼睛目光會集中在一個點上，這麼做會幫助我們把分散的注意力向內集中，重整散亂的心緒，也能引導身體的力量與能量的走向，通常凝視點會有這幾個地方：鼻尖、眉心、肚臍、手指、腳大拇指⋯⋯，有時候不一定是眼睛真的看見這個地方，而是目光朝向的方向！ 我適合練習阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)嗎？ 如果說瑜伽分為身、心、靈三個部分，那麼阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)的練習本身著重在身體體位法上的練習，遵循著固定的動作序列，一共分為六級，初、中、高（高之中再分為ABCD四級）。
在這樣的分級之中，儘管初學者或進階練習者都能找到屬於自己合適的動作，老師也會給予不同的指導，但建議想要嘗試的人有一些瑜伽練習經驗後再嘗試會較為順利，至少對於拜日式與一些瑜伽體式熟悉之後，才不會像誤闖教室的小白兔被嚇跑啦！更重要的是能夠更享受練習，不會在口令之間聽不懂，一直擔心自己做得對不對，專注當下才是練習瑜伽最重要的事情！#yoga#瑜伽#阿斯坦加瑜伽本站圖片部分取自於網路，若有侵犯版權煩請即刻告知。
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阿斯坦加瑜伽（AshtangaYoga）的動作練習不像其他瑜伽類型，老師在每堂課中會根據不同的需求有不同的安排與設計，阿斯坦加瑜伽（AshtangaYoga）是一套固定的動作，包含了前彎、後彎、扭轉、倒立等等所有想得到的瑜伽動作，並非像是大部分人對於瑜伽只是伸展的印象，整個動作序列需要同時具備一定的力量與柔軟才能完成，對於初學者來說其實是非常耗體力的！ 阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)的練習重點 1.體位法(Asana) ViewthispostonInstagram ApostsharedbySiri🧘♀️AshtangaPractitioner(@sirisyoga) 阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)有一套固定的動作序列，每一次的練習都照著這個序練來練習，從拜日式A、拜日式B暖身，接著進入站姿、坐姿、後彎動作，再到完成式，練習者會在日復一日的練習之中，覺察身心狀態與改變。
2.呼吸 比起其他瑜伽練習多使用腹式呼吸，在阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)練習中，採用Ujjayi勝利式呼吸，也就是在呼吸的時候，在喉嚨發出如海浪般聲音的呼吸，這樣的呼吸方式，可以幫助身體維持在練習時產生的熱能，能夠強化心肺功能。
3.鎖印(Bandha) ViewthispostonInstagram ApostsharedbyCasaMysore(@ashtanga_yoga_barcelona) Bandha的意思是鎖住或封印，把能量封印在身體的某些特定位置，來提升體位法與呼吸法的練習成效！在鎖印的練習當中因為感知較為抽象，需要練習一段時間才能體位這個較為精微的感受。
4.凝視點(Drishti) ViewthispostonInstagram ApostsharedbySiri🧘♀️AshtangaPractitioner(@sirisyoga) 凝視點的意思是，在動作眼睛目光會集中在一個點上，這麼做會幫助我們把分散的注意力向內集中，重整散亂的心緒，也能引導身體的力量與能量的走向，通常凝視點會有這幾個地方：鼻尖、眉心、肚臍、手指、腳大拇指⋯⋯，有時候不一定是眼睛真的看見這個地方，而是目光朝向的方向！ 我適合練習阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)嗎？ 如果說瑜伽分為身、心、靈三個部分，那麼阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)的練習本身著重在身體體位法上的練習，遵循著固定的動作序列，一共分為六級，初、中、高（高之中再分為ABCD四級）。
在這樣的分級之中，儘管初學者或進階練習者都能找到屬於自己合適的動作，老師也會給予不同的指導，但建議想要嘗試的人有一些瑜伽練習經驗後再嘗試會較為順利，至少對於拜日式與一些瑜伽體式熟悉之後，才不會像誤闖教室的小白兔被嚇跑啦！更重要的是能夠更享受練習，不會在口令之間聽不懂，一直擔心自己做得對不對，專注當下才是練習瑜伽最重要的事情！#yoga#瑜伽#阿斯坦加瑜伽本站圖片部分取自於網路，若有侵犯版權煩請即刻告知。
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3. ashtanga一週練六天的規矩
而且一週一定要練習六天，沒有的話就不是練ashtanga。
... 在那段時間裡我看到Kino的一段影片，在影片中，網友寫了email問Kino類似的問題，他說他剛 ...跳到主要內容分享取得連結FacebookTwitterPinterest以電子郵件傳送其他應用程式標籤ashtanga9月29,2016ashtanga一週練六天的規矩前幾天，我在我的信箱看到一封信。
是一個不認識的網友透過部落格的留言板留言問我問題，我連到部落格想回答，卻發現他已經刪了問題，我無從回答卻又暗暗可惜，這問題真的很有趣也很常見，我以前也曾為此糾結過。
我想或許是網友的問題裡面提到一些較隱私的資訊，他不方便公開，所以我將比較個人的資訊拿掉，將他的問題重述如下：「我想鍛鍊自己的修行，打算從訓練意志力著手，所以想增加ashtanga的練習量。
因為我的工作得經常出差，沒辦法跟同一個老師固定練習，而且我還做其他運動，如果每天又做其他運動又練ashtanga，身體會受不了，所以我想問：如果一週練習兩天mysore，一天LED，這樣是否符合ashtanga的『規矩』？」這個問題其實相當普遍，許多想練習ashtanga的人都會因為一週練習六天的要求卻步，因此覺得ashtanga可望而不可及。
我要先說明的是，我只是一個練習年資很短的練習者，怎麼樣我都不算是最有資格回答這個問題的人。
我只能就我自己的個人經驗和觀察到來談談這個問題。
從我剛開始學ashtanga以來，就一直聽到有人說ashtanga很難、很累、很辛苦，非常考驗意志力。
而且一週一定要練習六天，沒有的話就不是練ashtanga。
這點當然沒錯。
可是對於一個初學者來說，一週別說是練六天，光是能練到三天都不容易。
我記得我剛開始練ashtanga的時候，練一天大概要躺三天，所以一個星期只能練兩天（是的，我曾經這麼遜過）。
但我還是很嚮往ashtanga練習者的光環：刻苦、忍耐、意志力堅強和體位法高超。
但是我的身體實在做不到，所以....所以.....我就看很多youtube的ashtanga影片安慰自己。
在那段時間裡我看到Kino的一段影片，在影片中，網友寫了email問Kino類似的問題，他說他剛開始學ashtanga，但是他沒有辦法做到一個星期練六天，他只能做到一個星期練三天，這樣子還算是練ashtanga嗎？我當時聽了也想，對啊，這樣算嗎？我當時的練習量比影片裡的網友還少一天，一個星期只能練兩天，這樣子算嗎？Kino在影片裡露出她的招牌可愛笑容說那個網友很棒，初學者能夠一週練習三天已經非常了不起，希望該網友持續練習不要放棄，之後也許可以考慮多增加一天變成一週練習四天，然後一週練習五天，也許有一天，真的就可以達成一週練習六天的目標。
從最簡單的開始，一點一點加深練習量朝目標前進，聽起來很淺顯的道理，卻給了當時的我非常大的鼓勵。
原來我不是廢材啊～～～儘管以我當時一週兩天的練習量來說，根本不夠格說自己在練習ashtanga，但是Kino老師可沒有放棄我，我就從一週兩天慢慢加到一週三天、再慢慢加到四天、五天，最後才是現在的一週六天。
因為我是這樣慢慢加上來的，所以我可以很明顯地感覺到一週練習六天跟練習五天甚至更少有什麼不一樣。
一週練五天的時候還會去想要休息哪兩天，是要連著休兩天呢？還是要隔兩三天休息一次呢？練六天的時候無從選擇，不需要在這上面花腦筋，心反倒更沈靜。
《瑜伽經》第一章第二節是怎麼說的？「瑜伽是指引心識全神貫注地朝向某一對象或所緣，以及維持在這個方向而不散亂的能力。
」（翻譯選自《瑜伽之心》，橡實文化出版）一個這麼單純的固定規矩，竟然讓自己的心在不知不覺中定下來，維持在一個方向而不散亂。
心有了穩定的基礎，自然變得更堅強。
就如同練習體位法一樣，不會再去想做得到做不到，想的只有在今天規定的時間裡好好練習，做不到的動作我練三次就過去不再想。
換句話說，對未知不再有恐懼，只專注于眼前這一刻。
這些能力當然不是一週練習兩天、三天或五天可以培養起來。
所以說一週練習兩天是練ashtanga嗎？當然不是。
那能不能從一週兩天開始？我覺得可以。
至於，這算不算違反ashtanga的規矩？我覺得與其說一週練六天是規矩，倒不如說是Guruji為我們指引了一個方向：一個一週練習六天的練習方向，當你真的能走到一週六天的規律練習
... 在那段時間裡我看到Kino的一段影片，在影片中，網友寫了email問Kino類似的問題，他說他剛 ...跳到主要內容分享取得連結FacebookTwitterPinterest以電子郵件傳送其他應用程式標籤ashtanga9月29,2016ashtanga一週練六天的規矩前幾天，我在我的信箱看到一封信。
是一個不認識的網友透過部落格的留言板留言問我問題，我連到部落格想回答，卻發現他已經刪了問題，我無從回答卻又暗暗可惜，這問題真的很有趣也很常見，我以前也曾為此糾結過。
我想或許是網友的問題裡面提到一些較隱私的資訊，他不方便公開，所以我將比較個人的資訊拿掉，將他的問題重述如下：「我想鍛鍊自己的修行，打算從訓練意志力著手，所以想增加ashtanga的練習量。
因為我的工作得經常出差，沒辦法跟同一個老師固定練習，而且我還做其他運動，如果每天又做其他運動又練ashtanga，身體會受不了，所以我想問：如果一週練習兩天mysore，一天LED，這樣是否符合ashtanga的『規矩』？」這個問題其實相當普遍，許多想練習ashtanga的人都會因為一週練習六天的要求卻步，因此覺得ashtanga可望而不可及。
我要先說明的是，我只是一個練習年資很短的練習者，怎麼樣我都不算是最有資格回答這個問題的人。
我只能就我自己的個人經驗和觀察到來談談這個問題。
從我剛開始學ashtanga以來，就一直聽到有人說ashtanga很難、很累、很辛苦，非常考驗意志力。
而且一週一定要練習六天，沒有的話就不是練ashtanga。
這點當然沒錯。
可是對於一個初學者來說，一週別說是練六天，光是能練到三天都不容易。
我記得我剛開始練ashtanga的時候，練一天大概要躺三天，所以一個星期只能練兩天（是的，我曾經這麼遜過）。
但我還是很嚮往ashtanga練習者的光環：刻苦、忍耐、意志力堅強和體位法高超。
但是我的身體實在做不到，所以....所以.....我就看很多youtube的ashtanga影片安慰自己。
在那段時間裡我看到Kino的一段影片，在影片中，網友寫了email問Kino類似的問題，他說他剛開始學ashtanga，但是他沒有辦法做到一個星期練六天，他只能做到一個星期練三天，這樣子還算是練ashtanga嗎？我當時聽了也想，對啊，這樣算嗎？我當時的練習量比影片裡的網友還少一天，一個星期只能練兩天，這樣子算嗎？Kino在影片裡露出她的招牌可愛笑容說那個網友很棒，初學者能夠一週練習三天已經非常了不起，希望該網友持續練習不要放棄，之後也許可以考慮多增加一天變成一週練習四天，然後一週練習五天，也許有一天，真的就可以達成一週練習六天的目標。
從最簡單的開始，一點一點加深練習量朝目標前進，聽起來很淺顯的道理，卻給了當時的我非常大的鼓勵。
原來我不是廢材啊～～～儘管以我當時一週兩天的練習量來說，根本不夠格說自己在練習ashtanga，但是Kino老師可沒有放棄我，我就從一週兩天慢慢加到一週三天、再慢慢加到四天、五天，最後才是現在的一週六天。
因為我是這樣慢慢加上來的，所以我可以很明顯地感覺到一週練習六天跟練習五天甚至更少有什麼不一樣。
一週練五天的時候還會去想要休息哪兩天，是要連著休兩天呢？還是要隔兩三天休息一次呢？練六天的時候無從選擇，不需要在這上面花腦筋，心反倒更沈靜。
《瑜伽經》第一章第二節是怎麼說的？「瑜伽是指引心識全神貫注地朝向某一對象或所緣，以及維持在這個方向而不散亂的能力。
」（翻譯選自《瑜伽之心》，橡實文化出版）一個這麼單純的固定規矩，竟然讓自己的心在不知不覺中定下來，維持在一個方向而不散亂。
心有了穩定的基礎，自然變得更堅強。
就如同練習體位法一樣，不會再去想做得到做不到，想的只有在今天規定的時間裡好好練習，做不到的動作我練三次就過去不再想。
換句話說，對未知不再有恐懼，只專注于眼前這一刻。
這些能力當然不是一週練習兩天、三天或五天可以培養起來。
所以說一週練習兩天是練ashtanga嗎？當然不是。
那能不能從一週兩天開始？我覺得可以。
至於，這算不算違反ashtanga的規矩？我覺得與其說一週練六天是規矩，倒不如說是Guruji為我們指引了一個方向：一個一週練習六天的練習方向，當你真的能走到一週六天的規律練習