起床腰部僵硬是老化警訊復健名醫教你怎麼預防骨刺 | 腰部僵硬
文、圖／摘自方言文化《深層核心肌群科學鍛鍊運動》，作者尹濟弼】 「骨刺」易引發炎，脊椎老化的警訊早上一起來就覺得腰部僵硬，是身體老化的訊號。
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊打疫苗又烏龍！台中大里仁愛醫院40人接種劑量僅五分之一udn/元氣網/養生/運動天地起床腰部僵硬是老化警訊復健名醫教你怎麼預防骨刺分享分享留言列印A-A+2019-04-2810:49方言文化文／摘自《深層核心肌群科學鍛鍊運動》【文、圖／摘自方言文化《深層核心肌群科學鍛鍊運動》，作者尹濟弼】早上一起來就覺得腰部僵硬，是身體老化的訊號。
就像皮膚老化會出現皺紋一樣，脊椎老化也會長出骨刺。
「骨刺」就是長在骨頭上方一根像「刺」一般的骨頭。
圖／ingimage「骨刺」易引發炎，脊椎老化的警訊圖／摘自《深層核心肌群科學鍛鍊運動》早上一起來就覺得腰部僵硬，是身體老化的訊號。
就像皮膚老化會出現皺紋一樣，脊椎老化也會長出骨刺。
「骨刺」就是長在骨頭上方一根像「刺」一般的骨頭。
尖銳的骨刺會刺激到周圍的神經並導致發炎，尤其是早上睡醒時如果覺得腰部特別僵硬，極有可能是因為脊椎後面的小面關節長出了骨刺。
這種症狀常見於40歲以上、脊椎變得容易退化的人身上，其特徵是「只要稍微離開座位動一下，就能緩和腰部痠痛」。
因此早上起床後做一些伸展來放鬆脊椎附近的關節和肌肉，可以促進血液循環並減輕不舒服的症狀。
「退化性小面關節炎」顧名思義就是因關節老化而引起的，因此，要預防老化才能防止疾病的發生。
建議平時就要規律地伸展以保持肌肉和關節的柔軟度，最好還能藉由運動強化脊椎周邊衰老的肌肉群。
CHECK!脊椎關節退化的症狀‧腰部用力時，常常閃到‧尾椎附近有痠刺感‧骨盆附近又沉又痠腰背舒緩操減輕小面關節不適趴跪臀部坐伸展3次當脊椎間的空間變得狹窄，關節便會壓迫並刺激到神經、引發痠痛。
透過伸展操好好地拉伸一下豎脊肌，可減少對脊椎後側小面關節的壓迫，並減輕痠痛與不適感。
1.雙手、雙膝撐地趴跪，肩膀、膝蓋、骨盆呈90°。
雙膝與骨盆同寬；雙手與肩同寬，視線朝下看著地板。
2.將重心往後移，臀部慢慢坐下，在最低點維持10秒。
Point盡量維持腰部呈一直線，用手臂的力量推地，讓臀部往後坐。
小心腰部不要過度彎曲、後挺，如此才能正確地伸展到豎脊肌。
圖／摘自《深層核心肌群科學鍛鍊運動》腰背舒緩操豎脊肌僵硬緩解平躺脊椎轉體3次這個動作可以伸展到豎脊肌，改善坐著或站著工作時，因受地心引力影響而被壓迫的肌群。
平躺並轉動身體的動作能舒緩僵硬的豎脊肌和小面關節，並消除腰部硬邦邦的痠痛感。
1.左側躺在床邊，右膝彎曲使腳背靠在左膝蓋窩的位置。
左手往前、右手往上伸直，此時左側後腦勺會稍微抬起。
2.右手往後伸直，同時轉動頭和上半身，轉到極限時維持15秒，換邊做一樣動作。
Point轉動身體時左手和左肩不要抬高，這樣才能拉伸到豎脊肌；此時關節若發出嘎啦聲，是正常情況，不必過於擔心。
圖／摘自《深層核心肌群科學鍛鍊運動》關節炎骨刺關節退化核心肌群延伸閱讀有片！10分鐘深蹲大全瘦腿練出蜜桃臀膝關節痠痛、走路卡卡是退化性關節炎？醫師告訴你４種舒緩及治療方法外籍看護足底痛到不能走就醫檢查是足底筋膜炎婦人腰痛煮菜也痛苦微創側開腰椎融合手術解決困擾爬樓梯喘吁吁、操場走兩圈就休息恐為肌少症警訊專業觀點／中老年肌肉較少常見退化性滑脫痛風不是吃止痛藥就好醫揭尿酸超標對身體危害同類文章有片！10分鐘深蹲大全瘦腿練出蜜桃臀有片！舒緩肩夾擠症候群3個動作搞定！有片！激烈運動後血氧會降低？專家：正常要高於這個數值有片！1分鐘香蕉風味鬆餅教學簡易不加糖有片！喝酒要注意！營養師：喝酒等於喝油逆轉不健康老化原來並不難名醫建議從日均七千步做起有片！肩頸痠痛靠按摩？專家曝正確觀念！有片！罐頭凹凸照吃不誤？小心病菌吃下肚全銀運動／線上課程零距離宅在家也能運動有片！八分鐘間歇式跳繩把握「黃金30秒」全身燃脂有片！骨盆前移會瘦不下來？正確運動與調整體態才是減肥關鍵有片！減肥期想吃甜？香蕉豆腐慕斯無糖無油教學有片！下班後的舒壓儀式5招緩解腰痠背痛有片！減肥「卡關」？五招心法帶你突破！有片！跳繩常犯的5大錯誤運動跳繩知識有片！優雅爆汗臀腿操初學者也能輕鬆上手有片！6種常見的「錯誤」基本
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就像皮膚老化會出現皺紋一樣，脊椎老化也會長出骨刺。
「骨刺」就是長在骨頭上方一根像「刺」一般的骨頭。
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就像皮膚老化會出現皺紋一樣，脊椎老化也會長出骨刺。
「骨刺」就是長在骨頭上方一根像「刺」一般的骨頭。
尖銳的骨刺會刺激到周圍的神經並導致發炎，尤其是早上睡醒時如果覺得腰部特別僵硬，極有可能是因為脊椎後面的小面關節長出了骨刺。
這種症狀常見於40歲以上、脊椎變得容易退化的人身上，其特徵是「只要稍微離開座位動一下，就能緩和腰部痠痛」。
因此早上起床後做一些伸展來放鬆脊椎附近的關節和肌肉，可以促進血液循環並減輕不舒服的症狀。
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1.雙手、雙膝撐地趴跪，肩膀、膝蓋、骨盆呈90°。
雙膝與骨盆同寬；雙手與肩同寬，視線朝下看著地板。
2.將重心往後移，臀部慢慢坐下，在最低點維持10秒。
Point盡量維持腰部呈一直線，用手臂的力量推地，讓臀部往後坐。
小心腰部不要過度彎曲、後挺，如此才能正確地伸展到豎脊肌。
圖／摘自《深層核心肌群科學鍛鍊運動》腰背舒緩操豎脊肌僵硬緩解平躺脊椎轉體3次這個動作可以伸展到豎脊肌，改善坐著或站著工作時，因受地心引力影響而被壓迫的肌群。
平躺並轉動身體的動作能舒緩僵硬的豎脊肌和小面關節，並消除腰部硬邦邦的痠痛感。
1.左側躺在床邊，右膝彎曲使腳背靠在左膝蓋窩的位置。
左手往前、右手往上伸直，此時左側後腦勺會稍微抬起。
2.右手往後伸直，同時轉動頭和上半身，轉到極限時維持15秒，換邊做一樣動作。
Point轉動身體時左手和左肩不要抬高，這樣才能拉伸到豎脊肌；此時關節若發出嘎啦聲，是正常情況，不必過於擔心。
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