3個運動循環擁有舞者般雕塑體態. Wreadit 發布於01月01日18:35 • 校園大使-張凌. 訂閱. 乾瘦審美絕非王道!! 每個人運動目的不同，有人追求美型有人為了幫助代謝 ...Wreadit發布於01月02日02:35•校園大使-張凌乾瘦審美絕非王道!!每個人運動目的不同，有人追求美型有人為了幫助代謝增加循環，無論如何為一個健康的生活必須擁有正確的知識與態度。

運動三大循環幫助你的肌肉身長及伸展，找到屬於自己的表準身材。

重量訓練主要目的：增加肌肉量與肌耐力方法：搭配教練或自我訓練菜單，根據自身狀況訓練特定肌肉或核心肌群。

注意：清楚自身體重與負重之間的關係，理解加重基準與系統訓練，不要把自尊放太高而忘掉自身能力範圍。

以身分區別對於一般青壯年而言是維持體態與健康，對於基衰退的長輩而言是預防與維持功能性。

➳➳以下提供肌力結合重量訓練的動作，提供想要嘗試的你➳➳  按壓：主要目的：幫助肌肉回復方法：1.停留於該點進行按壓、搭配緩慢且深層的呼吸       2.器材輔助:按摩球、滾筒、筋膜槍 注意：1.皮膚狀況不好勿嘗試以免拉扯或加重傷口      2.飯前飯後一小時間隔這裡的按壓指的是運動按摩，根據每個人的運動項目與技巧不同每人所需按壓點與放鬆處也不一樣，運動按摩有分運動前與後，這次主要說運動後按摩的其中一個方法，順著肌肉紋理可以做上下或左右的定點按壓來幫助肌肉回復彈性與柔韌。

➳➳以下提供簡易自我按摩教學與器材使用，適合上班久坐或者想要放鬆的你➳➳  伸展(拉筋)主要目的：放鬆完筋膜過後，做更大範圍的伸展，幫助身體完整放鬆。

方法：靜態拉筋、器材輔助EX:牆面、地板、彈力繩注意：1.不是要痛才對，有許多正確解剖姿勢的概念涵蓋      2.定點拉筋不要超過太長時間➳➳ 以下提供動態拉筋方式，適合剛睡醒或運動暖身的你➳➳  為什麼三個運動循環很重要重量訓練過度的人常給我們的想法會是虎背熊腰的印象，顯示其實有些肌肉因訓練過度而不平衡。

按壓與拉筋是為了舒緩運動強度高而緊繃的肌肉，先按壓後放鬆兼顧淺層筋膜與深層肌肉基本觀念，你都學會了嗎？看更多WREADIT熱門討論文章👉在愛情裡認真就輸了？如何知道對方是認真的？👉2021生日運勢排行榜出爐！這幾天出生的人走大運啦🤑查看原始文章運動

90天體態雕塑，增肌減脂X-jumping Jerry教練, 基隆市. 1780 likes · 16 talking about this. 1.均衡營養+核心運動2.90天增肌減脂規劃3.減重團練班、跳床核心運動​、 ...AllerversSectionsdecettePageAideaccessibilitéNoticeVousdevezvousconnecterpourcontinuer.SeconnecteràFacebookVousdevezvousconnecterpourcontinuer.ConnexionInformationsdecompteoubliées ?ouCréeruncompteFrançais(France)العربيةEnglish(US)ItalianoDeutschEspañolРусскийPortuguês(Brasil)हिन्दी中文(简体)日本語S’inscrireConnexionMessengerFacebookLiteWatchPersonnesPagesCatégoriesdePageLieuxJeuxLieuxMarketplaceFacebookPayGroupesOffresd’emploiOculusPortalInstagramLocalCollectesdefondsServicesCentred’informationsurlesélectionsÀproposCréerunepublicitéCréerunePageDéveloppeursEmploisConfidentialitéCookiesChoisirsapubConditionsgénéralesAideParamètresHistoriquepersonnelFacebook©2021