頸椎瑜伽延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 肩頸痠痛慎防頸椎病變！4招瑜珈鬆筋骨
瑜伽☀伸展☀【早安健康／林昕潔整理編輯】辦公桌前久坐、長時間使用手機、背小孩、工作與生活壓力、睡眠品質低落....造成肩膀和脖頸痠痛緊繃的原因 ...分秒掌握血氧數據，隨時掌握你的健康效能！訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，最後30組！立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：氣炸鍋用錯致癌？ 鼻塞鼻咽癌 28歲財富自由 乳房保健全書 更年期調養 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章月薪3萬→月收六位數！農家女孩28歲財富自由，3步驟讓收入翻倍氣炸鍋少油卻有致癌疑慮？譚敦慈教學「無毒好清潔氣炸法」融合老莊、中醫經穴的養生！蔡璧名「蠻腰功」3個穴位甩開腰內肉新冠疫苗6大廠牌種類一次比較！高端、AZ、莫德納、BNT疫苗保護力如何？施打疫苗哪些副作用最常出現？德法邊境染疫死亡率差133倍！法國研究找到原因竟是酸菜BNT疫苗年輕人副作用有差別！醫師再呼籲注意2項嚴重不良反應飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章慢性發炎是癌症前兆！7食物千萬要少吃一小顆蛋就有大營養，蛋減肥該怎麼吃？蛋料理熱量表讓你快速對照早餐別再嗑吐司了！醫師眼中最養胃控糖早餐這樣吃阻止膽固醇在血管沉積！降血壓飲食要「遠三白，近三黑」168斷食減肥效果超攻略：中西醫解析168飲食原則優缺點、瘦身減重菜單、斷食原理與好壞處美研究找到天然肺藥！3種水果挽救80％肺功能退化瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章跪著轉8下，燃脂瘦全身不用走萬步！三個觀念讓你走路3分鐘就能提升新陳代謝每天要喝2公升的水？掌握喝水訣竅提高減肥成效，揮汗運動不白忙中年發福不是代謝率下降害的！3款燃脂運動練下半身抗老白露：身暖秋冬不易胖！按按湧泉穴暖身活氣血名醫3個月健康瘦20公斤：餐前必吃高麗菜！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章比走路更有效的降血壓運動！這樣做還比有氧多耗25％熱量72歲舞蹈家不開刀治好肩頸痛！30秒脖子伸展操，溫和延展堵塞的頸椎皮拉提斯鍛鍊核心肌！胸背肩臂都練到，美胸再升級1個cup最強改善肩頸痛伸展！放鬆肩胛骨順便消除後背贅肉肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解這個時間走15分鐘，效果等同平時走45分鐘！專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養生專家鉅亨買基金潘懷宗藥理所教授生活魔法家陳映如賴宇凡營養治療師美味人妻KT謝凱婷健行筆記農委會
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：氣炸鍋用錯致癌？ 鼻塞鼻咽癌 28歲財富自由 乳房保健全書 更年期調養 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章月薪3萬→月收六位數！農家女孩28歲財富自由，3步驟讓收入翻倍氣炸鍋少油卻有致癌疑慮？譚敦慈教學「無毒好清潔氣炸法」融合老莊、中醫經穴的養生！蔡璧名「蠻腰功」3個穴位甩開腰內肉新冠疫苗6大廠牌種類一次比較！高端、AZ、莫德納、BNT疫苗保護力如何？施打疫苗哪些副作用最常出現？德法邊境染疫死亡率差133倍！法國研究找到原因竟是酸菜BNT疫苗年輕人副作用有差別！醫師再呼籲注意2項嚴重不良反應飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章慢性發炎是癌症前兆！7食物千萬要少吃一小顆蛋就有大營養，蛋減肥該怎麼吃？蛋料理熱量表讓你快速對照早餐別再嗑吐司了！醫師眼中最養胃控糖早餐這樣吃阻止膽固醇在血管沉積！降血壓飲食要「遠三白，近三黑」168斷食減肥效果超攻略：中西醫解析168飲食原則優缺點、瘦身減重菜單、斷食原理與好壞處美研究找到天然肺藥！3種水果挽救80％肺功能退化瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章跪著轉8下，燃脂瘦全身不用走萬步！三個觀念讓你走路3分鐘就能提升新陳代謝每天要喝2公升的水？掌握喝水訣竅提高減肥成效，揮汗運動不白忙中年發福不是代謝率下降害的！3款燃脂運動練下半身抗老白露：身暖秋冬不易胖！按按湧泉穴暖身活氣血名醫3個月健康瘦20公斤：餐前必吃高麗菜！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章比走路更有效的降血壓運動！這樣做還比有氧多耗25％熱量72歲舞蹈家不開刀治好肩頸痛！30秒脖子伸展操，溫和延展堵塞的頸椎皮拉提斯鍛鍊核心肌！胸背肩臂都練到，美胸再升級1個cup最強改善肩頸痛伸展！放鬆肩胛骨順便消除後背贅肉肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解這個時間走15分鐘，效果等同平時走45分鐘！專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養生專家鉅亨買基金潘懷宗藥理所教授生活魔法家陳映如賴宇凡營養治療師美味人妻KT謝凱婷健行筆記農委會
2. 10個瑜伽動作每天練，預防頸椎病
向大家推薦10個瑜伽動作，主要針對肩頸和上背部疼痛問題，經常練習不僅能夠預防頸椎病，而且能練就血液循環順暢的健康肩頸，還能幫助你提高工作效率。
首頁運動大聯盟10個瑜伽動作每天練，預防頸椎病運動大聯盟 2021年04月07日向大家推薦10個瑜伽動作，主要針對肩頸和上背部疼痛問題，經常練習不僅能夠預防頸椎病，而且能練就血液循環順暢的健康肩頸，還能幫助你提高工作效率。
1、鷹式手臂簡易坐，右手臂在下，雙手纏繞大臂與地面平行保持5-8個呼吸，換另一側2、牛面手簡易坐，雙手臂向前伸展將右手向上向後放在肩胛骨上左手向下向後反轉沿著脊柱向上雙手交扣，保持5-8個呼吸，換另一側肩比較緊的可以藉助伸展帶3、反祈禱式雙手體後合十，反轉手掌，指尖朝上雙手內側延脊柱向上，雙肩放鬆外展打開，脖子一定要向上延展微微的收下巴，保持5-8個呼吸4、展臂式山式站立，雙手輕輕的放在腰背部雙肩外展下沉，慢慢的向後後彎記住不要掉脖子，保持5-8個呼吸5、貓牛式跪立在墊面上，雙腳雙手的打開與肩同寬手腕在肩部的正下方，膝蓋在髖部的正下方吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背記住脊柱要一節一節的延展每個動作保持5-8個呼吸，做3-5組6、英雄前屈坐立在墊面上，雙腳併攏雙膝打開略大於髖部，吸氣延展脊柱呼氣身體向前向下，雙手臂延展前額放在地面上，保持5-8個呼吸7、蝗蟲式俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側呼氣抬雙腿雙手臂向後向上雙手也可以交握，保持5-8個呼吸8、弓式俯臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙手向後抓住雙腳的腳踝呼氣雙腿向後向上，胸腔打開向上保持5-8個呼吸9、小橋式仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙腳打開與肩同寬，腳尖指向正後方小腿與墊面垂直，吸氣延展脊柱呼氣抬起髖部向上，雙手體後交握展肩向後，胸腔向上提，保持5-8個呼吸10、駱駝式跪立在墊面上，雙腳打開與肩同寬腳背貼地，吸氣，延展脊柱，雙手扶髖呼氣，身體向後後彎，雙手依次放在腳後跟上注意保持髖部雙腿與地面垂直胸腔上提打開，不要掉脖子，保持5-8個呼吸更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」練瑜伽，手臂力量不夠？這5個針對性體式要常做！運動大聯盟 2021年11月03日做瑜伽駱駝式怎樣才不會腰痛？你需要這樣進入運動大聯盟 2021年11月02日露營神技巧，教你8個天才露營妙招運動大聯盟 2021年11月01日登山時該如何保持體力，這些關鍵很重要運動大聯盟 2021年11月04日騎行踩踏技巧及練習方法運動大聯盟 2021年10月31日手臂不會練，一直在退步，哪些才是高手必練的動作？運動大聯盟 2021年11月01日8個原因告訴你，為什麼男人更應該多練瑜伽？運動大聯盟 2021年11月01日排球技巧教學：攔網的細節運動大聯盟 2021年11月02日當今沒有人懂「用意不用力」，卻害苦了太極拳運動大聯盟 2021年11月04日桌球比賽中錘煉好三十種方法，你就會成為高手運動大聯盟 2021年11月06日一位台灣太極大師的練拳心得運動大聯盟 2021年11月03日學會正確的握拍方法，正手發球更協調運動大聯盟 2021年11月03日傳統拳術步法的根基，「碾步」，武學至關重要的技術運動大聯盟 2021年10月31日乳酸門檻跑，提高馬拉松成績的關鍵運動大聯盟 2021年10月31日初練太極的15個的通病，拳友們必須拋棄運動大聯盟 2021年11月01日騎車背疼是什麼原因？怎麼辦？運動大聯盟 2021年11月02日讓肌肉習慣，桌球初學者要這樣開始練習運動大聯盟 2021年11月01日練瑜伽，6個「默認錯誤動作」正誤對比圖？初學者尤為注意！運動大聯盟 2021年11月06日「太極感悟」論太極拳的「丹田內轉」運動大聯盟 2021年10月31日太極拳三個標準，為什麼諸多人只能停留在第一階段？懂勁都談不上運動大聯盟 2021年11月03日太極拳八法的涵義運動大聯盟 2021年11月01日你知道，太極拳為什麼被稱為「內家拳」嗎？運動大聯盟 2021年11月04日打球遇到瓶頸了？學會這些技能，讓你華麗蛻變運動大聯盟 2021年11月03日老了不能練太極？那你可能不知道太極對中老人的好處有多少運動大聯盟 2021年11月02日
首頁運動大聯盟10個瑜伽動作每天練，預防頸椎病運動大聯盟 2021年04月07日向大家推薦10個瑜伽動作，主要針對肩頸和上背部疼痛問題，經常練習不僅能夠預防頸椎病，而且能練就血液循環順暢的健康肩頸，還能幫助你提高工作效率。
1、鷹式手臂簡易坐，右手臂在下，雙手纏繞大臂與地面平行保持5-8個呼吸，換另一側2、牛面手簡易坐，雙手臂向前伸展將右手向上向後放在肩胛骨上左手向下向後反轉沿著脊柱向上雙手交扣，保持5-8個呼吸，換另一側肩比較緊的可以藉助伸展帶3、反祈禱式雙手體後合十，反轉手掌，指尖朝上雙手內側延脊柱向上，雙肩放鬆外展打開，脖子一定要向上延展微微的收下巴，保持5-8個呼吸4、展臂式山式站立，雙手輕輕的放在腰背部雙肩外展下沉，慢慢的向後後彎記住不要掉脖子，保持5-8個呼吸5、貓牛式跪立在墊面上，雙腳雙手的打開與肩同寬手腕在肩部的正下方，膝蓋在髖部的正下方吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背記住脊柱要一節一節的延展每個動作保持5-8個呼吸，做3-5組6、英雄前屈坐立在墊面上，雙腳併攏雙膝打開略大於髖部，吸氣延展脊柱呼氣身體向前向下，雙手臂延展前額放在地面上，保持5-8個呼吸7、蝗蟲式俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側呼氣抬雙腿雙手臂向後向上雙手也可以交握，保持5-8個呼吸8、弓式俯臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙手向後抓住雙腳的腳踝呼氣雙腿向後向上，胸腔打開向上保持5-8個呼吸9、小橋式仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙腳打開與肩同寬，腳尖指向正後方小腿與墊面垂直，吸氣延展脊柱呼氣抬起髖部向上，雙手體後交握展肩向後，胸腔向上提，保持5-8個呼吸10、駱駝式跪立在墊面上，雙腳打開與肩同寬腳背貼地，吸氣，延展脊柱，雙手扶髖呼氣，身體向後後彎，雙手依次放在腳後跟上注意保持髖部雙腿與地面垂直胸腔上提打開，不要掉脖子，保持5-8個呼吸更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」練瑜伽，手臂力量不夠？這5個針對性體式要常做！運動大聯盟 2021年11月03日做瑜伽駱駝式怎樣才不會腰痛？你需要這樣進入運動大聯盟 2021年11月02日露營神技巧，教你8個天才露營妙招運動大聯盟 2021年11月01日登山時該如何保持體力，這些關鍵很重要運動大聯盟 2021年11月04日騎行踩踏技巧及練習方法運動大聯盟 2021年10月31日手臂不會練，一直在退步，哪些才是高手必練的動作？運動大聯盟 2021年11月01日8個原因告訴你，為什麼男人更應該多練瑜伽？運動大聯盟 2021年11月01日排球技巧教學：攔網的細節運動大聯盟 2021年11月02日當今沒有人懂「用意不用力」，卻害苦了太極拳運動大聯盟 2021年11月04日桌球比賽中錘煉好三十種方法，你就會成為高手運動大聯盟 2021年11月06日一位台灣太極大師的練拳心得運動大聯盟 2021年11月03日學會正確的握拍方法，正手發球更協調運動大聯盟 2021年11月03日傳統拳術步法的根基，「碾步」，武學至關重要的技術運動大聯盟 2021年10月31日乳酸門檻跑，提高馬拉松成績的關鍵運動大聯盟 2021年10月31日初練太極的15個的通病，拳友們必須拋棄運動大聯盟 2021年11月01日騎車背疼是什麼原因？怎麼辦？運動大聯盟 2021年11月02日讓肌肉習慣，桌球初學者要這樣開始練習運動大聯盟 2021年11月01日練瑜伽，6個「默認錯誤動作」正誤對比圖？初學者尤為注意！運動大聯盟 2021年11月06日「太極感悟」論太極拳的「丹田內轉」運動大聯盟 2021年10月31日太極拳三個標準，為什麼諸多人只能停留在第一階段？懂勁都談不上運動大聯盟 2021年11月03日太極拳八法的涵義運動大聯盟 2021年11月01日你知道，太極拳為什麼被稱為「內家拳」嗎？運動大聯盟 2021年11月04日打球遇到瓶頸了？學會這些技能，讓你華麗蛻變運動大聯盟 2021年11月03日老了不能練太極？那你可能不知道太極對中老人的好處有多少運動大聯盟 2021年11月02日
3. 3組瑜伽動作幫你放鬆平常拉不到的脖頸肌肉
如要改善這樣的不適，可透過瑜伽放鬆脖頸的肌肉，同時還能放鬆到頸椎。
現代人90％都是低頭族，你的頭在脖子的什麼位置，對於頭在頸椎前方很遠的病患大 ...13組瑜伽動作幫你放鬆平常拉不到的脖頸肌肉2LionessStudio健身專屬於妳：最貼心、專業的女性空間3椅式ChairPose運動星球3組瑜伽動作幫你放鬆平常拉不到的脖頸肌肉2021-01-28瑜伽動學堂瑜伽動作訓練動作上半身肌群許多人都有脖子、肩頸酸痛的問題，但卻不知道如何對症下藥！在長期累積下，脖子以及肩頸的肌肉越來越緊繃，導致身體動作僵硬以及有頭暈和失眠的困擾。
如要改善這樣的不適，可透過瑜伽放鬆脖頸的肌肉，同時還能放鬆到頸椎。
現代人90％都是低頭族，你的頭在脖子的什麼位置，對於頭在頸椎前方很遠的病患大有幫助，因此必須讓脖頸的肌肉保持適當張力，改善低頭族的狀況。
3組瑜伽動作幫你放鬆平常拉不到的脖頸肌肉©privatelondonrheumatologist.com犁式PlowPose步驟1：仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
步驟2：膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，雙手扶住腰背。
步驟3：雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持3-5個呼吸。
犁式PlowPose©yogaasan.com兔子式RabbitPose步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。
步驟2：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。
步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣後休息。
兔子式RabbitPose©yogajournal.com魚式FishPose步驟1：雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。
步驟2：手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行。
步驟3：雙臂彎曲，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。
步驟4：頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作3-5個呼吸的時間。
魚式FishPose©yogajournal.com資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球LionessStudio健身專屬於妳：最貼心、專業的女性空間2016-06-24重量訓練伸展瑜伽健身場館資訊「妳今天要去運動喔？」想必許多下班後有運動習慣的女孩們都有過這樣的經驗，而害羞的女孩們，就好像自己的隱私被翻開一般，總會不自覺露出不好意思的表情。
雖然近年運動風氣漸漸盛行，但就女性來講，環境還是較受限制。
專屬於妳健身的家不運動的理由有很多，有時也不單只是懶惰，更多是環境影響心理。
LionessStudio的創辦人們依著過去他們在其他健身房的經驗觀察到這些問題，他們覺得女生既然要運動，那就需要有一個屬於她們的專屬空間，於是他們4位有著相當專業能力的大男孩，店長、副店長、執行長、團課總監，一起規劃、聯手作戰，在鄰近信義安和捷運站正對面的信義路4段上，打造了佔地100坪的健身專屬於妳的女性運動空間，讓女孩們可以在溫馨舒適，沒有任何經濟壓力的狀況下安心運動。
就印象而言，大部分的場館走進去，迎面而來通常是開放式的空間與琳琅滿目的器材，但是來到LionessStudio，就像是來到自己家一樣，印入眼簾的即是木製沙發和簡約吧檯，回家的第一件事情會做什麼，這裡也能給妳類似的感覺。
一間間有如臥房的設計，推開後有團體課、瑜珈課以及1對1教學供你選擇，隨心所欲、擇你所愛。
LionessStudio健身專屬於妳專屬團體小家庭，流汗、釋放通通來課程的豐富多元是LionessStudio最大特色之一，光是團體課就有超過15種不同的選擇，許多女性來運動的目的除了健康之外，更多的是希望自己的體態越來越好看，由內而外散發自信美，所以內容大部份是以體態雕塑為主。
曾獲得大專盃健美錦標賽第三名、巴西柔術國際錦標賽第二名，擁有台大手王之稱的Bill教練，想要跟他一樣有著健美的身材，找他來上TRX或BOXING就對了，他會傳授妳獨家的美腿秘笈喔！除了懸吊訓練外，LionessStudio還有讓妳活力充滿地多樣化舞蹈課：芭蕾、肚皮舞、爵士舞、有氧舞蹈、流行MV、Tabata…等，有別於其他健身房，還有讓妳變性感地獨家鋼管舞課程。
為了維持品質與安全，裡面所有的團課人數皆不超過12人，賴店長表示：「除了讓大家運動的空間夠大之外，最重要的是能與教練間有良好的互動，教練也更能了解妳目前的運動狀況，寧可人少，但能讓學員確實達到自己想要的效果才是最重要的。
」只要妳想流汗、釋放，在這樣一個不受打
現代人90％都是低頭族，你的頭在脖子的什麼位置，對於頭在頸椎前方很遠的病患大 ...13組瑜伽動作幫你放鬆平常拉不到的脖頸肌肉2LionessStudio健身專屬於妳：最貼心、專業的女性空間3椅式ChairPose運動星球3組瑜伽動作幫你放鬆平常拉不到的脖頸肌肉2021-01-28瑜伽動學堂瑜伽動作訓練動作上半身肌群許多人都有脖子、肩頸酸痛的問題，但卻不知道如何對症下藥！在長期累積下，脖子以及肩頸的肌肉越來越緊繃，導致身體動作僵硬以及有頭暈和失眠的困擾。
如要改善這樣的不適，可透過瑜伽放鬆脖頸的肌肉，同時還能放鬆到頸椎。
現代人90％都是低頭族，你的頭在脖子的什麼位置，對於頭在頸椎前方很遠的病患大有幫助，因此必須讓脖頸的肌肉保持適當張力，改善低頭族的狀況。
3組瑜伽動作幫你放鬆平常拉不到的脖頸肌肉©privatelondonrheumatologist.com犁式PlowPose步驟1：仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
步驟2：膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，雙手扶住腰背。
步驟3：雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持3-5個呼吸。
犁式PlowPose©yogaasan.com兔子式RabbitPose步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。
步驟2：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。
步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣後休息。
兔子式RabbitPose©yogajournal.com魚式FishPose步驟1：雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。
步驟2：手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行。
步驟3：雙臂彎曲，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。
步驟4：頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作3-5個呼吸的時間。
魚式FishPose©yogajournal.com資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球LionessStudio健身專屬於妳：最貼心、專業的女性空間2016-06-24重量訓練伸展瑜伽健身場館資訊「妳今天要去運動喔？」想必許多下班後有運動習慣的女孩們都有過這樣的經驗，而害羞的女孩們，就好像自己的隱私被翻開一般，總會不自覺露出不好意思的表情。
雖然近年運動風氣漸漸盛行，但就女性來講，環境還是較受限制。
專屬於妳健身的家不運動的理由有很多，有時也不單只是懶惰，更多是環境影響心理。
LionessStudio的創辦人們依著過去他們在其他健身房的經驗觀察到這些問題，他們覺得女生既然要運動，那就需要有一個屬於她們的專屬空間，於是他們4位有著相當專業能力的大男孩，店長、副店長、執行長、團課總監，一起規劃、聯手作戰，在鄰近信義安和捷運站正對面的信義路4段上，打造了佔地100坪的健身專屬於妳的女性運動空間，讓女孩們可以在溫馨舒適，沒有任何經濟壓力的狀況下安心運動。
就印象而言，大部分的場館走進去，迎面而來通常是開放式的空間與琳琅滿目的器材，但是來到LionessStudio，就像是來到自己家一樣，印入眼簾的即是木製沙發和簡約吧檯，回家的第一件事情會做什麼，這裡也能給妳類似的感覺。
一間間有如臥房的設計，推開後有團體課、瑜珈課以及1對1教學供你選擇，隨心所欲、擇你所愛。
LionessStudio健身專屬於妳專屬團體小家庭，流汗、釋放通通來課程的豐富多元是LionessStudio最大特色之一，光是團體課就有超過15種不同的選擇，許多女性來運動的目的除了健康之外，更多的是希望自己的體態越來越好看，由內而外散發自信美，所以內容大部份是以體態雕塑為主。
曾獲得大專盃健美錦標賽第三名、巴西柔術國際錦標賽第二名，擁有台大手王之稱的Bill教練，想要跟他一樣有著健美的身材，找他來上TRX或BOXING就對了，他會傳授妳獨家的美腿秘笈喔！除了懸吊訓練外，LionessStudio還有讓妳活力充滿地多樣化舞蹈課：芭蕾、肚皮舞、爵士舞、有氧舞蹈、流行MV、Tabata…等，有別於其他健身房，還有讓妳變性感地獨家鋼管舞課程。
為了維持品質與安全，裡面所有的團課人數皆不超過12人，賴店長表示：「除了讓大家運動的空間夠大之外，最重要的是能與教練間有良好的互動，教練也更能了解妳目前的運動狀況，寧可人少，但能讓學員確實達到自己想要的效果才是最重要的。
」只要妳想流汗、釋放，在這樣一個不受打
4. 颈椎病脖子酸痛缓解自救，肩颈瑜伽
现在大家每天的生活大多是以低头为主的，这一套比起过去的几套肩颈瑜伽更轻松更舒缓一些，10分钟每天练习，缓 ...OverPersAuteursrechtContactCreatorsAdverterenOntwikkelaarsVoorwaardenPrivacyBeleidenveiligheidZowerktYouTubeNieuwefunctiestesten©2021GoogleLLCYouTube,eenbedrijfvanGoogle
5. 一個枕頭就能改善肩頸痛！印度瑜珈冠軍：4個動作
目前位置首頁養生一個枕頭就能改善肩頸痛！印度瑜珈冠軍：4個動作，擺脫長期肩頸...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2017-12-04瀏覽數：60628病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示減緩背痛、預防背部肩膀僵硬的關鍵就是打開上背、放鬆肩膀！上背痛、肩頸疼痛幾乎人人有，當去給人家按摩放鬆、換顆好的記憶枕、買一張軟硬適中的床墊都急救無效時，那瑜珈可能就是你的解決方案了！現在這個時代，每過一段時間，人們的工作與生活風格就會改變。
根據骨科專家的數據顯示，年輕世代中20～30%的人有圓背、駝背、肩頸僵硬等問題，現代快速文化下的生活風格很可能就是造成問題的主因，其中以過度使用現代科技3C產品為最嚴重的肇因。
雖然高科技產品讓我們的生活更加方便，但一不小心，我們也會反過來被這些高科技產品所控制奴役，當我們對其成癮就會延伸出嚴重程度不一的身心疾病。
上背與肩膀是通常是身體部位中「最致命」的部分，倒不是說是最容易危及生命安全的意思，而是我們習慣性忽略了它們的重要性，畢竟我們比較容易關注眼睛看得到的地方，背部就這樣被我們遺忘，直到肩頸背疼痛找上門，我們才警覺要好好對它啊！長時間坐著不動、彎腰駝背姿勢不良、揹重物讓肩膀承受太大壓力、不抬頭挺胸、壓力造成頸部緊繃...等，都是人們飽受肩頸疼痛之苦的原因。
仔細想想，一天當中，我們花多少時間好好伸展肩頸背（有時甚至瑜珈練習者也會忘記好好照顧這精細複雜的部位），經年累月後，肩頸背就變成硬梆梆的石化狀態了......此外，我們也常常把身體健康當作理所當然，忘了身體也需要花心思照顧，每一天都應該要花時間好好維護身體健康，尤其隨著年齡增長，身體更是無時無刻在變化，打開上背、改善胸椎及肩膀的靈活度，可以釋放肩頸背的壓力並同時達到預防疼痛的效果。
打開你的上背 好處百百種（一）調整你的姿勢姿勢不良被認為是最具有殺傷力的壞習慣，身體正位的重要性也經常被提及，其實多數人都有意識到自己姿勢不正的問題，但往往都要到出現疼痛時才願意做出改變。
預防勝於治療是不變的真理，打開胸口與肩膀能夠讓你更易維持正確的姿勢，減輕深層肌肉緊繃程度，避免演變成更嚴重的長期疼痛。
許多人多年來飽受慢性肩頸背疼痛，痛習慣了都快變成日常生活的一部份，但卻沒有意識到只要做簡單的運動就能夠解決疼痛，只要能夠堅持練習一段時間，就有可能可以改變這種令人折磨的疼痛狀態。
（二）增加肺活量緊繃或內縮的胸口常常會導致肺部沒有足夠空間能夠好好呼吸，鍛鍊上背部，放鬆肋骨周遭肌肉，就能夠促進更深更長的吐納，獲得更好的呼吸品質。
（三）平復情緒情緒常常會反映在肩頸背，像是肩頸緊繃、胸口悶脹都是一種表徵，所以將這個區塊舒展開來能夠有效釋放悲傷、懊悔、恐懼等負面情緒，透過最大化開展你的胸腔，讓更多血液、氧氣能夠進入胸腔，帶走那些讓你覺得窒息的負面情緒，重新體會身心放鬆舒暢的感覺。
針對肩頸背為你設計一些簡單的伸展動作，只要規律練習就能輕鬆解決疼痛。
剛開始練習，每個動作可以先從停留30秒開始，再慢慢加到3分鐘。
一、靠牆前彎伸展photos放大顯示（1）預備站姿。
臉面對牆壁。
雙腳併攏或微開站立，膝蓋打直。
雙手放鬆放在腰上。
脊椎打直，挺胸。
（2）雙手貼牆壁，放在臀部高度。
慢慢將雙腳向後退，直到上半身與雙腳呈90度垂直。
利用手臂支持力量，持續將掌心向牆壁推、讓身體盡量遠離牆面。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示減緩背痛、預防背部肩膀僵硬的關鍵就是打開上背、放鬆肩膀！上背痛、肩頸疼痛幾乎人人有，當去給人家按摩放鬆、換顆好的記憶枕、買一張軟硬適中的床墊都急救無效時，那瑜珈可能就是你的解決方案了！現在這個時代，每過一段時間，人們的工作與生活風格就會改變。
根據骨科專家的數據顯示，年輕世代中20～30%的人有圓背、駝背、肩頸僵硬等問題，現代快速文化下的生活風格很可能就是造成問題的主因，其中以過度使用現代科技3C產品為最嚴重的肇因。
雖然高科技產品讓我們的生活更加方便，但一不小心，我們也會反過來被這些高科技產品所控制奴役，當我們對其成癮就會延伸出嚴重程度不一的身心疾病。
上背與肩膀是通常是身體部位中「最致命」的部分，倒不是說是最容易危及生命安全的意思，而是我們習慣性忽略了它們的重要性，畢竟我們比較容易關注眼睛看得到的地方，背部就這樣被我們遺忘，直到肩頸背疼痛找上門，我們才警覺要好好對它啊！長時間坐著不動、彎腰駝背姿勢不良、揹重物讓肩膀承受太大壓力、不抬頭挺胸、壓力造成頸部緊繃...等，都是人們飽受肩頸疼痛之苦的原因。
仔細想想，一天當中，我們花多少時間好好伸展肩頸背（有時甚至瑜珈練習者也會忘記好好照顧這精細複雜的部位），經年累月後，肩頸背就變成硬梆梆的石化狀態了......此外，我們也常常把身體健康當作理所當然，忘了身體也需要花心思照顧，每一天都應該要花時間好好維護身體健康，尤其隨著年齡增長，身體更是無時無刻在變化，打開上背、改善胸椎及肩膀的靈活度，可以釋放肩頸背的壓力並同時達到預防疼痛的效果。
打開你的上背 好處百百種（一）調整你的姿勢姿勢不良被認為是最具有殺傷力的壞習慣，身體正位的重要性也經常被提及，其實多數人都有意識到自己姿勢不正的問題，但往往都要到出現疼痛時才願意做出改變。
預防勝於治療是不變的真理，打開胸口與肩膀能夠讓你更易維持正確的姿勢，減輕深層肌肉緊繃程度，避免演變成更嚴重的長期疼痛。
許多人多年來飽受慢性肩頸背疼痛，痛習慣了都快變成日常生活的一部份，但卻沒有意識到只要做簡單的運動就能夠解決疼痛，只要能夠堅持練習一段時間，就有可能可以改變這種令人折磨的疼痛狀態。
（二）增加肺活量緊繃或內縮的胸口常常會導致肺部沒有足夠空間能夠好好呼吸，鍛鍊上背部，放鬆肋骨周遭肌肉，就能夠促進更深更長的吐納，獲得更好的呼吸品質。
（三）平復情緒情緒常常會反映在肩頸背，像是肩頸緊繃、胸口悶脹都是一種表徵，所以將這個區塊舒展開來能夠有效釋放悲傷、懊悔、恐懼等負面情緒，透過最大化開展你的胸腔，讓更多血液、氧氣能夠進入胸腔，帶走那些讓你覺得窒息的負面情緒，重新體會身心放鬆舒暢的感覺。
針對肩頸背為你設計一些簡單的伸展動作，只要規律練習就能輕鬆解決疼痛。
剛開始練習，每個動作可以先從停留30秒開始，再慢慢加到3分鐘。
一、靠牆前彎伸展photos放大顯示（1）預備站姿。
臉面對牆壁。
雙腳併攏或微開站立，膝蓋打直。
雙手放鬆放在腰上。
脊椎打直，挺胸。
（2）雙手貼牆壁，放在臀部高度。
慢慢將雙腳向後退，直到上半身與雙腳呈90度垂直。
利用手臂支持力量，持續將掌心向牆壁推、讓身體盡量遠離牆面。
6. 瑜伽反向伸展，緩解肩頸不適！
SPACE YOGA瑜伽老師Jordan建議可透過反向動作來伸展開這些過勞的肌肉。
... 而運用牆壁和瑜伽磚所做的抬頭挺胸式，能夠加強頸椎後側和上背部肌肉， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方瑜伽反向伸展，緩解肩頸不適！收藏瀏覽數41,9482017/04/17·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體手遊電玩不斷改版，讓人不止手眼不離機，頭頸部也像烏龜脖子般越伸越長，連帶地使肩頸痠痛也升級。
SPACEYOGA瑜伽老師Jordan表示，造成或加劇這些痠痛的原因，是因為每日長時間維持在不良姿勢，使得頭頸肩一帶的肌群無法正確啟動，身體也失去正確的順位。
SPACEYOGA瑜伽老師Jordan建議可透過反向動作來伸展開這些過勞的肌肉。
透過溫和的寬手版眼鏡蛇式，可使肩膀較不費力地維持在結構順位上，不會聳肩，同時伸展開緊繃的胸大肌、胸小肌。
而運用牆壁和瑜伽磚所做的抬頭挺胸式，能夠加強頸椎後側和上背部肌肉，預防脖子往前突，讓上半身回到順位。
這兩個動作可單獨或組合練習，組合練習時，SPACEYOGA瑜伽老師Jordan提醒先做寬手版眼鏡蛇式來鬆開胸肩區域的緊繃，再做抬頭挺胸式。
【SPACEYOGA瑜伽老師Jordan指導與示範】【寬手版眼鏡蛇式】1.趴下，額頭靠在手背上，保持脊椎延伸，大腿伸直、腳背貼地。
2.保持左手前手臂貼地，右手掌略在肩膀前方，指尖往內轉，保持右手前手臂與掌心成90度(如圖2)3.左手同樣以步驟2進入動作。
保持頭頸原有的自然曲線，啟動肩胛骨往內集中，手掌穩定(如圖3)。
4.保持胸腔的開展，吸氣時保持頸椎延伸才抬頭(如圖4)。
小提醒：‧不急於抬頭。
先穩定大腿骨盆在地板，並感受到手臂和肩胛骨的啟動，讓上背部肌肉緩和地收縮後才抬頭；若頸椎肌肉過緊，不用抬頭。
‧抬頭前，務必注意頸椎有延伸的感覺，而非只是折脖子或把頭往後仰。
‧抬頭後停留約一分鐘，間隔休息五個呼吸，再做第二回。
總計三回合。
【抬頭挺胸式】1.離牆約一個半至兩個腳掌距，雙腳打開與臀同寬，保持腳掌微微內八，雙腿伸直。
手持磚塊放在頭後方，伸直手臂，雙手掌慢慢地往外翻開(如圖5)，眼睛放鬆看向鼻尖。
2.手掌持續往外翻開，藉由頭往後頂住磚塊，讓胸腔慢慢地往天花板方向打開(如圖6A、6B)。
小提醒：‧放鬆地呼吸，有意識地放鬆頸椎肌肉。
‧建議停留三分鐘。
<圖文提供：SPACEYOGA，更多適合初學者的瑜伽分享><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>看更多文章關鍵字伸展瑜伽肩頸瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。
站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。
更多適合初學者的瑜伽分享spaceyoga.withinspace.com掰掰膝內痛，運動愛好者必收瑜伽秘笈預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章【晚期大腸直腸癌治療最新趨勢｜2021康健癌症治療最前線論壇】熱門文章1.青少年接種BNT心肌炎是美國2倍多該接種第2劑嗎？4.美國青少年接種第二劑BNT心肌炎風險是第一劑的10倍！我國醫師這樣建議2.【楊定一專欄】練習感恩 將煩惱交給生命5.50歲以上半數有肌少症風險 有運動就不會肌少症？醫揭3大迷思3.本月一個好改變／一天吃2湯匙酪梨 有助減內臟脂肪6.【2021CHR】均豪精密：疫情出差提供完整照顧 董事長親征鐵人三項推廣運動推薦文章活動看板推薦閱讀人際交往如果「命中注定」 你又何必算命？最新專題中醫順時調養｜24節氣養生口袋日曆2021CHR健康企業公民得獎名單【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？你家的淨水系統乾淨嗎？醫生教您挑選安全居家飲水測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發 保健懶人包胰島素問世百年｜胰島素糾察事件簿 控糖有方法
... 而運用牆壁和瑜伽磚所做的抬頭挺胸式，能夠加強頸椎後側和上背部肌肉， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方瑜伽反向伸展，緩解肩頸不適！收藏瀏覽數41,9482017/04/17·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體手遊電玩不斷改版，讓人不止手眼不離機，頭頸部也像烏龜脖子般越伸越長，連帶地使肩頸痠痛也升級。
SPACEYOGA瑜伽老師Jordan表示，造成或加劇這些痠痛的原因，是因為每日長時間維持在不良姿勢，使得頭頸肩一帶的肌群無法正確啟動，身體也失去正確的順位。
SPACEYOGA瑜伽老師Jordan建議可透過反向動作來伸展開這些過勞的肌肉。
透過溫和的寬手版眼鏡蛇式，可使肩膀較不費力地維持在結構順位上，不會聳肩，同時伸展開緊繃的胸大肌、胸小肌。
而運用牆壁和瑜伽磚所做的抬頭挺胸式，能夠加強頸椎後側和上背部肌肉，預防脖子往前突，讓上半身回到順位。
這兩個動作可單獨或組合練習，組合練習時，SPACEYOGA瑜伽老師Jordan提醒先做寬手版眼鏡蛇式來鬆開胸肩區域的緊繃，再做抬頭挺胸式。
【SPACEYOGA瑜伽老師Jordan指導與示範】【寬手版眼鏡蛇式】1.趴下，額頭靠在手背上，保持脊椎延伸，大腿伸直、腳背貼地。
2.保持左手前手臂貼地，右手掌略在肩膀前方，指尖往內轉，保持右手前手臂與掌心成90度(如圖2)3.左手同樣以步驟2進入動作。
保持頭頸原有的自然曲線，啟動肩胛骨往內集中，手掌穩定(如圖3)。
4.保持胸腔的開展，吸氣時保持頸椎延伸才抬頭(如圖4)。
小提醒：‧不急於抬頭。
先穩定大腿骨盆在地板，並感受到手臂和肩胛骨的啟動，讓上背部肌肉緩和地收縮後才抬頭；若頸椎肌肉過緊，不用抬頭。
‧抬頭前，務必注意頸椎有延伸的感覺，而非只是折脖子或把頭往後仰。
‧抬頭後停留約一分鐘，間隔休息五個呼吸，再做第二回。
總計三回合。
【抬頭挺胸式】1.離牆約一個半至兩個腳掌距，雙腳打開與臀同寬，保持腳掌微微內八，雙腿伸直。
手持磚塊放在頭後方，伸直手臂，雙手掌慢慢地往外翻開(如圖5)，眼睛放鬆看向鼻尖。
2.手掌持續往外翻開，藉由頭往後頂住磚塊，讓胸腔慢慢地往天花板方向打開(如圖6A、6B)。
小提醒：‧放鬆地呼吸，有意識地放鬆頸椎肌肉。
‧建議停留三分鐘。
<圖文提供：SPACEYOGA，更多適合初學者的瑜伽分享><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>看更多文章關鍵字伸展瑜伽肩頸瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。
站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。
更多適合初學者的瑜伽分享spaceyoga.withinspace.com掰掰膝內痛，運動愛好者必收瑜伽秘笈預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章【晚期大腸直腸癌治療最新趨勢｜2021康健癌症治療最前線論壇】熱門文章1.青少年接種BNT心肌炎是美國2倍多該接種第2劑嗎？4.美國青少年接種第二劑BNT心肌炎風險是第一劑的10倍！我國醫師這樣建議2.【楊定一專欄】練習感恩 將煩惱交給生命5.50歲以上半數有肌少症風險 有運動就不會肌少症？醫揭3大迷思3.本月一個好改變／一天吃2湯匙酪梨 有助減內臟脂肪6.【2021CHR】均豪精密：疫情出差提供完整照顧 董事長親征鐵人三項推廣運動推薦文章活動看板推薦閱讀人際交往如果「命中注定」 你又何必算命？最新專題中醫順時調養｜24節氣養生口袋日曆2021CHR健康企業公民得獎名單【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？你家的淨水系統乾淨嗎？醫生教您挑選安全居家飲水測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發 保健懶人包胰島素問世百年｜胰島素糾察事件簿 控糖有方法