骨盆後傾判斷延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 如何改善「骨盆後傾」？
骨盆後傾導致腹部的肌肉緊繃，下背因被過度拉長而變得無力，. 讓正常的腰椎原有的微彎曲度變小，容易造成腰部負擔，. 同時將伴隨著駝背、 ...小Ｋ訓練日常 骨盆後傾導致腹部的肌肉緊繃，下背因被過度拉長而變得無力，讓正常的腰椎原有的微彎曲度變小，容易造成腰部負擔，同時將伴隨著駝背、烏龜頸、臀部塌陷等一連串相對應的體態。
骨盆後傾緊繃肌群：臀部/腹部無力肌群：髖屈肌/下背以上將針對緊繃肌群去做放鬆伸展，無力肌群去做加強訓練，當肌肉透過訓練回到平衡點時，自然將骨盆回歸到中立位。
如何改善骨盆後傾一：放鬆伸展「臀大肌、腿後側、腹部」1.滾筒放鬆｜臀大肌2.伸展腿後側｜臀肌✓檢查在伸展過程中，髖、膝、腳尖呈對齊一直線並朝正前方不歪斜。
✓切記不可為了伸展更多，而駝背彎腰去做這動作！3.伸展腹部｜蛇式✓注意這個動作不可聳肩，保持肩胛骨穩定。
二：訓練「髖屈肌、下背」1.訓練髖屈肌｜抬腳✓過程中身體維持穩定核心及骨盆，觀察自己的身體側面是否有凹腰的情形。
2.訓練下背｜鳥狗式除了能活化下背部以外，也能訓練對側核心的穩定度。
✓身體維持穩定排列，影響排列的常見狀況為駝背、凹腰、身體歪斜等。
骨盆系列文章：動手測試是否有骨盆前後傾？骨盆前傾？骨盆後傾？症狀特徵有哪些？上一篇文章如何改善「骨盆前傾」？下一篇文章如何挑選適合的教練？內行人教你看同分類上一篇如何改善「骨盆前傾」？臉書留言一般留言發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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分類展開全部|收合全部kristy._.l盪壺Swing推薦CP值很高的動態負荷動作三種’’壺鈴負重’'深蹲變化扛槓深練臀總是無感嗎?長期久坐不動，小心LotusFitness拍攝🎬#瑜珈墊#徒手訓練架設網站「小Ｋ訓練日常」：[email protected]為什麼載入更多...在Instagram上追蹤FacebookInstgramEmailRSS
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如何改善骨盆後傾一：放鬆伸展「臀大肌、腿後側、腹部」1.滾筒放鬆｜臀大肌2.伸展腿後側｜臀肌✓檢查在伸展過程中，髖、膝、腳尖呈對齊一直線並朝正前方不歪斜。
✓切記不可為了伸展更多，而駝背彎腰去做這動作！3.伸展腹部｜蛇式✓注意這個動作不可聳肩，保持肩胛骨穩定。
二：訓練「髖屈肌、下背」1.訓練髖屈肌｜抬腳✓過程中身體維持穩定核心及骨盆，觀察自己的身體側面是否有凹腰的情形。
2.訓練下背｜鳥狗式除了能活化下背部以外，也能訓練對側核心的穩定度。
✓身體維持穩定排列，影響排列的常見狀況為駝背、凹腰、身體歪斜等。
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2. 骨盆後傾一身病！2訣竅正骨盆，腰痛肩痛不上身
養生保健☀柔軟度☀為什麼前彎得好，身體就健康？若大腿後肌柔軟，骨盆就能自由活動，髖關節的可動範圍就會變大，因此容易前彎。
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