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1. ［瑜珈］陰瑜珈Yin Yoga @ 一隻慵懶的狗狗:: 痞客邦::
2012 開春第一周，非常勤快地上了四次瑜珈／皮拉提斯課，努力消耗節日期間所累積的熱量。
上了瑜珈課十個月以來，一直都是動態、能夠鍛鍊肌 ...一隻慵懶的狗狗跳到主文Live.Laugh.Love.部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Jan08Sun201223:01［瑜珈］陰瑜珈YinYoga2012開春第一周，非常勤快地上了四次瑜珈／皮拉提斯課，努力消耗節日期間所累積的熱量。
上了瑜珈課十個月以來，一直都是動態、能夠鍛鍊肌耐力的HeatedVinyasaYoga為主。
Vinyasa的意思是Flow，也就是呼吸帶著動作，整個過程身體處於動態的情形。
貓式呼吸（Cat&CowStretch）就是當中最基本動作，VinyasaYoga的過程中沒有固定的順序或是理論，不過大抵都離不開拜日式（SunSalutation）和戰士一和二(WarriorI&II)作為暖身開頭，身體熱了之後開始更深度的運動，一個半小時的課程下來往往都是一身汗。
周日第一次接觸和Vinyasa完全不同的Yin/RetrorativeYoga。
有別於Vinyasa強調動態、象徵陽性的力量，陰瑜珈注重的是身體更深處的伸展、放鬆，對於肢體僵硬的人來說是一個很好的伸展機會，至於柔軟度很好的人則能加強身體開展的幅度。
「靜中有動」的陰瑜珈同時也呼應中醫經絡氣場的理論，具有療癒的功效。
整套陰瑜珈都是地板動作，大約會完成十二個動作，每個動作持續三到五分鐘不等。
這些動作相較於Vinyasa都不難，不會有腳做到發抖、身體感覺支撐不住、或是完全無法達成的情形。
但由於姿勢維持的時間較久，強度其實比想像中的大，並不只是趴著休息而已。
也因為動作難度相對較低，因此很適合初學、身體有傷之人。
意思就是，如果帶著我媽上瑜珈課的話，這會是她的入門課程。
不會太喘太累、不會有看起來不可思議的動作，更不會課程才進行不到一半就想投降，但對於舒緩背部壓力、放鬆神經有顯著的功效。
陰瑜珈有三部份：一是姿勢(Asana;Posture)，二是呼吸(Breathe)，三是心靈(Mind)。
有別於Vinyasa或是其他類瑜珈會相對要求「挑戰自己的極限」，陰瑜珈的毎一個動作都以「不感覺不舒服」為主要宗旨，因此不須要勉強彎得更低、靠得更近，動作還可以藉由各種器具的輔助避免不適。
只需要專心於呼吸，感受身體的反饋，如果能修煉倒無所思、心思澄明則是更高境界。
第三點對我來說非常困難。
每一次瑜珈課最後的冥想（Meditation）時刻我多半想著瑜珈課完畢要做甚麼，要不要買晚餐、晚餐要吃甚麼、需不需要順便加油，偶爾還會飄得更遠地胡思亂想一通XD在嘗試陰瑜珈之前有些擔心會不會太緩慢太無聊，但上過第一次課之後以為陰瑜珈可以和Vinyasa瑜珈作為一個完美的結合。
在Vinyasa中專注於身體、肌肉的強度以及不斷嘗試挑戰極限的信念；但在陰瑜珈當中平緩的呼吸反而更有意想不到的放鬆舒緩效果。
2012期許持續做瑜珈。
全站熱搜創作者介紹jennifer214一隻慵懶的狗狗jennifer214發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：彎來折去做瑜珈此分類上一篇：［瑜珈］瑜珈與吃飯此分類下一篇：［瑜珈］冬日好物LululemonScubaHoodie上一篇：［好食］舊金山頭號中餐館－嶺南小舘下一篇：［雜記］難得早起的周末▲top留言列表發表留言月曆«五月2021»日一二三四五六 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 熱門文章文章分類喜喜OurBigDay(1)塵封回憶(0)考考考旺旺旺邁向CPA(19)Seattle好好玩(11)2012初秋-北緯五度馬來西亞(1)2011初冬-LasVegas(2)2011初夏-大提頓／黃石公園(15)2010夏末-SouthCalifornia(5)2009深秋-NewYorkCity(6)2009夏末-London(14)我愛BayArea(47)嬉遊廚房間(11)狗言狗語(90)2008寒冬-LakeTahoe(7)UIUC大小事(113)2007初春-BayArea(13)OfficeLady,OfficeDoggie(160)好山好水Seattle(101)彎來折去做瑜珈(8)雞飛狗跳親友事(79)狗窩啃書中(9)聽音樂養氣質(12)未分類文章(1)最新文章
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Vinyasa的意思是Flow，也就是呼吸帶著動作，整個過程身體處於動態的情形。
貓式呼吸（Cat&CowStretch）就是當中最基本動作，VinyasaYoga的過程中沒有固定的順序或是理論，不過大抵都離不開拜日式（SunSalutation）和戰士一和二(WarriorI&II)作為暖身開頭，身體熱了之後開始更深度的運動，一個半小時的課程下來往往都是一身汗。
周日第一次接觸和Vinyasa完全不同的Yin/RetrorativeYoga。
有別於Vinyasa強調動態、象徵陽性的力量，陰瑜珈注重的是身體更深處的伸展、放鬆，對於肢體僵硬的人來說是一個很好的伸展機會，至於柔軟度很好的人則能加強身體開展的幅度。
「靜中有動」的陰瑜珈同時也呼應中醫經絡氣場的理論，具有療癒的功效。
整套陰瑜珈都是地板動作，大約會完成十二個動作，每個動作持續三到五分鐘不等。
這些動作相較於Vinyasa都不難，不會有腳做到發抖、身體感覺支撐不住、或是完全無法達成的情形。
但由於姿勢維持的時間較久，強度其實比想像中的大，並不只是趴著休息而已。
也因為動作難度相對較低，因此很適合初學、身體有傷之人。
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不會太喘太累、不會有看起來不可思議的動作，更不會課程才進行不到一半就想投降，但對於舒緩背部壓力、放鬆神經有顯著的功效。
陰瑜珈有三部份：一是姿勢(Asana;Posture)，二是呼吸(Breathe)，三是心靈(Mind)。
有別於Vinyasa或是其他類瑜珈會相對要求「挑戰自己的極限」，陰瑜珈的毎一個動作都以「不感覺不舒服」為主要宗旨，因此不須要勉強彎得更低、靠得更近，動作還可以藉由各種器具的輔助避免不適。
只需要專心於呼吸，感受身體的反饋，如果能修煉倒無所思、心思澄明則是更高境界。
第三點對我來說非常困難。
每一次瑜珈課最後的冥想（Meditation）時刻我多半想著瑜珈課完畢要做甚麼，要不要買晚餐、晚餐要吃甚麼、需不需要順便加油，偶爾還會飄得更遠地胡思亂想一通XD在嘗試陰瑜珈之前有些擔心會不會太緩慢太無聊，但上過第一次課之後以為陰瑜珈可以和Vinyasa瑜珈作為一個完美的結合。
在Vinyasa中專注於身體、肌肉的強度以及不斷嘗試挑戰極限的信念；但在陰瑜珈當中平緩的呼吸反而更有意想不到的放鬆舒緩效果。
2012期許持續做瑜珈。
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