25分鐘陰瑜伽【大蝴蝶式__ 蜻蜓式__ 馬鞍式】Yin Yoga ☆. 242次播放· 0条弹幕· 发布于2021-02-12 19 ...动画番剧国创音乐舞蹈游戏科技数码生活鬼畜时尚娱乐广告影视放映厅VLOG更多1.25分鐘陰瑜伽【大蝴蝶式__蜻蜓式__馬鞍式】YinYoga★247次播放·0条弹幕·发布于2021-02-1219:15:38瑜伽健康健身瘦身塑形运动油管搬运健身教程塑形YOGAUP相关视频更多18:227.18分鐘療癒瑜伽【手腳掌按摩舒展】YogaForRelaxation★#瑜珈教學#伸展按摩5563播放·6评论20:4811.20分鐘基礎瑜伽【鱷魚式Chaturanga】YogaBasics★★5366播放·5评论12:2023.開髖大字馬練習Wide-AngleSeatedForwardBend{FlowwithKatie}1240播放·1评论47:063.45分流動瑜珈45minsyogaflow{FlowwithKatie}798播放·1评论20:145.20分鐘療癒瑜伽【椅子瑜伽】YogaForRelaxation★#辦公室瑜伽#椅子瑜伽#ChairYoga#OfficeYoga667播放·0评论31:547.30分鐘溫和瑜伽【全身舒展】GentleFlowYoga★★#TotalBodyStretch622播放·0评论15:3814.15分鐘基礎瑜伽【拜日式A】YogaBasics★★434播放·1评论30:3714.30分鐘溫和瑜伽【早晨舒展】GentleFlowYoga★★#瑜珈教學#中文瑜伽教學#早晨瑜伽#流動瑜珈#流瑜伽#morningy389播放·0评论瑜伽更多10:52【搬运】運動前後10mins腿部拉筋(一個月內改善蘿蔔腳－有美腿效果)瑜伽拉伸放松@Coffee林芊妤12.4万播放·227条评论07:20混血美女小姐姐家庭瑜伽练习hip-up腿部臀部锻炼拉伸动作训练Gemini瑜伽健身G0175869播放·22条评论54:52董小姐纤体瘦身训练营-10.雕塑细长脖颈715播放·0条评论12:57「Java」10min舒缓瑜伽|放松一下颈椎吧|学习一下有效的颈椎拉伸动作|跟做视频9.5万播放·344条评论20:45专为撸铁设计｜10min开肩｜提升肩膀灵活度｜6.7万播放·228条评论22:53超有效的腰腹塑形瑜伽燃脂课练出马甲线【赵没力】5.2万播放·94条评论33:25【孕妇瑜伽】30分钟舒缓坐骨神经痛、改善孕期水肿抽筋（适合孕中期至孕晚期）｜倪晨曦7008播放·3条评论35:42「YogaWithJade」35分钟温和瑜伽【胸腔舒展深呼吸】GentleFlowYoga★★#瑜珈教学#放松舒展#中文瑜伽教学609播放·10条评论健康更多02:02早上空腹喝水真的健康吗？3.2万播放·159条评论10:56【小侠】吃完致幻蘑菇当场学会一门语言？菌子竟是人类祖先！80.4万播放·1254条评论01:18人卫健康｜健康小课堂：减盐就是减钠，低钠盐更好吗？8929播放·0条评论01:02烦人的汗疱疹怎么办，医生教你两招，亲测有效29.1万播放·1311条评论05:408年老模特说瘦腰小蛮腰养成记9.6万播放·268条评论01:31好好管理自己的鸡皮肤，多久能去掉？4247播放·6条评论14:59为什么中国家长反对性教育？—社会篇（1）24.9万播放·2694条评论04:19他们把癌症卖给了你，再一次【丁香较真】131.3万播放·7650条评论健身更多12:45每天坚持12分钟全身HIIT运动（疯狂燃脂，快速瘦身）155.0万播放·4085条评论10:52【搬运】運動前後10mins腿部拉筋(一個月內改善蘿蔔腳－有美腿效果)瑜伽拉伸放松@Coffee林芊妤12.4万播放·227条评论7:31:53UFCFIT1.5万播放·19条评论04:06最强腿部训练合辑——送给练腿日不想练腿的兄弟们1.6万播放·152条评论02:46每个人，都有自己热爱的东西2.1万播放·126条评论49:0645分钟疯狂HIIT|燃烧脂肪间歇运动有氧燃脂核心腹部强健（HeatherRobertson）70.2万播放·1214条评论19:4119分DietDance|SunnyFunnyZumba尊巴|Fitness|舞蹈2.3万播放·24条评论10:32:13Madfit（maddie）——自排4周28天全身塑型燃脂+趣味音乐节拍训练课程（根据官方上传顺序整理自排）3.9万播放·37条评论前方高能·TOP10更多5:34【在家锻炼】每天花5分钟瘦侧腰运动！改变水桶腰游泳圈，并获得侧腹肌30.2万播放·423条弹幕10:58【健身门面】有胸肌的女生才性感？｜最全胸部训练王牌动作24.0万播放·411条弹幕6:27健

停留在瑜伽式子時，練習瑜伽呼吸法或靜心冥想，洗滌心靈，幫助減輕心理壓力，改善 ... 嬰兒龍式、扭轉坐姿、獅身人面式、嬰兒式、青蛙式、馬鞍式、腿靠牆式及攤屍式。

Togglenavigation關於我們辦學理念發展目標社大法規最新消息社大課程社大講師學員須知線上選課講師專區PreviousNext社大課程運動健康-109春-經絡陰瑜伽講師鄭潔盈週週五時段晚上班課程說明每週五（19：00－20：00）上課時間：109年3月20日～7月31日共計18小時，18週。

收費：學費1000元，需自備瑜珈墊。

上限8人（需另繳報名費：新生200元、舊生100元）其它詳細事項課程目標-利用瑜伽動作按壓或伸展經絡位置，以助暢通經絡。

-陰瑜伽每個動作大概停留3至5分鐘，以靜態伸展方式深層伸展締結組織。

-停留在瑜伽式子時，練習瑜伽呼吸法或靜心冥想，洗滌心靈，幫助減輕心理壓力，改善睡眠。

學員條件任何程度、年齡的人士都歡迎參加。

如有受傷或關節不適者，請先諮詢醫師是否適合上課。

孕婦不宜。

評量方式實際操作40%、學習態度30%、課程參與30%課程進度堂數主題/課程內容第1堂木元素11）姿態評估-認識我們的身體結構。

2）練習胸式呼吸法、腹式呼吸法及完全呼吸法。

3）認識木元素對應的肝經和膽經的位置和走向。

4）認識陰瑜伽原則--放鬆肌肉來放鬆關節的締結組織。

5）瑜伽式子：散盤、腳趾伸展、腳背伸展、鞋帶式、蝴蝶躺式及攤屍式。

第2堂木元素21）重溫木元素對應的肝經和膽經位置和走向。

2）認識陰瑜伽原則--陰和陽的相對差別。

3）練習胸式呼吸法、腹式呼吸法及完全呼吸法。

4）瑜伽式子：散盤、腳趾伸展、腳背伸展、蝌蚪式、鞋帶式、方形式、有支撐的橋式、扭轉躺式、蝴蝶躺式及攤屍式。

5）認識並使用瑜伽磚。

6）觀察自己呼吸品質來靜心冥想。

第3堂木元素31）重溫木元素對應的肝經和膽經位置和走向。

2）認識陰瑜伽原則--謙卑與臣服。

3）練習胸式呼吸法、腹式呼吸法及完全呼吸法。

4）瑜伽式子：蝴蝶躺式（瑜伽磚支撐胸椎）、低飛龍式、脖子伸展、蜻蜓式、快樂嬰兒式及攤屍式。

5）認識並使用瑜伽磚。

6）專注於呼吸來靜心冥想。

第4堂木元素41）重溫木元素對應的肝經和膽經位置和走向。

2）認識陰瑜伽原則--只進不退。

3）練習胸式呼吸法、腹式呼吸法及完全呼吸法。

4）瑜伽式子：山式、蹲式、半蝴蝶側彎、蜻蜓式、鞋帶式、翼龍式、睡天鵝式、蝴蝶躺式及攤屍式。

5）認識並使用瑜伽磚。

6）觀察肝經和膽經能量流動來靜心冥想。

第5堂火元素11）認識火元素對應的心經和小腸經位置和走向。

2）重溫陰瑜伽原則。

3）練習胸式呼吸法、腹式呼吸法及完全呼吸法。

4）瑜伽式子：散盤、扭轉嬰兒式、小狗式、嬰兒式、蜻蜓式、有支撐的魚式、扭轉躺姿及攤屍式。

5）認識並使用瑜伽磚。

6）尋找自己的心跳來靜心冥想。

第6堂火元素21）重溫火元素對應的心經和小腸經位置和走向。

2）重溫陰瑜伽原則。

3）練習胸式呼吸法、腹式呼吸法及完全呼吸法。

4）瑜伽式子：散盤、穿針式、小狗式、嬰兒式、鞋帶式、開翅膀式、獅身人面式、扭轉躺姿及攤屍式。

5）認識並使用瑜伽磚。

6）觀察自己的心跳和脈搏來靜心冥想。

第7堂火元素31）重溫火元素對應的心經和小腸經位置和走向。

2）重溫陰瑜伽原則。

3）練習胸式呼吸法、腹式呼吸法及完全呼吸法。

4）瑜伽式子：散盤、小狗式、獅身人面式、海象式、開翅膀式、扭轉蝌蚪式、有支撐的魚式、毛蟲式及攤屍式。

5）認識並使用瑜伽磚。

6）觀察心經和小腸經能量流動來靜心冥想。

第8堂火元素41）重溫火元素對應的心經和小腸經位置和走向。

2）重溫陰瑜伽原則。

3）練習胸式呼吸法、腹式呼吸法及完全呼吸法。

4）瑜伽式子：散盤、獅身人面式、海象式、低穿針式、開翅膀式、鞋帶式、蝸牛式、魚式及攤屍式。

5）認識並使用瑜伽磚。

6）重溫觀察

「馬鞍式」 這個動作可以先呈跪姿，然後將小腿肚肉往外翻後坐下，不過有些人因為骨頭的關係，所以坐不下去，這時候可以用個瑜珈磚來調整坐姿。

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「束角式」把腳掌貼齊，把腿呈現一個菱形的形狀，但是在做這個姿勢的同時，也可以找個讓自己最舒服的角度還有狀態，然後將身體往前伸，但是因為主要是讓自己舒服，所以如果覺得自己沒辦法前伸的角度很大，可以拿個瑜珈磚來墊著頭部，將雙手自然往前垂放。

就可以伸展到我們的背部還有腿部囉。

建議這個動作可以停留5～8分鐘「人面獅身式」一樣可以先準備一個瑜珈磚，然後人趴下，胸下圍的地方可以放個瑜珈抱枕來輔助身體，然後鼠蹊部要貼地，不過腰部要留空隙，手放在瑜珈抱枕的前面，接著就可以往前趴在瑜珈磚上，就可以放鬆整個背部了，這組動作建議一樣可以停留5～8分鐘。

「馬鞍式」這個動作可以先呈跪姿，然後將小腿肚肉往外翻後坐下，不過有些人因為骨頭的關係，所以坐不下去，這時候可以用個瑜珈磚來調整坐姿。

接著再把抱枕放到身體後方，直放即可，就可以慢慢躺下來啦～這個動作可以幫助拉到大腿前側。

起身的時候建議可以慢慢起來，如果急的話反而有可能會讓身體受傷。

慢～慢～來就對了。

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Step2：右手掌在胸前按地輔助維持平衡。

Step3：右腿屈膝，腳掌採在左腿後方。

Step4：左腿伸直腳板微勾吸氣，腿離地並將腳趾轉向上吐氣，緩慢來回8-12次。

Step5：最後一次腿離地停留10秒保持腳指轉向上Step6：換邊重複相同次數瘦大腿訓練2.臥佛式變化:訓練大腿外側、臀外側ELLEStep1：左手臂肘撐在肩下側躺，輕推地穩固左側頸肩。

Step2：右手掌在胸前按地輔助維持平衡。

Step3：左腿外側貼地保持力量啟動著。

Step4：右腿伸直腳板微勾吸氣，腿提高並將腳根轉向上吐氣，緩慢來回8-12次。

Step5：最後一次腿提高停留10秒保持腳根轉向上。

Step6：換邊重複相同次數。

瘦大腿訓練3.半蝗蟲式:訓練臀後側ELLEStep1：腹部貼地趴下，將下巴或額頭輕靠在地Step2：雙手臂打直，掌心朝下貼在身側下方Step3：左腿伸直吸氣，離地升高吐氣，緩慢來回8-12次Step4：最後一次腿高停留10秒，手臂掌心按地輔助Step5：換邊重複相同次數(這個動作可雙腿同時進行)瘦大腿訓練4.佛塔式:訓練臀外側、大腿外側ELLEStep1：雙腿分開大站姿，腳趾轉外45度左右。

Step2：雙手臂伸直向上吸氣，雙腿屈膝深蹲吐氣。

Step3：蹲低時保持尾椎輕捲，臀向內收膝蓋向外打開並透過手臂往上帶動整片背打直。

Step4：找到臀腿感覺後，緩慢上下8-12次。

Step5：最後一次蹲低停留，10秒保持臀收背直。

瘦大腿訓練5.桌式變化:訓練臀外側、大腿外側ELLEStep1：四足跪姿，掌與肩同寬手腕在肩下，膝蓋與臀同寬並上下對齊。

Step2：左腿打直在左臀外側吸氣，腿離地向上吐氣，保持腳板微勾著以及軀幹穩定緩慢上下8-12次。

Step3：最後一次腿高停留10秒，掌心推地穩定肩與腰。

Abby老師「瘦大腿」運動示範影片針對女生最難瘦的部位，Abby老師設計5個簡單動作，只要堅持7天絕對能感受到腿部越來越細！每一組8-12次，可依照自己能力做3-4組。

LIFORME推出「白色限定」仙氣瑜珈墊在Instagram查看這則貼文LiformeYoga（@liforme）分享的貼文於PST2020年1月月6日上午7:01張貼6月21日定為國際瑜珈日(InternationalYogaDay)，瑜珈墊界愛馬仕LIFORME也推出絕美「白色奇蹟瑜珈限定墊」，一樣有著「正位系統」智能微雕有感記號點能隨時提醒您注意肢體的正確順位，瑜伽老