當我們壓力太大、長期處於同樣的姿勢時，會讓肌肉過於緊繃，便會有痠痛、僵硬等不適症狀產生，雙人瑜伽可以幫助肌肉延展的幅度更大，拉筋的效果會更好 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>減重塑身>運動塑身>身體雕塑分享到Facebook分享到Google+收藏12013/12/16下午05:31:52華人健康網收藏（關鍵字：按摩,泰式按摩,雙人瑜伽,肌肉延展,舒緩壓力）（文／黃仲崑、LuLu）當我們壓力太大、長期處於同樣的姿勢時，會讓肌肉過於緊繃，便會有痠痛、僵硬等不適症狀產生，雙人瑜伽可以幫助肌肉延展的幅度更大，拉筋的效果會更好，就如同泰式按摩的作用，以借力使力的方式，達到被動式按摩的效果。

藉由雙方的力量幫助彼此按摩，讓肌肉得到延展、並舒緩壓力。

辛苦工作一整天後，在睡前做這些具有舒壓效果的雙人瑜伽，讓勞累一天的身體，得到完全的放鬆。

【後背延伸1】這個動作藉由兩人的配合，可以同時讓彼此得到不同部位的訓練與伸展，簡單的動作，讓兩人在家就能得到如同泰式按摩的享受。

★訓練效果：A．可達到後背的伸展以及核心肌群的訓練。

B．可以延展脊椎、肩胛骨與肩背，讓整個後背得到延展，並刺激淋巴系統。

★練習步驟：STEP1：B先盤腿坐正，將手往後延伸；A將雙腳放至對方的後腰上，兩人雙手互拉抓牢，同時吸氣。

STEP2：吐氣時，A腹部用力，拉著B的雙手微微往後仰，停留五個呼吸後，兩人互換姿勢。

Lulu老師小叮嚀：1．背部與脊椎受傷的人要避免練習這個動作。

2．練習的時候，腳不能放在下背或上背，避免受傷；放在腰椎上，可以有保護背部的效果。

3．柔軟度不佳的人，要避免過度延展。

【後背延展2】這是一個非常舒服的延展動作，很適合長期坐在辦公室打電腦的上班族，藉由這個動作的練習，可以同時消除兩人的筋骨痠痛、肩頸僵硬等問題，並開展緊縮的胸口。

★訓練效果：B．可以延展到大腿外側的肌群、背部肌肉群與下背。

A．可以藉助下面的人的背部弧度延展背部的肌肉群，溫和的延展，停留的過程中會感覺很舒服，達到舒緩腰部痠痛、肩頸緊繃的效果，也可幫助上背與淋巴的延伸。

★練習步驟：STEP1：兩人背靠背坐著。

B盤腿坐正，吐氣，身體往前伸展放鬆；A吸氣，雙手帶動上半身往後延伸。

STE2：B抓住A的雙手，讓A能得到更多的伸展，停留五個呼吸後，兩人交換姿勢。

練習時需視兩人的柔軟度進行調整，不要硬拉造成傷害。

Lulu老師小叮嚀：1．背部與脊椎受傷的人要避免練習這個動作。

2．B可盤腿也可將雙腿伸直，視個人身體柔軟度調整坐姿。

3．注意，如果柔軟度不佳的話，可以在額頭下方放個枕頭輔助；A若柔軟度不佳的話，也無須勉強，B只要幫助延伸即可，不需要刻意延伸。

資料來源：瑞麗美人出版社雙人幸福伸展操：零酸痛．代謝好．加強肌耐力．效果雙倍X感情加倍的幸福瑜伽強化骨盤！2動作消除腹部贅肉減重不放棄滷味攤、自助餐！營養師：吃三正餐照樣瘦3招甩掉厚實虎背，讓妳當個背影美人！第15輪混打疫苗是哪一種？指揮中心：97萬人第二劑可打AZ、莫德納、BNT【影音版】早餐一定要吃嗎？要吃真正的蛋！6訣竅控制體重不吃肥罕見疾病8成為基因遺傳　基因療法有機會翻轉患者沉重人生！【影音版】凍豆腐與新鮮豆腐營養、熱量大PK！【影音版】肥胖是「濕氣」太重惹禍？陳皮、茯苓、山楂祛濕化痰減重心肌梗塞發作，用力咳嗽能自救？放支架能一勞永逸？控三高、減重5要訣預防抗生素治療中您好，感謝您善用5914由於詢問人數眾多，需要等候一些時間待專家…保健焦點膝蓋卡卡好不了？當心半月板受損男性吃B群，會增加肺癌