神經從椎體間的椎間孔出去，再從前斜角肌與中斜角肌間通過，這兩塊頸肌協助支撐頸部，也協助頸部運動，如果斜角肌過度承重，造成緊繃或發炎，也可能會捏縮到 ...樂瑜伽ShantiYoga跳到主文瑜伽哲學瑜伽呼吸法療癒瑜伽瑜伽體位法部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Oct09Thu201422:46《頭倒立傷頸椎嗎？》頸椎的椎體與兩個關節面用來承重，通常來說，排除性別與個體差異，第三至第七椎體的直徑約2公分。

頸椎的另一個特色是椎體內有動脈，椎體兩邊的橫突孔有成對的血管，從後腦顱骨而下，如果這些小動脈阻塞，會感頭暈、視力模糊與頭痛，頸椎過度承重很容易造成椎骨通道錯位，所以練習頭倒立尤其要謹慎。

    神經從椎體間的椎間孔出去，再從前斜角肌與中斜角肌間通過，這兩塊頸肌協助支撐頸部，也協助頸部運動，如果斜角肌過度承重，造成緊繃或發炎，也可能會捏縮到神經。

簡單的了解頸部構造後，就可掌握練習頭倒立的事項。

首先，完成動作後，須讓頸部保持在自然的脊椎前凸，最佳的情況應該是身體延展、輕鬆的姿勢，也就是站立山式180度反轉。

那也就為什麼艾揚格大師說過的，在還不知道怎樣站好山式之前，如何能練習頭倒立呢？臀部外側力量推向雙足、伸展與擴張身軀、肩膀下拉遠離耳朵、上臂往後擴展鎖骨與肋骨，將呼吸由前胸帶入到後背。

此外，大腿後肌與腳底筋膜也要充分延展，並保持在一定的柔軟，這將有助脊椎正位，下腰部與頸部不要拱起。

手部方面，前臂內壓、上臂則朝前臂與手腕施力，將身體重量平均分散在頭頂、上下手臂與腕關結上。

須注意的是，頸椎骨質疏鬆、免疫系統失調、糖尿病、心臟病、椎間盤突出等疾病患者，不適合練習頭倒立。

完成體式後，不要扭動脖子與說話，以免破壞頸部穩定性。

正確的體式應該是輕鬆、無負擔與不過度施力的練習，背離這些觀察指標，就表示該暫時停止練習了。

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頭倒立傷到頸椎老人險癱瘓 ... 老翁日前大林慈濟醫院尋求手術可能，陳金城藉由「​枕頸螺釘固定系統」，手術約2小時後，使用頸圈固定頸椎，讓 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

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經大林慈濟神經外科緊急手術後，老翁才免於癱瘓。

該院神經外科陳金城主任表示，倒立是違反生理的行為，不建議民眾做此運動，尤其是老年人或高血壓患者，嚴重可能導致中風。

大林慈濟醫院神經外科陳金城主任提到，這名老翁求診時表示，平時喜愛做倒立運動鍛練身體，可能是那天熱身不夠，做完倒立後脖子就出現「啪」聲，接著脖子痛，四肢無力、麻，漸漸沒有力氣，原本他以為只是一般運動傷害「脖子扭到」，於是自行服用草藥，想不到四肢麻愈來愈嚴重，手臂逐漸沒力，後來腳也沒力。

老翁到附近醫院檢查，醫生說他的第一頸椎有滑脫、狹窄現象，雖然建議開刀，但成功率只有30%。

老翁日前大林慈濟醫院尋求手術可能，陳金城藉由「枕頸螺釘固定系統」，手術約2小時後，使用頸圈固定頸椎，讓老翁恢復正常活動。

陳金城表示，老翁做的是頭頂地的倒立，屬於靜力性運動，是違反生理的行為，易引起血壓升高，不建議民眾以此做運動，高血壓、骨質疏鬆都不要做，容易因血管受傷造成脊椎動脈剝離引起中風。

【2009/09/09聯合報】高血壓延伸閱讀確診個案21死有「腸癌、腎病末期」肥胖為重症高風險老人緩打潮「說不定活久一點」疫情期間不敢上醫院醫：心血管疾病4族群，有這些症狀還是得就醫！養生年輕化，但你用對方法嗎？12項年輕人的養生謬誤他罹癌平靜面對，愛女走了10年卻仍難平撫！鐵漢關中：人只活一次，請不要輕言放棄世界無菸日／葉宏一：心血管疾病的癮君子戒菸，發病率可降三成防新冠猝死5症狀快送醫同類文章肩膀疼痛是五十肩？醫教簡單測試，2招伸展助改善！在家視訊就怕肩頸疼痛治療師3招PK不良姿勢WFH居家辦公族照過來物理治療師：3招可治肩頸痠痛吃得簡單又不運動居家防疫3招預防肌少症沒運動肌力降！老翁竟在浴室跌傷國健署提供5招治本後背包揹得腰痠背痛！肩帶寬細有影響，骨科醫師教4重點挑對背包物理治療師教一「趴」除百病！從肌力到自律神經都改善太極拳好處多！提升心肺耐力，適合慢性病患走路隱隱作痛，膝關節可能已「蛀洞」！醫教日常保養膝關節4方法你能單腳穿襪子嗎？避免肌少症，快用一張表檢測你的下半身肌力疫情期間中斷治療醫師解答骨鬆病人4大問題老人肌力差怕摔做這3招可強化肌肉群睡醒脖子無法轉、一動就爆痛？專家揭「落枕元凶」...睡覺吹冷氣也上榜久坐久蹲梨狀肌症候群上身復健治療師教3招改善南投婦下床踩地腳爆痛竟是足底筋膜炎作怪揮別網球肘衛福部新營醫院推「增生療法」久臥病床小心長褥瘡！教你「12個預防方式」：連吃都該注意腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！及早警覺骨鬆別等骨折才發現26歲女腕關節軟骨撕裂傷手腕轉門把、滑手機都會痛45歲女肩膀疼痛超過2周「五十肩」上身細胞治療通過審核秀傳癌醫中心將收肝癌等四類患者穿鞋會痛原來是拇趾外翻？骨科專家教兩條線自我檢測現代人一項吃飯習慣小心吃到肌肉流失！醫師教你預防肌少症醫病天地／媽媽手3動作減緩疼痛買器材自己拉腰可以嗎？台大復健部醫師：並非人人適合，不當使用恐會有中風危機！2名老婦骨質疏鬆引發壓迫性骨折醫建議注重飲食與運動6招改善足底筋膜炎醫：室內拖鞋支撐力也要夠關節凸出、腳長繭當心！骨科醫教拇指外翻自測法多重外傷隱形殺手長庚研發AI揪骨盆骨折看更多猜你喜歡天熱喝冰水、洗冷水澡易中風？專家揭爆血管真相愛吃麵包、吐司、烏龍麵，小心糖尿病！專家曝飲食「犯1忌」所致容易頭暈、眼睛黑矇？醫提醒腦血管狹窄恐中風避免隱形缺氧症狀第一線醫師詳解易缺氧高風險群近半染疫者現「急性壓力症候群」吃得簡單又不運動居家防疫3招預防肌少症戴口罩皮膚不適怎麼辦？醫：你一定要知道的7個要點後背包揹得腰痠背痛！肩帶寬細有影響，骨科醫師教4重點挑對背包一次痛到頂！夏季尿路結石好發醫呼籲勿碰三大地雷形容不出的腹痛小心腸中風！2症狀過4小時速就醫物理治療師教一「趴」除百病！從肌力到自律神經都改善高膽固醇無症狀，青壯年也要小心！醫教簡單3招養出好膽固醇肩膀疼痛是五十肩？醫

她分享倒立帶來許多驚人的好處，包括：消水腫、解決便祕，以及緩解頸部、肩膀、腰部的疼痛等。

頭倒立，是瑜伽動作中難度偏高的動作. 頭倒立 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>減重塑身>運動塑身>身體雕塑分享到Facebook分享到Google+收藏12019/10/17上午09:45:58華人健康網收藏（關鍵字：水腫,疼痛,瑜伽,便祕,倒立）近來隨著韓國藝人李孝利、IU做倒立姿勢的模樣在電視上播出，使瑜伽受到莫大關注。

在瑜伽的眾多動作中，「頭倒立」被譽為Asana（瑜伽體位）之王，為了學會倒立，於是瑜伽老師金多惠千辛萬苦在網路上找到國際瑜伽大師的影片，從此深陷倒立姿勢的魅力中，於是便開始展開練習。

她分享倒立帶來許多驚人的好處，包括：消水腫、解決便祕，以及緩解頸部、肩膀、腰部的疼痛等。

頭倒立，是瑜伽動作中難度偏高的動作頭倒立（headstand）是用頭支撐的姿勢，即指緊貼地面的倒立姿勢。

頭倒立屬於瑜伽動作中難度偏高的動作，許多瑜伽愛好者之所以將頭倒立視為目標，除了因為它的難度高、姿勢華麗好看之外，它的成效更是顯著到讓人足以感受到身心的變化。

某一天，她偶然在Youtube上，看到瑜伽老師布里奧尼．史密斯（BriohnySmyth）做頭倒立等各式各樣倒立姿勢的影片，這讓我受到極大衝擊，原來做瑜伽也能這麼優美。

此後，她成了大師的粉絲，便開始展開練習。

在快三十歲時，愛上瑜伽的倒立姿勢，每天花數小時練習和進修，逐漸感受到倒立帶來的改變。

瑜伽老師：倒立能改善下半身水腫、皮膚變得光滑明亮她在新書《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》中提到，十多年來，她一邊研究一邊挑戰包含頭倒立在內的各種倒立姿勢。

做頭倒立首先是感覺體態正在改變，並能改善下半身水腫，皮膚也變得光滑明亮。

此外，倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎，因此附著在身上各處的討厭贅肉也會跟著消失，雕塑出俐落的體態線條。

倒立也會活化因地心引力的影響而受到壓迫的體內器官，改善消化不良、便祕等問題；甚至，倒立對於產後恢復體態有驚人效果。

在狹小空間就能練習頭倒立，不用特殊運動器材或設備，更不需要具備將腳越過頭頂後方的柔軟度。

只要將專注力集中在自己身上，並用身體的平衡感找到重心。

「倒立逆伸展」的基本練習★注意手的位置頭倒立是頭部緊貼地面，再用十指緊扣的雙手和手臂，支撐倒立的身體動作。

用雙手和手臂打穩地基，再支撐頭部，才能預防頸部受傷，做出正確的頭倒立。

第一個重點：是手肘的位置。

兩側手肘位置應與肩同寬，練習動作時，應維持三頭肌（位於上臂後側的肌肉）繃緊的力道，藉此避免手肘寬度變大。

第二個重點：是十指緊扣的手的位置和手勢。

先維持好打開與肩同寬的兩側手肘位置，雙手十指緊扣後往前推出，會形成三角形。

此時，十指緊扣的手在雙手中間做出球形，像是握住杯子一樣，讓掌根（接近手腕的部位）碰到後腦杓，而非整個手掌包覆住後腦杓。

這樣做十指才能緊緊扣住，並支撐住後腦杓，對於抓住重心也會更有助益。

★注意頭部的位置接觸地面的頭部位置是我們常說的囟門。

如果不清楚自己的囟門位置，可以站著找出書本擺在頭頂時不會搖晃又能抓到重心的點。

從該點往額頭方向向前0.5公分，即是做頭倒立時接觸地面的位置。

第一次做頭倒立時，有些人會因為頭頂疼痛而鋪棉被或坐墊再做，但是地面太軟的話，會不容易抓到重心，頸部也會因施力過度而有受傷風險。

如果覺得過痛，建議將瑜伽墊摺成兩層再做。
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花一分鐘檢視你的頭倒立，安全嗎？ . 根據書本《瑜伽之光》～ 大腦是人體神經系統及感覺器官的中樞，規律練習「#頭倒立」能讓血液流入大腦，讓大腦能得到 ...עבור/עבריאלמקטעיםבדףהזהעזרהבנגישותהקש/הקישיעל‏‎alt‎‏+‏/‏כדילפתוחתפריטזהNoticeעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ילפייסבוקעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ישכחתאתהחשבון?·הירשםלפייסבוקעבריתEnglish(UK)العربيةРусскийFrançais(France)EspañolภาษาไทยDeutschPortuguês(Brasil)Italianoहिन्दीהרשמההתחבר/יMessengerFacebookLiteWatchאנשיםדפיםקטגוריותדפיםמקומותמשחקיםמיקומיםMarketplaceFacebookPayקבוצותמשרותOculusפורטלאינסטגרםמקומיותגיוסיכספיםשירותיםמרכזהמידעלמצביעיםאודותצור/צרימודעהצור/צרידףמפתחיםקריירהפרטיותקובציCookieבחירותבקשרלמודעותתנאיםעזרההגדרותיומןפעילותFacebook©2021